剷内脏脂肪，降5高：不限醣、不减盐、不练肌！体检医师的最强内脏脂肪调养 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：三采订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：黄琼仙

出版日期出版日期：2019/01/04

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-30

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图书描述

　　看不到的肥最可怕！
　　别在看过健检报告或听了新闻恐吓后，才关心身上的脂肪们！
　　你真正该担忧的不是体重数字、身材曲线，而是内脏脂肪！

　　你是否以为胖子才有内脏脂肪的困扰？
　　内脏脂肪是凸肚男人才要烦恼的事？
　　只要腰围在标准值以下，就能安枕无忧？
　　内脏脂肪只跟肥胖、身材、体型有关？
　　倘若上述问题，你都觉得「对」，就代表你需要正视内脏脂肪了。
　　小心未来癌症、失智、慢性病，统统找上门！

　　不限醣、不减盐、不必辛苦练肌肉
　　体检医师教你从体质调整开始的内脏脂肪剷除术！

　　内脏脂肪是什么？
　　人体脂肪的一种，与皮下脂肪（肥肉）不同，存于腹腔内，围绕在脏器四周，负责支撑、稳定、保护内脏。

　　谁会有内脏脂肪问题？
　　停经后妇女
　　腰围超过85公分的男性
　　习惯节食减肥的人
　　三餐不定时、常吃宵夜的人
　　常吃大餐、喜爱甜食、饮食多肉少菜的人

　　你以为胖子的内脏脂肪才多？
　　瘦子的内脏脂肪就比较少？那可不一定。
　　内脏脂肪过多时代表身体代谢紊乱，
　　长期下来，
　　会导致高血脂、心脑血管疾病、乳癌、大肠癌、失智、身体器官机能下降问题。

　　内脏脂肪很难减吗？
　　任职健检中心20年，亲眼确认20万份体检资料的奥田昌子医师，
　　为想要健康长寿的现代人，整理出剷除内脏脂肪的饮食、运动、生活妙招。
　　◆ 精选碳水化合物：褐色的糙米远胜于白色的白米
　　◆ 挑不易胖的水果：草莓、葡萄柚、柠檬
　　◆ 最有效的运动：伏地挺身30 下＋跳绳1 分钟
　　◆ 戒除坏习惯：抽菸、睡前酒、熬夜
　　◆ 动比不动好：无法一次运动30 分钟，那就分段运动
　　◆ 这样动动最长效：饭后3000 步，不怕脂肪缠上身
　　破解大众迷思，快速有效地减去内脏脂肪！

著者信息

作者简介

奥田昌子

　　内科医师、京都大学医学博士

　　京都大学医学研究所医学研究科毕业。博士课程研修结束后，便致力于了解「生命为何、健康为何」的预防医学研究。长期任职于健检中心，为客户进行一对一的健检报告解说，亲手处理过的体检资料超过20万份，从中发现内脏脂肪与人体健康的密切关系。

译者简介

黄琼仙

　　辅仁大学日文系毕业。热爱文字工作的专职译者，希望让读者感受轻松、愉悦的阅读经验。

剷内脏脂肪，降5高：不限醣、不减盐、不练肌！体检医师的最强内脏脂肪调养 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

第1章内脏脂肪是什么？
内脏脂肪躲在哪里？
为什么身体需要脂肪？
脂肪可以是外套，也可以是安全气囊
脂肪过多，就会生病
男性腰围别超过八十五公分
男性与女性的皮下脂肪、内脏脂肪
为什么女性不易囤积内脏脂肪
男性荷尔蒙可以减少内脏脂肪？
腰围标准，也可能有代谢症候群
隐性代谢症候群的女人
内脏脂肪是亚洲人的弱点！
以肌肉支撑内脏的人、以脂肪支撑内脏的人

第 2 章内脏脂肪是万病之源！
优质肥胖与恶质肥胖
你身体里的三百亿个脂肪细胞大军！
内脏脂肪影响全身的理由
代谢症候群的真相
内脏脂肪导致血压升高
胰岛素暴走百病生
内脏脂肪引发糖尿病
肠道因脂肪无法自由蠕动，导致便祕
男性为何会频尿？
因为被脂肪压住，所以胃食道逆流
小腹突出，腰就痛了
胆结石、骨质疏松也和内脏脂肪有关
也会导致经期不顺或不孕
内脏脂肪是癌症温床
为何内脏脂肪会诱发癌症？
小心吃太多，脂肪肝变肝癌
内脏脂肪确实会导致乳癌！
失智也与内脏脂肪有关
改善生活习惯，可预防失智症
牙周病造成失智症恶化
请在五十岁前治好牙周病
内脏脂肪会影响寿命吗？

第 3 章降低内脏脂肪的聪明饮食
为了健康，一定得吃肉？
聪明减少肉类脂肪的摄取
基本原则就是「热量收支平衡」
碳水化合物不是敌人
真的有「健康好油」吗？
管它哪种油，最后都是脂肪
易胖的水果与不易胖的水果
最不易囤积脂肪的水果？
也有「零糖」的醣质食物
「红酒不易脂肪囤积」的陷阱
酒后一碗拉面，不如酒前先吃个饭团
守护心脏的糙米
大豆和鱼类都可抑制脂肪囤积
可降低内脏脂肪的海藻食物
与内脏脂肪无缘的人
关于饮食西化的误解
太晚吃晚餐，真的会变胖吗？
不吃早餐会变胖？真是毫无医学根据！
为何会因为压力而大吃？

第 4 章降低内脏脂肪的生活习惯
养成不易囤积内脏脂肪的体质
多走三千步，就能赶走脂肪
哪个国家的人最爱运动？
分次运动也一样能变瘦
有氧运动能预防生活慢性病
走路可以预防癌症吗？
肌力训练也有效
小心脂肪变少，基础代谢率也下降
剷内脏脂肪最有效的运动！
运动新手就从这里开始
促进男性荷尔蒙的分泌
适合运动时摄取的食物、饮料
胺基酸饮料可以燃烧脂肪？
「抽菸会变瘦」是骗人的
为什么睡眠不足会变胖？
睡前喝酒是危险的习惯

第 5 章让你更瘦的内脏脂肪小花絮
为什么会肚子饿？
易胖体质会遗传？
母奶可预防变胖
无法餵母奶也不用担心
肠道细菌是导致肥胖的隐形敌人
与肥胖有关的细菌会引发癌症
比代谢症候群更可怕的肌少性肥胖
就算九十岁，也来得及
运动选手的肌肉，全是脂肪？
脂肪会进化
减少热量摄取，就能延长寿命？
热量控制搭配运动，才是「长寿之药」
「第二个胃」是大脑的恶作剧
让大脑帮你击退内脏脂肪

图书序言

为什么身体需要脂肪？

现代社会不只女性会担心身材，更有愈来愈多的男性会在意自己的体型。有时候摸摸自己肚子，真的会想把肚子上那块肥肉切下来，量量有几斤重，或是送给身边的瘦子帮他增肥。只要摸到肚子上的肥肉，就会不断地叹气。

不过，别这样，请不要这么嫌弃这块肉。因为没有脂肪，人类就无法生存；希望各位都能了解，脂肪在人类身体扮演的重要角色（包含内脏脂肪在内）。

当身体没有食物可以制造热量时，脂肪就是备用热量的存库。但是，身体能储存多少热量呢？为什么是以脂肪形态来储存热量呢？

还记得曾经学过的三大营养素吗？生物为了维持基本的机能运作，需要众多物质，无法由身体自行制造的物质，就必须仰赖每天吃的食物来摄取。这样的成分就叫做「营养素」。三大营养素就是碳水化合物、蛋白质、脂肪，每天都有必须摄取固定的分量；再加上维生素、矿物质，又称为五大营养素。

碳水化合物、蛋白质、脂肪各有其他成分所没有的特征。譬如脂肪的优点之一就是，制造热量的效率很高。

以各摄取一公克碳水化合物、蛋白质、脂肪的情况下，从碳水化合物及蛋白质所获得的热量分别是四•一卡，但是从脂肪获得的热量有九•三卡。也就是说，在相同重量的情形下，脂肪制造的热量是碳水化合物及蛋白质的两倍以上。再换言之，以脂肪形式储存热量的话，根本不用碳水化合物、蛋白质的一半分量，就可以存到同等的热量。

除了脂肪，碳水化合物也被当成热量来源。由众多葡萄糖合成的肝醣（glycogen）就是热量储存源，储存在肌肉或肝脏里。相较于脂肪，碳水化合物不仅热量较少，还有另一个问题—它会跟体内的水结合，造成体积变大。也就是说，如果想要储存等量的热量，脂肪只要摄取一公克就可，换成碳水化合物却必须摄取六公克，而且体积会更大。

因为体积太大时会妨碍身体活动，所以碳水化合物不能大量储存。实际上，储存于肌肉或肝脏的肝醣，其所含热量根本不够人体一天的使用。

因为脂肪是油，不会与水结合，能以小体积储存大量热量。因此，一个标准体型的成年人就算只喝水，没有吃其他食物，单纯依赖体内脂肪为热量，还是可以活好几个月。

脂肪可以是外套，也可以是安全气囊