做一本快乐清单书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Ariane Freitas, Jessica Grecco

图书标签:

• 积极心理学
• 幸福感
• 自我提升
• 生活方式
• 情绪管理
• 目标设定
• 清单
• 成长
• 正念
• 好习惯

　　做一本属于你的快乐专书
　　每天完成一页
　　一页一个上扬的嘴角
　　让平凡的日子充满笑脸

　　原来快乐也是要数算，要记录，要探索，
　　一天　只要10分钟，
　　让你将日常生活中的爱、美好与欢笑
　　成为满满的祝福。

　　如何使用本书：
　　本书是为了帮助你做些美好的事而创造出来。
　　仔细地阅读每项任务，用你自己的方式来诠释，
　　以开放的心胸，如你所愿地一点一点来完成。
　　不须着急或担心没有按照顺序来：当你有意愿时再来动手。
　　或者冒点风险，在社群网路＃做一本快乐清单书
　　让大家看见你正让自己更加快乐。
　　让我们一起微笑吧！

　　使用前：
　　忘记快乐是什么
　　每天都是苦瓜脸
　　害怕犯错、不敢尝试
　　凡事都往负面想
　　人生乏味无趣

　　使用后：
　　找到让自己快乐的方法
　　每天都面带微笑
　　勇于尝试、变得更有创意
　　从日常中找到乐趣
　　转换心情，消灭负面情绪

　　胡乱剪贴也好，随手画画也好，当成日记本记录更好，
　　这是一本散播欢笑的书，做了之后你会发现，
　　记下自己拥有的快乐，让每一天都更有能量！

　　人生的美好提示：
　　*别把所有事情都看得太严重。
　　*快乐与爱只是种选择。
　　*行动比话语表达得更多。
　　*拥抱疗法！花点时间抱一抱你所爱的人。
　　*感激让美好的事情发生。
　　*即使在暴风雨也有美丽之处。
　　*生活就是当下。
　　*做好事然后生命会对你微笑。
　　*直到你让自己引以为傲之前，别轻言放弃。
　　*过往是用来参考的，不是用来停留的。
　　*事情不会永远都照我们想要的方式走，但这样比较好。
　　*唯一要替你的快乐负责的人就是你自己。
　　*放弃并非是软弱的象征；有时候得要非常坚强才能放手。
　　*改变让人有压力但却很值得。
　　*将你的恐惧抛在脑后。
　　*做你喜欢的事情是自由，喜欢你所做的是幸福。　

作者简介

洁西卡‧葛雷戈 Jessica Grecco

　　她很喜欢在部落格上创作，有人说她异常正面。她在一间数位行销公司认识雅利安佛瑞达，并一起设立粉丝专页〈Indiretas do Bem〉。在短短几个小时内，他们的按赞数超过1000，且数字不断成长中，目前她们的粉丝专页有700多万人按赞。

雅利安‧佛瑞达 Ariane Freitas

　　她从小就热爱写信与绘画。曾在许多不同的行销与公关公司工作，直到她在最后一份工作上认识洁西卡葛雷戈，并和她一起创立粉丝专页〈Indiretas do Bem〉，现在已经变成她们俩的全职工作。她爱阅读、堆积书本、旅行和画画。另外，在粉丝专页上与书籍内的插画都是雅利安画的。

译者简介

王晶盈

　　法国蒙贝里耶第三大学电影系硕士毕业。擅长法文/英文翻译，悠游于电影字幕翻译、书籍翻译跟旅游文章中。书籍翻译作品有《Bonjour！优格冰淇淋》《Bonjour!起司蛋糕》《ZAYA：超时空祕境》；旅游书作品《东京亲子游》《日安，阿根廷》《给岛屿的华尔滋》。

　　FB专页「旅行的小星星」www.facebook.com/JPKidstravel

作者序
　　
值得我们全心全意去爱的人
　　
　　我们要感激的人非常多，多到根本放不进本页篇幅里，更确切地说，大概有超过六百五十万人得好好感谢。然而，在这数百万人里，有些人跟我们特别亲近，也对本书不可或缺，我们的梦想是看到笑容散播出去，超越网路，变成真实。本书献给亚历山德拉．盖曼．惠兹，他将我们介绍给一个非常棒的出版团队。就算我们的截稿日期真的很疯狂，就算我们匆匆忙忙地创作出很棒的点子，他们依旧保持开放的态度，并对我们的作品拥有十足信心。本书献给布鲁娜．维耶拉，我们认识多年的好友，也将出版社编辑阿烈带入我们生命里，因此在某种程度上她成为本书的教母。献给我们的友人，在这些日子用爱来包容我们，原谅我们经常无法出席许多聚会。
　　
　　还得感谢戴宝拉．卡瓦坎特．逵尔斯．德佛雷提亚、马可．奥雷力欧．喜鲁．德佛雷提亚、泰尼亚．圭利欧斯．德佛雷提亚、阿德连．马丁涅斯．葛雷戈、乔．艾齐克．葛雷戈跟布雷诺．奥立维耶拉，身为全世界最棒的家庭成员，并且完全信任我们，从一开始支持着我们，就算他们不太确定我们在做什么。非常感谢那些喜爱、留下建议、并且在社群网路分享我们对美好感受的提示，还有那些启发我们要继续散播爱的人。我们的生命就是由你们的爱所映照而来。

评分☆☆☆☆☆

哇！拿到這本《做一本快樂清單書》真是太意外的驚喜了！我一直以來都覺得自己是個比較容易焦慮的人，每天忙東忙西，卻總覺得少了點什麼。這本書的書名一出現，就好像一道光照進了我平淡的生活。我特別期待它能教我如何有系統地去紀錄和創造快樂。我腦袋裡已經開始想像，裡面會不會有很多鼓勵人心的話語，像心靈雞湯那樣，溫暖又實在。 我希望裡面會有那種「試試看」的清單，像是「週末一定要做的一件事」、「每天讓自己放鬆的五分鐘」、「讓你嘴角上揚的小確幸」之類的。我平常就喜歡寫東西，有時候會寫日記，但總覺得少了點方向性，隨意寫寫就過去了。如果這本書能引導我，讓我的書寫更有目的性，而且是關於「快樂」這個主題，那感覺肯定很不一樣。我腦中已經浮現出，翻開書頁，裡面有著精心設計的版面，或許有可愛的插畫，又或者是一些留白，讓我自己填寫。我非常好奇書裡會提供哪些具體的「快樂點子」，是真的能讓我們在日常生活中實踐，還是比較偏向概念性的引導？我個人更傾向於實操性強的內容，畢竟光是知道怎麼快樂，不如實際去做，然後體驗到快樂。 而且，我還在想，這本書會不會引導我們去「重新看見」身邊的快樂？有時候我們太專注於目標，反而忽略了過程中微小的美好。這本書或許能像一個放大鏡，幫助我們把那些被我們忽略的、習以為常的快樂放大。例如，吃到好吃的早餐、看到可愛的小狗、聽到喜歡的音樂，這些看似微不足道的小事，累積起來卻是構成快樂的重要基石。我非常期待書裡能有專門的篇章，引導我們去發現和記錄這些「被遺忘的快樂」。 我也很好奇，這本書的「清單」形式會是如何呈現？是像一般筆記本那樣，讓我們自由發揮，還是會有固定的引導問題和格式？我個人比較喜歡有一點引導，這樣可以避免我因為不知道該寫什麼而卡住。而且，如果它能鼓勵我們去嘗試一些「清單之外」的快樂，那會更有意思。就像是，清單列了十件事，但實際執行過程中，因為某件事觸發了另一件更快樂的事，這種意外的驚喜，也是非常珍貴的。 最後，我對這本書的「快樂」定義充滿好奇。它會不會探討到更深層次的快樂，例如找到人生的意義，或是人際關係的和諧？還是更偏向於當下的、短暫的快樂？我希望它能提供一個平衡的視角，既能讓我們享受眼前的歡樂，也能幫助我們建立長久的、內在的幸福感。總之，我已經迫不及待想翻開這本書，看看它會帶給我怎樣的快樂旅程了！

评分☆☆☆☆☆

這本《做一本快樂清單書》光聽書名就讓人覺得，這絕對是一本能夠為生活注入陽光和活力的工具書。我平常的生活節奏其實算快的，但總覺得少了那種從心底冒出來的、踏實的快樂。感覺上，這本書不是那種讓你看了之後，哇！一下就豁然開朗，而是那種細水長流，一點一滴累積幸福感的那種。 我特別喜歡「清單」這種形式，它有一種具體、有條理的感覺，不像一些心靈雞湯，看完就忘了。清單可以讓我們把模糊的想法變成實際的行動。我腦中想像，裡面可能會有很多「我想要快樂」的引導，然後讓我們去填寫「讓我覺得快樂的五件事」、「我最近克服的一個小困難」、「我想要感謝的人」等等。這種有結構的引導，對我這種有時候腦袋裡有點亂的人來說，簡直是福音。 我真的很期待書裡能提供一些，可以立刻執行，而且不需要花大錢、大時間的快樂方法。像是「今天就去公園散步半小時」、「試著跟一位陌生人微笑」、「聽一首讓你心情變好的歌」之類的。有時候，快樂就是這麼簡單，只是我們太容易忽略了。如果這本書能夠像一個貼心的朋友，提醒我們這些簡單的快樂，那我覺得它就非常有價值了。 而且，我也很好奇，這本書會不會鼓勵我們去「創造」快樂，而不只是「發現」快樂。就像是，除了記錄已經有的快樂，還引導我們去設計一些能夠讓自己開心起來的活動。例如，為自己準備一個小小的驚喜，或是規劃一次期待已久的短途旅行。讓快樂不再是等待，而是主動出擊。我認為，這種「創造」的面向，能讓這本書更有能量，也更能讓我們感受到掌握自己快樂的能力。 總而言之，我對這本書充滿了期待，希望能透過這本書，學到更多讓自己快樂的方法，讓生活變得更豐富、更有意義。這本書不僅僅是一本書，我希望它能成為我生活中的一個良師益友，陪伴我一起成長，一起尋找屬於自己的快樂。

评分☆☆☆☆☆

收到《做一本快樂清單書》這本書，我立刻被它的書名吸引了。我一直覺得，快樂就像是一種「技能」，是可以學習、可以培養的，而不是一種可遇不可求的幸運。所以，我對這本書的期待，主要是它能否提供一套系統性的方法，幫助我真正地「學會」如何創造和維持快樂。 我希望書裡能有那種「人生優化」的清單。例如，關於「我如何讓我的早晨更有效率且更愉悅」、「我如何安排我的週末，讓身心都得到充分的休息」、「我如何建立更健康的飲食習慣，進而提升我的整體幸福感」。這種將快樂與生活品質結合的清單，對我來說非常有吸引力。畢竟，身體和心靈的健康，是快樂的基礎。 我也很期待，這本書能夠引導我去「預防」不快樂。有時候，快樂的陷阱就在我們不經意間。例如，過度比較、過度承諾、或是沉溺於負面情緒。如果這本書能提供一些「快樂防護網」的建議，教我如何辨識和規避這些不快樂的因素，那將會非常有幫助。我認為，預防勝於治療，在快樂這件事上也是如此。 我還在想，這本書會不會有一些「長期規劃」的清單？畢竟，快樂不是短暫的興奮，而是一種持久的狀態。如果書裡能引導我，去設定一些與快樂相關的長期目標，例如「五年後的我，希望擁有的快樂人生是什麼樣子」，並給予實現這些目標的步驟，那將會讓這本書的價值大大提升。 最後，我對這本書的「後續效益」充滿好奇。它會不會鼓勵我們，在寫完清單之後，能夠定期地回顧和調整？讓這本書成為一個活的工具，而不是一本一次性的讀物。我希望透過這本書，我能真正掌握創造快樂的秘訣，並將快樂融入到生活的每一個細節中，成為一個真正快樂的人。

评分☆☆☆☆☆

這本《做一本快樂清單書》的出現，簡直是為我這樣一個從小就被教導要「努力」、「堅持」、「不要停下來」的世代，注入了一股清流。我們常常被教導要達成目標，但很少有人真正教我們，如何在達成目標的過程中，甚至是目標達成之後，如何去感受快樂，如何去「允許」自己快樂。 我對這本書的期待，更多的是在於它的「引導性」。我希望它不是單純地告訴我「什麼是快樂」，而是能透過一些溫柔而堅定的引導，讓我自己去挖掘、去定義、去感受「屬於我的快樂」。例如，書裡可能會有一些小練習，像是「列出三件你今天做的，讓你覺得很棒的事情」，或者「回想一件讓你感到無比幸福的童年回憶，並寫下當時的感覺」。這種引導，能幫助我將焦點從過去的不足，轉移到現在的擁有和曾經的美好。 我非常期待書中能夠有一些「反思」的空間。有時候，我們過於忙碌，根本沒有時間去思考自己到底為什麼不快樂，或者，是什麼東西正在悄悄地偷走我們的快樂。如果這本書能提供一些空間，讓我們停下來，好好地審視自己的內心，找出那些阻礙快樂的因素，並提供一些方法去克服它們，那將是非常有意義的。 我還在想，這本書會不會鼓勵我們去「分享」快樂？畢竟，快樂是可以被傳染的。如果書裡有一些建議，關於如何將自己感受到的快樂，傳遞給身邊的人，那會讓這本書的價值更上一層樓。也許是透過一封感謝信，或是一個小小的善意舉動。這種將個人快樂放大到社群的連結，會讓我們的快樂更有深度。 最後，我希望這本書能讓我明白，快樂不是一種目標，而是一種生活的方式。不是只有在達成某個條件後才能擁有，而是在每一個當下，都能去感受、去創造、去累積。這本書，我希望它能成為我人生中一個重要的轉捩點，讓我重新學習如何與快樂和平共處，甚至主動擁抱快樂。

评分☆☆☆☆☆

拿到《做一本快樂清單書》這本書，我的內心是既好奇又充滿期待的。我一直覺得，快樂這件事，好像是一種很玄的東西，有時候你拼命想抓住它，它卻像指間沙一樣溜走；有時候你無心插柳，它卻悄悄地在你心裡紮根。所以，我特別好奇這本書會用什麼樣的方式，去解構「快樂」這個看似抽象的概念。 我希望這本書能夠提供一些「實戰攻略」，讓我不是光看，而是能實際操作。例如，裡面會不會有那種，讓你填寫「我的快樂能量補給站」的欄位？讓你寫下，當你心情不好時，可以去哪裡、找誰、做什麼，能夠讓你快速恢復元氣。或是，有「我的快樂回憶相簿」的部分，讓你把那些讓你感到溫暖、充滿力量的時刻，寫下來，成為你隨時可以翻閱的心靈寶庫。 我也很期待，這本書能夠引導我去「重新定義」快樂。有時候，我們被社會的價值觀框住了，以為快樂就是擁有很多名利、地位，但這本書或許能告訴我們，真正的快樂，其實可以很簡單，很平凡。比如，享受一杯好咖啡的香醇，聆聽孩子純真的笑聲，或是完成一件自己堅持了很久的小事。這種對快樂的「解構」和「重塑」，對我來說，非常有吸引力。 我還在猜測，書裡會不會有一些「實驗性」的清單？比如，讓你嘗試一周每天都做一件「不尋常」但卻能讓你感到有趣的事情。或是，挑戰自己去和一個讓你感到有點害怕的人，建立一次友善的交流。這種走出舒適圈的嘗試，往往能帶來意想不到的快樂和成長。我非常欣賞這種鼓勵冒險和探索的內容。 總之，這本《做一本快樂清單書》在我心中，已經不僅僅是一本書，它更像是一個通往內心平靜和幸福的指南。我期待它能幫助我，在這個複雜的世界裡，找到屬於自己的那份簡單而深刻的快樂。