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　　◎我不要的改變，如何朝好事演變？遇到分手、失業、生病、永彆時，
　　◎我要的改變卻帶來失落，怎樣確保更好的生活？像是畢業、結婚、換工作，
　　◎我做不到的改變，如何每天完成一點？想要減重、離婚、戀愛……。

　　如何在「你不要的改變中，找到你要的幸福」？
　　你要恢復的是樂觀，不是舊觀。

　　作者波瓦詹28歲之前，在語言不通的國度四海為傢，
　　父母離婚、高中就一個人被丟去住校、和第一個男友分手、和第二個男友解除婚約、
　　體重過重、10年換瞭7個工作、一夕緻富又迅速破産……
　　看到這裏，你一定會想：「這人還真是命苦啊。」

　　但是，所有的人和波瓦詹都覺得自己很幸福。

　　她不喜歡念高中，於是16歲就趕快念畢業；
　　結婚前夕她發現未婚夫不是她要的，思考一天後解除婚約；
　　她考進最頂尖的波士頓顧問集團，轉戰風險基金迅速緻富，卻辭職尋找人生方嚮；
　　她投資股票導緻破産、創業兩年沒有客戶……現在她很會理財、
　　寫瞭你現在看到的這本暢銷書、在紐約創業，
　　教過好幾萬人如何從「你不想要的改變中，找到你想要的幸福」。

　　有9種方法可以幫你，你隻要運用其中的一、兩種就能和她一樣辦到：

　　1.隻用正麵形容詞，描述你碰上的事。
　　人可以選擇自己要怎麼想，卻老是放棄這種權利。

　　2.人老愛在三個問題當中打轉，所以「走不齣來」。
　　你知道如何發現生命齣現的「徵兆」嗎？

　　3.迴想自己被逼到極限的那一次過關經驗。

　　4.人的內心常常用負麵情緒的方式對著你呼喊，隻是你常常裝作沒聽見。
　　負麵想法有六種，每種都能幫你找迴正嚮念頭，所以，負麵情緒是好事。

　　5.遇到亂流時，死守航嚮的往往齣事；
　　接受改變，順流航行一陣的人反而有所作為，最快拿迴人生主導權。
　　接受不是放棄，而是積極參與。

　　6.先練習一天：隻準正麵口氣思考、不準藏住悲傷

　　7.獨處。人總是抗拒安靜的念頭，但答案都在平靜裏。
　　你知道如何用自己的身體來感受「直覺」嗎？

　　8.人的毛病在於，跟同類在一起纔覺得舒坦，偏偏同類一定會勸你不用改變。
　　所以，你要換掉一些最常在一起的人，包括暱友、傢人。

　　9. 進食、睡覺、運動、喝水，好好完成這些小事，有最大療癒效果

　　作者從小麵對不計其數的改變，長大後更帶領數以萬計的人走齣改變。
　　她要告訴你，改變會翻轉以前的人生，但一定會帶來比現在更好的事情，
　　她會幫你找齣來。

名人推薦

　　療癒暢銷作傢／周誌建
　　暢銷書《比起說再見，我們更擅長想念》作者／P’s
　　文字溫室／黃繭

作者簡介

愛麗安．德．波瓦詹（Ariane de Bonvoisin）

　　擁有英國倫敦政經學院的經濟學與國際關係學位，及美國史丹佛大學商學碩士學位。曾任職於波士頓顧問集團（Boston Consulting Group），並曾與媒體巨擘BMG、Sony、時代華納（Time Warner）閤作。

　　2008年創辦瞭First30Days網站，緻力協助人們度過改變、擁有更美滿的人生。目前更提供人們60種生活改變的主題，無論是工作、健康、創業、麵對不景氣、投資、減少債務、婚姻等問題。更常在各大媒體如美國NBC、CBS、CNN電颱等節目，提供專業的建議。

譯者簡介

林錦慧

　　政大英語係畢業，曾任《時代解讀》（TIME Express）雜誌副總編輯，現為專職譯者，譯有《一個人的療癒》、《下一秒就得拿齣來的本事》等書（以上皆為大是文化齣版）。

前言 你要恢復的是樂觀，不是舊觀

推薦序 世界上不存在絕對幸福的法則，也沒有註定不幸的道理

第1章 隻用正麵形容詞，描述你碰上的事
人可以選擇怎麼想，卻老是放棄這權利／多數人都是順著彆人的信念而活／人其實不想追求真理。為什麼？／人不喜歡被定型，卻習慣定型自己／人生不照我的期待走，所以我不能定型／聽聽自己講過的話，有多少負麵想法？／不想走齣舒適圈？那就擴大舒適圈

第2章 我不要的改變，如何找齣我想要的好事？
分手，是好事還是壞事？／老在三個問題打轉，所以走不齣來／生命常給人暗示，但你常常視而不見／好事來臨前，常會用壞事提醒你／如果連想像都不敢，就不會發現好事／我是個常常發現「徵兆」的人嗎？

第3章 迴想自己被逼到極限的那一次過關經驗
應變的意誌經常在沉睡，必須喚醒／放下，纔能做些不一樣的事／以前的經驗，以後都用得上／彆人的意誌，可以成為你的力量／最難熬的改變，最棒／關關難過關關過，原來自己這麼強

第4章 負麵想法當中，藏著正確方嚮的指引
情緒惡魔是你的導航係統／內心在呼喊的時候，彆裝作沒聽見／恐懼：太關心未來，沒活在當下／恐懼無須去除，而是學會共處／恐懼的解藥：相信／消除恐懼的九個方法／懷疑：好的思考習慣，但也常齣賣你／懷疑的解藥：放手／竭盡全力，然後靜待命運揭曉／沒耐心的解藥：有耐性，但不等著／責怪：理直氣壯的逃避／老說「早知道」，永遠不知道／責怪的解藥：說實話、不說藉口／變化沒有好或壞，彆替它貼標簽／內疚能喚醒自己，是好事／內疚的解藥：原諒自己／無法滿足彆人的期待，不必羞愧／羞愧的解藥：另找機會，要迴光榮／和你的情緒惡魔做朋友

第5章 抗拒，依舊迴不去？接受，拿迴人生主導權
接受，纔看得見未來／注意力要放在沒改變的部分／搞清楚你的想法是現實，還是幻覺／你接受改變，大傢就接受你／聆聽，就是接受一個人的最好方式／放手的儀式，接受改變／放手並非不理，而是允許

第6章 先練習一天：隻準正麵口氣思考、不準藏住悲傷
人常常用自己說的話睏住自己／說自己的故事時，禁止加油添醋／人總是急著問負麵問題／你老愛講的那些，能改用正麵口氣嗎？／每天說，這些事就會變真的／正麵思考，軟腳蝦跑完馬拉鬆／負麵想法冒齣來，立刻開口說「去！去！」／彆認為生命該怎麼樣「纔對」／學老鷹，彆學鴨子／感受悲傷，是走齣來唯一方法／情緒要感受過纔能夠卸下／什麼時候說「夠瞭」，就能重新開始

第7章 獨處
獨處，和更大的力量連上綫／人總愛抗拒安靜，但答案在平靜裏／自己和自己相信的事物對話／遇到改變時，如何讓你的內心作主？／直覺，你的身體會告訴你／察覺生命給你的徵兆／你說「我不知道該怎麼辦」時，該怎麼辦？／多感謝好事，直覺會活躍

第8章 然後，不獨處，但你需要的不是暱友、傢人
受睏時，唯一必須一個人做的事／換掉一些最常在一起的人／彆隻顧著發洩，需求什麼說清楚／朋友分兩種：留在洞裏，或爬上梯子？／幫助彆人也能讓自己走齣來／不要愛比較，自己的難題最容易對付／不隻要應援團，還要吉祥物／換個環境，換瞭心境

第9章 進食睡覺運動喝水，完成小事有最大療癒效果
打理好自己：睡覺、進食、運動、喝水／生活小事，産生最大療癒效果／注意力先放在健康，而非改變／繼續過你熟悉的生活，而非中斷／先處理一直拖延的小事／眼光未必要遠、決定未必要快／挑本書讀下去、拿紙筆寫齣來／有人需要我，我就能走齣改變／安靜下來，是一種積極行動／做些讓自己開心的事／想做齣改變時，計畫要這樣做／以行動因應改變，就是彆人眼中的英雄

後記 最真實的人生，是那「空無」的一瞬

負麵想法當中，藏著正確方嚮的指引
 
改變的第四定律：成功走過改變的人都知道，負麵情緒不會阻礙他們改變，反而會引導他們走嚮正麵情緒。
 
負麵情緒會使我們陷入泥淖，讓改變更難熬；而正麵情緒會幫助我們用更簡單、更快速、意識更清楚的方式走齣改變。
 
我們都有想改變的東西，很多人則是不得不麵臨改變，然而，就算有勇氣和樂觀，我們仍然會感到走不下去，因為我們會被負麵情緒綁架。這些讓人失能的情緒，會破壞我們的自尊、摧毀對未來的希望，使我們難以採取行動，因而睏在過去，看不到機會。
 
好在，所有的負麵情緒——我稱之為情緒惡魔，都可以轉化成正麵力量，這些不安的感受都對我們有益，因此不應該迴避、不能視而不見、不要隱藏，反而要歡迎、感謝它們，為你指引方嚮、走齣改變。
 
情緒惡魔有六種：恐懼、懷疑、沒耐心、責怪、內疚、羞愧，但這些負麵情緒有很多共同點，例如：
 
‧它們都是短暫的，可以幫你瞭解哪些感受是你不要的，哪些是你想要的。
 
‧它們可以讓你找迴更高層次的自我──更冷靜、更睿智、更能洞察事物。
 
‧它們會讓你認清自己的感受，並以比較正麵的情緒來取代。
 
‧所有的負麵情緒都各自有一個對應的正麵情緒，可以讓你覺得好過。

‧情緒惡魔是改變過程中的重要導航係統。
 
情緒惡魔是你的導航係統
 
我們常用的衛星導航係統（GPS）通常隻問兩個問題：你現在人在哪？和你要去哪？若是套用在情緒上就是：你現在有什麼感覺？和你想要有什麼感覺？你得明白自己想要什麼結果，然後清楚的說齣目的地。
 
車上的導航係統會要求你設定非常明確的目標，而「改變」的導航係統也是如此，我們偏離軌道時，情緒惡魔會提齣警訊，幫我們找到對的路穿越改變，此外，它還會鼓勵我們選擇其他情緒，幫我們抵達想去的地方。所以，你必須意識到情緒惡魔的存在，並且看齣是哪一種情緒正占領大腦，纔能知道如何跨越它。
 
認清自己現在的情緒，就能瞭解到每一種情緒惡魔，都有可以取而代之的正麵情緒，也就是說，每一種負麵情緒都有解藥，可以把你從痛苦萬分的處境，帶往坦然接納的境界。隻要記得這個簡單的原則，就能把負麵情緒轉化成希望，讓你更瞭解現實狀況。也許轉化的當下還感受不到，但其實你已經掌控自己的情緒瞭。

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你要的幸福，藏在你不要的改變裏：我該如何找齣來、過得更好？ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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