具体描述
★《2万人实证！1天1回3分钟，根治腰痛不复发！腰痛名医の靠腰健康操》全新封面版！
★从找到病因到永不复发，日本复健科权威教你「对症做操」，彻底根除腰痛困扰！
◎专业医学界诚挚推荐：
「作者用轻松有趣的口吻搭配简单的运动，让大家发现腰痛其实没那么恐怖！」
—–阿舟物理治疗小教室 阿舟
「从自我检测开始，教您用生活中随处可做的「自癒操」缓和疼痛，
这本书方法简单实用，期许您也能轻松找回腰的健康！」
—–加拿大嵴骨神经医师 黄如玉
▲腰痛好不了，是因为没有对症治疗！
研究指出，有85％的腰痛，无法透过问诊和检测仪器找出原因。
本书首创「疼痛导航诊断」！教你用三个动作，
后仰、前弯、侧弯，DIY自我找出腰痛真相。
接着只要再根据你的「疼痛类型」搭配「对应运动」，
就能根治病灶，永不再痛！
▲简单自癒操告别腰痛，不再吃药、打针、做复健！
长期受腰痛所苦的复健科权威医生在尝试多方疗法后，
亲研并亲身实证最有效的「运动自疗法」！
每天3分钟「自癒体操」，靠墙辅助、握拳按压就能轻松执行，
不仅立刻缓解当下疼痛，也达到松筋、整嵴的功效，
长期做下去就能斩断病症，让腰痛不再复发！
本书特色
【特色1】复健科权威设计，首创疼痛导航！
复健诊所院长于本书先颇析各类腰痛根源后，针对痛症设计操式，不论是嵴柱管狭窄或椎间盘突出，都能用这套自癒操得到缓解，最后断绝。并且首创「疼痛导航诊断」，自己就能用三个动作诊察出腰痛类型，找出对应操式长期做，从此挥别病症！
【特色2】作者亲身实证，台湾医学界认证！
作者铜冶英雄不但是医学博士、复健诊所院长，且本身就是为腰痛所困的患者。在亲身尝试多方疗法后，集结并延伸「麦根斯腰颈疗法」、「麦根斯腰颈疗法」、「激痛点治疗法」三项运动疗法，证实是最有效且不复发的「根治体操」。同时本书操式也受到台湾复健科专家及医师的认可和推崇。
【特色3】操式简单轻松，不需工具、站着就能做！
本书自癒操不但动作简单，且无须任何工具和机器，双手握拳，或以墙壁辅助，就能达到舒缓筋、肌、骨的疗效！此外，别以为腰痛就得躺下来，站着做更能随处、马上舒缓疼痛，方便进行。让「自癒体操」落实生活，腰痛永不缠身！
【特色4】体操动作全图解，图说腰痛根源！
本书以漫画绘图的方式，清楚解析操式步骤及动作要领，让人一看就会做、好学又好用！此外，更以深入浅出的活泼图文，解释腰痛的根源及自疗法效用，让你轻松动一动，活用简单概念和好上手动作，就能明显感受到腰痛正在改善！
★从找到病因到永不复发，日本复健科权威教你「对症做操」，彻底根除腰痛困扰！
◎专业医学界诚挚推荐：
「作者用轻松有趣的口吻搭配简单的运动，让大家发现腰痛其实没那么恐怖！」
—–阿舟物理治疗小教室 阿舟
「从自我检测开始，教您用生活中随处可做的「自癒操」缓和疼痛，
这本书方法简单实用，期许您也能轻松找回腰的健康！」
—–加拿大嵴骨神经医师 黄如玉
▲腰痛好不了，是因为没有对症治疗！
研究指出，有85％的腰痛，无法透过问诊和检测仪器找出原因。
本书首创「疼痛导航诊断」！教你用三个动作，
后仰、前弯、侧弯，DIY自我找出腰痛真相。
接着只要再根据你的「疼痛类型」搭配「对应运动」，
就能根治病灶，永不再痛！
▲简单自癒操告别腰痛，不再吃药、打针、做复健！
长期受腰痛所苦的复健科权威医生在尝试多方疗法后，
亲研并亲身实证最有效的「运动自疗法」！
每天3分钟「自癒体操」，靠墙辅助、握拳按压就能轻松执行，
不仅立刻缓解当下疼痛，也达到松筋、整嵴的功效，
长期做下去就能斩断病症，让腰痛不再复发！
本书特色
【特色1】复健科权威设计，首创疼痛导航！
复健诊所院长于本书先颇析各类腰痛根源后，针对痛症设计操式，不论是嵴柱管狭窄或椎间盘突出，都能用这套自癒操得到缓解，最后断绝。并且首创「疼痛导航诊断」，自己就能用三个动作诊察出腰痛类型，找出对应操式长期做，从此挥别病症！
【特色2】作者亲身实证，台湾医学界认证！
作者铜冶英雄不但是医学博士、复健诊所院长，且本身就是为腰痛所困的患者。在亲身尝试多方疗法后，集结并延伸「麦根斯腰颈疗法」、「麦根斯腰颈疗法」、「激痛点治疗法」三项运动疗法，证实是最有效且不复发的「根治体操」。同时本书操式也受到台湾复健科专家及医师的认可和推崇。
【特色3】操式简单轻松，不需工具、站着就能做！
本书自癒操不但动作简单，且无须任何工具和机器，双手握拳，或以墙壁辅助，就能达到舒缓筋、肌、骨的疗效！此外，别以为腰痛就得躺下来，站着做更能随处、马上舒缓疼痛，方便进行。让「自癒体操」落实生活，腰痛永不缠身！
【特色4】体操动作全图解，图说腰痛根源！
本书以漫画绘图的方式，清楚解析操式步骤及动作要领，让人一看就会做、好学又好用！此外，更以深入浅出的活泼图文，解释腰痛的根源及自疗法效用，让你轻松动一动，活用简单概念和好上手动作，就能明显感受到腰痛正在改善！
著者信息
作者简介
铜冶英雄
医学博士、御茶之水复健诊所院长。
‧1994年毕业于日本医科大学。
‧2004年于千叶大学研究所就读时获得国际腰椎学会日本支部赏，2005年获得国际腰椎学会学会赏。
‧日本整形外科学会专门医师，日本复健医学会专门医师，日本类风湿关节炎学会专门医师。美国公认足部(义肢)装具师。
‧2008年前往澳洲皇家柏斯医院嵴椎中心(Royal Perth Hospital Spinal Unit)留学。
‧2010年开设御茶之水整形外科诊所。
‧译有「自己就可以治好！改善腰痛指南」等，并以「鸵鸟俱乐部」成员肥后克广为实验对象，担任其着作「不放弃腰痛」一书监修而深获好评。
译者简介
王淳蕙
‧日本草苑日本语学校、东吴大学日本语学科毕业。
‧现任日商公司日本语教师、出版社日文编辑。并曾担任台日技术合作／商机媒合交流会口译员、「台北国际食品展」日本馆口译员、「亚洲消防首长协会第23回年会暨国际防灾博览会」随行口译员。
‧译有《每週1次半小时！马拉松全程达阵练跑秘笈》、《1个动作，4週治好坐骨神经痛》、《一张卡片让你瘦》、《月经美人骨盘操》……等书。
铜冶英雄
医学博士、御茶之水复健诊所院长。
‧1994年毕业于日本医科大学。
‧2004年于千叶大学研究所就读时获得国际腰椎学会日本支部赏，2005年获得国际腰椎学会学会赏。
‧日本整形外科学会专门医师，日本复健医学会专门医师，日本类风湿关节炎学会专门医师。美国公认足部(义肢)装具师。
‧2008年前往澳洲皇家柏斯医院嵴椎中心(Royal Perth Hospital Spinal Unit)留学。
‧2010年开设御茶之水整形外科诊所。
‧译有「自己就可以治好！改善腰痛指南」等，并以「鸵鸟俱乐部」成员肥后克广为实验对象，担任其着作「不放弃腰痛」一书监修而深获好评。
译者简介
王淳蕙
‧日本草苑日本语学校、东吴大学日本语学科毕业。
‧现任日商公司日本语教师、出版社日文编辑。并曾担任台日技术合作／商机媒合交流会口译员、「台北国际食品展」日本馆口译员、「亚洲消防首长协会第23回年会暨国际防灾博览会」随行口译员。
‧译有《每週1次半小时！马拉松全程达阵练跑秘笈》、《1个动作，4週治好坐骨神经痛》、《一张卡片让你瘦》、《月经美人骨盘操》……等书。
图书目录
【作者序】不需依赖药物、专为千百万腰痛患者设计的自疗法！
【CHAPTER1】为什么你的腰痛老是治不好？
1.腰痛治疗大都「照本宣科」，毫无依据！
2.二十岁就腰痛！我当复健科医生是为了自救！
3.腰不舒服？嵴椎大都脱不了关系！
4.学会「疼痛导航」，治好腰痛的第一步！
5.「靠腰健康操」兼具整嵴、松肌2大功效！
【CHAPTER2】你属于哪一种腰痛类型？
1.Check一下！你的身体可以做操吗？
2.从3个动作开始，根据疼痛反应辨识「腰痛类型」！
3.后仰改善型【约占60%】
4.前弯改善型【约占25%】
5.侧边改善型【约占10%】
【CHAPTER3】墙壁靠腰操──专治「椎间盘性腰痛」
1.墙壁靠腰操，腰痛患者的救星！
2.靠墙后仰操【后仰改善型】——下腹贴墙‧刺激腰椎
3.靠墙鞠躬操【前弯改善型】——低头前弯‧矫正椎间盘
4.扭 臀 操【侧边改善型】——左右摆臀‧改善腰痛
5.预防「椎间盘性腰痛」再复发的操式
【CHAPTER4】握拳靠腰操──解决「椎间关节性腰痛」
1.找出腰椎的压迫疼痛部位
2.握拳后仰操【后仰改善型】——拳头靠腰‧后仰调整椎间关节
3.握拳鞠躬操【前弯改善型】——拳头靠腰‧前弯消除腰痛
4.握拳扭臀操【侧边改善型】——拳头靠腰‧侧身扭臀活化腰部
5.预防「椎间关节性腰痛」再复发的操式
【CHAPTER5】骶髂关节靠腰操──舒缓「骶髂关节性腰痛」
1.找出骶髂关节的压迫疼痛部位
2.骶髂关节深唿吸操——握拳靠墙‧放松骶髂关节
3.骶髂关节微移动操——握拳前弯‧活动骶髂关节
4.预防「骶髂关节性腰痛」再复发的操式
【CHAPTER6】按压肌肉靠腰操——消除「肌筋膜性腰痛」
1.找出肌肉的压迫疼痛部位
2.按压肌肉深唿吸操——握拳靠腰‧刺激腰部深层肌
3.按压肌肉微移动操——握拳靠腰‧软化僵硬的肌肉
4.预防「肌筋膜性腰痛」再复发的操式
【CHAPTER7】正确姿势回复操——保养「终生不再腰痛」
1.后仰改善型的正确姿势回复操——意识专注于嵴椎→缓慢后仰→弓起背部
2.前弯改善型的正确姿势回复操——意识专注于嵴椎→弓起背部→缓慢挺腰
3.消除腰痛后的正确姿势回复操——吐气弓背→吸气挺胸→放松胸椎
4.Warning！10个造成腰痛的姿势与动作
【专栏】铜冶博士开讲！
Column 01：什么是「闪到腰」？
Column 02：什么是「心因性疼痛」？
Column 03：一定要有「肌力」才行吗？
Column 04：造成腰痛的原因是什么？
Column 05：什么时间做「靠腰操」比较好？
Column 06：网球能做为腰痛自疗工具吗？
Column 07：嵴椎变形能治得好吗？
Column 08：做操可能导致腰痛恶化吗？
Column 09：怎样才算「完全治好」腰痛？
Column 10：胸椎与腰痛有关系吗？
Column 11：腰部为什么会发出喀喀声？
【后记】让腰痛不再是不治之症！
【CHAPTER1】为什么你的腰痛老是治不好？
1.腰痛治疗大都「照本宣科」，毫无依据！
2.二十岁就腰痛！我当复健科医生是为了自救！
3.腰不舒服？嵴椎大都脱不了关系！
4.学会「疼痛导航」，治好腰痛的第一步！
5.「靠腰健康操」兼具整嵴、松肌2大功效！
【CHAPTER2】你属于哪一种腰痛类型？
1.Check一下！你的身体可以做操吗？
2.从3个动作开始，根据疼痛反应辨识「腰痛类型」！
3.后仰改善型【约占60%】
4.前弯改善型【约占25%】
5.侧边改善型【约占10%】
【CHAPTER3】墙壁靠腰操──专治「椎间盘性腰痛」
1.墙壁靠腰操，腰痛患者的救星！
2.靠墙后仰操【后仰改善型】——下腹贴墙‧刺激腰椎
3.靠墙鞠躬操【前弯改善型】——低头前弯‧矫正椎间盘
4.扭 臀 操【侧边改善型】——左右摆臀‧改善腰痛
5.预防「椎间盘性腰痛」再复发的操式
【CHAPTER4】握拳靠腰操──解决「椎间关节性腰痛」
1.找出腰椎的压迫疼痛部位
2.握拳后仰操【后仰改善型】——拳头靠腰‧后仰调整椎间关节
3.握拳鞠躬操【前弯改善型】——拳头靠腰‧前弯消除腰痛
4.握拳扭臀操【侧边改善型】——拳头靠腰‧侧身扭臀活化腰部
5.预防「椎间关节性腰痛」再复发的操式
【CHAPTER5】骶髂关节靠腰操──舒缓「骶髂关节性腰痛」
1.找出骶髂关节的压迫疼痛部位
2.骶髂关节深唿吸操——握拳靠墙‧放松骶髂关节
3.骶髂关节微移动操——握拳前弯‧活动骶髂关节
4.预防「骶髂关节性腰痛」再复发的操式
【CHAPTER6】按压肌肉靠腰操——消除「肌筋膜性腰痛」
1.找出肌肉的压迫疼痛部位
2.按压肌肉深唿吸操——握拳靠腰‧刺激腰部深层肌
3.按压肌肉微移动操——握拳靠腰‧软化僵硬的肌肉
4.预防「肌筋膜性腰痛」再复发的操式
【CHAPTER7】正确姿势回复操——保养「终生不再腰痛」
1.后仰改善型的正确姿势回复操——意识专注于嵴椎→缓慢后仰→弓起背部
2.前弯改善型的正确姿势回复操——意识专注于嵴椎→弓起背部→缓慢挺腰
3.消除腰痛后的正确姿势回复操——吐气弓背→吸气挺胸→放松胸椎
4.Warning！10个造成腰痛的姿势与动作
【专栏】铜冶博士开讲！
Column 01：什么是「闪到腰」？
Column 02：什么是「心因性疼痛」？
Column 03：一定要有「肌力」才行吗？
Column 04：造成腰痛的原因是什么？
Column 05：什么时间做「靠腰操」比较好？
Column 06：网球能做为腰痛自疗工具吗？
Column 07：嵴椎变形能治得好吗？
Column 08：做操可能导致腰痛恶化吗？
Column 09：怎样才算「完全治好」腰痛？
Column 10：胸椎与腰痛有关系吗？
Column 11：腰部为什么会发出喀喀声？
【后记】让腰痛不再是不治之症！
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