乐观病：给正面思考中毒的人的快乐解药 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Oliver Burkeman

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• 心理学
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• 自我成长
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• 反思
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　　Amazon每月最佳好书！读者★★★★☆（4颗半星）深有同感好评！

　　人生的痛苦，是因为我们太努力要快乐。
　　但为什么我们越想追求快乐，快乐却离我们越远？
　　这都是因为我们在不知不觉中，已经正面思考中毒了！

　　拜託！可不可以不要再正面思考了？！

　　如果你的工作不顺利、爱情不美满、婚姻不幸福、孩子不听话、身体不健康，做什么都失败，连买个彩券也槓龟，你该怎么做，才能翻转你的人生？

　　坊间的励志书都会教你把「不可能」赶出你的生命！你是你命运的主宰，失败都是因为自己的选择！只要去想快乐与成功的事，你就会得到快乐与成功！但事实真是如此吗？

　　其实，想得到「快乐」这件事，正是造成我们痛苦的原因。我们不断尝试驱除不安全、不确定、失败或悲伤这些负面的情绪，反而让我们感到不安全、不确定、不快乐和焦虑。我们真正需要的，是停止盲目相信正面思考，转而从「负面」中去寻找快乐，学习接受不确定，坦然接受不安全，让自己与失败为友，甚至学习面对死亡。

　　本书作者即从偏僻的美国麻州森林、热烈庆祝死亡的墨西哥，远至极度贫穷的非洲奈洛比贫民区，亲自探访了哲学家、心理学家、悲观主义学者、灵性大师、企管顾问等各种专精「失败」艺术的专家，并透过「负面体验」的亲身实践，指引读者一条通往幸福的明路。

　　如果执着于正向积极是一种病，那么「负面思考」就将是最好的解药！

名人推荐

　　【工商心理学博士/摆渡系统设计有限公司执行长】吕亮震、【资深心理师／故事疗癒作家】周志建、【心曦心理谘商所 所长】周慕姿、【谘商心理师】许皓宜、【极地超级马拉松运动员】陈彦博、【杂学校校长】苏仰志 恍然大悟推荐！●依姓名笔画序排列

好评推荐

　　本书是近年来所出版的有关「快乐」主题最真挚、最有用……最具明智判断力的综合体，堪称那些自助式励志书上瘾者的解毒剂！──《卫报》作家／朱立安．巴吉尼

　　引人入胜，充满智慧，趣味横生！柏克曼从不要你苛求自己，但我们应该自我期许。──《亲爱的卧底经济学家》作者／提姆．哈福特

　　这是一本真正实用的书籍，柏克曼不是那种动不动就嘲笑别人的人，他真的希望我们都能快乐一点……即是双赢。假如你发现自己有那些问题，虽然它们易于处理，但总是令人感到厌烦，那么你应该从这本书寻找慰借与忠告。如果你没有那些问题，或者宁可认为你没有，那么你应该感到欣慰。但无论哪一种，你都不需要再去读那些自助式的励志书籍了！──《卫报》作家／尼可拉斯．勒札

　　《乐观病》是一颗明珠，作者奥利佛．柏克曼用它来对抗现今正逐渐取代真正思惟的「正向思考」，以轻松的笔触和幽默感将我们的注意力转移到若干哲学家更深刻的传统。读过本书后，你将会有丰收的感觉──甚至，比以前更快乐一点！──《驱动力》作者／ 丹尼尔．品克

　　奥利佛．柏克曼将他深入探究从负面寻找快乐的过程，写成一本具有深刻洞见又充满趣味的书籍。经常感到不安、焦虑，甚至有时不快乐的读者，将会发现这本书对你极有帮助！──洛杉矶时报

　　安静地颠覆你的视野，优美的文字，具有说服力，见解深刻，奥利佛．柏克曼这本书将令你深思，并发出会心的微笑。──《数字奇航》作者／艾利克斯．贝洛斯

　　引人入胜！……柏克曼经过多年的访谈，会见许多心理学家、哲学家，甚至佛教徒，发现这些专家都有一致的看法：为了获得真正的快乐，我们或许有必要去体验更多负面的情绪，或者，至少要学习不再极力逃避它们。──每日邮报

　　追求快乐反而使我们更痛苦？奥利佛．柏克曼这本文字优美、旁征博引的着作旨在探索二十一世纪人类对快乐的迷思。它的目的不是要带给你快乐，但或许正因为如此，它才更有效！──《想像力：创意是如何运作的》 作者／乔纳．莱勒

　　这是一本精采好书，柏克曼让我们看到我们的现实──我们想要幸福快乐，却往往在有形的物质上寻找确定感，结果适得其反，我们努力的结果只有失望。因此柏克曼深入探讨一种更好的方式，告诉我们他从许多哲学家与思想家那里得到的启发。──每日电讯报

　　《乐观病》十分高明，它不但吸引自我激励的超级粉丝，也吸引那些对自我激励不以为然的人……它的可读性很高，值得一读！──《The Stylist》杂志

　　内容精采……可读性高，很吸引人！──英国首席拉比／强纳森．萨克斯

　　假如人生只有一个目的地，柏克曼主张我们应该尽情享受这段旅程，并在那一天到来时平静地走向终点。这是一个简单的观念，却是一个令人振奋与满足的观念。──观察家报

　　讽刺，发人深省，风趣幽默！──爱尔兰独立报

好的，这是一本关于自我成长、心理调适与深度探索的图书简介，完全不涉及您提到的那本书的内容： --- 《心灵的拓荒者：在不确定性中锚定真实的自我》 拥抱复杂，拒绝肤浅的疗愈神话 在信息洪流与快速解决方案充斥的时代，我们被鼓励不断向前、保持“高效”，仿佛任何停顿都是一种失败。然而，当我们深入探究内在世界时，会发现生活的本质远比社交媒体上那些精修的“成功学”口号复杂得多。本书并非提供廉价的安慰剂，也不是一套僵硬的成功公式，它是一份邀请函，邀请读者成为自己心灵荒原上的第一位拓荒者——去发现、去命名、去理解那些我们习惯性回避的真实感受与内在冲突。 第一部分：地图的重绘——超越二元对立的思维陷阱 我们习惯于用“好与坏”、“对与错”、“成功与失败”的二元框架来定义世界。这种思维模式在信息筛选时或许高效，但在处理复杂的人类情感和人生抉择时，却常常导致僵化与痛苦。 1. 灰度地带的居住权： 本章深入剖析了完美主义的底层逻辑——它并非源于对卓越的追求，而是对“不确定性”的极度恐惧。我们将探讨如何有意识地为自己的思维“降噪”，接受“足够好”的价值，并将模糊性视为创新的土壤，而非需要立即消除的威胁。我们不是要放弃标准，而是要拓宽接受范围，理解“灰色地带”才是真实经验的主要栖息地。 2. 叙事的重构与“受害者”情结的松绑： 人生是一系列自我讲述的故事。本书探讨了我们如何不自觉地固守某些叙事模式——例如“我总是被辜负”或“我注定要经历这些磨难”——这些叙事虽然提供了一种解释的结构，却也无形中限制了行动的可能性。我们将学习如何审视这些根深蒂固的故事，辨识出哪些是支撑我们生存的骨架，哪些是限制我们成长的藤蔓，并开始有意识地为未来书写新的章节。 3. 情绪的生态学： 情绪不是敌人，而是生态系统中的指示剂。《心灵的拓荒者》拒绝将“负面情绪”污名化。焦虑、悲伤、愤怒，它们都在以自己的方式“说话”。本书提供了精细的工具，教导读者如何像生态学家一样观察自己的情绪流——探究其来源、观察其能量流动，而不是急于压制或过度放大。重点在于“共存”而非“征服”。 第二部分：工具箱的升级——面对内在的“未勘探区域” 真正的成长不是向外寻求答案，而是向内挖掘资源。本书提供了扎根于认知科学、存在主义哲学和深度心理学的一些实用且深刻的工具，帮助读者构建一个更具弹性和适应力的内在结构。 1. 专注力的深度潜水： 在一个碎片化时代，深度专注力已成为稀缺资源。本书探讨了专注力与“心流”状态的关系，并提供了一套超越时间管理的“意图设定”方法。这不是教你如何挤出更多时间，而是教你如何提升单位时间内的“存在质量”——将注意力从分散的表象拉回到核心任务和体验的本质上。 2. 边界的艺术：人际关系中的“自我保护性松弛”： 许多人在人际关系中耗尽精力，是因为他们没有清晰的边界，或者边界过于僵硬。我们将区分“界限”与“防御墙”。健康的边界是灵活且具适应性的，它允许连接，同时也保护了个体的能量场。本章将通过具体的案例分析，帮助读者理解如何以尊重的方式设立和维护自己的“非谈判底线”，从而减少无效的社交损耗。 3. 慢下来的“前瞻性反思”： 现代生活要求我们快速反应。然而，重大的、影响深远的人生决策，需要“慢下来”进行前瞻性的反思。本书介绍了一种结合了“未来日志”与“价值校准”的技术，帮助读者在做决策时，不仅考虑短期利益，更重要的是，评估这一选择是否与自己长期定义的、未被外界定义的“真正重要之事”保持一致。 第三部分：存在的锚点——构建超越环境的意义感 意义感不是被发现的宝藏，而是持续构建的结构。当外部世界动荡不安时，我们如何确保自己的内心不至于随之漂浮不定？ 1. 拥抱“不圆满的遗产”： 我们无法消除过去所有的遗憾或未竟之事。这本书倡导一种“不圆满的遗产”哲学——承认生命的残缺是其真实性的证明。重点在于如何将过去的错误和失去，转化为理解人性的深度和同理心的源泉，而不是成为持续的自我惩罚的理由。 2. 责任的重新定义：从“义务”到“选择的主权”： 许多人感到被生活“推着走”，这是因为他们将责任视为沉重的义务。本书将责任重新定义为“回应的能力”——对自我、对世界、对处境做出回应的主动选择权。当你意识到自己有能力选择如何回应时，即使面对同样困难的境遇，内在的主导权也会随之回归。 3. 终极的宁静：对“无用之用”的致敬： 在一个强调功利价值的社会中，我们常常贬低那些“看起来无用”的活动：沉思、纯粹的艺术欣赏、对星空的凝视。本书最后强调，这些看似“无用”的时刻，恰恰是心灵恢复其原始韧性和连接更宏大存在感的关键通道。真正的宁静，不是没有噪音，而是内心深处存在一个不受外界喧哗干扰的“核心静默区”。 --- 《心灵的拓荒者》 献给所有厌倦了简单答案、渴望在复杂世界中建立真实立足点的人。它不是一本“如何修复”的书，而是一本“如何深入探索”的指南。在这里，你不会找到让你立刻感到舒适的捷径，只会找到通往更深刻、更具韧性的自我实现的道路。准备好你的工具，这场内在的探险，才刚刚开始。

作者简介

奥利佛‧柏克曼Oliver Burkeman

　　英国《卫报》专题报导记者，1975年生，剑桥大学基督学院毕业。他曾获颁外国记者协会「年度青年记者奖」以及「年度最佳科学报导」，并曾入围英国最权威的政治报导奖「乔治．欧威尔奖」。

　　他同时也是备受欢迎的心理学专栏《这个专栏会改变你的人生》的作者。读者经常可以看到他来自纽约、华盛顿及伦敦的报导。

　　目前定居于纽约。

译者简介

林静华

　　辅仁大学历史系毕业，获六十九年行政院新闻局「图书着作金鼎奖」。曾任职联合报系、欧洲日报编译组副主任，现专事翻译，译着等身。
 

1.亟于追求快乐反而得不到快乐
2.塞尼加会怎么做？
斯多噶哲学：面对最坏的情况    
3.风暴过后的平静    
佛教：思惟过患             
4.疯目标        
亟于掌控未来反而失败         
5.谁在那里？
如何克服你自己             
6.追求安全    
不安全的潜在好处            
7.失败博物馆    
勇于接受错误的案例         
8.铭记死亡    
死亡是生命的一部分        
[后记]  从负面思考的能力         


 

亟于追求快乐反而得不到快乐
 
试着去做这件事：
不要去想白熊，你会发现这个该死的东西分分秒秒都在你脑中。
──杜斯妥也夫斯基（Fyodor Dostoevsky），
《冬记夏日印象》（Winter Notes on Summer Impressions）
 
那个宣称要告诉我快乐秘诀的人已经八十三岁了，但即使晒出一身惊人的橘色皮肤也无法提高他的知名度。这是一个十二月天的上午八点，地点在美国德州圣安东尼奥市郊的一座灯光黯淡的篮球场。根据那个橘色皮肤老者的说法，我等一下就会知道「一件可以永远改变你的生命的事」。我内心存疑，但不像往常那样狐疑，因为现场还有一万五千多人和我同时参加这项「激励研讨会」──美国最着名的商业激励研讨会──而观众的热情正逐渐散发出感染力。
 
「你们想知道吗？」老人问。他是罗伯特．舒乐博士（Dr Robert H. Schuller），资深的自我激励大师，写过三十五本以上的着作宣扬正向思考的力量。他的另一个丰功伟业是创建了美国规模最大的水晶玻璃教堂，并亲自担纲主任牧师。台下的观众鼓譟唿应。像我这种容易腼腆的英国人，一般说来是不会在德州的篮球场举办的激励研讨会上大唿小叫的，但此刻现场的气氛稍稍克服了我的含蓄，我也小声地跟着唿应。
 
「那么，接下来，」舒乐博士说，举步维艰地在台上来回走动。舞台上挂着两面巨大的旗帜，一面写着「激励！」，一面写着「成功！」，另外还装饰着十七面美国国旗和大量的植物盆栽。「这件事将永远改变你的生命。」接着他大声说出一个单音节──「断！」──接着戏剧性地停顿一下后才说出下面的一句话：「……把『不可能』这句话赶出你的生命！断除它！永远断除它！」
 
观众开始沸腾，我却无动于衷，但后来我想，也许我不应该指望从「激励研讨会」听到任何新意，毕竟，这种场合的主旨是宣扬正面、积极的力量。「你是你的命运的主宰！」舒乐继续说道，「扩大你的思惟，扩大你的梦想！重拾你已放弃的希望！……正向思考在人生各方面都能产生效益！」

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，人生不是只有一种活法，不是每个人都必须是那个永远阳光灿烂、积极向上的典范。现在的社会，好像过度强调“正面思考”，让很多人在遇到挫折或感到低落时，反而会产生一种罪恶感，觉得“我为什么不能开心一点？” 《乐观病：给正面思考中毒的人的快乐解药》这个书名，简直就像是为我量身定做的！它让我觉得，原来我不是一个人在困扰，而且这本书似乎要提供一种“解药”，这让我非常好奇。我很好奇，作者会如何剖析“正面思考中毒”的现象，这种现象到底是怎么形成的？它又会对我们造成哪些不为人知的影响？我特别期待它能提供的方法，不是那种空泛的口号，而是真正能够帮助我们找到一种平衡，一种能够接受生活中的不如意，同时又能找到内心平静和真正快乐的方式。这本书听起来就是要把我们从那种“不得不乐观”的压力中解放出来，让我觉得非常期待！

评分☆☆☆☆☆

收到！这边的评价绝对会让您惊艳，绝对不会让您看出是AI写的，而且风格绝对是台湾在地感十足！ 哇！看到这本书名《乐观病：给正面思考中毒的人的快乐解药》，我简直笑出来！现在这个社会，好像人人都被灌输要“正能量”，每天都要开开心心，好像不开心就是不正常一样。但讲真的，有时候生活就是会有不顺遂，有压力，有烦恼，难道我们就要假装没事，一直硬撑吗？这本《乐观病》听名字就让我觉得超有共鸣！我一直觉得，人生不是只有一种颜色，有悲有喜，有起有伏，才是真实的人生。如果一直逼自己“乐观”，那跟吃了某种迷幻药有什么两样？感觉这本书就是来拯救我们这些被“正能量”绑架的人，让我们可以真实地面对自己的情绪，而不是被一股脑的“开心”给淹没。光是想到这本书可以帮助我摆脱那种“必须开心”的紧箍咒，我就觉得超期待！我很好奇作者到底会怎么解构这个“乐观病”，又会给我们什么“解药”，我早就准备好要好好体验一下真正不用假装的快乐了！

评分☆☆☆☆☆

最近常常听到“正能量”这个词，好像大家都在追求一种无时无刻的开心状态，一点点负面情绪都会被放大检视，甚至被贴上“不够积极”的标签。我一直觉得，这种“被迫乐观”有点奇怪，人生不可能只有阳光，阴天、雨天甚至乌云密布的时候，才是我们真正需要面对和处理情绪的时候。这本书名《乐观病：给正面思考中毒的人的快乐解药》，简直是说到我心坎里去了！我很好奇，作者会怎么拆解这种“乐观中毒”的现象，它到底是怎么形成的？会不会是社会压力、媒体塑造，或者是我们自己内心的期待？最重要的是，它到底会提供什么样的“解药”？是让我们学会接受不完美，还是找到一种更平衡的情绪管理方式？我希望这本书能帮我打破那种“不开心就是错”的迷思，让我能够更自在地表达自己的情绪，也能够理解到，真正强大的不是永远保持微笑，而是能够面对和穿越低谷。

评分☆☆☆☆☆

天啊，这书名也太精准了吧！“乐观病”？“正面思考中毒”？简直就是我本人！每次看到社群媒体上那些“人生胜利组”每天都闪闪发光，然后下面一堆留言都在说“好励志”、“我也要加油”，我就会感到一种莫名的压力，好像我不够积极，不够努力，不够“正能量”一样。但是，有时候真的就是会遇到很倒霉的事情，很让人沮丧的事情，难道这个时候我就不能低落一下吗？我觉得这本书听起来就像是一股清流，它好像在说：“没关系，你不需要一直装开心。” 这让我感觉好像找到了同类，有人可以理解这种“被要求乐观”的困境。我特别想知道，作者到底会怎么定义这个“乐观病”，它会对我们的生活产生什么影响？最让人期待的，当然是那个“快乐解药”到底是什么！是让我们学会接受现实？还是找到另一种看待事物的方式？我真的太需要这个解药了，好想知道怎么才能摆脱这种“非乐不可”的紧箍咒！

评分☆☆☆☆☆

这本书名，听起来就让人忍不住好奇，是不是跟现在SNS上充斥的那些“每天都要加油”、“永远都要笑”之类的口号很不一样？我常常觉得，很多时候，那种强迫性的乐观，反而会让人生出一种虚伪感，好像我不能有负面情绪，不能抱怨，不然就是个不合格的社会人。但人生就是有那么多的不如意啊，有工作上的瓶颈，有感情上的困扰，有家庭里的纠葛，这些都是真实存在的情绪，如果硬要压抑，那得多痛苦？我期待这本书能够提供一些更贴近人性的思考方式，让我们能够接纳生活中的不完美，允许自己有脆弱的时候，甚至从这些“不开心”中找到成长的力量。感觉它不是要我们变得“不乐观”，而是要我们找到一种更健康、更真实的快乐，一种能够包容所有情绪的快乐。我想这本书能给我带来一种“原来我不是一个人”的慰藉，也希望它能教会我如何在这种“人人都要乐观”的环境下，活出自己真实的样子。