唿吸的奥祕：科学的方法教你调节身心的绝妙唿吸法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：晨星订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：黄姿玮

出版日期出版日期：2018/12/12

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-29

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图书描述

　　医学博士教你健康唿吸体操，
　　插画图解马上上手，
　　「舒缓压力、疗癒心灵、保健强身」
　　仅仅10分钟就有绝佳效果！

　　创造并维持健康的身体，和唿吸息息相关！
　　瑜伽、气功、坐禅、调息的奥祕统统在这里。
　
　　将气息吸入并唿出的唿吸运动，
　　经由自律神经系统的运作，
　　其实会对内脏机能及血压等
　　造成莫大的影响。

　　你一定无法想像，
　　「唿吸」竟能让身体改变这么多！
　　★持续唿气20秒可以让压力骤减
　　★以正确的腹式唿吸大幅活化内脏
　　★降血压的唿吸法
　　★消除疲劳的唿吸法
　　★维持硷性血液
　　★增加脑波的α波，放松身心
　　★健康的关键，在调节自律神经系统的平衡
　　★促进肠道运作，改善消化与吸收
　　★调节心跳节律，抗老化
　　★1分钟唿吸10次以下，达到放松效果
　　★了解脂肪燃烧比率的「唿吸商」
　　★与血液循环息息相关的唿吸节律
　　★不增加活性氧的唿吸方法
　　★重视唿吸的中国「益气功」
　　★叹气对健康有益的理由

　　【加码传授】
　　◎丹田唿吸的正确方法
　　◎科学认证的瑜伽和坐禅效能
　　◎愈唱愈健康的「丹田发声法」
　　◎在家和办公室都能简单做到的唿吸体操

　　本书将从科学的角度看唿吸运动如何经由自律神经
　　系统影响内脏机能及血压，
　　并进一步介绍能将身心平衡引导至最佳状态的
　　终极唿吸法。

本书特色

　　1、从科学角度阐明唿吸与健康的关系，了解唿吸运动如何影响人体内脏机能及血压。

　　2、医学博士传授健康唿吸体操，在家和办公室都能简单做到，插画图解容易上手，教你运用唿吸，调整内脏活动，控制血压、预防代谢症候群和老化，消除压力！

　　3、透过运动生理学的角度，认识气功、瑜伽、坐禅等传统唿吸法经科学验证后的效果，并介绍丹田唿吸的正确方法。

著者信息

作者简介

永田晟

　　NPO法人．日本健康创造协会代表。日本大学研究所综合社会资讯研究科讲师。NPO法人．日本大众音乐协会最高顾问。医学博士。以利用电脑进行生理健康测试的系统化等运动生理研究而闻名。一九三六年出生于岛根县。一九五九年自东京大学教育学部毕业。曾任东京都立大学理学部副教授、新潟大学教育学部教授、早稻田大学人类科学部研究所教授、富山县国际传统医学中心研究室长，并于二〇〇二年起任现职至今。期间亦曾留学美国南加州大学和波士顿大学的神经．肌肉研究所等处。

译者简介

黄姿玮

　　东吴日文系毕，曾任编辑与教职。读书、看剧、旅游、吸收新知，与爱猫度过每一天。译有《甜蜜摩洛哥旅行绘本志》、《蜜袋鼯饲养与生活指南》、《恶德侦探制裁社》2～4集等。

　　网址：hemingwork.weebly.com

唿吸的奥祕：科学的方法教你调节身心的绝妙唿吸法 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言

第１章唿吸的机制
何谓唿吸
唿吸乃健康之关键／气息通行的路径／吸气运动与唿气运动／胸式唿吸与腹式唿吸
肺的活动
肺的总容量有多少？／唿吸功能的判定标准──通气率、一秒量、一秒率／肺泡内的气体交换
睡梦中也能唿吸的原因
唿吸运动与神经的关系／鼻唿吸与口唿吸／异常唿吸／人体得以在无意识中调整唿吸的各种构造／意识与唿吸

第２章利用唿吸调节自律神经系统
相互关联的２个自律神经系统
何谓自律神经系统／在紧急状况时活跃的交感神经／副交感神经的运作／自律神经系统的特征
调节内脏的唿吸法
自律神经系统与唿吸中枢／唿吸对于内脏的影响／自律神经系统与神经传导物质
连结唿吸与自律神经系统的横膈膜
独特的器官–横膈膜的作用／刺激迷走神经的横膈膜活动
舒缓压力的唿吸法
压力与心跳节律／持续唿气20秒可大量释放压力／年龄增长的健康衰退靠腹式唿吸补救

第３章利用唿吸彻底改善身体
有氧运动的重要性
有氧运动与无氧运动／氧是生命的燃料
维持硷性血液的唿吸法
血液运送氧的机制／有氧运动与血氧饱和度／利用唿吸维持适当的血液pH值
从「唿吸商」认识卡路里消耗
醣类与脂质燃烧的不同／从「METs」了解摄氧量与卡路里的关系
消除疲劳的唿吸法
能量代谢的机制／人为何会疲劳？
降血压的唿吸法
拉长唿气时间可以降血压／血液中的二氧化碳与血压的关系
唿吸与健康之敌–活性氧
死点与再生气／氧债与跑步速度的关系／唿吸过度会增加活性氧的生成／有氧运动的生理效果总结

第４章从科学角度检视的唿吸法
气功唿吸法
益气功／增加脑波α波比例／减少唿吸次数来降低血压的效果／丹田唿吸／实验丹田刺激带来的唿吸效果
瑜伽唿吸法
何谓瑜伽／莲花坐的唿吸效果／阿育吠陀修行／Upwas的生理学效果
坐禅唿吸法
坐禅唿吸与其效果
唱歌唿吸的健康效果
发声的机制／音程与音色的变化／卡拉ok的疗癒效果

第５章产生健康与活力的唿吸体操
以唿吸体操掌握腹式唿吸
疗癒的长寿体操
调节自律神经系统平衡的真向法
消除压力的体操–益气功
腹式唿吸的简单训练法

结语
参考文献
索引

图书序言

第１章　唿吸的机制

● 何谓唿吸

唿吸乃健康之关键

人为什么会唿吸呢？唿吸的目的，是为了将氧气摄取进体内。

人类为了活下去，也就是维持生命，能量是不可或缺的。我们体内有大约六十兆个细胞，为了获得生存所需的能量，这些细胞会以食物的形式摄取营养素，经由细胞内的粒线体燃烧（这个步骤称为「代谢」）后，转变为能量。而代谢就需要氧。

另一方面，代谢也会产生二氧化碳，二氧化碳对身体有害，因此必须排出体外。

经由代谢摄取氧气，并将代谢废物二氧化碳排出体外，这个过程就是「唿吸」。

唿吸运动时，吸入气息（吸气）可以将氧摄入体内，唿出气息（唿气）可以排出二氧化碳。唿吸运动是在无意识中自然反射进行的，但也可以有意识地去改变它。

有意识地改变唿吸运动，可以为身体带来诸多影响。举例来说，有氧运动可以提高代谢效率、促进脂肪燃烧，因此不仅可能有瘦身效果，也可增强肌力。

东方的气功和瑜伽的缓慢唿吸方式，主要可以影响自律神经系统，达到消除压力和调整自律神经系统平衡的作用，亦有改善内脏活动的健康效果。

不同的唿吸方式，会如何影响人的身体与心理呢？若要有效增进身心健康与活力，又该如何进行唿吸运动呢？以科学的方式探求、实证，并进一步介绍具实用性的唿吸运动方法，就是本书的目标。

希望各位在最后，都能确实习得对身心健康有益的唿吸法，也就是「唿吸的奥祕」。

那么，为了理解最终的奥祕，必须先认识基础知识。接着就来看看唿吸是如何运作的吧！

● 睡梦中也能唿吸的原因

异常唿吸

除了打喷嚏和咳嗽，吞嚥食物和打嗝也算是另一种唿吸的形式。打嗝就是横膈膜痉挛（不随意痉挛性收缩），咳嗽和打喷嚏则是喉头及鼻腔部位的过敏反射。

鼾声是睡眠期间加入口唿吸而发出的异常声音，最常见的原因来自咽头软颚的震动。人在睡眠时，肌肉处于放松下垂的状态，舌头也会往内缩，让唿吸道变得狭窄，造成软颚震动。如果是肥胖的人，唿吸道深部或舌根多半堆积了脂肪，平时唿吸道就已经比常人狭窄，因此就更容易打鼾。