改造生命的自我形象整容术：整形医师惊人发现──心灵容貌决定你的人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Maxwell Maltz

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• 自我提升
• 心灵成长
• 形象管理
• 心理学
• 整形
• 人生规划
• 积极心理学
• 容貌焦虑
• 自信心
• 个人成长

　　★见证奇蹟近60年，销售逾3500万册
　　★美国奥运会官方指定心理辅导读本
　　★世界500强企业员工培训教程
　　★领先NLP、叙事治疗、正向心理学等时代显学
　　★个人成长书籍的先驱，影响后世许多观想和心灵想像观点
　　★从麦当劳创始人、奥运冠军、NBA传奇教练，到明星艺人、心智训练师、心理学家……他们的人生都因此为之大变

　　当一个人的容貌改变，几乎也改变了他的性格、行为，甚至天赋和能力。然而，并不是每个人都能因此而提升自尊和自信，有些人仍然很自卑，表现得他们好像还有张丑脸似的！

　　第一位研究「自我形象成功学技巧」的专家──
　　＊心理学大师阿德勒曾被老师判定为「数学白痴」，他的表现也「一直」是数学白痴，直到某天他跌破大家眼镜地解出一道数学难题，之后，他就「一直」是「数学资优生」了。
　　＊认定自己每年就赚5000美元的推销员，到比较不好的地区就努力拚到5000美元，但被派到更好的地区时，他业绩虽然提早达标，但之后就「自动出现」各种状况，让他只赚5000美元。
　　
　　领先NLP、叙事治疗、正向心理学……等时代显学，心理健康领域的奇才──麦斯威尔‧马尔兹博士，其实是一位整形外科医师，他在帮他人变美的执业过程中，发现自我形象会影响一个人达成目标的能力。每个人在成长过程中都会逐渐形成一张「自我形象的脸」──那是我们心里对自我的蓝图或想像，根据这张「脸」，我们对个人的价值、智力、个性、品格、技能做出评价，并依此做出各种选择，活出自己的人生。
　　
　　让这些人成为顶尖运动员、企业领袖、心灵大师的自我形象整容术──
　　马尔兹博士更研发出改善、管理自我形象的各种技巧──被他称做「心灵控驭」的自我形象整容术。近六十年来，无论是顶尖运动员、商务人士、教练、心理学家、心灵自助治疗师、企业管理人员、推销员、演艺明星，甚至是广大的一般民众都受到无限鼓舞，至今已超过3500万人，这些人因为马尔兹博士的方法而发掘潜意识的力量，进而促进自我形象、驾驭理性思考的力量、强化心理素质、不断超越自己的极限、找到更快乐、更成功的关键，而且完全不觉得被强迫！
　　
　　＊麦当劳企业创始人：雷•克洛克
　　＊美国知名女企业家：玫琳•凯
　　＊2届奥运冠军、跳水王子：洛加尼斯
　　＊NBA传奇教练：菲利浦•道格拉斯•杰克森、帕特•莱利
　　＊美国橄榄球功勋教练：文斯•隆巴迪
　　＊着名网球运动员：珍妮佛•卡普莉亚蒂
　　＊知名拳击选手「绅士吉姆」：詹姆士•J•柯贝特
　　＊知名高尔夫球员「金熊」：杰克•威廉姆•尼克劳斯
　　＊世界着名激励大师和推销员培训大师：吉格•金克拉
　　＊激励之父、世界级心理大师：韦恩•戴尔
　　……
　　
　　只拥有目标和正面想法还不够，你还要用「假想」经验改变自我形象──
　　你的未来，就掌握在你潜意识中的心灵蓝图中，你在心灵蓝图里所描绘的，就是你对自己的评价，你若想要成功，一定要先拓展你的「自我形象」，否则就算有所成就，也无法维持长久。书中提供许多能带来惊人改变的技巧和方法，你不只要阅读，还要确实去做、去体验──因为你的「自我形象」是受到「经历」的影响，而不是智慧和知识。
　　
　　＊用「心灵想像」做放松练习，让排除「负面思维」更简单。
　　＊每天在空档时到「心灵减压室」渡个小假──每个人都需要某个程度的「逃避现实」。
　　＊用「心灵体操」唤起愉快的想法和记忆。
　　＊用「21天系鞋带法」，建立正面、有建设性的想法。
　　＊用「心灵蓝图」绘制不一样的自我形象。
　　＊用「不回应电话练习」来对抗「想像出来的」烦恼。
　　
　　我们都想要更值得的人生……
　　拯救全球3500万人的改造奇蹟！
　　
国内外强力推荐

　　如果人生可以重来，没有人希望自己过着不上不下的生活；如果人生可以自行选择父母，没有人希望自己遭受许多错误的对待，然后颠颠仆仆地站直腰桿。所有的「不可能」，在《改造生命的自我形象整容术》的指引下，你将兴奋而且容易地学到「生命自有许多可能」，我自己也是从书中的「心灵体操」、「心灵蓝图」、「情绪拉皮」、「万应急救包」、「心灵想像」、「心灵保护伞」、「重建自我形象」等各种机制，把自己重新拉提起来。人生确实有许多不完美、不完整，透过成长，透过书中引领，我们终将寻回不完美却真实、不完整却可靠的自己。一起来哦！绝不放弃。──吴娟瑜，国际演说家、人际关系专家
　　
　　在心理健康领域，有所谓「自助学派」及「学院学派」。自助学派的知识基础为创始者自身的观察、洞悉及体悟，善于表达及行销，可为普罗大众欣然理解及接受；学院学派的理论来源则为严谨的实证研究，贴近事实及真理，但常立论保守且深奥难懂。
　　本书原作者──麦斯威尔‧马尔兹医师，确实是一位心理健康领域的奇才。身为一位整形外科医师，并非心理学或精神医学科班出身，却能从执业生涯中，发现许多心理学界的创见。其理论除了与同时期的「理情治疗」、「现实治疗」等学派精神契合、并驾齐驱，部分论述（如想像、反催眠、快乐的习惯等）甚至领先「NLP神经语言学」、「焦点解决治疗」、「叙事治疗」、「正向心理学」等后续引领风潮的时代显学。我很欣喜且沾光的发现，五十年前马尔兹博士关于自我形象与负向情绪的观点，与我所倡导的「心灵影像疗法」竟不谋而合……
　　美国心理学之父威廉•詹姆斯的论述，在书中引用颇多。其「实用主义」强调实事求是、学以致用的精神，在百年前引领美国成为伟大的国家。所以，我也建议读者以「实用」的角度拥有此书──不只阅读、品味，更要在日常生活中「试用」、「使用」、「活用」。本书内容丰富多元、实用性高，足以做为人生必备的工具书！──马大元，精神科医师、马大元诊所负责人，着有《心灵影像的力量》
　　
　　「庄周梦蝶」的故事显示现实与梦的本质是相同的。佛教教义说，宇宙万有都是由「心」（八种识）变现出来，再由「心」所缘取；因此，因缘和合所产生的一切现象与法理，都只是一场梦！夏威夷的古老实用哲学Huna指出：「你的现实经验，精确地反映你认为它是什么，所以完全只是一场梦！」
　　Huna夏威夷文的意义为「秘密」、「隐藏的知识」，是一些智者对生命观察的结论。Huna哲学的中的第一原则（IKE──这个世界是你认为的样子）、第三原则（MAKIA──能量流向你注意力的方向）、第四原则（MANAWA──现在是充满力量的时刻）和这本《改造3500万人生命的心灵整容术》的主旨与内容若合符节。麦斯威尔．马尔兹博士认为上帝给予人类一种本能，就是「创意机制」，它会随时自行修正路线、自动地达成所设定的目标。如果你给它设定一个 「成功目标」，它就会成为「成功机制」；如果你设定的是负面目标，它也会忠实地成为「失败机制 」。我们向这个「创意机制」输入目标的方法，就是心智的图像，也就是想像力。而其中最重要的目标图像，就是「自我形象」。
　　我们都有从恶梦中惊醒的经验；心脏狂跳，唿吸急促，一身冷汗，然后渐渐安定心神，才想起： 「原来，还好！是一场梦啊！」如果人生是一场梦，而我们正经历一场人际关系、财务、工作或病痛的恶梦，最好的解决之道，难道不就是赶快醒过来，重新做一个好梦吗？如果我们的现实，是信念投射在外面的结果，为什么不向创意机制，输入适当的成功想像与伴随着渴望的理性思考，来重设自己的人生呢？
　　读完《改造生命的自我形象整容术》中文书稿，觉得意犹未尽，特地从亚马逊订购了一本原文精装版。现在，我把这本黑色封面、烫金红书边的《改造生命的自我形象整容术》置于案头，让一位整形外科医师的临床与人生智慧，随时提醒自己人生尚未开展的无限可能。──荆宇元，复健科专科医师、身心灵整合专家
　　
　　最近因为搬家，翻出了约十年前曾带领大学生一同制作的梦想板，是一张全开的海报纸，里头贴满了对于自己未来理想生活的图片拼贴。当时，梦想板是极为流行的一种生涯探索工具。
　　我吹开上头的灰尘，惊讶地发现，不到十年的光景，我一直朝着当时梦想中的生活蓝图迈进，甚至已经实现梦想板中约七成的愿景。
　　过去曾不断听闻心灵图像的力量，现在，却在我的身上验证发生；而拜读了《改造生命的自我形象整容术》这本心灵成长类的经典之作后，更是心有戚戚焉。
　　一个人在各方面的表现良窳、成功与否，很大部分受到个人内在的自我观感与自我评价影响，亦即本书中作者所说的「自我形象」。局限性或挫败性的自我形象，将使人在追求成就时不断自我怀疑、裹足不前，于是无法获得理想中的结果，接着又回头验证了自己内心负面的自我观感。──陈志恆，谘商心理师、《此人进厂维修中！》作者
　　
　　《改造生命的自我形象整容术》自一九六○年首次发行以来，全球销售量已超过三千五百万册，本书读者涵盖各行各业，体验过这本书的人最后都比以往更为成功。当你阅读本书时，你会了解其中一项祕密：你现在以及努力达到目标的每一天，都能感到快乐。假如你在过程中发现快乐──而非预期只有在达到目标后才能感到快乐──那么你就已经实现了心灵控驭的愿景。──麦特‧福瑞，心灵控驭基金会总裁
　　
　　我们必须对我们期待达成的结果培养出一种察觉力之后，大脑才能够有效的运作。麦斯威尔．马尔兹称之为「心灵控驭」；当大脑有一个明确的目标时，它能够聚焦、导引，然后反覆聚焦、反覆导引，直到它达到想要的目标。──安东尼•罗彬（摘自其书《激发心灵潜力》）
　　
　　《改造生命的自我形象整容术》的销售量已多达数百万本，因为它为实现梦想提供了科学性的逻辑依据。当时的科学及运算参考资料现在都已过时，但只有控制学原理的影响力仍日益茁壮。复杂度理论、人工智慧和认知科学的发展，都出自于对非物质的『机器中的幽灵＊』（人的思维）如何引导物质的控制理解，这使得《改造生命的自我形象整容术》成了人文修养上一本完美的心理自助书籍。——汤姆•巴特勒-鲍登，《最伟大的50部励志书》作者
　　＊指人类思维与行动分离的二重性，该理论认为两者之间的联系本质上是不可知的，思维只是禁锢在身体这个「机器」中的「幽魂」。
　　
　　健美、吃得正确，和督促自己做这些事情是很有趣的。《改造生命的自我形象整容术》的作者马尔兹博士说，这样做持续三十天，这些事情就会变成一种习惯，而且从第三十一天起，你不做比要做更难！──马克•维多•韩森，《心灵鸡汤》共同作者（取自其书《敢于争取胜利》）
　　
　　《改造生命的自我形象整容术》让一切对我而言都变得不一样。它伴着我从自由球员到超级盃，我每天都运用书中的建议，可说是马尔兹博士改变了我的人生。──吉姆•克莱克，全明星进攻内锋（匹兹堡钢人队），包含两年超级盃；实业家与企业销售训练员
　　
　　
　　《改造生命的自我形象整容术》是一部关于个人心灵发展的经典书，个人心灵发展领域的大部分现代演讲者，包括吉格•金克拉、汤尼•罗宾斯、布莱安•崔西等人，都把他们的发展基础归功于麦斯威尔．马尔兹。奥运选手的心理训练，就是根据《改造生命的自我形象整容术》的概念。已有数万人，也许是数百万人，因把书中的建议付诸实践而获益。一定要把《改造生命的自我形象整容术》列入你的「必读」清单。——麦克•葛雷，Profit Advisors公司
　　
　　《改造生命的自我形象整容术》改变了我的命运，从在维吉尼亚州查卡塔克市距离主要道路将近两英哩的小农舍，到事业有成的作家、顾问，和为美国太空总署、迪士尼、AT&T公司等机构授课的讲师，马尔兹的建议给予我信心，使我看到自己的才能，并且朝着自己的梦想迈进。——李•梅蒂尔，《成功是一项内在工作》作者
　　
　　辅助大众的无价之宝，为具实用价值的自我修养提供一个健全的科学方法。——马克•弗雷曼博士，临床心理学家
　　
　　《改造生命的自我形象整容术》的作者麦斯威尔．马尔兹是观想原理的早期代表。将近半个世纪前，他就领悟到确实能转变我们思想、行为和沟通方式的真理。——柏特•迪克，《你需要被相信、被知道》作者
　　
　　麦斯威尔．马尔兹的这部经典作品，被这个领域的许多专家视为心理自助书籍的鼻祖。尽管《改造生命的自我形象整容术》于一九六○年写成，但其影响力远及于五十多年后的今天。这本书的宗旨不受时间限制，为想促进自我形象和更佳品质生活的大众指点迷津。——Gayot.com
　　
　　《改造生命的自我形象整容术》成书于一九六○年，但其思想比当时先进。麦斯威尔．马尔兹在美国是一位成功的整型医师，可是他对于某些整型成功病患的心态感到困惑不解，因为他们内心仍然觉得自己丑陋。本书探讨关于自我形象的心理特质，及其对我们整个人生的深远影响。不过，马尔兹博士更进一步，设计一套行动计画将你的自我形象从削弱自信心的改变为提升自信心的。你是否曾纳闷，有些人怎么能看起来不费吹灰之力的成功、富有、体态美好又健康，而有的人努力奋斗却一事无成？答案就在于本书所着眼的概念：自我形象、潜意识、观想的力量、放松心情的专注，和目标设定。——Fitness4London
　　
　　《改造生命的自我形象整容术》发行于一九六○年，至今仍是自我成长、自我修养和个人心灵发展的经典书之一。——成功的心灵

《雕塑内在的杰作：心智塑形与自我认同的重构》 导言：镜中的真相与心灵的蓝图 我们每天面对镜子，审视着那张写满岁月的脸庞，习惯性地关注着眼角的细纹、鼻梁的高度，或是下颌的轮廓。然而，真正的“容貌”——决定我们人生轨迹、人际关系质量乃至内在幸福感的，并非皮肤下的骨骼与脂肪，而是我们长期以来在心智深处构建的自我形象。这本书，正是一次深入的探索，旨在揭示这种内在的“心智容貌”是如何被塑造、固化，又是如何精确地投射到我们的现实生活中，成为我们人生的无形蓝图。 本书的作者，结合了深厚的心理学洞察与多年来对人类行为模式的观察，提出了一个核心观点：外在的“整容术”或许能改变表皮，但唯有对内在“心智容貌”进行精细的“雕塑”与“重构”，才能带来持久而深刻的生命变革。 我们不是被动地接受命运，而是通过我们对自身能力的信念、对外界评价的解读，以及对未来可能性的想象，主动地设计着我们人生的剧本。 第一部分：心智容貌的解剖学——你以为的“我”是谁？ 我们都有一个“自我概念”的内核，这个概念如同建筑的基石，决定了上层结构（行为、选择、情绪反应）的稳固性。但这个基石是如何形成的？ 第一章：童年回响与定型记忆 本书将追溯“心智容貌”的早期起源。童年时期，来自父母、老师、同伴的评价，如同雕刻刀的每一次落刀，都在我们心上留下了印记。这些早期的评价，无论是正面的鼓励还是无心的贬低，都被我们吸收并内化为“不可更改的事实”。我们会探讨“理想自我”与“现实自我”之间的巨大鸿沟如何产生，以及这种差距如何转化为持续的焦虑和自我怀疑。我们将分析那些看似微不足道的童年事件，如何演变成成年后影响职业决策、亲密关系选择的深层限制信念。 第二章：信念的建筑材料与心智的“美学标准” 每个人心中都有一套关于“成功”、“有价值”、“值得被爱”的隐性美学标准。这些标准往往与社会主流叙事高度吻合，却可能与我们个体的真实潜能背道而驰。我们深入剖析“完美主义陷阱”——追求一种不切实际的心智“完美容貌”，导致行动瘫痪。书中将提供工具，帮助读者识别并解构这些被植入的、限制性的“美学标准”，区分哪些是真正滋养成长的信念，哪些只是束缚自由的枷锁。 第三章：情绪的“面部表情”与内在反馈回路 我们的情绪反应，是心智容貌最直接的“面部表情”。持续的恐惧、嫉妒或轻视，都会在潜意识层面固化我们的自我认知。本书将详细阐述“情绪-认知-行为”的反馈回路，解释为何有些人总是倾向于以“受害者”或“挑战者”的姿态面对世界。我们探索如何通过细致地观察自己的情绪反应模式，来反向工程（Reverse Engineer）出我们内心深处对自己的评判等级。 第二部分：重塑塑形工具箱——雕刻理想的内在形象 如果内在形象是可塑的，那么我们需要的不是外力的干预，而是掌握精确的“心智塑形”工具。 第四章：自我叙事的重写——从传记到剧本 我们的人生是一部不断被讲述的故事。许多人将过去的不幸视为无法更改的“传记”，这限制了他们对未来的想象。本书强调，我们有能力成为自己人生的“首席编剧”。我们将学习如何有意识地“剪辑”过去的负面叙事，突出那些被忽略的成就和韧性，从而构建一个更具力量感、更符合未来愿景的“新剧本”。这不仅仅是积极思考，而是对事实进行更高层次的、更有利于成长的解读。 第五章：微观行为的力量——日常习惯的“微调” 心智形象的改变并非一蹴而就的宏大手术，而是无数微小、持续的“微调”。我们会探讨如何通过刻意选择那些与“理想自我”形象一致的小行为，来慢慢固化新的心智结构。例如，一个原本认为自己“不善言辞”的人，如何通过坚持在会议上提出一个观点，来逐步重塑“我是一个清晰的沟通者”的内在形象。这些微小的成功经验，如同精细的打磨，逐步抹平内在形象的粗糙与不协调。 第六章：投射与吸引——心智的镜面效应 我们如何看待自己，决定了我们如何“看到”世界，以及世界如何“回应”我们。本书深入探讨了心理学中的“投射”机制。当我们内心认为自己“能力不足”时，我们会倾向于放大他人的批评，忽略他人的赞美。通过练习“内在的接纳与肯定”，我们可以改变对外界信号的过滤系统，从而吸引到更多支持我们新形象的外部资源和机会。这并非简单的吸引力法则，而是内在确信对外在现实的重塑过程。 第三部分：持久的美丽——维持与进化的心智维护 内在的形象一旦重塑，如何防止其回弹至旧有的形态？ 第七章：应对“心智排异反应”——应对阻力的艺术 当我们开始形成新的自我认知时，旧有的心智结构会产生强大的“排异反应”，表现为突然袭来的自我怀疑、拖延，甚至是自我破坏的行为。本书提供了一套实用的策略，教导读者如何识别这些“回弹信号”，并将其视为成长的证明，而不是失败的标志。我们必须像对待新移植的器官一样，细心呵护新生的自我形象，直到它完全融入身体。 第八章：超越终点——持续进化的容貌哲学 真正的“心智容貌”不是一个固定的、完美的状态，而是一个动态、持续进化的过程。生命本身就是一场永不停歇的“打磨”。我们将探讨如何建立“成长型心智”的长期维护系统，拥抱不确定性，并将每一次挑战视为对现有形象的一次“升级测试”。最终，本书引导读者认识到，最迷人的容貌，是那个勇于自我审视、敢于持续雕塑、充满生命力的心智景观。 结语：你，就是你所相信的“雕塑家” 这是一本献给所有渴望超越现状、理解自我深层驱动力的人的书。它不是承诺一个立竿见影的“魔法”，而是提供一套精密、科学且充满人文关怀的“工具箱”。你的外在容貌，是你与世界互动的物理界面；而你的心智容貌，则是决定你人生质量的终极蓝图。现在，是时候拿起你手中的刻刀，开始雕塑你生命中最值得珍藏的杰作——那个更强大、更真实的自己。

作者简介

麦斯威尔．马尔兹博士Dr. Maxwell Maltz

　　麦斯威尔．马尔兹博士是一位整形外科医生、作家和演讲家，在六十一岁时创造了自我促进的心灵控驭术。

　　马尔兹博士看到有些病患，即使给了他们想要的、以为会令他们快乐的完美新面孔，却仍然怀有郁闷、自卑的感觉和不安全感，马尔兹博士因此受到激发，要从治疗「外在伤痕」转移到治疗「内在伤痕」。

　　马尔兹博士提出，许多人都没正确的看待自己，他们的观念被深植于潜意识中不曾受到质疑却往往是错误的信念所扭曲。他在十逾年间为数千名病人做谘询、在德国自动导引飞弹的每一项技术做深入研究，并在运动员和推销员身上试验他发展出的心灵控驭术，最后在一九六○年首次问世的《改造生命的自我形象整容术》中发表他的发现。

　　《改造生命的自我形象整容术》一上市就成为畅销书，它使马尔兹博士成为整个一九六○到一九七○年代最受欢迎的励志演讲者之一。尔后，马尔兹博士继续聚集大量病例资料、开研习班、专题讨论会、上广播节目、写书，把心灵控驭用于不同的目的──从事业成功、运动成就到性生活改善。

麦特．福瑞Matt Furey／序言＆后记

　　继赢得全国及世界摔角和武术冠军后，麦特．福瑞成为一位健身和心灵自助的畅销作家，着有：《搏斗训练》、《期望胜利──厌恶失败》、《击不垮的人》、《在任何经济结构下的一○一种吸金术》。自二○○五年担任心灵控驭基金会总裁以来，他在世界各地举办多场研习班和训练课程，教授心灵控驭、身心健康，以及运动、事业和企业家精神上「心理游戏」的创新技巧。

　　关于私人教练或研习班的询问，请寄到info@psycho-cybernetics.com。
 

各界好评
序言
简介
美丽不是「肤浅」的｜新面貌不一定有新未来!?｜性格之脸｜物理学家和数学家带来的心理学突破｜你要怎么运用这份新知识？｜用「假想」经验改变自我形象｜本书之所以能改变你人生的祕密｜二十一天后再做评判｜什么是成功？

Chapter1 刀疤──是勋章还是梦魇？［自我形象是创造更美好人生的黄金关键］
本世纪最重要的心理学发现｜对自我形象心理学有兴趣的整形医师｜自我形象真正的祕密｜迈向更美好生活的特别计画

Chapter2 造物主为你做了成功设定［让天生的创意机制助你迈向成功］
让你「活着」的内建导引系统｜每个人都有成功的天性｜心灵控驭──大脑运作的全新概念｜科学可以建造大脑，但无法建造操作者｜储存想法、知识和力量无限大仓库｜现在有答案了
◆练习──为自己绘制一张新的心灵蓝图

Chapter3 别让想像的丑陋逼死你［创造性的想像练习是成功的第一关键］
催眠力背后的祕密｜每个人都根据印象而行动和感觉｜心灵蓝图让你更上一层楼｜你必须先在脑海中看清楚｜改变自我形象带来人格转换｜真实自我比你以为的更美好
◆练习──重新建立适当的自我形象

Chapter4 你应该要「像」你自己［别让不当催眠侵蚀你的人生］
自我催眠的推销员｜错误的信念让他在一夜之间老二十岁｜大家都被催眠了｜九十五％的人都有过自卑感｜生理上的放松有助于解除催眠
◆练习──如何运用心灵想像来放松自己？

Chapter5 别再误会理性思考了［忽略失败，只想着「目标形象」］
别惊醒失败的记忆｜你看到你被自己骗、被自己看扁了吗？｜愈渴望，你的想像就愈逼真｜理性思考做得到与做不到的事｜没试过，就永远不知道结果｜决定你要什么，而非你不要什么

Chapter6 不在意的力量［先放松才能掌握局势］
别太在意｜以退为进的胜利｜放松后的灵光一闪｜人人都是「创意工作者」｜释放创意机制的五个法则
◆练习──让放松变成一种习惯

Chapter7 让快乐成为你的人格时装［让你不开心的，其实不是事情本身］
快乐是良药｜快乐就是美德本身｜快乐是可以培养的习惯｜别再受事情摆佈｜对恶想法关上心灵之门｜如何学会快乐的习惯？
◆练习──想像你看见自己积极面对困难
◆练习──每天用一个小动作，启动不一样的人生

Chapter8 换一张成功者的「脸」［成功型人格的要素，以及该如何培养？］
新角色需要新的自我形象｜成功人格蓝图的七大处方签

Chapter9 为自我形象整容［让失败机制为你效劳，而非压抑你］
认清失败的人格指标｜速览负面讯息，专注正面目标｜如何利用负面思考？

Chapter10 帮你自己做情绪「拉皮」［去除情绪伤痕］
当自然需要帮助时｜情绪伤痕如何使你与生活疏离？｜避免情绪伤害的三大祕诀｜理智再教育和日常放松课｜如何磨掉情绪旧伤痕？｜谁想像躲起来的牡蛎？｜心灵拉皮让你更年轻

Chapter11 释放你真实的「面孔」［翻转差劲的性格，不压抑的表现自我］
每个人内心都有被深锁的性格｜过度的负面回馈是造成压抑的关键｜小心预先批判｜避免过度的谨慎｜冷淡的价值｜不断受他人影响的自觉意识｜少管别人的眼光｜错误的良知使我们变成懦夫｜解压抑：不经思考先行动｜你需要解压抑吗？
◆练习──不要事先预设自我批判的立场

Chapter12 秒甩臭脸的心灵镇定剂［不回应的定心技巧］
要命的「全面回应」｜你服从「铃声」了吗？｜如何消除条件性反射的回应？｜隐退到内心｜建立你的心灵保护伞｜别再和稻草人对抗｜心灵的万用急救包｜你的心灵稳定调节器
◆练习──不回应的练习

Chapter13 如何在关键场合更亮眼？［危机不是成就你，就是毁了你］
在危机中大显身手的人｜成为「金童」的祕密

Chapter14 有必要的「自我感觉良好」［善用致胜感为你创造成功］
为结果想出一个愉快的可能性｜抓住成功达成目标的感觉｜科学如何解致胜感？｜一事成则百事成｜如何培养信念与勇气？｜别向你的恐惧征求意见｜将负面感觉接纳为挑战｜不要光想着抵抗邪恶｜你要重播什么记忆？

Chapter15 更有生命力的人生［人生中的每件事都是心灵想像］
追寻更多生命力：癒疗与青春的祕密｜失败机制如何对你成伤害？｜迅速癒疗者的祕密是什么？｜我们把自己想老了吗？｜我为什么相信奇蹟？｜医疗科学、信念和人生都来自相同的起源｜别为人生设限｜最棒的自我形象

后记

自我形象心理学的先驱之一──普瑞史考特‧赖奇（Prescott Lecky），是一名老师。他认为，假如有一名学生在某项学科上有学习困难，原因可能是（那名学生自认为）那个科目不适合他；赖奇相信，如果能改变那名学生的自我观感，他对该科目的态度也会跟着改变──如果他能受到诱导而改变对自己的定义，他的学习能力也会有所改变。事实证明确实如此：
 
＊    有一名学生拼错单字的比率是五十五％，不及格的科目总共多达一般人一整年的学分，但是他后来却成为学校里最厉害的拼字高手，次年所有科目的平均分数是九十一分。
 
＊    一名男孩因为成绩不佳而从大学辍学，后来进入哥伦比亚大学，而且成为成绩全A的学生。
 
＊    一名女孩的拉丁文被当掉四次，在接受学校辅导员的指导之后，以八十四分的成绩结业。
 
＊    一名男孩被考试中心告知他没有学习英文的天分，后来荣获下学年的文学奖提名表扬。
 
这些学生的问题并不在于他们太笨或缺乏基本的学习能力，而是不恰当的自我形象（「我没有数学头脑」、「我就是天生的拼字智障」）──他们「认同」自己的错误与失败。他们不会说：「我考得不理想。」（根据事实描述）而会说：「我是个失败者。」他们不是说：「我考不及格。」而是说：「我被当掉了。」
 
｜本世纪最重要的心理学发现
 
过去十年之间，心理学、精神学以及内科医学领域里，悄悄地进行了一场革命──从临床心理学者、精神病医师、美容或整形外科医师的研究及发现中，产生了与自我有关的新理论和新观念。源自于这些发现的新疗法，已在人格、健康甚至基本能力与天赋上造成相当剧烈的转变，长期失败的人最后获致成功，成绩拿F的学生在没有额外的指导下，短时间内就变成「清一色A」的优等生；害羞、孤僻、压抑的性格，可以变得开朗、快乐。
 
詹姆士（T. F. James）在一九五九年一月号的《柯梦波丹》杂志中，对许多心理学家和医学博士所归纳出的结论，做了以下摘要：「了解『自我』心理学，可能代表成功与失败、爱与恨、痛苦与快乐之间的差异。发现真正的自我，可以挽救破碎的婚姻、重建原本摇摇欲坠的事业、并将拥有失败性格的人彻底改头换面。另一方面，发现你的真实自我，也代表自由与被强迫服从两者之间的差异。」

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《改造生命的自我形象整容术：整形医师惊人发现──心灵容貌决定你的人生》这个书名，像一颗投进平静湖面的石子，在我心中激起了层层涟漪。我一直深信，一个人的内在素质和精神状态，远远比外在的皮囊来得重要，也更有力量。但“整形医师”的视角，却让我对“心灵容貌”有了更具体的想象。我猜想，或许就像整形手术能够改善外在的缺陷，作者在这本书里，可能会提供一些“心灵上的手术”或者“心理疗程”，帮助我们修补内心的伤痕，提升自我的价值感。我很好奇，这些“惊人发现”到底是什么？它是否颠覆了我们以往对自我形象和人生成功的认知？我期待这本书能告诉我，如何去识别自己“心灵容貌”上的“缺陷”，并提供行之有效的“修复”方法。同时，我也希望这本书能解释，为什么有时候我们觉得自己不够好，不够吸引人，这种感觉是否与我们无意识中的“心灵容貌”有关。我渴望找到一种方法，能够真正从根源上提升我的自信和幸福感，而不仅仅是停留在表面。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《改造生命的自我形象整容术：整形医师惊人发现──心灵容貌决定你的人生》，听起来就很有吸引力，尤其是“整形医师惊人发现”这几个字，一下子就勾起了我的好奇心。我一直觉得，外表对一个人的自信心确实有很大的影响，但这本书似乎把“容貌”的概念往更深处挖掘，延伸到了“心灵容貌”这个层面。这让我想起，有时候我们看到一些人，明明外表不是最出众的，但却散发出一种独特的魅力，让人忍不住被吸引，这大概就是所谓的“心灵容貌”在发光吧！我非常期待这本书能够揭示，我们该如何去“整容”自己的心灵，才能真正达到“改造生命”的效果。毕竟，人生不如意事十之八九，如果能够从内在提升自己的“容貌”，那将是对生命最根本的改变。我很好奇，作者是如何将整形医学的专业知识与心灵的成长联系起来的？是不是有什么具体的“手术”方法，或者需要通过怎样的“疗程”来实现这种内外的双重蜕变？这本书会不会提供一些可以立即实践的方法，让我们在日常生活中就能开始“心灵整容”？这些都是我迫不及待想知道的。

评分☆☆☆☆☆

这本《改造生命的自我形象整容术》的书名，让我立刻联想到许多关于自我提升和心理学的书籍，但“整形医师”这个身份的引入，则给我带来了一种全新的视角。我常常在想，我们对外貌的追求，很大程度上是不是源于内心深处对“被认可”和“被喜爱”的渴望？如果说心灵的容貌真的决定了我们的人生，那么这个“决定”究竟是如何运作的？它会不会影响我们的思维模式，进而影响我们的行为选择？我很好奇，作者是如何通过医学的专业训练，去理解和阐述“心灵容貌”这个抽象概念的。他是否有观察到，那些接受过整形手术的人，其心理状态和人生轨迹是否因此发生了某些微妙甚至显著的变化？这本书是否会提供一些超越传统心理学认知的洞见，来帮助我们理解为何有些人即使外表光鲜亮丽，内心却可能充满自卑和焦虑，而另一些人，即便外表平凡，却能活出精彩人生。我希望这本书能提供一些科学的解释，让我们不再只是盲目地追求外在的美丽，而是真正学会如何从内心深处去雕琢自己的“心灵之美”，让这种美自然而然地流露出来，影响我们整个人生。

评分☆☆☆☆☆

“心灵容貌决定你的人生”，这句话真的非常触动我。《改造生命的自我形象整容术》这个书名，让我感觉作者仿佛是一位“心灵的整形大师”，要带领我们进行一场由内而外的深度改造。我一直觉得，很多时候我们对自己的不满意，不仅仅是外貌上的，更多的是内心深处的一种空虚和不安。如果说心灵的容貌真的如此重要，那我想知道，我们应该如何去“测量”自己的心灵容貌？又如何才能像打玻尿酸或者做拉皮手术一样，去“填充”和“提拉”我们内心的不够完美之处？我非常期待作者能分享他作为整形医师，在临床中观察到的、与“心灵容貌”息息相关的案例。那些病人仅仅通过改变外在，就彻底改变了人生，还是说，他们同时也在心灵上进行了一场深刻的“整容”？这本书是否会提供一些具体的“整容”技巧，比如如何调整心态，如何建立积极的信念，如何克服内心的恐惧和不安？我希望通过阅读这本书，能够真正地“重塑”自己的自我形象，不再被外界的评价所左右，而是从内心深处散发出自信和光芒。

评分☆☆☆☆☆

《改造生命的自我形象整容术》的书名，一语道破了许多人内心深处的渴望。我一直觉得，一个人有没有魅力，不仅仅在于他的长相，更在于他散发出来的气质和自信，而这正是“心灵容貌”的体现。但我很好奇，作者作为一位整形医师，如何能从医学的角度来解读“心灵容貌”？是不是在医学研究中，已经发现了某种与心理状态相关的生理指标，或者某个影响我们内在“颜值”的身体机制？我期待这本书能够带来一些颠覆性的观点，让我们明白，为什么有些人即使五官平平，却依然能赢得他人的喜爱和尊重，而有些人即便拥有天使般的面孔，却可能因为内心的缺失而活得不快乐。我希望这本书能提供一套真正有效的“心灵整容”方案，帮助我们找到自己内在的“美”，并且学会如何放大它。例如，这本书是否会探讨如何通过调整生活习惯、改变思维模式，甚至某些非侵入性的“心灵疗法”，来提升我们的“心灵容貌”？我希望读完这本书，我能够真正理解，如何通过“改造”自己的心灵，来“整容”自己的人生，让生命焕发新的光彩。