这世界上，有六十亿个幸福的方法
达赖喇嘛说：「生命的意义，就在于追求幸福。」

　　※本书荣获卫生署国民健康局中老年健康好书推介奖
　　※本书获得行政院劳委会劳工舒压网站优良好书推介

　　幸福是生活中随时随地可发现内心的感动……

　　『幸福』，是爱人，也是被爱。
　　『幸福』，情绪状态维持在正向情绪范围内。
　　『幸福』，是旅程，而非终点。

　　幸福就是：「能将情绪状态一直维持在正向情绪光谱范围内的能力。」
　　一旦能掌握幸福的能力，就能持续拥有幸福。
　　即使一时跌入负向情绪光谱当中，拥有幸福的能力，
　　就有办法让你重新顺利回到幸福的轨道上。

　　幸福是逐日累积与建造的，因此，比较的对象不该是别人，而是我们自己！

　　今天与昨天相比，明天又与今天相比，透过每天持续不断的努力与成长，
　　拥有幸福的能量与规模就会愈来愈大。

　　让我们积极地追求与学习幸福之道，
　　以正确的态度去面对过去与未来，
　　脱离过去的缠累，放下对未来的忧虑，
　　专心一意活在当下，享受幸福人生。

　　【扭转命运折磨．重返幸福旅程】的方法：

　　．学习同理心的技巧：学习客观思考与同理心的技巧，耐心倾听别人的心声，多探究事物的细节，不要轻易下结论；一旦发现误判，也能尽快修正，让自己越来越有看清完整面向的能力。

　　．彻底宽恕：珍惜与尊重自己的过去，不管是苦、是乐，都属自己生命的一部分，不要轻易否认、丑化或过度美化，让历史归历史；从过去记取教训，彻底宽恕，不再「重蹈覆辙」，重新建立信任与互相鼓励的人际价值。

　　．避免诱惑、勇于梦想与培养盼望：不要轻易陷入试探，如不小心中计，也能谦卑求助，以免陷入一错再错的悲惨情境。

　　．认罪与悔改：随时自我反省，以及时觉察、并勇敢承认错误，诚心悔改，祈求宽恕，让一切可以重新来过。

　　．因爱而得以完全：幸福旅程当中，常会出现难以预料的逆境与考验，平时就应当经营亲友关系，成为彼此的守护天使，度过重重的难关，一切都会因爱而得以完全。

作者简介

郭约瑟

　　相对于幸福，这个时代也被称为「忧郁的年代」，而忧郁症是不幸福相当常见的结局；据统计一辈子会受到重度忧郁症侵袭的机率，女性是男性的两倍，如此高的盛行率，使得忧郁症与自杀等不幸事件层出不穷……。

　　时代越进步，人们却变得更加忙碌且不幸福；或许我们都应该放慢脚步，好好思索这个道理。幸福是逐日累积与建造的，因此，比较的对象不该是别人，而是我们自己！今天与昨天相比，明天又与今天相比，透过每天持续不断的努力与成长，拥有幸福的能量与规模就会愈来愈大。

　　编者註：作者为了学习《圣经》－－约瑟的典范人格，于2003年，将原本的名字峰志改为约瑟，虽然作者谦称一时还做不到旧约圣经约瑟的人格特质，但这是作者毕生所努力学习的典范与目标。

【现职】
　　罗东圣母医院精神科主治医师暨院长室主任秘书

【学历】台湾大学医学院医学系毕
　　台湾大学管理学院会计研究所硕士

【经历】台大医院精神部总医师
　　台大医院精神部兼任主治医师
　　罗东博爱医院精神科主任
　　美国约翰霍普金斯大学医学中心社区精神医学研究

【着作】
　　《解开现代人的心结》（健行文化）
　　《走出忧郁王国》（健行文化）　　

相关着作
　　《下一个转弯处，遇见微笑》
　　《原来，幸福离我那么近！》

推荐序1 幸福的滋味◎林式谷
推荐序2 我要你∕妳幸福◎胡敏华
推荐序3 愿更多人开创幸福的人生◎陈永兴
推荐序4 幸福人生的明灯◎钟昌宏

自序 幸福恆久远 秘诀在学习

第一部 幸福心理学
幸福的旅程－－每个人都可以找到自己的幸福之路
负向情绪语录∕正向情绪语录∕你的情绪光谱在哪一端∕「幸福」意味维持正向情绪状态∕13位名人的幸福语录

幸福的心理处方－－让幸福成为大脑习惯的状态
从古今中外思想家看「幸福」∕绝对的幸福才是真正的幸福∕幸福感的四大条件∕掌握幸福的3项人格特质∕幸福的心理处方∕幸福设定范围－－你的幸福程度有几度？∕外在环境只影响8~15％幸福感∕学会自主控制技巧就能拥有幸福感

乐在生活－－主动创造幸福的生活环境
感受正向情绪－－幸福日志（一）∕生活在幸福设定范围的高点－－幸福日志（二）∕知足常乐－－幸福日志（三）

情绪管理－－利用正向情绪削弱负向情绪
负向情绪管理日志∕焦虑情绪管理－－情绪管理日志（一）∕忧郁情绪管理－－情绪管理日志（二）∕愤怒情绪管理－－情绪管理日志（三）

追寻生命的意义－－获得长久幸福的方法
要为自己的生活目标而努力∕要能经营亲密关系∕从事感官快乐的活动∕享受心灵的喜乐

正视过去、现在与未来－－过去都是幸福的梦，未来都充满希望
与过去满意的生活衔接∕扬弃过去可以决定未来的念头∕增加感谢以强化正向的记忆－－感恩日志∕学会宽恕过去的错误以消散痛苦感∕对未来抱持乐观与希望的态度∕让正向信念影响行为∕加强乐观的信念∕打消悲观的信念∕活在当下∕幸福是旅程，而非终点∕觉得幸福的事，就赶快去做∕享受当下幸福时光的5个技巧

第二部 爱与善良的信仰，就是幸福 雾台的天空－－安祥、平和与幸福
凡他所做的尽都顺利∕德雷莎修女∕灵性的梦境三则

风雪中的行脚僧－－智慧、善良与利他爱人
圣严法师

救赎－－从受苦当中感受爱
托尔斯泰∕杜斯妥也夫斯基

大爱情怀－－充满对世人的热爱
抗SARS英雄－欧巴尼医师∕爱的信仰－陈永兴医师∕幸福的秘密

第三部 命运捉弄人，别掉入悲观宿命的陷阱 先入为主的迷思－－以欣赏来取代嫉妒
幸福旅程的四大陷阱∕先入为主∕年轻有为的医师为何自杀？∕自恋性格描述∕逆转命运折磨的5个关键因素∕完美病人絮语

重蹈覆辙的创伤恶梦－－勇敢面对过去伤痛，疗癒创伤情绪
性侵害记忆的回复∕乱伦下的阴影

短视近利的侷限人生－－别被假性幸福蒙骗
信任的危机∕诈骗心理学∕节制慾望与谦卑求助

自欺欺人的假象－－拥有真正宽恕的心，才有美好的未来
恋上小姨子∕期待宽恕的文化∕出轨∕说不出口的心痛∕外遇的心理研究∕第三者的命运∕婚姻第三者的心理

第四部 峰回路转，重返幸福旅程
学习同理心技巧－－善解人意是人际关系中最好的特质
以同理心来抵销先入为主∕同理心的力量

宽恕与和好－－让自己解脱及让对方人格有成长的机会
以宽恕来对治重蹈覆辙∕宽恕与和好的步骤∕受害者单独完成宽恕过程

梦想与盼望－－把自己准备好，等待机会
以梦想与盼望来对治短视近利∕实现梦想∕让天赋自由∕实现梦想的三大步骤∕苦难是培养盼望的学校∕信仰的角度∕智慧传承的角度

忧伤痛悔的心－－你必不轻看它
以悔改来对治自欺欺人∕精神分析场景∕认罪与悔改的十二步骤

第五部 爱是永不止息，一起来，幸福吧 爱的真谛－－因爱而得以完全
幸福路上四大陷阱的解决之道∕幸福社区的典范∕幸福会传染∕因爱而得以完全∕爱的真谛∕爱是一切问题的答案

真爱的力量－－关键时刻，给予最及时的激励
依然是我－－李维．克里斯多福∕美丽境界－－约翰．纳许∕守护天使－－朋友

学幸福．幸福学－－让自己走在幸福的道路上
许自己一个幸福的愿望
参考书目