剷内脏脂肪，降5高：不限醣、不减盐、不练肌！体检医师的最强内脏脂肪调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　看不到的肥最可怕！
　　别在看过健检报告或听了新闻恐吓后，才关心身上的脂肪们！
　　你真正该担忧的不是体重数字、身材曲线，而是内脏脂肪！

　　你是否以为胖子才有内脏脂肪的困扰？
　　内脏脂肪是凸肚男人才要烦恼的事？
　　只要腰围在标准值以下，就能安枕无忧？
　　内脏脂肪只跟肥胖、身材、体型有关？
　　倘若上述问题，你都觉得「对」，就代表你需要正视内脏脂肪了。
　　小心未来癌症、失智、慢性病，统统找上门！

　　不限醣、不减盐、不必辛苦练肌肉
　　体检医师教你从体质调整开始的内脏脂肪剷除术！

　　内脏脂肪是什么？
　　人体脂肪的一种，与皮下脂肪（肥肉） 不同，存于腹腔内，围绕在脏器四周，负责支撑、稳定、保护内脏。

　　谁会有内脏脂肪问题？
　　停经后妇女
　　腰围超过85公分的男性
　　习惯节食减肥的人
　　三餐不定时、常吃宵夜的人
　　常吃大餐、喜爱甜食、饮食多肉少菜的人

　　你以为胖子的内脏脂肪才多？
　　瘦子的内脏脂肪就比较少？那可不一定。
　　内脏脂肪过多时代表身体代谢紊乱，
　　长期下来，
　　会导致高血脂、心脑血管疾病、乳癌、大肠癌、失智、身体器官机能下降问题。

　　内脏脂肪很难减吗？
　　任职健检中心20年，亲眼确认20万份体检资料的奥田昌子医师，
　　为想要健康长寿的现代人，整理出剷除内脏脂肪的饮食、运动、生活妙招。
　　◆ 精选碳水化合物：褐色的糙米远胜于白色的白米
　　◆ 挑不易胖的水果：草莓、葡萄柚、柠檬
　　◆ 最有效的运动：伏地挺身30 下＋跳绳1 分钟
　　◆ 戒除坏习惯：抽菸、睡前酒、熬夜
　　◆ 动比不动好：无法一次运动30 分钟，那就分段运动
　　◆ 这样动动最长效：饭后3000 步，不怕脂肪缠上身
　　破解大众迷思，快速有效地减去内脏脂肪！


 

好的，这是一份关于一本名为《剷内脏脂肪，降5高：不限醣、不减盐、不练肌！体检医师的最强内脏脂肪调养》的图书简介，内容将严格围绕该书主题展开，并尽可能详尽地描述其核心观点和方法，同时避免提及任何与该书内容无关的信息。 --- 书籍简介：《剷内脏脂肪，降5高：不限醣、不减盐、不练肌！体检医师的最强内脏脂肪调养》 在现代社会，健康已成为最宝贵的财富，而内脏脂肪，这个潜伏在身体深处的“隐形杀手”，正日益成为威胁大众健康的头号公敌。它不仅是导致肥胖的直接原因，更是高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高血脂（此为重复，应为高血脂和高尿酸，或更高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高血脂）等“五高”问题的元凶，严重增加心血管疾病和代谢综合征的风险。 然而，面对堆积如山的内脏脂肪和令人焦虑的体检报告，许多人陷入了传统的健康误区：苛刻的节食、痛苦的低碳水化合物饮食、忍受无休止的饥饿，以及强迫自己进行高强度的运动。这些方法往往难以持久，极易反弹，甚至可能带来营养失衡的风险。 《剷内脏脂肪，降5高：不限醣、不减盐、不练肌！体检医师的最强内脏脂肪调养》 正是为打破这些传统迷思而诞生的权威指南。本书的作者，一位拥有丰富临床经验的资深体检医师，基于多年积累的临床观察和最新的医学研究，摒弃了极端和反人性的调养方式，提出了一套科学、实用且极易长期坚持的“非限制性”内脏脂肪清除方案。 本书的核心理念在于：调理身体的代谢环境，优化内脏功能，让身体自然而然地将多余的脂肪作为燃料燃烧掉，而非通过压抑食欲或过度消耗体力来实现暂时的体重下降。 这套方法的核心支柱，正是其颠覆性的“三不”原则： 一、 不限醣：重新定义“醣”在代谢中的角色 传统观念视“醣”（碳水化合物）为洪水猛兽，认为其是导致肥胖和血糖升高的主要元凶。本书则深入剖析了“醣”的复杂性。作者强调，关键不在于“不吃醣”，而在于“如何吃醣”和“何时吃醣”。 本书详细区分了“好醣”与“坏醣”，解释了高纤维全谷物、薯类等复杂碳水化合物对肠道健康、胰岛素敏感性以及饱腹感的重要作用。通过精准的进食时间策略和食物选择指南，读者将学会如何在不剥夺身体基础能量需求的情况下，引导身体更高效地利用这些能量来源。我们不再需要痛苦地戒断米饭、面食或水果，而是要学会如何让这些食物成为身体代谢的助推器，而非负担。 二、 不减盐：关注钠的平衡与钾的摄入 “高血压，要低盐”是体检后的标准嘱咐，但过度限盐同样会引发电解质紊乱、影响甲状腺功能，甚至可能掩盖某些深层代谢问题。本书指出，许多人的“高血压”问题，并非单纯由高盐摄入引起，而是与体内水钠平衡失调以及血管弹性下降密切相关。 该部分内容详尽阐述了钠（盐）与钾、镁等矿物质之间的复杂平衡关系。医师建议，与其一味追求极低钠的饮食，不如将重点放在提高富含钾元素的食物摄入量，通过增加天然食物中的钾来帮助身体排出多余的钠。书中提供了大量高钾、高镁的日常食材清单及烹饪技巧，旨在实现动态的电解质平衡，从而温和而有效地辅助稳定血压，降低心血管压力。 三、 不练肌：转向优化代谢的“功能性活动” 对于那些工作繁忙、体能不佳或关节有问题的群体而言，“去健身房撸铁”或“每天坚持跑步半小时”常常是难以坚持的口号。本书并未要求读者进行高强度的无氧抗阻训练来“练出肌肉”，而是强调功能性活动和提高基础代谢效率。 “不练肌”并非指完全不动，而是指将身体活动融入日常生活，并选择对内脏脂肪燃烧更有效的方式。书中推广的是一种“高效燃脂的日常活动模式”，包括：优化站立与行走姿态、特定时段的轻微活动（如饭后散步的时长与强度）、以及针对核心肌群的温和激活训练。这些活动的设计目的不是为了塑造健美体型，而是为了提升线粒体活性，改善血液循环，使身体在休息状态下也能维持较高的能量消耗水平，从而精准打击内脏脂肪。 调养五高：从内脏脂肪开始的全面优化 本书将“降五高”的策略与清除内脏脂肪紧密结合。通过执行“三不”原则，读者将看到： 1. 高血糖： 改善胰岛素敏感性，使细胞更有效利用葡萄糖。 2. 高血压： 通过改善血管弹性、平衡电解质实现平稳下降。 3. 高血脂： 肝脏代谢环境改善，脂肪酸的合成和储存被抑制。 4. 高尿酸： 促进肾脏功能优化，加速尿酸排泄。 5. （重复高血脂或指高体重/肥胖）： 根本性地减少堆积在肝脏和腹腔的有害脂肪。 临床实操与生活化应用 本书的实用性体现在其详尽的操作指南中。作者提供的不是空泛的理论，而是可以直接应用于日常生活的工具箱： 体检报告解读指南： 教你如何看懂那些复杂的指标，明确你的“五高”优先级。 餐盘的科学分配法： 不用称重，依靠目测就能掌握每餐的能量与营养配比。 睡眠与压力管理： 深入探讨皮质醇水平如何直接影响内脏脂肪堆积，并提供快速放松技巧。 特定时段的饮水策略： 针对性地利用水分帮助代谢废物排出。 《剷内脏脂肪，降5高：不限醣、不减盐、不练肌！体检医师的最强内脏脂肪调养》是一本面向所有希望重获健康，却对传统“苦行僧式”养生法感到疲惫的现代人的“解脱之书”。它证明了，真正的健康管理，应当是顺应身体的自然规律，而非与其对抗。跟随体检医师的专业指导，用科学、轻松、可持续的方式，彻底清除内脏脂肪，回归无“高”一身轻的健康状态。 ---

作者简介

奥田昌子

　　内科医师、京都大学医学博士

　　京都大学医学研究所医学研究科毕业。博士课程研修结束后，便致力于了解「生命为何、健康为何」的预防医学研究。长期任职于健检中心，为客户进行一对一的健检报告解说，亲手处理过的体检资料超过20万份，从中发现内脏脂肪与人体健康的密切关系。

译者简介

黄琼仙

　　辅仁大学日文系毕业。热爱文字工作的专职译者，希望让读者感受轻松、愉悦的阅读经验。
 
 
 

 

第1章 内脏脂肪是什么？
内脏脂肪躲在哪里？
为什么身体需要脂肪？
脂肪可以是外套，也可以是安全气囊
脂肪过多，就会生病
男性腰围别超过八十五公分
男性与女性的皮下脂肪、内脏脂肪
为什么女性不易囤积内脏脂肪
男性荷尔蒙可以减少内脏脂肪？
腰围标准，也可能有代谢症候群
隐性代谢症候群的女人
内脏脂肪是亚洲人的弱点！
以肌肉支撑内脏的人、以脂肪支撑内脏的人
 
第 2 章 内脏脂肪是万病之源！
优质肥胖与恶质肥胖
你身体里的三百亿个脂肪细胞大军！
内脏脂肪影响全身的理由
代谢症候群的真相
内脏脂肪导致血压升高
胰岛素暴走百病生
内脏脂肪引发糖尿病
肠道因脂肪无法自由蠕动，导致便祕
男性为何会频尿？
因为被脂肪压住，所以胃食道逆流
小腹突出，腰就痛了
胆结石、骨质疏松也和内脏脂肪有关
也会导致经期不顺或不孕
内脏脂肪是癌症温床
为何内脏脂肪会诱发癌症？
小心吃太多，脂肪肝变肝癌
内脏脂肪确实会导致乳癌！
失智也与内脏脂肪有关
改善生活习惯，可预防失智症
牙周病造成失智症恶化
请在五十岁前治好牙周病
内脏脂肪会影响寿命吗？
 
第 3 章 降低内脏脂肪的聪明饮食
为了健康，一定得吃肉？
聪明减少肉类脂肪的摄取
基本原则就是「热量收支平衡」
碳水化合物不是敌人
真的有「健康好油」吗？
管它哪种油，最后都是脂肪
易胖的水果与不易胖的水果
最不易囤积脂肪的水果？
也有「零糖」的醣质食物
「红酒不易脂肪囤积」的陷阱
酒后一碗拉面，不如酒前先吃个饭团
守护心脏的糙米
大豆和鱼类都可抑制脂肪囤积
可降低内脏脂肪的海藻食物
与内脏脂肪无缘的人
关于饮食西化的误解
太晚吃晚餐，真的会变胖吗？
不吃早餐会变胖？真是毫无医学根据！
为何会因为压力而大吃？
 
第 4 章 降低内脏脂肪的生活习惯
养成不易囤积内脏脂肪的体质
多走三千步，就能赶走脂肪
哪个国家的人最爱运动？
分次运动也一样能变瘦
有氧运动能预防生活慢性病
走路可以预防癌症吗？
肌力训练也有效
小心脂肪变少，基础代谢率也下降
剷内脏脂肪最有效的运动！
运动新手就从这里开始
促进男性荷尔蒙的分泌
适合运动时摄取的食物、饮料
胺基酸饮料可以燃烧脂肪？
「抽菸会变瘦」是骗人的
为什么睡眠不足会变胖？
睡前喝酒是危险的习惯
 
第 5 章 让你更瘦的内脏脂肪小花絮
为什么会肚子饿？
易胖体质会遗传？
母奶可预防变胖
无法餵母奶也不用担心
肠道细菌是导致肥胖的隐形敌人
与肥胖有关的细菌会引发癌症
比代谢症候群更可怕的肌少性肥胖
就算九十岁，也来得及
运动选手的肌肉，全是脂肪？
脂肪会进化
减少热量摄取，就能延长寿命？
热量控制搭配运动，才是「长寿之药」
「第二个胃」是大脑的恶作剧
让大脑帮你击退内脏脂肪

作者序

一起驯服内脏脂肪吧！

　　各位为什么会想看本书呢？是不是因为身边有人说你：「最近肚子好像变大了？」或是之前做了健康检查，被医生警告说：「腰围超过标准了。」

　　就如同「中年肥胖」这个词给人的印象一样，大家都觉得挺个肚子不好看，会破坏体型的美感。更气人的是，现在有许多健康检查是直接用卷尺量腰围，当下就被医生及护士提醒肚子大，心里真不是滋味。

　　肚子只是稍微大一点，问题有那么严重吗？电视和新闻也常提到内脏脂肪的话题。我会不会是代谢症候群？心里很想自我安慰不是，但真实情况好像不是这样……一丝不安感从心里掠过。

　　你的想法没错，事情确实不妙。

　　如果告诉你，除了高血压、血脂异常、糖尿病、心脏病、中风等生活慢性病，连肝硬化、肝癌，甚至是近年罹患率大增的大肠癌、乳癌等，都跟大肚腩有关的话，你会怎么想？听说腹部有脂肪囤积，罹患失智症的机率会提高，也会让已有失智问题的人恶化速度加快，这些话又让你有何感想？

　　内脏脂肪囤积，除了会让肚子变大，还会诱发某种物质分泌，导致血压升高、血糖值上升、加速动脉硬化、血管血液凝固引发脑中风。更有论文发表，内脏脂肪分泌的物质会破坏脑神经细胞，导致失智症。近几年，医界已不断证实内脏脂肪跟各种疾病的紧密关联。

　　我是个内科医生，拥有丰富的病患诊察经验，更在健诊中心工作长达二十年的时间，实际经手的健康检查人数超过二十万人。工作这么多年的感想就是，在健检报告出现异常数据前，内脏脂肪早已开始囤积，但几乎所有人都没有警觉，不知道应该积极降低内脏脂肪，导致病情恶化，甚至到了不可收拾的地步。

　　容易囤积内脏脂肪正是亚洲人体质的最大弱点。亚洲人的体质跟欧美人士不一样，即使外表看起来瘦瘦的，肚子也有脂肪囤积。

　　那怎么办才好？答案很简单，别让内脏脂肪囤积就好了。而且，想要降低内脏脂肪没有你想的可怕，完全不需要过着严苛的禁慾生活。如果你因为害怕而还没开始做就放弃，那我真的只能说非常可惜。

　　本书将以透过缜密研究所得的最新知识为依据，以浅显易懂的方式说明内脏脂肪相关问题，以及最快速降低内脏脂肪的方法。

　　第1章讲述与内脏脂肪有关的基本情报，因为「知己知彼，百战百胜」。第2章将说明内脏脂肪与疾病的关系，以及介绍形成疾病的原因。第3章是降低内脏脂肪的有效饮食法，第4章则是降低内脏脂肪的良好生活习惯。最后于第5章解答与内脏脂肪、肥胖有关的问题。

　　包括日本人在内的亚洲人，一直都是容易囤积内脏脂肪的体质，但是在以前，几乎没人有内脏脂肪的问题，也很少有人罹患生活慢性病，大肠癌和乳癌更是少见。这是为什么呢？生活在现代世界的我们，该如何驯服内脏脂肪呢？

　　我想跟各位一起来思考对策。先来阅读第1章吧！
 

为什么身体需要脂肪？
 
现代社会不只女性会担心身材，更有愈来愈多的男性会在意自己的体型。有时候摸摸自己肚子，真的会想把肚子上那块肥肉切下来，量量有几斤重，或是送给身边的瘦子帮他增肥。只要摸到肚子上的肥肉，就会不断地叹气。
 
不过，别这样，请不要这么嫌弃这块肉。因为没有脂肪，人类就无法生存；希望各位都能了解，脂肪在人类身体扮演的重要角色（包含内脏脂肪在内）。
 
当身体没有食物可以制造热量时，脂肪就是备用热量的存库。但是，身体能储存多少热量呢？为什么是以脂肪形态来储存热量呢？
 
还记得曾经学过的三大营养素吗？生物为了维持基本的机能运作，需要众多物质，无法由身体自行制造的物质，就必须仰赖每天吃的食物来摄取。这样的成分就叫做「营养素」。三大营养素就是碳水化合物、蛋白质、脂肪，每天都有必须摄取固定的分量；再加上维生素、矿物质，又称为五大营养素。
 
碳水化合物、蛋白质、脂肪各有其他成分所没有的特征。譬如脂肪的优点之一就是，制造热量的效率很高。
 
以各摄取一公克碳水化合物、蛋白质、脂肪的情况下，从碳水化合物及蛋白质所获得的热量分别是四•一卡，但是从脂肪获得的热量有九•三卡。也就是说，在相同重量的情形下，脂肪制造的热量是碳水化合物及蛋白质的两倍以上。再换言之，以脂肪形式储存热量的话，根本不用碳水化合物、蛋白质的一半分量，就可以存到同等的热量。
 
除了脂肪， 碳水化合物也被当成热量来源。由众多葡萄糖合成的肝醣（glycogen）就是热量储存源，储存在肌肉或肝脏里。相较于脂肪，碳水化合物不仅热量较少，还有另一个问题—它会跟体内的水结合，造成体积变大。也就是说，如果想要储存等量的热量，脂肪只要摄取一公克就可，换成碳水化合物却必须摄取六公克，而且体积会更大。
 
因为体积太大时会妨碍身体活动，所以碳水化合物不能大量储存。实际上，储存于肌肉或肝脏的肝醣，其所含热量根本不够人体一天的使用。
 
因为脂肪是油，不会与水结合，能以小体积储存大量热量。因此，一个标准体型的成年人就算只喝水，没有吃其他食物，单纯依赖体内脂肪为热量，还是可以活好几个月。
 
脂肪可以是外套，也可以是安全气囊

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期的“救星”！长期以来，体检报告上的“内脏脂肪超标”和“三高”问题一直像一块大石头压在我心里，让我不敢放肆吃喝，又担心运动效果不佳。市面上关于减肥和健康的图书琳琅满目，但我总觉得那些方法要么太苛刻，要么效果不持久。直到我翻开了《剷内脏脂肪，降5高：不限醣、不减盐、不练肌！体检医师的最强内脏脂肪调养》，我才发现原来调理身体可以如此轻松，而且是建立在科学的基础上。我特别喜欢书中提到的“不限醣、不减盐、不练肌”的理念，这完全颠覆了我过去对健康饮食的刻板印象。以前我总觉得为了降糖降脂，必须远离米饭面食，甚至闻盐色变，还要拼命去健身房练肌肉，结果往往是难以坚持，效果也不尽如人意。这本书的作者，作为一名体检医师，用非常通俗易懂的语言，结合大量的临床案例，为我们揭示了内脏脂肪的成因，以及如何通过调整饮食结构，比如选择适合的“好”碳水化合物，以及巧妙地运用调味料来提升风味，而不是一味地限制。更让我惊喜的是，书中还强调了“不练肌”这一点，并不是说完全放弃运动，而是指出对于大多数普通人来说，过度追求肌肉训练反而可能带来不必要的压力，而更重要的是通过一些温和、可持续的方式来改善身体机能。这本书给我带来了全新的视角，让我觉得健康管理不再是痛苦的煎熬，而是可以融入日常生活的美好改变。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对“减肥”和“健康”的理解都充满了误区，总是觉得要瘦下来、要降“三高”，就必须过着极其严苛的生活。《剷内脏脂肪，降5高：不限醣、不减盐、不练肌！体检医师的最强内脏脂肪调养》这本书，彻底打碎了我过去的认知，让我看到了一个更轻松、更科学的健康管理新模式。作者作为一名体检医师，用非常专业的知识，却又用非常通俗易懂的语言，为我揭示了内脏脂肪的本质以及如何有效地应对“三高”。书中反复强调的“不限醣、不减盐、不练肌”，让我感到耳目一新，也一下子消除了我许多顾虑。我一直害怕摄入碳水化合物，但书中解释了为什么我们需要“好”的碳水化合物，以及如何通过合理的搭配来避免血糖飙升。同样，对于“不减盐”，我也从过去盲目的低盐主义，转变为理解盐分在身体中的作用，以及如何智慧地选择和控制盐的摄入。而“不练肌”的观点，则让我从对高强度运动的恐惧中解脱出来，我意识到，健康不是只有一种模式，而是可以通过更多元、更温和的方式来实现。这本书给我带来了全新的视角，让我觉得健康管理不再是苦行僧式的挣扎，而是可以以一种更愉快、更可持续的方式进行，让我对未来的健康生活充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我这个长期与“内脏脂肪”和“三高”斗争的人来说，简直是一束光！我之前尝试过很多方法，效果都不尽如人意，要么是过程太痛苦，要么是反弹得太快。每次看到体检报告上的那些数字，心里就充满焦虑。《剷内脏脂肪，降5高：不限醣、不减盐、不练肌！体检医师的最强内脏脂肪调养》这本书，以一个医学专业人士的视角，给出了一个颠覆性的解决方案。我被“不限醣、不减盐、不练肌”这几个大胆的提议深深吸引，这完全打破了我以往对健康饮食和运动的固有观念。书中用大量实例和科学解释，阐述了为什么我们可以“不限醣”，关键在于选择健康的碳水化合物来源，并掌握摄入的时机和比例。同样，“不减盐”也让我了解到，适度的盐分摄入对于身体正常运作是必需的，而重要的在于学会辨别和选择优质的盐，并控制总量，而不是一味地追求“零盐”。更让我惊喜的是，“不练肌”的观点，它让我意识到，对于大多数人来说，过度追求肌肉训练反而可能带来不必要的身体负担和心理压力，而更重要的是通过一些温和、可持续的方式来改善身体的代谢和健康状况。这本书让我觉得，调理身体不再是艰难的任务，而是可以轻松愉快地融入日常生活，让我重拾了对健康的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为要“降5高”和“铲内脏脂肪”，就意味着要过着苦行僧般的生活，每天只能吃水煮菜，还要逼着自己去健身房挥汗如雨。然而，这本书《剷内脏脂肪，降5高：不限醣、不减盐、不练肌！体检医师的最强内脏脂肪调养》彻底颠覆了我的认知！作者作为一位体检医师，用最接地气的方式，为我们揭示了身体内脏脂肪的真相，以及如何通过最简单、最有效的方法来改善“三高”问题。我特别欣赏书中的“不限醣、不减盐、不练肌”这几个关键词，它们简直是给像我这样，想要健康但又怕麻烦、怕痛苦的人量身定做的。过去，我为了减肥，听到“醣”就害怕，以为面食、米饭都是敌人，结果导致饮食失衡，身体反而更虚弱。这本书告诉我，选择正确的“醣”非常重要，而且要适量摄取，而不是完全禁绝。而“不减盐”这一点更是让我大吃一惊，我一直以为高血压就是意味着要完全不吃盐，但书中解释了身体需要适量的盐分来维持正常功能，关键在于如何健康地摄取。最让我感到轻松的是“不练肌”的理念，我之前总觉得必须要有强壮的肌肉才能算健康，但这本书告诉我，对于普通人来说，可以通过更温和的方式来改善身体状况，而不是一味追求肌肉线条。这本书给我带来的不只是健康知识，更是一种全新的生活态度，让我觉得健康管理不再是负担，而是一种可以享受的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期被“三高”困扰的中年女性，每次去医院，医生总是反复强调要控制饮食，多运动。然而，我尝试了各种所谓的“科学减肥法”，结果总是反反复复，体重稍有下降，内脏脂肪却像个顽固的“小偷”，总是伺机反扑。直到我无意中看到了《剷内脏脂肪，降5高：不限醣、不减盐、不练肌！体检医师的最强内脏脂肪调养》这本书，我才意识到过去的方法可能存在误区。《铲内脏脂肪，降5高》这本书最大的亮点在于它的“不限醣、不减盐、不练肌”的健康理念。一开始，我看到“不限醣”就觉得难以置信，毕竟碳水化合物一直是“三高”的“头号敌人”。但书中通过深入浅出的讲解，让我明白了原来关键在于“如何选择”和“何时摄入”碳水化合物，而不是完全地“拒绝”。作者详细介绍了不同种类的碳水化合物对身体的影响，以及如何通过搭配来平衡血糖。同样，“不减盐”也让我大为惊讶，因为我们普遍认为低盐饮食是控制高血压的关键。但作者指出，适量的盐分对于维持身体正常代谢至关重要，关键在于学会选择健康的盐分来源，并控制总摄入量，而不是彻底剥夺身体对盐的需求。而“不练肌”的观点则更是给我一种解脱感，我一直觉得减肥必须要有强大的肌肉支撑，但我的身体状况并不适合高强度的运动，这本书告诉我，通过更温和、更符合身体状况的调理方式，同样可以达到改善内脏脂肪和“三高”的目的。这本书就像一位耐心而专业的医生，一步步地引导我走出健康管理的迷思，让我重新找回了对身体的掌控感，而且过程是如此的轻松和自然。