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　　当下，找回内在深层的快乐

　　「人从辨识导致快乐的成因和导致受苦的成因开始。
　　辨识后就能逐渐减少导致受苦的成因，
　　而培养导致快乐的成因。这就是方法。」
　　本书献给你：
　　老是情绪不佳、需要稳定内在的你；
　　独自承担压力、渴望了解成因的你；
　　忍受社会框架、期待解开束缚的你；
　　经历离别伤痛、追寻生命课题的你，帮助你找回平静、自在的快乐～

　　不受外境影响的快乐之道：
　　一个人每天有6万个想法，80％都是负面的，每一个想法都会产生明确的化学力量，而快乐的人，不轻易相信自己片面的想法。每个人的快乐设定点不同，和基因、成长背景有关，既然短暂的想法可以产生明确的化学力量，就可以透过实际的练习来改变快乐的设定点，让快乐源自内在，而不受外境影响。

　　简单可行的实践法则：
　　短暂的快乐，就像情绪一样，稍纵即逝，我们在寻找的是由内而生的快乐，不需仰赖任何外在的境遇。本书结合正向心理学和神经生理学理论，并且实际採访案例，分享他们重新获得快乐的人生故事，并且逐步分析身心灵各个层面的需求与对应做法，归纳出七个法则，简单实用，带给你一套实际可行的快乐练习方法，让妳始终经历内在深层的快乐。

　　7个法则+2个测验+21个练习：
　　1 力量的法则――取得快乐的所有权
　　2 思想的法则――不要全盘相信自己的想法
　　3 心灵的法则――让爱带领
　　4 身体的法则――让自己的细胞快乐
　　5 灵魂的法则――与自己的心灵搭上线
　　6 生活的法则――活出有目标的生活
　　7 人际的法则――培育滋养的人际关系

　　随身手册：
　　《快乐实践，轻松上手》练习手册：简单实用，随身携带、逐步练习、当下体验。

　　我们不是被发生的事情所苦，而是被自己对事情的看法所苦。
名人推荐

　　《心灵鸡汤》作者杰克．坎菲尔，快乐推荐

　　乐活艺术创作者、身心灵导师赖佩霞，感动推荐

佳评如潮

　　◆ 你不能仰赖外在环境获得持久的快乐。快乐必须发自你的内心。根据科学研究与真正快乐的人的亲身经验，本书教你循序渐进的方法来提升你的快乐设定点。—医学博士莫梅特．奥兹（Mehmet C. Oz）

　　◆ 本书提供七个清楚、强力、有效的步骤，你现在就能拿来练习，变得更快乐。—《纽约时报》第一名畅销书《男女大不同》作者约翰．葛瑞（John Gray）

　　◆ 玛西．许莫芙是我认识的人当中，相当令人注目的一位。很高兴她在这本书中，与我们大家分享她的智慧。—《纽约时报》第一名畅销书《发现真爱》（A Return to Love）作者玛莉安．威廉森（Marianne Williamson）

　　◆ 本书是很棒的技巧与范例合集，书中分享的人都有过十分重要的发现，我们也可以有这项发现：我们内在已经有能力可活在快乐不用理由的状态中。—《无敌女金刚》（The Bionic Woman）艾美奖最佳女主角琳赛．华格纳（Lindsay Wagner）

　　◆ 精彩绝伦！玛西．许莫芙造就了一本实用、激励人心、易懂的书。本书给读者强效的方法，让人在生命的各层面—身、心、灵、思想、个人力量、目的和人际关系上，都变得更快乐。这是一本七合一的全人书籍。—《高效信任力：达成目标的极速能量》（The Speed of Trust: The One Thing That Changes Everything）作者小史蒂芬．柯维（Stephen M. R. Covey）

　　◆ 这种以实用的手法获得真正的快乐，我很喜欢。那些快乐不用理由的人，他们的亲身故事尤其动人，发人深省。光是看这本书就让我更快乐了。—金球奖最佳女演员奥莉薇．荷西（Olivia Hussey）

　　◆ 如果你想要快乐，（谁不想呢？）玛西．许莫芙已经神乎其技、打开了快乐的密码。这不是近来一窝蜂的流行心理学热潮，而是根据科学对于真实持久的快乐所做的最新研究。万一你（或心爱的人）真的能不管状况如何都快乐，该怎么说？本书要告诉你如何不用理由也能快乐—而且比你想得更简单。这本卓越的书绝对能改变很多人的生命，包括你的生命。—中心点研究机构（Centerpointe Research Institute）总裁比尔．哈里斯（Bill Harris）

　　◆ 本书提供一种迷人、睿智、深入的观点来看待快乐，足以改变你的人生。玛西．许莫芙以创意写就了一本很有心的指南，协助我们体验快乐这份礼物。—葛莱美奖最佳歌手及最佳作曲，作家，慈善家夏卡康（Chaka Khan）

　　◆ 快乐的头条规则：阅读本书！快乐不用理由，因为其他事情都从快乐而来。想要健康、财富、智慧，就遵循书里描写的「快乐习惯」来转化你的生命。—《有钱人就做这件事：学会巴菲特投资第一定律》（Rule #1）作者菲尔．汤恩（Phil Town）

　　◆ 在这本书中，玛西．许莫芙分享了新的快乐典范，这种典范根植于古老的智慧，却在神经科学与正向心理学两个领域的前卫研究上仍然有效。我在整个阅读过程中深深着迷。—《我们懂个X？》（What the Bleep Do We Know ?）片中主讲快速药物（RAPID Pharmaceuticals）之科学主任甘德丝．柏特博士（Candace B. Pert）

　　◆ 这是你阅读的快乐书中最重要的一本。全然独特、改变人生的手法，让人「无论如何」都快乐。—加拿大首席商业与投资教练雷蒙．艾朗（Raymond Aaron）

　　◆ 玛西．许莫芙已经以这部杰出的着作，为人类的内在和平开启了新的纪元。当我们用她的高明指引提升快乐设定点时，寻找快乐便始于内在，也终于内在。身为教育学家，我最欣赏的是玛西如何将错综复杂的主题，呈现于易读也易于分享的书中。我欣然推荐这本书。—学习策略有限公司（Learning Strategies Corporation）联合创办人保罗．施利（Paul Scheele）

　　◆ 本书是一本绝妙的指南，让个人更快乐，也教我们如何与家庭、社区、世上的人分享快乐。这本珍贵的书所提供的智慧与教导，使每个人都能从中获得益处。— 微笑行动（Operation Smile）联合创办人、执行长及总裁比尔与凯西．马奇博士（Bill and Kathy Magee）

　　◆ 本书为恐惧、沮丧、焦虑、压力提供了实用及充满希望的解决方法。祕密就在于此：无论世界发生什么事，我们每个人都有能力着重在喜悦和快乐上。而我们的力量就在于此，我们健康快乐的能力也在于此。本书就是赢家。—克莉丝汀．诺瑟普医学博士（Christiane Northrup）

　　◆ 太妙了！本书提供的课程能带来强有力的结果。找到持久的快乐竟然这么清楚简单。—量子学习网络／超级营（Quantum Learning Network/Super Camp）联合创办人及总裁芭比．迪波特（Bobbi DePorter）

　　◆不仅报导崇高的快乐科学，而且两位作者也很睿智，将常人的生活故事也收录在内。—英国应用正向心理学中心（Center for Applied Positive Psychology）教育与学习课程主任罗伯特．比斯瓦迪纳（Robert Biswas-Diener）

　　◆ 没有快乐，财富与成功都毫无意义！无论你在人生的什么阶段，这本书都会让你看到如何才能快乐。—国际商业网路（BNI）主席及创办人伊凡．米斯纳博士（Ivan Misner）

　　◆ 本书是任何想要体验更多快乐的人首先要看的书。把书放在床头边！这是一本重要的书，能教你天天快乐。—国际讲员及畅销书《游击宣传，网路魔法》（Guerrilla Publicity, Networking Magic）作者吉儿．廖柏琳（Jill Lublin）

　　◆ 本书会改变你对快乐的思维。作者有一大堆理由分享这份智慧。如果你要在生活中有更多喜悦、平静、富足，这本书就是为你而写的。—应用正向心理学大师（MAPP）及喜剧演员雅可夫．思美洛（Yako Smirnoff）

作者简介

玛西．许莫芙（Marci Shimoff）

　　《纽约时报》冠军畅销书作家，史上最成功的自我成长类书籍《心灵鸡汤》「女性版」的作者。此外，也是国际电影与畅销书《祕密》中介绍的名师之一。

　　玛西同时也是美国知名的激励领袖与快乐专家，以传讲人生包含无限可能的信息，激励全球上百万人。她为各行各业的听众与机构讲授激励成长课程，分享个人实现与专业成就的突破性方法，其中包括许多财星五百大企业，而受到广大听众的喝采。

　　玛西致力于实现自己的梦想及人生的目标，并且帮助人们活得更有力量，也更充满喜乐。

　　想要更了解玛西的着作、演讲、研讨会课程，可以下列方式联络她：
　　www.marcishimoff.com
　　www.happyfornoreason.com

卡萝．克莱（Carol Kline）

　　《纽约时报》冠军畅销书作者，也是《心灵鸡汤》系列作品的作者群之一。一九八○年起担任自由作家与编辑，擅长写作非文学类和自助书籍，曾为报纸、通讯、杂志撰文，除了《心灵鸡汤》系列外，并为《心灵鸡汤》系列的多本作品担任编辑。

　　欲写信给卡萝询问其写作及演讲服务，请用下列联络方式：
　　E-mail:ckline@happyfornoreason.com

译者简介

陈敬旻

　　充满喜乐与盼望的基督徒，乐于工作的专职译者。曾任教师与编辑，后选择翻译，译有《不抱怨的世界》、《Wall and Piece：涂鸦教父Banksy官方作品集》、《活出亮丽：芭比．波朗优雅光彩的生命祕密》、《瑜珈七日修心法》、《十二个平凡女人勇敢逐梦的故事》等书。纽约州立大学石溪分校戏剧所硕士，部落格：joinjingmin.blogspot.com

【推荐序】快乐，不用理由！――赖佩霞
【推荐序】 你也可以活出快乐人生――杰克．坎菲尔
【前言】 欢迎来到更快乐的人生！

Part 1快乐，无所不在
第一章 快乐不用理由……真的吗？
第二章 快乐是可以练习的

Part 2练习，打造快乐的人生
第三章 力量的法则——取得快乐的所有权
．增进力量的快乐习惯1：停止抱怨，找出方法
【练习】寻解导向技巧
．增进力量的快乐习惯2：寻找隐藏的教导与礼物
【练习】寻找隐藏的教导与礼物
．增进力量的快乐习惯3：与自己和好
【练习】M力步法：与自己和好
快乐行动轻松上手
第四章 思想的法则——不要全盘相信自己的想法
．强化正面思想的快乐习惯1：对自己的想法提出质疑
【练习】「转念作业」迷你备忘录
．强化正面思想的快乐习惯2：超越它、放下它
【练习】放手的过程
．强化正面思想的快乐习惯3：让你的心迈向喜悦
【练习】颁发日常快乐奖
快乐行动轻松上手
第五章 心的法则——让爱带领
．让心充满爱的快乐习惯1：专注于感恩
【练习】快速协调技巧
．让心充满爱的快乐习惯2：实践宽恕
【练习】宽恕的方法
．让心充满爱的快乐习惯3：散播爱心
【练习】慈爱的练习
快乐行动轻松上手
第六章 身体的法则——让自己的细胞快乐
．健康身体的快乐习惯1：给身体养分
【测验】症状类型问卷
．健康身体的快乐习惯2：给身体活力
【练习】春林气功——天地间的气息
．健康身体的快乐习惯3：配合身体的智慧
【练习】与身体的智慧协调
快乐行动轻松上手
第七章 心灵的法则——与自己的心灵搭上线
．使灵魂喜悦的快乐习惯1：邀请更高的力量与自己连结
【练习】轻微的冥想
．使灵魂喜悦的快乐习惯2：倾听内在的声音
【练习】内在的倾听
．使灵魂喜悦的快乐习惯3：相信生活的发展
【练习】邀请恩典
快乐行动轻松上手
第八章 生活的法则——活出有目标的生活
．人生有目标的快乐习惯1：找到自己的热情
【练习】确认自己的热情
．人生有目标的快乐习惯2：依循当下的灵感
【练习】依据灵感行动
．人生有目标的快乐习惯3：成就更伟大的自己
【练习】「服务的召唤」观想
快乐行动轻松上手
第九章 人际的法则——培育滋养的人际关系
．滋养人际关系的快乐习惯1：维护人际关系
【练习】欣赏练习
．滋养人际关系的快乐习惯2：保持充足的后援
【练习】支持团体聚会形式
．滋养人际关系的快乐习惯3：四海之内皆兄弟
【练习】世界是一家人
快乐行动轻松上手

Part 3从今以后快乐不用理由
第十章 快乐不用理由的人生计画
附录1：推荐资源
附录2：回馈
附录3：快乐人物简介

思想的法则

强化正面思想的快乐习惯：对自己的想法提出质疑

不快乐只有一个原因──心里错误的信念。那无所不在的信念，让人习以为常，因此就从来不会去质疑它。──耶稣会会士及心理治疗师戴迈乐（Anthony de Mello）

我和赛吉欧有极大的荣幸，能单独会见近二十年来担任达赖喇嘛及西藏政府顾问的大神谕家。我为他所散发出来的喜悦与平静深深折服，便请他针对快乐的主题发表评论。他这么告诉我：「快乐的大敌莫过于心里的定见和幻觉。用不同的眼光来看情况，看见事实，苦难就少了。有正确的心思就能克服一切—无论如何，你都能快乐。」

你怎能知道心思告诉你的是不是事实呢？就提出质疑呀！当你对自己的苦恼稍有怀疑，并且不相信它的基本假设时，一场情绪的风暴就这么神奇地烟消云散了。

下面的故事很有力地说明，不要全盘相信自己的想法会得到什么益处。在访问「快乐一百」的成员布鲁斯．弗列瑟（化名）时，他描述了学习质疑自己的想法，不用负面的眼光看待发生在自己身上的事，而走出痛苦的旅程。

布鲁斯的故事：凡事但求真相

我和太太结褵二十多年。我们有一个十九岁的女儿，还有我一直以为屹立不摇的承诺――就算婚姻不保，至少凡事也都能讲开。万一我们真的要分手，我也相信那会是长期努力解决问题后的决定，而且是共同努力。

我在近两年察觉到事情一直很难。我因公暂时调到另一个城市，于是我们开始远距离的关系，一个月见面两、三次。这样是不理想，但我真的以为我们熬得过去。

然而，我们还是熬不过去。

我在家中的一个週末，我太太说需要和我谈一谈。「我最近想了很多，」她开始说，「我不想再维持这段婚姻了。」

我不可置信地盯着她。她在讲什么？

她继续说：「当然，我还是爱你，也想和你当朋友，但是我要离婚。」

离婚。这两个字像千斤砖一样打在我身上，打得我头晕眼花。但即使在惊愕之余，我也清楚她不是说我们需要谈谈离婚的事，而是她的心意已决。她是在通知我，我们的婚姻结束了。我不敢相信她没有把我纳入这个人生大事的决定中。那一整个週末，我用尽一切方法让她改变心意。我乞求。我协议。我哭号。

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快乐，不用理由：练习‧七个由内而生的快乐法则 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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