具体描述
这本书记录了我在实习医师与住院医师阶段，对于各种生命困境的观察与思考。当中每位苦难修行者，都在各自的人生难题中，勇敢地回应着，并且活下去。
在医学相当发达的今日，仍有不少人认为精神疾病只是想法的问题，改变观念即可；在这样的氛围下，常让患者觉得身边的人并不真正了解自己的痛苦。为能解开这种误解，作者以精神科医师的亲身经历，用活泼诙谐的笔调，描述医疗现场或戏谑或悲愁的生命故事，并提供正向思考的「遇见幸福的祕诀」及剖析精神疾患的「幸福小辞典」，期盼每个人都能找到美好的生活方式。
【诚挚推荐】（谨依姓氏笔划排序）
王秀珍（《魅丽》杂志总编辑）
王浩威（精神科医师、作家）
吴佳璇（精神科医师、作家）
李 嘉（中广宝岛网「四神汤」主持人）
李燕蕙（南华大学正念中心主任）
柯慧贞（亚洲大学副校长）
胡海国（财团法人精神健康基金会董事长、台湾大学医学院名誉教授）
杨聪财（杨聪才身心诊所院长）
魏兆玟（两性生理学家）
罗智强（《走出迷网》作者）
鲸向海（医师作家）
兰 萱（中广「兰萱时间」主持人）
著者信息
作者简介
张立人
台湾大学医学系暨中国文学系辅系毕业，现为台大医学院兼任讲师暨主治医师，擅长运用正向心理学与身心医学，协助儿童青少年、父母亲与上班族重获快乐。常受邀至企业机关、各级学校演讲，广受好评。
作品包括：《生活，依然美好》、《终结脑疲劳！台大医师的高效三力自癒法》、《大脑营养学全书》、《在工作中自我疗癒》、《上网不上瘾》、《25个心灵处方》、《如何用诗涂抹伤口？》等，荣获国民健康署及文化部推荐读物肯定。
诊疗资讯：
请上「张立人的秘密书斋」部落格：blog.sina.com.tw/kaspar/
图书目录
推荐序一 乐活人生的参考 胡海国
推荐序二 理性与感性的平衡之旅 杨聪财／魏兆玟
推荐序三 一本初心 吴佳璇
推荐序四 温情 王秀珍
自 序 幸福地活着 张立人
辑一 一个人也幸福
1 欣赏自己的美好——正向心理学
称赞自己，其实是一种「正向幻想」，为人带来乐观与希望。
2 只要一念间，地狱变天堂——觉醒经验
不要等到死亡来临，才发觉自己不曾活过。
3 感谢你的内脏——战胜躁郁症
一般人很难抗拒躁狂时的愉悦感受，多半需要药物治疗。
4 珍爱你的身体——戒除海洛因成瘾
药酒瘾是一种慢性病的概念，没有所谓的「治癒」。
5 幽默一下！——培养幽默感
幽默的快乐，是节省了情感的消耗而产生的。
6 学会苦中作乐——科学不可尽信
在遭逢困境时，苦中作乐能让我们看见希望。
7 敞开心胸，不排除各种可能性——认识精神疾病的脑部变化
医学中各种可能性都会发生，我们还是不要有太多成见的好。
8 寻找并实现你的志业——自我实现
每个人都不同，重要的是，要充分发挥自我，活出自己的特色。
9 把愤怒当成自己的镜子——化解自卑感
在大发雷霆、极力为自己辩驳的背后，常是一股深怕被鄙视的恐惧。
10 小心判断，再去行动！——预防暴力伤害
三思而后行，冷静才能帮自己做最好的决定。
11 别忘了医治自己——克服强迫症
医护人员常过着比病人还不健康的生活，可以当患者的模范吗？
12 一个人，也很幸福——走出失恋风暴
若能在痛苦中认识自己的内心世界，失恋未尝不是件有意义的事！
辑二 一起追寻幸福
13 多赞美身边的人——认识思觉失调症（旧指精神分裂症）
赞美是一种正向思考的练习，久而久之，自己也会变得快乐。
14 打破麻木，感受更多的爱——精神疾病与创造力
有了热情，生命的视野就会突然亮起来。
15 帮助别人，就是帮助自己——行善
牺牲自己短期的小利，是为了成就长期的大利。
16 以人为镜，认识你自己——精神分析
离每个人最远的，就是他自己。我们绝不可能是自己的智者。
17 想一想，对方可能不是故意的——处理谵妄症
可曾想过，当对方讲话很机车时，实在是因为他的脑部生病了呢？
18 给彼此多一点弹性——认识性格
保有弹性，才能在现实中获取幸福。
19 别害怕和人接触——告别社交畏惧
和病人建立的关系会是最好的回报，也是行医中最大的满足来源。
20 修练正向沟通的艺术——琢磨会谈技巧
只有正向沟通的艺术，才能够解决问题。
21 挨骂也属于工作内容——人际互动技巧
调整自己的情绪，用合适的方式与对方互动，也是很重要的。
22 先交个朋友，什么都好谈——改善医病关系
语言的冲突通常只是表象，建立信任关系才是化解危机的关键。
23 全面地看一个人——生理、心理、社会模式
必须更全面地观看一个人，才能找出问题的关键所在。
24 帮助人也需要专业——实习医师
多给见习或实习医师一些机会，明天的医疗才可能更好！
参考书目
图书序言
推荐序一
乐活人生的参考／胡海国（财团法人精神健康基金会董事长、台湾大学医学院名誉教授）
日常生活的小事件，可以是人生智慧的来源。《生活，依然美好》，就是作者张立人医师在实习医师的行医历程中，用心学习，细心观察生活点滴，智慧性地淬鍊出来的生活体验。作者以幽默的笔法，生动地描述他在医学园地的学习经验，就所看所思，平实地把所谓「正向思考」的幸福法则，融入日常生活中所经历的种种小事件。作者以具体而真实的生活实境展露那抽象的「正向思考」，相信读者能由作者的用心铺陈，轻松体会什么是「正向思考」，能于阅读外，实用「正向思考」于日常生活中，启发出人生智慧的果实。
《生活，依然美好》这本书的每一篇，除了在篇目下，正面列述「遇见幸福的祕诀」，也在篇末附加「幸福小辞典」，提供读者丰富的精神健康相关科学文献知识，甚具创意。本书不只感性、幽默性十足，更有丰富的科学知识，不只可读性丰富，更有充足的教化作用。我认为是一般大众追求乐活人生中有用的参考。谨此推荐。
推荐序二
理性与感性的平衡之旅／杨聪财（杨聪才身心诊所院长） 魏兆玟（两性生理学家）
十分荣幸、也很开心，受邀为优秀的张立人医师新书《生活，依然美好：24个正向思考的祕诀》写序。
同为精神科医师，我们都很强调「知识就是力量」，希冀运用「生理、心理、社会」模式来正确解析身心健康及障碍的保健、成因与治疗，比如不要「以形补形」，吃猪脑想补脑，因为会愈补愈糟糕（猪脑含有高单位的坏胆固醇）。
十分感佩青年才俊张医师打破「在诊间一对一看诊」的传统窠臼模式，用犀利幽默的文笔，教化更多民众。他不仅专业知识强、文采丰富，并且有入世救群的人文关怀精神。每篇文章，字里行间理性与感性交错，在捧腹大笑中，更佩服他能以敏锐的思维，将人生百态与人性活泼地显现在二十四篇有趣的故事中。
以下，特别将几点值得强调与分享的「身心可以健康」的心得分述如下：
一、注意「志趣」及「专业」：我十分认同立人兄引用台湾儿童精神科先驱宋维村医师（也是我所尊敬的师长之ㄧ）所说：「志业（profession），包括『志趣』与『专业』。许多专业人员工作得不快乐，是因为只注意『专业』，而忘记培养『志趣』。」（请见第八篇〈寻找并实现你的志业〉）欢喜做，甘愿受，才会有喜乐。
二、筑梦踏实，活在当下：立人兄将人本主义心理学家马斯洛（Abraham Maslow）提出的「需求层次理论」（Maslow's hierarchy of needs）细致的七层说明清楚（一般书籍都只说明五层；亦详见第八篇）。
三、减少愤怒，免「伤脑筋」（因为愤怒会堆叠体内很具破坏性的可体松〔cortisol〕，极易干扰有记忆功能的海马回）：「八风吹不动」，为何「一屁打过江」来？当别人讲一件事，你是否常常「对号入座」？是不是太在意别人的看法，而且对自己没有信心？把愤怒当成你的一面镜子，接纳自己也有脆弱。第九篇〈把愤怒当成自己的镜子〉里的故事，让我不禁想起哲学家柏拉图说过的话语：人生在世，就是在进行身体内理性与感性的平衡之旅。
四、培养「自娱娱人」功夫：立人兄的文学造诣，可是东方与西方并融且兼具「创新」的。例如：「拉钩生涯原是梦，实习病房本无良」，原为李商隐诗，被改良后，竟可用来自嘲实习医师的辛苦！（请见第二十四篇〈帮助人也需要专业〉）
五、掌握生命的真正目的：立人兄在书中提到：「生命的目的，就是接受自己（self-acceptance）」，真是「英雄所见略同」，特别在此与读者们共勉！喜爱国学的，还可以延伸此道理到：「苟足于其性，则虽大鹏无以自贵于小鸟，小鸟无羡于天池，而荣愿有余矣。故大小虽殊，逍遥一也。」（语出《庄子‧逍遥游》）真的，每个人只要能完成自我，都能享受一样的幸福：如果能够发挥自己的才性，小鸟和大鹏不必互相嫉妒，牠们的快乐根本是一样的！
最后，特别引用狄更斯 (Charles Dickens)《双城记》的开场引言:
这是最好的时代，也是最坏的时代;
这是智慧的时代，也是愚蠢的时代;
这是笃信的时代，也是疑虑的时代;
这是光明的季节，也是黑暗的季节;
这是希望的春天，也是绝望的冬天;
我们什么都有，也什么都没有;
我们全都会上天堂，也全都会下地狱。
看好看坏，全在你我ㄧ念之间。不想当我与立人兄的个案，请多想想上句的正面话语！
读完《生活，依然美好：24个正向思考的祕诀》，收获满满，强烈推荐您：买来读，人生就赚到了！
推荐序三
一本初心／吴佳璇（精神科医师、作家）
近年，台湾医疗生态剧变。每当医护人员发出「拒绝过劳」、「终止血汗」的吶喊，总有少数民众直呛，「不爽不要做」。
作者张立人医师与我「系出同门」，原有机会共事，因我专业生涯自二○○六年开始转弯擦肩而过。稍后，立人因照会精神医学训练课程，于第三年住院医师期间受我短期督导，保持联系迄今。二○○九年，当他选择各项资源相对匮乏的农业县云林，做为专业生涯的起点，适逢台湾社会动盪加剧，医疗崩坏伊始，初离台大总院百年老店羽翼，想必点滴在心。
立人终究是理想主义者，除了斗六院区日常业务，我陆续听闻他走入台西、麦寮、口湖等海线偏乡，访视无法就医的病患；还挑起「精健学苑」执行长的担子，将胡海国教授的精神健康促进运动，涓滴灌注心理卫生知识贫瘠的土壤。我还留心，在这同时，他出版了诗集《如何用诗涂抹伤口？》（二○○九）及《25个心灵处方：台大精神科医师教你过减法人生》（二○一一）。相较于自己率性的浪人生活，我不禁暗暗赞叹：能文能武又刻苦耐劳，真是好样！
职业病上身，我不可能不好奇：这位晚我十年出道，彬彬有礼颇有古风的年轻精神科医师，究竟运用哪些心理机转自我平衡？
原来，正是《生活，依然美好》所归纳的二十四个正向，不，正常思考步骤。
为何刻意凸显「正常」、而非「正向」思考？我以为本书所选，正是作者实习与住院医师训练期间，以其敏锐、尚未经过太多专业折射的正常人眼睛所见，二十四个触动心弦的医院风景。更可贵的是，几经沧桑，多年后他又细细爬梳，添上揉和精神医学、心理学、文学及社会学知识的註脚。不同于主流书市一片因过度简化，以至于高亢近乎失控的「正向思考」热潮，我以为立人想同大家分享的，是涓涓细流且更重要的「正常思考」。
正当大医院救命重症医师纷纷逃命，或走入救丑的医美业，或转任一般科诊所，甚或远走他乡，寻求安稳工作或合理报酬，立人也选择离开的消息，想必让他的病人与同事（包括我）感到不舍，甚至灰心。可当我细细读过本书，深信立人将一本初心，陪伴他的病人，在这多变多情的世界，幸福地活着。
推荐序四
温情／王秀珍（《魅丽》杂志总编辑）
医院，一个最容易看见真实与人性的地方，只要经历，总是刻骨铭心。
那年初次怀孕，公公却罹癌住院，以医院为家的外子，白日教书，整夜守候。我心疼他日以继夜的奔波，外子回答我：「医院没有亲人，爸爸会害怕。」我摸摸肚子告诉孩子，爸爸日后必定善待家人。那年中秋我带着一盒月饼，挺着像企鹅般的大肚子前去探望安慰公公，孙儿即将诞生，过年前即可返家团聚。他露出久违的笑容，勉强坐起，十分欢喜吃下半个月饼，告诉我他很想活，很想回家，很想抱抱孙子。
从医院窗口往外望，万家灯火，想着众人皆有我独无，心中感触既深且痛。隔半个月，公公永远离开我们，孩子没有见过爷爷。
隔了几年，八十五岁老父亲初次住院，我也开始往返医院，深夜回程时，独自啃着牛舌饼也吞嚥下许多不舍。在父亲临走前几日，无数人生的过往画面一一快速倒转着，这有什么意义？忍不住在车上像个孩子般大哭起来。
我没有忘记主治医师温和耐心地说着我其实听不太懂的病症术语，也未曾忘却医院里发生的点点滴滴。眼见亲人饱受病痛折磨，生命脆弱和无能为力，莫过于此。只要进入医院，不论我们的背景或专业有多强，都在瞬间感受自身的渺小与卑微，并对医生充满敬畏，甚至是有点带着乞怜渴望着悲悯，医生不用和颜悦色，就可以崇高尊贵，只要善待我们的亲人，给他们多些慈悲和活着的尊严。
身体的苦看得见，内心的苦谁来医？前五年我从事特教书出版，每每在特教讲座会后，总有许多家长不肯离去，跟我诉说自家孩子的百种状况，和为人父母者不知该如何是好的焦虑。有位过动儿母亲跟我说，她希望这是一场梦，天一亮，就可以醒来，终结一切噩梦，重新开始过生活，可是，老天爷却天天让她失望。有位妥瑞症母亲跟我说，为了小孩几次想要寻死，因为今生太苦，后来却为孩子活得更坚强。也有位自闭儿母亲告诉我，她不要自己的孩人比人强，她只要孩子和别人一样，会讲话沟通，能自己搭公车，顺利找到回家的路。
世间最可贵的阅读来自人心，真诚总会被看见，温情处处在人间。这些年见识到人在生命里摆盪，或多或少怀疑自我存在的价值，着实有着无力和更多的宽容。没有类似的人生经历，想要同理他人并不容易。每当夜深静谧时，常常感受到这个现代城市里的寂寞，发现人为力量竟是如此微弱，更加庆幸这个世界有了母亲和医生。
期待立人的新作与未来。
作者自序
幸福地活着
二○一三年中，我离开了栖身十年的大医院，转换跑道到诊所，投入心理治疗工作。
回想大医院里的劳碌生涯，有一种「山中无甲子，寒尽不知年」的感觉，在应接不暇的业务与值班当中，十年硬生生地忽焉飞逝。回想十年前披上白袍、踏进医院的那一刻，社会一片前程似锦；十年后，离开医院、进入社区，却见到百业萧条，切身感受到：台湾，不再是之前的台湾了。
这十年，撑起台湾经济的劳力密集产业，纷纷外移至中国与东南亚，全球景气衰退，国内就业市场严重萎缩，物价上涨的同时，薪水却低得不像话，迫使各领域顶尖人才大量外流。留下孤军奋战者，尽情享受「上班钟点制，下班责任制」的过劳SPA，回到家里更是继续当屋奴，还得面对五花八门的家庭问题，人生似乎变成穷忙一场。
于是，「活着」变成一种非常切身的体验。如何活着？又，如何幸福地活着？更是每天必须回答的生命考题。对我而言，在生活的艰难处，总有一句话萦绕在我的耳边，那是第三篇D先生讲的一句话：
「最近我还对我的内脏精神喊话，我的心、我的肺、我的肝脏、嵴椎、大肠和小肠……，真感谢你们，才能让我这样快乐！」
当心灵受苦时，彷彿痛苦就是一切。事实上，心灵并不是人存在的一切，我们还有着身体。一个有趣的数据是：大脑的重量约一三五○公克左右，只占了身体五十分之一不到的比例！对身体的存在抱持尊重、感谢，甚至敬畏之心，能让沉重的心灵如释重负，也让枯竭的生命变为丰饶之海。罹患淋巴癌的D先生用他的病苦，亲口告诉了我这件事。
同样回答了「活着」这个问题的，还有中国作家余华小说《活着》中的福贵。
福贵身为大地主的儿子，生活原本十分奢华，嗜赌的习惯却让他败光家产，只得住到田里的破屋里。有天外出为母亲求医时，意外被政府军队抓去当兵，在血流成河的战场上，以为自己快死了，却突然被解放军俘虏，回乡和家人团聚。嗣后，在阶级斗争的政治运动中，他目睹当年接收他所有财产的大地主被枪毙，自己却因当初的「败家」而活了下来！他告诉自己，接下来得好好活了。然而死神不断地召唤着，聋哑的女儿在婚后难产而死、女婿意外死亡、好友自杀、儿子被抽血过度而死、妻子又病重过世。最后，他体悟到：
「有时候想想伤心，有时候想想又很踏实，家里人全是我送的葬，全是我亲手埋的，到了有一天我腿一伸，也不用担心谁了。」
福贵是平凡不过的农民，却是个存在的真英雄。他拿出勇气珍惜自己与家人，接纳生命给他或拿走的一切。他知道，这才是生命的实相；活着，不是为了人自以为的目标，而是为了活着本身。
这本书记录了我在实习医师与住院医师阶段，所遇见的「福贵」们；是继《25个心灵处方》之后，我对于各种生命困境的观察与思考。每位苦难修行者，都是一位D先生或福贵，在各自的人生难题中，勇敢地回应着，并且活下去。
有时候，生命虽然从Windows 8或iOS 7模式，回到了DOS模式，然而当时的我们，珍惜着手边的一切，生活，依然十分美好。
图书试读
用户评价
我刚拿到《生活，依然美好：24个正向思考的祕诀》这本书，还没有来得及细读，但从它所散发出的气息，就能感受到一种温暖和希望。最近我的生活经历了一些起伏，心情也受到不小的影响。常常会感到迷茫，不知道该往哪里走，也容易被一些小挫折打倒。我一直相信，阅读是疗愈心灵的良方，而一本关于“正向思考”的书，正是我现在最需要的。我对于“祕诀”这个词特别好奇，它暗示着这本书里隐藏着一些不为人知的、能够带来改变的方法。我希望它不是那种一本阅过的书，而是能在我需要的时候，翻开某个章节，就能得到指引。书的字体大小适中，段落也划分得很清晰，整体给人的感觉就是很舒服，很愿意花时间去沉浸其中。我期待它能带领我走进一个全新的思考模式，让我能重新审视自己，发现自己的潜能，并且用更坚定的步伐去面对未来的挑战。
评分这本《生活，依然美好：24个正向思考的祕诀》，我才刚开始接触，但光是阅读它封面和封底的文字，就已经勾起了我极大的兴趣。身为一个常年被生活琐事缠身的上班族，有时候真的会觉得有点疲惫，觉得生活好像失去了往日的色彩。我常常会去思考，为什么有些人总能看起来那么有活力，那么懂得享受生活？是不是有什么秘诀？而这本书名里提到的“24个正向思考的祕诀”，就好像为我指明了一个方向。我希望这本书能够提供一些具体、可操作的建议，而不是那种空泛的说教。我期待它能帮助我学会如何转化负面情绪，如何用更积极的眼光看待问题，甚至是如何在平凡的日子里发现小确幸。我很看重这一点，因为我觉得很多时候，不是生活本身有多么糟糕，而是我们看待它的方式影响了我们的感受。这本书如果能让我学会这点，那就太值了。而且，我挺喜欢它在书腰上写的一句话：“即使风雨，也请记得抬头看。”这句话真的很有力量，也很符合我的期待。
评分刚收到这本《生活，依然美好：24个正向思考的祕诀》，还没来得及深入阅读，但光是看书名就觉得一股暖流涌上心头。最近生活压力真的蛮大的，工作上的挑战、人际关系的磨合，偶尔会觉得喘不过气。打开书本，触感是舒服的，纸张的质感也很好，翻了几页，里面的排版设计很清爽，没有那种压迫感，很适合在睡前或午休时翻阅。我尤其喜欢那些小小的插图，点缀在文字之间，让整个阅读体验更加生动有趣。而且，这本书的装帧设计也很用心，封面那种柔和的色调，给人一种宁静、希望的感觉，放在书架上也会是很美的风景。我一直相信，心态决定一切，即使面对困境，只要保持积极乐观的态度，总能找到解决的办法。我期待这本书能提供一些实用的方法和启发，让我能够更好地调整自己的心态，重新找回生活的热情和力量。这本书的篇幅看起来也刚好，不会太厚重，容易携带，下次出门旅行时，也可以把它放在包里，随时随地汲取正能量。
评分这本《生活，依然美好：24个正向思考的祕诀》的包装非常简洁大方，初拿到手时，就感受到一种来自书本本身的沉静力量。最近的生活节奏很快，各种压力扑面而来，有时候真的会感到力不从心，甚至会怀疑自己是不是不够好。我喜欢一些能够提供实际帮助的书籍，而这本书名中“24个正向思考的祕诀”就充满了吸引力，似乎预示着它将提供一些具体、可执行的技巧，帮助我们调整心态。我希望它不是那种仅仅停留在理论层面的讨论，而是能够真正地融入我们的日常生活，在遇到困难时，能立刻想起其中的某个方法，并立刻去实践。我对于“美好”这个词也很有感触，有时候我们会因为忙碌而忽略了生活中的美好，这本书的名字让我觉得，它能够唤醒我们对生活的热情，让我们重新发现那些被遗忘的幸福。我非常期待能从中学习到如何更积极地面对挑战，如何培养感恩的心，如何更有效地管理自己的情绪，从而让生活真正地变得更加美好。
评分我才刚入手这本《生活，依然美好：24个正向思考的祕诀》，还没来得及细细品读，但光是封面设计，就让我感受到了它想传达的积极能量。最近的社会环境变化，加上生活上的一些不如意，常常会让人感到有些灰心，甚至对未来产生一丝迷茫。我一直认为，一个人的心态是决定他生活质量的重要因素，而“正向思考”绝对是通往幸福的必经之路。我特别希望能在这本书里找到一些能够切实可行的方法，不是那种遥不可及的道理，而是我可以在日常生活中就运用起来的小技巧。比如，如何应对突如其来的坏情绪？如何在逆境中找到坚持下去的动力？这些都是我一直在探索的。我喜欢这本书名中“24个”这个数字，它给人的感觉是有序、系统，似乎可以循序渐进地去学习和实践。我期待它能像一位温和的朋友，在我感到低落时，给我一些鼓励和启示，让我能重新拾起生活的勇气和信心，让生活中的每一天都充满阳光。
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