正向幸福学：心理专家教你重构正向思考，取代负面自我对话，帮助你提昇信心，改善关系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Norman Wright

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• 正向心理学
• 幸福感
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• 情绪管理
• 心理健康
• 负面思维
• 个人成长

多数人都有负面思想或毒性思想的倾向，有些人的心思意念根本就是危险地带，是布满地雷的战区。我们的自我对话不时从内在发动攻击。

　　然而，你能改变你的思想。当你学会控制自我对话，就开始踏上翻转人生和改善人际关系之路。

　　本书教你实用而简单的步骤，帮助你驾驭正面力量，摆脱旧的毒性思想。作者并以圣经为本，提出深入心灵的途径，帮助你获得更有盼望与幸福的人生。

　　愿你从阅读本书培养出平衡又实际的新思考模式，并能发现如何与你的心思和解，好让你充分发挥上帝赐给你的一切。

　　准备好了吗──心理终极大改造开始！

好的，这是一本关于提升个人积极心态、改善人际关系和增强自信心的实用指南，旨在帮助读者摆脱消极思维模式，构建更健康、更充实的人生。 --- 书名：心悦境开：重塑内在力量，拥抱积极人生 图书简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑似乎总是在处理来自外部世界的种种压力、挑战与不如意。我们很容易陷入对过去的反思和对未来的担忧，被那些不请自来的负面念头所占据，仿佛被一层灰色的滤镜笼罩着，看不清生活本来的色彩。长此以往，信心受挫、关系紧张，乃至对生活失去热情，都成了我们共同的困境。 《心悦境开：重塑内在力量，拥抱积极人生》不是一本空泛地宣扬“凡事都要开心”的口号式书籍，而是一本深入浅出、兼具理论深度与实操性的心理自助指南。它旨在帮助每一位渴望改变的读者，系统地学习如何识别、理解并最终重塑自己的思维模式，从而在日常生活中建立起强大的内在支持系统。 核心理念：从觉察到重构 本书建立在一个核心认知之上：我们的情绪和行为，很大程度上源于我们对事件的解读，而非事件本身。你如何看待自己、如何解读他人的行为，决定了你当下所体验到的“现实”。本书将引导你进行一场深刻的内在探索，让你清晰地看到那些长期以来潜伏在潜意识中，主导你生活轨迹的“剧本”。 第一部分：发现你的“内在对话” 我们每个人都在与自己进行无休止的对话，这些对话构成了我们的“内在叙事”。然而，很多时候，我们听到的却是那些充满批判、自我怀疑和消极预期的声音。 识别思维陷阱： 我们将详细剖析常见的认知扭曲，例如“非黑即白思维”、“灾难化”、“过度概括”以及“情绪化推理”。通过大量的案例分析和对照练习，你将能精准地捕捉到自己何时陷入了这些思维陷阱。 追踪负面情绪的源头： 本部分会教你如何追踪那些突如其来的焦虑、沮丧或愤怒，将它们与特定的思维片段联系起来。这不仅仅是记录情绪，更是进行一场“思想侦查”，找出那些“自动驾驶”的消极想法。 “声音”的形成： 我们探究这些负面对话是如何在你成长的过程中，被家庭、教育和社会环境塑造和固化的。理解了根源，才能更有效地进行清理。 第二部分：重构思维的艺术与科学 一旦我们能够清晰地识别出那些限制我们的消极信念，下一步就是进行有意识的、科学的重构。本书将引入经过实证支持的心理学技术，将其转化为日常可用的工具。 “苏格拉底式提问”的力量： 这不是简单的自我辩论，而是一种深入的、挑战固有观念的提问方法。你将学习如何用更客观、更平衡的视角来审视那些“不可动摇”的负面结论。例如，当你的内心说“我总是搞砸一切”时，你如何追问证据，寻找反例，并构建一个更贴近现实的陈述？ 培养“替代性思考”： 面对既有的消极想法，我们不是强行压制它，而是提供一个更具建设性和支持性的替代方案。本书提供了丰富的练习，教你如何快速生成多种看待同一事件的角度，从而避免陷入单一的负面解读。 接纳与分离： 认识到“你不是你的想法”。我们将介绍正念（Mindfulness）的基础技巧，帮助你与负面想法保持一定的“心理距离”，让你能观察它们，而不是被它们裹挟。这是一种强大的自我赋权，让你从想法的奴隶变为思想的观察者。 第三部分：自信的基石——行动与自我效能 真正的信心并非源于空洞的自我肯定，而是源于可被验证的、成功的行动经验。当你的思维模式开始积极转变后，本书将引导你将这种积极能量转化为有力的行动，从而巩固你的新信念。 建立“成功日志”： 相比于记录待办事项，本书强调记录“已完成事项”和“克服的挑战”。通过系统地回顾这些证据，你将为自己的大脑提供无可辩驳的“我能行”的素材。 目标分解与小步快跑： 许多人因为目标过于宏大而感到气馁。我们将教授如何将复杂的挑战分解为一系列可实现的小目标，每一次小小的成功积累起来，就是建立强大自信的阶梯。 拥抱不完美： 完美主义往往是自信最大的敌人。本书鼓励读者采用“足够好”的心态去尝试，理解失败是信息反馈而非人格判决，从而降低行动的心理门槛。 第四部分：积极心态对人际关系的润滑剂 我们对自己的看法，会直接投射到我们的人际交往中。当一个人内心充满自我批评时，他更容易在关系中感到不安、多疑或过度迎合。 从“需求导向”到“给予导向”： 探讨消极自我对话如何导致在关系中过度索取或过度退缩。通过培养内在的富足感，你将能以更开放、更真诚的态度与他人互动。 建设性反馈的艺术： 学习如何用非指责性的语言表达自己的需求和感受，同时，也学会以更宽容、更具同理心的方式去接收他人的意见。 设定健康的边界： 强大的内在力量使人能够清晰地划定个人界限。本书提供实用的脚本和策略，教你如何在不损害关系的前提下，坚定地维护自己的需求和价值观。 结语：持续成长的生活哲学 《心悦境开》提供的不只是短期的技巧，而是一种可持续的生活哲学。它教会你，积极不是一劳永逸的终点，而是一种需要日常练习的技能。通过系统地训练你的心智肌肉，你将发现，生活中的挑战并不会消失，但你应对挑战的内在资源将变得异常丰沛。 翻开这本书，就是启动你内在力量的重新编程。准备好卸下那些不再为你服务的旧有认知包袱，迎接一个更加清晰、自信和充满可能性的未来。你的心境，决定你的世界。现在，是时候让心悦境开，活出你真正想成为的自己。

导言
Chapter 1  我的脑袋被各种思想塞满了！
Chapter 2  想法从哪里冒出来的？
Chapter 3  想像力是上帝的礼物
Chapter 4  核心信念——思想的源头
Chapter 5  自我对话——拿回更多控制权！
Chapter 6  点燃改变——什么阻止了你？
Chapter 7  毒性自我对话出局——永远不见！
Chapter 8  解除婚姻中的毒性武器
Chapter 9  热思想降温
Chapter 10 情绪与你的思想
Chapter 11 你的思想、担忧、和忧郁
Chapter 12 新的思维
附註

导言

　　这一生我只碰到少数几位不想要改变的人，绝大多数人都真的希望有所改变，他们可以预见希望达到的进步，确实用心良苦。

　　但有个恼人的原因使许多人无法进步，就是想：那些闪过脑海、看似无关紧要的句子，其实大大影响我们所说所做的每一件事。我们从自己的思想听到的信息，能督促我们追求更大的成就和积极的改变，也能把我们拖进负面循环里。

　　你会跟你自己的思想搏斗吗？就是跟担忧、没安全感、挫折，甚至生气的想法搏斗。我有，我们都有过。

　　对许多人而言，在我们脑袋里转来转去的想法与其说是盟友，不如说是敌人。若任由其发展，我们的「思想生命」就会变成自己最大的敌人，从里面下毒，而且是出于我们自己的选择。

　　许多人并未看出我们的思想、感觉和说出的言语之间的关系，这倒颇出人意外。我辅导过许多夫妻和个人，他们的难题可追溯到一个根源问题─就是重复说给自己听的想法，即「自我对话」。

　　没错，我们都会跟自己「交谈」，我是，你也是。

　　我们都在跟自己对话，其实没有关系，那不是濒临崩溃的记号。

　　有时候我们是在排练对话，有时候只是放任自己的想像奔驰，担心一些可能永远不会发生的事，让紧张与焦虑越堆越高，甚至我们拿来告诉自己危险逼近的事，其实怎么想都不合理。有时它成了自我应验的预言。我们告诉自己，它会变成真的─即使那是我们恨不得避免的事。

　　说实话，多数人都有负面思想或毒性思想的向。有些人的心思意念根本就是危险地带，是满佈地雷的战区、敌人埋伏狙击的场域。我们的自我对话从内在发动攻击。

　　不必如此的。

　　你能够改变你的思想，我可以教你。当你学会控制你的自我对话，就开始踏上改变人生和改善人际关系之路，这是可能的，真的。本书教你实用而简单的步骤，必能为你带来改变。不仅如此，本书将带你以神的话语为基础，建立新的思维。准备好了吗─心理终极大改造开始！

　　我为读者的祷告是，愿你从阅读本书培养出平衡又实际的新思考模式。希望你能发现如何与你的心思和解，好让你充分发挥上帝赐给你的一切。

思想究竟是什么？是我们意识到事情的方式。它们组成我们的记忆、看法和信念。它们是想法的一瞬、意念的碎片，是组成人生最基本的面向。
 
有时候，它们如飞而逝，你几乎不察觉。有时候，它们变得焦点清晰，多半被我们说出来，好比：「昨天我想到你呢。」或是「我刚才想到我们明天要开的会。」
 
我们做每一件事的倾向取决于思想，思想触发的情感衬托我们的世界又激励我们的行动。它们能改变我们感受的方式。
 
马兰霓的阳光思想照亮她的心情，她大半时候是乐观开朗的，即使碰上问题时。她觉得人生是美好的。但是对罗雨婷来说，即使一帆风顺，她也认为乌云可能正在地平线那端逐渐形成，暴风雨将至。担忧啃噬着她，她不断寻找潜在的问题。
 
想想看：你不能靠某种感觉激发思想，但借着指挥你的思想，你能激发感觉，并能控制你的感觉到某种程度。
 
所以控制自己的思想就有能力指挥我们的感觉，但并非单凭意志力。我们没办法选择要什么感觉，可是，我们能用思想引导它们。
 
这点很重要，因为我们行为的起源在于思想。每一个行为的开端都是先有一个思想，思想激出一个电化学反应，进而产生情绪；情绪导致一种态度，态度产生了行为。这个过程影响我们的思考方式和身体的感觉。所以，负面或毒性思想产生毒性情绪，进而产生毒性态度，再导致有毒的行为。
 
我们有能力思考、把事情说给自己听，这就把广泛的现实—与非现实—带进我们的生活中。基本上这意味着用思想就能把好事或坏事带进生活里，真实也好，想像也罢，全看我们思想的内容是什么。
 
思想如何塑造性格
 
也许你会想，我们想什么，除了会影响心情以外，的很要紧吗？思想是无害的吧？
 
错！其实你的思想内容关系重大。你可知，思想会限制我们现在和以后成为怎样的人，也会起触媒作用，激发我们勇往直前。
 
我们的思想会影响性格，塑造心态，决定行为，会影响灵性甚至免疫系统──作家、教育家暨心理学家哈特如是说。他指出：「你大部分时候是快乐或悲伤，取决于你脑袋里在想什么。你的思想甚至决定了你会不会结婚，会不会有满意的性生活。」

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老实说，一开始会注意到这本《正向幸福学》，纯粹是因为它的封面设计很吸引人，那种柔和的色调和清晰的字样，给人一种很舒服、很疗愈的感觉。我平常没有特别研究心理学，但生活中的确会碰到一些让自己不开心的时刻，有时候明明没什么大事，但就是会莫名其妙地情绪低落，然后开始不停地在脑子里回放各种不好的片段，越想越觉得烦躁。我的闺蜜就跟我说，她最近在看一本关于正向思考的书，说是台湾的心理专家写的，效果很不错，还强烈推荐我买来看。我抱着试试看的心态入手了，翻了几页之后，发现它讲的很多东西都很有道理，而且不是那种空泛的理论，而是可以实际操作的。我尤其对书中提到的“取代负面自我对话”这个概念很感兴趣，因为我发现自己经常会对别人表现得很客气，但私底下却对自己很挑剔，老是觉得不够好。如果这本书能教我一些方法，让我能用更友善、更支持的方式跟自己对话，那真的会是很大的改变。我有点担心自己会不会很难实践，但书里的文字看起来很平易近人，应该不会太难理解，希望能真的帮助我提升自信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的等了好久，前阵子刚好碰到一些生活上的瓶颈，心情总是卡卡的，感觉做什么都没什么动力，甚至会觉得自己是不是哪里做得不够好，常常陷入莫名的自责里。那时候，我的朋友就推荐了这本《正向幸福学》，说是心理专家写的，听起来就很专业，而且重点是它讲的“正向思考”和“取代负面自我对话”，这简直是为我量身打造的啊！拿到书之后，我迫不及待地翻开，第一眼就被书名吸引了，感觉像是黑暗中的一盏明灯。虽然我还没有深入阅读完，但光是看目录和前言，就觉得很有希望。我特别期待书中关于如何“重构正向思考”的部分，毕竟我常常会不自觉地往坏处想，然后恶性循环，真的需要一套系统的方法来改变。还有“改善关系”这一点我也很在意，有时候因为自己心态不好，也会影响到跟家人朋友的相处，如果这本书能提供一些实用的建议，那真的太棒了！我已经迫不及待想跟着书里的步骤，一步一步来调整自己的心态了，希望读完之后，我能找回那个充满活力的自己，更有自信地面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学有一些兴趣，尤其喜欢看一些能够帮助我们更好地理解自己、认识世界的书籍。最近在书店里闲逛的时候，偶然看到了这本《正向幸福学》，它的书名就深深吸引了我——“正向幸福学”这个词本身就充满了积极的能量，而“心理专家教你重构正向思考，取代负面自我对话，帮助你提昇信心，改善关系”，更是直接点出了这本书的核心价值。我发现自己最近也常常陷入一种反复思考的模式，有时候会因为一些小挫折而感到沮丧，然后开始怀疑自己的能力，觉得不如别人。这种负面的自我对话，确实在一点点地消磨我的自信心，也间接地影响了我和周围人的关系。我希望通过阅读这本书，能够学习到一套系统性的方法，来打破这种负面循环，建立一种更积极、更健康的心态。我尤其期待书中关于如何“重构正向思考”的部分，我想知道具体的方法论是什么，如何才能真正地改变固有的思维模式。同时，提升自信心和改善关系也是我非常看重的方面，我相信如果我能拥有更积极的心态，这些都会自然而然地得到改善。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《正向幸福学》，感觉就像收到一份特别的礼物。我一直认为，保持积极乐观的心态，对于生活的幸福感至关重要，但很多时候，我们却被生活中大大小小的烦恼所困扰，不自觉地陷入负面情绪的泥沼。这本书恰好就触及了我一直以来很关注的几个问题：如何“重构正向思考”，如何“取代负面自我对话”，以及如何“提昇信心”和“改善关系”。这几点环环相扣，我认为是构成一个人内心强大和生活美好的基石。我一直以来，都比较容易在意别人的看法，有时候也会因为一些不确定的因素而产生自我怀疑，这让我觉得很困扰。我相信这本书中，作为心理专家，一定有许多扎实的理论基础和实用的方法，能够帮助我找到内心的力量，学会如何对自己更加宽容和支持，不再被那些负面的声音所绑架。我非常期待书中能提供一些具体的练习和指导，让我能够一步步地实践，看到自己内心的转变，并且将这种正向的能量带入到我的工作和人际关系中，让生活变得更加充实和快乐。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我平时很少主动去接触这类心理励志的书籍，总觉得有点“心灵鸡汤”的感觉，不太实在。不过，这次是因为我先生大力推荐，他说这本书《正向幸福学》讲得很实际，不是那种空泛的口号，而且是由台湾的心理专家所写，有一定的专业性，让我试着看看。他最近工作压力比较大，心情也受影响，我希望他能藉由这本书找到一些调整心态的方法。我自己在日常生活中，虽然没有特别严重的负面情绪，但偶尔也会因为一些小事而钻牛角尖，或者对自己要求过高，反而活得有点累。这本书提到“重构正向思考”和“提昇信心”，我个人觉得这部分对我来说很有吸引力。我希望透过阅读，能够学习到一些更有效的策略，来识别和转化那些会消耗我能量的负面想法，并且建立更稳固的自信基础。另外，书中提到的“改善关系”，也让我觉得很贴切，因为良好的亲密关系和人际互动，对我来说一直是很重要的一部分。我期待这本书能提供一些可以应用的技巧，让我和家人朋友之间的沟通更加顺畅，彼此都能感受到更多的支持和理解。