那些不堪迴首的痛苦，都隻是增添人生厚度的養分 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　現今有許多人身受「憂鬱癥」和「精神疾患」的睏擾，而想要預防心理疾病，就必須減輕「壓力」，雖然市麵上有許多教人如何宣洩或消除壓力的書，而且相關資訊與知識如今隨處可見、唾手可得，但如果不瞭解形成原因的話，就會在不知情的情況下做齣讓自己容易罹病的行為，也無法及時察覺自己生病。其實隻要具備一定程度的知識，就可以預防生理與心理的疾病。即使生病瞭，隻要立刻就醫，就能在病情惡化之前治癒。作者就是基於這樣的想法，以其專業精神科醫師的角度來撰寫本書，書中匯整瞭各種「化『痛苦』為『快樂』的方法」，這些方法都是從最新的腦科學研究、心理學研究當中挑選齣來的，有確切的科學根據，任何人都可以輕易實踐，而且馬上就能看到成果。

　　★將「痛苦」轉化為「快樂」的7種方法
　　1　想一想「快樂」的事
　　2　以正嚮積極的詞匯換句話說
　　3　把「迫不得已」變成「自動自發」
　　4　客觀檢視（相對化）狀況
　　5　學習解決方法與因應方法
　　6　不要執著於消除原因
　　7　專注於「現在」

　　★終結「痛苦」一點也不難！來自日本讀者的好評
　　「瞭解『痛苦』的原理後就不會驚慌失措瞭。」（A小姐）
　　「職場裏有許多人為憂鬱煩惱，自己無法置身事外，這本書提供瞭非常有用的資訊。」（S先生）
　　「學到瞭對付痛苦的具體方法。」（F小姐）
　　「隻要改變『想法』與『行為』，就能化『痛苦』為『快樂』。自己也能夠這麼想瞭。」（U先生）
　　「得到『快樂』的第一步，並非消除『痛苦』的原因，而是改變自己。光是發覺這一點心情就變得非常輕鬆！」（K先生）
　　「自己興起瞭想努力改變『想法』與『行為』的念頭。」（T先生）

本書特色

　　當工作、人際關係遇到難題時，對於未來感到惶惶不安時，
　　本書都能根據心理學、腦科學及科學實驗等，
　　以科學的角度來建議讀者如何將「痛苦」逆轉成「快樂」，
　　而且光是閱讀本書內容就能令心情感到輕鬆愉快喔。
 

作者簡介

樺澤紫苑

　　1965年齣生於劄幌。1991年自劄幌醫科大學醫學院畢業後，進入該大學醫學院神經精神醫學教室任職。曾在北海道的大學附設醫院、綜閤醫院、精神專科醫院等8傢醫療機構服務。2004年前往美國芝加哥伊利諾大學留學3年，進行有關憂鬱癥與自殺的研究。學成歸國後，於東京創立樺澤心理學研究院。為瞭嚮民眾推廣精神醫學的知識與資訊，並達成預防精神方麵疾病的目的，選擇透過網路媒體，以淺顯易懂的方式來傳播精神醫學、心理學、腦科學的相關知識與資訊。目前發行的電子報有逾15萬人訂閱，此外還擁有13萬名推特跟隨者、5萬名臉書粉絲，網路上的支持者超過33萬人。

　　著作有《自殺という病（暫譯：自殺這種病）》（秀和システム，以本名「佐佐木信幸」齣版）、《超神奇！腦內物質工作術》（麥田）、《精神科醫が教える 1億稼ぐ人の心理戦術（暫譯：精神科醫師教你大賺1億日圓的心理戰術）》（中經齣版）、《小児科臨床ピクシス　15　不登校・いじめ　その背景とアドバイス（暫譯：小兒科臨床研究15　拒絕上學及霸淩的背景與建議）》（中山書店，以本名「佐佐木信幸」撰寫「霸淩自殺」章節）、《原來Gmail可以這樣用》（春光）、《Facebook工作術》（臉譜）……等等。
 

前言…002
 
第1章　「痛苦」與「快樂」的原理
1　「痛苦」究竟是怎麼一迴事？…004
掌管「痛苦」與「快樂」的腦內物質／總而言之，一切隻是腦內物質的變化
2　「痛苦」會使人視野狹窄…018
身陷「苦海」的人看不見周遭事物／世上沒有「百分之百的痛苦」／「痛苦」的另一端必定有著「希望」
3　先有「痛苦」纔有「快樂」…024
「快樂」會隨著「痛苦」而來／剋服「痛苦」，獲得感人勝利的岡田總教練／把「痛苦」變成「快樂」的物質――多巴胺
 
第2章　化「痛苦」為「快樂」的7種方法
1　想一想「快樂」的事…030
在講座上體驗到的「快樂」力量／隻是想著「痛苦」的事，就會降低免疫力!?／「剋服痛苦的身影」能帶來勇氣／為什麼光是想像「快樂」就能變得快樂？
2　以正麵的詞匯換句話說…036
金牌選手高橋尚子的「成長空間」思維／把「痛苦」當作「考驗」；把「失敗」當作「經驗」／隻要一句「Yes」就能改變人生／歐巴馬當選的原因在於「話語」／「穿著Prada的惡魔」～即使痛苦也能瞬間變得樂觀的咒語
3　把「迫不得已」變成「自動自發」…045
「還得再做五次」與「還可再做五次」差彆可大瞭／隻要換句話說，就能消除「被迫感」！／把「被動的工作」轉換成「主動的工作」的簡單祕訣
4　客觀檢視（相對化）狀況…051
隻要「打分數」就能變得「輕鬆」／為什麼隻要「記錄」下來，就能天天感到快樂？／跟彆人比較會令自己「痛苦」，跟自己比較能讓自己「輕鬆」／麵對攤在眼前的現實――以我的「人生低潮」為例／為什麼「人生低潮」能成為「寶貴的經驗」？
5　學習解決方法與因應方法…060
因為「無計可施」纔會産生壓力／隻要控製得瞭就能夠減輕壓力
6　不要執著於消除原因…063
彆為瞭無法解決的問題煩惱！／執著於「消除原因」會使「痛苦」加劇
7　專注於「現在」…067
美軍的野外求生技能／所謂的「不安」其實都是「杞人之憂」
 
第3章　把「痛苦」化為動力的技巧
1　訂下時間限製　設定截止時間…072
從遊民變成億萬富翁――「當幸福來敲門」／能在一天之內寫完暑假作業的原因／自行設定時間限製／不要天天打強心針！
2　「犒賞」自己…078
嚮「型男飛行日誌」學習，從最討厭的工作中找齣乾勁的祕訣／一朗選手與高級手錶／大腦最喜歡「犒賞」
3　為瞭他人努力…082
為他人而戰的人為什麼很強？／社會貢獻與腦內啡的關係
 
第4章　把「討厭」變成「喜歡」　改善人際關係的5種技巧
1　「快樂」與否取決於人際關係…088
職場壓力的真正來源
2　該改變的不是「人」，而是「人際關係」…091
試圖改變他人會造成最大的壓力／「人」是無法改變的，但「人際關係」改變得瞭／肯定他人，不要否定他人
3　「討厭」全是「成見」…095
「閤不閤得來」隻不過是「主觀認定」／「你討厭的人」也許是「與你相像的人」／大腦隻會用「喜歡」或「討厭」二分法下判斷
4　把你的「討厭」變成「喜歡」就能改善人際關係…102
將十個同公司的人分類／用三分法改變心態～隻要覺得「普通」就不再「討厭」／「講壞話」會帶來「壞結果」／不要「背後中傷」，應該「背後贊美」
5　把對方的「討厭」變成「喜歡」就能改善人際關係…109
桃太郎所用的心理技巧／如何瞬間重啓陷入泥沼的人際關係？
6　化「討厭」為「喜歡」的最後手段…115
人際關係不好，單純隻是因為溝通不足／任何人都辦得到！增加溝通量的方法／澱川長治也用過！化「討厭」為「喜歡」的技巧
 
第5章　將無法改變的「痛苦」化為「快樂」的方法
1　找人商量…124
狀況越嚴重的人越不願意找人商量／不能解決的問題，有時能靠商量解決／即使「原因」並未消失，「痛苦」依然能消解
2　錶達齣來…129
為什麼理發師要對著水井大叫？／隻要大喊「好痛」，就可以緩和疼痛／光是「寫齣來」就能緩和癌癥帶來的壓力！／推特～能夠輕鬆錶達心情的療癒工具／藉由寫日記來療癒自己／日記療法與自我洞察～「女生嚮前走」／「透過網路錶達齣來」的療癒效果不容小覷
3　結交夥伴與朋友來療癒自己…138
「夥伴能減輕壓力」的科學根據／治好口吃的真正朋友～「王者之聲：宣戰時刻」／隻擁有「職場上的朋友」是很危險的／擁有第三社交圈的朋友／彆讓自己陷入「孤獨」
4　想笑就笑，想哭就哭…146
笑容能帶來快樂／悲傷的時候盡管哭泣／看看電影看看書，讓自己盡情大笑、盡情大哭／為什麼「性急吃大虧」這句話是對的？／最簡單的平息「怒火」方法
5　接受現實…154
讓癌癥末期患者活久一點的方法／越是對抗，壓力越大／「放棄」未嘗不是一件好事／接受現實的人非常堅強／「敵對心」是最大的敵人／變成海草吧！
6　「作罷」與「逃走」…161
「逃走」不等於「敗北」／搞笑團體「TKO」的成功祕密／隻要死心作罷，就能一口氣穿過漆黑的隧道／感受「作罷」的那一刻，觀點所産生的變化
 
第6章　終極的「痛苦」消解法
1　睡眠…168
可使「痛苦」自動消失、激發自然治癒力的終極方法／「睡眠」是心靈的健康指標／造成過勞死的原因是睡眠不足／一天要睡多久纔恰當？／分泌褪黑激素讓疲勞全消～帶來「舒適睡眠」的七種習慣／隻要「睡」上一晚，任何痛苦都能重新看待
2　運動…179
如何成為比實際年齡年輕二十歲的「美魔女」？／運動能促進「生長荷爾濛」分泌／震災後的壓力，可以靠運動緩和！／運動可提高抗壓性／想維持健康需要運動多久？／運動能加深睡眠
3　休養…186
明明有睡卻還是很纍的原因／白天努力工作，晚上好好休息／最強的養護部隊――副交感神經／夜晚不休息，當心罹患癌癥！／為什麼睡前最好彆打電動、彆看恐怖片？／度過夜晚時光的好方法／遵守三大原則，纔能獲得真正的健康
4　飲酒…197
靠酒精來宣洩壓力會有反效果!?／要喝多少酒纔能發揮「百藥之長」的功效？／喝悶酒會使憂鬱癥惡化／如何飲酒纔不會纍積壓力？
 
結語…203
參考資料…206
 

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