那些不堪回首的痛苦，都只是增添人生厚度的养分 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　现今有许多人身受「忧郁症」和「精神疾患」的困扰，而想要预防心理疾病，就必须减轻「压力」，虽然市面上有许多教人如何宣洩或消除压力的书，而且相关资讯与知识如今随处可见、唾手可得，但如果不了解形成原因的话，就会在不知情的情况下做出让自己容易罹病的行为，也无法及时察觉自己生病。其实只要具备一定程度的知识，就可以预防生理与心理的疾病。即使生病了，只要立刻就医，就能在病情恶化之前治癒。作者就是基于这样的想法，以其专业精神科医师的角度来撰写本书，书中汇整了各种「化『痛苦』为『快乐』的方法」，这些方法都是从最新的脑科学研究、心理学研究当中挑选出来的，有确切的科学根据，任何人都可以轻易实践，而且马上就能看到成果。

　　★将「痛苦」转化为「快乐」的7种方法
　　1　想一想「快乐」的事
　　2　以正向积极的词汇换句话说
　　3　把「迫不得已」变成「自动自发」
　　4　客观检视（相对化）状况
　　5　学习解决方法与因应方法
　　6　不要执着于消除原因
　　7　专注于「现在」

　　★终结「痛苦」一点也不难！来自日本读者的好评
　　「了解『痛苦』的原理后就不会惊慌失措了。」（A小姐）
　　「职场里有许多人为忧郁烦恼，自己无法置身事外，这本书提供了非常有用的资讯。」（S先生）
　　「学到了对付痛苦的具体方法。」（F小姐）
　　「只要改变『想法』与『行为』，就能化『痛苦』为『快乐』。自己也能够这么想了。」（U先生）
　　「得到『快乐』的第一步，并非消除『痛苦』的原因，而是改变自己。光是发觉这一点心情就变得非常轻松！」（K先生）
　　「自己兴起了想努力改变『想法』与『行为』的念头。」（T先生）

本书特色

　　当工作、人际关系遇到难题时，对于未来感到惶惶不安时，
　　本书都能根据心理学、脑科学及科学实验等，
　　以科学的角度来建议读者如何将「痛苦」逆转成「快乐」，
　　而且光是阅读本书内容就能令心情感到轻松愉快喔。
 

作者简介

桦泽紫苑

　　1965年出生于札幌。1991年自札幌医科大学医学院毕业后，进入该大学医学院神经精神医学教室任职。曾在北海道的大学附设医院、综合医院、精神专科医院等8家医疗机构服务。2004年前往美国芝加哥伊利诺大学留学3年，进行有关忧郁症与自杀的研究。学成归国后，于东京创立桦泽心理学研究院。为了向民众推广精神医学的知识与资讯，并达成预防精神方面疾病的目的，选择透过网路媒体，以浅显易懂的方式来传播精神医学、心理学、脑科学的相关知识与资讯。目前发行的电子报有逾15万人订阅，此外还拥有13万名推特跟随者、5万名脸书粉丝，网路上的支持者超过33万人。

　　着作有《自杀という病（暂译：自杀这种病）》（秀和システム，以本名「佐佐木信幸」出版）、《超神奇！脑内物质工作术》（麦田）、《精神科医が教える 1亿稼ぐ人の心理戦术（暂译：精神科医师教你大赚1亿日圆的心理战术）》（中经出版）、《小児科临床ピクシス　15　不登校・いじめ　その背景とアドバイス（暂译：小儿科临床研究15　拒绝上学及霸凌的背景与建议）》（中山书店，以本名「佐佐木信幸」撰写「霸凌自杀」章节）、《原来Gmail可以这样用》（春光）、《Facebook工作术》（脸谱）……等等。
 

前言…002
 
第1章　「痛苦」与「快乐」的原理
1　「痛苦」究竟是怎么一回事？…004
掌管「痛苦」与「快乐」的脑内物质／总而言之，一切只是脑内物质的变化
2　「痛苦」会使人视野狭窄…018
身陷「苦海」的人看不见周遭事物／世上没有「百分之百的痛苦」／「痛苦」的另一端必定有着「希望」
3　先有「痛苦」才有「快乐」…024
「快乐」会随着「痛苦」而来／克服「痛苦」，获得感人胜利的冈田总教练／把「痛苦」变成「快乐」的物质――多巴胺
 
第2章　化「痛苦」为「快乐」的7种方法
1　想一想「快乐」的事…030
在讲座上体验到的「快乐」力量／只是想着「痛苦」的事，就会降低免疫力!?／「克服痛苦的身影」能带来勇气／为什么光是想像「快乐」就能变得快乐？
2　以正面的词汇换句话说…036
金牌选手高桥尚子的「成长空间」思维／把「痛苦」当作「考验」；把「失败」当作「经验」／只要一句「Yes」就能改变人生／欧巴马当选的原因在于「话语」／「穿着Prada的恶魔」～即使痛苦也能瞬间变得乐观的咒语
3　把「迫不得已」变成「自动自发」…045
「还得再做五次」与「还可再做五次」差别可大了／只要换句话说，就能消除「被迫感」！／把「被动的工作」转换成「主动的工作」的简单祕诀
4　客观检视（相对化）状况…051
只要「打分数」就能变得「轻松」／为什么只要「记录」下来，就能天天感到快乐？／跟别人比较会令自己「痛苦」，跟自己比较能让自己「轻松」／面对摊在眼前的现实――以我的「人生低潮」为例／为什么「人生低潮」能成为「宝贵的经验」？
5　学习解决方法与因应方法…060
因为「无计可施」才会产生压力／只要控制得了就能够减轻压力
6　不要执着于消除原因…063
别为了无法解决的问题烦恼！／执着于「消除原因」会使「痛苦」加剧
7　专注于「现在」…067
美军的野外求生技能／所谓的「不安」其实都是「杞人之忧」
 
第3章　把「痛苦」化为动力的技巧
1　订下时间限制　设定截止时间…072
从游民变成亿万富翁――「当幸福来敲门」／能在一天之内写完暑假作业的原因／自行设定时间限制／不要天天打强心针！
2　「犒赏」自己…078
向「型男飞行日志」学习，从最讨厌的工作中找出干劲的祕诀／一朗选手与高级手表／大脑最喜欢「犒赏」
3　为了他人努力…082
为他人而战的人为什么很强？／社会贡献与脑内啡的关系
 
第4章　把「讨厌」变成「喜欢」　改善人际关系的5种技巧
1　「快乐」与否取决于人际关系…088
职场压力的真正来源
2　该改变的不是「人」，而是「人际关系」…091
试图改变他人会造成最大的压力／「人」是无法改变的，但「人际关系」改变得了／肯定他人，不要否定他人
3　「讨厌」全是「成见」…095
「合不合得来」只不过是「主观认定」／「你讨厌的人」也许是「与你相像的人」／大脑只会用「喜欢」或「讨厌」二分法下判断
4　把你的「讨厌」变成「喜欢」就能改善人际关系…102
将十个同公司的人分类／用三分法改变心态～只要觉得「普通」就不再「讨厌」／「讲坏话」会带来「坏结果」／不要「背后中伤」，应该「背后赞美」
5　把对方的「讨厌」变成「喜欢」就能改善人际关系…109
桃太郎所用的心理技巧／如何瞬间重启陷入泥沼的人际关系？
6　化「讨厌」为「喜欢」的最后手段…115
人际关系不好，单纯只是因为沟通不足／任何人都办得到！增加沟通量的方法／淀川长治也用过！化「讨厌」为「喜欢」的技巧
 
第5章　将无法改变的「痛苦」化为「快乐」的方法
1　找人商量…124
状况越严重的人越不愿意找人商量／不能解决的问题，有时能靠商量解决／即使「原因」并未消失，「痛苦」依然能消解
2　表达出来…129
为什么理发师要对着水井大叫？／只要大喊「好痛」，就可以缓和疼痛／光是「写出来」就能缓和癌症带来的压力！／推特～能够轻松表达心情的疗癒工具／借由写日记来疗癒自己／日记疗法与自我洞察～「女生向前走」／「透过网路表达出来」的疗癒效果不容小觑
3　结交伙伴与朋友来疗癒自己…138
「伙伴能减轻压力」的科学根据／治好口吃的真正朋友～「王者之声：宣战时刻」／只拥有「职场上的朋友」是很危险的／拥有第三社交圈的朋友／别让自己陷入「孤独」
4　想笑就笑，想哭就哭…146
笑容能带来快乐／悲伤的时候尽管哭泣／看看电影看看书，让自己尽情大笑、尽情大哭／为什么「性急吃大亏」这句话是对的？／最简单的平息「怒火」方法
5　接受现实…154
让癌症末期患者活久一点的方法／越是对抗，压力越大／「放弃」未尝不是一件好事／接受现实的人非常坚强／「敌对心」是最大的敌人／变成海草吧！
6　「作罢」与「逃走」…161
「逃走」不等于「败北」／搞笑团体「TKO」的成功祕密／只要死心作罢，就能一口气穿过漆黑的隧道／感受「作罢」的那一刻，观点所产生的变化
 
第6章　终极的「痛苦」消解法
1　睡眠…168
可使「痛苦」自动消失、激发自然治癒力的终极方法／「睡眠」是心灵的健康指标／造成过劳死的原因是睡眠不足／一天要睡多久才恰当？／分泌褪黑激素让疲劳全消～带来「舒适睡眠」的七种习惯／只要「睡」上一晚，任何痛苦都能重新看待
2　运动…179
如何成为比实际年龄年轻二十岁的「美魔女」？／运动能促进「生长荷尔蒙」分泌／震灾后的压力，可以靠运动缓和！／运动可提高抗压性／想维持健康需要运动多久？／运动能加深睡眠
3　休养…186
明明有睡却还是很累的原因／白天努力工作，晚上好好休息／最强的养护部队――副交感神经／夜晚不休息，当心罹患癌症！／为什么睡前最好别打电动、别看恐怖片？／度过夜晚时光的好方法／遵守三大原则，才能获得真正的健康
4　饮酒…197
靠酒精来宣洩压力会有反效果!?／要喝多少酒才能发挥「百药之长」的功效？／喝闷酒会使忧郁症恶化／如何饮酒才不会累积压力？
 
结语…203
参考资料…206
 

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