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　　《按摩解剖书》
　　最完整的全身按摩指南
　　快速深入达到按摩效用
　　★运动者必备！减少运动伤害、疤痕产生
　　★居家必备！让情人增温、家人更亲密的重点按摩
　　★图文解说详尽，简单易学，符合人体工学

　　◆第一本以全身肌理解剖，达到速效按摩的专书
　　重点按摩是能够缓解疲劳、减少运动肌肉伤害、促进情人亲子间情趣的最好方式。

　　本书深入浅出，详述按摩相关技巧。针对需要的空间、使用的工具、适合的按摩油给予建议，并以专业的知识、最简单有效的手法，带领读者学习舒缓全身的按摩手法。

　　◆轻松学会按摩治疗师的专业技巧
　　肌肉纤维是以很有组织性的方式生长，就像树木的纹理一样，了解它才会更知道如何对待它。本书详尽说明如何顺着和逆着特定肌肉按摩，例如逆着肌理按摩可以减少伤疤组织、增加肌肉柔软性，让按摩事半功倍！

　　书中每一个步骤都附有详细的文字叙述与精美的身体解剖图，让你「看见」双手下方正在按摩的肌肉以及其他身体结构。如此一来，当你进行按摩时，就会知道要如何小心避开肌肉旁边的骨头，并避免伤害。

　　◆背、腿、腹、胸、颈、脸、头，随时随地灵活运用
　　本书提供了许多重要的讯息，例如身体有那些部位是不可按摩的，哪些部位必须多用点力才会有效果。此外，两位作者传授了许多按摩祕诀，让你了解更多特定按摩手法；提出一系列「快又准」的按摩步骤方案，例如「适合经常使用电脑的按摩」、「放松上半身紧绷的按摩」等等，让你在没有足够时间进行全身按摩时，仍然可以随时随地灵活运用。

　　◆重点按摩的效用
　　减轻过敏、鼻窦炎、气喘、支气管炎
　　解除焦虑和压力
　　减轻关节炎疼痛及发生
　　恢复精神、减少失眠、远离沮丧
　　减轻下背痛、肩痛、慢性背痛
　　解除紧张性头痛
　　避免运动伤害

本书特色

　　【特色1】随书附赠「全身解剖ｘ按摩手法」全彩海报！
　　【特色2】每个部位，不同手法，轻松易学，简单有用！
　　【特色3】适合爱好运动者、夫妻、情侣、亲子、家人！

诚恳推荐

　　甘思元│中华民国运动按摩协会理事长
　　林佳蓉│中华芳疗美容协会理事长

　　《彼拉提斯解剖书》
　　第一本最详尽、最完整的彼拉提斯指南！
　　以6大原则为基础，开创身体无穷的可能性
　　★远离腰痠背痛　★训练平坦小腹
　　★雕塑修饰曲线　★减低运动伤害

　　◆10天远离腰痠背痛！平坦小腹、修饰曲线！
　　彼拉提斯是以六个原则为基础的大量运动，提供了身体无穷的可能性。

　　书中的练习分为三个技巧等级：初级、中级与高级，并以大量的图示引导你检视自己的动作。如果你才刚开始探索彼拉提斯，在熟悉了暖身与缓和伸展后从初级练习开始。以前有过彼拉提斯训练的，可以直接进入中级或高级章节，许多你已熟练的动作将能提供一个良好的基础，以进行更具挑战性的练习。

　　每个练习会伴随特定技巧与建议。能清楚知道该注意什么、避免什么。假如你感到疼痛或受伤，知道何时该停止练习。当熟悉了每个技巧，就可以尽情体验彼拉提斯的乐趣，以及享受它为身体所带来的惊人效果。

　　◆比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯专书
　　德国运动家约瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大战，为伤兵发展出身体调理法开始，彼拉提斯便成为塑身与健身最受欢迎的方式之一。越来越多人不仅接受彼拉提斯是充满活力和有趣的塑身方式，而且能发现他们从不知道的身体奥祕。

　　彼拉提斯在动作时，讲究的是唿吸调节与肌力维持一定的水准，借以提昇整体肌肉力量、平衡、身体柔软度以及有效动作的身体状态系统。多数人不知道如何正确唿吸，导致仅使用了可用肺活量的一半。学习如何正确地唿吸是为了健康的生活和增加肺活量的重要条件。由于锻鍊的是较深层肌肉，不是表面大肌群，所以不会壮大肌肉，反而让线条变得更纤细修长。此外，彼拉提斯能增强平衡，矫正如嵴椎侧弯等不良习惯造成的伤害，还可帮助体内淋巴系统循环，增强免疫力，提升血液循环，有效改善气色和肤质。

　　◆国内外明星、模特儿，维持身材的最佳方法！
　　雕塑平坦小腹
　　打造美背翘臀
　　重塑迷人双腿
　　紧实手臂曲线

　　◆彼拉提斯的功能
　　减肥、健身、塑身
　　改善背痛，学习唿吸运用、改善胸闷
　　改善不良姿势、端正体态
　　腹背强化，避免伤害及促进复原
　　纾解压力，舒缓肩、颈僵硬痠痛
　　针对各项专业运动需求，加强提升运动表现

本书特色

　　【特色1】随书附赠「彼拉提斯速效解剖」全彩海报！
　　【特色2】循序渐进，轻松学会，随时随地都可健康塑身！
　　【特色3】不分性别，适合各年龄层！新手、老手都适用！

诚恳推荐

　　郭怡麟│台湾彼拉提斯协会理事长
　　董淑娟│美国AFAA MAT-S垫上核心证照、彼拉提斯专业教练
　　欧怡君│好事联播网「989阳光列车」节目主持人、彼拉提斯教练
 

作者简介

艾比‧埃尔渥斯博士 Dr. Abby Ellsworth

　　拥有彼拉提斯的专业证照。在美国纽约设立彼拉提斯健康中心（Pilates, Therapy and Wellness Center）。

佩吉．奥特曼 Peggy Altman

　　纽约市的专业证照按摩治疗师。

译者简介

赖孟怡

　　在彩虹的国度南非留学工作六年，回台时顺道打包，带回一美国帅哥当老公。热爱文字，电影，旅行，目前任职行销贸易相关工作。
　　译作欢迎来信指教: rees680@hotmail.com

王怡璇

　　喜欢文字与幻想，不排斥尝试任何新奇的事物，学习速度快。玄奘外文系毕，凭借着对英语文的热情与喜爱而接触了各种与英语相关的工作，如餐饮、服饰、管理顾问、化工、纺织机械、进出口贸易等。译有《运动解剖书》。
 

《按摩解剖书》
序
基础

Chapter1 上半身：背部
背部
下背部

Chapter2 下半身：背部
臀大肌
腿部
足部

Chapter3 下半身：身体前面
足部
脚前部

Chapter4 上半身：身体前面
腹部和胸部
手臂和肩膀
手

Chapter5 头部
颈部
脸部
头部

《彼拉提斯解剖书》
简介
彼拉提斯法
基本彼拉提斯

伸展
˙大腿后侧肌群伸展
˙胫骼束伸展
˙髋屈肌伸展
˙四头肌伸展
˙跑者伸展
˙比目鱼肌伸展
˙梨状肌伸展
˙腰部伸展
˙嵴椎伸展I
˙三头肌伸展
˙阔背肌伸展
˙转颈运动
˙侧弯伸展
˙练习

初级练习
˙半卷曲
˙小碎步
˙侧腿抬举预备
˙滚动如球
˙嵴椎伸展II
˙嵴椎旋转
˙嵴椎下卷
˙桥式I
˙单脚画圆
˙百次I
˙单脚伸展
˙双脚伸展
˙天鹅抬头
˙儿童姿势
˙平板式嵴椎下卷
˙大腿后摆
˙肌腱伸展
˙单脚平衡
˙风车伸展
˙脚跟拍打
˙初级示范步骤
中级练习
˙抬腿平板式
˙腿后拉
˙海豹式
˙锯式
˙交叉转体
˙剪式
˙平行伸展I
˙侧踢I
˙传统侧抬腿
˙踩脚踏车
˙卷坐起身
˙单脚后踢
˙平板挺身
˙翻滚／臀部前弯
˙人鱼式
˙泳式
˙侧弯I
˙桥式II
˙颈部提拉
˙百次II
˙中级示范步骤
高级练习
˙侧转体
˙侧踢II
˙平行伸展II
˙开腿摇滚
˙双腿后踢
˙短平板式
˙腿下拉
˙臀转运动
˙拍脚海豹式
˙侧弯II
˙立姿伏地挺身
˙侧抬腿
˙跪姿侧踢
˙腹斜肌下卷
˙桥式III
˙折叠刀式
˙开瓶器（螺旋运动）
˙跪姿侧踢
˙平衡控制
˙星式
˙高级示范步骤


 

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