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　　永远保持健康年轻的正确习惯
　　～我的字典里没有「退休」和「老后」～

　　在男女平均寿命都超过八十岁的现代，40、50岁不过是人生的中途站。倘若在这时候就对自己的健康失去信心，往后的人生不就得随时提心吊胆、郁郁寡欢而过了吗？

　　医学博士︱日本抗老名医  白泽卓二
　　年纪57岁，身体年龄32岁！体脂肪率13%！
　　25年维持西装尺寸从未改变！
　　常保年轻的4大秘诀大公开！

　　1.健康管理习惯
　　维持固定体重与身材

　　2.饮食习惯
　　决定吃东西的顺序

　　3.工作习惯
　　「追上」工作进度

　　4.思考习惯
　　随时享受生活，不把年龄当成放弃的借口

 

作者简介

白泽卓二

　　医学博士，白泽抗老医学研究所所长、御茶水健康长寿诊所院长。

　　1958年生于神奈川县。1982年自千叶大学医学部毕业，曾任东京都老人综合研究所老化基因组生物标记研究团队召集人，2007年至2015年担任顺天堂大学研究所医学研究科抗老医学讲座教授。

　　专长为长寿基因的分子遗传学、阿兹海默症的分子生物学等。在电视节目、杂志和书籍中以浅显易懂的医学解说博得好评。近期着作有《アルツハイマー病　真実と终焉》、《アルツハイマー病が革命的に改善する33の方法》、《Dr.白泽のアルツハイマー革命 ボケた脳がよみがえる》等。着作及监修书籍超过300本。

 

前言 正确的习惯可以打造「年轻」
序章  我的字典里没有「退休」和「老后」

第1章  健康管理习惯  以服装作为维持身材的指标！
概论  维持固定体重与身材，达到保持年轻的目标
范例1  以既成西装作为维持身材的指标
范例2  穿合脚的鞋，尽可能大步走
范例3  以北欧式健走解决运动量不足的问题
范例4  以嵴椎螺旋运动锻鍊体干
范例5  「睡前3小时」对优质睡眠的重要性
范例6  油漱法预防蛀牙
范例7  每天晒太阳15分钟
范例8  预防癌症从平时做起
范例9  掌握自己的生活习惯和身体状况
范例10  「多动手」促进大脑健康
COLUMN 1  浪凡服饰店长的证词

第2章  饮食习惯  不挑食，外食以综合便当或日式定食为首选
概论  决定吃东西的顺序
范例1  早上的一杯蔬果汁摄取植化素
范例2  外食选择综合便当或日式定食，不要挑食，什么都吃
范例3  挑选食材时留意「色彩丰富」
范例4  减少醣质摄取就能获得健康与年轻
范例5  「白色」醣质会引发中毒，最好改选择「咖啡色」
范例6  晚餐决定老化程度，太晚吃饭就避免碳水化合物
范例7  拒吃相当于「麻醉剂」的垃圾食物
范例8  喝酒以2杯红酒为限
范例9  还有食慾就先暂停5分钟
范例10  每天吃拥有「健康长寿」神祕力量的纳豆
范例11  多吃坚硬的东西
范例12 选择坚果或苹果作为点心
范例13 以黑巧克力击退体内的活性氧！
范例14  咖哩是预防老化的超级食物
范例15  以椰子油提升工作能力！
范例16  以Omega-3脂肪酸维持血管年轻
范例17  烤肉选择菲力部位，烹调方式半熟即可
范例18  用大量蔬菜水果预防癌症
范例19  以低碳水化合物瘦身法快速解决肥胖问题
范例20  午餐摄取大量有机蔬菜
COLUMN 2  十大「健康年轻」食材

第3章  工作习惯  自己决定工作的最后期限！
概论  「追上」时间进度
范例1  用批号管理记事本和电脑
范例2  信件一定在两个小时内回覆
范例3  自己设定工作期限，做不到的工作绝对不接
范例4  将书籍销售量当成自我社会贡献程度的指标
范例5  借由「早晨活动」提高工作与念书的专注力
范例6  5分钟内掌握对方，将对谈转换成自己的步调
范例7  慎选工作对象也很重要
范例8  创造可以发挥自我的工作环境
范例9  把握搭电车与飞机的移动时间
范例10  出差时住的饭店，以适合工作为首选
范例11  对国外出差时的交通工具与住宿要多加讲究
24小时贴身採访！  白泽卓二的一天。时间超级活用术！
COLUMN 3  白泽卓二整理术

第4章  思考习惯  让自己忙碌而充实
概论  随时享受生活，不把年龄当成放弃的借口
范例1  认识工作上以外的朋友可以预防老化?!
范例2  不要在意年纪，也不必担心三分钟热度，去做就对了
范例3  列出相处愉悦的20人名单
范例4  保持好奇心与持续学习的态度
范例5  从书本中找到值得学习的生活态度
范例6  随时保持笑容与正面的说话态度
范例7  以雀跃的心情随时抱持梦想与目标
范例8  实现梦想的计画可以让忙碌变得更充实
范例9  学习女性面对新事物的弹性，提升自我行动力
范例10  「笑容」可以带来幸福，提高免疫力
范例11  利用激动的心情活化大脑
范例12  每个月一次让自己休息重新再出发
范例13  改变发型，留意自己的外在印象
COLUMN 4  5本推荐好书

结语  我今后的任务是导正医学教科书的观念


 

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