根治腰痛自癒操：复健科医生首创疼痛导航，教你每天1动作，只要3分钟，免开刀、免吃药，永远不复发！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：苹果屋订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：王淳蕙

出版日期出版日期：2018/09/07

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-01

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图书描述

　★《2万人实证！1天1回3分钟，根治腰痛不复发！腰痛名医の靠腰健康操》全新封面版！
　　★从找到病因到永不复发，日本复健科权威教你「对症做操」，彻底根除腰痛困扰！

　　◎专业医学界诚挚推荐：
　　「作者用轻松有趣的口吻搭配简单的运动，让大家发现腰痛其实没那么恐怖！」
　　—–阿舟物理治疗小教室阿舟
　　「从自我检测开始，教您用生活中随处可做的「自癒操」缓和疼痛，
　　这本书方法简单实用，期许您也能轻松找回腰的健康！」
　　—–加拿大嵴骨神经医师黄如玉

　　▲腰痛好不了，是因为没有对症治疗！
　　研究指出，有85％的腰痛，无法透过问诊和检测仪器找出原因。
　　本书首创「疼痛导航诊断」！教你用三个动作，
　　后仰、前弯、侧弯，DIY自我找出腰痛真相。
　　接着只要再根据你的「疼痛类型」搭配「对应运动」，
　　就能根治病灶，永不再痛！

　　▲简单自癒操告别腰痛，不再吃药、打针、做复健！
　　长期受腰痛所苦的复健科权威医生在尝试多方疗法后，
　　亲研并亲身实证最有效的「运动自疗法」！
　　每天3分钟「自癒体操」，靠墙辅助、握拳按压就能轻松执行，
　　不仅立刻缓解当下疼痛，也达到松筋、整嵴的功效，
　　长期做下去就能斩断病症，让腰痛不再复发！

本书特色

　　【特色1】复健科权威设计，首创疼痛导航！
　　复健诊所院长于本书先颇析各类腰痛根源后，针对痛症设计操式，不论是嵴柱管狭窄或椎间盘突出，都能用这套自癒操得到缓解，最后断绝。并且首创「疼痛导航诊断」，自己就能用三个动作诊察出腰痛类型，找出对应操式长期做，从此挥别病症！

　　【特色2】作者亲身实证，台湾医学界认证！
　　作者铜冶英雄不但是医学博士、复健诊所院长，且本身就是为腰痛所困的患者。在亲身尝试多方疗法后，集结并延伸「麦根斯腰颈疗法」、「麦根斯腰颈疗法」、「激痛点治疗法」三项运动疗法，证实是最有效且不复发的「根治体操」。同时本书操式也受到台湾复健科专家及医师的认可和推崇。

　　【特色3】操式简单轻松，不需工具、站着就能做！
　　本书自癒操不但动作简单，且无须任何工具和机器，双手握拳，或以墙壁辅助，就能达到舒缓筋、肌、骨的疗效！此外，别以为腰痛就得躺下来，站着做更能随处、马上舒缓疼痛，方便进行。让「自癒体操」落实生活，腰痛永不缠身！

　　【特色4】体操动作全图解，图说腰痛根源！
本书以漫画绘图的方式，清楚解析操式步骤及动作要领，让人一看就会做、好学又好用！此外，更以深入浅出的活泼图文，解释腰痛的根源及自疗法效用，让你轻松动一动，活用简单概念和好上手动作，就能明显感受到腰痛正在改善！

著者信息

作者简介

铜冶英雄

　　医学博士、御茶之水复健诊所院长。
　　‧1994年毕业于日本医科大学。
　　‧2004年于千叶大学研究所就读时获得国际腰椎学会日本支部赏，2005年获得国际腰椎学会学会赏。
　　‧日本整形外科学会专门医师，日本复健医学会专门医师，日本类风湿关节炎学会专门医师。美国公认足部(义肢)装具师。
　　‧2008年前往澳洲皇家柏斯医院嵴椎中心(Royal Perth Hospital Spinal Unit)留学。
　　‧2010年开设御茶之水整形外科诊所。
　　‧译有「自己就可以治好！改善腰痛指南」等，并以「鸵鸟俱乐部」成员肥后克广为实验对象，担任其着作「不放弃腰痛」一书监修而深获好评。

译者简介

王淳蕙

　　‧日本草苑日本语学校、东吴大学日本语学科毕业。
　　‧现任日商公司日本语教师、出版社日文编辑。并曾担任台日技术合作／商机媒合交流会口译员、「台北国际食品展」日本馆口译员、「亚洲消防首长协会第23回年会暨国际防灾博览会」随行口译员。
　　‧译有《每週1次半小时！马拉松全程达阵练跑秘笈》、《1个动作，4週治好坐骨神经痛》、《一张卡片让你瘦》、《月经美人骨盘操》……等书。

根治腰痛自癒操：复健科医生首创疼痛导航，教你每天1动作，只要3分钟，免开刀、免吃药，永远不复发！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

【作者序】不需依赖药物、专为千百万腰痛患者设计的自疗法！
【CHAPTER1】为什么你的腰痛老是治不好？
1.腰痛治疗大都「照本宣科」，毫无依据！
2.二十岁就腰痛！我当复健科医生是为了自救！
3.腰不舒服？嵴椎大都脱不了关系！
4.学会「疼痛导航」，治好腰痛的第一步！
5.「靠腰健康操」兼具整嵴、松肌2大功效！

【CHAPTER2】你属于哪一种腰痛类型？
1.Check一下！你的身体可以做操吗？
2.从3个动作开始，根据疼痛反应辨识「腰痛类型」！
3.后仰改善型【约占60%】
4.前弯改善型【约占25%】
5.侧边改善型【约占10%】

【CHAPTER3】墙壁靠腰操──专治「椎间盘性腰痛」
1.墙壁靠腰操，腰痛患者的救星！
2.靠墙后仰操【后仰改善型】——下腹贴墙‧刺激腰椎
3.靠墙鞠躬操【前弯改善型】——低头前弯‧矫正椎间盘
4.扭臀操【侧边改善型】——左右摆臀‧改善腰痛
5.预防「椎间盘性腰痛」再复发的操式

【CHAPTER4】握拳靠腰操──解决「椎间关节性腰痛」
1.找出腰椎的压迫疼痛部位
2.握拳后仰操【后仰改善型】——拳头靠腰‧后仰调整椎间关节
3.握拳鞠躬操【前弯改善型】——拳头靠腰‧前弯消除腰痛
4.握拳扭臀操【侧边改善型】——拳头靠腰‧侧身扭臀活化腰部
5.预防「椎间关节性腰痛」再复发的操式

【CHAPTER5】骶髂关节靠腰操──舒缓「骶髂关节性腰痛」
1.找出骶髂关节的压迫疼痛部位
2.骶髂关节深唿吸操——握拳靠墙‧放松骶髂关节
3.骶髂关节微移动操——握拳前弯‧活动骶髂关节
4.预防「骶髂关节性腰痛」再复发的操式

【CHAPTER6】按压肌肉靠腰操——消除「肌筋膜性腰痛」
1.找出肌肉的压迫疼痛部位
2.按压肌肉深唿吸操——握拳靠腰‧刺激腰部深层肌
3.按压肌肉微移动操——握拳靠腰‧软化僵硬的肌肉
4.预防「肌筋膜性腰痛」再复发的操式

【CHAPTER7】正确姿势回复操——保养「终生不再腰痛」
1.后仰改善型的正确姿势回复操——意识专注于嵴椎→缓慢后仰→弓起背部
2.前弯改善型的正确姿势回复操——意识专注于嵴椎→弓起背部→缓慢挺腰
3.消除腰痛后的正确姿势回复操——吐气弓背→吸气挺胸→放松胸椎
4.Warning！10个造成腰痛的姿势与动作

【专栏】铜冶博士开讲！
Column 01：什么是「闪到腰」？
Column 02：什么是「心因性疼痛」？
Column 03：一定要有「肌力」才行吗？
Column 04：造成腰痛的原因是什么？
Column 05：什么时间做「靠腰操」比较好？
Column 06：网球能做为腰痛自疗工具吗？
Column 07：嵴椎变形能治得好吗？
Column 08：做操可能导致腰痛恶化吗？
Column 09：怎样才算「完全治好」腰痛？
Column 10：胸椎与腰痛有关系吗？
Column 11：腰部为什么会发出喀喀声？

【后记】让腰痛不再是不治之症！