具体描述
︱锻鍊身心︱释放压力︱重整能量︱练习独处︱自然和谐︱活出人生
快中求静‧结合东方智慧与西方应用的平衡之道
无须遁入山林求取心灵解药‧直接破解现代人当下核心问题
调整你的步伐，欢迎来到现代世界！
快中求静‧结合东方智慧与西方应用的平衡之道
无须遁入山林求取心灵解药‧直接破解现代人当下核心问题
调整你的步伐，欢迎来到现代世界！
我们的世界真令人难耐。
工作、为家人的付出，日复一日，耗尽了我们的能量。我们努力维系健康、人际关系与人生目的，然而却无法满足我们真正所需。遁入山林禅修或许是个好方法，但对城市人来说却太不实际。你不必退隐到深山寺庙来探索内在核心与平静，佩德兰•修贾将改变这一切。
本书列出现代人最核心的十项问题「压力」、「时间不足」、「缺乏动能」、「睡眠问题」、「停滞的生活型态」、「不健康的饮食」、「与大自然疏离」、「孤独、「金钱问题」，以及「缺乏意义与目的的人生」。每个篇章都以一个案例来说明，点出问题，并以独特的思考方式来破解问题的形成原因。接下来，以城市修道者独特的视角，提出结合东方古老智慧与西方现代应用的实际解决方案。
只要跟着本书的练习，即使身处混乱与繁忙的真实世界，依旧可以暂停时间、恢复元气，专注于真正重要的事。本书务实的管理人生计画结合了清楚易懂的工具与练习，从心灵层面的根本转化问题，昇华你的生命。搭配日常生活的饮食、药草治疗、气功、运动等等，提供立即可行的生活建议。试着学习用营养来哺育身体、释放卡住的能量、抖落对毒性物质与负面经验的成瘾。借由静坐冥想、松开练习与休息仪式来放松每一天，让压力与无止尽的工作远离卧室。给你的身体系统定期的机会复原。
这个世界需要你站出来，全然地活出你的人生。佩德兰•修贾是一位城市修道者，向你展示如何在喧嚣的城市中求取平衡，发现平静、幸福与繁盛。
国外畅销记录
✽纽约时报励志畅销书✽
✽亚马逊百大畅销书✽
✽亚马逊「灵性‧自我成长」新书榜第一名✽
书评
《城市修道者》这本书优雅地呈现了一种平衡的生活方式，不仅为我们带回健康，也帮助我们在行的过程中，放松微笑。我强烈推荐这本书给任何一位在这个脚步快速的世界里，想要得到健康的人。」――马克‧海方（Mark Hyman），医学博士，克里福兰诊所中心功能医学主任，《纽约时报》第一名畅销书《血糖解方》（The Blood Sugar Solution）作者。
「这本书充满了一页页的热情，融合了东方道家智慧与现代大脑科学，提供了数百种练习方法，让人立刻感觉变好、表现更好。诙谐、直接、诚恳，佩德兰•修贾就像是一位值得信赖的朋友和老师，提供了一套完整有技巧的方法。」――瑞克‧韩森（Rick Hanson）博士，《大脑快乐工程》（Hardwiring Happiness, The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence）作者。
「《城市修道者》给你生理的与心理的破解法，将你的人生带领到另一个境界，一种你未曾体验的美好感觉。佩德兰•修贾将疗癒你的心灵，一路成功带你开悟。」――戴夫‧亚斯普雷（Dave Asprey），《纽约时报》畅销书《防弹饮食》（The Bulletproof Diet）作者。
「知道静坐对我们有帮助是不够的。我们必须在日常生活中亲身实践，才能真正从中受益。《城市修道者》是一座宝库，包含了许多实用的生活方式破解法，能帮助你更快乐，更健康。」――丹尼尔‧亚曼（Daniel G. Amen），医学博士，Amen Clinic创办人，《大脑生病救命手册》（Change Your Brain, Change Your Life）作者。
「结合了现代西方医学与古它东方智慧，佩德兰•修贾医师站在时代尖端，提供容易执行的计画帮助我们燃烧脂肪、提高能量、提升我们的人生，即使在最疲累的条件下，都能成为一位城市修道者。这本书不推不行！」――JJ‧维尔京（JJ Virgin），《纽约时报》畅销书，《健美与营养师饮食》（The Virgin Diet）与《健美与营养师食谱》（The Virgin Diet Cookbook）作者。
「佩德兰提供了现代世界一种新鲜、独特的人生角度。他确实是一位城市修道者，而他平易近人的风格一路带领我们。如果你正面临压力、时间紧缩，以及忙碌生活的挑战，这是一本必读书。」――莎拉‧高特菲瑞德（Sara Gottfried），医学博士，《纽约时报》畅销书《荷尔蒙治疗》（The Hormone Cure）、《荷尔蒙重设饮食》（The Hormone Reset Diet）
「一本绝妙好书，不可思议的资源，适合每一位寻找活跃健康的益处，以及活在不尽如人意的现代生活条件的人。《城市修道者》将会是你进入开悟人生新境界的指南。」――蒂芬妮‧克鲁克山克（Tiffany Cruikshank），针灸师证照，东方医学硕士，「瑜伽医学」（Yoga Medicine）创办者。
城市修道者：暫停時間，尋找成功、快樂與平靜的幸福法則 一份獻給現代都市人的心靈指南 在資訊洪流與快節奏的現代生活中，我們彷彿被捲入永不停歇的旋渦。手機訊息的轟炸、工作的無盡追趕、人際關係的拉扯，讓「慢下來」成為一種奢侈的幻想。我們在追求成功的路上狂奔，卻在抵達終點時，赫然發現內心深處的空洞與焦慮。我們擁有物質的豐裕，卻失去了心靈的富足。我們看似連接了全世界，卻與真實的自我漸行漸遠。 《城市修道者》並非教你如何逃離城市，隱遁山林，而是提供一套務實且深刻的內在實踐方法，幫助你在鋼筋水泥的叢林中，重建與自己的連結，重拾生活的掌控權與內在的平靜。這是一本關於如何在「進行中」尋找「停頓」，在喧囂中體會「寂靜」的實用手冊。 第一部：覺察的啟動——看見「自動導航」的陷阱 本書首先探討了現代人普遍存在的「自動導航」狀態。我們依賴慣性、習慣和社會預設的腳本過活，從早晨被鬧鐘驚醒，到深夜在社群媒體上滑動，一切都像是程式設定好的反應鏈。這種無意識的生活模式，是焦慮與不滿足感的根源。 1. 拆解時間的迷思： 我們總認為時間不夠用，但問題不在於時間的數量，而在於我們如何分配心力。本章深入剖析了「緊急與重要」的陷阱，教你如何分辨哪些是真正值得投入的活動，哪些只是消耗能量的「噪音」。我們將探索「多工處理」的虛假性，揭示它如何分散我們的注意力，降低決策品質。 2. 傾聽內在的雜音： 城市生活讓我們習慣性地壓抑內在的聲音。這部分引導讀者進行深入的自我觀察，識別那些驅動我們行動的潛在恐懼、未滿足的慾望和社會比較。透過簡單的書寫練習和冥想工具，你將學會與自己的情緒共處，而不是急於擺脫它們。 3. 重塑對「成功」的定義： 當社會的成功標準（高薪、頭銜、物質積累）與你內心的渴望產生巨大落差時，疲憊感便油然而生。本書挑戰了主流的成功敘事，鼓勵讀者定義一套屬於自己的、由內在價值驅動的「成功指標」。這不是要求你放棄抱負，而是確保你的每一步努力，都與你的核心意義相符。 第二部：暫停的藝術——在忙碌中創造微小的聖殿 「暫停」並不是指辭職或放長假，而是指在日常的縫隙中，為心靈騰出空間。這部分提供了具體、可操作的技巧，將「修道」的原則融入繁忙的日程。 1. 微觀靜觀：咖啡、通勤與淋浴的轉化儀式： 傳統的靜坐冥想對許多初學者來說難以堅持。本書提出「將日常活動轉化為冥想」的理念。無論是沖泡一杯咖啡時專注於水流的聲音，還是在通勤路上將注意力錨定在呼吸上，這些「微觀靜觀」練習能有效降低你的神經系統的活躍度。 2. 數字排毒與專注力的重建： 資訊過載是我們注意力流失的主因。本章提供了一套循序漸進的「數字飲食」計畫，教你如何設定清晰的數位邊界，重新訓練大腦對專注力的渴望。我們將探討如何優化通知設定，並實施「深度工作區塊」，確保在特定時間內，你的心神完全屬於你正在做的事情。 3. 身體的智慧：動態冥想與空間重塑： 城市生活常使我們的身體僵硬，心靈也隨之受限。本書介紹了簡單的辦公室伸展和行走冥想，將身體視為感知世界的工具，而非單純運載大腦的載體。同時，也探討了如何利用辦公桌或家居空間的微小佈置，創造出讓人感到安全和啟發的「個人修道所」。 第三部：尋找平靜的實用哲學 真正的平靜不是沒有問題，而是面對問題時，內在保持穩定不被搖動的能力。這部分從古老的智慧（不論是哲學、心理學還是東方思想）中汲取養分，轉化為適應現代生活的實用工具。 1. 接受「不完美」的韌性： 現代社會推崇「完美主義」，導致我們不斷與現實進行徒勞的抗爭。本書深入探討了「接受」（Acceptance）的力量，這與放棄目標不同，而是承認現狀的客觀事實，從而釋放了抵抗所產生的內耗。這包括學習如何處理失敗、挫折以及他人的批評，將其視為成長的數據點而非對自我價值的審判。 2. 建立深度連結：關係中的「在場」藝術： 孤獨感在人群中更加明顯。本書強調，高品質的人際關係需要「在場感」。當你與伴侶、家人或同事交流時，你是否真正地傾聽，還是心不在焉地等待自己的發言機會？我們將學習如何放下評判，真誠地投入每一次對話，這才是建立持久、支持性關係的基石。 3. 目的驅動的生活：小勝利與大願景的融合： 幸福感往往源於「我正在做一些有意義的事」的感覺。本章指導讀者如何將宏大的生命願景，分解為每天都能完成的「小勝利」。這些微小的、有意義的行動，積累起來便構成了強大的內在動能，讓人不再僅僅為薪水或他人的眼光而活，而是為自己內在的火焰而奮鬥。 4. 應對不確定性：內在羅盤的校準： 城市生活充滿了不可預測性。本書提供了一套應對焦慮的工具，核心在於區分「你能控制的」和「你不能控制的」。透過將注意力轉向你能夠施加影響的行動（你的努力、你的反應），而非沉溺於你無法左右的結果（市場走向、他人的決定），你將建立起強大的心理堡壘。 結語：成為你自己的寧靜之錨 《城市修道者》的終極目標，是讓你意識到，幸福和成功並非需要等待某個外部條件滿足後才能獲得的獎賞，而是可以透過每日的刻意練習，在當下就能體驗到的狀態。這本書不是提供一劑速效藥，而是一套你可以在任何時間、任何地點、不論環境多麼喧囂，都能隨身攜帶的心靈工具箱。 現在，是時候將你的注意力從外界的追逐，轉向內在的開拓。在這個忙碌的世界裡，成為你自己的寧靜之錨。
著者信息
作者简介
佩德兰‧修贾 Pedram Shojai
Well.org创始人、电影《Vitality》和《Origins》制作人，以及《The Health Bridge》电视节目共同主持人。他也是一位备受好评的气功大师、草药硕士，以及东方医学医师。佩德兰在世界各地举办研讨会和静修，是道教之路学校（Taoist Path School of Alchemy）的创始人。他也是系出中国黄龙寺的僧人。佩德贾目前住在美国加州的欧文郡（Irvine）。
译者简介
游淑峰
花莲人，台湾大学外文系毕，曾任地理杂志採访与编辑，目前为自由译者。译有《如果，不是舒曼》（合译）、《我从人生谷底悟出的快乐致富法》、《愈跑，心愈强大》、《跑者之道》、《生而自由，写而自由》、《如何养出一个成年人》等书。认为能透过译笔与读者分享作家的心灵，是一件很幸福的事。
翻译赐教电子信箱：shufengyu@yahoo.com。
佩德兰‧修贾 Pedram Shojai
Well.org创始人、电影《Vitality》和《Origins》制作人，以及《The Health Bridge》电视节目共同主持人。他也是一位备受好评的气功大师、草药硕士，以及东方医学医师。佩德兰在世界各地举办研讨会和静修，是道教之路学校（Taoist Path School of Alchemy）的创始人。他也是系出中国黄龙寺的僧人。佩德贾目前住在美国加州的欧文郡（Irvine）。
译者简介
游淑峰
花莲人，台湾大学外文系毕，曾任地理杂志採访与编辑，目前为自由译者。译有《如果，不是舒曼》（合译）、《我从人生谷底悟出的快乐致富法》、《愈跑，心愈强大》、《跑者之道》、《生而自由，写而自由》、《如何养出一个成年人》等书。认为能透过译笔与读者分享作家的心灵，是一件很幸福的事。
翻译赐教电子信箱：shufengyu@yahoo.com。
图书目录
◎ 前言
第一章：压力：我如何躲过这些子弹？
第二章：啜饮无限：掌控时间的艺术
第三章：能量：为什么我总是这么疲倦？
第四章：睡眠出了什么问题？
第五章：停滞的生活型态
第六章：体重增加与负面自我形象
第七章：与大自然或真实的事物疏离
第八章：在人群中仍感觉孤独
第九章：钱永远不够
第十章：过一个有目的的人生
◎ 接下来的步骤
第一章：压力：我如何躲过这些子弹？
第二章：啜饮无限：掌控时间的艺术
第三章：能量：为什么我总是这么疲倦？
第四章：睡眠出了什么问题？
第五章：停滞的生活型态
第六章：体重增加与负面自我形象
第七章：与大自然或真实的事物疏离
第八章：在人群中仍感觉孤独
第九章：钱永远不够
第十章：过一个有目的的人生
◎ 接下来的步骤
图书序言
前言
你是否曾经因为错过一次健身房运动而产生罪恶感呢？
或者因为少上一堂瑜伽课而感到罪恶？
你是否曾一度学过静坐，之后无疾而终？
你是否后悔没有足够的时间和你的小孩、先生或妻子、朋友，或者年迈的父母共度优质的时光？
你的夜灯旁边是否有一叠书，你每晚看着它们，却不知何年何日才有时间阅读？
你是否曾经在度假回来后，发觉自己精疲力竭，提不起精神回到生活的常轨？
你是否曾经觉得压力大、倦怠，或者纯粹对一成不变的生活感到无聊至极？
欢迎来到现代世界。
过去的世界并非一向如此。我们的祖先在一生当中拥有更多的时间。他们有比较大的空间。他们步行到各处，唿吸新鲜空气。他们花时间料理三餐，并与亲爱的家人共享，而且，他们更常浸淫在大自然与天然的元素中。他们的生活较少压力，工作不那么满档。他们被家人围绕着，而且属于一个更大的部落。
今天，我们会收到帐单。我们每一分钟都收到数以百万位元的资讯轰炸。好战份子计画杀人的新闻，通常伴随着罹癌率上升，以及经济崩坏的消息。我们的小孩被商业广告拉着走，我们地球的冰帽正在融解。每样东西都比我们愿意支付的价钱还贵，我们发现自己忙到天昏地暗，焦头烂额，但只是继续歹戏拖棚。
这全是为了哪椿？
现代都市人或者郊区居民的危机是，子弹从四面八方飞来，而我们的装备不足，无法应付任何一颗子弹。
我们焦虑不安、疲惫不堪、无精打采、徬徨失据。有些人在冥冥中相信，东方古老的祕密是问题的解答。如披头四带回了玛赫西（原为梵文，意为智者或导师，常被加在一个名字前，作为宗教头衔），而印度教上师开始千里迢迢从亚洲过来，我们认为瑜伽、静心冥想、断食、太极与禅定将为我们救苦救难。如今，我们身陷风暴之中，忘了在需要的时候，唿唤那些方法。
另外有些人仰赖宗教，试着在教会中活跃。对有些人来说，这确实有帮助，但对许多人而言，却是幻灭与失望。许多旧式的教会并未跟上时代的瞬变，让人觉得他们活在象牙塔中，不了解我们的问题。
我们读到一些资讯，说运动很好，便去健身房试水温。我们强迫自己忍受那里飘散臭味的浑浊空气，以及对着镜子孤芳自赏的拥挤人群──真令人作恶。我们知道自己得继续运动，但对大部分人来说，光是前往那里就是一场天人交战。运动？那是什么？大多数人每天花超过一小时通勤上班，然后坐在办公桌旁整整八个小时。回到家，我们已经头昏脑胀、肚子咕咕作响，完全没有心情运动。
如果以上任何一点的情况与你雷同，你确实来对地方了。这本书在撰写的时候，特别把你放在心上。为什么？因为我环游世界，向心灵大师学习，而且，也从一些正统训练出身的人那里学到疗癒的技巧。我所受的训练，是为我所来自的世界带来均衡与平和。当我从喜玛拉雅山下山，我很快便领悟到，我的病人，他们多是住在洛杉矶地区的寻常上班族，他们不会和我做一样的事。他们不会去参加一个月的闭关禅修，每天打好几小时的气功，或者随时出发远行。他们当然不会远走他乡，成为僧人。他们不会剔个光头，千里跋涉上圣山寻找上帝。他们家里有小孩、有帐单、有小狗，以及日常生活中狗屁倒灶的事，而这就是他们需要帮助的地方。他们在此时此地，需要解决方案。
我已用了全部的生涯，致力将东方实用的古老智慧带给我们这座城市与市井居民，这本书集结了我执业历程中，成千上百的成功案例。我从这多年的经验中发觉，西方有着可怕的错误理解，无可计数的百万生灵因此受苦受难。
问题就在那些从中国、西藏与印度带来的深奥修行法，多是来自苦行者的一脉相承，但在西方却是在家中修行。苦行僧弃绝了俗世，他们抛弃了金钱、性、家人与其他世俗的名利，以追求能够与各种相承的神灵、道、佛性等更深刻的连结。他们接受了苦行与特别的修行，每天修行数小时，年复一年。这是他们选择的道路，而且，老实说，这对他们也是有益的。
那么，我们其他人呢？嗯，因为孩子的足球比赛超时，我们错过了瑜伽课，我们感到很罪恶。我们告诉自己每晚要静坐冥想，但忍不住点头如倒蒜，因为我们已经整天在办公桌前为电子表格绞尽脑汁。我们试着吃健康一点，但飞机场的食物和僧人吃的毕竟不同。我们需要一套不同的指导原则，帮助我们在这个充满金钱、压力、紧凑的时间，以及一堆人抢着我们关爱的眼神的世界里，安全地航行。我们所居住的世界并不那么安静，也很少是平静的。所以，要如何找到平静，在我们安身立命的地方做好准备，以应付一切呢？
成为城市修道者
这本书俯拾即是你可以在日常生活中进行的无价修行与练习，就在当下，找到平静，获得更多的能量。与其在杂货店柜台旁边咒骂前面那位到处翻找优惠卷的小姐，你可以谢谢她，因为她刚给了你宝贵的时间当礼物。你现在有了五分钟来练习唿吸，吸纳无边无际的能量与平静，这些原是你与生俱来的基本权利。
我曾是加州大学洛杉矶分校（UCLA）医学院预科生，后来我发现了太极。从那里，我认识了一位道教道长，他教我功夫和气功。我成了一位道教僧人，环游世界，和许多位大师静坐，从此成为一名密宗弟子。但我是在洛杉矶长大。我有一般的朋友，上一般的学校。我和摇滚明星混在一起，曾和其中几位最有名的人一同坐在亚马逊的茅草屋里。我后来成为东方医学医师，看过成百上千名患者。这让我体认到人类的苦难，不是透过抽象的新时代的方法，而是实际真实的。多年来，我帮助正常人度过现实生活的危难。离婚、亲人往生、孩子嗑药、不孕。这是城市里的真实生活，这是我们需要协助的地方。让我们暂且忘记崇高的灵性思想，实事求是。当我们摆平了家里的大小事，然后，没错，有一个奇异的神祕国度等待我们探索，但先从我们的足下开始，我们受苦受难的地方开始。
我有太太和小孩，我是一家之主。我家里养了狗，还有房贷。我和你同病相怜。我是Well.org这个网站的创办人，制作影片和电视节目，无时无刻有着山一样多的事要处理。我了解帐单随时会来，税单也会跟着来。这些是理所当然的事。一家之主会制造工作，而且担负了他辖区内一家大小的责任。户主每个月都会遇到倒楣的事，而且情况变严峻时，也不能退缩。一家之主首先必须能活下来，然后才是学习如何活下去。
让我们卷起袖子，身体力行。我把自己想成是一位城市修道者，而且，在本书的最后，将邀请你照着做。为什么？因为我们的世界需要你站出来，好好地过你的人生。我们的小孩需要你帮忙保护我们的环境，在消费时做更好的选择。你的家人在和你一起时，需要你更多的关注、陪伴与爱。你的事业需要你的融入，为你的世界带来更多的富足。而且，最重要的是，你需要你回来。
让我们学习改变自己的方式，从我们的家、办公室，甚至通勤中，成为我们该成为的人。
这本书分成十章，每一章讨论现代世界我们面临的主要人生议题：压力、时间不足、缺乏动能、睡眠问题、停滞的生活型态、不健康的饮食、与大自然疏离、孤独、金钱问题，以及缺乏意义与目的的人生。每一章，我用一位病人的故事为起头。这些故事是这多年来，我担任医师与僧人，和数千名病人接触的经验得来。这些名字被改过，故事也稍加改编，以保护个人隐私；有些是稍加混杂与配对，但这全部都是这几年来真实的故事，以及给予的真实建议。从这里，我们进入第一段，标题为「问题」，我分析这个问题，和你用一种新鲜的眼光来看它。接着，展开到下一段：「城市修道者的智慧」，这是来自东方与萨满教的密宗哲学，让我们以另一种角度看待我们的问题，并看出一种解决的方法。最后，我们落实到解决方案。首先是「东方修行法」，这是来自古老的智慧与传统──经验证过的办法，简单、优雅，而且千百年来证实对人们有效。接下来是「现代破解法」，说明实用的练习、app，以及其他我发现对于面对当代问题有效的技巧。每一章的最后以一段与开头的故事唿应的短文作结，提供解决方法。最后，我会给你一些食谱与行动计画，这些将戏剧性地转化与提升你的人生。这些修行称为「功」，我已经用它教导学生多年。这是一种你（根据从这本书学到的原则与课程）选择的专注的修行，会给你实际的计画、路线图，以及成功的框架。我已经用这个模式帮助了上千名像你一样的人，我有信心，它也能帮助你。
你可以选任一章开始阅读，但我建议你读完整本书，你很可能会联想到生命中的许多人，而当你看见他们也如何痛苦挣扎时，更能认同他们。当你准备好进入你第一次的「功」，你会在未来好几年，都想参考这本书里的方法。
好好享受这本书，在上面画重点。在空白处写笔记，让它帮助你思索，在你的人生中能量被卡住的地方。它将一路教导你享受人生之旅，并发现你自身的力量。
我为你成为本书的读者而兴奋。
你是否曾经因为错过一次健身房运动而产生罪恶感呢？
或者因为少上一堂瑜伽课而感到罪恶？
你是否曾一度学过静坐，之后无疾而终？
你是否后悔没有足够的时间和你的小孩、先生或妻子、朋友，或者年迈的父母共度优质的时光？
你的夜灯旁边是否有一叠书，你每晚看着它们，却不知何年何日才有时间阅读？
你是否曾经在度假回来后，发觉自己精疲力竭，提不起精神回到生活的常轨？
你是否曾经觉得压力大、倦怠，或者纯粹对一成不变的生活感到无聊至极？
欢迎来到现代世界。
过去的世界并非一向如此。我们的祖先在一生当中拥有更多的时间。他们有比较大的空间。他们步行到各处，唿吸新鲜空气。他们花时间料理三餐，并与亲爱的家人共享，而且，他们更常浸淫在大自然与天然的元素中。他们的生活较少压力，工作不那么满档。他们被家人围绕着，而且属于一个更大的部落。
今天，我们会收到帐单。我们每一分钟都收到数以百万位元的资讯轰炸。好战份子计画杀人的新闻，通常伴随着罹癌率上升，以及经济崩坏的消息。我们的小孩被商业广告拉着走，我们地球的冰帽正在融解。每样东西都比我们愿意支付的价钱还贵，我们发现自己忙到天昏地暗，焦头烂额，但只是继续歹戏拖棚。
这全是为了哪椿？
现代都市人或者郊区居民的危机是，子弹从四面八方飞来，而我们的装备不足，无法应付任何一颗子弹。
我们焦虑不安、疲惫不堪、无精打采、徬徨失据。有些人在冥冥中相信，东方古老的祕密是问题的解答。如披头四带回了玛赫西（原为梵文，意为智者或导师，常被加在一个名字前，作为宗教头衔），而印度教上师开始千里迢迢从亚洲过来，我们认为瑜伽、静心冥想、断食、太极与禅定将为我们救苦救难。如今，我们身陷风暴之中，忘了在需要的时候，唿唤那些方法。
另外有些人仰赖宗教，试着在教会中活跃。对有些人来说，这确实有帮助，但对许多人而言，却是幻灭与失望。许多旧式的教会并未跟上时代的瞬变，让人觉得他们活在象牙塔中，不了解我们的问题。
我们读到一些资讯，说运动很好，便去健身房试水温。我们强迫自己忍受那里飘散臭味的浑浊空气，以及对着镜子孤芳自赏的拥挤人群──真令人作恶。我们知道自己得继续运动，但对大部分人来说，光是前往那里就是一场天人交战。运动？那是什么？大多数人每天花超过一小时通勤上班，然后坐在办公桌旁整整八个小时。回到家，我们已经头昏脑胀、肚子咕咕作响，完全没有心情运动。
如果以上任何一点的情况与你雷同，你确实来对地方了。这本书在撰写的时候，特别把你放在心上。为什么？因为我环游世界，向心灵大师学习，而且，也从一些正统训练出身的人那里学到疗癒的技巧。我所受的训练，是为我所来自的世界带来均衡与平和。当我从喜玛拉雅山下山，我很快便领悟到，我的病人，他们多是住在洛杉矶地区的寻常上班族，他们不会和我做一样的事。他们不会去参加一个月的闭关禅修，每天打好几小时的气功，或者随时出发远行。他们当然不会远走他乡，成为僧人。他们不会剔个光头，千里跋涉上圣山寻找上帝。他们家里有小孩、有帐单、有小狗，以及日常生活中狗屁倒灶的事，而这就是他们需要帮助的地方。他们在此时此地，需要解决方案。
我已用了全部的生涯，致力将东方实用的古老智慧带给我们这座城市与市井居民，这本书集结了我执业历程中，成千上百的成功案例。我从这多年的经验中发觉，西方有着可怕的错误理解，无可计数的百万生灵因此受苦受难。
问题就在那些从中国、西藏与印度带来的深奥修行法，多是来自苦行者的一脉相承，但在西方却是在家中修行。苦行僧弃绝了俗世，他们抛弃了金钱、性、家人与其他世俗的名利，以追求能够与各种相承的神灵、道、佛性等更深刻的连结。他们接受了苦行与特别的修行，每天修行数小时，年复一年。这是他们选择的道路，而且，老实说，这对他们也是有益的。
那么，我们其他人呢？嗯，因为孩子的足球比赛超时，我们错过了瑜伽课，我们感到很罪恶。我们告诉自己每晚要静坐冥想，但忍不住点头如倒蒜，因为我们已经整天在办公桌前为电子表格绞尽脑汁。我们试着吃健康一点，但飞机场的食物和僧人吃的毕竟不同。我们需要一套不同的指导原则，帮助我们在这个充满金钱、压力、紧凑的时间，以及一堆人抢着我们关爱的眼神的世界里，安全地航行。我们所居住的世界并不那么安静，也很少是平静的。所以，要如何找到平静，在我们安身立命的地方做好准备，以应付一切呢？
成为城市修道者
这本书俯拾即是你可以在日常生活中进行的无价修行与练习，就在当下，找到平静，获得更多的能量。与其在杂货店柜台旁边咒骂前面那位到处翻找优惠卷的小姐，你可以谢谢她，因为她刚给了你宝贵的时间当礼物。你现在有了五分钟来练习唿吸，吸纳无边无际的能量与平静，这些原是你与生俱来的基本权利。
我曾是加州大学洛杉矶分校（UCLA）医学院预科生，后来我发现了太极。从那里，我认识了一位道教道长，他教我功夫和气功。我成了一位道教僧人，环游世界，和许多位大师静坐，从此成为一名密宗弟子。但我是在洛杉矶长大。我有一般的朋友，上一般的学校。我和摇滚明星混在一起，曾和其中几位最有名的人一同坐在亚马逊的茅草屋里。我后来成为东方医学医师，看过成百上千名患者。这让我体认到人类的苦难，不是透过抽象的新时代的方法，而是实际真实的。多年来，我帮助正常人度过现实生活的危难。离婚、亲人往生、孩子嗑药、不孕。这是城市里的真实生活，这是我们需要协助的地方。让我们暂且忘记崇高的灵性思想，实事求是。当我们摆平了家里的大小事，然后，没错，有一个奇异的神祕国度等待我们探索，但先从我们的足下开始，我们受苦受难的地方开始。
我有太太和小孩，我是一家之主。我家里养了狗，还有房贷。我和你同病相怜。我是Well.org这个网站的创办人，制作影片和电视节目，无时无刻有着山一样多的事要处理。我了解帐单随时会来，税单也会跟着来。这些是理所当然的事。一家之主会制造工作，而且担负了他辖区内一家大小的责任。户主每个月都会遇到倒楣的事，而且情况变严峻时，也不能退缩。一家之主首先必须能活下来，然后才是学习如何活下去。
让我们卷起袖子，身体力行。我把自己想成是一位城市修道者，而且，在本书的最后，将邀请你照着做。为什么？因为我们的世界需要你站出来，好好地过你的人生。我们的小孩需要你帮忙保护我们的环境，在消费时做更好的选择。你的家人在和你一起时，需要你更多的关注、陪伴与爱。你的事业需要你的融入，为你的世界带来更多的富足。而且，最重要的是，你需要你回来。
让我们学习改变自己的方式，从我们的家、办公室，甚至通勤中，成为我们该成为的人。
这本书分成十章，每一章讨论现代世界我们面临的主要人生议题：压力、时间不足、缺乏动能、睡眠问题、停滞的生活型态、不健康的饮食、与大自然疏离、孤独、金钱问题，以及缺乏意义与目的的人生。每一章，我用一位病人的故事为起头。这些故事是这多年来，我担任医师与僧人，和数千名病人接触的经验得来。这些名字被改过，故事也稍加改编，以保护个人隐私；有些是稍加混杂与配对，但这全部都是这几年来真实的故事，以及给予的真实建议。从这里，我们进入第一段，标题为「问题」，我分析这个问题，和你用一种新鲜的眼光来看它。接着，展开到下一段：「城市修道者的智慧」，这是来自东方与萨满教的密宗哲学，让我们以另一种角度看待我们的问题，并看出一种解决的方法。最后，我们落实到解决方案。首先是「东方修行法」，这是来自古老的智慧与传统──经验证过的办法，简单、优雅，而且千百年来证实对人们有效。接下来是「现代破解法」，说明实用的练习、app，以及其他我发现对于面对当代问题有效的技巧。每一章的最后以一段与开头的故事唿应的短文作结，提供解决方法。最后，我会给你一些食谱与行动计画，这些将戏剧性地转化与提升你的人生。这些修行称为「功」，我已经用它教导学生多年。这是一种你（根据从这本书学到的原则与课程）选择的专注的修行，会给你实际的计画、路线图，以及成功的框架。我已经用这个模式帮助了上千名像你一样的人，我有信心，它也能帮助你。
你可以选任一章开始阅读，但我建议你读完整本书，你很可能会联想到生命中的许多人，而当你看见他们也如何痛苦挣扎时，更能认同他们。当你准备好进入你第一次的「功」，你会在未来好几年，都想参考这本书里的方法。
好好享受这本书，在上面画重点。在空白处写笔记，让它帮助你思索，在你的人生中能量被卡住的地方。它将一路教导你享受人生之旅，并发现你自身的力量。
我为你成为本书的读者而兴奋。
图书试读
第八章 在人群中仍感觉孤独
马克完全不知道他的人生为何会沦落至此。他高中时代有一些朋友，与人相处融冾。这些年来，他有过几位女朋友，和她们也处得不错。有一度就要去买戒指了，但情况改变，结果功亏一篑。她是个好女孩，但因为一些家庭因素而坏了这段姻缘。
他是一个私人教练，很照顾他的外表。他的客户喜欢他，他的体格也很好。他通勤超过一个小时去健身房，然后投入漫长、难熬的工作。其实，他大部分时间都站在学员周围，数数喊口令，但不知何故，他的客户就是有这个需要。他的客户不知道的是，他会在休息时间偷熘出去抽烟。他们也不知道，他每天下班后，开车回家、喝一打啤酒、看电视到午夜。週末时，可以的话，马克会拜访亲友，但他不工作时，大部分时间都坐在电视机前面，孤伶伶地喝酒。
他不太确定他的日子怎么变成这样的。几个令人失望的社交挫折可能是开端，他最后一次分手，让他质疑这整出烂戏。他不时会向客户说出「人们都很讨厌」和「所有的好女孩都已被订走了」这类的评语，他们总是笑笑。客户端不知道的是，马克现在认为这是真的。或者，他可能需要相信，因为其他的解释太难以接受──他已陷入忧郁和社会孤立，他现在是一个酒鬼，和他的社交恐惧症正在践踏他的人生。
毕竟，为什么一个英俊帅气、身材健美、容易亲近的家伙会锁住自己，浪费自己生命的黄金岁月看无聊至极的电视？答案在我们四周。马克不是孤独的，这就是当中的吊诡。数百万人在孤单时并不孤单。
＜问题＞
许多人尽管被数百万人包围，仍感觉完全孤独与孤立地活在我们的世界。像马克一样，他们在白天时尽可能地容忍他人，只为了退居回到电视机前的孤独生活，或者花费无数小时在线上逃避工作。我们还在寻找连结（connection），但不知何故，这个字在宽频数据上的使用名不符实。更快的网际网路并未解决这个连结的问题。
你可以有一千个脸书朋友，但却没有一个可以让你打电话聊今天发生的事。你可能在家乡有一大群老朋友的人脉，但他们都不知道你有多郁闷和悲惨。彼此的对话都是表面而且空洞的。在一起的时间围绕在体育赛事、生日和婚礼上。数百万人疯运动，把他们的激情投入他们表面上认同的队伍起起落落的战绩。
马克完全不知道他的人生为何会沦落至此。他高中时代有一些朋友，与人相处融冾。这些年来，他有过几位女朋友，和她们也处得不错。有一度就要去买戒指了，但情况改变，结果功亏一篑。她是个好女孩，但因为一些家庭因素而坏了这段姻缘。
他是一个私人教练，很照顾他的外表。他的客户喜欢他，他的体格也很好。他通勤超过一个小时去健身房，然后投入漫长、难熬的工作。其实，他大部分时间都站在学员周围，数数喊口令，但不知何故，他的客户就是有这个需要。他的客户不知道的是，他会在休息时间偷熘出去抽烟。他们也不知道，他每天下班后，开车回家、喝一打啤酒、看电视到午夜。週末时，可以的话，马克会拜访亲友，但他不工作时，大部分时间都坐在电视机前面，孤伶伶地喝酒。
他不太确定他的日子怎么变成这样的。几个令人失望的社交挫折可能是开端，他最后一次分手，让他质疑这整出烂戏。他不时会向客户说出「人们都很讨厌」和「所有的好女孩都已被订走了」这类的评语，他们总是笑笑。客户端不知道的是，马克现在认为这是真的。或者，他可能需要相信，因为其他的解释太难以接受──他已陷入忧郁和社会孤立，他现在是一个酒鬼，和他的社交恐惧症正在践踏他的人生。
毕竟，为什么一个英俊帅气、身材健美、容易亲近的家伙会锁住自己，浪费自己生命的黄金岁月看无聊至极的电视？答案在我们四周。马克不是孤独的，这就是当中的吊诡。数百万人在孤单时并不孤单。
＜问题＞
许多人尽管被数百万人包围，仍感觉完全孤独与孤立地活在我们的世界。像马克一样，他们在白天时尽可能地容忍他人，只为了退居回到电视机前的孤独生活，或者花费无数小时在线上逃避工作。我们还在寻找连结（connection），但不知何故，这个字在宽频数据上的使用名不符实。更快的网际网路并未解决这个连结的问题。
你可以有一千个脸书朋友，但却没有一个可以让你打电话聊今天发生的事。你可能在家乡有一大群老朋友的人脉，但他们都不知道你有多郁闷和悲惨。彼此的对话都是表面而且空洞的。在一起的时间围绕在体育赛事、生日和婚礼上。数百万人疯运动，把他们的激情投入他们表面上认同的队伍起起落落的战绩。
用户评价
评分
这本书的书名好吸引人喔！《城市修道者：暂停时间，寻找成功、快乐与平静的幸福法则》，光是读标题就觉得好像找到了解方一样。我最近在生活裡常常感到很匆忙，每天都被工作、生活琐事追著跑，好像有永远做不完的事情，时间永远不够用。常常在想，这样下去到底是为了什么？是不是漏掉了什么重要的东西？“暂停时间”这几个字真的说到我心坎里去了，感觉这本书就是为我这种在都市丛林里迷失方向的人量身订做的。而且“成功、快乐与平静”这三个词，简直就是我们每个人内心最深处的渴望吧？成功不只是事业上的成就，更多的是一种内心的富足；快乐也不只是短暂的欢愉，而是那种由内而外散发出来的喜悦；平静更是现代人最奢侈的拥有，少了纷扰，多了自在。我真的很期待透过这本书，能够找到一些在忙碌生活中实现这些目标的具体方法，而不是空泛的道理。希望它能带我走出困境，找到属于自己的那份宁静与幸福。
评分这本书的标题《城市修道者：暂停时间，寻找成功、快乐与平静的幸福法则》真是太有创意了！我之所以会被吸引，很大一部分是因为“暂停时间”这个概念。我们现代人，尤其是像我这样在台北打拼的上班族，每天都像在打仗一样，从早到晚行程表排得满满的，几乎没有喘息的空间。总觉得时间像沙子一样，抓不住就溜走了。每天都在追赶deadline，追赶KPI，追赶生活中的各种“必须”。这种忙碌让我开始思考，我到底是为了什么而忙？我真的快乐吗？我感受到平静了吗？这本书似乎提供了一个打破这种循环的机会，它鼓励我们主动“暂停”，而不是被动地被时间推著走。我很好奇，在不影响正常生活和工作的前提下，我们究竟能如何有效地“暂停”？又能从中获得什么呢？我希望这本书能给我一些切实可行的“暂停”技巧，并且告诉我，透过这个暂停，我能真正地去“寻找”到自己内心渴望的成功、快乐与平静。
评分我真的非常喜欢《城市修道者》这个书名，它给我一种强烈的“归属感”和“可能性”。我是一名在台中生活多年的上班族，每天通勤、开会、处理邮件，感觉自己就像一台永不熄火的机器，在巨大的城市机器中运转。有时候，我会感到一种深深的疲惫，不单单是身体上的，更是心灵上的。总觉得生活中缺少了点什么，那种由内而外散发的、属于自己的安宁。这本书的出现，让我觉得，也许我不需要离开我所熟悉的生活环境，也不需要出家，就能找到那份渴望已久的平静与快乐。我好奇书中是如何将“修道”这种看似很“脱俗”的理念，巧妙地融入到我们普通人的“城市”生活中的？又是如何引导我们去“暂停”自己紧绷的神经，去“寻找”到真正属于自己的“成功”定义的？我期待这本书能带来一些启发，让我重新审视自己的生活，并在繁忙之中，找到属于自己的那一片宁静的绿洲。
评分最近常聽到「修道者」這個詞，但總覺得那是一種離我們很遙遠的修行方式，可能要在深山老林裡才能達到。所以當我看到《城市修道者》這個書名時，真的覺得非常新奇！「城市」和「修道者」兩個詞放在一起，充滿了反差感，也激發了我強烈的好奇心。這不就代表，原來我們這些生活在都市裡，被鋼筋水泥叢林包圍的人，也能夠透過某種方式，找到內心的平靜與智慧嗎？我猜這本書可能不是要教我們拋棄一切，跑到山上吃齋唸佛，而是將修行的概念融入到我們的日常生活中，讓我們在面對各種挑戰與壓力時，能夠保持清醒的頭腦，不被外在的紛擾所影響。我一直認為，真正的幸福，並非來自於外在物質的堆砌，而是源於內心的豐盈。如果這本書能夠提供一套在現代社會中，實際可行的方法，幫助我們在生活中實踐「修道」的精神，找到內在的安定與力量，那絕對是一本值得珍藏的寶物。
评分老实说，我看到《城市修道者：暂停时间，寻找成功、快乐与平静的幸福法则》这个书名的时候，脑海里第一个闪过的画面，是那种在都市高楼林立之间，某个隐匿的角落，有一位身着朴素但气质超然的人，正悠然自得地品着茶，而周围的喧嚣仿佛都与他无关。这种意境非常吸引我。我一直觉得，我们现代社会中的许多“成功学”或者“心灵鸡汤”都流于表面，讲的道理听起来都对，但真正落实到生活中，却不知道该如何下手。而“修道者”这个词，则带有一种深刻的内涵和长久的实践。我好奇这本书是不是真的能提供一套，能够让我们在繁忙的都市生活中，找到内心“修道者”的那个“定力”，不被外界的诱惑和压力所干扰，从而真正地实现“暂停时间”，并且在暂停中，寻找到我们每个人内心最期盼的“成功”、“快乐”以及“平静”。我期待这本书能给我一些颠覆性的思考，并且带来一些真正能影响我生活的实践方法。
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