记得要快乐：A到Z的法式幸福 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Christophe André

　　★法国热销140,000册
　　★已译为德文、韩文、义大利文等十多国语言
　　★法国媒体：安德烈是最疗癒人心的「幸福学代言人」

　　「幸福」是否靠运气？我真的可以说「我选择幸福」吗？
　　我这么不幸，还可以允许自己拥有幸福吗？
　　我确实得到了自己应有的快乐吗？快乐就是没有烦恼和痛苦？
　　一心想要幸福，会不会反而不快乐？
　　太多幸运、过于保护、太多的爱……；「过多」会扼杀幸福的能力吗？
　　幸福会持续下去吗？万一幸福停止了，会不会变得比以前更糟糕？

　　我们总是担心，幸福不会到来。等到幸福降临，又担心哪天它离开，或把福份用尽，就再也没有幸福了……

　　法国「幸福代言人」、正向心理学家安德烈却说：别害怕快乐，别担心失去幸福，不必对人生悲观绝望。快乐永远会再回来，只要你如实享受每一刻，微笑、尽己所能即可。

　　作者以字典书的形式，娓娓分享生命中各种感动；他以理性而不失幽默的反思、清澈的观点、诗意的文字、真诚的建议以及医者的无私之心，提醒我们记得要快乐，记得以更圆满、更睿智的态度，穿越人生的喜怒哀乐。

　　正向心理学不是令人窒息的自我要求，而是从容的生活态度；真正的幸福不是遥不可及的特定经验，而是日常中俯拾即是的资源。记得起身为自己做点事，从疲惫无力的状态中重燃热情，如实品尝当下的美好。尽管考验纷至沓来，但生命不就是在每日的问题和不满之间，准备迎接幸福的恩典吗？

　　只要记得「你值得」，只要记得「要快乐」！

　　「不幸的人都是一样的，快乐的人则各有各的方法。」
　　「与其为破碎的天堂哭泣，不如捡起碎片，好好欣赏。」

　　――克里斯多夫．安德烈

名人推荐（按姓氏笔划排列）

　　李燕蕙 南华大学生死学研究所副教授
　　袁琼琼 作家
　　陈德中 台湾正念工坊执行长
　　杨　蓓 实践大学社会工作系副教授
　　蔡康永 作家、主持人
　　赖佩霞 魅丽杂志发行人
　　幸福推荐

作者简介

克里斯多夫．安德烈 Christophe André

　　法国着名的精神科医师与心理治疗师，认知行为疗法的领军人物，专业为焦虑症和恐慌症的治疗及预防复发，目前任职于法国首屈一指的圣安娜（Sainte-Anne）医院，并在巴黎第十大学教授恐慌症心理学、强迫症及社交焦虑症的临床治疗等课程。他是将正念冥想方法引入法国精神治疗领域的第一人。

　　他也是多本心理类畅销书的作者。其文笔清新隽永、引人入胜，常常从一个平凡无奇的小事起头，最后却能涵盖心理学领域的许多重要理念。他的书深具人文素养，融合心理学专业、文学艺术中的智慧启示与正念觉察的精神，引导读者体验当下的幸福、找到属于自己的身心安顿之道。

　　克里斯多夫．安德烈的每一本书在法国的销量都超过十万册，其着作有《幸福的艺术》、《自尊的力量》、《情感的力量》、《自我评估》、《不害怕》、《一日一冥想》、《静能量》（繁体中文版由心灵工坊出版，本书获选文化部「第36次中小学生优良课外读物」人文及社会类推介书单）等。其中，《不完美，却自由而快乐》（Imparfaits,libres et heureux）荣获2007年《心理学》杂志「助人活得更好」散文奖（Le Prix Psychologies-Fnac）。他的作品已翻译成十五种语言，畅销世界各地。

译者简介

慕百合

　　热爱翻译及文字工作，长居法国。

［推荐序］幸福的阴影VS.不幸的曙光  赖佩霞
［译序］在生命前行时，尽己所能
［前言］「叫你们老板来！」

A–今天（Aujourd'hui）
入门书―深渊―丰富―节制―接受―指控―购买―丧志―佩服―逆境―烦扰―因为幸福，雪上加霜―高速公路休息站的幸福风―酒精―食物―哈利路亚―悲伤的利他主义者―利他主义―朋友―爱―生存焦虑―动物―抗郁药―反典范―焦虑―焦虑和幸福―掌声―学习―战后―阿卡迪―金钱―停战―停止大脑―亚洲―心平气和―同情―用心―今天―广受爱戴的作者？―自制力―秋天―自癒―之前和之后―未来―敬畏
B–仁慈（Bienveillance）
巴哈和莫扎特―享乐的天平―福佑―八福―美―安适―主观安适―仁慈―别人的幸福―幸福与慾望―幸福和快乐―好心情―善行―良好情操―「起来，动一动！」―微笑的面包师
C–选择（Choix）
购物推车或现实生活―正面调焦―蟑螂，樱桃以及负面迂回―卡里古拉―死亡集中营―卡桑德拉―因果―妥协―正向反心理学的确定―大脑―幸运―改变：可能性―改变：步骤―淋浴时唱歌（以及在其他地方唱歌）―「去除本性，马上又故态复还」―狗和猫―选择快乐―选择―严肃的事情―墓地―萧沆―钟声―协调一致―结肠镜检查和终峰定律―说长道短―比较―同情心―配偶―觉悟―安慰―传染性―快乐―相反―掌控―绳索与铁链―鞋匠―身体―古埃―骤老―幸福有罪―夫妻―幸福表兄弟―创造力：老鼠，猫头鹰和乳酪―危机―中年危机―诟病幸福―罪恶感―好奇心―天鹅
D–给予（Don）
丹麦―决定要快乐―作者题字―别人的缺点―氾滥的否定―游行―戴德宜―明天―「奋力让自己快乐！」―民主―民主和热水淋浴―依赖―情绪依赖―消费和不思考―忧郁―最后一次―笛卡尔和他女儿―绝望 (Désespoir)―慾望―幸福的责任―服丧和安慰―责任和快乐―幸福独裁―说话伤人，却不伤己―分心和分散―给予―温柔―疼痛―幸福的权利？―不幸的权利？
E–努力（Efforts）
围巾―学校―生态学与心理学―萤幕―效率和幸福―努力和训练―自私―不可避免的自私？―昇华和提升―电力―美化过去―赞叹―情绪多样性―情绪―负面情绪―正面情绪―同理心―童年―孩子―地狱―无聊―幸福，乏味吗？―热情―意志锻鍊―忌妒―伊比鸠鲁―伊比克泰德―试炼―情绪平衡―沦为自己的奴隶―复活的祈望―希望―初学者的心态―尝试―自尊―周而复始―永恆―伸展―星星―什么都不做的奇怪先生―受人钦佩―遵循字面上的意思―幸福主义―异常欣喜―恼怒―体能锻鍊―狂喜
F–疯狂（Folie）
软弱或脆弱―伤害他人―「全力以赴」―家庭―幸福幽灵―疲累―节庆―自豪―世界末日―有限性―福楼拜―落花―灵活性―心流―信仰―丰特奈勒―优点和弱点―永远年轻―幸福数学公式―疯子―脆弱―法国―逢西斯•卡白勒―佛洛伊德―水果和蔬菜
G–感恩（Gratitude）
慷慨―讨厌的人―仁慈―祖父―赖床―焗烤节瓜―感恩―烧烤―讨厌的抱怨鬼―痊癒
H–和谐（Harmonie）
享乐习惯―和谐―享乐主义―野草与森林―冬天―医院和心情―恐怖和幸福―幽默
I–幻觉（Illusion）
幻觉―心理影像与速度―无力感与随侍在旁―（愉快事件发生之前的）不确定感―（愉快事件发生之后的）不确定感―不确定感和焦虑―（快乐的）缺点―情绪感应―幸福的焦虑―当下―智力―间歇工作
J–喜乐（Joie）
昔日―我喜欢……―园丁―耶利米―欢乐―生日快乐―欢腾
K–轮回（Karma）
K―快速轮回―公案―关于邪恶的公案―磷虾
L–关系（Lien）
放松―「让阳光照进来」―泪水和泪的回忆―教诲―轻盈―合法―缓慢―感谢函―自由―社会关联―祕密关系―幸福的模煳地带―正向心理学的限制―长寿―乐透―狼群―洞悉
M–不幸（Malheur）
好友的电子邮件―幸福之家―幸福导师―疾病―牙疼―尽管―不幸―妈妈―曼德拉―旋转木马―宽容―对女士的宽容―对我的宽容―咒语―马可•奥里略―栗子―马丁•路德•金―唯物心理学―心情不好―奖牌―闲话―正念冥想和幸福―愁绪―选择性记忆―谎言―快乐套餐―谢谢妈妈―衡量幸福―天气―地铁―对准积极点―模范与反模范―现代―我―完美时刻―山―孟德斯鸠―道德―幸福的碎片―死亡―幸福之终结―莫斯科―五年后死亡―小胡子
N–自然（Nature）
大自然―忽略幸福―不要断定―神经可塑性―禅傻瓜―涅槃―非暴力―怀旧―食物―浮云―露宿街头
O–开放（Ouverture）
被迫唿吸―幸福的攻击―安适的拟声词―乐观―耳朵―忘记幸福―再也不说「好，但是」！―心灵的开放―幸福的逆词组合
P–宽恕（Pardon）
基督的平安―抛锚―「爸爸，如果你死了……」―极乐世界―伊斯特林悖论―原谅―言语，言语……―无处不在―巴斯卡―没礼貌―过去―忍耐―陡坡与友谊―幸福的完美―困惑―香菜，互助和鼻屎―悲观主义者―小老鼠―恐惧―行人―尿尿―神鬼奇航―抱怨―快感―老生常谈―幸福的满足―以后―（遇见）诗人―（行动中的）诗人―鱼―警察―政治和心理―积极正向（Positiver）―偏见和运动休旅车―偏见（复发）―初吻―规定或禁止―当下―预防―祈祷―利涅王子―春天―困难―精进―精神分析学家―多元心理―正向心理学―心理神经免疫学―广告―「妈的，该死，该死！」
Q–日常（Quotidien）
传道书―什么时候才能是真正的自己？―「今天，你为别人做了什么呢？」―四条生活准则―寂静主义―「谁能指示我们看见幸福？」―日常生活
R–唿吸（Respirer）
发牢骚，不再发牢骚―雪地里的雪鞋―（差一点）错过火车―欢喜―幸福的祕诀―复发―沉思―保持距离―遗憾―（最大的）遗憾―遗憾与诗歌―宗教―马可•奥里略的谢词―重新质疑―结识―谢恩―放弃―睡前小憩―韧性―决定―唿吸―唿吸，爱心与善意―找回―闹钟―梦想―革命―让人安心的财富―笑―香-琵埃侯街―反刍思考―反刍寻思正向
S–享受（Savourer）
智慧―四季―我已满足―三明治―没有幸福……―健康―享受―幸灾乐祸―思觉失调症与爱―科学―小气财神―幸福祕诀―生命的意义―祥和―幸福的门槛―性爱与幸福：「哦，很棒！」―性爱与幸福：「普普，通通……」―沉默―坏脾气的猴子―雨中微笑―自命风雅―史努比―苏格拉底―太阳―孤独―冬至―出口―慷慨的姊姊―烦恼―苦难―希望别人幸福―舒缓―叹息或不再叹息―幸福的泉源―微笑―记忆与过往―「记得，我曾爱过妳」―斯宾诺莎―土鲁斯橄榄球队―停止！―成功―南方―自杀―迷信―幸福天才
T–悲伤（Tristesse）
下载―电视―做自己喜欢事情的时间―四重疗法―治疗―挺胸站直！―引人热泪―坟墓―降，雪……―「全然幸福！」―喜悦里的磨难―简单的好―一切顺利―悲剧―幸福条约―工作与幸福―刻不容缓―反幸福的三A―愁绪―三件好事情―太多幸福吗？―太幸福―为时已晚―「你从来没有对我说过这句话」
U–紧急（Urgent）
紧急或重要？―有用―乌托邦
V–美德（Vertus）
疫苗―胡思乱想―打破的盘子―价值―瓦尔哈拉殿堂―广阔的世界―魔术贴还是铁氟龙？―自行车―蒙面复仇者―秋天的风―真理―美德―邪恶―生命―旧衣服―老先生―老心理医生―面孔―橱窗―在他人身上，看到正面―护窗板―意志―悲伤之旅
W–瓦尔登湖（Walden）
睡美人列车―瓦尔登湖―华尔街―薇依―担忧
X–匿名（Anonyme）
X―匿名行动―词汇借用―喜旱植物
Y–阴阳（Yin et Yang）
游艇―没问题先生―阴阳―太好了！
Z–禅（Zen）
转台―斑马―禅―变焦放大

［结语］当我死去的时候

延伸阅读

【前言】

叫你们老板来！

直到这会，一切都很好，一切进行的都正常：跟一位我很喜欢的朋友在巴黎一家小餐馆里共进午餐，他外向、总有点亢奋又非常有主见；我们就快要讨论完工作了。在这么舒适的环境下，我们饱食了一顿可口的餐点，并且享受着有效率又面带微笑的服务。真是无可挑剔。可是，朋友却中断了我们之间的谈话，皱起眉头，高声叫唤侍者。待者有点担心，试图想要了解发生了什么事情。然而，朋友只是重复着同样的话：「麻烦您，叫老板来！」侍者露出一副有些无辜又困惑的模样，表示歉意。我问道：「怎么回事啊，兄弟？哪里不对劲呢？」他不回答，还故弄玄虚地说：「没事，没事，你等着看吧！」他带着一点点得意的神情，让我半信半疑。

侍者陪同老板，从厨房来到我们面前：「有什么问题吗，先生？」我的朋友，则报以满足灿烂的笑容回道：「一点问题也没有，老板！只是我个人想要向您致意！你们的餐点美味可口，而且服务完美！」瞬时尴尬（我想从来没有人做过这样的举动），老板与侍者对这番赞语报以微笑，明显表示欣慰，我们之间热络地交谈了一下。显然，客人若叫老板出来，总是为了抱怨，从来没有是为了表示赞赏的。

而我，就在刚才发现了：正面心理。

负面心理？

在那次事件之前，无论是工作或生活上，我总是怀抱着负面心理。我服膺儒勒・何纳（Jules Renard）的观点：「我们不快乐。我们的幸福，只不过是不幸的沉默罢了。」

身为一位年轻的精神科医师，我对自己的专业有个简单的看法：治疗病患，让他们能够重新回到生活；并且，期望不要再见到他们，至少不要太快再见到他们。而身为一个年轻人，尽管我觉得生命有趣，并且有时快乐；然而，我绝不是一个生来就有幸福天赋的人。日常生活中，当没有什么正面事情的时候，我就只会抱持着负面的心态，顶多像伍迪・艾伦（Woody Allen）一样一笑置之地说：「我多想以一个充满希望的讯息来做句点，可是却没有！那么是否可以用两个绝望的讯息来作为交换呢？」总之，我真的曾经觉得「心理医师不好玩、人生没乐趣。」

None