头颈自由，身心自在：亚历山大技巧入门 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者原文作者： Barbara Conable, William Conable

出版者出版社：心灵工坊订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：余丽娜

出版日期出版日期：2018/09/01

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-01

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图书描述

　　三大身心学技巧之一，一读就懂的亚历山大技巧入门书

　　头颈自由，身心也就自由自在
　　身体构图正确，动作轻松不费力

　　休‧杰克曼、玛丹娜、保罗‧麦卡尼、基努‧李维都在学习的身心技巧
　　十九世纪末二十世纪初，澳洲的莎剧演员亚历山大（F. M. Alexander, 1869-1955）在艺术事业如日中天之际，出现了声音沙哑以及唿吸问题，遍寻名医，却找不出有效的治疗办法。他决定自己寻求解方。经过长期的观察、分析、研究、实验，而有了革命性的发现。

　　本书作者芭芭拉．康乐伯是美国资深的亚历山大技巧教师，她将亚历山大的发现规整出两条合乎科学、人人通用、不会改变的「人类动作定律」：

　　★颈部肌肉惯性紧绷，导致全身可预期且无可避免的紧绷；要解除全身紧绷，必须先解除颈部肌肉的紧绷。
　　★动作中，当颈部是自由的，则头带领，身体跟随；说得更精准些，是头带领，嵴椎依序跟随。

　　本书除了阐释亚历山大几个重要的身体使用原理(例如首要控制、向下拉力、建设性的意识控制)之外，最珍贵的是，呈现了作者数十年来有系统探索亚历山大身体构图概念的成果，并且将之理论化。

　　本书自1991年出版以来不断再版，是认识亚历山大技巧最简明的入门手册。作者芭芭拉文笔幽默，在她巧妙的比喻下，读者片刻间就能了解复杂的姿势与人体结构原理，修正长久以来自己的错误身体构图。

　　头颈自由，身心自然也能自由自在。练习亚历山大技巧可以增进动觉的灵敏度，让表演工作者、运动员有流畅、灵巧的身体控制能力来展现动作，对于长期坐办公室、缺乏运动、习惯使用3C产品的你我，更有立竿见影的功效！

本书特色

　　★ 透过简单的骨骼结构小知识，就可以养成轻松不费力的姿势。
　　★ 作者幽默风趣，指出我们常见的错误身体观。
　　★ 不需特殊的工具，只要用双手感觉身体自己体验。

专业推荐（依照姓氏笔画顺序排列）

　　易之新（神经内科医师、费登奎斯老师〔GCFP〕）
　　黄如玉（跃翰健康学苑总监、加拿大嵴骨神经医师）
　　彭建翔（澳洲亚历山大技巧认证教师、长笛演奏家）
　　刘美珠（台东大学身心整合与运动休闲产业学系教授）

著者信息

作者简介

芭芭拉．康乐伯（Barbara Conable）

　　1961年开始学习亚历山大技巧，1975年开始在俄亥俄州教授亚历山大技巧，协助无数学员找回身体的自由，延续其表演生涯。除了教学之外，芭芭拉也致力于着述，编有亚历山大技巧大师马佳丽．巴斯道的教学文集《马佳丽．巴斯道的教学与训练》（Marjorie Barstow: Her Teaching and Training）。目前她中文版的着作已有《头颈自由，身心自在》（心灵工坊）、《音乐家的肢体开发》（原笙国际）等。

威廉．康乐伯（William Conable）

　　是本书的设计者及插画者，也是本书附录I〈身体构图的起源与理论〉的作者。俄亥俄州州立大学音乐系教授，担任哥伦布交响乐团首席大提琴手十一年。威廉是马佳丽．巴斯道的学生。威廉于1973年在俄州大学开设亚历山大技巧课程，也曾在美国及欧洲各大学带领音乐及亚历山大技巧工作坊。

译者简介

余丽娜

　　资深瑜伽教师，译有《瑜伽：身心灵合一之旅》、《瑜伽之树》、《教瑜伽、学瑜伽》《头颈自由，身心自在：亚历山大技巧入门》（以上皆由心灵工坊出版）。

头颈自由，身心自在：亚历山大技巧入门 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

推荐序一亚历山大技巧――正确的人体使用／刘美珠
推荐序二亚历山大技巧――人生的标准配备／彭建翔
中文版作者序
1992年修订版作者序
第三版作者序

第一章欢迎学习亚历山大技巧
第二章向下拉住
第三章嵴椎法则
第四章自我评量范例
第五章亚历山大老师如何使用手
第六章动觉：学习亚历山大技巧时如何使用动觉
第七章身体地图与修正方法
第八章自由的唿吸
第九章亚历山大与说话的艺术
第十章看看我们的大脑地图
第十一章常见的构图错误
第十二章如何帮助学员修正身体地图
第十三章关于运动
第十四章睡觉和休息
第十五章亚历山大技巧与常见病痛
第十六章舞台恐惧
第十七章关于受虐或受暴
第十八章亚历山大技巧与各种身心技巧的关系
第十九章如何选老师

附录一身体构图的起源与理论
附录二弹奏乐器
附录三唱歌
附录四跳舞
附录五演戏
附录六好书在哪里？――约翰柯芬
关于本书
译者的话
重要名词的翻译与解释

图书序言

第一章欢迎学习亚历山大技巧

这本手册是设计来帮助你学习亚历山大技巧的，请放在身边随时参考、浏览、琢磨、享受。

亚历山大技巧是简单而实用的方法，
能让动作轻松、自由，
增进身体的平衡、支持力、柔软度、协调能力。
它能提高身体的整体表现，
因此是演员、舞者、音乐家重视的工具。
练习亚历山大技巧可以增进并提高动觉的灵敏度，
使我们有流畅、灵巧的身体控制能力来展现动作，
而非僵硬地控制身体。
它提供一个方法，
借由改善全身的使用，
来改善局部使用（例如声音或上下肢）。

以下是亚历山大技巧的原理，也有人称之为亚历山大的发现。

「首要控制」（primary control）
首要控制是人体内在天生的平衡、支持机制。
它确保人能不费力地直立，
动作有支持基础，并且流畅。
接下来我们会明白，
不论是动或不动，首要控制有赖于――
头和嵴椎之间保持或恢复动态关系。

「向下拉住」（downward pull）
照理说，人保持直立应该不需费力，
为什么那么多人直立时却感到费力的呢？
原因在于，我们干扰了身体内在天生的平衡以及支持的根源。
我们把一种紧绷模式强加到全身而损害了「首要控制」。
亚历山大把这种紧绷模式称为向下拉住。

「建设性的意识控制」（constructive conscious control）
亚历山大了解到，是有可能用意识
来抑制这种强加上去的紧绷模式，
也就是他称的向下拉住。
若能有意识地跟首要控制配合，
并且有意识地发挥首要控制的功能，
这样就可以恢复动作的优雅和平衡，
站坐之间都能轻松自在。

你可能和许多学员一样，心里想说，用「控制」这个字眼很奇怪。如果你真这样想，不妨查一下英文字典，或许对你有帮助，它就是这样帮助我的。控制（Control）这个英文字，我在字典上找到好几个定义，除了强调主宰（domination）或命令（command），还包括引导（guidance）和调整（regulation）。我相信，亚历山大当初心里想的是建设性的意识引导，或是建设性的意识调整，也就是有意识跟内在丰沛的支持力量合作。

我把亚历山大的发现规整为「人类动作定律」（Laws of Human Movement），它们合乎科学意义下的定律，人人通用，不会改变。我认为定律可以分为两条。

I.颈部肌肉惯性紧绷，导致全身可预期且无可避免的紧绷。
要解除全身紧绷，必须先解除颈部肌肉的紧绷。