具体描述
在人生路上的每一刻，我们都可以有所选择，
我们拥有的选择，远多于我们的认知，
选择如何过每一天，就是选择了甚么样的人生！
环境不会尽如人意，但看世界的态度却能随心所欲。
为每天施展一点魔法，选择「作出」选择，你就能铺成自己要的幸福。
哈佛最受欢迎的人生导师塔尔．班夏哈
他在哈佛的公开课程-幸福课，全球疯狂下载
继纽约时报畅销书《更快乐：哈佛最受欢迎的一堂课》后，最新力作！
如果人生是一篇乐章，我们选择的每个行动，都会决定如何触动奏出永恆乐章的琴弦。
班夏哈是哈佛大学最受欢迎的人生导师，他的「正向心理学」与「领导心理学」课程，是哈佛最受欢迎的课程，修课人数创纪录。他在哈佛大学的公开课程，全球疯狂下载！
班夏哈深信正向心理学可以应用到日常生活、提升社会的幸福感。心理学研究指出，幸福快乐有40％取决于我们的选择；人可以选择思考的方式，我们选择做什么、选择看事情的观点，直接影响我们的感受。
这本书不是讨论道德选择、不是重大决策的工具书。班夏哈用浅显易读的故事，以及他蒐集多年的近百位领域名人面对生活大小事的智慧，帮你留意生活中每分钟、每一天，都在做选择，累积起来，就是我们的人生。
要选择做正确之事，必须先认知到「可以有所选择」这个事实，同时鼓励你根据这些可能的选择，尽可能做出最好、最有益的行动。
你拥有的选择，远多于你的认知，
你有能力决定让什么事情影响你，什么不影响你。
快乐一直在我们心里，找到它，付诸行动，幸福就能随处可得。
不论你要往哪里去，那里的天气如何，你可以自己带着阳光！
本书特色
纽约时报畅销书《更快乐：哈佛最受欢迎的一堂课》，最受欢迎的人生导师－－塔尔．班夏哈最新力作。他持续推动正向心理学概念，将获得快乐的方法放入实际生活，让读者学习正向思考、克服困境。
指引读者了解生活中时时刻刻都能有所选择，鼓励读者将观念落实行动，实际去做正确之事。遇到逆境时懂得找出选择、做正确之事改变现况；碰到机会时也能作出最有益的选择，人生便能变得更幸福快乐。
本书共分为三大篇共101个选择。每个选择皆搭配一则引言及故事加以说明，故事包含真人真事、心理学实验观点、影剧文学作品中人物的经历等等，内容丰富、轻松好读。
读者不需按照顺序阅读，可当作练习随时省思，训练自己对选择的觉察力与行动力。
作者简介
塔尔．班夏哈（Tal Ben-Shahar, PhD）
曾任教哈佛大学，在哈佛开设的「正向心理学」及「领导心理学」名列哈佛史上最受欢迎的课程。他的多本着作荣登畅销书排行榜，且被翻译成数十种语言版本，其中包括由天下杂志出版的《更快乐：哈佛最受欢迎的一堂课》（Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment）。
班夏哈也经常应邀至世界各地组织演讲，以及提供顾问服务，包括多国企业、「财星五百大」公司、教育机构等等。现教于以色列贺兹利亚跨领域学院（Interdisciplinary Center, Herzlyia），拥有哈佛大学组织行为学博士学位。
译者简介
李芳龄
专事译作，译着包括《5个技巧，简单学创新》、《现在，什么才重要？》、《打造维基型组织》、《开放式服务创新》、《更快更好更有价值》、《领导不设线》、《facebook脸书效应》、《当十亿中国人一起跳》、《创新者的解答》、《创新者的修练》、《创新者的成长指南》、《超极资本主义》、《新帝国游戏》、《企业触媒策略》、《开放式经营》、《创新的轨迹》、《境外共和国》、《创新3力》、《成长的赌局》、《当债务吞噬国家》、《第五项修练III：变革之舞》、《启动革命》、《超爆苹果橘子经济学》、《尖子品牌》、《丰田模式》系列等近八十本。
著者信息
图书目录
推荐序 开展平凡生命中不平凡的幸福 陈修平
推荐序 帮助自己与他人提升幸福感 陈茂雄
作者序 相信选择的力量能改变人生
Part 1 生活篇
No.1 选择作出选择
No.2 留意生活中的奇妙
No.3 有目的性的思考
No.4 抬头挺胸展现自信
No.5 把工作当成天职
No.6 坦诚表达自我
No.7 品味生命
No.8 只吃八分饱
No.9 创造自己的运气
No.10 认识真实的自我
No.11 敞开心胸面对建议
No.12 在生活中注入幽默
No.13 继续前进
No.14 怀抱希望
No.15 使他人有好感受
No.16 把焦点放在长处
No.17 学习放松
No.18 活动身体
No.19 虚怀若谷地学习
No.20 微笑改变情绪
No.21 看到半杯满
No.22 活在当下
No.23 缓缓地深唿吸
No.24 衷心感激好与善
No.25 留下静默空间
No.26 够好就行了
No.27 在生活中感受新奇
No.28 仁慈待己
No.29 保持正面能量
No.30 开放与真诚
No.31 成为自己期待的人
No.32 唱歌跳舞听音乐
No.33 添加玩乐元素
No.34 先改变自己
No.35 让他人认识真正的你
No.36 在熟悉中觅新
No.37 感受正面能量
No.38 诚信自重
No.39 了解能力与限制
No.40 关心外界变化
No.41 过精神层面的生活
No.42 慷慨分享
No.43 有目的的忍耐
No.44 在平凡中发现不凡
Part 2 情境篇
No.45 退一步冷静
No.46 做就对了
No.47 宽恕解开心结
No.48 积极从艰难中学习启示
No.49 寻找优点 No.50 称许与赞美
No.51 当个正面观者
No.52 以同理心倾听
No.53 接受无法掌控的事实
No.54 相信痛苦是暂时的
No.55 有意识的行动
No.56 添加快乐提升剂
No.57 从失败中学习
No.58 尊重亲近的人
No.59 保持独立自主
No.60 认真看待与了解他人
No.61 积极接受情绪
No.62 静观生活暴风雨
No.63 补充能量
No.64 表达内心感受
No.65 放慢脚步
No.66 视困难为挑战
No.67 勇往直前
No.68 和善待人
No.69 考虑更大的背景脉络
No.70 坚定朝梦想努力
No.71 做最好的自己
No.72 看见每个人的出色种子
No.73 犯错是宝贵反馈
No.74 感激家人朋友
No.75 学习对事不对人
No.76 改变视角
No.77 着重成功经验
No.78 容许七情六慾
Part 3 人生篇
No.79 作出改变
No.80 寻求双赢
No.81 投资于体验
No.82 学会说不
No.83 接受现实
No.84 釐清真正重要的事
No.85 思考创造人生
No.86 牢记生命中的珍宝
No.87 遵循热情作选择
No.88 帮助与贡献
No.89 追寻热情
No.90 忠于自己
No.91 不轻忽小行动
No.92 创造未来
No.93 勇于冒险拓展
No.94 说出承诺
No.95 当个友善对立者
No.96 写自己的人生旅程
No.97 把注意力放在正面
No.98 简化生活
No.99 站出来领导
No.100 负起改变责任
No.101 为追求梦想而活
图书序言
推荐序1
开展平凡生命中不平凡的幸福∕陈修平
「早，你今天好吗？」、「早，要有好心情喔！」开启了新的一天我与孩子们的对话。透着晨曦的湛蓝天空，轻拂着和煦的清风，正是春和景明、朝气蓬勃的好时节。从孩子们笑逐颜开、自信风采的脸庞，相信她们能有安然自在、丰富满足的学习生活。
坚信教育是「以生命传承生命的志业」，先前深受塔尔．班夏哈（Tal Ben-Shahar）博士《更快乐：哈佛最受欢迎的一堂课》（Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment）一书中所传达的正向能量所感染。而今有幸拜读又一力作《幸福的魔法：更快乐的101个选择》（Choose the Life You Want: 101 Ways to Create Your Own Road to Happiness），有先睹为快的幸福感。
作者以正、反併陈的方式呈现每一篇的主题，亦即表现人性中正向与负向的生命态度，并以名家之言、实例事证、心理学观点等，兼具理论与实务地导引读者运用多元面向的思维模式，提供您我发现问题、面对问题、分析问题与解决问题时可能的选择。
每一个生命都是独特且珍贵的，是上天的恩赐，更赋予了使命。而生命的动能，源于自身为独一无二的生命下了什么定义。在这本书里，我们看见了生命中的幸福是从「选择作出选择」与「品味生命」出发，过程中不忘「追寻你的热情」、「认真看待你的梦想」、「坚定努力朝向梦想」，历经「做就对了」、「积极从艰难中学习启示」、「保持独立自主的力量」、「把犯错视为宝贵回馈」的洗鍊，以「宽恕」、「微笑」、「诚正」、「谦逊」的态度，进而为「改变你的视角」、「创造你的未来」、「成为你希望成为的人」而努力，终能「写自己的人生旅程」，且「作最好的自己」，实践人生的信念与理想。
人生是一连串试炼与考验的历程，有人从容自若、有人坐困愁城，而其最终结果大相迳庭。诚如英国历史上最伟大的政治家温斯顿．邱吉尔所言：「我喜欢微笑着战斗的人」、「悲观主义者从每个机遇中看到困难，乐观主义者从每个困难中看到机遇」、「克服困难就是赢得机遇」。
对年轻的学子而言，在学会成功之前，应先学会坦然接受失败；因为成功乃奠基于一次又一次的失败中，学习经验、培养能力，并能怀抱一颗永不放弃初衷的赤子之心。愿人人都能透过此书的修练，达到「万物静观皆自得，四时佳兴与人同」的生命情怀。
（作者为国立台南女中校长）
推荐序2
帮助自己与他人提升幸福感 陈茂雄
我第一次接触到正向心理学是在二○○四年重回学校攻读心理与谘商硕士学位时，当时我就被这个由塞利格曼（Martin Seligman）及齐克森米海意（Mihaly Csikszentmihalyi）两位心理学家所揭橥的新方向所深深地吸引。他们认为长年以来，心理学界过于重视对「人为何会产生心理疾病」的研究，而相对地忽略了对「人为何会幸福快乐」的研究，前者要了解的是人类心理的负向面，而后者则是想了解人类心理的正向面。他们唿吁心理学界开始投入更多的资源于后者，并将之称为「正向心理学」。我深受吸引的原因首先是我希望自己更幸福、更快乐，其次是我相信这种「预防重于治疗」的概念，必将对我想从事的助人工作有所助益。于是我开始阅读这二位学者的着作，并经常注意这个领域的发展。
大约在二○一○年吧，我注意到许多报章杂志纷纷报导有位名不见经传的心理学家，在哈佛大学开了一门「正向心理学」的选修课程。第一年只有八位学生选修，第二年选修人数跃增至近四百人，第三年选修人数达八百五十人，最后选修人数高达一千四百人，取代了「经济学导论」成为哈佛大学最受欢迎的课程。这位心理学家就是本书的作者塔尔．班夏哈（Dr. Tal Ben-Shahar）。当我知道哈佛大学将此课程录影并放在网路上成为免费的公开课时，我就迫不及待地「上课」去了。此课程共有二十三堂课，每堂课约八十分钟，我看了第一堂课后就像看连续剧般地上瘾了，在三个星期内上完所有二十三堂课，我终于了解此课程造成轰动的原因了。
首先，此课程所讨论的都是与一般大众息息相关的议题，例如：如何追求幸福、如何面对压力、如何维持爱情、如何提升自尊与自信等。其次是班夏哈善于举例，能将抽象的心理学概念用深入浅出的方式表达出来。再者，他总是会清楚地交代有何实证研究支持他所提出的论点，因此容易让人信服。最后，或许也是最重要的，是他的那份真诚，他让我感受到他深信自己讲的每一句话，而且他也的确在实践他所传播的福音。这不是用「说明」可以做到的，而是从他上课时的言行举止让我「共鸣」到的。
读了《幸福的魔法：更快乐的101个选择》的序言后，我给自己订了阅读本书的目标：我想从本书所给的101个建议中，选出两个最能打动我的建议，一个与帮助自己提升幸福感有关，一个与帮助他人提升幸福感有关，并确实地实践在我的生活与工作中。因为这本书谈的是选择，而且在作者看来这101个二择一的选择都是显而易见的，我们很容易就可以判定哪个选择比较好，因此重点在于实践。所以我给自己订了这样的目标，或许这是接收作者这份礼物的最好方式。
在提升自己的幸福感方面，本书对我产生最大的冲击的是第三十五个选择〈让他人认识真正的你VS.只想获得认同〉。四年前，我终于完成了我给自己的人生下半场设定的一个重要目标，将多年来从事「领导人教练」工作的经验，整理成训练课程在企业界讲授。然而这四年来，我发现自己并没有真正地享受我所热爱的教学工作，因为我的心境经常随着学员的课后评量而起伏。每当我看到一些不好的评语时，我总是会沮丧许久，甚至会将好的评语一笔勾消。接着就开始和其他讲师比较，我就是不够幽默、声音不够浑厚、肢体语言不够丰富、简报档不够华丽等。曾经有位资深的讲师建议我：「做自己才是最好的策略」，但我还是似懂非懂。当我看到此章节后，似乎能够将一切都连起来了！现在我知道，既然我要讲授的是如何成为一位教练，今后我要努力的方向不再是将自己变成最容易被学员认同的讲师，而是让学员认识我是什么样的教练。当我作了如此的选择后，我发现我的心境改变了。过去我总是将改善课程视为畏途，因为我不知道改变的结果会否得到学员的认同；如今我可以用比较笃定的心态来持续改善我的课程以及教学方式，因为我知道如何判定我是不是在做自己、是否让学员认识到真正的我。这是我看完此书后对自己的第一个承诺──我要开始享受我的教学工作！
在帮助他人提升幸福感方面，我选出的是第四十个选择〈关心外界变化VS.聚焦自我分析〉。此章帮助我看到自己在谘商工作上的一个盲点，也适时地让我找到了帮助困难的谘商个案的方法。我一直相信「由内而外」的改变是最有效的，然而这信念让我忽略了外在的改变之重要性，以致于在谘商情境中与当事人一起陷入无止境的内在分析，而无法帮助当事人产生实质的行为改变（这才是谘商的最终目标）。当我看到此章中所说的：「我们应该在聚焦于自己和聚焦于外界之间寻求平衡、在分析和实际行动之间寻求平衡、在省思和行为表现之间寻求平衡。」这段话后，我才赫然发现，原来这位当事人的问题出在太过习惯于「向内看（自我分析）」以致不知如何「向外看（採取具体行动）」，而我也随之起舞，以致两个人都走不出来。当我改变策略，反映当事人的这种模式给他看后，谘商才开始有了具体的进展。这是我看完此书后对自己的第二个承诺──在未来的谘商与教练工作中，我将更谨慎的运用「由内而外的改变」之原则，避免将之变成僵化的规条。
我相信只要你带着「我有选择」、「我将实践我的选择」的企图看本书，你的幸福感将会提升，你的人生也会变得不同！
（作者为领导人教练、谘商心理师）
前言
相信选择的力量能改变人生
「理念的最佳表达方式不是话语字句，而是我们所作出的选择。我们经年累月地塑造自己和自己的生活，这过程永不停止，直至我们辞世。最终，我们必须对自己的选择负责。」－－美国罗斯福总统夫人 爱琳诺．罗斯福（Eleanor Roosevelt）
我论述和讲授正向心理学已超过十年，向大学生、处于困境的人们、企业主管、政府领导人等灌输「快乐学」的概念，打从走上这条路开始，我的目的就是把社会学的严谨研究心得转化为易懂、可行，能够帮助个人、组织和社群变得更快乐、茁壮的概念。
我对正向心理学的兴趣源自于自己想要更快乐、更满意的人生。对我而言，幸福的要素之一，就是在工作与生活之间取得合理均衡。多年下来，我找到多少能够达到这种均衡的方法。
后来，金融风暴袭击全球，银行接二连三地倒闭，许多曾经兴旺风光的企业几乎无以为继，推动中的计画纷纷中断，难以计数的人们痛失住宅与生计。就算是那些够幸运而免于遭受重创的人们当中，也有许多人失去信心，认为这世界不再安稳了。我的客户比以往更加需要正向心理学的助益，那就是建立复元力，好维持支撑个人与组织渡过艰困时期的动力，以及照亮潜藏机会的曙光。
我发现自己难以向陷入危机的客户们说「不」，于是，一直以来得以维持的工作与生活间的均衡也被打破。我为巴黎的高科技公司提供谘询服务、飞往香港主持医师研习营、去纽约的高中演讲、前往以色列特拉维夫市参加有关市场变化的脑力激盪硬体会……，只要是我认为正向心理学也许能够帮得上忙，或能减轻危机冲击之处，我都会应邀出席。就算是待在家里，我也经常不分昼夜地跟世界各地的组织与人们进行电话会议。
一年来的不停奔走，我感到精疲力竭。某晚，我正为即将举行的一场为期三天的研讨会准备材料时，突然察觉到自己有多疲累。在这场研讨会上，我必须强烈敦促客户们在现实与乐观之间、在认知当前的艰苦与展望更光明的未来之间，找到微妙的平衡。我通常在接受新挑战时总是兴奋盎然，但这次竟然没有丝毫兴奋期待的心情，根本无法想像自己该如何撑过接下来的几天。
我尝试对自己说些鼓励的话，但没用，以往奏效的方法和技巧也都不管用，还是提不起劲。看来，我只能强迫自己去参加、撑完这场研讨会，反正以前也碰过同样情况，再做一次也无妨。更何况别无选择，非做不可。
带着没劲儿的心情上了床，感觉变得更糟。不仅对接下来几天的行程兴味索然，也因为自己没能为问题想出更灵光的解方而感到沮丧。我并未解决问题，只是让自己屈服并顺从地接受它。就在入睡之际，脑海里突然浮现一个念头：不行，绝对不能只是痛苦地撑过接下来几天，我可以有所选择！
当下我便强烈认知到，接下来三天要怎么过其实操之在我！我可以选择痛苦地撑过去，但也可以选择另一条路，借由以下项目汲取活力：研讨会的热情与会者、我强烈信仰的教材，以及再度唤起自己想透过教育来促成更美好世界的个人使命。在痛苦不幸之路与积极投入之路两者之间，其实不假思索就能轻易作出选择。
作出选择后，便改变了焦点，改变焦点后，感觉就会跟着改变。几分钟前，我陷入困境、动弹不得；几分钟后，对于接下来几天的到来，变得既兴奋又期待。
重新打起精神后，那次的演讲成为我有生以来最热烈的演讲之一。
当认知到自己有其他选择时，我立刻就能下决定，但比较困难的是突破瓶颈而意识到能够选择的过程。换句话说，只有在察觉自己能够选择时，选择才会变得可能且明显。我们常以为困难的部分在于作决定，其实困难之处往往在于认知到自己必须作决定、可以有所选择。
事实上，在人生路上的每一刻，我们都可以有所选择。
也许我不该对这个认知感到如此惊讶，因为心理学研究显示，幸福快乐当中有四○％取决于自己所作的选择，我们选择做什么事、选择怎么想，都会直接影响心里感受。
举例而言，公司的晋升名单中没有我，或是新创事业失败，我可以选择将这个经验，视为可能永远无法振作的严重挫败，抑或视为警醒、学习与成长的机会。若我选择视之为负面经验，就会感觉自己很糟，并且对前途感到悲观；但若选择视之为警醒，我便能从挫折当中汲取教训，改善前途展望。一旦认知到自己可以有所选择，不仅提高未来成功的可能性，也使自己当下的感觉变得较好。
美国诗人佛洛斯特（Robert Frost）在其着名诗作《未择之路》（The Road Not Taken）中，叙述他站在两条路的岔口，被迫择一而行。佛洛斯特选择了较为人迹罕至的路，这个选择使他的人生从此截然不同。
佛洛斯特面对两路择一的难处，引起读者的共鸣。无论是哪个选择，都将对未来造成深远的影响。我们全都有过类似的经验，像是必须决定要不要对某段关系作出承诺、决定大学要主修什么科系、该不该接受另一份工作......等等。在抉择的困难时刻，我们努力地想作出正确决定，尽可能避免因为意识到该抉择的重要性与影响性，而使自己陷入瘫痪、举棋不定。
有时固然会遇到人生中的「重大决定」，但切莫忘记这个事实：在人生中，我们时时面临选择，我们清醒时的每一刻所面临的种种选择，加总起来对我们的影响程度，毫不亚于那些重大决定的影响程度。我可以选择直挺或佝偻地坐着；可以选择对伴侣说句亲切的话，或是摆张臭脸给对方看；可以选择感激自己的健康、朋友、午餐，或是将这一切视为理所当然；可以选择作出选择，或是漠视不管摆在眼前的选择。这些选择要是个别来看，你也许会觉得不重要，但要是加总起来，就会是为我们砌造人生道路的砖块。
此外，选择具有连锁反应而产生动力，像是一连串的事件或感受，其影响力远超过你在作出选择的当下所能预见。举例而言，假如一早感到阴郁倦乏，其实可以决定以深唿吸、露出微笑来改善心情，以轻松玩乐的心情面对自己做的每件事。这些选择将创造正面的连锁反应，使自己一整天保持愉快心态，带动在工作或家里的其他正面体验。同理，和某人一起用餐时，决定认真倾听对方说话，也将正面影响整体交谈的品质，甚至对于两人间的关系也有正面影响。
我们常因为未能看出自己站在岔路上，而不知道选择其实存在，因此无法善加利用这些选择。福特汽车创办人福特（Henry Ford）曾说：「不管你认为自己做得到，还是做不到，你都是对的。」而选择也是一样，不管你认为可以有所选择，或是别无选择，你都是对的。换言之，你认为自己别无选择，这想法就会造成自己别无选择。在那场三天研讨会的前一晚，我感到精疲力竭、提不起劲时，发觉到撑过接下来几天的唯一方法。我局限的想法局限了自己的选择。
我们未能察觉时时刻刻可以作出的选择，会使我们弃绝改善人生的掌控能力。举例而言，我们视自己的感觉为理所当然，无法改变；我们不自觉地对他人的行为作出反应，没有考虑到其他的选择；我们一再面临相同的境况，一再以相同方式回应，好像没有别的做法可考虑与选择。我们以为自己的想法、行动和感觉都是无可避免的，因为我们别无选择，但其实不然，选项其实存在，我们是可以有所选择的。
米尔曼（Dan Millman）在其着作《深夜加油站遇见苏格拉底》（The Way of Peaceful Warrior）中，记述他的心灵导师告诉他的故事：
午餐的哨音响起时，所有工作人员都坐在一起用餐。山姆每天都会边打开餐盒，边骂道：「天哪！别又是花生酱和果酱三明治，我讨厌花生酱跟果酱！」他天天抱怨他的花生酱和果酱三明治，直到有一天，同事忍不住说：「拜託你，山姆，要是你那么讨厌花生酱和果酱，干么不叫你老婆替你做点不一样的？
「你说什么？我老婆？」山姆回应：「我没结婚哪，三明治是我自己做的。」
许多人都没注意到自己用着不喜欢的食材来做三明治。人生为我们呈现各式各样的材料，其中有我们无法掌控的外在环境与条件，例如：身体特质、出生的家庭、全球市场的波动、我们无法干涉的他人抉择等等。尽管有种种限制，我们选择什么材料、决定如何使用它们，大多仍然是取决于我们自己。
不论身处怎样的环境，我们全都会有意识地努力寻找自己本身及周遭的可能性，当我们跳脱看待事物的惯性方式时，往往会惊讶地发现，我们在做三明治时竟然有这么多美味可口的食材可以选择。我们有选择材料的自由、选择对各种境况作出不同反应的自由，都使我们成为自我人生现实的共同创造者。
你想如何创造自己的人生？你吃的三明治，绝大部分是你自己做的，其实你拥有的选择远多于你的认知，端视你愿不愿意作出选择。
关于本书
我在那三天研讨会的前一晚所获得的顿悟，认知到自己能在形塑想要的人生方面，扮演更积极的角色，借由刻意揭发自己先前忽略的可能性而开启了机会之门。只要稍微改变看法，就能对人生产生重大影响，促使我决定撰写本书。
本书探讨三类选择。第一类是我们几乎随时可作的选择，例如：要不要微笑、要不要深唿吸；第二类是我们在特定事件发生后所作的选择，例如：对失败的反应、是否赞美同事的工作做得很好；第三类则是人生中的重大决定，例如：该朝哪条职涯之路发展、要不要帮助及贡献于他人。本书内容大多聚焦于前两类选择，也在第三类选择方面有所点缀。
这不是一本探讨道德性质决策的书，也不是做为解决困难决策时的参考工具。书里谈到的选择，大多是我们在生活当中面临的情况，我称之为「无需回答的选择」，也就是说在这些选择中，会非常清楚明白地显示哪条路才是正确的。不论是站姿或坐姿、失败或成功时的反应、和孩子或伴侣的沟通方式等等，我们通常会很清楚什么是好的选择、什么是不好的选择，但我们也常作出无益的选择。希腊杰出哲学家苏格拉底说：「行善就是知善」（To know the good is to do the good），很可惜的是现实世界并非如此。
本书并非在谈作决策时「知道」什么是正确的事，而是该「做」正确的事。我的两个目的是：第一，帮助你留意生活中的每一天和每分钟都存在着选择，欲选择做正确之事，必须先认知到「可以有所选择」这个事实。第二，鼓励你根据这些可能的选择，尽可能做出最好、最有益的行动，也就是鼓励你在知道什么是有益的事情之后便付诸行动。
全书由一○一个选择架构而成，大多数是「无需回答的选择」。每个选择都附上一则引言，还有该选择的扼要解释，并以一则故事为例。书中叙述的故事包含个人轶事、假设情况、心理实验说明、历史人物记述、影片或文学作品中虚构人物的经历等等。叙述这些故事的目的在于将观念化为实际，使读者更容易理解，也更能感受到故事与自己的关联性。你可以将书里提到的一些例子所蕴涵的选择理念，扩大应用在生活之中。例如：跟职场有关的选择和故事，你可以思考自己的家庭生活中，是否也遭遇到类似的选择？你和伴侣之间的关系是否跟这故事相似？你和你的上司或小孩之间是否也存在类似情形？
你可以像阅读其他书籍般的方式来阅读本书，或者，你也可以将这本书当成练习簿，要求自己挑出一项选择，利用一天到一个月的期间好好省思一番，并付诸行动。可以试着将该选择写在便条纸上，放在可以提醒自己的地方，例如：贴在冰箱或书桌上、放在口袋里、存在行动装置或电脑里当成萤幕保护程式等等，这些方法都很有助益。心理学家詹姆斯（William James）指出，要养成新习惯得花二十一天，而我觉得最有效的方法，是将某项选择制作成简单的腕带，戴着一週到一个月，好随时随地提醒自己。这个方法能帮助我把该选择变成根深柢固的习惯，而我现在戴着的腕带，是提醒自己要保持幽默轻松。在之前那段生活相当紧张的日子，当时戴的腕带提醒我应该要更有耐心地对待孩子。
阅读此书时，请尝试作出不同的选择。针对某项选择，若在经过认真思考或试验后觉得不适用，请先跳过，并进入下一项选择，也可以重复之前已经练习过的某项选择。待日后再回头练习之前跳过的选择，看看目前是否有适用的情况。
你也可以挑选书中的选择，做为自己跟读书会或家人朋友的讨论主题。在职场里，有建设性地讨论「选择」，不仅有助于提升团队的凝聚力与成效，也可帮助矫正阻碍创新的僵化思维。分享那些改变我们的人生、有关选择的个人故事，是非常有助益的体验，往往能启发与鼓励行动。
我在书中所谈到的选择，有些灵感来自我本身、我的朋友及客户的经验，其他还有根据心理学家、哲学家、企业界和教育界领导人的研究心得及工作经验等等。
你将会发现，本书谈到的选择可能会有部分重叠之处，那其实是我的刻意安排，理由有二：其一，有时从不同的角度切入与看待挑战，可帮助我们摆脱窠臼、改变习惯；其二，反覆练习其实相当有助于确保自己所作的改变能确实生根。
衷心感谢你阅读此书。
图书试读
「你有权选择自己的路，这是神圣的权利。善用此权利，拥抱无限的可能。」——脱口秀节目主持人 欧普拉（Oprah Winfrey）
最近，我注意到很多有关现代生活压力的谈话，最后总会有人下结论忠告大家不应再忧虑太多、别再过度强求，应该顺势而为、好好过日子。有时候，这些是好忠告，因为许多事物并非我们所能掌控，忧虑也无济于事。而且，我们往往太聚焦于未来，反而失去当下可以获得的喜乐。不过，这些忠告有个严重缺点，那就是「好好过日子」可能导致我们放弃了最神圣的权利——自由选择人生之路的能力。「好好过日子」看似能使我们摆脱压力与挣扎，实际上却阴险地阻碍我们善用人生。
当「好好过日子」的训谕变成不去选择的许可证时，我们就只能顺着他人的选择走，我们将只是依循着我们过去的作为，对生活中的种种作出消极的反应，而不是积极地创造自己真正想过的生活。为了善用人生，我们首先必须选择作出选择（choose to choose），这个选择是其他所有选择的基础。我们必须相信这么做会比我们一般所看到、认知到的可能性还要多，努力检视这些可能性，从中选出对我们最好的那一个。
我们全都有过受困的感觉。我们或许讨厌在不可理喻、不尊重我们的老板底下做事，但为了五斗米不得不折腰，尤其是在工作难找的时期，我们别无选择，只能继续捧着这饭碗；我们和伴侣的关系可能早就貌合神离，或已不再相爱、相处不愉快，但因为我们害怕孤独，关系也就一直持续下去。
即便在顺境中，仍有其他令我们感到受困的情况。像是认为私人生活和工作上，一切都顺利，但感觉就是少了什么重要的东西；我们可能领悟到对许多事情都应该要感恩，却因为好像没有什么能令我们感到振奋鼓舞的事情，而又觉得不足够。不论是逆境还是顺境，我们总感觉受困，看不到出路。
在我们感到受困的时刻，就必须选择作出选择，必须致力于寻找新途径来改变自己的人生，致力于在自己身上找到钥匙，开启困住我们的囚室之门。此时我们必须认知到，虽然客观条件与限制可能在某程度上形塑我们的人生，但囚室也跟我们本身的心态有关。路总是为我们而开启着，我们可以多少作出改变以改善境况，选择作出选择就是要找出引领我们改变的路。
请了解并相信选择作出选择的力量。试着坐下来反省、分析、思考向你开启的种种可能性，问自己一些较深入的问题：必须怎么做，才能使人生变成自己想要的模样？想朝哪条路走？该如何到达那里？把你的选项写下来，跟你信任的人讨论你的境况，绝对不要接受「我别无选择」这个答案。
选择作出选择并不容易，不仅需要努力，也需要勇气。选择作出选择需要深思熟虑、有策略，而非只是随波逐流；要走未知的途径，而非顺着已选择的路去走；要愿意奋斗、不畏失败，而非屈服于安全熟悉之路的安逸感。选择作出选择并不保证一定能使你脱困，或是解决你所面临的任何困难，但这种心态将提高找到解答的可能性。如果你想发掘更多获得成功与快乐的潜力，就必须具备这样的心态。
所以，你会如何选择？只想得过且过、消极地屈从你的处境？还是选择作出选择，积极地创造自己想要的生活？这是时时刻刻都得面临的选择，你必须先决定好它，才能利用本书后续所提出的选择，帮助自己创造更多迈向希望人生的选择。
用户评价
最近壓力真的很大，感覺生活就像一團亂麻，找不到頭緒。每天早上醒來就開始想著今天有多少事情要做，晚上睡前腦袋裡還在盤旋著明天的工作。有時候真的會覺得很沮喪，懷疑自己是不是不夠好，是不是不夠努力。聽說這本書《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》好像不錯，講的是關於如何在日常生活中做出更多讓自己開心的選擇。我對這種「選擇」的概念很有興趣，因為我常常覺得自己是被生活推著走，而不是主動去選擇。我希望這本書能幫助我釐清，到底什麼是真正能讓我感到快樂的事情，以及如何在繁忙的行程中，擠出一些時間來做這些事情。我對「101個選擇」這個數字有點好奇，不知道裡面會不會有我從來沒有想過，但卻很簡單易行的方法？例如，是不是有一些小小的習慣，就可以改變我對生活的看法？我蠻期待書中能有一些讓我眼睛一亮的「魔法」，讓我在不改變大環境的情況下，也能提升自己的幸福感。
评分老實說，我一直對「幸福」這個概念有點模糊，總覺得它是一種很高遠的目標，遙不可及。每天為了生活奔波，工作、家庭、人際關係，各種瑣事就像無止境的煩惱。有時候會覺得，是不是我對幸福的期待太高了？或者，根本就沒有所謂的「幸福」？當我看到《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》這本書名的時候，我第一個想法是：「哇，101個選擇，這麼多！」。這讓我感到一種可能性，好像真的有許多不同的途徑可以通往快樂。我希望這本書能打破我對幸福的迷思，告訴我原來快樂可以是很簡單、很日常的事情，不需要追求什麼驚天動地的成就。我也很好奇，書中的「選擇」會不會包含一些讓我們重新審視自己價值觀的內容？因為有時候，我們不快樂，也許是因為我們追求的是錯誤的東西。我希望這本書能像一個溫柔的引導者，帶領我一步步發現並實踐那些能讓我變得更快樂的「魔法」。
评分哇！拿到這本書《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》，光是書名就讓人心生嚮往。住在都市叢林裡，每天像陀螺一樣轉個不停，生活壓力大到有時候真的會懷疑「快樂」是什麼滋味。以前總覺得幸福遙不可及，要嘛是中樂透，要嘛是功成名就，不然就是遇到那個完美的另一半。但這本書似乎在告訴我們，其實幸福就在觸手可及的地方，只是我們平常太忙碌，忽略了去發現和選擇。很期待它能提供具體的方法，而不是空泛的大道理。畢竟，光是「更快樂的101個選擇」這個數字就讓人覺得很扎實，感覺不是那種翻一翻就忘記的書，而是可以實際操作，在生活中慢慢實踐的指南。尤其是「魔法」這個詞，聽起來就很吸引人，好像真的能為生活帶來一點點不一樣的轉變，有點小確幸，又有點神奇。我最怕那種看了讓人更焦慮的書，希望這本能帶給我一些輕鬆、正向的力量，讓我在每天的瑣碎中，也能找到屬於自己的那份光。
评分我是一個非常注重生活品質的人，但有時候生活的壓力真的會讓人喘不過氣。每天忙碌的工作，再加上偶爾需要處理的人際關係，很容易就讓人感到疲憊。當我看到《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》這本書的時候，我立刻就被吸引住了。我認為「選擇」是一個非常重要的概念，因為我們的人生很大程度上是由我們做出的選擇所構成的。這本書強調「更快樂的101個選擇」，這讓我感到非常有興趣，因為這意味著它提供了一個系統性的方法，讓我們可以在日常生活中，有意識地去做出能夠提升幸福感的決定。我非常期待書中能夠提供一些具體、可行的方法，而不是一些空泛的理論。我希望這本書能幫助我重新審視自己的生活習慣，發現一些可以讓我每天都感到更快樂的小細節。就像它的書名一樣，我希望這本書真的能為我的生活帶來一些「魔法」，讓我在繁忙的生活中，也能找到屬於自己的那份寧靜與喜悅。
评分生活嘛，總是有起起落落，有時候順遂，有時候就會像撞到南牆一樣，怎麼辦都覺得不對勁。最近剛好有點低潮，聽說這本《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》好像是關於如何找回快樂的秘訣，而且有101個選擇，聽起來很豐富，應該不會讓讀者覺得內容太單薄。我很好奇，書中會不會探討一些跟我們一般認知不太一樣的「快樂」定義？有時候我們太習慣用外在的條件來衡量快樂，像是財富、地位、人際關係等等，但其實這些東西有時候反而會帶來更多煩惱。我比較希望這本書能告訴我，如何從內心去建立快樂，如何在即使沒有完美外在條件的情況下，也能找到屬於自己的幸福。我很想知道，那些「選擇」會不會包含一些簡單易懂的生活哲學，還是更偏向於實際的操作指南？希望它能給我一些啟發，讓我在面對生活中的種種挑戰時，能更有力量，更有智慧地去面對。
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