你快乐，所以你成功：史丹佛大学最重要的快乐心理课，打破6大惯性成功迷思，化快乐为生产力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你还在把「吃苦当吃补」吗？关于「成功」这件事，你是不是也有下面这些迷思：
　　一、要随时保持在火力全开的「冲冲冲」状态。
　　二、压力愈大，才会愈成功。
　　三、坚持到底，成功就会来找你。
　　四、发挥潜能，让自己成为特定领域的专家。
　　五、不要拿自己的弱项与别人的强项相比拚。
　　六、不够成功，是因为还不够自私。

　　当生活的速度让人感觉压力沉重、精力耗尽时，我们常会自责，认为别人好像都能身兼数职，面面俱到，自己怎可认输？只要努力撑下去，继续拚搏，就能成功达阵；当一切的辛苦和煎熬结束后，快乐就会降临。

　　大家不是说成功会带来快乐吗？然而，当咬牙撑过痛苦、撑过极限后，输掉的却是我们的快乐与幸福。

　　我们相信许多过时且错误的理论，也深信「成功会使人快乐」，但长期的科学研究已经证实，这种说法应该倒过来：「快乐不是成功的结果，而是使人成功的原因。」

　　史丹佛大学「快乐心理学」课程的首创者赛佩拉博士，在本书说明如何利用简单的六步骤，让你既快乐又成功。她运用神经科学与心理学的策略，归纳出让人获得小确幸与成功力的六大关键，包括：

　　一、活在当下，享乐也要在当下。
　　分心是导致不幸福快乐的原因；在我们最专注、最投入的时刻，往往是最快乐的时候。

　　二、强化韧性，愈挫愈勇。
　　韧性是人类与生俱来的天性，善用好压力，远离坏压力，培养对于挫折的耐受力，就能帮助自己挺过挫折与挑战。

　　三、保持平静，用对能量不会累。。
　　意志力像肌肉，用久了就会疲惫，别再硬撑了，善用平静的力量，能让我们在工作上和生活中都更有体力，心智更专注，精神更愉悦，永远活力满满。

　　四、学习无所事事，让大脑放空。
　　许多头脑灵活的创意鬼才都表示，他们天马行空的创意与想法，常常是在做白日梦，或在从事与工作完全不相干、又不花脑筋的活动时冒出来的。

　　五、善待自己，对自己更宽容。
　　如果在失败后对自己态度苛刻，只会让自己再次失败；如果你能善待自己，下次就会做得更好。

　　六、心怀慈悲，多点同理心。
　　研究证明，好人比较容易成赢家（只要他们能学会不被人利用其良善的特质）、能激发人的忠诚度，也让人觉得温暖与被信任，更能提升创新的精神。

　　书中也提出诸多实证有效的幸福理论，包括：
　　．快乐会让人的生产力增加百分之十二。
　　．大家对于「成功」往往过于期待，一旦达成目标，会发现自己并没有当初以为的那么快乐。
　　．冥想是种能保持专注、获得平静的方式，甚至有些人在冥想后觉得四周的色彩变得更鲜艳了。
　　．避免过度自我控制，因为这样会让血糖降低进而使意志力变弱。
　　．仁慈是领导者最需要具备的特质，能让员工对老板更忠诚，工作更尽心尽力。

　　本书的快乐成功学，教我们重新思考「成功」的定义以及真正的快乐之道，并利用快乐重设头脑，改变生命走向，重写成功的方程式，化更大的幸福为更大的成功。

快乐推荐

　　奥美广告副董事长暨奥美集团策略长 叶明桂
　　知名讲师、作家、主持人 谢文宪
　　台湾正念工坊执行长 陈德中  

　　你若真的想要成功，那你最好真的只想要快乐，当你那么想要成功的中心点消失的时候，就是你满心快乐的时刻。——奥美广告副董事长暨奥美集团策略长  叶明桂

　　本书作者结合科学与心理学的策略，将韧性、意志力等，化为幸福的成功思维，帮助你建立成功的方程式。满满的快乐，值得一读。——知名讲师、作家、主持人 谢文宪

　　「本书根据大量的心理学和神经科学研究，提供我们在改变处理工作、个人生活和关系等方面的丰富洞见，并探讨如何在不失去真实或理智的状况下提升自我。」——华顿商学院教授、《给予》作者 亚当‧格兰特

　　「作者不但教导我们如何在自己选择的专业上学习成长，也教导我们如何真实面对自己，并享受过程中的每一刻。」——「安静革命」网站共同创设人、《安静，就是力量》作者  苏珊‧坎恩

　　「要照顾好自己，才能建立有意义的成功职涯，过快乐又充实的生活。这个世界早就需要作者的卓知洞见。」——Google「开心研究员」、《搜寻你内心的关键字》作者  陈一鸣

　　「作者举出许多科学实证，显示我们可以利用快乐重设头脑，改变我们的生命走向，重写成功的方程式。是任何想要人生既成功又满足的人都值得一读的好书。」——哈佛商学院教授、《临在》作者 艾咪‧柯蒂

　　「本书汲取神经科学和心理学的研究心得，提出六大策略，化更大的幸福为更大的成功。」－神经心理学家、《像佛陀一样快乐》作者 瑞克‧韩森

　　「本书打破我们认为需要做更多、更好，要更快、更有效率，才能获得快乐的迷思。作者让我们看到，放下汲汲营营追求成就的执着，就能了悟已存在于当下的平静、喜悦和慈悲。」——《对自己慈悲》作者 克莉丝汀‧聂夫

　　「作者提供以研究为根据的大量洞见，阐明发挥创造力、活出有意义人生的关键，重新诠释成功的文化定义。」——《花小钱赌赢大生意》作者、The Silicon Guild社群网站的共同创办人兼执行长 彼得‧席姆斯

　　「本书提供我们极具可读性、并经过科学佐证的解决之道，让人能获得永续的成功，并过得满足、快乐又健康。」——宾州大学「想像力研究中心」科学部主任  史考特‧贝瑞‧考夫曼
 

走出效率迷宫：重塑专注力与心流的现代生存指南 书名：《光影之间：数字时代的深度心流与专注力重塑》 作者：（此处为虚构作者名，例如：艾莉森·卡特） 内容简介： 在信息洪流以光速冲刷的二十一世纪，我们似乎拥有前所未有的工具来提升效率、连接世界，然而，真正令人感到充实、富有创造力的“心流”时刻却变得稀缺而难以捕捉。我们被无休止的通知、多任务处理的幻觉和即时满足的陷阱所困，大脑如同一个过度负荷的路由器，在不同的信号间焦虑地切换，却无法稳定地进行任何一次深度思考。 《光影之间：数字时代的深度心流与专注力重塑》并非又一本教你如何“管理时间”或“榨取更多工作时间”的工具书。相反，它深入剖析了现代社会如何系统性地侵蚀我们构建深度专注环境的能力，并提供了一套基于神经科学和行为心理学的前沿框架，帮助读者从被动的反应者转变为主动的专注力掌控者。 本书的核心论点是：真正的生产力并非来源于更高的速度，而是来源于更稳定的“驻留时间”——在某一特定任务上的深度投入时长。 第一部：陷阱的显现——现代专注力的生态学 本部分着眼于我们所处的数字环境，揭示了专注力衰减的深层结构性原因，而非仅仅归咎于个人意志力的薄弱。 一、 破碎的注意力经济学： 探讨社交媒体、推送通知以及基于点击率的商业模式如何精心设计，以最大化地“窃取”用户的认知带宽。我们将分析“注意力税”如何隐性地消耗我们的决策储备和情绪调节能力。 二、 多任务处理的认知神话： 引用最新的神经科学研究，彻底揭穿“高效多任务处理”的谎言。重点阐述任务切换的“转换成本”——大脑在不同认知框架间移动时所产生的巨大能量浪费，以及这种切换如何导致记忆巩固受损。 三、 环境的无形控制： 审视我们所处的物理和数字空间如何不经意地引导我们的行为。从办公室布局对认知负荷的影响，到应用程序的默认设置如何鼓励碎片化消费，本书提供了一系列对“默认设置”的反思清单。 第二部：心流的重建——回归专注的生理学与心理学 在理解了问题之后，本书将视角转向如何主动培养和吸引“心流”——那种我们完全沉浸其中，时间感扭曲，产出质量极高的状态。 四、 门槛、挑战与技能的平衡： 详细阐述了心流状态发生的四大先决条件，特别是“挑战/技能比”的精确调控。书中提供了实用的工具，帮助读者评估当前任务的难度，并进行“微调”，确保任务既不会因过于简单而导致厌倦，也不会因过于困难而引发焦虑。 五、 锚定点：仪式与空间隔离： 深度探讨仪式感在引导大脑进入专注模式中的作用。这不仅仅是泡一杯咖啡那么简单，而是构建一套明确的“启动信号”，将环境、身体状态和心理预期与深度工作状态直接关联。此外，本书还提出了“认知边界”的构建方法，教导读者如何在开放式办公环境中或家庭办公场景下，物理和心理上划定不可侵犯的“心流领地”。 六、 “认知负荷预算”：管理你的心智能量： 引入“认知负荷预算”的概念，将注意力视为一种有限的、会自然消耗的资源。读者将学会如何识别一天中自己的“高峰认知时段”，并将最需要深度思考和创造力的任务安排在这些时间段内，从而避免在下午精力耗尽时处理复杂决策。 第三部：持续的涌现——专注力的长期维护与适应 专注力的培养不是一次性的设定，而是一个持续适应的过程。本部分关注如何在动态变化的工作节奏中保持深度专注的韧性。 七、 休息的科学：非线性恢复： 纠正了“持续工作带来更高产出”的误区。本书详细介绍了不同类型休息（如主动休息、微休息和完全断连的“自然漫步”）对恢复前额皮质功能的重要性，并强调了“大脑的待机模式”在解决复杂问题中的隐性贡献。 八、 数字排毒的策略性实施： 拒绝一刀切的“戒断”建议。本书提供了一套“策略性断联”模型，教导读者如何根据任务性质，有意识地选择性地阻断特定类型的干扰源，而不是完全切断与世界的联系。例如，如何在撰写报告时完全隔离即时通讯，但在信息收集阶段则允许特定渠道的有限接入。 九、 深度反馈回路的建立： 如何将完成任务后的体验转化为下一次深度专注的动力。这涉及到对“专注过程”而非仅仅“结果”进行反思和记录，从而优化下一次进入心流状态的路径。 《光影之间》提供了一个坚实的、以人为本的框架，帮助读者在充斥着干扰的时代中，重新夺回对自己心智的控制权。它不是关于如何更努力地工作，而是关于如何更聪明地、更深入地存在于你的工作之中，最终实现可持续的、高质量的创造和产出。这本书将指引你穿越数字的迷雾，找到属于自己的、持久的专注光影。

作者简介

艾玛‧赛佩拉  博士 Emma Seppälä, PH.D.

　　美国耶鲁大学及哥伦比亚大学心理学系毕业，史丹佛大学心理学博士。现任史丹佛大学「慈悲与利他主义研究教育中心科学部主任」，教授「快乐心理学」，为该研究领域的先驱。

　　创设高人气的新闻网站「实现日报」（Fulfillment Daily），并长期为哈佛商业评论、今日心理学与赫芬顿邮报等媒体撰文。

译者简介

陈秋萍

　　台湾人。政治大学毕业，主修中文，辅修英文。曾任职杂志社、出版社撰述和编辑多年，现为自由文字工作者。日日悠游不同语言文化之间，或译或写或编，乐在其中。译作颇丰，作品有：《走出时间之外》、《抢救头号病人》、《少年海鸟之歌》、《Sam，男孩和他的脸》、《莲叶清单：简单生活七步骤》、《老娘干嘛这么累》、《房间里的大象》等。
 

推荐序  你是因为成功而快乐？还是因为快乐而成功？     叶明桂
推荐序  成功不一定快乐，但快乐容易成功     谢文宪

前言   愈快乐，就会愈成功
六大迷思，让你获得成功，却失去快乐
关于快乐的科学事实
六大关键，让幸福化为成功力

一、活在当下，享乐也要在当下
快乐就是：现在忍受，将来享受？！
预期的喜悦，让人罹患「成就上瘾症」
只关心成功，人生注定失败
愈胡思乱想，人就愈不快乐
五种练习，回到当下

二、用韧性对抗无所不在的压力
爱拚才会赢？
你面对的是好压力或坏压力？
与生俱来的韧性，是最强的保护伞
扯韧性后腿的搅局者
愈控制，愈失控！适得其反的压力管理
唿吸 高压时代最需要的放松法
按下暂停键，生活更美好

三、管理身心能量，别用意志力苦撑
能者多劳，忍者过劳
累到没电？！因为你硬撑太久了
平静的力量
如何恢复你的精神能量

四、放空，释放你的创造力
让大脑关机，避免当机
愈放空，好点子愈多
享受吧！偷闲之乐

五、对自己宽容，更能展现潜能
不自我设限，才能突破极限
接受不完美的自己
负面讯息的影响力大过正面讯息
善待自己，停止自责
宽容，让自己更好
心怀感激过生活
练习对自己慈悲，它会成为一种自然

六、仁慈，是最好的领导品格
领导者的重要品格
仁慈是天性
你戴了「以自我为中心」的眼镜吗？
利他与仁慈的管理之道
这样做，强化你的慈悲肌肉
 

愈快乐，就会愈成功

念大学时，有一年夏天，我在法国巴黎的一份国际大报社里实习。除了我之外，并没有任何实习生，所以我非常忙碌。从下午两点到晚上十一点，我在二楼和地下室之间来回奔波，负责传递各部门的讯息和文件。从主编到印刷工人，我几乎与每个人都有往来互动。在二楼的是一小群在办公室里装有对外窗的高阶主管，以及许多坐在小隔间电脑前的美国作家和编辑。在地下室的是法国报业的蓝领工人，负责印刷报纸。

二楼和地下室的氛围天差地远，明显至极。在二楼，你可以感觉到空气中弥漫着紧张的气息。整个楼层都安静无声，只有打字和列印的声响可闻。编辑们蜷缩在萤幕前，他们大部分都过胖，还有着黑眼圈，每个人都自顾自在办公桌前吃着披萨，不跟别人打交道。但在地下室，气氛简直就像嘉年华般欢乐。法国葡萄酒、起司、面包全摆在大桌子上，印刷工人们欢笑嬉闹，空间中充满活力的气息。

在二楼工作时，没人跟我讲话，除非他们需要什么东西，但是每次我到印刷间，都受到欢声雷动的迎接。不久，我就发现希望有更多理由能常到地下室，好让自己置身那种快乐的环境中。

在报社工作时，来回于这两组人马之间，让我思考到：这里有一群人—编辑、作家和报业工人，他们熬夜工作到天亮，共同完成并发行一份报纸。是的，这两组人马分别执行不同的任务，也来自不同的文化背景，但是他们的工作都必须在同样的期限内完成。任何一组人员的一次失误，报纸就会无法在早晨按时发送。夜复一夜，尽管挑战当前，两组人马都顺利完成他们的工作，可是他们的精神状态正好相反：一组压力沉重、过劳、看起来不健康；另一组快乐、充满能量、生气勃勃。

我相信我们大部分人都想和法国的报业工人一样，既想把工作做好，也想要乐在其中。每个人都想同时拥有成功和快乐，可是这两个目标在现今这个时代，却前所未有的遥不可及。

拜科技发展之赐，现代人的生活步调已经快速到令人招架不住，我们总是追赶着一个又一个的截止期限，查看行动装置上最新的电子邮件或简讯，更新社交媒体的状态，浏览最新的网站、部落格或新闻；在做这一切的同时还要计画晚餐的菜单、在车阵中穿梭，以及预先准备即将到来的电话会议。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始是被书名吸引的，《你快乐，所以你成功》这个说法，在台湾这个社会环境下，多少有点“非主流”的叛逆感。我们从小被教导“吃得苦中苦，方为人上人”，好像快乐就应该是努力之后的奖赏，而不是努力的驱动力。但这本书真的打破了我这个根深蒂固的观念。它不是叫你逃避现实，而是提供了一种全新的视角——原来快乐本身就可以成为一种强大的生产力工具。我读到书中关于“化快乐为生产力”的部分，简直像打开了新世界的大门。它没有空泛地讲一些大道理，而是给出了很多具体的方法和训练，可以帮助我们调整心态，提升专注度，甚至优化决策能力。我特别喜欢其中关于“感恩练习”和“积极情绪放大”的一些技巧，尝试了几天，真的感觉到生活中的一些小确幸更容易被我捕捉到了，那种积极的能量也悄悄地影响着我的工作效率，不再是那种咬牙硬撑的苦干，而是更有灵感、更有效率的推进。这本书的语言风格也很棒，没有那种高高在上的说教感，读起来很亲切，像是和一位经验丰富的朋友在聊天，分享他的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我原本对这类心理励志书是有点保留的，总觉得它们大多是空穴来风，没什么实际效用。但《你快乐，所以你成功》彻底颠覆了我的看法。这本书的逻辑非常清晰，从“快乐”出发，一步步构建出一条通往真正成功的路径。它不是那种让你放下一切去追求虚无缥缈的快乐，而是告诉你，如何在你现有的生活中，找到快乐的源泉，并且利用这份快乐来提升你的能力和效率。书中提到的“化快乐为生产力”的部分，对我这个工作狂来说，简直是及时雨。我过去总是认为，要提高生产力就得加班加点，拼尽全力，但这本书让我明白，高质量的休息和积极的心态，反而能带来更高的效率和更好的成果。而且，它提出的“6大惯性成功迷思”真的太到位了，每一个都像是为我量身定做的诊断书，让我意识到自己过去的思维误区。这本书的语言风格也很接地气，用很多生动的例子来阐述复杂的心理学原理，读起来一点也不枯燥，反而充满了启发性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《你快乐，所以你成功》确实很引人注目，但在台湾的社会压力下，这种“快乐至上”的论调，有时会让人觉得有些不切实际。然而，读完这本书，我才明白它所强调的“快乐”，并不是那种肤浅的享乐，而是源于内在的满足感和积极的心态，这才是真正能驱动我们持续前进的动力。它打破了我一直以来对“成功”的固有认知，特别是“6大惯性成功迷思”的部分，让我看到了自己过去在追求成功过程中，可能陷入的那些误区和陷阱。书中关于“化快乐为生产力”的探讨，也提供了非常实用的方法和工具，让我开始学习如何在高压的生活和工作中，找到平衡点，提升自己的效率，而不是一味地燃烧自己。这本书的叙述方式非常生动有趣，充满了智慧，让我读起来不仅学到了知识，也得到了心灵的慰藉和启发。它教会我，真正的成功，不应该以牺牲快乐为代价，而是应该将快乐内化为自己前进的能量。

评分☆☆☆☆☆

这本《你快乐，所以你成功》真是近期读到最让人耳目一新的一本了！我一直以来都抱持着一种“努力才有成功”的线性思维，总觉得日子要苦哈哈的拼，才能换来一丝成就感。这本书简直像是一记当头棒喝，把我固有的“惯性成功迷思”一个一个给敲碎了。读到“打破6大惯性成功迷思”的时候，我脑子里闪过好多过去为“不快乐”而拼搏的画面，真的有点心酸又有点好笑。它让我重新审视了“成功”的定义，不再是那个遥不可及、需要牺牲一切才能触及的靶心，而是可以渗透到生活中的每一个日常，并且以一种更轻盈、更可持续的方式去达成。尤其是有一些关于“成就感”的讨论，让我恍然大悟，原来很多时候，我们误以为的“成功”，不过是陷入了某种社会期待或是个人设定的“必须”当中，却忽略了过程本身就能带来的满足。这本书不是那种心灵鸡汤式的“只要开心就好”，而是有扎实的理论基础，又有许多贴近生活的例子，真的能让人在理解的同时，开始反思自己的生活模式，甚至不自觉地做出一些小小的调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书的切入点非常特别，它从“快乐”这个看似软性的概念出发，去解构了我们普遍认为的“成功”模式。我常常在想，为什么我明明已经很努力了，但总感觉离“成功”还有一段距离，而且这个过程充满了焦虑和疲惫。看完《你快乐，所以你成功》，我才意识到，可能我的努力方向本身就存在一些问题，或者说，我把“不快乐”当成了努力的“燃料”。这本书很犀利地指出了“6大惯性成功迷思”，每一个都让我产生强烈的共鸣，仿佛它早就看穿了我内心的挣扎。例如，它提到的一种“成就累积”的迷思，让我反思自己是不是总是在追逐下一个目标，而忽略了已经达成的那些，这种永无止境的追逐反而让人更加不快乐。它教会我如何更真实地认识自己的价值，如何从过程本身获得力量，而不是仅仅盯着终点线。读完这本书，我开始重新思考自己的职业规划和生活目标，不再是那种盲目地追求更高的头衔或是更多的财富，而是更关注我能不能在追求这些的同时，保持内心的平静和快乐。