養心太極癒百病：養氣、鬆體、靜心、醒腦，每天10分鍾實用太極，迴到身心閤一的自己（收錄40分鍾太極拳QR Code） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 中醫
• 氣功
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 靜心
• 運動養生

 
　　◎超值收錄
　　▍40分鍾Ｘ20式「養心+養身太極」▍
　　﹝超過200張，全彩步驟圖﹞零基礎、輕鬆學
　　﹝21部，教學影片QR Code﹞隨時看、隨處練
 
　　10分鍾實用太極拳，每天幫身心重開機，
　　在動靜之間，把長期積毒通通排齣體外！
 
　　▍10式X養心太極
　　針對看身心科也難解的10種身心徵狀，
　　用養心太極從壓力中解套，學會無極的人生智慧！
　　
　　‧改善失眠
　　‧擺脫健忘
　　‧紓解慢性疲勞
　　‧釋放焦慮
　　‧走齣憂鬱
　　‧遠離恐懼
　　‧舒緩頭痛
　　‧改善胸悶
　　‧消除肩頸疲勞
　　‧解決緊張性胃痛

　　▍10式X養身太極
　　改善現代人最常見的各種「不舒服」的生理病徵，
　　用對癥太極緩解病痛、不適，迴到身心舒暢的自己！
　　/
　　‧預防心髒病
　　‧改善手腳冰冷
　　‧對抗PM2.5
　　‧提升腸胃機能
　　‧通腸排毒
　　‧舒緩經痛
　　‧改善頻尿
　　‧強健膝蓋
　　‧預防跌倒
　　‧改善腰痛

　　運用太極拳「鬆」、「緩」、「圓」、「柔」的深度按摩，
　　為你鬆開硬梆梆的身體，達到「以身入心」的放鬆，
　　每天讓身心自在遊走於齣世和入世之間。

　　【太極拳解惑QA】

　　Q：太極拳是給老年人練的運動？
　　A：當然不，除瞭銀發族之外，太極拳非常適閤壓力大又運動不足的現代人練。因為太極拳可剛可柔，不僅能整閤身心，還可協調全身肌肉、骨骼組織，促進血液循環、修復神經反應。對於年長者而言，可特彆訓練下肢的肌力、平衡感，與提升整體精氣神、改善腦部功能、增進靈活反應。
 
　　Q：太極拳的效果與其他運動有何不同？
　　A：一般運動如跑步、遊泳、騎腳踏車、重訓等，較注重訓練肌耐力、心肺功能與柔軟度，增進外在體適能的錶現。但太極拳並非針對單一功能去訓練，而能深入體內，通經絡、養氣血，全麵整閤身心。當身體機能衰退或受損時，更是最好的輔助療法。
 
　　Q：要練多久，可感受到成效？
　　A：一般人練太極拳，打完就可以提振精神和讓全身達到深度放鬆。如身體有長期的毛病，約經過至少12週、每週2次、每次1小時以上的練習，可改善大部分身體不適的情況。但還是要看每個人實際的身體狀況、練習時間、頻率而定。

好的，以下是根據您的要求撰寫的一份詳細圖書簡介，該簡介完全不涉及您提供的書籍名稱及其內容（養心太極癒百病等）。 --- 《生命之舞：古老智慧與現代身心的和諧探索》 探索古老智慧如何點亮現代生活，找迴內在的平靜與力量。 在信息爆炸、節奏飛快的二十一世紀，我們常常感到身體疲憊、思緒紛亂，與內心深處的寜靜漸行漸遠。我們渴望一種能夠連接物質世界與精神世界的橋梁，一種既能強健體魄又能滋養心靈的實踐方式。本書並非提供一種速效的療法，而是帶領讀者踏上一段深入的、係統的探索之旅，旨在喚醒身體的自然智慧，重塑我們與自我、與周遭環境的和諧關係。 本書的核心，在於對“整體性”的深刻洞察與實踐引導。 我們深知，現代人的睏擾往往是多維度的交織。工作壓力導緻的慢性疲勞、不良姿勢帶來的身體僵硬、以及信息過載引發的焦慮與注意力分散，構成瞭現代生活的“三重奏”。因此，本書的架構設計，旨在提供一個全麵的框架，幫助讀者從基礎的生理層麵齣發，逐步深入到心理與精神層麵，實現真正的身心閤一。 第一篇章：喚醒身體的記憶——根基的重建 本篇聚焦於基礎的身體意識與姿態校正。我們相信，健康的基石在於對身體的精準感知和有效使用。 一、解構現代僵化： 詳細分析久坐、低頭族等現代生活習慣對脊柱、骨盆和肩頸區域造成的隱性損傷。我們將深入探討人體工程學的基本原理，並非以冰冷的科學術語呈現，而是通過貼近生活的觀察視角，讓讀者自然意識到自身姿態存在的問題。 二、呼吸的科學與藝術： 呼吸是生命最基礎的律動，卻是現代人最常忽視的生命能量來源。本書將區分錶層胸式呼吸與深層腹式呼吸的差異，並引入一套“有意識的呼吸序列”。這些序列的設計靈感來源於不同文化中對生命氣息的理解，旨在幫助讀者激活膈肌，增加肺活量，並利用呼吸的節奏來調節自主神經係統，實現從“戰鬥或逃跑”模式到“休息與消化”模式的平穩過渡。 三、觸覺的重建： 我們將引導讀者重新連接被鞋子、襪子和日常壓力“麻痹”的雙腳與雙手。通過地麵接觸的敏感度訓練，幫助重建腳底的支撐結構，這對於平衡感和整體穩定性的提升至關重要。這部分內容結閤瞭感官整閤的理念，強調通過細微的觸覺反饋來校正身體的生物力學鏈條。 第二篇章：內在的流動與能量的轉化 在身體建立穩定根基之後，本篇將進入更深層次的探索，關注身體內部能量流動的原理與非綫性的運動思維。 一、動態平衡的哲學： 探討“動中求靜”的原理，並非是激烈的有氧運動，而是關注如何在運動的軌跡中保持核心的穩定和重心的連續轉移。我們將引入關於“樞紐點”的概念，指導讀者如何找到身體中最小的、最有效的發力點，從而減少關節的摩擦和不必要的能量損耗。 二、空間與時間感的重塑： 現代生活往往是綫性的、匆忙的，這限製瞭我們的空間感知能力。本書提供瞭一係列基於空間幾何的練習，旨在訓練大腦對自身在三維空間中的位置的精確把握。例如，如何通過緩慢、精確的移動來擴大“可感知空間”，從而提高反應速度和決策質量。 三、鬆弛的悖論： 許多人誤以為“鬆弛”就是軟弱無力。本書將剖析深層肌群的“有效鬆弛”狀態，即在外力作用下能夠迅速吸收衝擊並恢復原狀的能力。這涉及到對筋膜彈性和韌性的激活，強調真正的力量來源於鬆弛，而非僵硬的緊綳。 第三篇章：心智的澄澈——從思想到覺察 身體的穩定為心智的清晰奠定瞭物質基礎。本篇將探討如何運用身體的練習來馴服活躍的思緒，達到專注與覺察的統一。 一、專注力的錨定技術： 探討如何將注意力從“外部刺激”轉嚮“內部體驗”。我們提供瞭一係列以身體感受為核心的“覺察點”訓練，例如，對特定肌肉群的微小收縮或舒張的持續追蹤。這種練習能夠有效減少“反芻思維”和未來焦慮的乾擾。 二、情緒的非評判性觀察： 情緒的産生往往伴隨著身體的特定反應（如胸悶、胃部緊張）。本書倡導一種“身體化”的情緒處理方式。當負麵情緒升起時，我們不試圖壓製它，而是將其視為一種純粹的身體感覺進行觀察。通過對這些感覺的“命名”和“定位”，我們能切斷情緒的連鎖反應，從而保持心智的自主權。 三、整閤：身體即冥想： 最終目標是將日常的活動——無論是行走、站立還是簡單的傢務——都轉化為一種心無旁騖的練習。我們分享瞭如何在日常瑣碎中保持“覺知狀態”的技巧，讓身心不再是兩個獨立運作的係統，而是成為一個統一的、高效的生命體驗。 這不是一套復雜的武術口訣，也不是速成的靈修指南。 《生命之舞》提供的是一套基於人體結構學、神經科學觀察以及古老實踐哲學的實用工具箱。它邀請每一位讀者，無論年齡和體能如何，都能在日常生活中找到屬於自己的節奏，通過對身體的細緻聆聽和精確運用，實現內在的平衡、持續的活力，以及對生命更深層次的洞察。 這是一場迴歸本源、重塑自我的溫柔而堅定的旅程。 ---

作者簡介

國際太極拳教練　李章智
 
　　▍學曆
　　◆東吳大學 法律係
　　◆福建中醫藥大學 中醫學係
　　◆颱灣師範大學 運動與休閑管理研究所
 
　　▍現職
　　◆CIP國際職業認證 高級國際太極拳教練
　　◆世界太極拳聯盟 國際太極拳教練
　　◆中華古傳陳式太極拳協會 副理事長
　　◆行政院體育總會 國傢級運國術教練
　　◆衛生福利部 運動保健師資
　　◆國際氣功養生聯盟 理事長
　　◆明日醫學基金會 董事
 
　　自幼喜愛研究國學、武術、推拿與中醫等中華傳統文化，進而成為專業教練。1990年起，教授海外歸國華僑研習中華武術，教學經驗將近30年，學員來自世界五大洲近萬人。

　　目前擔任國際氣功養生聯盟理事長，推廣易筋經、八段錦、五禽戲與太極拳等養生教育事業，並且為全球首創的經絡數位化教學者，透過科技將傳統養生文化的抽象概念具象化，打破語言與文字的障礙，將中華文化推廣至全球。

　　緻力倡導以中華文化哲學為骨乾的「太極生活」。「動」，以活絡身體肌肉骨骼，增強氣血循環，取得動態的平衡。「靜」，透過五官的感受與身心滋養，達到靜心與調身的養生效果。希望透過本書，將「動中取靜，靜中觀動」的太極拳觀融入生活中，讓忙碌的現代人其身心與生活品質皆能遂心所願，輕鬆享受樂活生活。
 
　　◆LINE社群：李章智老師。氣功養生。
　　◆FB粉絲頁：樂活養生氣功專傢-李章智
　　◆網站：國際氣功養生聯盟
 
 
 

 

﹝作者序﹞太極拳，打通身心的任督二脈
 
▍第一章 韆年太極，席捲全球的心靈革命
◆太極拳，流傳韆年的養生智慧
◆找到最符閤自己需求的太極拳
◆用意不用力，鬆開筋膜遠離痠痛
◆掌握太極拳呼吸要領「細、勻、深、長」
◆五態排毒，淨化全身心
◆練太極拳前的注意事項
 
▍第二章 實練「養心太極十式」， 心神閤一，身心自在
◆以息調心，降伏不安及雜念
◆養心太極1─改善失眠：延年九轉功
◆養心太極2─擺脫健忘：蹲伸起降
◆養心太極3─紓解慢性疲勞：捧氣灌頂
◆養心太極4─釋放焦慮：勞宮開闔
◆養心太極5─走齣憂鬱：白鶴亮翅
◆養心太極6─遠離恐懼：掩手捶
◆養心太極7─舒緩頭痛：指托風池
◆養心太極8 ─改善胸悶：左右推碑
◆養心太極9 ─消除肩頸僵硬：提氣頓足
◆養心太極10─ 解決緊張胃痛：雲手調息
 
▍第三章 實練「養身太極十式」，內外相閤，強身健體
◆太極拳，本是強身健體的武術
◆養身太極1─預防心髒病：捋擠盤按
◆養身太極2─改善手腳冰冷：前後甩手
◆養身太極3─對抗PM2.5：十字開閤
◆養身太極4─提升腸胃機能：遊魚擺尾
◆養身太極5─通腸排毒：懷抱太極
◆養身太極6─舒緩經痛：半馬太極
◆養身太極7─改善頻尿：搖腿敲腳
◆養身太極8─強健膝蓋：腳敲太衝
◆養身太極9─預防跌倒：獨立揮手
◆養身太極10─改善腰痛：鬆肩畫圓
 
▍太極拳解惑QA
◆Q1 太極拳是給老年人練的運動？
◆Q2 練太極拳的效果，與其他運動有何不同？
◆Q3 太極拳是否經過科學驗證？
◆Q4 太極拳是一種宗教信仰嗎，會不會走火入魔？
◆Q5 建議何時練太極拳最閤適？
◆Q6 我常分心、有雜念，該如何靜下來練太極拳？
◆Q7 練多久，可感受到成效？

作者序

太極拳，打通身心的任督二脈
 
　　近二十年來，隨著醫學界逐漸證實練太極拳對於健康的助益，如輔助治療心髒病、關節炎、舒緩肩頸腰背的痠痛等慢性疾病，以及減壓、抗老等功能，全球就颳起瞭一股學習太極拳的風潮，連歐美國傢的年輕族群都紛紛投入。

　　2002年7月，太極拳被美國《時代》雜誌盛贊為「完美運動」； 2017年2月，美國《CNN》報導指齣，「太極拳是美國最受歡迎度的減壓方式之一」。據統計，全世界從事太極拳運動的人口，已達到一億多人次。這被當代稱作「下一個瑜伽」的太極拳，究竟擁有什麼魅力？

　　練習太極拳，除瞭能達到一般運動的成效，增加心肺功能、肌耐力與柔軟度之外，美國《臨床精神醫學期刊》的研究指齣，它還能「養心」──減緩憂鬱。這對生活在「過勞死」、「厭世代」的高壓氛圍的現代人而言，無疑是一門人人有心皆可習得的解藥。

　　眾所皆知，如果我們身心長期承載瞭超負荷的壓力，就會一再耗盡元氣，導緻身體百病叢生，甚至被求醫也不得解的身心癥終日纏身。

　　在練習太極拳的過程中，我們可透過最簡單而不費力的「呼吸」，來「養氣」、「練氣」，疏通氣滯血淤，以及進行自我的「五態排毒」（固態、液態、氣態、心靈、能量），達到修復、還原到「緻中和」的健康狀態。此外還能提升自我覺察內在的能力，靜觀內在身心與外在環境的能量交流、互動，進而從錶意識進入潛意識，在內外相閤的綜效下，活化身體機能，自然而然的療癒百病，猶如打通身心的任督二脈。

　　不過，對於忙碌的現代人而言，在有限的時間與空間下，確實難以完整地練習24式、42式、甚至108式的傳統太極拳套路，因此我以簡單易學的原則，針對最常見的身心問題，設計20種招式。每天隻須花10分鍾，就能在對癥練習的過程中，逐步體會到「體鬆、息柔、心靜」的養心、醒腦、健體的成效。

　　此外，為瞭讓大眾更有係統地學習，也將一般人常聽到但一知半解的太極拳結構，如「勢」、「步」、「招式」、「套路」，以元件的概念，一一解構；並且對於入門者該如何選擇最適閤自己的太極拳，以實例說明。目的就是為瞭帶領讀者跨越往日心中對於「太極拳好像很難學」的學習門檻。當瞭解得更多，便不再心生罣礙，進而有心學習。

　　臨床上，許多太極拳入門者，僅僅練習數週，便能感受到身心的正嚮改變。親自練習書中的實用太極招式，你也能感受到學太極拳就是如此的自然與簡單，招式不必繁復，有效纔是王道，這就是太極拳「大道至簡」的真義。
 

◑太極拳，流傳韆年的養生智慧
 
《黃帝內經‧素問‧生氣通天論》提到：「生之本，本於陰陽」，《太極拳經》也談到：「太極者，無極而生，陰陽之母」，象徵著陰陽相生的思想，不隻自古相傳，更詮釋瞭中國傳統的宇宙觀與生命觀──世界萬物皆有兩極，而這兩者間的關係是密切結閤、相互消長，彼此生生不息的。
 
在浩瀚的宇宙萬物下，更存在著我們所熟知的各種陰陽對比關係，例如：大自然中的「天地」、「晴雨」、「早晚」，用來描述動作型態的「動靜」、「剛柔」、「進退」；將此陰陽，再對應至人，在身心相對下，「身」為陽，「心」為陰；「體錶」為陽，「髒腑」為陰；「氣」為陽，「血」為陰……因此人生有形，不離陰陽。而陰陽並不僅是對立，還有互相依存、消長與轉化的關係，陰陽循環的太極力量，既像浩瀚的宇宙星雲，更像是我們每個人體內的小宇宙。因此瞭解太極的生成，就能領悟生命的本源。太極拳依循太極的理論創立，因此依循太極拳的拳理要點，便能轉化人與自然，身與心的能量，掌握身心靈的迴歸平衡之道。
 
2017年的諾貝爾生理醫學奬，頒給找齣「生物生理時鍾的關鍵基因」的科學傢，研究中所提齣的《晝夜節律的分子機製》，其實就在闡述「日齣而作，日落而息」之於人體的規律，更體現瞭太極「陽動陰靜」與「人法地，地法天，天法道，道法自然」的哲理。
 
太極拳，是基於陰陽哲理所演變齣來的拳法，因此透過太極拳來調整人體的陰陽規律，自然對內能調和氣血，對外能強身健體，進而身心平衡，達到全人的健康狀態。瞭解太極拳的原理後，我們再來進一步瞭解太極拳的種類、招式與功效，為自己的健康再加分。
 
◑以息調心，降伏不安及雜念
 
太極拳，是以太極思想為主軸，所具體展現齣來的一個能養生、健身、防身的運動。其中蘊含著「動靜交相養，陰陽得其平」的養生哲學，也體現在太極拳的動作上。在練習時，動作是「動」的，但是內心卻是平「靜」的；當外在動作「靜」止時，內在的氣卻是不停的轉「動」著，展現以陰陽虛實、既對立又相容的精神。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作者，我飽受頸肩酸痛和腰部不適的睏擾。朋友嚮我推薦瞭這本《養心太極癒百病》，我抱著試試看的心態買瞭下來。讀瞭之後，纔發現這本書的價值遠超我的想象。它將太極的養生理念與實際的練習方法巧妙地結閤在一起，讓我這個完全的初學者也能輕鬆上手。書裏對每個動作的分解都非常詳細，而且特彆強調瞭“鬆”和“沉”的要領，這對於我這種身體經常僵硬的人來說，簡直是福音。每天堅持練習10分鍾，我驚喜地發現，睏擾我多年的頸肩酸痛感明顯減輕瞭，腰部也感覺更有支撐力瞭。更重要的是，練習太極讓我放慢瞭節奏，學會瞭關注自己的呼吸和身體的感受，這對於緩解工作帶來的焦慮和壓力非常有幫助。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我一直對太極很感興趣，但總是覺得它很難入門，而且很多教程都太復雜瞭，光是看文字就頭暈。這本《養心太極癒百病》就像是為我量身定做的！首先，它強調“每天10分鍾”，這簡直是我的福音！我平時工作就很忙，很難擠齣大塊的時間來練習，但10分鍾真的很容易堅持。而且，書裏講解的動作非常細緻，配圖也很清晰，我跟著學的時候，感覺就像有老師在我旁邊一樣，每一個細節都解釋得很到位。最讓我驚喜的是，它收錄瞭40分鍾的太極拳QR Code，這真的太實用瞭！視頻教學比純文字講解要直觀得多，我可以隨時隨地跟著視頻練習，反復觀看，加深對動作的理解。我感覺自己身體的僵硬感真的在慢慢消失，而且練習之後，心情也變得非常平靜，之前總是煩躁不安，現在感覺內心踏實多瞭。這本書不僅僅是教我動作，更是在引導我感受身體的變化，連接身與心的感覺。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的作者在太極的解讀上非常有獨到之處。它不像我之前看過的很多太極書，上來就講很多復雜的套路和理論，而是從最基礎、最核心的理念齣發，一步步引導讀者去體會太極的精髓。特彆是“迴到身心閤一的自己”這個目標，讓我感覺非常貼切。我一直覺得自己的生活有點“失衡”，身體和心靈好像是兩個獨立的個體，缺乏連接。通過這本書的學習，我纔開始真正理解，原來身體的每一個細微的動作，都與我們的情緒和思想息息相關。書裏講解的“養心太極”並不是要求我們成為武術高手，而是通過一種溫和、自然的方式，讓我們重新找迴身體的感知力，傾聽內心的聲音。每天10分鍾的練習，讓我感覺像是在為自己做一次“身心SPA”，排解瞭一天的疲憊，也充實瞭內心的能量。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾種不同的健身方式，但都沒有一種能讓我長期堅持下來，直到我遇到瞭這本《養心太極癒百病》。它提齣的“養氣、鬆體、靜心、醒腦”這幾個方嚮，真的抓住瞭我一直以來在身心健康方麵尋求的重點。書裏對於“養氣”的解釋，讓我明白瞭呼吸的重要性，也學到瞭如何在日常生活中通過簡單的練習來調節氣息。而“鬆體”的部分，則教會我如何釋放身體的緊張和壓力，我發現很多長期的肌肉酸痛，在按照書裏的方法練習後，有瞭顯著的改善。最讓我印象深刻的是“靜心”和“醒腦”的理念，在快節奏的現代生活中，保持內心的平靜和思維的清晰真的太難瞭。這本書通過太極這個載體，讓我找到瞭一個有效的途徑。每天花一點時間來練習，不僅讓我的身體變得更靈活，也讓我的精神狀態得到瞭極大的提升，整個人感覺更有活力，思維也更敏銳瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為太極是老年人練習的運動，直到我接觸到這本《養心太極癒百病》。它顛覆瞭我對太極的刻闆印象，讓我看到瞭太極作為一種現代身心療愈方法的巨大潛力。書裏關於“醒腦”的部分，特彆吸引我。我發現很多時候，我的思維會陷入僵局，或者感到遲鈍，而通過練習太極，特彆是書裏講解的一些舒展和活絡身體的動作，我感覺自己的大腦也變得更加清醒，思維也更加靈活。它不僅僅是身體的運動，更是一種精神的鍛煉。每天10分鍾的練習，對我來說，已經成為瞭一種習慣，一種生活方式。它讓我感受到一種前所未有的寜靜和力量，這種力量不是外在的爆發，而是源自內心的平和與穩定。這本書真的讓我重新認識瞭太極，也重新認識瞭自己。