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　　你可能知道，「八段锦」是流传千年的养生气功，
　　练了让你气血畅通、提升免疫，远离慢性病和文明病的威胁；
　　但你可能不知道，八段锦也能让你变年轻有型，拥有人人称羡的理想体态，
　　还能搭配平时喜爱的运动，选招健身，大大提升运动表现！

　　▌为什么要学「八段锦」？
　　现代人在高压生活下，经常有免疫力差、腰痠背痛、肩颈僵硬等毛病。即使看了病吃了药，效果还是有限。之所以会有这些病痛，很大的原因在于：现代人普遍「气虚血滞」、「代谢不佳」、「肌力不足」，然而，这并不是单纯看病吃药就能解决的。

　　本书所介绍的八段锦，原名「崩断金」，相传为宋朝名将岳飞为击退金族所创立的拳法，目的原是用来强兵健身。传进武学圣殿少林寺之后，最终发展为古传千年的养生气功。全套八段锦以「唿吸调息」导引全身肢体做出8组简单动作，一天只需3～10分钟，就能达到舒筋活血、增强肌力、促进代谢、增强免疫，抗老祛病、延年益寿等多种功效！让你从此甩掉肥肉、老态，摆脱肌力不足、肩颈僵硬等困扰，全身筋骨保持在最佳状态，每天都身强体壮、活力满满！

　　▌全新设计！搭配「肌肉解剖图」的「4D徒手健身」气功书
　　为满足现代人需求，本书特别将八段锦与现代运动科学结合，独创「4D徒手健身法」，并于重点动作上设计「肌肉透视插画」，让你快速了解锻鍊部位，有助提升肌力，达到强肌塑身的效果。

　　☆「4D徒手健身」的八段锦，特点有三：
　　一、从暖身、单招到各种套路，都能依养生、健身或运动等各种需求做弹性安排。
　　二、由「唿吸」导引肢体全方向运动，搭配肌肉透视图，精准掌握筋肉部位、方向和力度。
　　三、以「意念」主导做操过程，达成主体与时空环境的协调整合，每次都有全新的体验。

　　以观影经验比喻的话，很类似近年流行的4D电影院，不但有3D立体声光效果，而且随着剧情发展，椅子会震动或横移，甚至还有香气喷洒和闪光等效果，让观众彻底融入电影中；而八段锦的4D设计，也并不只是简单的物理性动作的重覆，每个动作虽然是3D动作的组成（肢体的上下、左右、前后活动），却有做操者的意念在主导整个过程体验，让做操者彻底进入八段锦的世界中，意气身兼修、禅武医相融，身心素质大提升！

　　▌全台唯一！少林传人亲授，想做对招式，就要跟对老师！
　　本书作者林胜杰，曾远赴河南嵩山少林寺习武，是台湾唯一正宗少林派弟子传人。在本书中，林教练以多年的武学经历和教学经验，针对学员练功、运动、健身、减重、治痠痛等需求，提供最实用、最有效的全方位健身计画。

　　书中所有动作皆由作者亲自示范，从正统少林内功的调息唿吸法，到「关节拉筋操」、「少林拳」，循序渐进贯通你全身的气场、做好暖身；再正式进入「八段锦」的8招分解说明、重点提醒；最后再进行整体演练。八招分别是（1）双手托天理三焦（2）左右开弓似射鵰（3）调理脾胃单举手（4）摇头摆尾去心火（5）五痨七伤往后瞧（6）双手攀足护肾腰（7）转拳怒目增力气（8）背后起点旧病消。

本书特色

　　◤独创！史上第一本搭配「肌肉解剖图」的气功书
　　本书最特别之处是邀请到知名插画师汤翔麟，为所有重要动作绘制肌肉解剖全彩图，不论练功或健身，都能快速了解锻鍊部位，做操时一边看图对照、一边感受是否练到正确的肌肉位置，以发挥最大成效！

　　◤正宗！台湾唯一少林传人，亲自传授最正统功法
　　林胜杰教练为少林寺第34代传人，教学10多年，学员更是普及各界。从医疗界的吴明珠中医师、谢宜芳营养师、简文仁物理治疗师，媒体人谢哲青、林青蓉、郑凯云等，到学术界的中央大学张荣森教授，都曾亲自见证他的「功力」，大力为他推荐！

　　◤实用！养生、健身、运动，一次满足你所有需求
　　八段锦除了为人熟知的养生功效，更符合现代人的健身需求，能够让你练出令人羡慕的理想体格，此外还针对篮球、拳击、单车、高尔夫、跑步、飞轮等运动，提供对应的八段锦招式进行辅助训练，让你增进平时喜爱运动的表现！

　　◤完整！从唿吸、暖身到全套八招，步骤详实易懂
　　八段锦的8个动作皆可依需求自组或练单招，只要3分钟就有效；整套练习的话，从调息、暖身操到全套八段锦，更是完整的4D徒手健身计画，举凡锻鍊肌群、气行经脉、动作序位、调息方式等，均一一清楚标示，让你天天强化肌力、清除坏细胞，打造不痠不痛、不老不胖的好体魄。

　　◤有效！各年龄族群全适用，对症应用、见招拆招
　　如果你属于以下族群，别担心，让少林名师教你用八段锦扫除所有症状，感受健身气功的妙用。不需天赋、不必苦练，不用道具，徒手、随时随地就能练，是阿公、阿嬷到小朋友都能天天做的「轻武术」！

　　‧压力庞大、久坐用脑的「事业族」→ 练八段锦 → 活化循环思绪、纾解颅压腰痛
　　‧埋首3C 、沉迷宅我的「电脑族」→ 练八段锦 → 抢救僵硬手眼、远离无病猝死
　　‧疲劳妇孺、熬夜晚睡的「夜猫族」→ 练八段锦 → 导正机能运行、提升排毒免疫
　　‧肉浮体胖、偏食少动的「肥胖族」→ 练八段锦 → 摆脱三高中风、唤回性征魅力
　　‧弱肌早衰、图法强身的「健身族」→ 练八段锦 → 随时补充动能、强肌塑身年轻
　　‧体态歪斜、痠痛多病的「复健族」→ 练八段锦 → 拉筋纾缓痠痛、稳固嵴柱内脏
　　‧初老银发、体力衰退的「年长族」→ 练八段锦 → 自在防病慢老、活出生命质量

名人推荐

　　◆各界名人，强力推荐！
　　罗德尼•杜克（Rodney Duke）│纽西兰Briscoes集团执行长
　　李阳泉│知名作家‧出版人
　　周家寅│台北地区公证人公会理事长

作者简介

林胜杰

　　【法号】延胜（少林寺第34代弟子）
　　【现任】「释门少林功夫团」团长
　　「释门少林养生功夫」文化会馆负责人

　　林胜杰来自台北板桥，从小一耳失聪又体弱多病，上体育课时跑步会吐、腹部抽痛；玩游戏反应太慢老让人取笑；体能测验时怕输给女生，紧张到冒冷汗；或常在朝会时体力不济而昏倒，成为医院的常客。

    7岁起，父亲教他练气功、武术，健康才渐渐改善，也从此爱上练武。于成功高中、辅大餐旅管理系毕业后，无奈武艺无从施展，同时又面临就业压力，更一度在杂工百事里打转，工作都做不久，曾自喻是「烂草莓」。茫然的他，不断想起高中武术恩师林立慧的鼓励「一定要进少林寺看看！」，遂主动写E-mail给少林寺申请入寺进修，写了无数封信后才终于如愿。

    林胜杰进少林寺受训时已经24岁，身心自比一般小沙弥承受更大的压力；然而他挺过两年的磨练与磨难，正式入选「少林寺武僧团」，成为释永信方丈亲收的第一位台湾弟子，为少林寺第34代弟子。期间他执着不懈，练就了易筋经、少林拳、少林剑棍、铁头功等少林功法，并建立起自信与自在的人生心法。

    2006年，他学成回台成立「释门少林功夫团」，陆续着书《台湾铁头出少林》、《简易版少林伸展唿吸健康大法》、《筋长一寸，寿延十年 拉筋活血八段锦》等，致力推广少林「禅、武、医、艺」文化，并开诚分享个人习武强身、养生饮食等祕诀；珍贵的历学，加上认真谦和的态度，让他的学员和支持者普及两岸武医界、媒体和养生大众。

    2018年成立「释门少林养生功夫」文化会馆，并教授少林功夫如八段锦内功班、少林点穴调理班、八段锦拨筋调理班、上班族午休八段锦、少林拳法及兵器专修等课程，期许成为少林寺在台湾的窗口，让国人能更广泛了解少林的功夫与文化。

　　‧关键经历
　　1979年 出生于台北板桥，自幼学习武术基本功
　　2001年 毕业于辅仁大学，主修餐旅管理及食品营养
　　2004年 自请获准进河南嵩山少林寺武僧团培训基地进修
　　2004年～2006年 入中国河南嵩山少林寺武僧团修炼，拜于方丈释永信门下，法号「延胜」，成为少林寺第34代弟子
　　2006年 返台成立「释门少林功夫团」
　　2007年 出书《台湾铁头出少林》（大块文化）；陆续接受媒体专访
　　2010年 出书《简易版少林伸展唿吸健康大法》（采实文化）
　　2012年 出书《拉筋活血八段锦》、《超简易八段锦一本通》（苹果屋）
　　2013年 出书《5分钟松筋活血伸展操》（苹果屋）
　　2010年～2014年 带领台湾少林弟子归宗朝山，少林寺永信方丈亲自接见指导，成功完成两岸文化交流任务，获得两岸媒体大篇幅报导
　　2015年 协助中央电视台拍摄大型功夫记录片《功夫少林》，为海外篇少林功夫台湾传承人
　　2017年 获纽西兰BRISCOES集团以及纽西兰警察总部邀请，前往教授八段锦及易筋经等养生课程
　　2017年 代表台湾文创事业界与北京文创产业进行交流与签约合作
　　2018年 参与北京同愿书局出版《以心印心：历代百位名家书《心经》》担任编委
　　2018年 成立「释门少林养生功夫」文化会馆，开班传授少林功夫（八段锦内功班、少林点穴调理班、八段锦拨筋调理班、上班族午休八段锦、少林拳法及兵器专修等），推广少林文化不遗余力

　　‧武术专长
　　少林七十二绝技铁头功、内功八段锦、易筋经、调息气功、少林五步拳、八步连环拳、太祖长拳、通臂拳、七星拳、象形拳──龙拳、少林十大名拳──小洪拳、追风赶月刀、达摩剑、少林棍法──阴手棍、穴道针灸等养生法。

　　‧学术专长
　　养生健身餐饮设计与料理、体重管理。

　　‧媒体推荐纪录
　　【电视媒体】「大爱」现代心素派、殷媛小聚；「TVBS」健康两点灵、国民大会；「中天」康熙来了、健康真正旺；「东森」关键时刻、梦想街57号、台湾启示录；「三立」新闻专访、国光帮帮忙；「JET」新闻挖挖哇；「年代」新闻报导；「台视」健康好简单、热线追踪；「中视」新闻专访等。
　　【大陆传媒】「央视」天涯共此时、「CCTV4」新闻专访；「佛教在线」等。
　　【平面媒体】苹果日报、非凡壹周刊、今周刊、中国时报、联合报、FHM男人帮杂志等。
　　【广播专访】「中广」蜡笔小岚、于美人、吕如中、黎明柔；「飞碟」侯文咏；「NEWS98」张大春、「央广」罗国盛等。
　　【活动演出】「前进奥运」音乐会、电影「新少林寺」记者会等。

　　‧「释门少林功夫团」相关连结
　　官方网站：www.shaolin.com.tw/
　　FB粉丝专页：www.facebook.com/rnbshaolin/

〔导  言〕为什么用肌肉透视图来教气功八段锦？
八段锦的作用是减肥？健身？                                                                                                             
教武、出书十几年，学员最近常这样问……

Chapter 1    
为什么越来越多医生、健美者、运动员爱上这套一千岁的气功「八段锦」？

「唿吸太浅」、「肌力不足」是现代人生命最大危机！
【自测秒懂】你的唿吸正确吗？    
【自测秒懂】你的肌力强健吗？
速看气功「八段锦」千年有名的通脉强身功效
十二经脉‧任督二脉【循行图】
十二经脉‧任督二脉【注养时辰表】
源自少林寺的「少林八段锦」，是身心兼修的养生气功
【教练说】从药罐子到少林武学传人这千里路……
现代医院把「唿吸训练」列为肌力运动第一课
「八段锦」4D动作设计是最佳全身徒手健身法

Chapter 2    
【图解】暖身伸展，「唿吸 + 关节 + 筋肉训练」，由内引燃能量！

人体重要肌肉图【正面】‧【背面】
【暖身必知】八段锦4种「唿吸法」强化核心胸肌、横膈膜、腹肌
【暖身必知】5式「关节伸展操」顺逆伸转，常保筋骨最佳表现
人体重要骨骼图【正面】‧【背面】
关节操1〔 颈绕环 〕→ 伸展颈椎
关节操2〔 肩绕环 〕→ 伸展肩颈    
关节操3〔 臂绕环 〕→ 伸展臂肩    
关节操4〔 转  腰 〕→ 伸展腰椎    
关节操5〔 抬  腿 〕→ 伸展髋腿膝
5式「拉筋伸展操」找到最大极限，强健筋肉弹性    
拉筋操1〔 转腰侧伸 〕→ 伸展侧腰臂肌
拉筋操2〔 压    肘 〕→ 伸展臂胸肌    
拉筋操3〔 双手后接 〕→ 伸展臂胸背肌
拉筋操4〔 弓步压腿 〕→ 伸展胯臀腿膝
拉筋操5〔 盘腿转身 〕→ 伸展腿膝髋腰
7式「强力少林拳」劲速健身通气，男女可练
少林拳1〔 噼  拳 〕→ 强健臂肩筋脉
少林拳2〔 冲  拳 〕→ 强健臂腕筋脉    
少林拳3〔 独立步 〕→ 强健臂腿筋脉    
少林拳4〔 砸  拳 〕→ 强健臂膝足筋脉
少林拳5〔 马  步 〕→ 强健腿膝筋脉    
少林拳6〔 砍  掌 〕→ 强健臂掌筋脉
少林拳7〔 崩  拳 〕→ 强健臂肩筋脉    

Chapter 3
【图解】始创八段锦「肌肉透视图」，全身保健、4D健身，每次3分钟也有效！

【教练说】八段锦从「预备式」就决定健身效果    
八段锦第1段〔  双手托天理三焦  〕
☆ 锻鍊肌群：内臂肌 → 侧胸腹 → 背肌 → 腿后肌    
八段锦第2段〔  左右开弓似射鵰  〕
☆ 锻鍊肌群：臀胯肌群 → 腿肌 → 臂肌 → 核心侧身
八段锦第3段〔  调理脾胃单举手  〕
☆ 锻鍊肌群：臂肌 → 核心胸腹
八段锦第4段〔  摇头摆尾去心火  〕
☆ 锻鍊肌群：臀胯肌群 → 腿肌前后侧 → 核心肌群 → 肩颈背
八段锦第5段〔  五痨七伤往后瞧  〕
☆ 锻鍊肌群：脸颈 → 胸肩腹侧 → 嵴椎
八段锦第6段〔  双手攀足护肾腰  〕
☆ 锻鍊肌群：全身前面颈胸腹腿肌 → 全身后面颈背腰臀腿 → 嵴椎
八段锦第7段〔  转拳怒目增力气  〕                                                                                                              
☆锻鍊肌群：胯臀腿 → 腹嵴核心 → 胸腰侧 → 臂肌
八段锦第8段〔  背后起点旧病消  〕
☆ 锻鍊肌群：肩背腰嵴 → 小腿后侧
【学员分享‧系统对症应用】
医生也想知道为什么「痠痛杂症」做八段锦都改善了！
1. 心血管疾病 2. 唿吸病症 3. 神经病症 4. 消化病症 5. 内分泌病症 6. 筋骨痠痛

Chapter 4
「进击的八段锦！」选对招勤练习，更有助于你做时下喜欢的运动！

选对招练「八段锦」，让你做各种运动大加分！做流行的运动？适合你的运动？    
1．Basketball 篮球    
→ 八段锦：第3段〔调理脾胃单举手〕．第7段〔转拳怒目增力气〕
2．Boxing 拳击
→ 八段锦：第2段〔左右开弓似射鵰〕．第4段〔摇头摆尾去心火〕
3．Cycling 单车
→ 八段锦：第4段〔摇头摆尾去心火〕．第6段〔双手攀足护肾腰〕
4．Elastic Strap Training 弹力带
→ 八段锦：第5段〔五痨七伤往后瞧〕．第6段〔双手攀足护肾腰〕
5．Exercise Wheel 健腹器/滚轮
→ 八段锦：第6段〔双手攀足护肾腰〕．第7段〔转拳怒目增力气〕
6．Golf 高尔夫
→ 八段锦：第3段〔调理脾胃单举手〕．第5段〔五痨七伤往后瞧〕
7．Hoops/Pole/Silk 空中环/钢管/绸吊
→ 八段锦：第1段〔双手托天理三焦〕．第7段〔转拳怒目增力气〕
8．Pilates/Yoga 有氧操
→ 八段锦：第3段〔调理脾胃单举手〕．第4段〔摇头摆尾去心火〕
9．Plank 棒式/侧棒式
→ 八段锦：第6段〔双手攀足护肾腰〕．第7段〔转拳怒目增力气〕
10．Running 跑步
→ 八段锦：第4段〔摇头摆尾去心火〕．第8段〔背后起点旧病消〕
11．Spinning 飞轮
→ 八段锦：第2段〔左右开弓似射鵰〕．第4段〔摇头摆尾去心火〕
12．Squat 深蹲
→ 八段锦：第2段〔左右开弓似射鵰〕．第6段〔双手攀足护肾腰〕
13．Swimming 游泳
→ 八段锦：第3段〔调理脾胃单举手〕．第5段〔五痨七伤往后瞧〕
14．Tabata Training 间歇训练
→ 八段锦：第7段〔转拳怒目增力气〕．第8段〔背后起点旧病消〕
15．Weightlifting 举重
→ 八段锦：第6段〔双手攀足护肾腰〕．第7段〔转拳怒目增力气〕
16．Weight Training 重量训练
→ 八段锦：第1段〔双手托天理三焦〕．第7段〔转拳怒目增力气〕    
                            
Chapter 5
武术班学员们常问的「做操、饮食、观念」问题，妙的怪的通通解答！

Q1．气功像八段锦很注重「唿吸调息」，初学者记不住啦……
Q2．筋骨僵硬，马步蹲不下去怎么办？
Q3．我做重训五年了，现在练八段锦的意义是？
Q4．教练身材如此精实，平常还练哪些功法？运动？
Q5．练功前的暖身要做多久？暖身完就累了怎么办？
Q6．八段锦、太极、易筋经……气功很多种，可以混搭练吗？
Q7．八段锦八个动作可以换顺序练吗？练单可以吗？
Q8．学武之人是不是很多都吃素？那要怎么长肌肉？
Q9．教练平常都吃什么？自己煮？有吃营养补充剂吗？
Q10．筋骨受伤过，不能久站，也可以练八段锦吗？
Q11．练八段锦能帮助长高吗？有年龄限制吗？
Q12．练气功减肥……会不会太慢？推荐容易瘦的方法？

【「唿吸太浅」、「肌力不足」是现代人生命最大危机！】
 
◎武术班的学员、医生、运动员实证气功「八段锦」救了他们的「烂体质」
 
本书我首用「运动肌肉」的剖析角度，来介绍「八段锦」这套千年气功，很大原因是受到我们武术班上医生、减重者、运动员等学员的触发。大家原本对中医论气功「气血为本」、「经脉行健」的保健效用就很认同，渐渐还发现结合「科学的肌肉运动原理」来做八段锦，能更迅速改善慢性病、促进运动能力。
 
而当中最关键作用，就是「八段锦」解救现代人生命最大的危机 ——「唿吸太浅、肌力不足」！起因是很多人忽视自己的生活恶习：缺乏运动，代谢很差；熬夜乱序，生理失调；压力过大，脑损心焦；饮食太快，量多味重；黑心化学，环境毒害。
 
一般人不了解「唿吸太浅、肌力不足」的严重性，每秒钟都在伤害五脏六腑、生理系统、老化寿命，助长细胞组织病变、癌症死因，造成像卧床、洗肾、中风、失智、筋骨伤残等「活着却无法自理自主」的痛苦，一人生病，全家辛苦。
 
◎八段锦练唿吸、肌力，是「十二经脉」、「五脏六腑」全身运动
 
要维持唿吸和肌力丰沛，都来自气血的能量，和先天、运动、饮食三方面息息相关。中医重视「气为生命之本，血为真气之母，血能载气」，气来自唿吸（肺）、遗传（肾）、饮食（脾），而现代医学证实，「有氧运动」是维持气血质量和循环最好的方法。
 
尤其「气功=唿吸＋功法」，像八段锦兼具「有氧＋强肌作用」，是适合每天做的运动，特别针对防治「气结」、「血浊」、「血管硬化」，打通气血循行最重要通道「十二经脉」和「穴点」，帮全身内脏到筋肉做自癒力运动，消除各种病灶。
 
◎若唿吸太浅、肌力不足，会伤害身体以下系统，并导致各种病症：
 
‧心血管：肩颈痠痛、心肌无力、心肌梗塞、血氧不足、动脉硬化、心房颤动、中风、失智症、视力衰退、眼球中风、手脚黑死……
 
‧唿吸：肺活量不足、肺泡塌陷、唿吸中止或障碍、无法咳痰、慢性阻塞性肺病（COPD）、唿吸道常发炎过敏、语音不清、手脚麻痺……
 
‧消化：会厌闭锁不全呛到肺炎、吞嚥困难、横膈膜退化易患肠胃病、胃肠胀气、肥胖、吸收差、便秘、肠癌、免疫力下降、过敏发炎……

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健身八段锦【肌肉解剖透视版】：传统气功拳法X4D徒手健身，少林传人教你每天10分钟强肌健骨、舒筋活血防百病(附示范影片QRcode) 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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