幸福加减：100个影响幸福的要素 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Bright Grenville-Cleave、llona Boniwell、Tina B.Tessina

图书标签:

• 幸福学
• 心理学
• 生活
• 自我提升
• 积极心理学
• 情绪管理
• 人生哲理
• 个人成长
• 幸福感
• 思维方式

　　本书介绍了100个对人们幸福感影响最大的积极因素和消极因素。所含信息均源自最新科学研究和学术研究成果，解释了生活境况、日常活动和七情六慾中最影响幸福感的方方面面。有助于增加人们的幸福感，提升生活质量。可帮助你实现生活更幸福的愿望！

作者简介

布赖特．格伦维尔．克利夫（Bright Grenville-Cleav）

　　国际积极心理学会创办人。英国东伦敦大学应用积极心理学硕士，致力于利用积极心理学提高企业绩效管理。还是一名经过认证的生活教练和NLP执业者。

伊洛娜．博尼韦尔博士（llona Boniwell, Ph.D.）

　　英国东伦敦大学积极心理学高级讲师。创办了积极心理学欧洲网并担任首届主席。英国BBC2电视台系列节目 《幸福方程式》的主要顾问。着有《积极心理学概要》（Positive Psychology in a Nutshell）。

蒂娜．B．泰西纳博士（Tina B. Tessina, Ph.D.）

　　执业心理治疗师，帮助患者在日常生活与人际关系中寻找幸福。她写了13本书，被译成16种语言在全世界广泛发行。

好的，这是一份关于一本名为《幸福加减：100个影响幸福的要素》的图书的详细简介。 --- 书名：幸福加减：100个影响幸福的要素 作者：[此处应填写原作者姓名，此处留空] 出版社：[此处应填写原出版社名称，此处留空] 出版日期：[此处应填写原出版日期，此处留空] --- 简介： 在纷繁复杂的现代生活中，我们似乎总是在追逐一个飘忽不定的目标——幸福。然而，幸福究竟是什么？它是否可以通过某种公式计算，或者遵循一套固定的法则来实现？《幸福加减：100个影响幸福的要素》这本书，并非提供一套僵化的“幸福指南”，而是一场深入探索人类心智与生活实践的智性旅程。它以“加减”为喻，旨在拆解构成我们日常体验的那些关键要素，让我们得以审视哪些因素正在为我们的幸福感“增值”，哪些又在悄然“减损”。 本书的核心理念在于，幸福并非一个单一的终点，而是一个由无数微小决定和环境因素共同编织而成的动态过程。作者没有沉溺于空泛的说教，而是通过对心理学、社会学、神经科学乃至哲学思想的广泛涉猎，提炼出一百个被广泛认为是影响个体幸福感的关键变量。这些要素涵盖了从宏观的生活结构到微观的思维模式，从人际关系的质量到个体对时间与意义的感知。 第一部分：内在的基石——心智与认知的“加减法” 本书开篇聚焦于我们最直接的“幸福操作系统”——大脑与心智。它深入探讨了“适应性”在幸福中的双重作用。一方面，人类大脑具有惊人的适应能力，能使我们在逆境中恢复平衡（“减负”机制）；但另一方面，这种适应性也意味着我们很快就会对物质的丰裕习以为常，使“享乐跑步机”成为幸福感持续提升的阻碍（“享乐衰减”）。 书中详细分析了“积极偏见”与“消极偏见”的微妙平衡。我们如何训练自己更倾向于关注希望而非风险？“感恩练习”并非仅仅是美好的口号，而是对神经通路的一种重塑，它能有效提升多巴胺和血清素的基线水平。此外，关于“完美主义”的解构尤为深刻，它被视为一种隐形的“幸福扣分项”，因为它将目标设定在了一个永远无法达到的标准上，持续制造挫败感。书中还探讨了“心流体验”的精确界定——如何区分真正的沉浸与单纯的忙碌，以及如何设计日常活动以最大化这种高效愉悦。 第二部分：连接的力量——关系网络中的“盈余与赤字” 幸福感研究反复证明，高质量的人际关系是预测长久幸福的最有力指标之一。本书用相当的篇幅来剖析关系中的“加减”逻辑。它不仅仅谈论“拥有朋友的数量”，更强调“关系的深度”和“支持的质量”。 书中引入了“情感储蓄账户”的概念，解释了日常的细微善意（如倾听、共情、即时反馈）如何积累成抵御生活风暴的资本。反之，“冲突管理不当”和“比较心理学”则被列为主要的“关系赤字项”。尤其引人注目的是对“社会比较”的分析，特别是互联网时代下，暴露性社交媒体对个体自我价值感的侵蚀过程，它使人们习惯于将自己的“幕后花絮”与他人的“精修剧照”进行对比，从而产生持续的相对剥夺感。 第三部分：环境与选择——外部世界的“重力与推力” 我们生活的环境——物质、职业、地理位置——对幸福的影响并非总是显而易见的。本书挑战了许多主流的“成功学”叙事，指出财富积累在满足基本需求后，其边际效用会迅速递减。真正的“物质加分项”在于“体验性消费”而非“物质性占有”，因为体验更容易被记忆和分享，从而产生更持久的正向情绪回馈。 在职业选择方面，书中强调了“自主性”和“掌控感”的重要性，远超单纯的薪酬水平。一个拥有高度决策权的低薪职位，其带来的幸福感可能远高于一个完全被流程束缚的高薪工作。此外，对“时间观”的探讨是本书的一大亮点。我们如何分配注意力——投入到“维护性工作”（如通勤、家务的被动消耗）还是“创造性活动”（如学习、爱好）——直接决定了日常幸福感的积累速度。 第四部分：意义的导航——超越自我的“价值锚定” 真正的、持久的幸福往往与“意义感”紧密相连。本书的后半部分转向了更深层次的追问：我们为何存在？书中详细阐述了“利他主义”与“利他行动”如何通过激活大脑的奖励中心，为个体带来超越自我满足的愉悦。 “目的性生活”被视为抵抗虚无感和存在焦虑的有效解药。这并非要求宏大的使命，而是指找到与个人价值观高度契合的行动方向。书中还探讨了“死亡意识”——适度的、健康的对生命有限性的认知，如何反而能激发人们珍惜当下、做出更符合核心价值的取舍，从而“加固”幸福的基础结构。 总结： 《幸福加减：100个影响幸福的要素》是一部全面的、平衡的、实用的幸福探索手册。它摒弃了“一劳永逸的秘方”，转而提供了一套精密的诊断工具。通过系统梳理这100个要素，读者将能够清晰地辨识出自己生活中哪些行为和认知正在悄悄“偷走”快乐，哪些习惯和关系正在稳步“积累”满足感。这本书的价值在于赋权——它没有告诉读者“应该”成为什么样的人，而是帮助他们看清“正在发生什么”，从而更有意识地进行人生的“加减调整”，迈向更符合自身特质的、可持续的幸福状态。 ---

评分☆☆☆☆☆

《幸福加减：100个影响幸福的要素》这个书名，让我眼前一亮。我一直认为，幸福不是一个单一的概念，它是由许多大大小小的因素共同作用的结果，就像数学公式一样，有加有减，才能得出最终的答案。书名里的“100个要素”给我一种非常系统和全面的感觉，让我觉得这本书应该能覆盖到生活的方方面面，无论是内在的心理状态，还是外在的人际关系、工作环境等等。我希望作者能提供一些非常具体、有证据支持的观点，让我们知道哪些“加项”是真正能提升幸福感的，哪些“减项”是我们在不经意间就会让幸福流失的。尤其是在这个信息爆炸的时代，我们很容易被各种“成功学”或者“心灵鸡汤”所误导，所以我非常期待这本书能够带来一些真正有价值的洞察，并且能够帮助我更好地经营自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

拿到《幸福加减：100个影响幸福的要素》这本书，我的第一感觉是它应该会是一本很有深度的读物。之所以这么说，是因为“100个影响幸福的要素”这个概念本身就非常庞大，而且“影响”这个词，又暗示了这些要素可能并不都是正面的。有时候，我们以为能带来幸福的东西，反而可能成为一种负担，或者当我们忽略了某些重要的因素，幸福感就会悄悄溜走。我特别好奇，书中对于“幸福”的定义是什么？它会是从心理学的角度，还是从哲学的角度，或者是更偏向于一种生活智慧的分享？我希望作者能够提供一些非常具体、能够让我们在生活中立刻实践的案例，而不是那种遥不可及的理想状态。毕竟，我们都是凡人，生活在真实的社会里，面临着各种各样的问题。如果这本书能够帮助我更好地理解是什么在暗中影响着我的情绪，并且提供一些调整的方向，那绝对是一本值得反复阅读的好书。

评分☆☆☆☆☆

看到《幸福加减：100个影响幸福的要素》这个书名，我第一反应是：哇，原来幸福是可以量化的，还可以进行“加减”运算的！这实在太吸引人了。我常常觉得，现代人的生活节奏太快，压力也太大了，很容易就会被一些负面情绪所困扰，感觉幸福感总是“不够用”。这本书的名字就像一盏指路明灯，让我觉得或许可以通过一些方法，把生活中的“幸福要素”给“加”进来，把那些“减”损幸福的因素给“减”出去。我非常好奇，书中提到的这100个要素，具体都是些什么？它们是像“每天晒太阳”这样简单的小习惯，还是像“感恩”这样更深层的心理调适？我希望这本书不仅仅是提供一些道理，更能有一些实实在在的方法，让我们能够将这些“要素”融入到日常生活中，一点一点地积累幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《幸福加减：100个影响幸福的要素》听起来就很有意思，让我忍不住想深入了解。我一直觉得幸福不是一蹴可几的，也不是靠运气就能得来的，它一定是由很多细微的因素累积而成的。书名里的“加减”两个字，就好像在暗示，原来我们认为重要的不一定是真的能带来幸福，而一些被我们忽略的小事，或许才是幸福的“加分项”。我很好奇，书中会分享哪些我们日常生活中可能忽略，但却对幸福感有着巨大影响的“要素”呢？是关于人际关系的处理，还是工作与生活的平衡，亦或是内心世界的探索？尤其是在台湾这个生活节奏又快，人情味又浓的地方，如何在这两者之间找到一个属于自己的幸福“公式”，是很重要的课题。我特别期待书中能有一些实用的、可操作的建议，而不是空泛的理论。我希望这本书能帮助我重新审视我的生活，找出那些可以“加”进幸福的元素，也找到那些可以“减”去的，不必要的烦恼和压力。

评分☆☆☆☆☆

《幸福加减：100个影响幸福的要素》这个书名，让我联想到很多生活中的小确幸，但也潜藏着一些让人感到困惑的“减分项”。我一直在思考，到底是什么让一个人感到幸福？是拥有很多物质财富？还是拥有深厚的友谊？亦或是内心的平静和满足？书名里的“加减”二字，似乎给了我们一个思考的框架，让我们去审视生活中的每一个面向。我希望这本书能提供一些跳脱出传统框架的视角，让我能够从一个全新的角度去理解幸福。例如，是不是我们太过于追求“拥有”而忽略了“给予”？是不是我们在人际交往中，不自觉地在“减”去彼此的信任和理解？我期待书中能有一些出乎意料的发现，能够颠覆我对幸福的固有认知，并且提供一些能够切实帮助我提升幸福感的“操作指南”。