你不是不够努力，只是还没用对方法：让人生幸福、轻松过的51个诀窍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「只要学会那项技术，一定就能做出成效，受到身边的人认可。」
　　「只要成为更优秀的人，一定就不用再烦恼人际关系。」
　　「只要让自己变得更好，一定就能遇到真命天子。」

　　虽然一直抱持着这样的想法在努力，但就是无法改变自己的人，一定要阅读本书！

　　「无法获得幸福，是因为我还不够努力吗……」
　　「是不是我哪里有缺陷……」想必也有人抱持着这些烦恼吧？

　　本书将透过51个小诀窍，让你获得掌握人生方向、引导自己走上通往幸福「康庄大道」的好方法。

本书特色

　　●只要具备本书所揭示的技巧，就一定能在人生道路上获得丰硕成果
　　●只要跟着本书提示稍微改变一下待人方法，任何人际关系难题都能迎刃而解
　　●只要随着本书小诀窍稍微努力一下，就一定能遇到人生中各种美好人事物
 

作者简介

野泽卓央（Takuo Nozawa）

　　1977年出生于日本爱知县，小诀窍专家。小学6年级～国中时期曾拒绝上学，进高中后也是濒临退学的问题少年，在友人的母亲充满爱的鼓励下重获新生。上了大学之后，以寻找自我之名义，在亚洲各国到处旅行流浪到25岁。

　　回国后，曾在青果市场工作，之后进入经营美发院的朋友公司上班，并在企业内创业，成立美容商材事业部，年收1亿日圆。2006年独立门户，成立株式会社ラボ。

　　同一时期，认识了畅销作家翡翠小太郎，因翡翠小太郎一句话，开始发行成为本书契机的电子报《たった一つの小さな「コツ」があなたを変える（只要一个「小诀窍」，就能改变你）》，内容为作者出社会后开始撰写的自我烦恼、失败经验谈，以及来自崇敬之人的各种教诲，至今每天不间断发行，已超过3500回。在这期间，虽然也经历过因事业失败、背负庞大债务，而想结束自己生命的时期，但还是每天更新电子报，并从声援自己的人当中，学到许多解决人际关系烦恼的方法。

　　现在除了电子报之外，也在企业、医院、学校等处，透过研修、演讲、个人讲座、写作活动等方式，将这些诀窍传授给许多人，学员和读者都纷纷表示「人生变得更积极正向了」、「教会了我许多人生在世的方法」，获得各方的深厚信赖。

　　着作包括《一生を変えるほんの小さなコツ（暂译：改变一生的小诀窍）》（かんき出版）、《人间関系の「困った」をすーっと消してくれるほんの小さなコツ（暂译：瞬间解决人际关系烦恼小诀窍）》（かんき出版）、《あなたを変えるたった１つの「小さなコツ」（暂译：只要一个「小诀窍」，就能改变你）》（祥传社）等多数。

　　最新诀窍每日一报♪
　　电子报
　　《たった一つの小さな「コツ」があなたを変える》
　　chiisanakotsu.com/mag2
　　「小さなコツ」网页
　　chiisanakotsu.com/
 

P011
前言　3
 
Chapter1　「如何相信并珍爱原初的自我？」之诀窍
1　为什么你总是无法一帆风顺？　20
2　愈讨厌自己的人，越喜欢自己!?　24
3　认为「自己不被需要」的时候该怎么办？　28
4　如何受人重视？　32
5　如何相信自己，对自己有信心？　34
6　如何接纳真实的自己？　37
7　让自己获得「幸福」的方法　41
8　情绪教会你的重要事情　其一　45
9　情绪教会你的重要事情　其二　49
10　「自我」和「欲望」之所以重要的原因　52
 
Chapter2　让自己的内心获得满足的诀窍
11　让自己变得那么没用的意外因素　58
12　为何我无法改变？　61
13　不管怎么努力，也无法拥有自信的原因　64
14　实现愿望的极简单法则　68
15　了解自己真正想要什么，以及获得的方法　73
16　让身心获得满足的方法　76
17　生活美满的人，让自己和对方都过得幸福的方法　80
18　如何诚实面对自己？　84
 
Chapter3　拓展道路的诀窍
19　不再「找借口」和「推卸责任」的方法　88
20　如何在做重大决定时不后悔？　92
21　如何寻找能够发挥自己能力的「使命」？　95
22　察觉人生机会的诀窍　99
23　把握人生机会的诀窍　101
24　让不失衡的人生向前迈进的诀窍　104
25　让人生顺利的用脑方式　107
 
Chapter4　磨练自我的诀窍
26　「知道」与「办得到」是天差地别!?　112
27　左右人生的「学习方法」差异何在？　115
28　如何了解自己的优点，发挥自己的长处？　119
29　磨练自我的「变化法则」　122
30　为了快速成长所必备的诀窍是？　125
31　掌握「让性格和气质一百八十度大转变」魔法的诀窍　129
32　所谓「质疑自己的『善』」是指？　132
 
Chapter5　不再烦恼人际关系的诀窍
33　能和身边的人和平共处的人所做的事情　136
34　能够了解对方真正心声的「倾听力」　139
35　帮眼前心情沮丧的人加油的诀窍　142
36　如何和难以接近的人建立最棒的人际关系？　145
37　让身边充满爱的诀窍　148
38　为什么会有「报复心态」？　151
39　当自己无法善待他人的时候，该如何对应？　153
 
Chapter6　了解问题「本质」的诀窍
40　瞬间减轻烦恼的诀窍　158
41　会自寻烦恼和制造不安的人有什么特征？　163
42　不重蹈覆辙的方法　166
43　为什么这么努力了还是做不好？　170
44　如何让眼前的问题不再是问题？　174
45　对人感到不耐烦的真正原因　177
 
Chapter7　发现眼前幸福的方法
46　所谓的「幸福」到底是什么？　182
47　「优秀的人」教你如何随着年纪增长，度过丰富人生　185
48　察觉肉眼看不到的「重要事物」　189
49　如何成为能够活得自在的人？　192
50　过得幸福的人之共通点　195
51　幸福的本质　199
 
结语　203
 

前言

　　「只要学会那项技术，一定就能做出成效，受到身边的人认可。」
　　「只要成为更优秀的人，一定就不用再烦恼人际关系。」
　　「只要让自己变得更好，一定就能遇到真命天子。」

　　虽然一直抱持着这样的想法在努力，但就是无法改变自己。
　　「无法获得幸福，是因为我还不够努力吗……」
　　「是不是我哪里有缺陷……」
　　想必也有人受到这些烦恼所苦吧？

　　不管再怎么努力都无法获得幸福，有个很重要的「原因」。

　　那就是你想透过达成目标，解决眼前的问题，来消除烦恼和不安，让内心获得满足。

　　拥有目标是很重要的，但若只是为了填满空洞的内心，即使达成目标，也只能获得短暂的满足。

　　尽管现在完成了一项远大的目标，几个月后又会想追求更大的刺激，寻找下个目标。

　　解决问题也是一样的。虽然解决问题很重要，但就算解决了眼前的问题，心中的不安、怒气和悲伤等负面情绪，还是无法从体内消失。

　　人生当中有很多事情光靠自己努力是无法解决的，像是生老病死、与家人诀别等等，这些都是无可避免的。

　　尽管每个人的感受方式和程度不同，但这些负面情绪，都会跟随自己一辈子。

　　本篇文章中也会详细提到，只要我们还存有消除这些负面情绪的企图，一旦出现超出自己容忍范围的事件时，就会无法招架。

　　此外，还希望各位读者不要误会的就是，「努力」和「磨练」这两件事对我们来说并非坏事，因为在人生的路途上它们都是绝对必要的。

　　我只是想告诉大家「若不用对方法，再怎么努力都只是徒劳无功而已」。

　　虽然人生中没有一件事会是白费的，但若用错方法，那就是「徒劳无功的努力」，无法获得回报。

　　如果持续以错的方式在努力，不仅会觉得别扭、空虚、无力、窒碍难行，还会在不知不觉间，自行创造出非本意的现实和压力。

　　因此，我们必须知道「什么方法可以让你获得回报」。

　　而且必须「适度」使用这个方法，不能过度努力，也不能松懈。

　　当人想要改变自己的时候，很容易把自己逼得太紧，或是直接放弃自己。但其实在这两者之间，还有个最「适度」的位置。

　　我们从小就一直在被灌输「只要加油努力，就能获得幸福」的想法，现在请试着质疑看看。

　　其实不用把自己搞得这么累，也能获得幸福。

　　或许有人会想「就算你这么说，但我就是做不到『适度』，也不知道该怎么努力才会有所回报」。

　　不用担心。

　　本书中将会列出了能够「适度」执行的51项「努力方法」。

　　只要知道这些方法，一定就能引导自己走上通往幸福的「康庄大道」。

　　为什么我可以说得这么肯定呢？

　　因为我自己曾经亲身体验过。

　　在我小学6年级的时候，因为家庭因素开始一个人住。

　　我从那个时候就开始思考「幸福是什么？」。

　　上国中后开始自暴自弃，曾经超过300天没去上学。

　　在那之后，进了高中，好不容易考上了大学，却又以寻找自我为名义，在亚洲各国流浪到25岁。

　　然而，无论如何寻找自我，我的内心还是无法获得满足。

　　回国后，我下定决心找工作，但是又感受到了和身边友人的差距，产生强烈的自卑感。

　　之后，我曾跟朋友一起开了一间批发美发店用品的公司，虽然一度步上轨道，但没过多久，新事业失败，我背负了1亿日圆的债务。

　　因为有过这样的人生，我想要「改变自我」，以及想「成为『优秀的人』，受到周遭的人认同」的想法比一般人更为强烈，于是我开始埋头苦干，加倍努力。

　　可是，我做的这些努力都是「不会获得回报的努力」。

　　在我持续努力之下，我跟身边的人和家人之间的信赖关系开始瓦解，身体也变得很差，内心空了一大块，无法从心底感到满足。

　　这时将我从深渊中拯救出来的，就是本书当中的那些「小诀窍」。

　　每一个小诀窍都教会我如何「适度」的去执行「能够获得回报的努力方法」。

　　其实这些诀窍都不是我自己发现的。虽然当中有很多是我从自己的失败经验中学习、察觉到的，但几乎都是生活美满的人教我的。

　　我从15年之前，就开始跟许多人见面，他们跟我拥有类似的烦恼和问题，并实际克服了这些困难，听了他们的经验之后，我自己也开始进行各种尝试，并把好的方法都记在本子里。

　　我将这些方法当成是一种「小诀窍」，往后的3500多个日子以来，天天发布电子报。

　　并且从中选出回响较多的项目，集结成本书。

　　相信各位在了解本书中所介绍的小诀窍后，一定就能不过度逼迫自己，也不放弃自己，让自己找到能够通往真正幸福的「康庄大道」。

　　若是这些拯救我的小诀窍，能引导各位通往「新的人生道路」，减轻各位的烦恼和不安，那将会让我感到无比的喜悦。

1 为什么你总是无法一帆风顺？

如果身边有人对你说出这些话，你会有什么感受呢？

「你真的太奇怪了，稍微改变一下吧！」
「你这个人太差劲了，稍微掩饰一下真正的自己比较好吧？」
「要是知道你真正的样子，就没有人愿意跟你做朋友了。」
「你没有任何才能、也没有任何可塑性。」
「你每次都失败，反正下次也一定会失败吧！」
「我绝对不会相信你的！」

若是身边一直有人对你说这些话，再有才能的人，也无法一帆风顺。

或许有人会觉得「我身边才没有这么过分的人」，但若你还是觉得很烦恼，觉得不管做什么事都不顺遂，就代表你身边一定有这种人。

那个人就是你自己。

我国中时曾300天没去上学，没唸到什么书，而且一直到25岁都还在唸大学，一直没去工作。

跟其他同学相比，我算是较晚出社会的，因此对自己一点信心都没有。

这份自卑感一直让我觉得很愧疚。

人的「思考」能够在决定事物、发挥创意时，展现惊人的能力。但如果用来评断自己，就会很像在责备一个无法抵抗的人一样，容易对自己说出残忍的话。

我至今还不会忘记，发现这个事实时，我有多诧异。

那如果听到「思考的声音」在否定自己时，该怎么办呢？

这里的重点就是，不要试图去抹灭这个声音。

我会试着将这个自我责备的声音当成是一个「单纯的意见」，听过就算了。并试着伸出双手拥抱自己的身体，像在跟小孩子接触一样，轻声告诉自己「我爱你，我最喜欢你了」。

如此贴近自己的内心，就能将充满敌意和不安的世界，变得更加温暖、有安全感。

就像运动界只要换教练，整只队伍就会焕然一新一样，自己也会慢慢改变。

无法对自己温柔的人，就无法对别人温柔。

和他人之间的人际关系虽然重要，但想要获得幸福，最重要的关键还是如何和自己相处。

若能原谅自我责备的自己，就能减少责备他人的次数，也会让自己的人生焕然一新，使工作和人际关系变得更加有意义。

就算脑中出现自我责备的声音，只要告诉自己「那不是我的声音」，听过去就算了，或许就能让人生往更自然、更美好的方向发展。

小诀窍
原谅自我责备的自己。