快乐是可以练习的：风靡国际的人生智慧课，九大幸福秘技一次掌握！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Neil Pasricha

★纽约时报百万册畅销作家揭示了我们所有人如何能够过上更幸福的生活！
风靡国际的人生智慧课，九大幸福秘技一次掌握！
什么才是快乐的方程式？无所求+勇于尝试=心想事成
★TED最受欢迎演讲家，影片点击已超越290万次！

　　「面对批评的时候，最好的应对之道是什么？」
　　「我要怎样才能更有成就但不要那么有压力？」
　　「我要如何找到自己的真正热情？」
　　「我要怎么消除焦虑？」
　　「我需要多少钱才能退休？」
　　「工作与生活都能更上一层楼的最佳途径是什么？」
　　「每个人给我的建议都不一样的时候，我该怎么办？」
　　「我要怎么变成一个更积极正面的人？」

　　我们从小到大所学习到的快乐模式，其实根本是颠倒的。我们以为要努力工作，才能功成名就，然后就会快乐。不过真实生活中的状况却并非如此，那种模式根本有问题。我们找到了好工作，也功成名就，但却快乐不起来，反而只是设定新目标而已。如果把「快乐」从推演过程的末端拉到前头呢？《哈佛商业评论》指出快乐的人的产值高出其他人百分之三十一，销售成绩也高出其他人百分之三十七，而且他们的创造力是同侪的三倍。所以，要过快乐生活之前的基本功课是什么？要快乐。先求快乐。

　　人生是由百分之十的事件与百分之九十的面对事件的态度所加总而成。而没有任何一个人能够控制自己的情绪，我们只能控制自己对情绪的反应。所以找寻改变自己的方法，让自己学会快乐，刻不容缓。

　　马上快乐过生活的七大方法
　　・三次快走
　　・二十分钟重温过往
　　・随手行善
　　・完全放空
　　・达到忘我境界
　　・两分钟冥想
　　・记下五项令人感激的事物

　　本书作者尼尔．帕斯瑞查历经十多年的无尽探索、拚命挖掘人类幸福的秘密，终于产出了这一份心血结晶《快乐是可以练习的》。它集结了数百名正向心理学家、数十位《财星》五百大执行长，以及数千次个人访谈的群体智慧，书中素材包罗万象－－从德国到日本、从佛陀到冯内果、从希区考克到《小鬼当家》－－尼尔．帕斯瑞查，《纽约时报》畅销书《美好事物》的作者，倾力钻研某一足以扭转人生的重要课题：

　　幸福人生的最简单方程式是什么？
　　・老师比哈佛企管硕士赚的钱还多，到底是怎么办到的？
　　・阻绝批评的简单字诀
　　・如何减少选项、得到更多的选择机会
　　・健康百岁人瑞教导我们有关退休的事
　　・只要一个小小的改变，就能让你的每日作息多增加一小时的时间
　　・许多亿万富豪何其想望却遥不可得的一件事
　　・如何缩减一半的时间做出每一项决策

　　关于拥有幸福你必须知道以下守则：
　　・为什么成功无法通往幸福
　　・如何赚赢比你学历更好的人
　　・你只有一个脑袋，一次只能专心对付一件事。
　　・如何删除多余的选项而获取更多选择

　　风靡国际的人生智慧课，九大幸福秘技一次掌握！
　　・在幸福过生活之前的基本功课
　　・学好这一招，再也不会被批评所伤害
　　・过苦日子时能让你翻身的简单字诀
　　・大家都很哈但其实却错得离谱的梦想
　　・比哈佛企管硕士还会赚钱的方法
　　・不再忙过头的秘诀
　　・如何将最深沉的恐惧转化为最了不起的成就
　　・掌握最重要人际关系的简单之道
　　・你一生中前所未见的最宝贵建议

　　本书作者尼尔．帕斯瑞查是哈佛企管硕士、沃尔玛高阶主管、纽约时报畅销书作者，也是人夫奶爸。他的「美好事物」书系创下百万以上的销售佳绩，现在，他的重点已经从观察面移转到了实行面。在本书中帕斯瑞查亲身示范了他如何做到无欲、全力以赴，而且拥有一切。如果你觉得这听起来似有矛盾之处，那是因为你还不了解九大幸福秘技到底是什么。

　　这些秘技都源于一般性概念，将它彻底翻转之后，再以截然不同的光源让它闪耀发亮。帕斯瑞查发挥得淋漓尽致，提供了循序渐进的指导纲领以及手绘草稿，让我们了解究竟该如何运用每一项秘技、过着更快乐的生活。很可疑？也许吧，反直觉？一点都没错！（千万要记得，只要能驾驭更多的幸福秘技，就能享受更快乐的生活！）

　　本书将引导你重新思考一切，包括时间管理、工作型态、人际关系、家庭关系，当然还有最重要的──如何重获幸福与真正的快乐！

名人推荐

　　★亚马逊网路书店读者4颗半星幸福推荐！

　　★谢家华(Zappos执行长)、吉姆．汤普森(沃尔玛中国执行长) 、乔丹．阿哈尼(Triplust执行长) 、克里斯汀．鲁德(OkCupid网站创办人之一) 、大卫．赫伊(美林前董事总经理) 、葛瑞琴．鲁宾(《过得还不错的一年》)作者、赛斯．高汀(《紫牛》《有机会，拚就对了！》作者)、奥斯汀．克隆(《点子都是偷来的》作者)   联合推荐！

　　在上个世纪，大家看的是戴尔．卡内基；在上个十年，大家看的是史蒂芬．柯维；而现在大家看的是尼尔．帕斯瑞查。买下《快乐是可以练习的》这张两小时的门票，就会改变你的一生！－－苏珊．凯恩，《Quiet》作者，Quiet Revolution创办人之一

各界好评

　　看完《快乐是可以练习的》真是让我大受振奋，尼尔的九大秘技将会增进你的思考、感受，以及行动的功力！只需要两个小时、看完这本书就是了——这将是你一生当中所花过最划算的二十美金！——肯恩．布兰查德，《The New One Minute Manager》、《Refire! Don’t Retire》等书的共同作者之一

　　只要尼尔．帕斯瑞查一开口，各种层级与背景的领导人全都会放下手边的工作……专心聆听。——霍华．毕哈，星巴克咖啡前总裁

　　这是我看过诠释快乐的最佳着作之一！当别人都在暗指快乐在『远方』的时候，尼尔却明明白白告诉我们，快乐其实『就在身边』！——马歇．葛史密斯，《UP学》共同作者之一

　　老子曰：“故知足不辱，知止不殆，可以长久。
　　这本轻松又引人入胜的作品提供了诸多成就快乐的适切建议，绝对会激发出全新的生活习惯，改变原有的作息方式。——史蒂夫．雷尼蒙德，百事可乐前主席与执行长，威克林大学商学院前院长

　　尼尔．帕斯瑞查是下一个世代的人生导师！在《快乐是可以练习的》一书当中，他运用了经过科学证实的生活习惯，只需要短时间投资却能大丰收，让快乐变得唾手可得！——尚恩．艾克，《快乐竞争力》作者

　　尼尔不费吹灰之力，将复杂的概念转化得轻松好记。写作风格直白坦然，令人难忘的风趣诙谐，而且受用无穷，看了这本书，让我立刻想把它送给我认识的每一个人！——柯隆．克里斯．哈德费尔德，国际太空站前指挥官，《太空人的地球生活指导手册》作者

　　阅读尼尔的新书《快乐是可以练习的》真是一大乐事，这是一趟迷人旅程，帮助我找出并且克服了通往快乐之路上的所有障碍。他的诙谐文笔宛若好友的忠告一样，完全没有所谓心灵成长类书籍的典型做作守则，读来十分顺眼。——法兰西斯柯．契法鲁，四季饭店集团发展部门总监

　　这本《快乐是可以练习的》的丰富资讯将会为你的职场生涯与个人生活带来巨大转变！——谢家华，Zappos执行长，《想好了就豁出去》作者

　　《快乐是可以练习的》教你如何以自己的方式过生活，这是一本令人赞叹又高度实用的行动之书，我一定会推荐给每一个我认识的人！——邓肯．麦可．诺顿，沃尔玛前採购长

　　公正客观的细致论述震撼人心，宛若传说中的醍醐灌顶，这到底是怎么办到的？我不知道尼尔．帕斯瑞查怎么这么厉害，但他的确是引领充满意义的人生的当代大师，我好爱这本书！——克里斯．古利博，《三千元开始的自主人生》作者

　　尼尔具有及时创造高潮的本事，而且也分享了许多独特的见解，让你的人生过得更幸福，更饶富意义。他触达读者的能力不只是惊人，而且还具有教化性。在《快乐是可以练习的》一书中，它提供了深入的论述，以确实可行又充满乐趣的方法、教导你如何过着真正丰足的人生。幸福与自由都是免费的，而且都是可以完成的目标——有了这本书，将可以为你点灯探路！——布鲁斯．潘．迪普，全球最大冒险旅游公司创办人，《Looptail》作者

　　准备迎接世界级的幸福了吗？这本成效卓着的书将是你的超级向导！——罗宾．夏玛，《唤醒心中的领导者》作者

　　超级厉害的尼尔．帕斯瑞查将他的敏锐感受力、对于领导术的广泛经验浓缩成为这本讨论快乐的专书。观点清晰，实用，而且发人深省，《快乐是可以练习的》讲出了能让大家更开心过生活的秘密关键。——葛瑞琴．鲁宾，《过得还不错的一年》作者

　　尼尔态度谦逊幽默，直白坦然，在这本令人爱不释手的作品当中、他向大家分享了他的个人经验所累积而成的深入观点。不管你是一看到他的故事就乐在其中、抑或是在远距离欣赏，他所提供的简单规则都能让你终身受用，书中有多盏指路明灯，能让你找到更充满觉知与丰足的人生。——阿米．常德，阿里巴巴英国管理总监，世界女童军总会董事

　　尼尔参与了奥迪的行政团队走遍全美，而他的幸福课堂一直是活动的高潮，鼓舞了经销商，也让听众士气大振。他总是能够切中核心，发人深省，得到的评价几乎是满分，一定要好好聆听他所说的话！——彼得．多纳伦，美国奥迪总监

　　《一週工作4小时》与《过得还不错的一年》在《快乐是可以练习的》里擦出了火花——这是本了不起的书，才看了几分钟就让我了解到节省时间的妙方，看完整本书之后，也让我领悟到什么才是更快乐的生活。尼尔是幸福学大师，一定要买这本书！——比尔．马歇尔，多伦多国际影展创办人之一

　　因为照顾病人而产生的互动、信任、疗癒、欢笑、同侪情谊、悲伤、脆弱，都是我们应该要好好享受珍惜的礼物。遗憾的是，我们看待这些特质的稜镜却一片模煳。关于照护，尼尔的这本着作扮演了重要角色，对他的哲理了解得越透彻，也就能够得到更满足的优质生活，延年益寿。——马克．夏皮洛博士，服务于夏尔普健康照护体系

　　尼尔．帕斯瑞查再次成功出击！他在自己的畅销书《美好事物》当中分享了各式各样美好事物的观察经验，现在，在这本《快乐是可以练习的》当中，他的焦点则转移到了美好事物的实践方法。在你翻开第一页之前，先做好心理准备，因为从来没有人能够像他这样破解幸福的秘密！——法兰克．华伦，《Postsecret》作者

　　过得幸福快乐是人生最艰难的挑战。《快乐是可以练习的》一书中处处可见提醒我们增进幸福的方法，而且也提供了依据科学研究与基本常识而研创的全新途径。阅读这本书，就像是听到尼尔在亲口对你说话一样，这些秘密都很简单，而尼尔的诠释与热情会让你迫不及待想要付诸行动。——芭芭拉．安．奇布斐，《14,000 Things to Be Happy About》作者

　　尼尔．帕斯瑞查带引我们走了一趟不可思议的自我探索旅程。轻松好读+实用方法=讨论幸福的空前精采之作！——吉姆．汤普森，沃尔玛中国执行长

　　尼尔．帕斯瑞查为大家创造出这本『生命手册』。我们每天都得面对一连串砲火，造成自己心态扭曲、无法认清真正重要事物，也就是那些能让我们深感幸福的事情。尼尔将美丽的小故事巧妙编织在每一页的字里行间，成为每日生活的简单秘密法则。最后的结果就是：我们获得了筛选观点与讯息的工具、终于得以看清真实世界为我们所留存的美善。了不起，也非常感谢！——大卫．赫伊，美林前董事总经理

　　你知道身边哪一个才是睿智好友吗？在你需要帮助、釐清观点的时候，你会想找的那一个人？而且对方还会给你行事空间，费心思考对你最有利的那一面？阅读这本书的过程，正像是与那样的好友把酒言欢。——德鲁．杜德利，Nuance Leadership培育课程执行长

　　如果你希望现在就能过着梦想生活——而不是等到五年、十年，或是二十年之后——那么立刻买下《快乐是可以练习的》吧。只要是看过这本书，生活一定会变得更丰足踏实，就算你跟我一样已经八十多岁了也不例外！——罗伯．莱特，泰克能源集团前主席

　　尼尔展现大师风范、淬鍊出幸福的真谛，不但文辞优美而且也很实用，看了他的论着，会让人差点流下领悟的泪水，沉睡多时、期盼未来更幸福快乐的幻想，也会开始全面启动。——乔丹．阿哈尼，Triplust执行长

　　我一生都在精算男女关系的数学习题，但这本书却引导出我在OkCupid网站上从来没有提到过的某种事物的科学原理：与自己的关系。想要与自己的相处的关系达到融洽快乐的极致，这本书的确是优秀的指南！——克里斯汀．鲁德，OkCupid网站创办人之一，《Dataclysm》作者

　　先追求快乐。这短短的几个字与我们的直觉根本是天差地远，所以绝大多数的人都不知道该怎么着手，但尼尔办到了！——赛斯．高汀，《紫牛》《有机会，拚就对了！》作者

　　想要过得幸福美满？竭尽所能偷光这本书里的秘技就对了！——奥斯汀．克隆，《点子都是偷来的》作者
 

作者简介

尼尔．帕斯瑞查Neil Pasricha

　　哈佛商管硕士，曾在沃尔玛超市（Walmart）负责培养领导力的工作十年，是TED最受欢迎的讲者之一。他的TED演讲获得超过两百九十万人点阅观赏，是有史以来最激励人心的演讲之一。以《快乐是可以练习的》与《美好事物》书系跻身《纽约时报》畅销书作家之林，作品拥有百万册以上的销量佳绩，发行地区高达十个国家，长踞畅销排行榜五年之久。

　　他在离婚和好友自杀后开始写部落格，后来文章汇编成书《美好事物》。书中记录了许多小快乐，比如口袋里找到五块钱等等。他因此书小有名气后认识现在的妻子，结婚后妻子怀孕，他开始写信给未出生的儿子，三百多页的信成了这本《快乐是可以练习的》。

　　目前为「全球快乐」机构的创办人，致力于提升组织的快乐水准。与妻儿定居多伦多。

译者简介

吴宗璘

　　台湾大学语言学研究所肄，曾任职媒体与从事设计业，曾获华航旅行文学奖与南瀛文学奖，现居义大利专事翻译。
 

作者的话    

一无所求

第一秘技
在快乐过生活之前的基本功课
第一节　会让你对快乐彻底改观的几个字    
第二节　追求快乐之所以如此困难的最大原因    
第三节　你的医生、老师，以及汤姆．汉克斯的共同点    
第四节　我们能掌控多少？    
第五节　马上快乐过生活的七大方法    
第六节　来自修道院的最后一堂课    

第二秘技
学好这一招，再也不会被批评所伤害
第一节　一开始设下的单纯目标才是关键    
第二节　外在目标最大的问题是什么？    
第三节　阻绝批评的简单字诀    
第四节　为什么你的梦幻工作可能会变成你一生最烂的工作    
第五节　成功的三大S    
第六节　我们为什么马上就会接受批评——背后那个悲惨又不幸的真正原因
第七节　增进信心的秘密草图    
第八节　自我接纳的三大阶段    
第九节　佛陀如何巧妙运用这个秘密？    
第十节　温布顿中央球场下方的秘密铭言给了我们什么启示？    
第十一节　「我不会退到一旁，然后开始评断……我只要做就对了。」    

第三秘技
过苦日子时能让你翻身的简单字诀
第一节    每天必须面对的第一场战役    
第二节    每天必须面对的第二场战役    
第三节    许多百万富翁想望却得不到的一件事    
第四节    希腊哲学家与《滚石》合唱团的共通点是什么？    
第五节    什么时候开始觉得赚一百万美元却一文不值？    
第六节    墨西哥渔夫的经典故事    
第七节    如何在过苦日子的时候运用这简单字诀    

随心所欲

第四秘技
大家都很哈但其实却错得离谱的梦想
第一节    威尔森先生的可怕悲剧    
第二节    杰佛逊与老罗斯福两位总统一致同意的观点    
第三节    世上最健康的百岁人瑞们给了我们什么启示？    
第四节    我们从《爱丽丝梦游仙境》里所学到的最宝贵的一课    
第五节    源于德国、毁了众人一切的恐怖概念    
第六节    「一旦你完成了改变，就完蛋了。」    
第七节    工作的四S    
第八节    大家都很哈但其实却错得离谱的梦想    

第五秘技
比哈佛企管硕士还会赚钱的方法
第一节    哈佛对你的薪资有什么影响？    
第二节    「大家都疯了吗？」    
第三节    算出你真正赚多少钱的唯一算式    
第四节    老师或零售业副理要如何赚钱才能赢过哈佛商管硕士？    

第六秘技
不再忙过头的秘诀
第一节    这么做就对了，生活空间立刻回到你身边    
第二节    营造空间的三B    
第三节    美国太空总署、希区考克，以及妮可．卡祖拉斯如何巧妙运用这个秘诀    
第四节    「第一消去法」：如何能让所有决策的速度变快两倍    
第五节    「第二消去法」：能够拥有更多时间的反直觉方法    
第六节    「第三消去法」：如何运用一个小小的改变、让你能够一天增加一小时
第七节    「假如终日忧患，我们无暇驻足欣赏，生活会变成什么模样？」    

心想事成

第七秘技
如何将最深沉的恐惧转化为最了不起的成就
第一节    让我就此拒绝游泳的童年创伤    
第二节    只要遇到我们不想碰触的事、就会放在自己面前的两道障碍物    
第三节    从恐惧转为成功的秘密草图    
第四节    杰瑞．赛恩费尔德如何运用这个秘诀创作喜剧？    
第五节    说比做容易是不对的，其实是做比说容易    
第六节    在每日生活中运用此一秘诀的三十秒技巧    
第七节    人类历史上最伟大的物理学家是怎么说的？    
第八节    大家之所以耳熟能详的那句广告词，是因为它遵循了这个秘诀    
第九节    我们从《小鬼当家》里学到的最宝贵的一课    

第八秘技
掌握最重要人际关系的简单之道
第一节    「我是搞笑舞团的负责人。」    
第二节    史上最真恳的人    
第三节    「当你的所思、所言、所为能够和谐一致的时候，就是快乐。」    
第四节    发现内心秘密的三大测试方法    
第五节    死前最后悔的五件事、以及该如何避免遗憾    
第六节    「当你内心没有敌人的时候，外在的敌人就根本伤不了你。」    

第九秘技
你一生中从所未见的最宝贵建议
第一节    「百分之九十七的肺癌患者都吸菸，而百分之九十七的吸菸者从来不曾罹患癌症。」    
第二节    最常听见的那些建议，带给我们什么启发？   

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