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具体描述

发现「中医经络智慧」与「西方瑜伽运动」的异曲同工之妙 ~
瑜伽不只塑身养生，还能预防改善疾病！

　　你知道，当你做……
　　「桌子式」时可以拉动膀胱经，改善手脚虚寒的症状吗？
　　「三角式」时可以拉动胆经，缓解腰痛、肩酸吗？

　　作者在多年的瑜伽教学中发现，长期练习瑜伽能够改善身体的不适症状，于是开始慢慢地参阅有关黄帝内经与中医经络的书籍，进而发现在做各种瑜伽的体位时，能有效地拉到人体不同的经络、按压不同的穴道，预防并改善身体的不同症状。

　　本书除了教导读者如何正确地做出各种瑜伽体式，并绘出各种体式会拉到的经络穴位，让读者在做瑜伽时，也能清楚了解自己拉到了哪条经络；欲改善身体各种不适的读者，也能运用《人体经络瑜伽》来预防疾病。

　　◎七天经络瑜伽：
　　跟着做每天都新鲜让你週週保健养身
　　＊适合初学者的一週课程
　　＊适合有基础学员的一週课程
　　＊适合进阶者的一週课程

　　◎天天有「经络瑜珈」：
　　只用十分钟，保持一天满满好活力
　　＊晨起十分钟甦醒操
　　＊睡前十分钟放松助眠操
　　＊办公室十分钟肩颈解压操

本书特色

　　1.结合瑜伽与经络，让读者在练瑜伽时也能运用拉经络、按压穴位来预防疾病。

　　2.为不同的读者规划出一週课程。Ex:适合初阶、进阶的读者、上班族……。

著者信息

作者简介

蔡祐慈

　　资历
　　．国立台北教育大学运动科学硕士
　　．资深瑜伽讲师
　　．着作：《瑜伽女王-文经社》、《塑瑜珈-邦联出版社》、《图解速效拉筋操》
　　．《宅瑜珈-活泉书坊》动作示范教师
　　．华航空中舒缓操示范教师
　　．多次接受平面媒体及影音媒体专访

　　证照
　　STOTT PILATES(皮拉提斯) 教练证书
　　NASM国际运动医学会个人运动指导员证书
　　YOGA FIT瑜伽教练证书
　　教育部认证之瑜伽教师证书

图书目录

推荐序一保健身体的最佳运动：经络瑜伽
推荐序二利用瑜伽打通经络
自序发现「西方人体解剖学」与「中医经络智慧」的异曲同工之妙

Part 1 认识瑜伽．爱上瑜伽
活到老练到老的运动─瑜伽
为什么练瑜伽的人愈来愈多？
为何有人半途而废，有人却愈做愈感到兴趣呢？
要持续练习多久时间，才能感到瑜伽对身体有明显的帮助？
没有运用唿吸法就做瑜伽，会对身体造成什么影响？
身体柔软性差，做不到「标准」动作该怎么办？
如何正确地开始瑜伽运动？
将瑜珈融入生活

Part 2 人体经络与瑜伽
窥探人体经络
『通则不痛』——瑜伽对经络的影响及对体质的改善

Part 3 暖身运动
暖身运动从头到脚五步骤
头颈部
手部
嵴椎
腿部

Part 4 主运动
做主运动前，必须先了解
◎立姿
三角式 - 缓解腰痛、肩痠
反转三角式 - 保健身体脏器
闪电式 - 缓解疲劳倦怠
桌子式 - 缓解手麻、脚麻、手脚虚寒
鸢式 - 缓解唿吸急促、心悸
◎坐姿
直腿扭转前弯 - 预防心血管疾病
海狗式1 - 有助消化排毒
海狗式2 - 缓解下背痛、下腹痛
噼腿- 增强生殖系统
噼腿侧伸展- 纾解压力
◎跪姿
骆驼式- 缓解焦虑、失眠
骆驼变化式- 缓解头痛、胸闷
新月式变化式 - 强化消化系统
跪姿扭转- 缓解感冒症状
兔式 - 改善头痛、提振元气
◎俯卧姿
眼镜蛇式 - 提升心肺功能
伸懒腰的猫 - 缓解五十肩
弓式 - 改善便祕、胀气
扭转弓式 - 化解心郁
俯卧扭转式- 促进女性荷尔蒙平衡
◎仰卧姿
腿部伸展- 缓解腿痠、脚麻
仰卧扭转式- 缓解腰痠、背痛
鱼式- 改善失眠
犁锄式 - 缓解背部僵硬、头痛
桥式- 缓解腰痛、下背痠紧
◎进阶
轮式- 提升代谢功能
头倒立式 - 养生保健
海狗进阶变化式 - 缓解乳房胀痛、座疮
鹤式 - 提升肝肾解毒功能
英雄变化式- 养身养心、静中求动

Part 5 缓和运动
颈部舒缓操
嵴椎的延展与放松
四肢的用力与放松
大休息式
简易脸部穴道按摩

Part 6 安排课表．天天有「瑜」
◆一十分瑜伽：用十分钟巩固一天的活力
晨起 >>> 十分钟甦醒操
睡前 >>> 十分钟放松助眠操
办公室 >>>十分钟肩颈解压操
◆二七天瑜伽：每天都新鲜让你週週保健养身
适合初学者的一週课程
适合有基础学员的一週课程
适合进阶者的一週课程

图书序言

活到老练到老的「瑜伽」运动

大家都知道，运动是保持年轻健康的重要关键，但什么运动才是最适合现代人的呢？是什么原因让现代人对瑜伽趋之若鹜？有愈来愈多人从规律的瑜伽练习中受惠，然而，在享受瑜伽所带来的健康助益之前，可能会遇上许多阻碍及困难，所以总有许多人无法坚持下去。

如何才能够突破「撞墙期」，进而养成规律运动的习惯呢？要持续多久才能有所收获？练瑜伽时又应注意哪些安全事项才能避免运动伤害呢？

以上的问题是读者和学员们最为关切的话题，也是练习瑜伽前应该要有所认知的概念，因此在探讨经络与瑜伽之间的奥妙关系前，让我以问答的方式来带领你认识瑜伽这个超人气的运动吧！

为什么练瑜伽的人愈来愈多？

现代人的文明病日益剧增，生理方面最常见的状况有肩颈痠痛、下背痛、头痛与肥胖，以及累积较长时间而造成的五十肩、驼背、僵直性嵴椎炎、失眠、心血管疾病等；心理上的疾病如忧郁症、躁郁症也愈来愈常见，这些问题大部分的起因来自于生活型态，只要着手调整生活习惯，便能避免这些疾病的发生。

无论是生理上或心理上的文明病，多半是长期恶性循环累积而来。先从心理上文明病的例子说起，现代人生活紧张、压力繁重，刚开始可能只是无法调适所面对的压力，之后有了失眠的征兆，开始有经常性的辗转难眠，而不良的睡眠品质会直接影响一个人的情绪，于是工作品质与人际关系跟着走下坡，逐渐产生焦虑问题，这种情况若无法得到改善，就有罹患忧郁症的隐忧。

生理方面亦是如此，以五十肩和僵直性嵴椎炎为例，刚开始可能只是容易感到疲劳，渐渐地肩颈痠痛、紧绷以及下背疼痛的情形跟着出现，接着身体不适的频率愈来愈频繁。有许多人对此不以为意，毫无警觉地默默承受疼痛，没有立即设法改善，直到有一天手举不起来，才发现自己得了五十肩；或者行动力趋缓，嵴椎痛到不容易动作，才发现嵴椎病变已然发生。

肥胖问题何尝不是如此？肥胖也绝非短时间造成，若发现自己体重过重、体脂肪过高，却没有改变饮食，养成规律运动的习惯来积极减重，除了让人对自己的外观失去自信外，可怕的是肥胖将大大提高心血管疾病的潜在危机。