改变20万人的快乐学：追求快乐的7大错误×7个习惯×7种练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Raj Raghunathan

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• 积极心理学
• 幸福感
• 快乐
• 习惯养成
• 自我提升
• 情绪管理
• 心理健康
• 生活技巧
• 个人成长
• 正念

　　你是否常常觉得不快乐？工作忙碌、生活失控、力不从心、疲惫不堪，整个人感觉被掏空？

　　拉赫胡纳森博士经过多年研究后发现，那些我们传统上认为很重要的财富、名气、学位并不会让我们更快乐，我们对于「成功」的渴望，反而造成负面的内心对话，让我们离快乐越来越远。

　　本书即从破除「追求优越感」、「拚命追求爱」、「控制欲太强」、「用脑成瘾」等7大错误迷思着手，教我们逐步建立「优先考量快乐，但不追求快乐」、「追求心流」、「取得内在控制」、「抱持正念」等7个迎向快乐的习惯，并提供7种实际的快乐练习，帮助我们抛开会助长「负面内心对话」的行为、目标和价值观。

　　在拉赫胡纳森博士的课堂上，认真做完所有练习的学生，有70%以上快乐程度都有所提升。想要获得真正快乐满足的人生吗？那你还在等什么！

【来自学生的口碑见证】

　　上星期我又重新再上了一次这门课。不是因为第一次上时太难，而是因为这门课里的资讯太多，似乎有必要再上一次。单是说「这门课非常有用」还太轻描淡写。

　　「快乐课程」可能是发生在我人生中最棒的一件事──我可没骗你！上过这门课之后，我立刻感到我度过人生每一天的方式和以前大不相同！

　　这门课程迷人而且深刻，撷取了许多伟大教师、学者和哲学家的智慧，并且把这些真知灼见整理成容易理解、合乎逻辑而且切实可行的课程，以创造更多的个人快乐与意义。


【各界名家的肯定推崇】

　　这本书彰显出某些让我们聪明与成功的特质也可能损害我们的快乐。这是本实用而且引人入胜的读物，告诉读者如何过充实富足的人生。──《给予》作者‧华顿商学院教授／亚当．格兰特

　　这本书让我们清楚地看到要如何才能过快乐而满足的生活。我最喜欢这本书之处在于它用严谨的科学证明了我长年的信念：快乐人生的秘诀正是服务与成功人生的秘诀。这是每个人都应该要阅读并且融会贯通的一本书，尤其是那些聪明的成功人士。──《品格致胜》共同作者／约翰．麦凯

　　探讨如何过更充实、更快乐、更满足的人生的作品愈来愈多，而此书是其中的杰作！关于要如何才能活得更好，拉伊以学者的敏锐整理出大量的研究证据来支持他简单却深刻的处方。我深信这本书将成为此一领域的经典着作，它有助于改善无数人的生活，一如拉伊的网路课程。──《品格致胜》共同作者／拉哲．西索迪亚

　　说个笑话给一个人听能使他快乐片刻，把这本书送给一个人，这个人就能永远快乐！如果你这么做，那就顺便替自己买下这本资料丰富的杰作吧，这会使你更聪明，也更快乐！──《请问你在笑什么？》共同作者／彼得．麦格罗

　　一本引人入胜而且十分有益的读物。请买下这本书，用萤光笔标记出重点，并且练习、练习、再练习，你的人生铁定会改善！──《工作的快乐》作者／斯瑞库玛．劳欧

　　这是一本拥有科学根据、实用而且读来有趣的书，它能帮助你活出最充实的人生，并且找到你真正想要的快乐。凡是在寻找成功真实意义的人都必须一读！──《自我疼惜》作者／克莉丝丁．聂夫

　　拉赫胡纳森提供了让你过更满足的人生所需要的媒介。他的建议以良好的科学为基础，并且提供了一组奇妙的工具，让你走上通往长期快乐的道路。更棒的是，就连阅读此书都是乐事一桩！──《向专家学思考》作者／雅特．马克曼

　　这本书将帮助你维持乐观的态度面对人生，它能够打开一扇门，通往我们想像不到的种种机会。这肯定会是本长销书！──史上最热门网路课程「学习如何学习」讲师／芭芭拉．欧克莉

　　读这本书对你来说有多重要呢？让我这样说吧，如果你聪明而且成功，但却觉得你不够快乐，或是不如你所希望的那么快乐，那么我不只会建议你读这本书，而会说：你应该搁下你正在做的其他任何事情，马上开始读这本书！这是你欠你自己的。──《练习改变》作者／马歇尔．葛史密斯

迷失在信息的洪流中：一份关于深度思考与清晰决策的生存指南 书名：《心流彼岸：数字时代的认知重塑与高效心智构建》 内容提要： 在这个信息爆炸、注意力稀缺的时代，我们的大脑正面临前所未有的负荷。我们被持续的通知、碎片化的内容和永无止境的社交互动所包围，这不仅消耗了我们的精力，更在不知不觉中侵蚀了我们进行深度思考、做出清晰决策的能力。《心流彼岸》并非一本教人如何“更快”或“更多”的效率手册，而是一份旨在帮助现代人重建认知防火墙、寻回心智主权的生存指南。它深入剖析了当代社会结构如何潜移默化地塑造了我们的思维模式，并提供了切实可行的框架，用于对抗认知偏差、恢复专注力，最终实现更具目的性和满足感的生活。 第一部分：数字心智的解构与诊断 第一章：注意力经济的隐秘契约 我们与数字设备的每一次互动，都是一次隐秘的交易。本章首先探讨了注意力作为稀缺资源如何在算法的驱动下被系统性地榨取。我们将分析“即时满足循环”如何重塑大脑的奖励机制，导致我们对复杂、需要延迟满足的任务产生天然的排斥。 算法的“信息茧房”效应： 如何区分“个性化推荐”与“思想隔离”？深入解析推荐系统如何固化既有观点，阻碍跨领域学习。 “切换成本”的累积效应： 探讨任务切换（Multitasking Myth）对认知资源消耗的量化分析，以及这种持续的切换如何导致“认知疲劳”的慢性化。 被“碎片化”的知识体系： 分析短视频和摘要式阅读对知识建构能力的影响。我们如何失去理解复杂系统、建立长期知识图谱的能力。 第二章：认知偏差的现代变种 人类的认知偏差在数字环境下被放大和加速。本章聚焦于那些在社交媒体和网络环境中尤为活跃的思维陷阱。 “确认偏误”的社交放大器： 探讨群体极化（Group Polarization）现象，以及社交网络如何将小众观点迅速推向极端。 “锚定效应”与价格的幻觉： 在无限的选项和比较中，我们如何被初始信息（锚点）误导，做出非理性的购买或选择决策。 “稀缺性谬误”与FOMO（错失恐惧症）： 解析限时抢购、限时消息等营销策略如何触发深层焦虑，迫使我们做出仓促决策。 第二部分：构建坚固的认知堡垒 本部分是本书的核心实践领域，旨在提供一套系统的工具和方法，以重塑我们对信息和时间的感知。 第三章：深度工作的环境工程学 这不是关于管理时间，而是关于设计环境。本章提供了构建“认知隔离区”的实用策略。 “意图性中断”设计： 学会主动规划休息和信息接收时间，而不是被动地被通知打断。包括“批处理”信息处理、设置“专注时段”的物理与数字界限。 信息摄入的“节食法”： 实践“信息禁食”的周期性应用，以及如何建立一个高质量、低密度的信息源订阅系统，以培养耐心阅读长文的能力。 工具的去中介化： 重新夺回对效率工具的控制权。如何设置操作系统和应用程序，使其服务于你的目标，而不是反过来控制你的使用习惯。 第四章：批判性思维的实用框架 面对海量信息，我们需要一套快速而可靠的筛选机制。本章侧重于提升对信息来源和逻辑结构的辨识力。 “溯源能力”训练： 学习如何快速追踪信息的原始出处、验证数据来源的可靠性，并识别“二手信息”的扭曲。 论证结构的解剖： 掌握常见的逻辑谬误识别（如稻草人谬误、滑坡谬误），并运用“苏格拉底式提问法”来审视自己的核心假设。 多视角思维的建模： 引入“六顶思考帽”的现代化应用，强迫自己在决策前从对立面、情感面、数据面等多个维度审视问题。 第五章：决策艺术中的“慢思考”重置 高效的决策往往源于审慎的“慢思考”。本章旨在提供一套对抗冲动反应的决策流程。 “冷却期”机制的引入： 针对重大决策，建立强制性的观察和思考间隔。如何利用睡眠和非工作时间来处理潜意识中的信息整合。 决策矩阵的简化与个性化： 摒弃复杂的量化模型，转而使用基于个人价值观的“影响-可行性”二元矩阵，使决策过程透明化和内化。 从“结果导向”到“过程导向”的转变： 承认并非所有清晰的思考都会带来完美的结果，但优化思考过程本身就是一种长期的成功投资。 第三部分：心智的长期维护与超越 第六章：培养“心智弹性”与元认知 真正的自由不是拥有更多信息，而是拥有处理信息的能力和选择不处理的自由。本章关注心智的耐受力和自我监控。 “元认知”的日常练习： 如何在思考过程中“跳出来”观察自己的思考模式。记录“我为什么会这么想”而非“我在想什么”。 对“无聊”的再教育： 重新拥抱无目的性的放松和“走神”时间，这是大脑进行知识整合和创造力爆发的必要阶段。探讨创造性思维如何依赖于非受控的背景处理。 长期学习的复利效应： 如何将零散的知识点串联成强大的知识网络，而非仅仅停留在信息收集的阶段。强调知识的“连接”价值远高于“拥有”价值。 第七章：数字时代的内在锚点 在外部世界不断变化的噪音中，保持内在的稳定至关重要。 “价值澄清”的定期校准： 明确在信息洪流中，哪些是真正对你重要的长期目标和道德准则。这些锚点将成为你筛选信息和拒绝干扰的最终裁判。 叙事与身份的重构： 我们对自己的认知（身份认同）是如何被我们消费的内容所塑造的？学习主动选择和讲述塑造我们自身的“故事”。 科技的“目的性使用”哲学： 将技术视为工具，而非生活本身。如何在享受科技便利的同时，坚持以人类的价值和目标来主导技术的使用方向。 结论：找回心智的主权 《心流彼岸》的最终目标是让读者从信息的被动接受者，转变为认知世界的积极设计者。它提供了一种冷静而坚定的方法论，使我们能够在日益嘈杂的外部环境中，清晰、独立、有目的地思考和生活。这不是一场反科技的运动，而是一场重塑人与信息关系的、关于心智解放的深刻探索。

作者简介

拉伊．拉赫胡纳森 博士 Raj Raghunathan

　　纽约大学史特恩商学院博士，现任德州大学麦库姆斯商学院教授，同时也是「全食超市」创办人约翰．麦凯所成立的「自觉领导学院」的讲师之一，擅长援用心理学、行销学、行为科学及决策理论来解释消费者行为。研究成果常发表在顶尖行销和心理学期刊，例如《行销研究期刊》、《消费者研究期刊》、《消费者心理期刊》、《行销期刊》、《人格与社会心理学期刊》等，他的作品也经常被《纽约时报》、《奥斯汀美国政治家》、《自我》杂志等大众媒体引用。

　　拉伊第一次在德州大学开设「快乐学」课程就让他荣获全校「当月最佳教授」，第二年更入围「年度最佳教授」，备受学生好评。而该课程的网路版在2015年6月15日上线后，仅仅半年的时间，到2016年1月1日时修习的学生人数即已突破10万名，目前更已超过20万名！不但一直高踞Coursera网路免费公开课程平台最受欢迎的课程前10名，更获得class-central.com评选为2015年度最佳MOOC课程。

　　2005年，拉伊因为在行销研究领域的卓越贡献获颁「行销科学青年学者」，近期则再荣获极受尊崇的NSF生涯奖。

译者简介

姬健梅

　　台湾师范大学国文系毕业，德国科隆大学德语文学硕士，辅仁大学翻译研究所中英文组。从事翻译多年，近期译作包括《反叛，改变世界的力量》、《你的身体，正在洩漏你的秘密》、《不要想蓝色大象》、《我知道你在想什么》、《变形记》、《告诉我，你为什么杀人》、《一位陌生女子的来信》、《钱买不到的东西》。
 

Chapter1
PART1 远离快乐的第一大错误：贬低快乐的价值
PART2 迎向快乐的第一个习惯：优先考量快乐，但不追求快乐
第一种快乐练习：定义快乐，并且纳入快乐

Chapter2
PART1 远离快乐的第二大错误：追求优越感
PART2 迎向快乐的第二个习惯：追求心流
第二种快乐练习：表达感激之情

Chapter3
PART1 远离快乐的第三大错误：拚命追求爱
PART2 迎向快乐的第三个习惯：「爱与付出」的需求
第三种快乐练习：有创意的利他行为

Chapter4
PART1 远离快乐的第四大错误：控制欲太强
PART2 迎向快乐的第四个习惯：取得内在控制
第四种快乐练习：找个「计画表伙伴」

Chapter5
PART1 远离快乐的第五大错误：不信任旁人
PART2 迎向快乐的第五个习惯：运用「聪明信任」
第五种快乐练习：原谅

Chapter6
PART1 远离快乐的第六大错误：热切地／无所谓地追求所好
PART2 迎向快乐的第六个习惯：淡然地追求所好
第六种快乐练习：三件（有意外转折的）好事

Chapter7
PART1 远离快乐的第七大错误：用脑成瘾
PART2 迎向快乐的第七个习惯：抱持正念
第七种快乐练习：活在当下练习

推荐序

正是因为你太聪明，所以不快乐
临床心理师／李介文

　　初见这本书时，心中出现的第一个想法是：「对！跟我遇到的一样，那些不快乐的人，大部分都很聪明！」

　　网路上每隔一段时间，都会出现不同世代发表的感叹文，认为长大了、进入社会了，就不如小时候那样地单纯、快乐。的确，做为一个成人，社会的复杂度、我们面对的压力，都比儿时多出好几倍，很容易让我们产生一个连结：「快乐跟这些事是有关联的！」所以我们很容易被这些事影响，认为我们的不快乐是来自于工作压力、没钱、人际关系不佳……或认为只要搞定了这些，我们就会快乐了。

　　如同我在治疗室中，一位中年失业的先生，这样告诉我：「心理师，别说那么多了啦！你给我钱！我就快乐了！」

　　大家搞错了！并不是得到了这些事物就会快乐，而是因为快乐了，所以更能享受这些事务。大多数人的「追求快乐」，其实是在追求「我认为可以让我快乐的东西」，且不说这些东西其实不等于快乐，光是追求本身，就足以减低我们的快乐。

　　在这本书里面，作者每两章就介绍了一个远离快乐的「错误」，包含追求优越感、拚命追求爱、控制欲太强、不信任旁人、热切的／无所谓地追求所好、用脑成瘾。对，就是我们平常在做的事。如果你在阅读的过程中，出现一些微微的焦虑：「可是就是要与他人竞争啊……可是这个社会，谁可以相信啊？」这是正常的，请继续看下去，本书并不是要你如出家一般地淡泊名利心如止水，而是教你如何聪明地行动，让快乐水到渠成。

　　测量与练习

　　我很喜欢这本书的另一个原因，是作者在每一章的前面，都透过量表让我了解自己目前的状况，例如我有多追求物质主义、我有多害怕孤独等，每填完一个量表我都感觉惊奇：「原来我是这样的啊！」透过测量，这些心理状态不只是「凭感觉」，而是以实例、数据、程度来让你了解，同时也可以让你看到做完快乐练习之后，想法上的转变，你也可以时时的检视自己在这些项目上的想法。

　　做快乐练习的时候，要请你先放下过去习惯，或已经成自动化的反应，因为我们聪明的大脑会自动介入、判断，从经验中选择一个最快的想法与反应模式。这是大脑很聪明，但也很笨的地方：最快的、最多人用的，或者过去用过的，不一定就是当下适合自己的。想像一个篮球选手，如果要修正投篮方式，在初期会经历不习惯、甚至表现得比原来更糟，如果经历过这些焦虑，改变就会很快了。

　　快乐是你自己决定的

　　我自己在心理治疗的经验中，对于个案们实际的痛苦，例如得到癌症、失去所爱、失业……说实在的，我一点办法都没有，但我可以带着个案去练习如何掌控自己面对挫折，甚至创伤的情绪、想法。

　　这本书也有同样的作用，祝你在读完、练习之后，也能真正的做自己的主人。

推荐序

快乐，就是把不快乐的元素从生活中剔除
作家／御姊爱

　　一年多前，身为作家之余，我自己成立了一个接案型的行销工作室，除了我本人以外，其他几位同仁都是接案合约制，由于数位媒介内容太过多元，每个案子所需要的人才都不一样，有些需要文字功力深厚的资深编辑，有些需要会操作关键字的专才，有些需要摄影剪接专业技术……随着案子的开始与结束，与我认为的业界好手们进行契约合作，不只他们可以继续维持原本的工作，我也减少固定人事成本开支，所有人的可动性都高，是我经营这间小工作室的方式。

　　也因为人力有限，我接案的门槛特别高，有趣的、有意义的、利润好的才做。有个在当大公司CEO的朋友眼见我案子推掉的比做的多，不禁劝我「要不要扩张公司规模？多请几个人，把版图做大一点。」

　　「不要。」我摇摇头，「我想过，但实在不想。」我说。

　　「为什么呢？」朋友不解。

　　「我人生终极目标追求的不是当大老板，而是自由。像我这么喜欢在台湾和世界各国跑来跑去，想居游一个月就居游一个月。若跟你一样，一年哪能出国旅游几次？」我笑笑看着他，钱对我来说，就是足够生活和旅游就行了。

　　「这么说也没错，我几乎没有时间旅游，每年都把假期还给公司了。」朋友说着说着，开始放空远目。

　　「快乐，就是把不快乐的元素从生活中剔除。」听起来像说了等于白说的一段话，然而要真能认知到「何谓不快乐的元素」并且将之舍弃，对于许多人来说却是难上加难。

　　诚如这本书的作者拉伊所列，生活里有太多让你不快乐，你却紧抓着不放的项目，例如你也知道牺牲太多生活去赚钱，难以得到快乐，但当你求职的时候，却往往毅然决然往不怎么快乐，但可以赚到更多名声财富的选项奔去；又例如我们不断地追寻爱，以为找到爱就能得到快乐，误解爱是一种用力找必然有所获的具体存在，却忽略了身为主体的我们，是否在寻爱的过程中牺牲了快乐。

　　「快乐」的概念，跟「休息」是一致的，不是努力做什么才能得到，而是不要太努力的想做什么，才能有所得。

　　执着，能创造快乐；太过执着，却往往远离快乐。

　　电影《阿甘正传》里片头和片尾处各出现了一片羽毛，起初轻轻地扬起，然后随风远扬，最终缓缓落下……我一直觉得那片羽毛是极美的隐喻，悄悄传达了人生的真谛。无论选择了怎样的人生，我们无不是跟随命运卷起，然后在一连串的选择与被选择之间成就了人生之路，而越能看淡执念的人，总是离快乐特别靠近。

　　我们或许不能选择快乐出现的强度，但却能尽可能减少让人不快乐的元素；人生没有非要长成什么模样才叫成功，快乐却总是在人的一念之间未尽全功。

是什么促使我教「快乐」这门课？
 
当时我在德州大学麦库姆斯商学院任教已经超过八年。在那些年里，我对于自己所教的课程（像是「顾客洞察」和「消费者行为」）的益处和切要性渐渐感到不安。并不是说我认为这些课程无助于我的学生在职场上更上一层楼或是促进他们所属的组织达成目标，我的不安其实是根植于更富哲学性、也更为实际的问题：我不确定自己是在帮助学生过更快乐、更满足的生活。

我知道学业和事业上的成功并不会自动转化成快乐和满足，而对我来说，教育的首要目的显然应在于帮助大家去过更快乐、更满足的生活。如果我们的教育制度最终不能使人人都有更好的生活品质，这个制度能有多好？我怀疑我开的课─或者就这一点而言应该说是商学院所开设的大多数课程─帮助了我的学生去过更快乐、更满足的生活，而这令我心中难安。
 
怀着这种担忧几年之后（基本上是直到我获得终身教职），我决定要做点什么。我开设了一堂课，目标在于给学生机会来讨论人生中最重要的一个问题：什么是快乐满足之人生的决定因素？我知道我并没有全部的答案，但仍然觉得给予学生机会来讨论这个问题要胜过什么都不做。
 
最初开这门课时，我不确定这门课会有多成功。许多同事认为商学院学生过于讲求实际、唯利是图、以自我为中心，不会对「快乐」和「满足」这种主题感兴趣。然而从一开始，选修我这门课的学生就超额。事实上，我在第一次教这门课时荣登全校的「当月最佳教授」。下一年我入围了「全年最佳教授」，而且不久之后就得到了在我教过的所有课程中曾获得的最佳评价。关于这门课的消息一旦传开，我开始接到邀请去各公司演讲。目前我是「全食自觉领导学院」（Whole Foods, Academy for Conscious Leadership）的讲师之一。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到這本書《改變20萬人的快樂學：追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習》之後，我整個眼睛都亮起來了！書名本身就充滿了吸引力，感覺它不是那種高高在上、講一堆理論的書，而是真的能深入淺出地告訴你「怎麼變快樂」。我最近工作上遇到了一些瓶頸，覺得有點提不起勁，每天下班都覺得好累，生活好像少了一點色彩。看到這本書的結構，7大錯誤、7個習慣、7種練習，感覺非常系統化，而且也很具體。我很期待它能點出我平常可能忽略、甚至誤會的「快樂誤區」，然後引導我培養真正有益的習慣，最後再給我一些實用的練習，讓我在生活中可以實際操作。我之前也看過一些勵志書，但很多都講得很籠統，讀完好像懂了，但實際應用時卻不知道從何下手。這本書看起來就非常有行動導向，讓我覺得「原來快樂是可以學的，而且有方法！」我特別想知道它提到的7大錯誤是什麼，是不是我平常不自覺就在犯的那些呢？然後7個習慣又是哪些，是不是我現在可以開始培養的？還有7種練習，不知道會不會是一些簡單的冥想、正念小技巧，還是需要一些更深入的自我探索？總之，我對這本書充滿了好奇和期待，希望它真的能為我帶來一些改變，讓我找回生活中的陽光。

评分☆☆☆☆☆

天啊，這本《改變20萬人的快樂學：追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習》真的讓我眼睛為之一亮！我一直對「快樂」這個主題很感興趣，但常常覺得好像有一層紗遮著，抓不住它的真諦。看著書名，我就覺得它非常有架構，感覺作者把快樂這件事拆解得非常細膩。我特別好奇它提到的「7大錯誤」，是不是我們平常在追求快樂時，不知不覺就走進了死胡同，反而離快樂越來越遠？想想看，像我可能就常常陷入跟別人比較、或是追求外在物質的陷阱，結果身心俱疲。接著是「7個習慣」，這部分聽起來就很有學習價值，我期待它能提供一些具體的、可以在日常生活中實踐的習慣，改變我一些舊有的思維模式和行為模式。最後的「7種練習」，我猜想應該是一些實際操作的方法，可能包括一些引導式的冥想、正念練習，或是簡單的自我對話技巧等等，希望能幫助我把書裡的知識轉化成內在的力量。我喜歡這種循序漸進、層層深入的學習方式，而不是一次給太多資訊，讓人不知道從何開始。這本書的結構讓我感覺非常有方向感，好像一本快樂的說明書，一步一步帶領我走向內心的平靜與喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本《改變20萬人的快樂學：追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習》的光標題就讓我停不下來！「改變20萬人」這個數字，立刻勾起了我的好奇心，想知道它到底有什麼魔力，能夠影響這麼多人。我一直覺得，快樂是一種能力，是可以透過學習來培養的，而不是天生的。這本書的架構，7大錯誤、7個習慣、7種練習，讓我感覺非常紮實，好像是為了解決「如何快樂」這個終極問題所設計的。我特別好奇書中提到的「7大錯誤」，很想知道自己是不是也常常在不知不覺中，犯下這些阻礙快樂的錯誤。像是過度執著於過去，或是對於未來過度擔憂？接著，「7個習慣」聽起來就像是為我們量身打造的快樂處方籤，我期待它能教我一些簡單易行，但卻能產生巨大改變的習慣。最後的「7種練習」，我猜測應該是一些具體的實踐步驟，或許是引導性的練習，幫助我們內化書中的智慧，並在生活中真正體驗到快樂的滋味。總之，我對這本書充滿了期待，希望它能為我打開一扇通往真正快樂的大門。

评分☆☆☆☆☆

這本《改變20萬人的快樂學：追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習》的書名，簡直就是直擊我心！我一直認為，快樂不是一件隨機的事情，而是可以學習和培養的。過去我也看過不少關於心理學、自我成長的書籍，但這本書的結構，7大錯誤、7個習慣、7種練習，讓我覺得非常系統化且具體。我很好奇書中會提出哪些關於「追求快樂的錯誤」，畢竟很多時候，我們以為在做對的事情，但可能反而是阻礙快樂的元兇。例如，是不是有時候我們太過度追求完美，反而讓自己壓力山大，失去了享受當下的能力？接著，「7個習慣」的設計，讓我覺得非常有可執行性。我期待它能教我一些具體的、可以在生活中融入的習慣，讓快樂成為我生命中自然而然的一部分，而不是刻意為之。而最後的「7種練習」，我猜測應該是一些實操性的技巧，可能是透過引導性的練習，讓我能夠更深入地認識自己，調整情緒，並建立更健康的心理連結。我非常期待這本書能為我提供一套完整的快樂藍圖，讓我在追求幸福的道路上，不再迷茫。

评分☆☆☆☆☆

這本《改變20萬人的快樂學：追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習》的書名，實在是太有吸引力了！尤其「改變20萬人」這個數字，給人一種強烈的共鳴感，好像這本書是真的有經過驗證，並且幫助了很多人。我一直覺得，現代社會的步調太快，很多人都像我一樣，被生活壓力追著跑，常常感到焦慮和疲憊。看到書名裡有「錯誤」、「習慣」和「練習」，我就覺得它不是那種空泛的談論，而是能夠真正解決問題的。我很想知道，書裡提到的「7大錯誤」是什麼，是不是我們在追求快樂的路上，常常犯下一些連自己都不知道的錯誤？像是過度期待、或是把快樂寄託在不確定的事物上？然後，「7個習慣」的部分，我期待它能提供一些實用的方法，教我如何在日常生活中建立一些正向的習慣，讓快樂成為一種內建的機制。最後的「7種練習」，我猜測應該是一些具體的操作，可能像是正念冥想、感恩練習，或是其他可以幫助我們轉化心態的方法。我期待這本書能給我一些實際的指引，讓我在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的快樂。