具体描述
「太极拳，是教现代人放松的千年智慧！」
撷取千年太极「用意，而不用力」的放松心法，
为忙碌现代人量身打造的身心排毒经典之作！
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◎超值收录
▍40分钟Ｘ20式「养心+养身太极」▍
﹝超过200张，全彩步骤图﹞零基础、轻松学
﹝21部，教学影片QR Code﹞随时看、随处练
10分钟实用太极拳，每天帮身心重开机，
在动静之间，把长期积毒通通排出体外！
▍10式X养心太极
针对看身心科也难解的10种身心征状，
用养心太极从压力中解套，学会无极的人生智慧！
‧改善失眠
‧摆脱健忘
‧纾解慢性疲劳
‧释放焦虑
‧走出忧郁
‧远离恐惧
‧舒缓头痛
‧改善胸闷
‧消除肩颈疲劳
‧解决紧张性胃痛
▍10式X养身太极
改善现代人最常见的各种「不舒服」的生理病征，
用对症太极缓解病痛、不适，回到身心舒畅的自己！
/
‧预防心脏病
‧改善手脚冰冷
‧对抗PM2.5
‧提升肠胃机能
‧通肠排毒
‧舒缓经痛
‧改善频尿
‧强健膝盖
‧预防跌倒
‧改善腰痛
运用太极拳「松」、「缓」、「圆」、「柔」的深度按摩，
为你松开硬梆梆的身体，达到「以身入心」的放松，
每天让身心自在游走于出世和入世之间。
【太极拳解惑QA】
Q：太极拳是给老年人练的运动？
A：当然不，除了银发族之外，太极拳非常适合压力大又运动不足的现代人练。因为太极拳可刚可柔，不仅能整合身心，还可协调全身肌肉、骨骼组织，促进血液循环、修复神经反应。对于年长者而言，可特别训练下肢的肌力、平衡感，与提升整体精气神、改善脑部功能、增进灵活反应。
Q：太极拳的效果与其他运动有何不同？
A：一般运动如跑步、游泳、骑脚踏车、重训等，较注重训练肌耐力、心肺功能与柔软度，增进外在体适能的表现。但太极拳并非针对单一功能去训练，而能深入体内，通经络、养气血，全面整合身心。当身体机能衰退或受损时，更是最好的辅助疗法。
Q：要练多久，可感受到成效？
A：一般人练太极拳，打完就可以提振精神和让全身达到深度放松。如身体有长期的毛病，约经过至少12週、每週2次、每次1小时以上的练习，可改善大部分身体不适的情况。但还是要看每个人实际的身体状况、练习时间、频率而定。
著者信息
作者简介
国际太极拳教练 李章智
▍学历
◆东吴大学 法律系
◆福建中医药大学 中医学系
◆台湾师范大学 运动与休闲管理研究所
▍现职
◆CIP国际职业认证 高级国际太极拳教练
◆世界太极拳联盟 国际太极拳教练
◆中华古传陈式太极拳协会 副理事长
◆行政院体育总会 国家级运国术教练
◆卫生福利部 运动保健师资
◆国际气功养生联盟 理事长
◆明日医学基金会 董事
自幼喜爱研究国学、武术、推拿与中医等中华传统文化，进而成为专业教练。1990年起，教授海外归国华侨研习中华武术，教学经验将近30年，学员来自世界五大洲近万人。
目前担任国际气功养生联盟理事长，推广易筋经、八段锦、五禽戏与太极拳等养生教育事业，并且为全球首创的经络数位化教学者，透过科技将传统养生文化的抽象概念具象化，打破语言与文字的障碍，将中华文化推广至全球。
致力倡导以中华文化哲学为骨干的「太极生活」。「动」，以活络身体肌肉骨骼，增强气血循环，取得动态的平衡。「静」，透过五官的感受与身心滋养，达到静心与调身的养生效果。希望透过本书，将「动中取静，静中观动」的太极拳观融入生活中，让忙碌的现代人其身心与生活品质皆能遂心所愿，轻松享受乐活生活。
◆LINE社群：李章智老师。气功养生。
◆FB粉丝页：乐活养生气功专家-李章智
◆网站：国际气功养生联盟
国际太极拳教练 李章智
▍学历
◆东吴大学 法律系
◆福建中医药大学 中医学系
◆台湾师范大学 运动与休闲管理研究所
▍现职
◆CIP国际职业认证 高级国际太极拳教练
◆世界太极拳联盟 国际太极拳教练
◆中华古传陈式太极拳协会 副理事长
◆行政院体育总会 国家级运国术教练
◆卫生福利部 运动保健师资
◆国际气功养生联盟 理事长
◆明日医学基金会 董事
自幼喜爱研究国学、武术、推拿与中医等中华传统文化，进而成为专业教练。1990年起，教授海外归国华侨研习中华武术，教学经验将近30年，学员来自世界五大洲近万人。
目前担任国际气功养生联盟理事长，推广易筋经、八段锦、五禽戏与太极拳等养生教育事业，并且为全球首创的经络数位化教学者，透过科技将传统养生文化的抽象概念具象化，打破语言与文字的障碍，将中华文化推广至全球。
致力倡导以中华文化哲学为骨干的「太极生活」。「动」，以活络身体肌肉骨骼，增强气血循环，取得动态的平衡。「静」，透过五官的感受与身心滋养，达到静心与调身的养生效果。希望透过本书，将「动中取静，静中观动」的太极拳观融入生活中，让忙碌的现代人其身心与生活品质皆能遂心所愿，轻松享受乐活生活。
◆LINE社群：李章智老师。气功养生。
◆FB粉丝页：乐活养生气功专家-李章智
◆网站：国际气功养生联盟
图书目录
﹝作者序﹞太极拳，打通身心的任督二脉
▍第一章 千年太极，席卷全球的心灵革命
◆太极拳，流传千年的养生智慧
◆找到最符合自己需求的太极拳
◆用意不用力，松开筋膜远离痠痛
◆掌握太极拳唿吸要领「细、匀、深、长」
◆五态排毒，净化全身心
◆练太极拳前的注意事项
▍第二章 实练「养心太极十式」， 心神合一，身心自在
◆以息调心，降伏不安及杂念
◆养心太极1─改善失眠：延年九转功
◆养心太极2─摆脱健忘：蹲伸起降
◆养心太极3─纾解慢性疲劳：捧气灌顶
◆养心太极4─释放焦虑：劳宫开阖
◆养心太极5─走出忧郁：白鹤亮翅
◆养心太极6─远离恐惧：掩手捶
◆养心太极7─舒缓头痛：指托风池
◆养心太极8 ─改善胸闷：左右推碑
◆养心太极9 ─消除肩颈僵硬：提气顿足
◆养心太极10─ 解决紧张胃痛：云手调息
▍第三章 实练「养身太极十式」，内外相合，强身健体
◆太极拳，本是强身健体的武术
◆养身太极1─预防心脏病：捋挤盘按
◆养身太极2─改善手脚冰冷：前后甩手
◆养身太极3─对抗PM2.5：十字开合
◆养身太极4─提升肠胃机能：游鱼摆尾
◆养身太极5─通肠排毒：怀抱太极
◆养身太极6─舒缓经痛：半马太极
◆养身太极7─改善频尿：摇腿敲脚
◆养身太极8─强健膝盖：脚敲太冲
◆养身太极9─预防跌倒：独立挥手
◆养身太极10─改善腰痛：松肩画圆
▍太极拳解惑QA
◆Q1 太极拳是给老年人练的运动？
◆Q2 练太极拳的效果，与其他运动有何不同？
◆Q3 太极拳是否经过科学验证？
◆Q4 太极拳是一种宗教信仰吗，会不会走火入魔？
◆Q5 建议何时练太极拳最合适？
◆Q6 我常分心、有杂念，该如何静下来练太极拳？
◆Q7 练多久，可感受到成效？
▍第一章 千年太极，席卷全球的心灵革命
◆太极拳，流传千年的养生智慧
◆找到最符合自己需求的太极拳
◆用意不用力，松开筋膜远离痠痛
◆掌握太极拳唿吸要领「细、匀、深、长」
◆五态排毒，净化全身心
◆练太极拳前的注意事项
▍第二章 实练「养心太极十式」， 心神合一，身心自在
◆以息调心，降伏不安及杂念
◆养心太极1─改善失眠：延年九转功
◆养心太极2─摆脱健忘：蹲伸起降
◆养心太极3─纾解慢性疲劳：捧气灌顶
◆养心太极4─释放焦虑：劳宫开阖
◆养心太极5─走出忧郁：白鹤亮翅
◆养心太极6─远离恐惧：掩手捶
◆养心太极7─舒缓头痛：指托风池
◆养心太极8 ─改善胸闷：左右推碑
◆养心太极9 ─消除肩颈僵硬：提气顿足
◆养心太极10─ 解决紧张胃痛：云手调息
▍第三章 实练「养身太极十式」，内外相合，强身健体
◆太极拳，本是强身健体的武术
◆养身太极1─预防心脏病：捋挤盘按
◆养身太极2─改善手脚冰冷：前后甩手
◆养身太极3─对抗PM2.5：十字开合
◆养身太极4─提升肠胃机能：游鱼摆尾
◆养身太极5─通肠排毒：怀抱太极
◆养身太极6─舒缓经痛：半马太极
◆养身太极7─改善频尿：摇腿敲脚
◆养身太极8─强健膝盖：脚敲太冲
◆养身太极9─预防跌倒：独立挥手
◆养身太极10─改善腰痛：松肩画圆
▍太极拳解惑QA
◆Q1 太极拳是给老年人练的运动？
◆Q2 练太极拳的效果，与其他运动有何不同？
◆Q3 太极拳是否经过科学验证？
◆Q4 太极拳是一种宗教信仰吗，会不会走火入魔？
◆Q5 建议何时练太极拳最合适？
◆Q6 我常分心、有杂念，该如何静下来练太极拳？
◆Q7 练多久，可感受到成效？
图书序言
◑太极拳，流传千年的养生智慧
《黄帝内经‧素问‧生气通天论》提到：「生之本，本于阴阳」，《太极拳经》也谈到：「太极者，无极而生，阴阳之母」，象征着阴阳相生的思想，不只自古相传，更诠释了中国传统的宇宙观与生命观──世界万物皆有两极，而这两者间的关系是密切结合、相互消长，彼此生生不息的。
在浩瀚的宇宙万物下，更存在着我们所熟知的各种阴阳对比关系，例如：大自然中的「天地」、「晴雨」、「早晚」，用来描述动作型态的「动静」、「刚柔」、「进退」；将此阴阳，再对应至人，在身心相对下，「身」为阳，「心」为阴；「体表」为阳，「脏腑」为阴；「气」为阳，「血」为阴……因此人生有形，不离阴阳。而阴阳并不仅是对立，还有互相依存、消长与转化的关系，阴阳循环的太极力量，既像浩瀚的宇宙星云，更像是我们每个人体内的小宇宙。因此了解太极的生成，就能领悟生命的本源。太极拳依循太极的理论创立，因此依循太极拳的拳理要点，便能转化人与自然，身与心的能量，掌握身心灵的回归平衡之道。
2017年的诺贝尔生理医学奖，颁给找出「生物生理时钟的关键基因」的科学家，研究中所提出的《昼夜节律的分子机制》，其实就在阐述「日出而作，日落而息」之于人体的规律，更体现了太极「阳动阴静」与「人法地，地法天，天法道，道法自然」的哲理。
太极拳，是基于阴阳哲理所演变出来的拳法，因此透过太极拳来调整人体的阴阳规律，自然对内能调和气血，对外能强身健体，进而身心平衡，达到全人的健康状态。了解太极拳的原理后，我们再来进一步了解太极拳的种类、招式与功效，为自己的健康再加分。
◑以息调心，降伏不安及杂念
太极拳，是以太极思想为主轴，所具体展现出来的一个能养生、健身、防身的运动。其中蕴含着「动静交相养，阴阳得其平」的养生哲学，也体现在太极拳的动作上。在练习时，动作是「动」的，但是内心却是平「静」的；当外在动作「静」止时，内在的气却是不停的转「动」着，展现以阴阳虚实、既对立又相容的精神。
《黄帝内经‧素问‧生气通天论》提到：「生之本，本于阴阳」，《太极拳经》也谈到：「太极者，无极而生，阴阳之母」，象征着阴阳相生的思想，不只自古相传，更诠释了中国传统的宇宙观与生命观──世界万物皆有两极，而这两者间的关系是密切结合、相互消长，彼此生生不息的。
在浩瀚的宇宙万物下，更存在着我们所熟知的各种阴阳对比关系，例如：大自然中的「天地」、「晴雨」、「早晚」，用来描述动作型态的「动静」、「刚柔」、「进退」；将此阴阳，再对应至人，在身心相对下，「身」为阳，「心」为阴；「体表」为阳，「脏腑」为阴；「气」为阳，「血」为阴……因此人生有形，不离阴阳。而阴阳并不仅是对立，还有互相依存、消长与转化的关系，阴阳循环的太极力量，既像浩瀚的宇宙星云，更像是我们每个人体内的小宇宙。因此了解太极的生成，就能领悟生命的本源。太极拳依循太极的理论创立，因此依循太极拳的拳理要点，便能转化人与自然，身与心的能量，掌握身心灵的回归平衡之道。
2017年的诺贝尔生理医学奖，颁给找出「生物生理时钟的关键基因」的科学家，研究中所提出的《昼夜节律的分子机制》，其实就在阐述「日出而作，日落而息」之于人体的规律，更体现了太极「阳动阴静」与「人法地，地法天，天法道，道法自然」的哲理。
太极拳，是基于阴阳哲理所演变出来的拳法，因此透过太极拳来调整人体的阴阳规律，自然对内能调和气血，对外能强身健体，进而身心平衡，达到全人的健康状态。了解太极拳的原理后，我们再来进一步了解太极拳的种类、招式与功效，为自己的健康再加分。
◑以息调心，降伏不安及杂念
太极拳，是以太极思想为主轴，所具体展现出来的一个能养生、健身、防身的运动。其中蕴含着「动静交相养，阴阳得其平」的养生哲学，也体现在太极拳的动作上。在练习时，动作是「动」的，但是内心却是平「静」的；当外在动作「静」止时，内在的气却是不停的转「动」着，展现以阴阳虚实、既对立又相容的精神。
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