不设限的练习：我的幸福人生提案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　AMAZON.JP读者5颗星大好评！！
你之所以过得不顺遂，或许就是因为「制约」之故……？

　　凡事以「好、坏」，「正确、错误」来判断？若你是这么想的，那就是「被制约」的讯号！请你看着「倒入了一半的水」的杯子。你认为是「只有一半的水」呢？还是「已经有一半的水」呢？很遗憾……，不论你认为是「只有」还是「已经」，这两种想法都同样「被制约」了。想着「这有可能吗？」时，就是「制约的信号」亮起了！

　　别被「工作」「金钱」「恋爱．结婚．家庭」「人生．生活方式」给制约了！「当然」「理应如此」「应该」，每一个都是冠冕堂皇的「制约词汇」！这些事情，每一件都是理所当然的事。虽然我们会认为这些都是常识，但真的是这样吗？我们要尽可能地去察觉各种「制约」的形式。

　　比起努力，还不如和制约好好相处。只要能跟「制约」好好相处就好。仔细去察觉、承认制约，就有可能与「制约」和谐相处。这样就够了，因为光这样就能让人生确实、顺利地走下去。

　　本书会帮助你找出自己没有察觉到的、潜藏在日常生活中的，各式各样「受到制约」的想法！

　　跳脱惯性思考，让你快乐过生活！
　　爱自己，从摆脱制约、不设限的人生开始！

得奖纪录

　　◎作者独创以古代犹太人的智慧「卡巴拉灵数」为基础，并加入了自己大胆独创想法的命运诊断法，超过一万人接受过他的诊断，其「诞生灵数（生日占卜）」，因「准到可怕」而蔚为话题！

　　◎着作累计销售超过100万本！

本书特色

　　日本心灵启发导师、累计超过100万本畅销作家！
　　作者指出，能够察觉出「制约」，就是「小小开悟」！
　　开悟的你，只要充分品味人生就好！快乐从现在开始！
　　
　　作者指出，当我们强烈地相信某些信念与信条或常识时，我们会失去真实的自我，扭曲自我的看法，拒绝看见自我原来的样貌，甚至左右我们作出正确的选择，让我们无法觉察自我真实的需要。

　　作者带领我们，重新审视自我，并察觉在我们生活当中的「制约」，那些阻碍我们舒适过日子的原因，是如何地将我们的心理和灵性逼入了困境。透过39个练习，教导我们自我觉悟，卸下「受制约」与「不受制约」的「制约」，与之和平共处、过平衡的生活。发现真正的自己，从而获得真正的自由。

　　不贷款，就买不起房子？！
　　离婚！噼腿！外遇！是不能做的事？！
　　健康最重要？！「成功」才是人生的目标？！
　　有运气好跟运气不好的人？！
　　一定要去帮助有困难的人？！
　　……这些都是所谓的「制约」!
　　不设限的39个练习，你可以活得更轻松自在！
　　摆脱「应该如何」的制约，你的人生将出现惊人的好转！

作者简介

叶月虹映

　　IMAJIN有限公司执行长。出生于日本兵库县西宫市。关西学院大学经济系毕。在大型百货公司中担任行销业务，在创下亮眼业绩后，便独立创业，经营广告代理企划公司，做出了不错的成绩。但因1995年的坂神．淡路大地震之故，而使得「心灵」的世界开始觉醒，目前多以心灵领域的专研与研究为主。

　　1999年开始，在很自然的状况下，人群开始集结，举办起了演讲与读书会等等，并确立了「诞生灵数（生日占卜）」。这是以古代犹太人的智慧「卡巴拉灵数」的为基础，加入作者自己大胆独创想法的命运诊断法。超过一万人接受过他的诊断，其着作也因「准到可怕」而蔚为话题。之后设立「（社）日本诞生灵数协会」，致力于指导与培养专业谘询师，已经有300名以上取得专业资格者，目前活跃于全日本。目前，同时经营谘询事业，主要是以「占卜」、「心灵」为主，并积极努力地从事写作。

　　着有《只要书写就会发生奇蹟的魔法信》（□□出版）、《察觉出「现在．这里」所有的幸福的核心》（□□□□□出版）、《幸福的心灵者》（□□□出版）等，着作累计销售超过100万本。

译者简介

杨玉凤

　　毕业于国立中央大学中国文学研究所，因热爱日本摇滚乐团L’Arc~en~Ciel而一脚踏入日文的世界。虽然一开始的学习动机不纯正，但终究为日文所掳获，所以目前正处于「不务正业」中。

深入探索自我潜能与构建丰盛人生的实践指南 书名： 不设限的练习：我的幸福人生提案 内容简介： 本书并非仅仅是一本理论探讨或空泛的励志宣言，而是一部为渴望深度自我探索、并渴望构建一个真正由自己定义的、充满意义和活力的生活的人们量身定制的行动手册。它聚焦于如何通过一系列精心设计的“练习”——这些练习植根于心理学前沿、神经科学洞察以及长期实践的智慧——来系统性地瓦解那些限制我们潜能的内在枷锁，最终达成一种持久的、自洽的幸福状态。 我们生活在一个信息爆炸的时代，充斥着各种“成功学”和“快速致富”的口号，但很少有书籍能够真正深入到驱动人类行为的核心机制，并提供一套可操作、可衡量的日常干预方法。本书的独特之处在于，它将“幸福”视为一种可以通过刻意练习获得的技能，而非仅仅依赖外部环境或运气。 第一部分：认清你的“无意识剧本”——绘制内在地图 在开启任何形式的“不设限”的旅程之前，我们必须先了解自己当前受制于何种“剧本”。本部分深入探讨了人类心智的运作模式，特别关注潜意识中根深蒂固的信念系统和自动反应模式。 习惯回路的解构与重塑： 详细解析了杜威环（Cue-Routine-Reward）如何构建我们的日常行为，并提供了一套“慢下来”的技法，教导读者如何在自动驾驶模式下，插入一个“观察点”，从而打破负面循环。 “身份认同”的流变性： 探讨了社会角色、原生家庭期望如何塑造了我们对“我是谁”的定义。我们将引入“可塑性思维”的概念，展示“身份”并非固定标签，而是可以主动选择和不断进化的叙事。这部分内容强调，消除限制性信念的第一步是承认这些信念的起源，而非盲目抗拒。 情绪的语言学： 情绪不是需要被压抑的敌人，而是身体发出的重要信息。我们将系统性地拆解焦虑、拖延和自我批评等常见情绪的底层信息。通过“情绪标签化”与“感受躯体化”的练习，读者将学会与自己的情绪进行高质量的对话，将其转化为建设性的行动指引。 第二部分：打造你的“高适应性心智”——练习弹性与专注力 “不设限”的核心在于心智的灵活性和抗压能力。本部分侧重于那些能够提升认知带宽和深度专注力的具体练习。 正念的深度应用： 区别于表面的冥想技巧，本书将正念练习提升到“决策校准”的高度。我们探讨如何利用“当下感知”来规避未来的“后悔偏差”，特别是在面对高风险决策时，如何保持心智的清晰度。 “有意识的困难”： 幸福感并非来源于一味的舒适，而是来源于对可控挑战的主动拥抱。本部分介绍了一种被称为“微型不适训练”的方法，通过系统性地将自己暴露在轻微的、非破坏性的不适中（例如，改变通勤路线、尝试全新的复杂技能），来提升大脑对不确定性的耐受度。 认知重构的艺术： 介绍并实践了认知行为疗法（CBT）中的核心工具，但侧重于将其转化为日常对话。例如，如何将“我永远做不好这件事”转化为“我这次的策略没有奏效，我需要调整方法”，强调行动的迭代性而非个体的缺陷。 第三部分：构建“丰盛的外部结构”——系统化你的人生目标 真正的自由不是逃避责任，而是主动设计责任。本部分将内在的练习成果转化为外部世界的可见结构，确保人生目标与核心价值保持一致。 “价值驱动”的目标设定： 摒弃了传统的SMART原则的局限性，本书提出“VIVA”模型（Value-aligned, Iterative, Vital, Actionable）。这套模型确保了每一个设定的目标，都是对个人深层价值观的直接服务，从而从根本上提高了执行的内在动力。 “精力预算”的管理： 时间管理是有限的，但精力却是可再生的。我们将详细阐述如何根据生物节律（Chronotype）和认知负荷，科学地分配你的心力资源。书中包含一份“精力流失诊断清单”，帮助读者定位那些正在悄悄偷走他们核心能量的活动和人际关系。 “最小可行性项目”（MVP）的哲学在生活中的应用： 借鉴精益创业的理念，教导读者如何将宏大的人生愿景分解为极小、可快速测试和迭代的“人生实验”。这大大降低了行动的启动门槛，并确保了学习速度的持续领先。 第四部分：连接与回馈——超越自我的持续成长 幸福的最高层次是超越个体的连接与贡献。本书的最后一部分探讨了如何将个人成长转化为对他人的积极影响。 “深度聆听”的实践： 关系是幸福感最重要的预测因子之一。本部分提供了一套超越一般沟通技巧的“同理心陷阱识别”练习，教会读者如何真正倾听他人的需求，从而建立起更深层次、更具韧性的社会支持网络。 “利他行动”的自我强化机制： 探讨了给予行为对自身心理健康的积极反馈回路。通过设计“非对称性帮助”的练习，读者可以在付出不期待回报的过程中，获得更强烈的自我效能感和存在的意义。 《不设限的练习：我的幸福人生提案》是一份邀请函，邀请你停止被动地等待生活发生，而是主动成为你人生的首席设计师和最严格的教练。这不是魔法，而是通过科学、系统和持续的练习，将“不可能”转化为“正在进行中”的实践路径。它旨在为你提供构建一个真正由你定义的、充满弹性、持续学习和深刻连接的幸福人生的蓝图。

前言　随处可见的「晨间一景」的故事

第1章　过得不顺遂，可能是你「被制约」了
那是冠冕堂皇的「制约」
那些「制约」，对你的幸福是否有贡献？
这世上，不存在「正当的愤怒」
「当然」、「理应如此」、「应该」正是冠冕堂皇的「制约之词」
当想着「这有可能吗？」时，就是「制约的信号」亮起了
首先，要察觉到「备受制约的自己」
试着有意识地照着别人所说的去做
消极与积极的根源都是同样的东西

第2章　别被「工作」给制约
制约1　早上一定要准时起床去上班
制约2　一到12点就要吃午餐
制约3　即使讨厌上司也要忍耐
制约4　部属真是没用
制约5　顾客是最重要的神
制约6　没有数字或实际绩效就不具任何意义
制约7　自己的工作成绩并没有受到合理的评价
制约8　只要好好工作就能拿到薪水
制约9　不论做什么事都要贯彻始终
制约10　出社会后就要好好上班赚钱
制约11　总之，「学历」很重要
制约12　一定要常保上进心，随时鞭策自己提升技能
制约13　因为工作很无聊，所以每天的日子也过得很无趣
制约14　「成功」才是人生的目标

第3章　别被「金钱」给制约
制约15　为了将来一定要先存好钱
制约16　不贷款就无法买房
制约17　只要有钱就能幸福
制约18　执着于金钱的累积是很污秽的
制约19　在社会上，有很多钱就是成功的证据
制约20　不论使用什么样的钱包都与金钱的收支无关
制约21　只要能中头彩，人生就会改变
制约22　越是高价的物品，在品质上也就有越高的价值

第4章　别被「恋爱．结婚．家庭」给制约
制约23　恋爱时终究还是会看「外貌」
制约24　结婚就是恋爱的终点
制约25　只要结了婚就会幸福
制约26　离婚．噼腿．外遇是不能做的事
制约27　性爱是可耻的
制约28　在讨论中，应该要提出解决方法才是
制约29　家人就应该总是在一起
制约30　养育子女是父母亲的义务
制约31　照顾年老的双亲是子女的义务

第5章　别被「人生．生活方式」给制约
制约32　健康是最重要的
制约33　如果不进食就会死
制约34　我们应该要提倡环保，以守护地球环境
制约35　务必要帮助有困难的人
制约36　不自觉地就想当好人
制约37　有运气好跟运气不好的人
制约38　新闻所播报的事都是正确的
制约39　「死」是最糟糕的事

被名之为「我」者给制约了

你之所以过得不顺遂，或许就是因为「制约」之故
那也是很冠冕堂皇的「制约」

在我们的生活中，存在有许多的规则或规定。
毕竟我们不是在无人岛上独自居住着。

要在社会中生存，若是不与周遭的人协力合作，生活就无法维持下去。在社会中所有的规则或规定，都是为了让彼此能舒适地过日子，而制定出的有如说明书或指标之类的东西。

这些东西就被称为「常识」或「礼仪」，被称为「公正」或「正义」，偶尔也会被称为「义务」或「法律」。

这些东西会因应使用的场合，而改变名称或内容的严谨度；但是，它们被制定出来的目的，基本上都是相同的……。这些东西本来都是「为了让彼此能舒适地过日子，而制定出来的规定、指标」。

像这样的规则或规定的本来目的，应该是「为了让彼此能舒适地过日子」。首先，这就是个大前提。希望各位绝对不要忘了这个大前提。

首要的不是「遵守规定或规则」。
「让彼此能舒适地过日子」才是规定的目的，这才是要优先注重的事项。
如果，遵守这些规定或规则、常识或礼仪、公正或正义、义务或法律，却无法让彼此舒适地过日子，那么就失去了制定出它们的本来目的了……。这不是本末倒置了吗？

若是你被这些规定、规则或常识给束缚住，并感觉到困窘，那么至少，这些个规定、规则或常识，就成了阻碍你「舒适过日子」的主要原因。

还是说，即便要你牺牲自己的舒适，也必须要遵守那些规定、规则或常识？
但其实，你只是被这些事物「给制约了」……我们是否可以这么说呢？

那些「制约」，对你的幸福是否有贡献？
当然，话虽这么说，但我也不是说要各位无视于全部的规定、规则或常识。

不过，若这些事物已成了「阻碍你舒适过日子的其中一个原因」……，我认为，那么各位是不是就有必要把它客观地再重新审视一遍呢？

人类本来就是自由的存在。
没有任何一个人在诞生的剎那，就是个带着规定、规则或常识而来的婴儿。若用电脑来比喻，就是完全没有被安装任何软体的状态，在硬碟中也没有写入任何程式，就像是被初始化的状态。我们所有人就是这样被生下来的。

也就是说，现在你身上所带着的规定、规则以及常识等软体，全都是在诞生后才被安装进去的……。纯粹是作为开机之用，而在「之后附加」上的东西。

在「之后附加进的软体」中，虽然有许多能够以高性能使用的软体，但也有不太能使用的软体吧。拜这些不太能使用的软体之赐，电脑全体的操作性能因而下降，容量也因而过大，结果，反而让人完全搞不清楚，这些软体，到底是为了做什么而灌入的。若是你发现了有这类无法使用的软体时，你会怎么做呢？虽然不用，但因为舍弃掉很浪费，所以就这样留着吗？

因为这样，所以造成电脑中装载软体的容量变多，即便会造成操作性能上的低落，那也是没有办法的事……结果你会因此放弃吗？

你在后天所重视、秉持的规定、规则以及常识等，都有很高的可能性，会变成这些「无法使用的后加软体」。

请将真的能够使用的东西以及无法使用的东西区别开来，并将无法使用的东西爽快地丢弃吧～这，就是本书的主旨。

关于这个「后加的软体」，我就称之为「制约」。
在我们的脑中，存有许多这个被名之为「制约」的后加软体。託此之故，若你人生的操作性能因此而变得低落，收受幸福的容量也因此而不足的话，你不觉得这样真的很可惜吗？

其实，能够使用的「制约」以及无法使用的「制约」的分别法很简单。
要点就在直指核心！

这个「制约」，对我的幸福是否有贡献？只要将这问题扪心自问即可。

如果因为有了这个「制约」，而能提升你的幸福度，那么就这么继续保有下去没关系；但若因为这个「制约」，而使你的幸福度下滑，那么就是放手也无所谓的「制约」。

人类在诞生时，是没有带着任何的「制约」而来到这世上的。所以，基本上，就算将全部的「制约」都放开，就理论上来说，也完全不会有问题，我们应该也能够生存下去才是。

因为那顶多也就是变成站在起始点，亦即回到初生的状态而已。若用电脑来比喻，也就是被初始化了而已……。

突然就要以这个状态为目标，会令人感到恐惧吧。因为在过着社会生活时或许会出现些许阻碍，首先就从可以明确认定为不需要的「制约」开始舍弃吧。

在察觉到自己心中的「制约」时，就要立刻提出这个疑问。
「这个『制约』，对我的幸福是否有贡献？」

首先，就试试被这个规定给制约看看如何呢？（笑）

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，生活就像一场需要不断调整策略的游戏，而这本书的出现，就像是给我提供了一份精心设计的游戏攻略。虽然我还没来得及深入研究书中的所有章节，但仅仅是“不设限”这个概念，就已经在我脑海中激起了许多涟漪。我以前总觉得自己有很多限制，很多不可能，总是给自己设下各种各样的条条框框，然后被这些框框困住，觉得自己无法前进。但这本书好像在说，这些限制很多时候都是我们自己创造出来的，是我们内心深处的恐惧和不安全感在作祟。它鼓励我去挑战这些“不可能”，去尝试那些我一直不敢做的事情，去打破那些束缚我的藩篱。而且，它不仅仅是提供一个“不设限”的口号，更重要的是，它给出了“如何不设限”的“提案”。我期待着书里能有更多关于如何识别和突破自我设限的具体方法，以及如何在实践中保持积极心态的指导。我深信，学会“不设限”，将会是打开幸福之门的一把万能钥匙，让我能够更自由地呼吸，更勇敢地去探索生命中的无限可能。我迫不及待地想在书页之间，找到那份属于我的、真正“不设限”的幸福指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我通常不太会主动去选择一本标题如此“心灵鸡汤”风格的书籍，总觉得会流于空泛。然而，在一次偶然的机会下，我看到了《不设限的练习：我的幸福人生提案》这本书，封面设计简洁大气，并没有让我产生过度的期待。但当我翻阅了几页之后，我发现我之前所有的顾虑都被打消了。作者的文字非常细腻，充满了真诚，没有浮夸的辞藻，更没有教条式的说教，而是以一种非常亲切、贴近生活的方式，阐述了关于幸福的一些非常深刻的见解。我特别欣赏它里面提到的“练习”这个概念，这让我觉得幸福并非遥不可及，而是可以通过日常的积累和刻意为之的行动去实现的。很多时候，我们总以为幸福是某个终点，需要达到某种成就才能获得，但这本书却告诉我们，幸福本身就是一种过程，一种可以不断滋养和深化的体验。它提出的“不设限”，不是盲目的冲动，而是一种有意识的选择，一种突破自我限制、拓展人生可能性的策略。我非常期待这本书能够为我提供更多具体、可行的方法，帮助我在忙碌的生活中，找到属于自己的那份宁静与喜悦，并学会如何持续地滋养这份幸福感。

评分☆☆☆☆☆

老实说，在看到这本书的书名时，我有些提不起兴趣，总觉得“幸福提案”这种说法有点过于商业化，或者说，可能是一本泛泛而谈、没什么深度的读物。我平时对这类书籍的期待值不高，通常是当作打发时间的读物，看完也就忘了。然而，当我翻开这本《不设限的练习：我的幸福人生提案》时，我才发现自己大错特错。作者的文字风格非常独特，不落俗套，没有那种刻意的煽情或励志语录，更多的是一种娓娓道来的分享，以及对生活本质的深刻洞察。它不像很多励志书那样，一上来就告诉你“你要怎样怎样”，而是引导你去思考“你内心真正想要的是什么”。书中提到的“练习”概念，对我来说非常重要。我之前读过很多关于自我成长的书，但总觉得像是听了一堆道理，却不知道如何将这些道理融入到日常生活中。这本书的“练习”部分，看起来非常实用，能够帮助我把那些抽象的概念转化为具体的行动，并从中获得切实的感受和进步。我期待这本书能够真正帮助我打破一些长久以来困扰我的思维定势，让我能够以一种更积极、更开放的态度去面对生活中的各种挑战，最终实现我心中对幸福的定义。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“幸福”这个主题充满了好奇，但也感到一丝茫然，总觉得它像是一个遥不可及的星辰。市面上关于幸福的书籍琳琅满目，很多时候看到书名，就觉得内容大同小异，容易让人产生审美疲劳。直到我偶然间看到了《不设限的练习：我的幸福人生提案》这本书，它的书名虽然带着“提案”二字，但却没有给我一种商业推销的压迫感，反而透露出一种认真探索的诚意。我喜欢它“不设限”的说法，这让我联想到生命的无限可能性，以及我们内心深处渴望突破的本能。当我开始阅读这本书时，我立刻被作者的笔触所吸引。她没有用高高在上的姿态来传授“幸福之道”，而是像一位知心的朋友，用平实却充满智慧的语言，分享她对幸福的理解和实践。我尤其欣赏书中那种脚踏实地的“练习”精神，它不是那种空泛的理论，而是能够让我们在生活中切实去尝试、去感受、去调整的方法。我希望通过阅读这本书，能够让我找到那些隐藏在生活细节中的幸福密码，并学会如何不被外界的眼光和社会的期待所束缚，从而创造出属于自己独一无二的幸福人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我一开始有点好奇，也有一点点犹豫。「不设限的练习」听起来像是要挑战自己的极限，但后面加上「我的幸福人生提案」，又让我觉得它可能是一些心灵鸡汤之类的东西，不知道会不会太虚无缥缈。不过，我平时也挺喜欢阅读一些关于成长和自我探索的书籍，所以还是决定买来试试看。拿到书后，它的封面设计不算特别亮眼，但有一种温暖的感觉，让我觉得阅读过程会是舒服的。翻开第一页，作者的文字风格就展现出来，不是那种高高在上的说教，而是像一位朋友在分享自己的经验和感悟，用一种比较平实但却充满力量的方式，引导读者去思考。我特别喜欢里面提到的一个观点，就是幸福不是一个遥不可及的目标，而是可以通过日常的点滴练习来实现的。很多时候，我们都把幸福想得太复杂，以为要功成名就、拥有很多物质才能快乐，但这本书似乎在告诉我，其实幸福就在我们身边，只是我们缺少发现它的能力。它提供了一些非常具体的练习方法，不是那种空泛的口号，而是切实可行，可以立刻在生活中尝试的。这一点让我觉得非常有价值，因为我之前读过一些书，虽然道理都懂，但却不知道该如何实践，最后不了了之。这本书的出现，让我觉得我真的可以开始行动起来，为自己的幸福加分。