每天做的舒活瑜伽：柔软身心的自学练习 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：养沛文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：廖紫伶

出版日期出版日期：2018/09/06

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-01

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图书描述

１次5分钟，
在认真唿吸的节奏中，
体会让身心的紧绷一点一点慢慢松开的美妙感受。

　　‧久坐上班族→改善身体循环
　　‧长期姿势不良→期待美姿效果
　　‧四肢僵硬→柔软筋骨
　　‧缺乏运动习惯→从温和的活动开始，重新锻鍊身体
　　‧生活压力大→给自己一段静心的时光
　　‧不管睡了多久，每天总是昏昏沉沉精神不振→学会放松才能好好休息＆重整精神状态
　　不论你是哪一种原因想要开始活动身体，简单就能练习的舒活瑜伽将是你最好的选择！

　　【全图解教学，不分男女老少皆可安心自在地练习】
　　坊间的瑜伽课程中，绝大多数都是清一票的女生，导致有些害羞的男性虽然想尝试但又不敢独自前往报名。也有的人或许因为身体较为僵硬缺乏自信，觉得无法跟上课程进度而放弃。但若在家自学练习，就能依个人的身体状况＆时间自行调整。本书特别编排了初级入门的主题课程，针对早‧中‧晚三个时段，精选了能够简单练习的瑜伽动作，希望大家都能舒适自在地感受到瑜伽为你带来的变化。

　　【１组动作5分钟】
　　不论是刚开始练习瑜伽，或多年缺乏运动的身体，如果一开始就给自己订下每天运动３０～６０分钟的运动目标，或许容易因为缺乏毅力或肌肉痠痛等问题而中止计画。但若每次只需５分钟就能完成一组动作，且可自由调配或利用零散时间进行，将更容易养成每天的活动习惯。

　　【躺在地上／坐在椅子上／利用墙壁进行都ＯＫ】
　　练习瑜伽一定要在开阔的空间＆全身伸展地进行吗？上班工作到一段落时，你也可以坐在椅子上进行上半身的活动，简单的唿吸搭配上手部伸展，就能缓解肩颈＆背部的僵硬。或者站起来活动一下，以墙壁辅助练习树式，重新找到身体的平衡吧！

　　【唤醒身体的活力／放松身心一夜好眠】
　　在不同的时间进行不同的瑜伽动作，就能为身体带来激励与放松的不同效果。只要在早晨醒来时＆睡前简单地练习，就能让自己的身心调整至最适合当下的状态。

著者信息

作者简介

讲师／サントーシマ香（santosima kaori）

　　专业瑜伽教练。全美瑜伽联盟认定瑜伽讲师（E-RYT200）。学生时代接触瑜伽之后，就深深感动于瑜伽的力量，体会到身心平衡的美好。2002年赴美，以旧金山为据点学习瑜伽，并在当地担任瑜伽教练。回到日本之后，目前以东京为主要教学地点，致力于教导及推广能在日常生活中轻松进行的瑜伽运动。着有《サントーシマ香的生理期舒缓瑜伽》(暂译)（主妇之友社）、《心灵放松的居家瑜伽课程》（高桥书店）等书。

　　网址：www.santosima.com/

医学指导／高尾美穗（Takao miho）

　　妇产科医师、医学博士、运动医学专科医师。从东京慈惠会医科大学毕业之后，曾在该大学的附属医院妇产科担任助教。目前在女性专属的综合诊所任职，以副院长的身分在妇产科看诊，并为女性运动员提供身心医疗协助。学习瑜伽的资历已超过十年，并以教学者的身分活跃于各类讲座及演讲活动。

　　网址：www.mihotakao.jp/

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图书目录

前言
你一定要注意……

１　每个人都可以轻松做瑜伽！　～专属于你的「舒服．自在」～
动一动下半身
动一动上半身

２　掌握正确的唿吸法　～唿吸与身体的美好关系～
基本的腹式唿吸
万岁动作
桥式体位法

３　早安！唤醒身体的细胞　～展开元气饱满的一天～
猫式→下犬式
战士一式
桌式

４　坐在椅子上动一动　～上半身恢复精神～
椅子版本的鹰式
椅子版本的野兔式

５　将墙壁当作辅具　～全身焕然一新～
倚墙练习的下犬式
倚墙练习的半犁式
倚墙练习的树式

６　平静的午后闲暇　～伸伸懒腰，身心舒畅～
动物式伸展操
半鱼王式
鱼式

７　夜晚的放松时间　～温柔对待自己的身体～
体侧伸展操
俯卧的鳄鱼扭转式

８　晚安！预约一夜好眠　～平心静气，全然放松～
手脚放松操
仰躺束角式
压腿排气式

Yoga column
紧缩＆拉伸
唿吸与自律神经
借助晨光调整生理时钟
利用椅子减轻身体负担
透过平衡感了解精神状态
利用深唿吸活化内脏机能
打造美好的夜间瑜伽环境
借由瑜伽调整自律神经