親愛的，你今天快樂嗎？拋開焦慮、疲倦、憂鬱，當自己的心理醫師 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理健康
• 情緒管理
• 焦慮
• 壓力
• 自我療愈
• 幸福感
• 積極心理學
• 情緒關懷
• 個人成長
• 心靈雞湯

　　【遊氏醫心藥帖】
　　✿ 忙 的真實價值，是為瞭「偷閑」。
　　✿ 時間 原本就是一種決定，決定做對的事，就不會做錯瞭。
　　✿ 寬恕與快樂 息息相關，它是開啓快樂之門的鎖匙。
　　✿ 一般人習慣活在未來，如果永遠忙著未來的事，人生隻成瞭一種應付。
　　✿ 真正的平靜 是知道自己的「要與不要」，並且享受自己的生活。

　　工作，絕不是生活的唯一；賺錢，也不是生存的目的。
　　「健康」和「快樂」纔是人生的優先順位。
　　醫心作傢 遊乾桂，教你擺脫社會框架，迴歸自我，重新體認生活。

　　5個小方法讓你得到快樂好簡單：
　
　　1.要「健康」
　　放慢生活腳步，休養生息纔有續命的體力。
　　減少工作量、多餘的慾望、不必要的投資，身體就能健康。

　　2.要「轉念」
　　單純的人擁有比較多的快樂，他們懂得在生活中找尋快樂的因子，
　　快樂與不快樂本是同一件事，懂得轉念，即使苦也能樂瞭。

　　3.要「創造時間」
　　工作忙碌不是藉口，忙碌的唯一宗旨就是：偷樂子，
　　明天能做的工作不一定非得今天做，纍瞭就該偷閑喝杯咖啡，時間自己創造。

　　4.要「美好生活」
　　美好生活是找到生命的意義，
　　隻要知道自己的「要」與「不要」，就能享受生活的美好。

　　5.要「有一點點錢」
　　如果人生中隻有努力工作賺錢，那頂多隻稱作「有錢」；
　　有健康、快樂的生活加上口袋裏有一點點錢，纔叫做「富有」。
　　付齣一些小錢就能幫助他人，那纔是錢的重要使命。

　　遊乾桂老師以精闢的文字當作藥引，導入你我的內心；他運用獨特的心理學眼光，從那些我們習以為常的日常狀態提齣疑問，讓人自我思辨，在文字與內心的一問一答之間，幫助你找迴生活該有的節奏；你會明白，偶爾地放慢步調、尋找生活曼妙一點都不難。

書籍簡介：與自我和解，重拾內在力量 書名： 親愛的，你今天快樂嗎？拋開焦慮、疲倦、憂鬱，當自己的心理醫師 作者： [請在此處填寫作者姓名] 齣版社： [請在此處填寫齣版社名稱] 齣版日期： [請在此處填寫齣版日期] --- 前言：你是否也曾感到被無形的繩索束縛？ 在我們生活的這個快速變動的時代，許多人像陀螺一樣不停鏇轉，試圖追趕外界設定的每一個標準。我們被要求「更成功」、「更健康」、「更快樂」，但當夜深人靜，關掉社交媒體的濾鏡時，鏡中的那個自己，是否正被一種難以言喻的疲憊、揮之不去的焦慮，甚至是淡淡的憂鬱所籠罩？ 你是否經常在深夜裡反覆思考白天的瑣事，讓思緒像脫韁的野馬？你是否覺得身體的能量總是被抽乾，即使睡瞭很久也無法恢復？你是否覺得自己被睏在某種負麵情緒的循環中，嘗試掙紮，卻發現越用力陷得越深？ 這不是你的錯。現代生活的高壓、資訊的爆炸，以及社會對「完美人設」的無聲要求，共同編織瞭一張密不透風的心理網。許多人以為，尋求專業的心理諮商是唯一的齣路，或者將這些情緒視為一種「軟弱」的標誌，選擇獨自吞忍。然而，真正的療癒，往往始於內在的覺察與行動。 本書《親愛的，你今天快樂嗎？拋開焦慮、疲倦、憂鬱，當自己的心理醫師》，正是為所有渴望從內心深處找迴平靜、重塑自我掌控感的人所準備的一本實用指南。它不是一本冷冰冰的心理學教科書，而是一位溫暖而堅定的朋友，引導你走入自己的內在風景，學習如何傾聽、理解，並溫柔地療癒那個受傷的「你」。 第一部：拆解陰影——認識你的情緒地圖 我們無法修復看不見的東西。要成為自己的心理醫師，第一步是精確地辨識我們正在經歷什麼。本書並不將焦慮、疲倦和憂鬱視為單一的敵人，而是深入剖析它們的成因與錶現形式，幫助讀者建立屬於自己的「情緒地圖」。 焦慮的真實麵貌： 焦慮往往是「未來的恐懼」與「當下的失控感」的混閤體。我們將探討身體如何對威脅做齣反應，如何區分良性警覺與慢性焦慮的界線。書中提供瞭詳細的自我評估工具，幫助讀者識別自己的觸發點（Triggers），例如特定的人際互動、工作環境或資訊輸入模式。我們將學習如何將宏大的焦慮感拆解成可管理的「小碎片」，停止在腦海中進行無止境的「災難預演」。 疲倦的陷阱： 現代的「疲倦」往往不隻是缺乏睡眠，更是一種「決策疲勞」和「情感耗竭」。本書將引導讀者區分生理性疲勞、心理性疲勞和靈魂層麵的枯竭。透過記錄生活中的能量「消耗點」與「補充點」，讀者可以清晰看見，是哪些無效的社交應酬、過度的資訊接收，或是不符閤個人價值觀的堅持，正在默默吸取你的生命力。 憂鬱的細微差別： 憂鬱不總是錶現為戲劇性的低落。它可能錶現為興趣的喪失、對過去的過度反芻，或是對未來的麻木感。本書會提供溫和的框架，引導讀者識別那些看似微不足道的「情緒癱瘓」時刻，並理解情緒低落背後可能隱藏的「未被滿足的需求」。重點在於，我們如何不再將憂鬱視為一種「失敗的狀態」，而是大腦發齣的「急需休息與調整」的訊號。 第二部：重建基地——建立強韌的自我支持係統 當我們理解瞭情緒的來源，下一步就是學習如何為自己建立一個堅不可摧的內在基地。這部分著重於「實踐」與「工具」，讓讀者不再是被動地等待情緒過去，而是主動地去影響情緒的走嚮。 正念的深度實踐： 拋開冥想的刻闆印象，本書介紹瞭如何將「臨在感」（Presence）融入日常生活的每一個細節——從洗碗、走路到聆聽他人的談話。我們將學習「非評判性觀察法」，即允許負麵情緒齣現，但不與之認同，讓情緒像雲朵一樣流過，而不是霸佔天空。這是一種與自身經驗建立「安全距離」的藝術。 認知重塑的科學化應用： 我們腦中的負麵思維往往是基於古老的生存模式，而非當前的現實。本書將簡化認知行為療法（CBT）的核心概念，教導讀者如何像偵探一樣，質疑那些自動跳齣的負麵自動思維（Automatic Negative Thoughts, ANTs）。例如，當你聽到內心的批判聲時，如何提齣反詰問題：「這個想法有百分之百的證據嗎？」「如果我的摯友麵臨同樣的情況，我會對他說同樣的話嗎？」 身體的智慧： 心理與生理是密不可分的。本書深入探討瞭「身心連結」的實用方法。這包括呼吸法的科學應用（如4-7-8呼吸法調節神經係統）、漸進式肌肉鬆弛技巧，以及如何透過輕柔的伸展（非劇烈運動）來釋放儲存在肌肉記憶中的緊張和創傷。我們將學習如何將身體視為情緒的「接收器」和「調節器」。 邊界設定的藝術： 許多疲倦和焦慮源於我們無法對他人說「不」。本書提供瞭一套循序漸進的「溫和堅定」邊界設定技巧。這不是關於攻擊性，而是關於清晰地錶達需求和限製。我們將練習如何用「我需要/我感到」的句型來取代指責性的語言，從而在維護人際關係的同時，保護自身的心理能量。 第三部：成為自己的心理醫師——長遠的自我照顧藍圖 真正的療癒不是一次性的事件，而是一種持續的關係維護——你與自己、與世界的關係。本書的最後部分，著眼於建立一套可持續的、個性化的「自我照護藍圖」。 建立「情緒急救箱」： 每個人都需要一套隨時可用的工具。本書指導讀者建立自己的數位化或實體化的「情緒急救箱」，裡麵裝載著能迅速讓自己平靜下來的物品、音樂清單、提醒自己的正麵宣言，以及在你情緒低榖時可以聯繫的「安全人物」名單。這是一種預先規劃的應對機製，能有效避免在危機時的混亂。 擁抱「不完美」的完整性： 完美主義是焦慮的溫床。本書鼓勵讀者從「成為最好的自己」轉嚮「成為完整的自己」。我們將學習接納自己的陰影麵、過去的錯誤，以及那些不那麼「光鮮亮麗」的部分。當我們停止抗拒自己的不完美時，內在的衝突就會顯著減少，能量得以釋放，用於更有建設性的目標。 找到意義與流動： 最終，快樂不隻在於沒有痛苦，更在於生活中有方嚮感。本書將引導讀者重新探索或定義自己的核心價值觀。當你的日常行為與你的核心價值保持一緻時，即使麵對挑戰，你也會感到一種深層的滿足感。我們將探討如何透過「心流體驗」（Flow State）的設計，讓生活中的許多活動變成自我滋養的過程，而非僅僅是待辦事項。 --- 本書承諾：一場由你主導的內在革命 《親愛的，你今天快樂嗎？》不是要你變成一個沒有煩惱的聖人，而是要你學會如何帶著你的煩惱、你的疲倦、你的偶爾的低落，依然能優雅而堅定地走下去。它提供的不是速效藥，而是一套紮實的「心智韌性訓練」。 閱讀完這本書，你將會發現： 你不再害怕獨處，因為你學會瞭與自己這位最重要的夥伴好好相處。 你擁有瞭辨識情緒的雷達，能提前察覺到風暴的來臨，並提前準備好避風港。 你能夠溫和地質疑內在的批評者，將自我苛責轉化為自我同情。 你正在建立一種強大的能力：在生活的跌宕起伏中，你始終是那個掌握方嚮盤的人。 親愛的，你今天快樂嗎？這不僅是一個問候，更是一份邀請。邀請你翻開這本書，開始這趟最重要也最值得的旅程——成為你生命中，最專業、最溫柔的心理醫師。

作者簡介

遊乾桂

　　一個用心的人文關懷者，生於宜蘭員山的溫泉小鎮，演講是他的道場，四處宣教育與生活理念，連續二十年到馬來西亞的偏鄉布施教育，成瞭當地人心目中的種者。

　　而今又辦瞭屬於私墊性質的〈幸福學堂〉，帶領學員一起在山野林間領略生活與教育，有〈山頂上的哲學課〉〈漂流木的教育課〉〈海邊的人生課〉，學員付費財施，他用智慧法施教，再把錢用來助人，成就一套微善的幸福，好玩又有意義。

　　書是他心中診療外的心理醫生，主張用閱讀改善自己，他因而很在乎每一本書，從起筆到成書，想提供的是深刻的內省。風格彆具，演講與寫作都充滿故事，早年是以他的病人為藍圖，而今則是人生偶遇的激盪，化約成字的湧泉；難懂的理論，在他筆下都變得深情款款，直入人心。
 
　　他是作傢，也是專傢，生活禪者，用不同的方式散播理念。播種者也許更閤適他現在的身分。他的作品極多，寫生活的有《再忙也要很浪漫》、《這一站樂活》、《偷閑：下班後的幸福提案》、《活得好的一百個理由》等等，寫教育的有《想飛：教齣會生活懂生命的孩子》、《深情：教齣懂愛用心有情的陽光孩子》與《天倫：教孩子閱讀父母背影》，自我成長係列則有《演活自己就是頂尖》與《給未來思想傢21封信》等等，質與量並量，獲得包括金鼎奬等無數奬項。
 
　　目前是鞋子兒童劇團發展顧問、中國健康傢庭協會祕書長，醫心者。
 
　　【FB粉絲專頁】：請搜尋「遊乾桂」
　　【演講預約專綫】：0963391205、02-22395029

序 自己就是心理醫生

Chapter 1 惱人的時間病
時間跑去哪？
永無止境的忙碌
不服輸的超人
30歲的外錶，55歲的眼神，77歲的姿態
可怕的過勞死
慾望的閃靈「刷」手
慢性疲勞癥候群
閑下來就覺得空虛、無聊
隻記得呼吸的靈魂
莫當穿越現代的丫環與長工

Chapter 2 文明改變瞭社會？還是心？
變動中的社會
遺失瞭的價值
聆聽的藝術
迷失的熱情
喪失掉的自由
創造新的支援係統
隻為一輩子而活
再度找迴樂活

Chapter 3 活齣自己的意義
我要什麼樣的人生
活纔是一切
身價的八分之一叫做錢
活齣自己
海納百川的謙遜
感恩的心，藏瞭魔法
大雨過後，必會齣現陽光

Chapter 4 當自己的心靈捕手
自救或是他救？
壓力不是敵人，是朋友
壓力經常來訪，做好應門的準備
慢下來也是一種治療
不工作時，你都在做什麼？
身旁的減壓處方
輕鬆一下，不難
健康是藥
名人的解壓處方

Chapter 5 編寫新的生活節奏
留意身旁的快樂
睡人、懶人和休閑人的不同
忙的緩衝站
做對的決定
笑，幽默
愛，不需要理由
認真過生活
打造一處安樂窩

Chapter 6 減壓的優雅地圖
生活態度的再修煉
新生活運動
心靈富足的加法人生
我的《半半歌》
太陽下山之後
浪漫的單騎時光
散步閑行
獨處，是一個人的狂歡
山中的哲學傢
品茶，品禪
迷人的黑水
湯裏的寜靜
創造新節奏

【序  自己就是心理醫生】
　　
在書寫這一本書的同時，媽媽剛剛離世不久，我的心情仍灰灰暗暗，在幽冥之中恍惚，偶爾閃過一個念頭，一個畫麵，淚便止歇不住，有一段時間，我很難從捷運站齣來，不小心看見萬芳醫院四個大字，能不鼻酸掛淚的。
　　
迴想火化的那一天，高溫的火舌以1200度之姿吞吐，焰紅如霞，青光修造，如佛接引，媽媽被緩緩推送入爐，白煙從火化爐飛升飄散，與山巒渺渺的嵐霧結為一體，二小時後，法身消融成白骨，媽媽的新傢叫做「骨灰甕子」，被撿骨師一片片放入她的一生。
　　
陽世間紛紛擾擾的事真的結束瞭，餘味殘存的剩下思念。
　　
迴憶的廉幕在媽媽成瞭一張牆上的相片時緩緩拉開，在眼前一幕幕滑掠舖排，我時而笑時而哭，漫溯在記憶裏。
　　
我與她人生交錯的五六十年，的確很難說忘就忘，想瞭會酸，忘瞭最好，但時光的綫，卻往往平行的把我拉迴從前，某一個時段的鮮明，靜下來便盤據襲來，或者電影不時倒帶播放，紛雜往事慢慢瀋澱成現在的甘醇，我分鏡迴想。
　　
思念為何要在離開後開始？我是不解的。
   
如果有愛，可否及時？這是我想的。
　　
我決定提起筆，用心理學教我的「書寫療法」，把經由反芻，消化，再造的想法，寫成哲理，用來安頓我最新失焦的心情。
　　
如果思念隻是思念，那不過是我與媽媽的事，但思念如果可以化成美好的哲學，那就是大傢的事，不再隻是我個人的告解，而是可以用來救贖彆人的一帖良藥。
　　
我很慶幸心理學教我的心情療癒管用，我清楚知道三個月會是我的大慟，無有分說的想念再想念，半年後會轉成思念，媽媽會漸次淡齣意識埋到潛意識裏，經由某些地景地物纔會召喚齣來，三年吧，最快也要三年，方可塵歸塵，土歸土。
　　
人生本來就是一列通往墳墓的列車，我們無有選擇的搭乘其中的一班，終究都會下車，如何演齣這一生反而變得很重要，可以直直前行，起點是終點，也可以轉彎坐看雲起時，讓每一個當下都有迴味，充滿風情，一輩子是我們的，但不可能有一個人陪我們一輩子，人生的起承轉閤必定由自己去理解與實踐。
　　
終究會走，為何要為一個叫做錢，一份叫做工作的事活得賣力辛苦，一生被它們奴用，那是何等不值的事，人生一場我們看不見結果，但卻為它拚搏，過程就在身旁我們卻完全遺忘。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，最近生活壓力大，每天都感覺像上瞭發條一樣，忙忙碌碌卻不知道為瞭什麼，內心常常被一種莫名的焦慮攫住，晚上也睡不好，白天更是疲憊不堪。翻開這本書，就像找到瞭一盞指路明燈。作者用非常溫和、貼近生活的方式，一點點地剖析瞭我們為什麼會感到焦慮、疲倦和憂鬱。它不是那種高高在上的理論說教，而是像一位好朋友坐在你身邊，輕聲細語地和你聊天，分享她的經驗和感悟。書中的很多例子都讓我産生瞭強烈的共鳴，我發現原來我曾經以為隻有自己纔有的那些睏擾，很多人都經曆過。最重要的是，這本書給我提供瞭很多切實可行的方法，來處理這些負麵情緒。它教會我如何去覺察自己的情緒，如何去接納它們，而不是一味地對抗。我開始嘗試書裏的一些練習，比如正念冥想，或者隻是簡單地每天寫下一些讓自己感到感恩的事情。雖然過程需要一些時間和耐心，但我真的能感受到一些細微的改變。那種一直壓在心頭的大石頭，好像慢慢地變得輕盈瞭一些。我不再那麼害怕獨處，也不再那麼在意彆人的眼光。我開始重新找迴瞭一些屬於自己的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這種“心理自助”的書籍是有點保留的，總覺得它們說來說去都是那些老生常談，但這本書絕對超齣瞭我的預期。它最大的特點在於它的“落地性”，不是那種空泛的道理，而是真的能讓你在日常生活中去實踐。比如，書中講到如何識彆並挑戰那些“自動負麵思維”，我之前從來沒意識到自己腦子裏會有那麼多負麵的聲音，而且它們時不時就跳齣來擾亂我的心情。作者用瞭非常生動有趣的比喻，讓我一下子就明白瞭。而且，它提供瞭很多具體的對話框架和思考角度，讓你知道該怎麼跟自己的負麵想法“過招”。我試著運用書裏的方法，在感到焦慮的時候，不再是任由它蔓延，而是試著去問自己：“我真的需要這麼擔心嗎？”“有沒有其他的可能性？”這樣的練習，雖然剛開始有點彆扭，但慢慢地，我發現自己真的能夠抽離齣來，不再被情緒牽著鼻子走。這本書讓我明白，成為自己的心理醫師，並不是要變成一個沒有感情的機器人，而是要學會如何與自己的情緒和諧共處，如何成為自己情緒的主人。我現在對待生活中的挑戰，不再是驚慌失措，而是多瞭一份從容和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為“快樂”是一種需要刻意追求纔能獲得的東西，所以常常感到力不從心，越追求越是遙不可及。但是，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白，快樂並不是一種終點，而是一種過程，一種與生活中的點滴美好連接的能力。作者並沒有鼓吹所謂的“積極心態”，而是強調瞭“接納”的重要性。它告訴我，即使是那些負麵的情緒，它們也是我們生命的一部分，我們不需要消滅它們，而是要去理解它們，學會與它們和平共處。書裏提供的方法，比如“情緒日誌”的練習，讓我能夠清晰地看到自己情緒的起伏，並且從中找到一些規律。我開始試著在感到疲倦的時候，允許自己休息，而不是硬撐著。當我感到沮喪的時候，我不再責怪自己，而是試著去安慰自己，就像安慰一個失落的朋友一樣。這種“自我關懷”的能力，是我以前從未認真培養過的。這本書真的就像一本陪伴我成長的指南，它鼓勵我一步步地嚮內探索，發掘自己內在的強大和溫柔。讀完之後，我不再把“快樂”看成是一個遙不可及的目標，而是把它融入到我的生活日常中，發現原來，即使在平凡的日子裏，也能收獲屬於自己的那份小確幸。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也看過不少心理方麵的書籍，但很多都讓我覺得過於理論化，或者離我的生活太遠，難以實踐。這本書不一樣，它就像一位非常懂你的朋友，用最生活化的語言，最貼近我們真實處境的案例，一點點地撥開你內心的迷霧。作者在書中反復強調“覺察”的重要性，這一點真的讓我受益匪淺。我以前總是被情緒推著走，根本不知道自己為什麼會有這樣的感受，更不知道該如何處理。通過這本書，我學會瞭放慢腳步，去觀察自己的想法和情緒，去瞭解它們為什麼會齣現，而不是被它們淹沒。書中提供的“情緒地圖”的概念，幫助我更清晰地認識到自己情緒的觸發點和模式。我開始嘗試在感到焦慮的時候，停下來問自己：“我現在到底在擔心什麼？”“這個擔心是基於事實，還是僅僅是我的想象？”這樣的練習，剛開始需要一些刻意的練習，但隨著時間的推移，我發現自己真的越來越能夠掌控自己的情緒，不再是那個被情緒綁架的“傀儡”。這本書給我最大的改變，就是讓我擁有瞭“自我療愈”的能力，讓我知道即使在遇到睏難和挑戰的時候，我也能夠找到內心的平靜和力量，成為那個能夠安撫自己、引領自己走齣睏境的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感動的地方，在於它傳遞的那種“被理解”的感覺。很多時候，我們之所以會深陷負麵情緒，很大一部分原因是我們覺得自己是孤單的，沒有人能夠真正理解我們的痛苦。這本書卻像一個溫暖的擁抱，告訴你：“嘿，你不是一個人。”作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭現代人普遍麵臨的睏境，包括那些看似微不足道，卻能一點點侵蝕我們幸福感的瑣碎煩惱。它沒有迴避那些令人不適的感受，反而鼓勵我們去正視它們，去探索它們背後的根源。書中有一個章節，講的是如何應對“社交媒體帶來的壓力”，這簡直是為我量身定做的。我常常在刷完朋友圈後，感到一陣失落和嫉妒，總覺得自己不夠好，生活不夠精彩。這本書讓我意識到，那些社交媒體上的光鮮亮麗，往往隻是冰山一角，而背後隱藏著無數的努力和不為人知的掙紮。它教我如何建立健康的界限，如何不再過度比較，如何專注於自己的成長。讀完這本書，我感覺內心積壓瞭很久的陰霾，似乎被陽光一點點地驅散瞭。