亲爱的，你今天快乐吗？抛开焦虑、疲倦、忧郁，当自己的心理医师 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　【游氏医心药帖】
　　✿ 忙 的真实价值，是为了「偷闲」。
　　✿ 时间 原本就是一种决定，决定做对的事，就不会做错了。
　　✿ 宽恕与快乐 息息相关，它是开启快乐之门的锁匙。
　　✿ 一般人习惯活在未来，如果永远忙着未来的事，人生只成了一种应付。
　　✿ 真正的平静 是知道自己的「要与不要」，并且享受自己的生活。

　　工作，绝不是生活的唯一；赚钱，也不是生存的目的。
　　「健康」和「快乐」才是人生的优先顺位。
　　医心作家 游干桂，教你摆脱社会框架，回归自我，重新体认生活。

　　5个小方法让你得到快乐好简单：
　
　　1.要「健康」
　　放慢生活脚步，休养生息才有续命的体力。
　　减少工作量、多余的慾望、不必要的投资，身体就能健康。

　　2.要「转念」
　　单纯的人拥有比较多的快乐，他们懂得在生活中找寻快乐的因子，
　　快乐与不快乐本是同一件事，懂得转念，即使苦也能乐了。

　　3.要「创造时间」
　　工作忙碌不是借口，忙碌的唯一宗旨就是：偷乐子，
　　明天能做的工作不一定非得今天做，累了就该偷闲喝杯咖啡，时间自己创造。

　　4.要「美好生活」
　　美好生活是找到生命的意义，
　　只要知道自己的「要」与「不要」，就能享受生活的美好。

　　5.要「有一点点钱」
　　如果人生中只有努力工作赚钱，那顶多只称作「有钱」；
　　有健康、快乐的生活加上口袋里有一点点钱，才叫做「富有」。
　　付出一些小钱就能帮助他人，那才是钱的重要使命。

　　游干桂老师以精辟的文字当作药引，导入你我的内心；他运用独特的心理学眼光，从那些我们习以为常的日常状态提出疑问，让人自我思辨，在文字与内心的一问一答之间，帮助你找回生活该有的节奏；你会明白，偶尔地放慢步调、寻找生活曼妙一点都不难。

書籍簡介：與自我和解，重拾內在力量 書名： 親愛的，你今天快樂嗎？拋開焦慮、疲倦、憂鬱，當自己的心理醫師 作者： [請在此處填寫作者姓名] 出版社： [請在此處填寫出版社名稱] 出版日期： [請在此處填寫出版日期] --- 前言：你是否也曾感到被無形的繩索束縛？ 在我們生活的這個快速變動的時代，許多人像陀螺一樣不停旋轉，試圖追趕外界設定的每一個標準。我們被要求「更成功」、「更健康」、「更快樂」，但當夜深人靜，關掉社交媒體的濾鏡時，鏡中的那個自己，是否正被一種難以言喻的疲憊、揮之不去的焦慮，甚至是淡淡的憂鬱所籠罩？ 你是否經常在深夜裡反覆思考白天的瑣事，讓思緒像脫韁的野馬？你是否覺得身體的能量總是被抽乾，即使睡了很久也無法恢復？你是否覺得自己被困在某種負面情緒的循環中，嘗試掙扎，卻發現越用力陷得越深？ 這不是你的錯。現代生活的高壓、資訊的爆炸，以及社會對「完美人設」的無聲要求，共同編織了一張密不透風的心理網。許多人以為，尋求專業的心理諮商是唯一的出路，或者將這些情緒視為一種「軟弱」的標誌，選擇獨自吞忍。然而，真正的療癒，往往始於內在的覺察與行動。 本書《親愛的，你今天快樂嗎？拋開焦慮、疲倦、憂鬱，當自己的心理醫師》，正是為所有渴望從內心深處找回平靜、重塑自我掌控感的人所準備的一本實用指南。它不是一本冷冰冰的心理學教科書，而是一位溫暖而堅定的朋友，引導你走入自己的內在風景，學習如何傾聽、理解，並溫柔地療癒那個受傷的「你」。 第一部：拆解陰影——認識你的情緒地圖 我們無法修復看不見的東西。要成為自己的心理醫師，第一步是精確地辨識我們正在經歷什麼。本書並不將焦慮、疲倦和憂鬱視為單一的敵人，而是深入剖析它們的成因與表現形式，幫助讀者建立屬於自己的「情緒地圖」。 焦慮的真實面貌： 焦慮往往是「未來的恐懼」與「當下的失控感」的混合體。我們將探討身體如何對威脅做出反應，如何區分良性警覺與慢性焦慮的界線。書中提供了詳細的自我評估工具，幫助讀者識別自己的觸發點（Triggers），例如特定的人際互動、工作環境或資訊輸入模式。我們將學習如何將宏大的焦慮感拆解成可管理的「小碎片」，停止在腦海中進行無止境的「災難預演」。 疲倦的陷阱： 現代的「疲倦」往往不只是缺乏睡眠，更是一種「決策疲勞」和「情感耗竭」。本書將引導讀者區分生理性疲勞、心理性疲勞和靈魂層面的枯竭。透過記錄生活中的能量「消耗點」與「補充點」，讀者可以清晰看見，是哪些無效的社交應酬、過度的資訊接收，或是不符合個人價值觀的堅持，正在默默吸取你的生命力。 憂鬱的細微差別： 憂鬱不總是表現為戲劇性的低落。它可能表現為興趣的喪失、對過去的過度反芻，或是對未來的麻木感。本書會提供溫和的框架，引導讀者識別那些看似微不足道的「情緒癱瘓」時刻，並理解情緒低落背後可能隱藏的「未被滿足的需求」。重點在於，我們如何不再將憂鬱視為一種「失敗的狀態」，而是大腦發出的「急需休息與調整」的訊號。 第二部：重建基地——建立強韌的自我支持系統 當我們理解了情緒的來源，下一步就是學習如何為自己建立一個堅不可摧的內在基地。這部分著重於「實踐」與「工具」，讓讀者不再是被動地等待情緒過去，而是主動地去影響情緒的走向。 正念的深度實踐： 拋開冥想的刻板印象，本書介紹了如何將「臨在感」（Presence）融入日常生活的每一個細節——從洗碗、走路到聆聽他人的談話。我們將學習「非評判性觀察法」，即允許負面情緒出現，但不與之認同，讓情緒像雲朵一樣流過，而不是霸佔天空。這是一種與自身經驗建立「安全距離」的藝術。 認知重塑的科學化應用： 我們腦中的負面思維往往是基於古老的生存模式，而非當前的現實。本書將簡化認知行為療法（CBT）的核心概念，教導讀者如何像偵探一樣，質疑那些自動跳出的負面自動思維（Automatic Negative Thoughts, ANTs）。例如，當你聽到內心的批判聲時，如何提出反詰問題：「這個想法有百分之百的證據嗎？」「如果我的摯友面臨同樣的情況，我會對他說同樣的話嗎？」 身體的智慧： 心理與生理是密不可分的。本書深入探討了「身心連結」的實用方法。這包括呼吸法的科學應用（如4-7-8呼吸法調節神經系統）、漸進式肌肉鬆弛技巧，以及如何透過輕柔的伸展（非劇烈運動）來釋放儲存在肌肉記憶中的緊張和創傷。我們將學習如何將身體視為情緒的「接收器」和「調節器」。 邊界設定的藝術： 許多疲倦和焦慮源於我們無法對他人說「不」。本書提供了一套循序漸進的「溫和堅定」邊界設定技巧。這不是關於攻擊性，而是關於清晰地表達需求和限制。我們將練習如何用「我需要/我感到」的句型來取代指責性的語言，從而在維護人際關係的同時，保護自身的心理能量。 第三部：成為自己的心理醫師——長遠的自我照顧藍圖 真正的療癒不是一次性的事件，而是一種持續的關係維護——你與自己、與世界的關係。本書的最後部分，著眼於建立一套可持續的、個性化的「自我照護藍圖」。 建立「情緒急救箱」： 每個人都需要一套隨時可用的工具。本書指導讀者建立自己的數位化或實體化的「情緒急救箱」，裡面裝載著能迅速讓自己平靜下來的物品、音樂清單、提醒自己的正面宣言，以及在你情緒低谷時可以聯繫的「安全人物」名單。這是一種預先規劃的應對機制，能有效避免在危機時的混亂。 擁抱「不完美」的完整性： 完美主義是焦慮的溫床。本書鼓勵讀者從「成為最好的自己」轉向「成為完整的自己」。我們將學習接納自己的陰影面、過去的錯誤，以及那些不那麼「光鮮亮麗」的部分。當我們停止抗拒自己的不完美時，內在的衝突就會顯著減少，能量得以釋放，用於更有建設性的目標。 找到意義與流動： 最終，快樂不只在於沒有痛苦，更在於生活中有方向感。本書將引導讀者重新探索或定義自己的核心價值觀。當你的日常行為與你的核心價值保持一致時，即使面對挑戰，你也會感到一種深層的滿足感。我們將探討如何透過「心流體驗」（Flow State）的設計，讓生活中的許多活動變成自我滋養的過程，而非僅僅是待辦事項。 --- 本書承諾：一場由你主導的內在革命 《親愛的，你今天快樂嗎？》不是要你變成一個沒有煩惱的聖人，而是要你學會如何帶著你的煩惱、你的疲倦、你的偶爾的低落，依然能優雅而堅定地走下去。它提供的不是速效藥，而是一套紮實的「心智韌性訓練」。 閱讀完這本書，你將會發現： 你不再害怕獨處，因為你學會了與自己這位最重要的夥伴好好相處。 你擁有了辨識情緒的雷達，能提前察覺到風暴的來臨，並提前準備好避風港。 你能夠溫和地質疑內在的批評者，將自我苛責轉化為自我同情。 你正在建立一種強大的能力：在生活的跌宕起伏中，你始終是那個掌握方向盤的人。 親愛的，你今天快樂嗎？這不僅是一個問候，更是一份邀請。邀請你翻開這本書，開始這趟最重要也最值得的旅程——成為你生命中，最專業、最溫柔的心理醫師。

作者简介

游干桂

　　一个用心的人文关怀者，生于宜兰员山的温泉小镇，演讲是他的道场，四处宣教育与生活理念，连续二十年到马来西亚的偏乡布施教育，成了当地人心目中的种者。

　　而今又办了属于私垫性质的〈幸福学堂〉，带领学员一起在山野林间领略生活与教育，有〈山顶上的哲学课〉〈漂流木的教育课〉〈海边的人生课〉，学员付费财施，他用智慧法施教，再把钱用来助人，成就一套微善的幸福，好玩又有意义。

　　书是他心中诊疗外的心理医生，主张用阅读改善自己，他因而很在乎每一本书，从起笔到成书，想提供的是深刻的内省。风格别具，演讲与写作都充满故事，早年是以他的病人为蓝图，而今则是人生偶遇的激盪，化约成字的涌泉；难懂的理论，在他笔下都变得深情款款，直入人心。
 
　　他是作家，也是专家，生活禅者，用不同的方式散播理念。播种者也许更合适他现在的身分。他的作品极多，写生活的有《再忙也要很浪漫》、《这一站乐活》、《偷闲：下班后的幸福提案》、《活得好的一百个理由》等等，写教育的有《想飞：教出会生活懂生命的孩子》、《深情：教出懂爱用心有情的阳光孩子》与《天伦：教孩子阅读父母背影》，自我成长系列则有《演活自己就是顶尖》与《给未来思想家21封信》等等，质与量并量，获得包括金鼎奖等无数奖项。
 
　　目前是鞋子儿童剧团发展顾问、中国健康家庭协会祕书长，医心者。
 
　　【FB粉丝专页】：请搜寻「游干桂」
　　【演讲预约专线】：0963391205、02-22395029

序 自己就是心理医生

Chapter 1 恼人的时间病
时间跑去哪？
永无止境的忙碌
不服输的超人
30岁的外表，55岁的眼神，77岁的姿态
可怕的过劳死
慾望的闪灵「刷」手
慢性疲劳症候群
闲下来就觉得空虚、无聊
只记得唿吸的灵魂
莫当穿越现代的丫环与长工

Chapter 2 文明改变了社会？还是心？
变动中的社会
遗失了的价值
聆听的艺术
迷失的热情
丧失掉的自由
创造新的支援系统
只为一辈子而活
再度找回乐活

Chapter 3 活出自己的意义
我要什么样的人生
活才是一切
身价的八分之一叫做钱
活出自己
海纳百川的谦逊
感恩的心，藏了魔法
大雨过后，必会出现阳光

Chapter 4 当自己的心灵捕手
自救或是他救？
压力不是敌人，是朋友
压力经常来访，做好应门的准备
慢下来也是一种治疗
不工作时，你都在做什么？
身旁的减压处方
轻松一下，不难
健康是药
名人的解压处方

Chapter 5 编写新的生活节奏
留意身旁的快乐
睡人、懒人和休闲人的不同
忙的缓冲站
做对的决定
笑，幽默
爱，不需要理由
认真过生活
打造一处安乐窝

Chapter 6 减压的优雅地图
生活态度的再修炼
新生活运动
心灵富足的加法人生
我的《半半歌》
太阳下山之后
浪漫的单骑时光
散步闲行
独处，是一个人的狂欢
山中的哲学家
品茶，品禅
迷人的黑水
汤里的宁静
创造新节奏

【序  自己就是心理医生】
　　
在书写这一本书的同时，妈妈刚刚离世不久，我的心情仍灰灰暗暗，在幽冥之中恍惚，偶尔闪过一个念头，一个画面，泪便止歇不住，有一段时间，我很难从捷运站出来，不小心看见万芳医院四个大字，能不鼻酸挂泪的。
　　
回想火化的那一天，高温的火舌以1200度之姿吞吐，焰红如霞，青光修造，如佛接引，妈妈被缓缓推送入炉，白烟从火化炉飞升飘散，与山峦渺渺的岚雾结为一体，二小时后，法身消融成白骨，妈妈的新家叫做「骨灰瓮子」，被捡骨师一片片放入她的一生。
　　
阳世间纷纷扰扰的事真的结束了，余味残存的剩下思念。
　　
回忆的廉幕在妈妈成了一张墙上的相片时缓缓拉开，在眼前一幕幕滑掠舖排，我时而笑时而哭，漫溯在记忆里。
　　
我与她人生交错的五六十年，的确很难说忘就忘，想了会酸，忘了最好，但时光的线，却往往平行的把我拉回从前，某一个时段的鲜明，静下来便盘据袭来，或者电影不时倒带播放，纷杂往事慢慢沈淀成现在的甘醇，我分镜回想。
　　
思念为何要在离开后开始？我是不解的。
   
如果有爱，可否及时？这是我想的。
　　
我决定提起笔，用心理学教我的「书写疗法」，把经由反刍，消化，再造的想法，写成哲理，用来安顿我最新失焦的心情。
　　
如果思念只是思念，那不过是我与妈妈的事，但思念如果可以化成美好的哲学，那就是大家的事，不再只是我个人的告解，而是可以用来救赎别人的一帖良药。
　　
我很庆幸心理学教我的心情疗癒管用，我清楚知道三个月会是我的大恸，无有分说的想念再想念，半年后会转成思念，妈妈会渐次淡出意识埋到潜意识里，经由某些地景地物才会召唤出来，三年吧，最快也要三年，方可尘归尘，土归土。
　　
人生本来就是一列通往坟墓的列车，我们无有选择的搭乘其中的一班，终究都会下车，如何演出这一生反而变得很重要，可以直直前行，起点是终点，也可以转弯坐看云起时，让每一个当下都有回味，充满风情，一辈子是我们的，但不可能有一个人陪我们一辈子，人生的起承转合必定由自己去理解与实践。
　　
终究会走，为何要为一个叫做钱，一份叫做工作的事活得卖力辛苦，一生被它们奴用，那是何等不值的事，人生一场我们看不见结果，但却为它拚搏，过程就在身旁我们却完全遗忘。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感动的地方，在于它传递的那种“被理解”的感觉。很多时候，我们之所以会深陷负面情绪，很大一部分原因是我们觉得自己是孤单的，没有人能够真正理解我们的痛苦。这本书却像一个温暖的拥抱，告诉你：“嘿，你不是一个人。”作者用非常细腻的笔触，描绘了现代人普遍面临的困境，包括那些看似微不足道，却能一点点侵蚀我们幸福感的琐碎烦恼。它没有回避那些令人不适的感受，反而鼓励我们去正视它们，去探索它们背后的根源。书中有一个章节，讲的是如何应对“社交媒体带来的压力”，这简直是为我量身定做的。我常常在刷完朋友圈后，感到一阵失落和嫉妒，总觉得自己不够好，生活不够精彩。这本书让我意识到，那些社交媒体上的光鲜亮丽，往往只是冰山一角，而背后隐藏着无数的努力和不为人知的挣扎。它教我如何建立健康的界限，如何不再过度比较，如何专注于自己的成长。读完这本书，我感觉内心积压了很久的阴霾，似乎被阳光一点点地驱散了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前也看过不少心理方面的书籍，但很多都让我觉得过于理论化，或者离我的生活太远，难以实践。这本书不一样，它就像一位非常懂你的朋友，用最生活化的语言，最贴近我们真实处境的案例，一点点地拨开你内心的迷雾。作者在书中反复强调“觉察”的重要性，这一点真的让我受益匪浅。我以前总是被情绪推着走，根本不知道自己为什么会有这样的感受，更不知道该如何处理。通过这本书，我学会了放慢脚步，去观察自己的想法和情绪，去了解它们为什么会出现，而不是被它们淹没。书中提供的“情绪地图”的概念，帮助我更清晰地认识到自己情绪的触发点和模式。我开始尝试在感到焦虑的时候，停下来问自己：“我现在到底在担心什么？”“这个担心是基于事实，还是仅仅是我的想象？”这样的练习，刚开始需要一些刻意的练习，但随着时间的推移，我发现自己真的越来越能够掌控自己的情绪，不再是那个被情绪绑架的“傀儡”。这本书给我最大的改变，就是让我拥有了“自我疗愈”的能力，让我知道即使在遇到困难和挑战的时候，我也能够找到内心的平静和力量，成为那个能够安抚自己、引领自己走出困境的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这种“心理自助”的书籍是有点保留的，总觉得它们说来说去都是那些老生常谈，但这本书绝对超出了我的预期。它最大的特点在于它的“落地性”，不是那种空泛的道理，而是真的能让你在日常生活中去实践。比如，书中讲到如何识别并挑战那些“自动负面思维”，我之前从来没意识到自己脑子里会有那么多负面的声音，而且它们时不时就跳出来扰乱我的心情。作者用了非常生动有趣的比喻，让我一下子就明白了。而且，它提供了很多具体的对话框架和思考角度，让你知道该怎么跟自己的负面想法“过招”。我试着运用书里的方法，在感到焦虑的时候，不再是任由它蔓延，而是试着去问自己：“我真的需要这么担心吗？”“有没有其他的可能性？”这样的练习，虽然刚开始有点别扭，但慢慢地，我发现自己真的能够抽离出来，不再被情绪牵着鼻子走。这本书让我明白，成为自己的心理医师，并不是要变成一个没有感情的机器人，而是要学会如何与自己的情绪和谐共处，如何成为自己情绪的主人。我现在对待生活中的挑战，不再是惊慌失措，而是多了一份从容和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“快乐”是一种需要刻意追求才能获得的东西，所以常常感到力不从心，越追求越是遥不可及。但是，这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，快乐并不是一种终点，而是一种过程，一种与生活中的点滴美好连接的能力。作者并没有鼓吹所谓的“积极心态”，而是强调了“接纳”的重要性。它告诉我，即使是那些负面的情绪，它们也是我们生命的一部分，我们不需要消灭它们，而是要去理解它们，学会与它们和平共处。书里提供的方法，比如“情绪日志”的练习，让我能够清晰地看到自己情绪的起伏，并且从中找到一些规律。我开始试着在感到疲倦的时候，允许自己休息，而不是硬撑着。当我感到沮丧的时候，我不再责怪自己，而是试着去安慰自己，就像安慰一个失落的朋友一样。这种“自我关怀”的能力，是我以前从未认真培养过的。这本书真的就像一本陪伴我成长的指南，它鼓励我一步步地向内探索，发掘自己内在的强大和温柔。读完之后，我不再把“快乐”看成是一个遥不可及的目标，而是把它融入到我的生活日常中，发现原来，即使在平凡的日子里，也能收获属于自己的那份小确幸。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，最近生活压力大，每天都感觉像上了发条一样，忙忙碌碌却不知道为了什么，内心常常被一种莫名的焦虑攫住，晚上也睡不好，白天更是疲惫不堪。翻开这本书，就像找到了一盏指路明灯。作者用非常温和、贴近生活的方式，一点点地剖析了我们为什么会感到焦虑、疲倦和忧郁。它不是那种高高在上的理论说教，而是像一位好朋友坐在你身边，轻声细语地和你聊天，分享她的经验和感悟。书中的很多例子都让我产生了强烈的共鸣，我发现原来我曾经以为只有自己才有的那些困扰，很多人都经历过。最重要的是，这本书给我提供了很多切实可行的方法，来处理这些负面情绪。它教会我如何去觉察自己的情绪，如何去接纳它们，而不是一味地对抗。我开始尝试书里的一些练习，比如正念冥想，或者只是简单地每天写下一些让自己感到感恩的事情。虽然过程需要一些时间和耐心，但我真的能感受到一些细微的改变。那种一直压在心头的大石头，好像慢慢地变得轻盈了一些。我不再那么害怕独处，也不再那么在意别人的眼光。我开始重新找回了一些属于自己的平静和力量。