幸福心理学：心理学家谈自我减压:教你彻底放松、幸福升级的日常高效法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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出版者出版社：崧烨文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2018/01/26

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-25

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图书描述

用心理学分析不同的压力来源，教你如何利用身心灵的压力化解法，解放现代精神文明病，迎回该有的纯真幸福感！

著者信息

作者简介

邰启扬

　　1956年生，江苏省扬州市人，现任职于扬州大学教育科学与技术学院教育系，副教授。中国心理学会会员、江苏省首批人事考试专家。长期从事心理学的教学与研究工作，自1987年起从事催眠术研究。独立撰写及与人合作撰写心理学及其它相关着作10多部，论文20多篇。2005年出版《催眠术》，引起较大社会反响，一直位列各大书城畅销书的排行榜。

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图书目录

序
第一部非知不可的事
◎ 流行词：鸭梨山大
◎ 现代人压力真大
◎ 三种压力状态
◎ 真压力与伪压力
◎ 压力自测
◎ 压力会上瘾?
◎ 警惕消极减压方式

第二部魔鬼藏在心里
◎ 我是混得最惨的人
◎ 付出得太多
◎ 压力太重，我想逃
◎ 不工作多好啊
◎ 为什么升职的不是我
◎ 期望过高导致失落
◎ 做选择好难
◎ 身陷沼泽的「拖拉机」
◎ 加薪水的事没了
◎ 那无边无际的慾望
◎ 为什么「我不行」
◎ 迷失了自我
◎ 难以启齿的性骚扰
◎ 他就是比我好
◎ 升职后的烦恼
◎ 完美情结作祟
◎ 自卑:低到尘埃里的心
◎ 目标不明确的茫然
◎ 「高配置」让我力不从心
◎ 不存在的敌人
◎ 心灵背上沉重的十字架
◎ 从白领到剩女
◎ 不想再做职场羔羊
◎ 工作轻松了，心里好失落
◎ 处处小心的她
◎ 我的角色是什么
◎ 擦肩而过的机会
◎ 风暴之夜谁能安眠
◎ 能力决定压力
◎ 清高or情商低
◎ 这山看到那山高
◎ 就怕与人接触
◎ 一不小心成了时间的奴仆

第三部超实用减压法
◎ 唿吸减压法
◎ 放松暗示减压技术
◎ 意像冥想
◎ 爬山台阶:自我检验
◎ 本森放松法
◎ 静坐减压
◎ 发呆减压法
◎ 静默疗法
◎ 专注能力练习
◎ 按摩
◎ 芳香精油疗法
◎ 宣洩减压
◎ 积极的自我暗示
◎ 阅读减压
◎ 音乐减压
◎ 唱歌
◎ 《江南style》
◎ 参与体能活动
◎ 有效管理时间
◎ 食物减压
◎ 咀嚼减压
◎ 学会休息
◎ 做点手工活
◎ 与家人欢聚
◎ 与朋友交往
◎ 做爱
◎ 泡吧
◎ 购物
◎ 泡澡
◎ 打扮自己
◎ 渡假
◎ 养宠物
◎ 漫步森林

图书序言

流行语:鸭梨山大!

「鸭梨山大！」汉语中又增添了一个新词、一个流行词。它成为许多人的口头禅，在职场人士中广为流传。

呜唿！你是金领，你是白领，你衣着光鲜，工作体面，收入不菲，出有车、食有鱼，令人尊重、为人羡慕。你兢兢业业，业绩卓越，看起来前程无限光明。然而，你却对《红楼梦》中王熙凤的一句话心有戚戚焉：「大有大的难处。」

工作节奏太快、工作量太重、工时太长、责任太大；没有时间给朋友打电话、不去参加同学聚会；没有时间真正地放松、与家人一起共享天伦之乐，甚至连性生活都成了一种责任而非享受。

如果渡假时间超过两天，你就觉得心烦意乱。购物时只是匆匆游走于超市的各个货架，完全按照事先列好的清单购物，很少考虑别的东西，甚至想不起来上次没吃早餐是在什么时候……。

尽管生活节奏如此飞速，你依然充满担心──不断充电而担心落伍；企盼晋升又担心失业；渴望变化也担心变化；向往未来的同时感到忧心忡忡。你信奉年轻时用健康和时间换钱、年老时用钱换健康和时间的生活理念，到头来却发现钱并没有赚够，但健康的体格却与你渐行渐远。

于是，你使用频率最高的词之一就是「忙」，而且越发忙得厉害。于是你最常持有的心理感受就是「累」，一种说不出滋味的累，那是「心累」。

你开始失眠、记忆力衰退、焦躁、忧虑、心悸、易怒、多疑、忧郁。甚至开始对工作产生厌倦的情绪，特别怀念童年、少年、青年时代那种物质生活并不丰富，但轻松悠闲的快乐时光。

你可能想逃，自我安慰说：「算了，别去想那些破玩意儿了。」可是，那些思绪却剪不断、理还乱；才下眉头，又上心头。就像美国电影《无处藏身》，剧情正是当代上班族血淋淋的生活写照。

很快地，一系列名为「枯竭」的症状在你身上表现出来了。在王奉德所着的《缓解生活压力》一书中的叙述非常贴切：