改变20万人的快乐学：追求快乐的7大错误×7个习惯×7种练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　你是否常常觉得不快乐？工作忙碌、生活失控、力不从心、疲惫不堪，整个人感觉被掏空？

　　拉赫胡纳森博士经过多年研究后发现，那些我们传统上认为很重要的财富、名气、学位并不会让我们更快乐，我们对于「成功」的渴望，反而造成负面的内心对话，让我们离快乐越来越远。

　　本书即从破除「追求优越感」、「拚命追求爱」、「控制欲太强」、「用脑成瘾」等7大错误迷思着手，教我们逐步建立「优先考量快乐，但不追求快乐」、「追求心流」、「取得内在控制」、「抱持正念」等7个迎向快乐的习惯，并提供7种实际的快乐练习，帮助我们抛开会助长「负面内心对话」的行为、目标和价值观。

　　在拉赫胡纳森博士的课堂上，认真做完所有练习的学生，有70%以上快乐程度都有所提升。想要获得真正快乐满足的人生吗？那你还在等什么！

【来自学生的口碑见证】

　　上星期我又重新再上了一次这门课。不是因为第一次上时太难，而是因为这门课里的资讯太多，似乎有必要再上一次。单是说「这门课非常有用」还太轻描淡写。

　　「快乐课程」可能是发生在我人生中最棒的一件事──我可没骗你！上过这门课之后，我立刻感到我度过人生每一天的方式和以前大不相同！

　　这门课程迷人而且深刻，撷取了许多伟大教师、学者和哲学家的智慧，并且把这些真知灼见整理成容易理解、合乎逻辑而且切实可行的课程，以创造更多的个人快乐与意义。


【各界名家的肯定推崇】

　　这本书彰显出某些让我们聪明与成功的特质也可能损害我们的快乐。这是本实用而且引人入胜的读物，告诉读者如何过充实富足的人生。──《给予》作者‧华顿商学院教授／亚当．格兰特

　　这本书让我们清楚地看到要如何才能过快乐而满足的生活。我最喜欢这本书之处在于它用严谨的科学证明了我长年的信念：快乐人生的秘诀正是服务与成功人生的秘诀。这是每个人都应该要阅读并且融会贯通的一本书，尤其是那些聪明的成功人士。──《品格致胜》共同作者／约翰．麦凯

　　探讨如何过更充实、更快乐、更满足的人生的作品愈来愈多，而此书是其中的杰作！关于要如何才能活得更好，拉伊以学者的敏锐整理出大量的研究证据来支持他简单却深刻的处方。我深信这本书将成为此一领域的经典着作，它有助于改善无数人的生活，一如拉伊的网路课程。──《品格致胜》共同作者／拉哲．西索迪亚

　　说个笑话给一个人听能使他快乐片刻，把这本书送给一个人，这个人就能永远快乐！如果你这么做，那就顺便替自己买下这本资料丰富的杰作吧，这会使你更聪明，也更快乐！──《请问你在笑什么？》共同作者／彼得．麦格罗

　　一本引人入胜而且十分有益的读物。请买下这本书，用萤光笔标记出重点，并且练习、练习、再练习，你的人生铁定会改善！──《工作的快乐》作者／斯瑞库玛．劳欧

　　这是一本拥有科学根据、实用而且读来有趣的书，它能帮助你活出最充实的人生，并且找到你真正想要的快乐。凡是在寻找成功真实意义的人都必须一读！──《自我疼惜》作者／克莉丝丁．聂夫

　　拉赫胡纳森提供了让你过更满足的人生所需要的媒介。他的建议以良好的科学为基础，并且提供了一组奇妙的工具，让你走上通往长期快乐的道路。更棒的是，就连阅读此书都是乐事一桩！──《向专家学思考》作者／雅特．马克曼

　　这本书将帮助你维持乐观的态度面对人生，它能够打开一扇门，通往我们想像不到的种种机会。这肯定会是本长销书！──史上最热门网路课程「学习如何学习」讲师／芭芭拉．欧克莉

　　读这本书对你来说有多重要呢？让我这样说吧，如果你聪明而且成功，但却觉得你不够快乐，或是不如你所希望的那么快乐，那么我不只会建议你读这本书，而会说：你应该搁下你正在做的其他任何事情，马上开始读这本书！这是你欠你自己的。──《练习改变》作者／马歇尔．葛史密斯

作者简介

拉伊．拉赫胡纳森 博士 Raj Raghunathan

　　纽约大学史特恩商学院博士，现任德州大学麦库姆斯商学院教授，同时也是「全食超市」创办人约翰．麦凯所成立的「自觉领导学院」的讲师之一，擅长援用心理学、行销学、行为科学及决策理论来解释消费者行为。研究成果常发表在顶尖行销和心理学期刊，例如《行销研究期刊》、《消费者研究期刊》、《消费者心理期刊》、《行销期刊》、《人格与社会心理学期刊》等，他的作品也经常被《纽约时报》、《奥斯汀美国政治家》、《自我》杂志等大众媒体引用。

　　拉伊第一次在德州大学开设「快乐学」课程就让他荣获全校「当月最佳教授」，第二年更入围「年度最佳教授」，备受学生好评。而该课程的网路版在2015年6月15日上线后，仅仅半年的时间，到2016年1月1日时修习的学生人数即已突破10万名，目前更已超过20万名！不但一直高踞Coursera网路免费公开课程平台最受欢迎的课程前10名，更获得class-central.com评选为2015年度最佳MOOC课程。

　　2005年，拉伊因为在行销研究领域的卓越贡献获颁「行销科学青年学者」，近期则再荣获极受尊崇的NSF生涯奖。

译者简介

姬健梅

　　台湾师范大学国文系毕业，德国科隆大学德语文学硕士，辅仁大学翻译研究所中英文组。从事翻译多年，近期译作包括《反叛，改变世界的力量》、《你的身体，正在洩漏你的秘密》、《不要想蓝色大象》、《我知道你在想什么》、《变形记》、《告诉我，你为什么杀人》、《一位陌生女子的来信》、《钱买不到的东西》。
 

Chapter1
PART1 远离快乐的第一大错误：贬低快乐的价值
PART2 迎向快乐的第一个习惯：优先考量快乐，但不追求快乐
第一种快乐练习：定义快乐，并且纳入快乐

Chapter2
PART1 远离快乐的第二大错误：追求优越感
PART2 迎向快乐的第二个习惯：追求心流
第二种快乐练习：表达感激之情

Chapter3
PART1 远离快乐的第三大错误：拚命追求爱
PART2 迎向快乐的第三个习惯：「爱与付出」的需求
第三种快乐练习：有创意的利他行为

Chapter4
PART1 远离快乐的第四大错误：控制欲太强
PART2 迎向快乐的第四个习惯：取得内在控制
第四种快乐练习：找个「计画表伙伴」

Chapter5
PART1 远离快乐的第五大错误：不信任旁人
PART2 迎向快乐的第五个习惯：运用「聪明信任」
第五种快乐练习：原谅

Chapter6
PART1 远离快乐的第六大错误：热切地／无所谓地追求所好
PART2 迎向快乐的第六个习惯：淡然地追求所好
第六种快乐练习：三件（有意外转折的）好事

Chapter7
PART1 远离快乐的第七大错误：用脑成瘾
PART2 迎向快乐的第七个习惯：抱持正念
第七种快乐练习：活在当下练习

是什么促使我教「快乐」这门课？
 
当时我在德州大学麦库姆斯商学院任教已经超过八年。在那些年里，我对于自己所教的课程（像是「顾客洞察」和「消费者行为」）的益处和切要性渐渐感到不安。并不是说我认为这些课程无助于我的学生在职场上更上一层楼或是促进他们所属的组织达成目标，我的不安其实是根植于更富哲学性、也更为实际的问题：我不确定自己是在帮助学生过更快乐、更满足的生活。

我知道学业和事业上的成功并不会自动转化成快乐和满足，而对我来说，教育的首要目的显然应在于帮助大家去过更快乐、更满足的生活。如果我们的教育制度最终不能使人人都有更好的生活品质，这个制度能有多好？我怀疑我开的课─或者就这一点而言应该说是商学院所开设的大多数课程─帮助了我的学生去过更快乐、更满足的生活，而这令我心中难安。
 
怀着这种担忧几年之后（基本上是直到我获得终身教职），我决定要做点什么。我开设了一堂课，目标在于给学生机会来讨论人生中最重要的一个问题：什么是快乐满足之人生的决定因素？我知道我并没有全部的答案，但仍然觉得给予学生机会来讨论这个问题要胜过什么都不做。
 
最初开这门课时，我不确定这门课会有多成功。许多同事认为商学院学生过于讲求实际、唯利是图、以自我为中心，不会对「快乐」和「满足」这种主题感兴趣。然而从一开始，选修我这门课的学生就超额。事实上，我在第一次教这门课时荣登全校的「当月最佳教授」。下一年我入围了「全年最佳教授」，而且不久之后就得到了在我教过的所有课程中曾获得的最佳评价。关于这门课的消息一旦传开，我开始接到邀请去各公司演讲。目前我是「全食自觉领导学院」（Whole Foods, Academy for Conscious Leadership）的讲师之一。

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