☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　了解「无法放松」的真相，
　　解读身体紧绷．疼痛之下的情绪原貌。

　　旧伤难癒、反覆疼痛的身体；有时莫名不安、愤怒与无力情绪。究竟是什么问题？
　　你该做的，不是「舒服的伸展」，而是「感受不舒服的动作」。从伸展动作界线，找出身心压力负荷边缘，直击恐慌根源，选择修复自我的最佳方式。

　　◆瑜伽疗癒的目标，是找回完整的自己。
　　借由基本体位伸展动作，解析身体「紧绷、不安、疼痛」等的直接反应，找出恐慌‧不安的根源，修复身体与情绪，达到内外各层面的完整疗癒。瑜伽疗癒的目标，不只是改善身体的紧绷疼痛，是要进一步发现导致压力、纠结的情绪问题根源，让自己产生想要解决的行动力与决断力，追求身体／心理／社会（人际）三种层面的健康。

　　◆从三种观点，解析瑜伽疗癒对修复身心的功用。
　　「身体功能」：调整肌肉和筋膜的张力，使姿势正确，改善肌肉疼痛。
　　「心理学」：强调专注当下与正向的信念，有助减压、纾解情绪。
　　「神经科学」：借由特定的唿吸法和觉察练习，重新设定并调整大脑的活动，改善持续性疼痛与心理困扰。

　　◆修复自我的21组入门练习──观察感受、调整身心平衡。
　　书中收录的动作练习，不仅是唿吸和伸展的放松，或是身体的活动与情绪的纾解，也并非要做出完美的动作，而是要观察自己的身体/内心感受，调整身体的平衡与张力、释放压力，并达到初步的调整、稳定、平衡的作用。

　　〈唿吸调节〉发现并调整唿吸的快慢频率，维持平顺柔软的唿吸，启动副交感神经，避免身体进入紧张模式。
　　〈身心觉知〉除了伸展、舒缓效果之外，借由各种体式的姿势，观察自己身体和唿吸是否有压力的反应。
　　〈身体调节〉能立刻感受身体各部位紧绷的程度，调整肌肉张力与平衡，从中发现压力的影响，稳定身体、降低紧绷情绪。
　　〈身心统合〉身体的全面活动，借由「移动」打破僵化的情绪模式，牵动生活与思考的全面改变。

　　【瑜伽疗癒的个案实例，他们都比昨天的自己更好！】
　　‧持续性疼痛个案─「嵴椎滑脱的患者，虽然已经过复健治疗，旧伤还是常复发。
　　→了解自己可以做到什么程度，不必一举一动都小心翼翼、忧心忡忡。
　　‧惯性失眠、忧郁个案─遭遇失去好友的重大车祸，无法脱离可怕的回忆。
　　→取回对身体的感知力，让大脑能将自己从创伤经验拉回现实，掌握当下情绪。
　　‧下背痛、睡眠问题个案─浅眠、睡眠时间短，常莫名的下背疼痛。
　　→调节神经系统，纾解压力，发现压力根源来自于无法陪伴家人的愧疚，减少工作之后便大幅减少了下背疼痛的症状。
　　‧情绪上的不安、退缩个案─「对于工作和个人生活，提不起劲、丧失了热情。」
　　──在职场上的压抑情绪延伸到生活中，改变与上司的相处状况后，同时也改善了个人的人际来往。

　　◆让人「主动想要改善」的积极疗癒法。
　　瑜伽疗癒并非大众所习惯的「接受某个指示／医嘱，照做之后得到结果」，而是接受瑜伽疗癒师引导，借由瑜伽觉察、统整身心的能力，自己找到最适合的自癒方式。无论身心的病痛，都在警示我们该改变生活中的某些事情，无论是种行为、态度或是人际互动方式，其他部分也会随之改变。这种改变不一定会马上奏效，然而就算只是很小的一步，你也能确实感受到自己比昨天更好，这就是在前往痊癒目标的最佳证明。

本书特色

　　★第一本完整介绍瑜伽疗癒(Yoga Therapy)原理的实作专书。
　　★21组自我修复入门练习，感受瑜伽动作带来「觉知/调节/统合」的全新体验。
　　★8个实例状况解析，马上了解瑜伽疗癒如何修复身体和情绪的完整过程。

名人推荐

　　‧财团法人宏恩综合医院复健科主任／洪千婷
　　‧癒健物理治疗所院长／杨宛青
　　‧国立台北教育大学心理与谘商学系教授／赵文滔
　　‧蓝海曙光集团执行长／郑悦承  
　　（依姓氏笔画排序）

 

作者简介

蔡士杰（Janus Tsai）

　　拥有心理学学士，运动与休闲管理硕士学位。十多年前，担任体适能与私人健身教练时，为了帮助自己与学员伸展开始学习瑜伽。二○一五年四月通过审核，成为北美境外、也是台湾首位取得认证的「疼痛照护瑜伽疗癒师」。在学习疼痛照护的过程中，了解身体层面的调整并非解决问题的唯一途径，应从一个全人的角度去协助对方解决问题。二○一五年的九月，前往日本参加来自美国的浴火凤凰瑜伽疗癒（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小时瑜伽疗癒师的完整训练，并于二○一七年取得国际瑜伽疗癒师协会（International Association of Yoga Therapists）认证，成为台湾首位获得认证的瑜伽疗癒师。

　　在培训期间，Jauns正好深陷严重的情绪困扰，他以亲身经历体验了瑜伽疗癒为身心带来各层面的改变，恢复了健康。Janus现任Yoga Mindon瑜伽疗癒学院主持导师、Yoga Kafe瑜伽‧疗癒‧空间教育训练总监，希望能让更多人了解全面、完整的健康概念：自我觉察，自我感受，为自己做出适切选择，学习对自己生命负责。

　　【资格认证】
　　国际瑜伽疗癒师协会 C-IAYT 认证瑜伽疗癒师
　　美国 Phoenix Rising Yoga Therapy 认证瑜伽疗癒师
　　加拿大Pain Care U认证疼痛照护瑜伽国际讲师
　　丹麦 SMERTEVIDENSKAB.DK 认证疼痛疗癒师
　　Yoga Alliance 瑜伽联盟 YACEP 继续教育学分课程国际讲师
　　Yoga Alliance 瑜伽联盟 E- RYT 500 认证资深导师
　　Yoga Mindon 瑜伽疗癒学院创办及主持导师
　　澳洲 Rehab Trainer 进阶复健训练师
　　社团法人台湾应用复健协会顾问
　　台北医学大学兼任讲师

　　【FB粉丝团】瑜伽疗癒师-Janus Tsai 蔡士杰
　　www.facebook.com/IAYTJT

动作示范

王旭亚（Jelly Wang）

　　拥有戏剧与剧场应用硕士学位，现任辅仁大学瑜伽指导师、国立台湾师范大学瑜伽指导师、True Yoga瑜伽老师、Yoga Mindon瑜伽疗癒学院导师、Yoga Kafe瑜伽‧疗癒‧空间瑜伽老师。

　　【资格认证】
　　Yoga Alliance瑜伽联盟YACEP继续教育学分课程国际讲师
　　E- RYT 200 认证资深导师
　　美国Phoenix Rising Yoga Therapy认证瑜伽疗癒师
　　加拿大Pain Care U认证疼痛照护瑜伽国际讲师
　　纽约OM FACTORY空中瑜伽指导师
　　YOGA FIT孕妇瑜伽及银发族瑜伽指导师
 

【推荐序1】不仅了解「瑜伽疗癒」，更认识自身的「疼痛」
【推荐序2】一本告诉你「为何无法放松」的瑜伽书
【自 序】疗癒的目标，是找回完整的自己

第一章  认识「瑜伽」和「瑜伽疗癒」
我的瑜伽疗癒之路
瑜伽和「拉筋‧伸展」，有何不同？
瑜伽要做到高难度动作，才有效吗？
「痠痛感」，是对健康有效的保证？
改善身体的痛、发现心灵的伤
身体功能观点的瑜伽疗癒
心理学观点的瑜伽疗癒
神经科学观点的瑜伽疗癒
觉得舒服放松，就是疗癒吗？

第二章  改善身心伤痛，从创伤记忆开始
疼痛与情绪、认知息息相关
难以发现的内在伤痛
从身体的感觉发现情绪创伤
提升自信与正向力的积极疗癒
【案例一】求好心切的疼痛者
【案例二】嵴椎滑脱的重生者
【案例三】渴望平静的癌症患者
【案例四】对生活失去热情的工作者
【案例五】身陷婚姻危机的忧郁者
【案例六】极度恐惧的创伤经历者
【案例七】工作至上的生活失衡者
【案例八】自卑的完美主义者

第三章 从瑜伽哲学延伸出的疗癒观点
古典瑜伽哲学的疗癒理念
瑜伽疗癒的八大步骤

第四章 瑜伽疗癒的自我练习
唿吸觉知练习：觉察自我唿吸状态
唿吸调节练习01：延长、顺畅、柔软唿吸
唿吸调节练习02：舒缓侧肋 & 腹部紧绷
唿吸调节练习03：胸 & 腹部扩张
唿吸调节练习04：左右鼻孔交换唿吸
身体扫瞄：从脚到头的感觉观察
身心觉知练习01：跪坐前弯
身心觉知练习02：仰躺腿部延伸
身心觉知练习03：仰躺体侧伸展
身心觉知练习04：俯卧转体
身心觉知练习05：仰躺体前侧开展
身体调节练习01：坐姿上半身扭转
身体调节练习02：站姿侧弯
身体调节练习03：站姿前弯
身体调节练习04：站姿后仰
身体调节练习05：勇士站姿上半身延伸
身心统合练习01：站姿左右转体
身心统合练习02：自体平衡深蹲
身心统合练习03：摆手后仰和前弯
身心统合练习04：勇士站姿侧倾
身心统合练习05：俯卧身体上抬
关系静观练习

第五章  瑜伽疗癒的常见问题
问题1：什么人适合或需要瑜伽疗癒课程？
问题2：瑜伽疗癒或瑜伽课程中的﹁觉知﹂，究竟是什么？
问题3：一周要练习几次？时间要多久？
问题4：要上几次课程／练习几次，才能改善自己的状况？
问题5：如何判断一对一瑜伽疗癒课程收费是否合理？
问题6：如何选择适合的瑜伽疗癒课程及疗癒师？


 

第一章  认识「瑜伽」和「瑜伽疗癒」
 
我的瑜伽疗癒之路
 
十多年前，我对于瑜伽的认知与大多数人相同，认为这就是一种伸展类的运动。当时的我是体适能与私人健身教练，只是单纯地想要学习一种可以帮助自己与学员伸展的方法，于是我踏上了瑜伽的学习之路。
 
起初的瑜伽练习令我感到既痛苦又挫折，不仅在体位法练习之中不断发生肌肉抽筋的状况，也让我对原本感到自豪的身体素质产生了强烈的怀疑。不服输的个性，让我继续坚持去「挑战」瑜伽的练习，我也要感谢自己当时那样的个性，让我有机会看见自己与瑜伽的更多面貌，进而走入瑜伽疗癒的旅程。
 
做瑜伽，竟然也是「运动治疗」
 
当有了越来越多的瑜伽体验后，我逐渐发现瑜伽背后的哲学意涵，与我曾经修习多年的心理学有许多类似的部分，同时也让我对自己、他人及生活的态度有了更多的省思，提高了自己情绪管理的能力，帮助自己能更平静地看待各种人生的际遇。在于身体的方面，我也发现瑜伽的练习中，非常强调细微的动作与身体感受觉察，这对我而言，也是前所未有的体验。而这样的练习，也让我改善了许多身体紧绷的问题、平衡感，以及动作模式的修正，并感受到身体能比以往更协调、稳定地运作。
 
二○一一年可说是我第一次接触瑜伽疗癒的时刻，当时我已经练习瑜伽大约四年的时间，瑜伽疗癒的概念对我来说，又是瑜伽给我的另一个大惊喜。原来除了伸展及锻鍊身体之外，瑜伽还能应用到其他身体状况的改善上，例如：下背痛、五十肩……等。自此之后，我开始对于运动治疗及瑜伽疗癒领域产生浓厚的兴趣，其中一个原因是，我在教授体适能及瑜伽课程中，经常发现人们有各种身体上的困扰及运动伤害，我希望能够帮助他们更多，并协助他们从身体的病痛中恢复健康。因此，接下来的日子里，我便经常参加各类相关的研习及师资培训课程，包含复健医学、动作评估与矫正、身体功能性训练......等方面的课程。

None

瑜伽疗癒的身心复健科学：解读身体紧绷和疼痛的情绪原貌，找出创伤源头的身心扫描 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价