具体描述
◎我不要的改变，如何朝好事演变？遇到分手、失业、生病、永别时，
◎我要的改变却带来失落，怎样确保更好的生活？像是毕业、结婚、换工作，
◎我做不到的改变，如何每天完成一点？想要减重、离婚、恋爱……。
如何在「你不要的改变中，找到你要的幸福」？
你要恢复的是乐观，不是旧观。
作者波瓦詹28岁之前，在语言不通的国度四海为家，
父母离婚、高中就一个人被丢去住校、和第一个男友分手、和第二个男友解除婚约、
体重过重、10年换了7个工作、一夕致富又迅速破产……
看到这里，你一定会想：「这人还真是命苦啊。」
但是，所有的人和波瓦詹都觉得自己很幸福。
她不喜欢念高中，于是16岁就赶快念毕业；
结婚前夕她发现未婚夫不是她要的，思考一天后解除婚约；
她考进最顶尖的波士顿顾问集团，转战风险基金迅速致富，却辞职寻找人生方向；
她投资股票导致破产、创业两年没有客户……现在她很会理财、
写了你现在看到的这本畅销书、在纽约创业，
教过好几万人如何从「你不想要的改变中，找到你想要的幸福」。
有9种方法可以帮你，你只要运用其中的一、两种就能和她一样办到：
1.只用正面形容词，描述你碰上的事。
人可以选择自己要怎么想，却老是放弃这种权利。
2.人老爱在三个问题当中打转，所以「走不出来」。
你知道如何发现生命出现的「征兆」吗？
3.回想自己被逼到极限的那一次过关经验。
4.人的内心常常用负面情绪的方式对着你唿喊，只是你常常装作没听见。
负面想法有六种，每种都能帮你找回正向念头，所以，负面情绪是好事。
5.遇到乱流时，死守航向的往往出事；
接受改变，顺流航行一阵的人反而有所作为，最快拿回人生主导权。
接受不是放弃，而是积极参与。
6.先练习一天：只准正面口气思考、不准藏住悲伤
7.独处。人总是抗拒安静的念头，但答案都在平静里。
你知道如何用自己的身体来感受「直觉」吗？
8.人的毛病在于，跟同类在一起才觉得舒坦，偏偏同类一定会劝你不用改变。
所以，你要换掉一些最常在一起的人，包括暱友、家人。
9. 进食、睡觉、运动、喝水，好好完成这些小事，有最大疗癒效果
作者从小面对不计其数的改变，长大后更带领数以万计的人走出改变。
她要告诉你，改变会翻转以前的人生，但一定会带来比现在更好的事情，
她会帮你找出来。
名人推荐
疗癒畅销作家／周志建
畅销书《比起说再见，我们更擅长想念》作者／P’s
文字温室／黄茧
◎我要的改变却带来失落，怎样确保更好的生活？像是毕业、结婚、换工作，
◎我做不到的改变，如何每天完成一点？想要减重、离婚、恋爱……。
如何在「你不要的改变中，找到你要的幸福」？
你要恢复的是乐观，不是旧观。
作者波瓦詹28岁之前，在语言不通的国度四海为家，
父母离婚、高中就一个人被丢去住校、和第一个男友分手、和第二个男友解除婚约、
体重过重、10年换了7个工作、一夕致富又迅速破产……
看到这里，你一定会想：「这人还真是命苦啊。」
但是，所有的人和波瓦詹都觉得自己很幸福。
她不喜欢念高中，于是16岁就赶快念毕业；
结婚前夕她发现未婚夫不是她要的，思考一天后解除婚约；
她考进最顶尖的波士顿顾问集团，转战风险基金迅速致富，却辞职寻找人生方向；
她投资股票导致破产、创业两年没有客户……现在她很会理财、
写了你现在看到的这本畅销书、在纽约创业，
教过好几万人如何从「你不想要的改变中，找到你想要的幸福」。
有9种方法可以帮你，你只要运用其中的一、两种就能和她一样办到：
1.只用正面形容词，描述你碰上的事。
人可以选择自己要怎么想，却老是放弃这种权利。
2.人老爱在三个问题当中打转，所以「走不出来」。
你知道如何发现生命出现的「征兆」吗？
3.回想自己被逼到极限的那一次过关经验。
4.人的内心常常用负面情绪的方式对着你唿喊，只是你常常装作没听见。
负面想法有六种，每种都能帮你找回正向念头，所以，负面情绪是好事。
5.遇到乱流时，死守航向的往往出事；
接受改变，顺流航行一阵的人反而有所作为，最快拿回人生主导权。
接受不是放弃，而是积极参与。
6.先练习一天：只准正面口气思考、不准藏住悲伤
7.独处。人总是抗拒安静的念头，但答案都在平静里。
你知道如何用自己的身体来感受「直觉」吗？
8.人的毛病在于，跟同类在一起才觉得舒坦，偏偏同类一定会劝你不用改变。
所以，你要换掉一些最常在一起的人，包括暱友、家人。
9. 进食、睡觉、运动、喝水，好好完成这些小事，有最大疗癒效果
作者从小面对不计其数的改变，长大后更带领数以万计的人走出改变。
她要告诉你，改变会翻转以前的人生，但一定会带来比现在更好的事情，
她会帮你找出来。
名人推荐
疗癒畅销作家／周志建
畅销书《比起说再见，我们更擅长想念》作者／P’s
文字温室／黄茧
著者信息
作者简介
爱丽安．德．波瓦詹（Ariane de Bonvoisin）
拥有英国伦敦政经学院的经济学与国际关系学位，及美国史丹佛大学商学硕士学位。曾任职于波士顿顾问集团（Boston Consulting Group），并曾与媒体巨擘BMG、Sony、时代华纳（Time Warner）合作。
2008年创办了First30Days网站，致力协助人们度过改变、拥有更美满的人生。目前更提供人们60种生活改变的主题，无论是工作、健康、创业、面对不景气、投资、减少债务、婚姻等问题。更常在各大媒体如美国NBC、CBS、CNN电台等节目，提供专业的建议。
译者简介
林锦慧
政大英语系毕业，曾任《时代解读》（TIME Express）杂志副总编辑，现为专职译者，译有《一个人的疗癒》、《下一秒就得拿出来的本事》等书（以上皆为大是文化出版）。
爱丽安．德．波瓦詹（Ariane de Bonvoisin）
拥有英国伦敦政经学院的经济学与国际关系学位，及美国史丹佛大学商学硕士学位。曾任职于波士顿顾问集团（Boston Consulting Group），并曾与媒体巨擘BMG、Sony、时代华纳（Time Warner）合作。
2008年创办了First30Days网站，致力协助人们度过改变、拥有更美满的人生。目前更提供人们60种生活改变的主题，无论是工作、健康、创业、面对不景气、投资、减少债务、婚姻等问题。更常在各大媒体如美国NBC、CBS、CNN电台等节目，提供专业的建议。
译者简介
林锦慧
政大英语系毕业，曾任《时代解读》（TIME Express）杂志副总编辑，现为专职译者，译有《一个人的疗癒》、《下一秒就得拿出来的本事》等书（以上皆为大是文化出版）。
图书目录
前言 你要恢复的是乐观，不是旧观
推荐序 世界上不存在绝对幸福的法则，也没有註定不幸的道理
第1章 只用正面形容词，描述你碰上的事
人可以选择怎么想，却老是放弃这权利／多数人都是顺着别人的信念而活／人其实不想追求真理。为什么？／人不喜欢被定型，却习惯定型自己／人生不照我的期待走，所以我不能定型／听听自己讲过的话，有多少负面想法？／不想走出舒适圈？那就扩大舒适圈
第2章 我不要的改变，如何找出我想要的好事？
分手，是好事还是坏事？／老在三个问题打转，所以走不出来／生命常给人暗示，但你常常视而不见／好事来临前，常会用坏事提醒你／如果连想像都不敢，就不会发现好事／我是个常常发现「征兆」的人吗？
第3章 回想自己被逼到极限的那一次过关经验
应变的意志经常在沉睡，必须唤醒／放下，才能做些不一样的事／以前的经验，以后都用得上／别人的意志，可以成为你的力量／最难熬的改变，最棒／关关难过关关过，原来自己这么强
第4章 负面想法当中，藏着正确方向的指引
情绪恶魔是你的导航系统／内心在唿喊的时候，别装作没听见／恐惧：太关心未来，没活在当下／恐惧无须去除，而是学会共处／恐惧的解药：相信／消除恐惧的九个方法／怀疑：好的思考习惯，但也常出卖你／怀疑的解药：放手／竭尽全力，然后静待命运揭晓／没耐心的解药：有耐性，但不等着／责怪：理直气壮的逃避／老说「早知道」，永远不知道／责怪的解药：说实话、不说借口／变化没有好或坏，别替它贴标签／内疚能唤醒自己，是好事／内疚的解药：原谅自己／无法满足别人的期待，不必羞愧／羞愧的解药：另找机会，要回光荣／和你的情绪恶魔做朋友
第5章 抗拒，依旧回不去？接受，拿回人生主导权
接受，才看得见未来／注意力要放在没改变的部分／搞清楚你的想法是现实，还是幻觉／你接受改变，大家就接受你／聆听，就是接受一个人的最好方式／放手的仪式，接受改变／放手并非不理，而是允许
第6章 先练习一天：只准正面口气思考、不准藏住悲伤
人常常用自己说的话困住自己／说自己的故事时，禁止加油添醋／人总是急着问负面问题／你老爱讲的那些，能改用正面口气吗？／每天说，这些事就会变真的／正面思考，软脚虾跑完马拉松／负面想法冒出来，立刻开口说「去！去！」／别认为生命该怎么样「才对」／学老鹰，别学鸭子／感受悲伤，是走出来唯一方法／情绪要感受过才能够卸下／什么时候说「够了」，就能重新开始
第7章 独处
独处，和更大的力量连上线／人总爱抗拒安静，但答案在平静里／自己和自己相信的事物对话／遇到改变时，如何让你的内心作主？／直觉，你的身体会告诉你／察觉生命给你的征兆／你说「我不知道该怎么办」时，该怎么办？／多感谢好事，直觉会活跃
第8章 然后，不独处，但你需要的不是暱友、家人
受困时，唯一必须一个人做的事／换掉一些最常在一起的人／别只顾着发洩，需求什么说清楚／朋友分两种：留在洞里，或爬上梯子？／帮助别人也能让自己走出来／不要爱比较，自己的难题最容易对付／不只要应援团，还要吉祥物／换个环境，换了心境
第9章 进食睡觉运动喝水，完成小事有最大疗癒效果
打理好自己：睡觉、进食、运动、喝水／生活小事，产生最大疗癒效果／注意力先放在健康，而非改变／继续过你熟悉的生活，而非中断／先处理一直拖延的小事／眼光未必要远、决定未必要快／挑本书读下去、拿纸笔写出来／有人需要我，我就能走出改变／安静下来，是一种积极行动／做些让自己开心的事／想做出改变时，计画要这样做／以行动因应改变，就是别人眼中的英雄
后记 最真实的人生，是那「空无」的一瞬
推荐序 世界上不存在绝对幸福的法则，也没有註定不幸的道理
第1章 只用正面形容词，描述你碰上的事
人可以选择怎么想，却老是放弃这权利／多数人都是顺着别人的信念而活／人其实不想追求真理。为什么？／人不喜欢被定型，却习惯定型自己／人生不照我的期待走，所以我不能定型／听听自己讲过的话，有多少负面想法？／不想走出舒适圈？那就扩大舒适圈
第2章 我不要的改变，如何找出我想要的好事？
分手，是好事还是坏事？／老在三个问题打转，所以走不出来／生命常给人暗示，但你常常视而不见／好事来临前，常会用坏事提醒你／如果连想像都不敢，就不会发现好事／我是个常常发现「征兆」的人吗？
第3章 回想自己被逼到极限的那一次过关经验
应变的意志经常在沉睡，必须唤醒／放下，才能做些不一样的事／以前的经验，以后都用得上／别人的意志，可以成为你的力量／最难熬的改变，最棒／关关难过关关过，原来自己这么强
第4章 负面想法当中，藏着正确方向的指引
情绪恶魔是你的导航系统／内心在唿喊的时候，别装作没听见／恐惧：太关心未来，没活在当下／恐惧无须去除，而是学会共处／恐惧的解药：相信／消除恐惧的九个方法／怀疑：好的思考习惯，但也常出卖你／怀疑的解药：放手／竭尽全力，然后静待命运揭晓／没耐心的解药：有耐性，但不等着／责怪：理直气壮的逃避／老说「早知道」，永远不知道／责怪的解药：说实话、不说借口／变化没有好或坏，别替它贴标签／内疚能唤醒自己，是好事／内疚的解药：原谅自己／无法满足别人的期待，不必羞愧／羞愧的解药：另找机会，要回光荣／和你的情绪恶魔做朋友
第5章 抗拒，依旧回不去？接受，拿回人生主导权
接受，才看得见未来／注意力要放在没改变的部分／搞清楚你的想法是现实，还是幻觉／你接受改变，大家就接受你／聆听，就是接受一个人的最好方式／放手的仪式，接受改变／放手并非不理，而是允许
第6章 先练习一天：只准正面口气思考、不准藏住悲伤
人常常用自己说的话困住自己／说自己的故事时，禁止加油添醋／人总是急着问负面问题／你老爱讲的那些，能改用正面口气吗？／每天说，这些事就会变真的／正面思考，软脚虾跑完马拉松／负面想法冒出来，立刻开口说「去！去！」／别认为生命该怎么样「才对」／学老鹰，别学鸭子／感受悲伤，是走出来唯一方法／情绪要感受过才能够卸下／什么时候说「够了」，就能重新开始
第7章 独处
独处，和更大的力量连上线／人总爱抗拒安静，但答案在平静里／自己和自己相信的事物对话／遇到改变时，如何让你的内心作主？／直觉，你的身体会告诉你／察觉生命给你的征兆／你说「我不知道该怎么办」时，该怎么办？／多感谢好事，直觉会活跃
第8章 然后，不独处，但你需要的不是暱友、家人
受困时，唯一必须一个人做的事／换掉一些最常在一起的人／别只顾着发洩，需求什么说清楚／朋友分两种：留在洞里，或爬上梯子？／帮助别人也能让自己走出来／不要爱比较，自己的难题最容易对付／不只要应援团，还要吉祥物／换个环境，换了心境
第9章 进食睡觉运动喝水，完成小事有最大疗癒效果
打理好自己：睡觉、进食、运动、喝水／生活小事，产生最大疗癒效果／注意力先放在健康，而非改变／继续过你熟悉的生活，而非中断／先处理一直拖延的小事／眼光未必要远、决定未必要快／挑本书读下去、拿纸笔写出来／有人需要我，我就能走出改变／安静下来，是一种积极行动／做些让自己开心的事／想做出改变时，计画要这样做／以行动因应改变，就是别人眼中的英雄
后记 最真实的人生，是那「空无」的一瞬
图书序言
序
如果我跟你说……
你不想经历的一些人生转变，其实可以让你更好过、更平顺、压力更小；
而那些有办法顺利度过人生转变的人，他们有些一模一样的特点；
因为，有些确实可行的方法，可以帮助我们好好走过人生的转变；
你一直想做出的改变，不只可能，而且可以凭乐观和笃定就能完成；
人生改变了，其实会让你更喜爱自己的这辈子。
我跟你说了这些话，你还会继续看这本书吗？
我的目的是帮助你度过人生中任何转变，而且是所有大大小小的变化。这本书会彻底
改变你度过人生转变的方法，你将学会如何「用乐观面对改变」的心态过人生，你会成为
懂得正面看待人生转变的人，这样的心态不仅可以带你度过目前的转变，未来若遇到其他
转变时，也可以轻松应对。
对于「改变」，大多数人认为：
改变很辛苦，应该极力避免；
改变让我觉得孤单，只有我一人在承受；
改变会耗掉时间、精力和努力；
改变令人觉得压力好大，还会带来痛苦……。
如果你的感受也是这样，其实你并不孤单，在这个世界里，无常才是常理。想想看：
这一瞬间有数百万人正在办离婚、在照顾生病的父母或孩子；还有数百万人失业，或试图
扭转财务状况，或是想展开一段新的关系，正在厉行减重……。
不管是政治、环境、工作、科技、法律、健保制度和医疗选项、教育、婚姻制度、家
庭型态等，没有一项不是持续改变中。甚至可以说，我们的饮食、生活、消费方式、甚至
彼此的沟通，都随时在改变。
改变如此频繁，难怪我们会紧抓着任何看似稳定、永久不变的东西，然而一旦这些东
西也发生变化时，我们总会有一段难熬的日子。
不过，对某些人来说，人生转折反而会触发他们另一种反应，一种开心与获得力量的
反应。对这种人来说，他们完全能够掌控如云霄飞车般的情绪，而且用一种不一样的思维
来取代恐惧与焦虑，这样的精神显示他们有真正的韧性。这样的人虽然也觉得改变很辛苦
（毕竟他们也是务实的人），但他心里明白，人生转折是人人有份、躲也躲不掉，而最重要的是：「我一定会走出来。」
就算你正面临极难熬的改变，例如亲人过世或健康出现重大问题，只要有新的心态，
就可以彻底改变你的生活。对于人生转折，你应该要有另一种感受，本书也会帮助你做
到。书中会给你必要的工具去启动你想要的改变，或让你拥抱发生在你身上的变化。你会
走出来的，会觉得有希望、坚强、笃定，恢复乐观，因为对于改变，我知道一件事：任何
改变都会有好事发生。
变，才是人生不变的定律。
——约翰．甘迺迪（John F. Kennedy，美国第三十五任总统）
通常要三十天，才会看到你要的幸福
几年前，我努力适应一份新工作（十年内的第七份工作），一如往常我在日记里写下
一些想法，记录了投身这份工作头三十天的感受。我从日记中看到了自己的怀疑（我够优秀吗？）、恐惧（要是失败了怎么办？）、没有耐心（什么时候我才能对这里产生归属
感，什么时候才会被指派真正重要的工作？）。
我发现，以前换每份工作的头几个星期，都有这些感受，这个发现着实令我讶异，因
为我过去的工作不仅横跨各种产业，甚至跨越了欧洲、亚洲、美国，甚至于非洲。不过，
更令我讶异的是，结束一段感情时，我也有这些感受，就连小时候也很难适应新学校。
这些熟悉的感受，一再随着每个重大改变出现，于是我开始找出自己在面临改变时，
会出现的行为模式，并且找出方法，让自己更容易熬过、更容易处理这些改变。
我回顾自己经历过的改变，再加上这些年来观察别人如何度过种种改变，我发现，任
何改变发生时的头几天、头几个星期，通常是最难熬、最情绪化的，但也是最令人激动、
最该彻底理解的。这段时间最难清楚与务实的思考，但如果我们以正面的心态来看待、问
对的问题、用对的工具拟定计画，身边有坚强、可以激励我们的人陪伴，那么，改变就不
再那么吓人，我们的步伐就不会犹疑不决。
能够在改变发生的前三十天找到一条出路的人，未来遇到人生其他转折时，就会更有
自信、更明白如何面对。
书中提到的「三十天」只是一个比喻，目的是帮助你找出起点，书中并没有提供一天
一天按部就班的方法。如果你遇到的改变已经发生了三十天以上（代表其实你已经开始接
受、理解、走出来），这本书也很适合。总之，不要再耽搁了，你现在就可以正面看待生
命中早就发生的改变，或马上就可以做出一直想做的改变，因为你早就明白，改变任何时
候都会发生。
九种方法，任选几种都有用
本书列出九种方法，来引导你度过任何改变，这些方法可以帮你了解哪些因素阻碍
你，也会告诉你该如何採取行动、向前走。不过，这本书并不是照表操课的三十天行动计
画表，你不能跷着二郎腿照着指令行动；也不是什么十二阶段法，若真有这样的方法，我
敢说这方法本身也一定得加以改变。
本书是提供一种不同的方式，让你油然而生一种全新的心态，来面对改变。所以，请
把本书视为帮助你爬出黑洞的梯子，或是视为一盏指引你走出隧道的明灯。不管你遭遇什么样的改变，本书都会引导你採取正面的态度，也会激发你更热爱自己的生命。
每一章的一开始都会提出一项原则，然后我会讲述几个真实故事，详细说明这个原
则。每一章也会提出行动要点，帮助你把这些原则落实在生活中。要靠行动才能从中走出
来，此处就是起点。
最后，每章的结尾我会列出三个重点，提醒你如何迎向改变。一旦你对改变有了全新
的理解，开始以全新的领悟去面对人生时，这些重点都会一路协助你。
阅读本书时，请切记，你不是别人，你就是你自己，所以度过改变的方式也是你自己
的。我常常说：「要抵达目的地，搭巴士、飞机、火车或冲浪板都可以，随你。我的工作
并不是帮你挑选方法，只有你自己知道哪一种方法对自己最好。」
前方的转角，一定有好事等着
这本书会促使你逐渐成为一个乐观面对改变的人，有能力产生正面想法与自信，而这
些正是好好应付改变的关键要素。
贯穿全书的原则之一是：任何改变（即使是最困难、最无法理解的改变），都会附带
着好事而来，我称之为「改变的好事保证卡」。我经历过的所有改变，包括那些真的很艰
难的事，都为我的生命增添了一些收获，这些好事不见得在我的预期中，发生的方式也出
乎我的想像，但改变会带来好事，也是「有失必有得」。
我很喜欢一句谚语：「你永远看不到，前方转角处藏了什么。」不断往前走就是了，
要有信心，转弯处一定有好事等着你。我们不见得永远都知道事情为什么会发生，但只要
相信「事情本该如此，改变后自然会带来好事」，就会产生很大的力量。
面对改变的崭新方法将呈现于本书，但并非只带你度过前三十天，而是会延续到未
来。本书所传递给你的智慧，会一直陪着你度过未来所有的改变。如果你需要更多资讯，
我们还有更多故事、更多激励人心的想法、更多研究与专家，随时等着帮助你创造动力来
面对人生转折。
如果我跟你说……
你不想经历的一些人生转变，其实可以让你更好过、更平顺、压力更小；
而那些有办法顺利度过人生转变的人，他们有些一模一样的特点；
因为，有些确实可行的方法，可以帮助我们好好走过人生的转变；
你一直想做出的改变，不只可能，而且可以凭乐观和笃定就能完成；
人生改变了，其实会让你更喜爱自己的这辈子。
我跟你说了这些话，你还会继续看这本书吗？
我的目的是帮助你度过人生中任何转变，而且是所有大大小小的变化。这本书会彻底
改变你度过人生转变的方法，你将学会如何「用乐观面对改变」的心态过人生，你会成为
懂得正面看待人生转变的人，这样的心态不仅可以带你度过目前的转变，未来若遇到其他
转变时，也可以轻松应对。
对于「改变」，大多数人认为：
改变很辛苦，应该极力避免；
改变让我觉得孤单，只有我一人在承受；
改变会耗掉时间、精力和努力；
改变令人觉得压力好大，还会带来痛苦……。
如果你的感受也是这样，其实你并不孤单，在这个世界里，无常才是常理。想想看：
这一瞬间有数百万人正在办离婚、在照顾生病的父母或孩子；还有数百万人失业，或试图
扭转财务状况，或是想展开一段新的关系，正在厉行减重……。
不管是政治、环境、工作、科技、法律、健保制度和医疗选项、教育、婚姻制度、家
庭型态等，没有一项不是持续改变中。甚至可以说，我们的饮食、生活、消费方式、甚至
彼此的沟通，都随时在改变。
改变如此频繁，难怪我们会紧抓着任何看似稳定、永久不变的东西，然而一旦这些东
西也发生变化时，我们总会有一段难熬的日子。
不过，对某些人来说，人生转折反而会触发他们另一种反应，一种开心与获得力量的
反应。对这种人来说，他们完全能够掌控如云霄飞车般的情绪，而且用一种不一样的思维
来取代恐惧与焦虑，这样的精神显示他们有真正的韧性。这样的人虽然也觉得改变很辛苦
（毕竟他们也是务实的人），但他心里明白，人生转折是人人有份、躲也躲不掉，而最重要的是：「我一定会走出来。」
就算你正面临极难熬的改变，例如亲人过世或健康出现重大问题，只要有新的心态，
就可以彻底改变你的生活。对于人生转折，你应该要有另一种感受，本书也会帮助你做
到。书中会给你必要的工具去启动你想要的改变，或让你拥抱发生在你身上的变化。你会
走出来的，会觉得有希望、坚强、笃定，恢复乐观，因为对于改变，我知道一件事：任何
改变都会有好事发生。
变，才是人生不变的定律。
——约翰．甘迺迪（John F. Kennedy，美国第三十五任总统）
通常要三十天，才会看到你要的幸福
几年前，我努力适应一份新工作（十年内的第七份工作），一如往常我在日记里写下
一些想法，记录了投身这份工作头三十天的感受。我从日记中看到了自己的怀疑（我够优秀吗？）、恐惧（要是失败了怎么办？）、没有耐心（什么时候我才能对这里产生归属
感，什么时候才会被指派真正重要的工作？）。
我发现，以前换每份工作的头几个星期，都有这些感受，这个发现着实令我讶异，因
为我过去的工作不仅横跨各种产业，甚至跨越了欧洲、亚洲、美国，甚至于非洲。不过，
更令我讶异的是，结束一段感情时，我也有这些感受，就连小时候也很难适应新学校。
这些熟悉的感受，一再随着每个重大改变出现，于是我开始找出自己在面临改变时，
会出现的行为模式，并且找出方法，让自己更容易熬过、更容易处理这些改变。
我回顾自己经历过的改变，再加上这些年来观察别人如何度过种种改变，我发现，任
何改变发生时的头几天、头几个星期，通常是最难熬、最情绪化的，但也是最令人激动、
最该彻底理解的。这段时间最难清楚与务实的思考，但如果我们以正面的心态来看待、问
对的问题、用对的工具拟定计画，身边有坚强、可以激励我们的人陪伴，那么，改变就不
再那么吓人，我们的步伐就不会犹疑不决。
能够在改变发生的前三十天找到一条出路的人，未来遇到人生其他转折时，就会更有
自信、更明白如何面对。
书中提到的「三十天」只是一个比喻，目的是帮助你找出起点，书中并没有提供一天
一天按部就班的方法。如果你遇到的改变已经发生了三十天以上（代表其实你已经开始接
受、理解、走出来），这本书也很适合。总之，不要再耽搁了，你现在就可以正面看待生
命中早就发生的改变，或马上就可以做出一直想做的改变，因为你早就明白，改变任何时
候都会发生。
九种方法，任选几种都有用
本书列出九种方法，来引导你度过任何改变，这些方法可以帮你了解哪些因素阻碍
你，也会告诉你该如何採取行动、向前走。不过，这本书并不是照表操课的三十天行动计
画表，你不能跷着二郎腿照着指令行动；也不是什么十二阶段法，若真有这样的方法，我
敢说这方法本身也一定得加以改变。
本书是提供一种不同的方式，让你油然而生一种全新的心态，来面对改变。所以，请
把本书视为帮助你爬出黑洞的梯子，或是视为一盏指引你走出隧道的明灯。不管你遭遇什么样的改变，本书都会引导你採取正面的态度，也会激发你更热爱自己的生命。
每一章的一开始都会提出一项原则，然后我会讲述几个真实故事，详细说明这个原
则。每一章也会提出行动要点，帮助你把这些原则落实在生活中。要靠行动才能从中走出
来，此处就是起点。
最后，每章的结尾我会列出三个重点，提醒你如何迎向改变。一旦你对改变有了全新
的理解，开始以全新的领悟去面对人生时，这些重点都会一路协助你。
阅读本书时，请切记，你不是别人，你就是你自己，所以度过改变的方式也是你自己
的。我常常说：「要抵达目的地，搭巴士、飞机、火车或冲浪板都可以，随你。我的工作
并不是帮你挑选方法，只有你自己知道哪一种方法对自己最好。」
前方的转角，一定有好事等着
这本书会促使你逐渐成为一个乐观面对改变的人，有能力产生正面想法与自信，而这
些正是好好应付改变的关键要素。
贯穿全书的原则之一是：任何改变（即使是最困难、最无法理解的改变），都会附带
着好事而来，我称之为「改变的好事保证卡」。我经历过的所有改变，包括那些真的很艰
难的事，都为我的生命增添了一些收获，这些好事不见得在我的预期中，发生的方式也出
乎我的想像，但改变会带来好事，也是「有失必有得」。
我很喜欢一句谚语：「你永远看不到，前方转角处藏了什么。」不断往前走就是了，
要有信心，转弯处一定有好事等着你。我们不见得永远都知道事情为什么会发生，但只要
相信「事情本该如此，改变后自然会带来好事」，就会产生很大的力量。
面对改变的崭新方法将呈现于本书，但并非只带你度过前三十天，而是会延续到未
来。本书所传递给你的智慧，会一直陪着你度过未来所有的改变。如果你需要更多资讯，
我们还有更多故事、更多激励人心的想法、更多研究与专家，随时等着帮助你创造动力来
面对人生转折。
图书试读
负面想法当中，藏着正确方向的指引
改变的第四定律：成功走过改变的人都知道，负面情绪不会阻碍他们改变，反而会引导他们走向正面情绪。
负面情绪会使我们陷入泥淖，让改变更难熬；而正面情绪会帮助我们用更简单、更快速、意识更清楚的方式走出改变。
我们都有想改变的东西，很多人则是不得不面临改变，然而，就算有勇气和乐观，我们仍然会感到走不下去，因为我们会被负面情绪绑架。这些让人失能的情绪，会破坏我们的自尊、摧毁对未来的希望，使我们难以採取行动，因而困在过去，看不到机会。
好在，所有的负面情绪——我称之为情绪恶魔，都可以转化成正面力量，这些不安的感受都对我们有益，因此不应该回避、不能视而不见、不要隐藏，反而要欢迎、感谢它们，为你指引方向、走出改变。
情绪恶魔有六种：恐惧、怀疑、没耐心、责怪、内疚、羞愧，但这些负面情绪有很多共同点，例如：
‧它们都是短暂的，可以帮你了解哪些感受是你不要的，哪些是你想要的。
‧它们可以让你找回更高层次的自我──更冷静、更睿智、更能洞察事物。
‧它们会让你认清自己的感受，并以比较正面的情绪来取代。
‧所有的负面情绪都各自有一个对应的正面情绪，可以让你觉得好过。
‧情绪恶魔是改变过程中的重要导航系统。
情绪恶魔是你的导航系统
我们常用的卫星导航系统（GPS）通常只问两个问题：你现在人在哪？和你要去哪？若是套用在情绪上就是：你现在有什么感觉？和你想要有什么感觉？你得明白自己想要什么结果，然后清楚的说出目的地。
车上的导航系统会要求你设定非常明确的目标，而「改变」的导航系统也是如此，我们偏离轨道时，情绪恶魔会提出警讯，帮我们找到对的路穿越改变，此外，它还会鼓励我们选择其他情绪，帮我们抵达想去的地方。所以，你必须意识到情绪恶魔的存在，并且看出是哪一种情绪正占领大脑，才能知道如何跨越它。
认清自己现在的情绪，就能了解到每一种情绪恶魔，都有可以取而代之的正面情绪，也就是说，每一种负面情绪都有解药，可以把你从痛苦万分的处境，带往坦然接纳的境界。只要记得这个简单的原则，就能把负面情绪转化成希望，让你更了解现实状况。也许转化的当下还感受不到，但其实你已经掌控自己的情绪了。
改变的第四定律：成功走过改变的人都知道，负面情绪不会阻碍他们改变，反而会引导他们走向正面情绪。
负面情绪会使我们陷入泥淖，让改变更难熬；而正面情绪会帮助我们用更简单、更快速、意识更清楚的方式走出改变。
我们都有想改变的东西，很多人则是不得不面临改变，然而，就算有勇气和乐观，我们仍然会感到走不下去，因为我们会被负面情绪绑架。这些让人失能的情绪，会破坏我们的自尊、摧毁对未来的希望，使我们难以採取行动，因而困在过去，看不到机会。
好在，所有的负面情绪——我称之为情绪恶魔，都可以转化成正面力量，这些不安的感受都对我们有益，因此不应该回避、不能视而不见、不要隐藏，反而要欢迎、感谢它们，为你指引方向、走出改变。
情绪恶魔有六种：恐惧、怀疑、没耐心、责怪、内疚、羞愧，但这些负面情绪有很多共同点，例如：
‧它们都是短暂的，可以帮你了解哪些感受是你不要的，哪些是你想要的。
‧它们可以让你找回更高层次的自我──更冷静、更睿智、更能洞察事物。
‧它们会让你认清自己的感受，并以比较正面的情绪来取代。
‧所有的负面情绪都各自有一个对应的正面情绪，可以让你觉得好过。
‧情绪恶魔是改变过程中的重要导航系统。
情绪恶魔是你的导航系统
我们常用的卫星导航系统（GPS）通常只问两个问题：你现在人在哪？和你要去哪？若是套用在情绪上就是：你现在有什么感觉？和你想要有什么感觉？你得明白自己想要什么结果，然后清楚的说出目的地。
车上的导航系统会要求你设定非常明确的目标，而「改变」的导航系统也是如此，我们偏离轨道时，情绪恶魔会提出警讯，帮我们找到对的路穿越改变，此外，它还会鼓励我们选择其他情绪，帮我们抵达想去的地方。所以，你必须意识到情绪恶魔的存在，并且看出是哪一种情绪正占领大脑，才能知道如何跨越它。
认清自己现在的情绪，就能了解到每一种情绪恶魔，都有可以取而代之的正面情绪，也就是说，每一种负面情绪都有解药，可以把你从痛苦万分的处境，带往坦然接纳的境界。只要记得这个简单的原则，就能把负面情绪转化成希望，让你更了解现实状况。也许转化的当下还感受不到，但其实你已经掌控自己的情绪了。
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