你快乐，所以你成功：史丹佛大学最重要的快乐心理课，打破6大惯性成功迷思，化快乐为生产力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　你还在把「吃苦当吃补」吗？关于「成功」这件事，你是不是也有下面这些迷思：
　　一、要随时保持在火力全开的「冲冲冲」状态。
　　二、压力愈大，才会愈成功。
　　三、坚持到底，成功就会来找你。
　　四、发挥潜能，让自己成为特定领域的专家。
　　五、不要拿自己的弱项与别人的强项相比拚。
　　六、不够成功，是因为还不够自私。

　　当生活的速度让人感觉压力沉重、精力耗尽时，我们常会自责，认为别人好像都能身兼数职，面面俱到，自己怎可认输？只要努力撑下去，继续拚搏，就能成功达阵；当一切的辛苦和煎熬结束后，快乐就会降临。

　　大家不是说成功会带来快乐吗？然而，当咬牙撑过痛苦、撑过极限后，输掉的却是我们的快乐与幸福。

　　我们相信许多过时且错误的理论，也深信「成功会使人快乐」，但长期的科学研究已经证实，这种说法应该倒过来：「快乐不是成功的结果，而是使人成功的原因。」

　　史丹佛大学「快乐心理学」课程的首创者赛佩拉博士，在本书说明如何利用简单的六步骤，让你既快乐又成功。她运用神经科学与心理学的策略，归纳出让人获得小确幸与成功力的六大关键，包括：

　　一、活在当下，享乐也要在当下。
　　分心是导致不幸福快乐的原因；在我们最专注、最投入的时刻，往往是最快乐的时候。

　　二、强化韧性，愈挫愈勇。
　　韧性是人类与生俱来的天性，善用好压力，远离坏压力，培养对于挫折的耐受力，就能帮助自己挺过挫折与挑战。

　　三、保持平静，用对能量不会累。。
　　意志力像肌肉，用久了就会疲惫，别再硬撑了，善用平静的力量，能让我们在工作上和生活中都更有体力，心智更专注，精神更愉悦，永远活力满满。

　　四、学习无所事事，让大脑放空。
　　许多头脑灵活的创意鬼才都表示，他们天马行空的创意与想法，常常是在做白日梦，或在从事与工作完全不相干、又不花脑筋的活动时冒出来的。

　　五、善待自己，对自己更宽容。
　　如果在失败后对自己态度苛刻，只会让自己再次失败；如果你能善待自己，下次就会做得更好。

　　六、心怀慈悲，多点同理心。
　　研究证明，好人比较容易成赢家（只要他们能学会不被人利用其良善的特质）、能激发人的忠诚度，也让人觉得温暖与被信任，更能提升创新的精神。

　　书中也提出诸多实证有效的幸福理论，包括：
　　．快乐会让人的生产力增加百分之十二。
　　．大家对于「成功」往往过于期待，一旦达成目标，会发现自己并没有当初以为的那么快乐。
　　．冥想是种能保持专注、获得平静的方式，甚至有些人在冥想后觉得四周的色彩变得更鲜艳了。
　　．避免过度自我控制，因为这样会让血糖降低进而使意志力变弱。
　　．仁慈是领导者最需要具备的特质，能让员工对老板更忠诚，工作更尽心尽力。

　　本书的快乐成功学，教我们重新思考「成功」的定义以及真正的快乐之道，并利用快乐重设头脑，改变生命走向，重写成功的方程式，化更大的幸福为更大的成功。

快乐推荐

　　奥美广告副董事长暨奥美集团策略长 叶明桂
　　知名讲师、作家、主持人 谢文宪
　　台湾正念工坊执行长 陈德中  

　　你若真的想要成功，那你最好真的只想要快乐，当你那么想要成功的中心点消失的时候，就是你满心快乐的时刻。——奥美广告副董事长暨奥美集团策略长  叶明桂

　　本书作者结合科学与心理学的策略，将韧性、意志力等，化为幸福的成功思维，帮助你建立成功的方程式。满满的快乐，值得一读。——知名讲师、作家、主持人 谢文宪

　　「本书根据大量的心理学和神经科学研究，提供我们在改变处理工作、个人生活和关系等方面的丰富洞见，并探讨如何在不失去真实或理智的状况下提升自我。」——华顿商学院教授、《给予》作者 亚当‧格兰特

　　「作者不但教导我们如何在自己选择的专业上学习成长，也教导我们如何真实面对自己，并享受过程中的每一刻。」——「安静革命」网站共同创设人、《安静，就是力量》作者  苏珊‧坎恩

　　「要照顾好自己，才能建立有意义的成功职涯，过快乐又充实的生活。这个世界早就需要作者的卓知洞见。」——Google「开心研究员」、《搜寻你内心的关键字》作者  陈一鸣

　　「作者举出许多科学实证，显示我们可以利用快乐重设头脑，改变我们的生命走向，重写成功的方程式。是任何想要人生既成功又满足的人都值得一读的好书。」——哈佛商学院教授、《临在》作者 艾咪‧柯蒂

　　「本书汲取神经科学和心理学的研究心得，提出六大策略，化更大的幸福为更大的成功。」－神经心理学家、《像佛陀一样快乐》作者 瑞克‧韩森

　　「本书打破我们认为需要做更多、更好，要更快、更有效率，才能获得快乐的迷思。作者让我们看到，放下汲汲营营追求成就的执着，就能了悟已存在于当下的平静、喜悦和慈悲。」——《对自己慈悲》作者 克莉丝汀‧聂夫

　　「作者提供以研究为根据的大量洞见，阐明发挥创造力、活出有意义人生的关键，重新诠释成功的文化定义。」——《花小钱赌赢大生意》作者、The Silicon Guild社群网站的共同创办人兼执行长 彼得‧席姆斯

　　「本书提供我们极具可读性、并经过科学佐证的解决之道，让人能获得永续的成功，并过得满足、快乐又健康。」——宾州大学「想像力研究中心」科学部主任  史考特‧贝瑞‧考夫曼
 

作者简介

艾玛‧赛佩拉  博士 Emma Seppälä, PH.D.

　　美国耶鲁大学及哥伦比亚大学心理学系毕业，史丹佛大学心理学博士。现任史丹佛大学「慈悲与利他主义研究教育中心科学部主任」，教授「快乐心理学」，为该研究领域的先驱。

　　创设高人气的新闻网站「实现日报」（Fulfillment Daily），并长期为哈佛商业评论、今日心理学与赫芬顿邮报等媒体撰文。

译者简介

陈秋萍

　　台湾人。政治大学毕业，主修中文，辅修英文。曾任职杂志社、出版社撰述和编辑多年，现为自由文字工作者。日日悠游不同语言文化之间，或译或写或编，乐在其中。译作颇丰，作品有：《走出时间之外》、《抢救头号病人》、《少年海鸟之歌》、《Sam，男孩和他的脸》、《莲叶清单：简单生活七步骤》、《老娘干嘛这么累》、《房间里的大象》等。
 

推荐序  你是因为成功而快乐？还是因为快乐而成功？     叶明桂
推荐序  成功不一定快乐，但快乐容易成功     谢文宪

前言   愈快乐，就会愈成功
六大迷思，让你获得成功，却失去快乐
关于快乐的科学事实
六大关键，让幸福化为成功力

一、活在当下，享乐也要在当下
快乐就是：现在忍受，将来享受？！
预期的喜悦，让人罹患「成就上瘾症」
只关心成功，人生注定失败
愈胡思乱想，人就愈不快乐
五种练习，回到当下

二、用韧性对抗无所不在的压力
爱拚才会赢？
你面对的是好压力或坏压力？
与生俱来的韧性，是最强的保护伞
扯韧性后腿的搅局者
愈控制，愈失控！适得其反的压力管理
唿吸 高压时代最需要的放松法
按下暂停键，生活更美好

三、管理身心能量，别用意志力苦撑
能者多劳，忍者过劳
累到没电？！因为你硬撑太久了
平静的力量
如何恢复你的精神能量

四、放空，释放你的创造力
让大脑关机，避免当机
愈放空，好点子愈多
享受吧！偷闲之乐

五、对自己宽容，更能展现潜能
不自我设限，才能突破极限
接受不完美的自己
负面讯息的影响力大过正面讯息
善待自己，停止自责
宽容，让自己更好
心怀感激过生活
练习对自己慈悲，它会成为一种自然

六、仁慈，是最好的领导品格
领导者的重要品格
仁慈是天性
你戴了「以自我为中心」的眼镜吗？
利他与仁慈的管理之道
这样做，强化你的慈悲肌肉
 

愈快乐，就会愈成功

念大学时，有一年夏天，我在法国巴黎的一份国际大报社里实习。除了我之外，并没有任何实习生，所以我非常忙碌。从下午两点到晚上十一点，我在二楼和地下室之间来回奔波，负责传递各部门的讯息和文件。从主编到印刷工人，我几乎与每个人都有往来互动。在二楼的是一小群在办公室里装有对外窗的高阶主管，以及许多坐在小隔间电脑前的美国作家和编辑。在地下室的是法国报业的蓝领工人，负责印刷报纸。

二楼和地下室的氛围天差地远，明显至极。在二楼，你可以感觉到空气中弥漫着紧张的气息。整个楼层都安静无声，只有打字和列印的声响可闻。编辑们蜷缩在萤幕前，他们大部分都过胖，还有着黑眼圈，每个人都自顾自在办公桌前吃着披萨，不跟别人打交道。但在地下室，气氛简直就像嘉年华般欢乐。法国葡萄酒、起司、面包全摆在大桌子上，印刷工人们欢笑嬉闹，空间中充满活力的气息。

在二楼工作时，没人跟我讲话，除非他们需要什么东西，但是每次我到印刷间，都受到欢声雷动的迎接。不久，我就发现希望有更多理由能常到地下室，好让自己置身那种快乐的环境中。

在报社工作时，来回于这两组人马之间，让我思考到：这里有一群人—编辑、作家和报业工人，他们熬夜工作到天亮，共同完成并发行一份报纸。是的，这两组人马分别执行不同的任务，也来自不同的文化背景，但是他们的工作都必须在同样的期限内完成。任何一组人员的一次失误，报纸就会无法在早晨按时发送。夜复一夜，尽管挑战当前，两组人马都顺利完成他们的工作，可是他们的精神状态正好相反：一组压力沉重、过劳、看起来不健康；另一组快乐、充满能量、生气勃勃。

我相信我们大部分人都想和法国的报业工人一样，既想把工作做好，也想要乐在其中。每个人都想同时拥有成功和快乐，可是这两个目标在现今这个时代，却前所未有的遥不可及。

拜科技发展之赐，现代人的生活步调已经快速到令人招架不住，我们总是追赶着一个又一个的截止期限，查看行动装置上最新的电子邮件或简讯，更新社交媒体的状态，浏览最新的网站、部落格或新闻；在做这一切的同时还要计画晚餐的菜单、在车阵中穿梭，以及预先准备即将到来的电话会议。

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