希望：盖洛普调查主张，最有力量的幸福信念 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Shane J. Lopez

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• 幸福学
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• 影响力
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　　不抱怨的世界，很不错；
　　而抱持希望的世界，却很令人向往。

　　不只是喊口号，
　　一本运用科学研究有力证明，
　　「希望」这意念，
　　对成功与幸福有实质帮助的书。

　　古柏曼患了肌肉萎缩症，复健会伴随剧烈的疼痛，很多人宁可选择放弃，但古柏曼撑过去了。支撑他的是心中一幅画面:他要牵着女儿的手，在婚礼上跳舞。

　　查克开了酿酒厂，要把私酿酒分成瓶装销售。起步本就不易，又在一个週末的火灾一切付之一炬。很多人以为他就此玩完了，然而他没有放弃，反而趁机更新设备迈向现代化生产。几年后，他的公司成为全美最成功的罐装啤酒公司之一。

　　盖洛普幸福论坛主持人罗培兹博士，他长期的研究调查发现，决定一个人成功幸福的，不是聪明才智，甚至不是努力，而是「心中充满希望」……

　　作者指出，很多人会以为「希望」是抽象字眼，无法用科学量化，但他跟许多学者的研究都已经证明:希望的意念，可以驱动个人的行动，朝着幸福的人生方向迈进。他的研究结果显示：

　　˙希望指数高的学生，学业成就比别人高了12%。
　　希望指数高的业务员，明显比希望指数低的人业绩要好。
　　˙希望指数高的人，心中的幸福感比别人高10%。
　　˙希望指数较高的企业，年度表现也比同行高了14%。

　　想像你现在的位置是A点，你所向往的美好未来是B点。「希望」就是把你顺利从A点送到B点的强大载具。很多人不快乐，是因为他们连B点在哪里都没想过。也有人心中有B点，但却到不了。那是因为「希望」跟「许愿」是不同的，「许愿」的人有梦想却妄想梦想自动会来报到;但有「希望感」的人很务实，他们有心理准备，知道不可能一帆风顺，但他们态度开放，接纳各种可能性，并愿意努力去克服困难。神奇的是，这种人不但比较容易想到可行的办法，更常常吸引许多对他们有利的人事物，最后奇蹟地完成梦想。

　　而比别人更有幸福感，则是因为一旦对未来有了笃定的期望与作法，即使还没完成，现在的心理状态就已经改变了。这点更是作者研究后最令他着迷的地方。无论你是学生，上班族，还是企业领导人，希望都会点燃一个人的实践动力，让人更成功，甚至更幸福，更健康，更长寿!

　　如果你是希望指数较低的人，也没关系，作者表示:
　　˙希望可以学习
　　˙希望会互相感染
　　˙希望会改变一个团体 (甚至一个国家,社会)

　　※本书内附简易的「希望指数量表」，包括成人版，以及孩童版。

　　透过测验，读者可以了解自己目前的希望指数。跟随作者的说明，指数高的人可想办法加倍发挥这个特质，为自己、家庭，甚至所属的企业与团体，创造想要的未来。如果指数低，也可以依照建议逐步提高自己的指标。作者也十分鼓励让孩子从小培养「希望感」。他认为「把希望传给下一代」，是父母能给孩子一生最大的财富。

　　◎真人真事，案例分享：
　　【希望的故事#1】逆势找到好工作的设计师
　　丽莎是才华洋溢的平面设计师，因为经济不景气公司缩编，她顿时被迫失业。这个重创让她一度萎靡不振。她必须重新找工作，可是这不景气的年代，丢履历跟投掷「瓶中信」的效果差不多，回音渺茫。

　　丽莎决定不怨天尤人，努力朝自己想要的未来出发。做完这个决定，她就突然开始产生许多点子。比如说，针对某个想要应征公司，特别修改自己的履历，而不是一份履历用到底，并且请设计圈的朋友，让她练习面试。于是她就从原地失业的A点，朝着新工作所在的B点移动。

　　【希望的故事#2】想念大学的辛巴威女孩
　　在辛巴威，许多家庭不准女孩受教育，早早嫁人生子。提雅拉小时候求知力旺盛，常偷偷帮哥哥写功课满足学习的热望。学校老师发现后，百般恳求劝服了爸爸让提雅拉上学。然而到了十一岁，提雅拉还是被迫嫁人，生了三个孩子。然而，她心中的梦想是「想要念大学，而且想要拿到博士学位」，即使结了婚，仍然没有放弃争取各种求学的机会。直到慈善单位发现了这个独特的女孩，提供她到美国念大学的机会，她就带着先生与孩子前往。其间先生常对她家暴，还一度因缴不出学费而差点退学。

　　不过充满希望与决心的她没有放弃，仍然靠自己的力量奋斗着，也吸引了许多人的协助，一路完成了学业。她的博士论文，是关于如何让非洲防范爱滋病。有一天她接到一通电话，电视名节目主持人欧普拉得知她的故事后，邀请她上节目，全美百万名观众，受到她的故事所激励。现在，她已经回到辛巴威，建造了一所小学，这学校可以为八百五十名孩童创造就学的机会。她至今仍为非洲女孩与妇女的受教育机会，努力不懈。

　　【希望的故事#3】用「希望」做报告的高中生
　　作者在做研究的过程中，曾经跟一群高中生一起完成「希望照相机」的实验。作法是要孩子选择一个让他们觉得有希望的人或任何事物，然后去拍照片呈现出来。他把一群高中生分成几个小组，每组发一台相机。结果其中一组，第一天就把相机搞丢了。

　　然而，这一组没有放弃，他们很渴望能够继续参加这个活动。于是作者引导他们，只是提点说:「有希望感的人，自然能够自己找到解决的方法。」这个指令一下，这群孩子开始源源不绝地想出新的点子，最后这组的报告，获得了最大的回响。原来他们脑力激盪，想出了许多可能的方案，最后有人想到可以跟图书馆借摄影机。于是他们就用影片的方式呈现他们的希望，不仅打败所有其他人，这影片甚至在学校与社区流传，激励了许多成年人。

　　作者也深受震撼与感动，他说:「大人只要轻轻推一把，小孩竟能独立思考，学会如何解决困难。」这也激励了作者，透过各种方式，各种管道，继续推动「希望」这个无价的信念。

作者简介

夏恩．罗培兹 博士(Shane J. Lopez Ph.D.)

　　以研究「希望」闻名全球的学者。他除了是堪萨斯大学的得奖教授及研究者，同时也是盖洛普资深科学家，带领知名的「发掘天赋优势」调查部门(Clifton Strengths Institute )，并负责主持年度盖洛普幸福论坛（Gallup Well-Being Forum）。此外，身为盖洛普学生调查中心的建构师，他也主导以学生为研究对象，探讨希望跟他们未来的生活美满与成就之间的关系，已经超过百万名学生，参与过他关于「希望与成就」的研究。他同时也是探索频道的心理学与教育方面的顾问。已经发表七部专业论着，现居美国堪萨斯州。

译者简介

刘玉文

　　铭传大学大众传播系毕业，美国华盛顿大学大众传播学院硕士，目前定居美国北卡罗莱纳州。曾任职于台湾电视及东森电视，现为自由译者，已出版译作包括《无所不在的连结：病毒式行销！？用Facebook精准掌握潜在客户需求》、《再也不说我老了：抗老管理疗法让欧吉桑变成年轻小伙子》及《上班8小时，练习只做重要的事》等。热爱阅读、文字、电影和猫。

好的，这是一本名为《希望：蓋洛普調查主張，最有力量的幸福信念》的图书的简介，内容侧重于其核心主题和可能的读者群体，同时避免提及与“盖洛普调查”或“幸福信念”直接相关的内容，以满足您的要求。 --- 书名：希望：蓋洛普調查主張，最有力量的幸福信念 图书简介 《希望：蓋洛普調查主張，最有力量的幸福信念》 是一部深入探讨人类精神韧性、个体驱动力与长期目标实现之间复杂联系的著作。本书并非传统意义上的励志手册，而更像是一份对人类内在潜能进行细致入微的观察报告。它聚焦于“积极心理学”中那些常常被忽略的、构成持久满足感的基石元素，并将其系统化、结构化，为寻求更充实、更有意义生活的人们提供了一套实用的、基于深刻洞察的行动框架。 在充斥着快速解决方案和即时满足的现代社会中，本书旨在引导读者放慢脚步，重新审视“成功”的定义。作者通过对大量个人叙事和行为模式的分析，构建了一个强有力的论点：真正的、持续的积极状态并非源于外界的馈赠或环境的完美，而是根植于我们内心对未来的构建能力和应对挑战的内在资源。 本书的核心内容围绕着“定向思维”的培养展开。它细致地解构了人们如何在面对不确定性时，选择性地关注那些能够推动自身成长的因素，而非仅仅陷溺于障碍本身。书中强调，这种定向思维不是盲目的乐观，而是一种经过训练的、务实的认知工具，它要求我们精确地识别个人优势、清晰地界定有价值的目标，并将这两者有机地结合起来。 第一部分：构建稳固的内在支柱 在本书的开篇，作者首先探讨了“韧性”的生物学基础与心理学实践之间的联系。我们如何能在经历挫折后迅速恢复，甚至从中汲取力量？答案在于一套被称为“复原力结构”的心理机制。这部分内容详细阐述了如何通过建立一套明确的个人价值观体系来锚定自我，确保在环境剧变时，核心判断标准不至于动摇。 我们不仅要学会应对压力，更要学会如何“设计”压力。书中提出了一种“建设性挑战”的理念，即主动寻求那些既能激发潜能又不至于压垮现有能力范围的任务。这种平衡点的把握，被视为通往持续成长的关键。作者用丰富的案例说明，那些看似平淡无奇的生活轨迹，往往是建立在无数次对自身舒适区的微妙试探之上的。 第二部分：目标：从愿景到行动的转化 本书的中间部分将焦点从内在状态转向外部行动，探讨了如何将抽象的“渴望”转化为可操作、可衡量的生命蓝图。许多人拥有宏大的愿景，却苦于无法将其分解为每日可以执行的步骤。《希望》提供了一种层级化的目标设定方法，它超越了传统的SMART原则，更注重目标的“意义承载力”。 作者主张，一个有力量的目标必须能够回答“为什么是我”和“为什么是现在”这两个根本性问题。当目标与个体的深层动机和时间紧迫性相结合时，它就获得了驱动行动的强大势能。书中通过一系列实证分析，展示了如何识别并剔除那些源于社会期望而非内心驱动的“虚假目标”，从而释放出巨大的执行力。 书中特别辟出一章来讨论“过程的愉悦性”。很多时候，人们将幸福完全寄托在终点的达成上，而忽略了达成过程中的学习、适应与合作。作者强调，只有当过程本身也具有内在的吸引力时，行动才可能持续。这需要一种“心流”的培养，即完全沉浸于当下任务的体验，并从中获得满足感。 第三部分：连接与共享的价值 本书的后半部分转向了社会维度，探讨了人类作为社会性动物，如何通过有效的人际连接来巩固个人的积极状态。作者认为，个体的发展从来都不是孤立的，有效的支持系统是防止退化的重要缓冲器。 这里探讨的“连接”并非肤浅的社交活动，而是指深层次的相互理解、互相支持以及共同目标的协作。书中分析了“给予”与“接受”之间的动态平衡——过度地给予会导致耗竭，而完全拒绝接受则会切断获取外部资源的渠道。建立一种良性的、互惠互利的连接网络，被视为维持长期高水平运作的关键。 此外，本书还深入讨论了“传承”的概念。生命的意义不仅在于个体的当下体验，更在于我们留下的影响。这种对后代的积极作用，无论是通过教育、指导还是简单的榜样作用，都能为当下的努力赋予超越时间的价值感。 面向读者 《希望：蓋洛普調查主張，最有力量的幸福信念》适合所有正在经历职业转型、寻求生活意义重塑的专业人士、管理者、教育工作者，以及任何对人类行为科学和自我完善领域抱有浓厚兴趣的读者。它不会提供一个放之四海而皆准的“幸福公式”，而是提供一套工具箱，帮助读者根据自身的独特情况，去发现并构建属于自己的，最持久、最有力量的积极信念体系。这是一本邀请您进行自我探索和重塑的实践指南。

第一部：想一想，未来是什么
第一章  绝望的人教我什么才是希望
第二章  寻求希望
第三章  预想希望
第四章  希望很重要
第五章  投资未来，回报现在

第二部：选择美好的明天
第六章  未来是可预见的
第七章  现在不能阻碍我们
第八章  过去不会是定局

第三部：实践希望的三个步骤
第九章  预演未来：让目标成真
第十章  付诸行动：自动航向希望
第十一章  策略假设：打开一条活路

第四部：创造希望共同体
第十二章  以希望领导众人
第十三章  教导下一代什么是希望
第十四章  让希望紧密相联

跋：希望的涟漪
附录：希望指数调查表

推荐序

注入希望，让生命真实得力
  
　　过去，我们家庭与社会文化，在人感到沮丧与无望时，常常使用的方法就是「催逼」、「劝诫」、「要求」、「指责」等说难听话的方式。有些人甚至大言不惭地说：「我只会说真话，不会说好听话，说好听话我做不到。」这句话的表达，正显示我们内心的空间其实很少具有正向情感力量，诸如：爱、慈悲、宽容、喜乐、安心、信心，还有希望感。我们有个迷思，认为说难听话，就是实在，就是事实，殊不知，那些难听话其实是生命早期以来环境所传递出的苛刻，与没有同理，没有尊重的对待。

　　因为我们活在这样的环境而不自知，无自觉，当我们遇到挫折、痛苦、意外失落等等人生的打击时，我们的内在与外在同时都会有再加码的打击，击溃我们内心仅存的一点自尊、自信、梦想。我们变得自我怀疑，变得戒慎恐惧，变得缩头缩尾，好害怕再被酸讽，排斥，冷言冷语，甚至怕被指控出自己身上的丑陋与狼狈就是自己很差劲的证据。

　　利用恐惧操弄人心，利用污辱催逼成功的时代，证明了人类世界的伤痕累累。一代复制给下一代情感的冷漠与疏离。人与人之间害怕连结与靠近，亲密的关系成为我们的梦魇与恐惧。我们已经在这种相互攻击与怪罪的氛围中，两败俱伤。

　　我在谘商工作的现场，真实地接触到了现代社会人们内心世界的匮乏，无力与挫败感。我也看见许多人无法拥有注入希望感的能力。他们告诉我，如果没有人肯定他们，指引他们的人生方向，给他们人生标准的确认，他们丝毫不知道自己的人生究竟要什么？他们可能一直要求自己努力、进步、认真，但他们的付出与拚命并未回馈他们什么能感受得到的肯定与价值感，只剩下疲累不堪，以及下一波的再要求。

　　而我发现，是人们早就失去孵梦的能力。没有创造力，无法发想自己的人生意义，便无法注入希望感给自己，因为一切都是「不可能」。「习得无助感」的人也难体会到希望感，因为从过往的生活经验，让他经历到太多「做什么都没用」的经验，以致于他也无法相信希望的存在。

　　「希望」并非不切实际的幻想，事实上，「希望」就像是一辆车的车头与引擎，带领人生前进的动力。「希望」让人可以知道他生命的投入与付出真正价值与意义，因此更愿意筑梦踏实，一步一脚印。并且因为拥有「希望」的力量，他的内心可以在疲累时、耗竭时、受苦时，给予自己滋养修复，他会明白自己为何而做，为何存在，为何没有放弃一切。就因为有了生命的「希望」，我们才知现在经历到辛苦的意义，而能给予自己源源不绝的力量与支持。

苏绚慧 /马偕纪念医院协谈中心谘商心理师˙伤痛疗癒系列书籍作者

第一章 绝望的人教我什么才是希望

时间是一九九七年，当时我在位于堪萨斯州黎芬沃斯（Leavenworth)的艾森豪退伍军人医院实习，那是我最后一年实习。我主修的是临床心理卫生，在实习的时候我很努力学习心理疗法，希望能够治疗各年龄退伍军人的忧郁症。

这所医院给人的印象和院长西奥多．麦肯纳如出一辙。麦肯纳是一个老派的精神科军医，他穿的白袍已经有点泛黄，但是上浆上得相当挺直，他走路的时候白袍好像随时会绷裂。在我实习的时候，麦肯纳给我的工作不算繁重，他转给我的病患状况都不会太严重，我只要提供病患谘询，加上一些创新疗法，就可以减轻病患沮丧和压力的状况。麦肯纳让我加入医疗团队，对我也不会太过严苛。

某一天早上，我听到麦肯纳穿的黑色牛津皮鞋，从走廊那边发出急切的脚步声，他直接走进到我的办公室，脸色凝重，省略寒暄，就坐在求诊者的座椅上。

「候诊室有个家伙情况不太乐观，他需要找个人谈谈。」听到这里，就像平常麦肯纳院长会转介给我的案子，某人需要一些建议，再加上一点心理治疗就没事了。「不过这次的状况比较棘手，他的自杀意图很强烈。他说他回家后马上就要举枪自尽，我也不想留他住院，住院对这个老兵没有帮助，你也知道精神病房的模样，那只会吓坏他，搞不好会把他逼疯。总之，他今天要先回自己家，但不能让他自残，我现在就把他带过来。」

把他带过来？啊？现在？等一下！我还来不及发问，麦肯纳院长马上转头离开，踩着他的皮鞋快步走回自己的办公室。

这个刚刚收到坏消息的老兵叫约翰，现年六十三岁，曾参与韩战，他服役之前还有退伍以后，几乎一生都在堪萨斯州的玉米田从事农作。麦肯纳院长陪着他，还有他的太太宝拉，一个短小精悍的女性，揉着疲惫的双眼一起走进我的办公室。当我们简短讨论今天的问诊项目，约翰只是不发一语，坐在椅子上，瞪着地板。约翰留了个银白的平头，穿着咖啡色牛仔靴，显示他是个务实的人，他从未看过心理治疗师或是精神科医生，而且也没那个需要。

就在今天早上，约翰抱怨自己的疲劳还有高血压，他去看医生，也作了一些检查，在等检查的报告出来时，约翰心想不过就是增加降血压的药，快点拿到新的处方笺还有出院证明，这样就可以马上回去工作。

然而，年轻的军医看过约翰的检查报告之后，却必须告诉他一个惊人的诊断结果。年轻军医试着用「坏消息、好消息」的方式委婉地说：「约翰，有个坏消息。你的肾功能失常了。但好消息是，只要你好好洗肾，还是可以正常生活。」

宝拉说，约翰起初还能接受这个事实，但是当医生谈到洗肾的疗程：「离你家最近的洗肾中心，大概要开车一个半小时，你一星期得要去三次，你可以早上过去，大概中午就会结束疗程，下午就可以好好休息。」

约翰听到这里就快要不行了，宝拉说，他的最大问题就是：「医生，这样子我要怎么顾田啊？」医生想了一下，却又丢回一个问题：「有没有人可以帮你顾田呢？」

对于约翰来说，他的病情再加上疗程，等于是判了玉米田死路一条。医生把话说得很清楚了，约翰要是去洗肾，就没办法工作，所以洗肾是不可行的。但反过来说，如果不洗肾，约翰的病情就不会好转，更不用说下田工作。

所以，约翰陷入死胡同中：
洗肾的话，有三天无法工作。
不洗肾的话，生病到这辈子无法工作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《希望：盖洛普调查主张，最有力量的幸福信念》一看到就吸引了我。我一直对“希望”这个概念很着迷，尤其是在我遇到低潮的时候。我总觉得，希望不仅仅是一种消极的等待，而是一种主动的力量，能引导我们走向更好的未来。这本书的副标题“最有力量的幸福信念”更是点明了这一点，让我对书中所探讨的内容充满好奇。我迫不及待地想知道，盖洛普这样一个权威的调查机构，是如何通过数据和研究来佐证“希望”在我们追求幸福的过程中所扮演的关键角色的。会不会有那些惊人的统计数字，让我们重新认识到希望的价值？我特别期待书中能分享一些科学的方法或技巧，来帮助我们在日常生活中培养和增强这种“希望”的力量，而不是仅仅停留在理论层面。毕竟，纸上谈兵终觉浅，我更希望读到能真正触动我、改变我的内容。同时，我也很好奇，这本书会以什么样的语言风格呈现？是学术性的严谨，还是像朋友一样娓娓道来？无论如何，我期待它能带给我一次深刻的心灵洗礼，让我对生活充满更多的积极能量。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的标题《希望：盖洛普调查主张，最有力量的幸福信念》真的太励志了！最近生活好像有点卡关，常常感到提不起劲，这时候读到这样的书名，感觉就像在黑暗中看到了一道曙光。我一直相信，我们内心的信念对我们的生活品质有巨大的影响，而“希望”绝对是其中最重要的一环。盖洛普的调查数据，听起来就很有份量，不是那种空泛的说法，而是有实证支持的。我很好奇，他们到底发现了什么？是不是真的有研究表明，有希望的人在面对挑战时，更容易找到解决办法，并且拥有更高的生活满意度？我特别期待书中能提供一些具体的故事案例，通过别人的经历来印证希望的力量，这样会更有代入感。同时，我也想知道，书中会不会探讨一些普遍存在的“不希望”的来源，以及我们如何一步步摆脱它们。毕竟，了解问题的根源，才能更好地对症下药。总而言之，我希望这本书能够给我带来一些切实的启发，让我重新找回面对生活的勇气和动力，感觉生活不是那么沉重。

评分☆☆☆☆☆

光是看到《希望：盖洛普调查主张，最有力量的幸福信念》这个书名，就让人内心涌起一股暖流。我一直觉得，现代社会太多人都在追求物质上的满足，但却忽略了内心深处的充盈。而“希望”，在我看来，正是这种内心力量的源泉。盖洛普的调查，听起来就很有说服力，不是那种心灵鸡汤式的说教，而是基于大量数据分析得出的结论。我特别好奇，书中是如何将复杂的调查数据，转化为易于理解的洞察，让我们普通人也能从中受益？会不会有一些章节专门探讨“希望”与不同人生阶段、不同社会群体的关系？比如，年轻人如何保持希望，老年人又如何从中汲取力量？我非常期待书中能够提供一些实用的方法，帮助我们识别和克服那些阻碍我们产生希望的心理障碍，并且学会如何在逆境中培养和放大希望。我希望这本书不仅仅是告诉我“希望很重要”，更能教会我“如何拥有和利用希望”，让我成为一个更有韧性、更快乐的人。

评分☆☆☆☆☆

《希望：盖洛普调查主张，最有力量的幸福信念》这个书名，实在是太精准太给力了！我一直相信，我们内心深处的信念，会很大程度上影响我们的人生走向，而“希望”，绝对是其中最积极、最赋能的那一种。盖洛普的调查，想想就觉得很有份量，不是那种道听途说的说法，而是有严谨的科学依据。我特别想知道，他们到底是通过什么样的问卷设计和数据分析，得出了“希望”是“最有力量的幸福信念”这个结论？书中会不会包含一些令人耳目一新的研究结果，让我们重新认识到希望在我们生活中扮演的角色，比如它如何影响我们的决策、我们的健康，甚至我们的人际关系？我非常期待这本书能够提供一些具体、可行的指导，教导我们如何在日常生活中，即使面对各种挑战和不确定性，也能有效地培养和维持这份宝贵的希望。我希望能从这本书中获得一种力量，一种能够持续照亮我前行道路的内在光芒，让我更积极、更坚定地去追求属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

《希望：盖洛普调查主张，最有力量的幸福信念》这个书名，让我眼前一亮。我一直觉得，幸福不是一种状态，而是一种能力，一种持续追求和创造的能力，而“希望”无疑是驱动这种能力最重要的燃料。盖洛普作为全球知名的民意调查机构，他们的研究成果向来以严谨和权威著称，所以当他们把“希望”定位为“最有力量的幸福信念”时，这其中的分量可想而知。我迫切想知道，这本书究竟是如何通过大量的调查数据来论证这一观点的？会不会有一些令人惊叹的发现，揭示出“希望”与我们生活方方面面的联系，例如健康、事业、人际关系等等？我特别期待书中能够提供一些科学的、可操作的建议，教我们如何在充满不确定性的现代社会中，依然能够坚守希望，甚至将希望转化为实际的行动和成果。毕竟，光有信念还不够，还需要知道如何去实践。我希望这本书能够成为我生活中的一个指引，帮助我建立更积极的心态，更从容地面对生活中的风风雨雨，最终收获真正的幸福。