具体描述
正向心理学的幸福感提升指南
《学习乐观．乐观学习》→《真实的快乐》之第三部曲
正向心理学的主题是学会幸福，
本书的目标是让下个世代的年轻人生命圆满富足。
你会发现：在正向心理学领域工作的人，是你所见过幸福感最高的人；
你会看到：正向心理学程对于个人生活和专业生涯，近乎感召的影响力；
你会目睹：正向教育创造了前所未见的学校和学习士气；
这些都是正向心理学之父的感动与承诺。
传统心理学注重减轻人们的痛苦，正向心理学的目的则是建立幸福感；幸福既然是一个概念，就应该可以被测量，甚至有打造方法。本书具体化正向心理学提升人们幸福感的角度与做法。
幸福可以被改变吗？幸福是像你的腰围－－不过暂时的改变－－还是它可以有长效性呢？本书提供简单的练习：包括做善事助人、感恩之旅、持续练习纪录每天发生的好事、做个人强项测验找出并找机会运用自己的强项，这些都可以提升你的幸福感，降低沮丧。
透过打造并稳固包括正向情绪（快乐和愉悦）、全心投入（忘我的福乐境界）、正向人际关系（他人的重要性）、追求意义（更大更高的目的）和正向成就（挑战有价值的事）这五根支柱，为教育、企业、心理治疗、士兵适应力、医疗和公共政策，带来崭新启发的思维和实践方法。书中你可以读到一些振奋人心的故事，包括百万美国陆军如何了解个人强项并强化心理适应、可以透过训练从挫折中反弹（全方位士兵强健计画和从创伤中成长），学校如何提升为教育生命的地方（澳洲吉兰小学如何成功地在学校中教幸福）而不再只是职场成就的训练场所，正向企业如何在增进生产力的同时，也提高员工的幸福感－－目的是让下个世代的年轻人生命圆满富足。
这些内容－－快乐、满足感、有意义、爱、感恩、成就、成长、更好的人际关系－－建构出幸福圆满的人生。学习拥有更多这些生命中重要的事，会改变你的生活；能够看到人类未来的欣欣向荣，也会使你的生活改变。
媒体好评与名家推荐
为真正的快乐重新铺一条道路，在发现并获致个人的幸福这方面是本锲而不舍的乐观指南。──《柯克斯书评》（Kirkus）
塞利格曼这本改变观念的书，不再那么学术或偏重疗效，而是一场改变游戏规则的圣战。──《新科学人》（New Scientist）
西方决策者之所以对塞利格曼提出的方法如此趋之若骛，是因为他显然找到了一个方向，将旧有的人生课题扭转成有据可证的科学。──《旁观者》（Spectator）
塞利格曼倡导正向心理学运动已经十多年，他的方法吸引了全球的跟随者，包括英国前首相卡麦隆。正向心理学的崛起势如破竹，过去人们追捧塞利格曼那本《真实的快乐》……现在则是信奉这本《幸福是可以学的！》──快乐已经过时，而幸福喜乐（或者说圆满富足）正夯。──《心理学》杂志（Psychologies）
这是到目前为止塞利格曼最个人化且大胆的书。这本书是应用科学的赞歌，是如何将实验室观察所得的证据转换至真实世界的蓝图……。和别的作者不同，他提供了详细且经过检验的解答，以及令人信服的论据，社会可以聚焦于提高人们的正向情绪、意义、良好的人际关系及成就……每个人都可以从他的倡议中获益。如果他们快乐、茁壮圆满或享有幸福感，就不会在乎研究人员把他们贴上感觉良好的标签。──《自然》杂志（Nature）
塞利格曼这本有关正向心理学的书超越其过往的着作（《学习乐观‧乐观学习》及《真实的快乐》），书中阐释如何以掌控关键要素来赢得幸福──正向情绪、全心投入、人际关系、意义与目的，以及成就。塞利格曼详述其对个人的快乐所开的处方，并说明如何教导在军队中及职场中的年轻人拥有回弹的能力，帮助他们克服创伤、在他们所处的环境中茁壮成长。这本书对于想知道如何学习乐观态度，以及在不同立场上创造双赢的人，特别有帮助。──《图书馆期刊》（Library Journal）
非常重要。──《出版家週刊》（Publishers Weekly）
塞利格曼是正向心理学的创始者，也是幸福运动的重要人物，这令他在世界文化举足轻重……这个发展中的非凡冒险充满了迷人的细节。──理查．莱亚德（Richard Layard），英国《观察家报》（Observer）
塞利格曼以他专业上的关注为世界做了贡献，让人们远离负面情绪，增进正面态度……。圆满富足是令人愉快的。──《金融时报》（Financial Times）
总体而言技艺高超……他的某些洞见的确可以替我们的社会赢得更多的幸福。──《哈芬登邮报》（Huffington Post）
塞利格曼的看法令人钦佩且振奋人心。他充满使命感，将心理学从传统上减轻痛苦的角色扩大至正向心理学──以完全不同的方法，教导我们如何更明智、更强壮、对别人更宽容、更能律己、更有能力应付危难和逆境……。关于正向的态度为什么有帮助，这本书充满珍贵的至理名言。──《星期日泰晤士报》（The Sunday Times）
世界上最顶尖的心理学家运用他的智慧与经验，致力于增强每个人的健康、回复力与快乐。他也向国家的政策制定者提出了一个蓝图，以提升教室、军队的心理健康，并指出医学实务上的方向。塞利格曼这本书清晰易懂，是正向心理学的里程碑。──贝克医师（Aaron T. Beck），认知治疗（Cognitive Therapy）学派创始人
我非常欣赏这本书！这是正向心理学的经典！──雅科夫．史默诺夫（Yakov Smirnoff），乌克兰喜剧演员
对于个人、公司及国家来说，在正向的人类未来这方面展现出令人钦佩的观点。──谢家华，全美最大网路鞋店Zappos.com执行长，《传递幸福》（Delivering Happiness）作者
这本书引领我们达致确切的圆满富足，发挥个人最大的潜力，以获取生命的甜美愉悦，这正是我们对于他人及我们自己的自我照护努力的方向。《幸福是可以学的！》可以帮你获得生命中最美好的东西。这是本伟大的书──每个书架上都必须有它的一席之地。──约翰．瑞提（John J. Ratey, MD），《运动改造大脑》《人人有怪癖》作者
杰出、完美、实用且真实，如果你阅读本书并遵从它稳健、睿智、开创性的建议，一定可以找到让你的人生喜乐且圆满的道路。快乐地阅读吧！──爱德华．哈洛威尔（Edward Hallowell），《分心不是我的错》《在童年播下5颗快乐种子》作者,
在世界文化中，正向心理学的普及是个重要的发展。这本书告诉我们包括发生在军队中的一些卓越的故事，不容错过。──理查．莱亚德（Richard Layard），《快乐经济学》作者
从来没有心理学家像塞利格曼这般找到生命茁壮圆满的关键，并将其推广至全世界。《幸福是可以学的！》充满了改变你自己、你的人际关系及你的团体的特殊技巧，更重要的是，塞利格曼教导你如何看待人生，超越极限，并找出其潜在价值。无论你是领导他人、与人共事或想了解别人，一定要读这本书。──强纳森．海德特（Jonathan Haidt），《象与骑象人》作者
你也许认为你已经了解幸福及正向心理学，但你会在《幸福是可以学的！》中学到更多。耀目的才华、严谨的研究以及引人入胜的故事让你爱不释手，塞利格曼这本新书含括其毕生的智慧。这本书统合了知识的来源以及振奋人心的事物，如果你喜欢《真实的快乐》，会更喜欢《幸福是可以学的！》。──索妮亚．柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky），《快乐之道》（The How of Happiness）作者
作者相关着作：着作包括畅销书《真实的快乐》、《一生受用的快乐技巧》和《学习乐观‧乐观学习》、《改变》（远流）等多本书，已被翻译成18种语文。
《学习乐观．乐观学习》→《真实的快乐》之第三部曲
正向心理学的主题是学会幸福，
本书的目标是让下个世代的年轻人生命圆满富足。
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你会看到：正向心理学程对于个人生活和专业生涯，近乎感召的影响力；
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这些都是正向心理学之父的感动与承诺。
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透过打造并稳固包括正向情绪（快乐和愉悦）、全心投入（忘我的福乐境界）、正向人际关系（他人的重要性）、追求意义（更大更高的目的）和正向成就（挑战有价值的事）这五根支柱，为教育、企业、心理治疗、士兵适应力、医疗和公共政策，带来崭新启发的思维和实践方法。书中你可以读到一些振奋人心的故事，包括百万美国陆军如何了解个人强项并强化心理适应、可以透过训练从挫折中反弹（全方位士兵强健计画和从创伤中成长），学校如何提升为教育生命的地方（澳洲吉兰小学如何成功地在学校中教幸福）而不再只是职场成就的训练场所，正向企业如何在增进生产力的同时，也提高员工的幸福感－－目的是让下个世代的年轻人生命圆满富足。
这些内容－－快乐、满足感、有意义、爱、感恩、成就、成长、更好的人际关系－－建构出幸福圆满的人生。学习拥有更多这些生命中重要的事，会改变你的生活；能够看到人类未来的欣欣向荣，也会使你的生活改变。
媒体好评与名家推荐
为真正的快乐重新铺一条道路，在发现并获致个人的幸福这方面是本锲而不舍的乐观指南。──《柯克斯书评》（Kirkus）
塞利格曼这本改变观念的书，不再那么学术或偏重疗效，而是一场改变游戏规则的圣战。──《新科学人》（New Scientist）
西方决策者之所以对塞利格曼提出的方法如此趋之若骛，是因为他显然找到了一个方向，将旧有的人生课题扭转成有据可证的科学。──《旁观者》（Spectator）
塞利格曼倡导正向心理学运动已经十多年，他的方法吸引了全球的跟随者，包括英国前首相卡麦隆。正向心理学的崛起势如破竹，过去人们追捧塞利格曼那本《真实的快乐》……现在则是信奉这本《幸福是可以学的！》──快乐已经过时，而幸福喜乐（或者说圆满富足）正夯。──《心理学》杂志（Psychologies）
这是到目前为止塞利格曼最个人化且大胆的书。这本书是应用科学的赞歌，是如何将实验室观察所得的证据转换至真实世界的蓝图……。和别的作者不同，他提供了详细且经过检验的解答，以及令人信服的论据，社会可以聚焦于提高人们的正向情绪、意义、良好的人际关系及成就……每个人都可以从他的倡议中获益。如果他们快乐、茁壮圆满或享有幸福感，就不会在乎研究人员把他们贴上感觉良好的标签。──《自然》杂志（Nature）
塞利格曼这本有关正向心理学的书超越其过往的着作（《学习乐观‧乐观学习》及《真实的快乐》），书中阐释如何以掌控关键要素来赢得幸福──正向情绪、全心投入、人际关系、意义与目的，以及成就。塞利格曼详述其对个人的快乐所开的处方，并说明如何教导在军队中及职场中的年轻人拥有回弹的能力，帮助他们克服创伤、在他们所处的环境中茁壮成长。这本书对于想知道如何学习乐观态度，以及在不同立场上创造双赢的人，特别有帮助。──《图书馆期刊》（Library Journal）
非常重要。──《出版家週刊》（Publishers Weekly）
塞利格曼是正向心理学的创始者，也是幸福运动的重要人物，这令他在世界文化举足轻重……这个发展中的非凡冒险充满了迷人的细节。──理查．莱亚德（Richard Layard），英国《观察家报》（Observer）
塞利格曼以他专业上的关注为世界做了贡献，让人们远离负面情绪，增进正面态度……。圆满富足是令人愉快的。──《金融时报》（Financial Times）
总体而言技艺高超……他的某些洞见的确可以替我们的社会赢得更多的幸福。──《哈芬登邮报》（Huffington Post）
塞利格曼的看法令人钦佩且振奋人心。他充满使命感，将心理学从传统上减轻痛苦的角色扩大至正向心理学──以完全不同的方法，教导我们如何更明智、更强壮、对别人更宽容、更能律己、更有能力应付危难和逆境……。关于正向的态度为什么有帮助，这本书充满珍贵的至理名言。──《星期日泰晤士报》（The Sunday Times）
世界上最顶尖的心理学家运用他的智慧与经验，致力于增强每个人的健康、回复力与快乐。他也向国家的政策制定者提出了一个蓝图，以提升教室、军队的心理健康，并指出医学实务上的方向。塞利格曼这本书清晰易懂，是正向心理学的里程碑。──贝克医师（Aaron T. Beck），认知治疗（Cognitive Therapy）学派创始人
我非常欣赏这本书！这是正向心理学的经典！──雅科夫．史默诺夫（Yakov Smirnoff），乌克兰喜剧演员
对于个人、公司及国家来说，在正向的人类未来这方面展现出令人钦佩的观点。──谢家华，全美最大网路鞋店Zappos.com执行长，《传递幸福》（Delivering Happiness）作者
这本书引领我们达致确切的圆满富足，发挥个人最大的潜力，以获取生命的甜美愉悦，这正是我们对于他人及我们自己的自我照护努力的方向。《幸福是可以学的！》可以帮你获得生命中最美好的东西。这是本伟大的书──每个书架上都必须有它的一席之地。──约翰．瑞提（John J. Ratey, MD），《运动改造大脑》《人人有怪癖》作者
杰出、完美、实用且真实，如果你阅读本书并遵从它稳健、睿智、开创性的建议，一定可以找到让你的人生喜乐且圆满的道路。快乐地阅读吧！──爱德华．哈洛威尔（Edward Hallowell），《分心不是我的错》《在童年播下5颗快乐种子》作者,
在世界文化中，正向心理学的普及是个重要的发展。这本书告诉我们包括发生在军队中的一些卓越的故事，不容错过。──理查．莱亚德（Richard Layard），《快乐经济学》作者
从来没有心理学家像塞利格曼这般找到生命茁壮圆满的关键，并将其推广至全世界。《幸福是可以学的！》充满了改变你自己、你的人际关系及你的团体的特殊技巧，更重要的是，塞利格曼教导你如何看待人生，超越极限，并找出其潜在价值。无论你是领导他人、与人共事或想了解别人，一定要读这本书。──强纳森．海德特（Jonathan Haidt），《象与骑象人》作者
你也许认为你已经了解幸福及正向心理学，但你会在《幸福是可以学的！》中学到更多。耀目的才华、严谨的研究以及引人入胜的故事让你爱不释手，塞利格曼这本新书含括其毕生的智慧。这本书统合了知识的来源以及振奋人心的事物，如果你喜欢《真实的快乐》，会更喜欢《幸福是可以学的！》。──索妮亚．柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky），《快乐之道》（The How of Happiness）作者
作者相关着作：着作包括畅销书《真实的快乐》、《一生受用的快乐技巧》和《学习乐观‧乐观学习》、《改变》（远流）等多本书，已被翻译成18种语文。
好的，这是一本关于个人成长和心理调适的图书简介，内容详实，力求贴近实际，不涉及您提到的书名内容： --- 书名：心之所向：构建内在韧性与深度连接的实用指南 导语： 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们常常感到内心被撕扯，目标模糊不清，人际关系疲惫不堪。我们渴望一种更稳定、更有意义的生活状态，但“幸福”、“成功”或“自我实现”似乎总像海市蜃楼，可望而不可即。本书并非提供一套僵化的公式，而是邀请读者踏上一段深入自我探索的旅程，理解人类心智运作的复杂性，并学习如何在日常实践中建立起坚不可摧的内在力量和真实的人际连接。它关乎的不是如何“战胜”生活中的挑战，而是如何学会“与”挑战共存，并将每一次起伏转化为成长的养分。 第一部分：解码心智：理解你的内在操作系统 本部分着重于揭示我们日常思维和情绪反应背后的底层机制。我们将不再视情绪为需要压抑的“敌人”，而是将其视为重要的信息载体。 情绪的生物学基础与心理学解读： 深入探讨杏仁核反应、皮质醇水平与长期压力之间的关系。理解“战斗或逃跑”反应如何在现代情境中被不必要地触发，以及如何通过有意识的呼吸和身体扫描技术来调节自主神经系统。 认知的过滤器与偏差： 我们如何看待世界，很大程度上取决于我们戴着的“有色眼镜”。本书详细分析了常见的认知扭曲，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的二元对立，以及“应该”句式的陷阱。每种偏差都配有具体的案例分析和重构练习，教导读者如何识别并挑战那些限制自身潜能的内在叙事。 自我概念的构建与重塑： 探讨身份认同是如何随着经验和外界反馈而不断演变的。我们将区分“真实自我”（Authentic Self）与“社会化自我”（Socialized Self），并提供工具帮助读者剥离社会期待的重负，清晰地描绘出那些真正符合自身核心价值观的自我画像。 第二部分：精进专注力：重获心智的控制权 注意力是稀缺资源，也是高效生活的基石。本部分旨在提供一套系统的训练方法，帮助读者摆脱碎片化的信息洪流，回归深度工作的状态。 专注力的“肌肉”训练： 介绍基于正念（Mindfulness）的技巧，不仅仅是冥想，更是在日常活动中培养“临在感”（Presence）。我们提供了从五分钟入门到三十分钟进阶的循序渐进练习，重点在于如何温柔地将游离的思绪带回当下。 环境设计与干扰管理： 探讨如何科学地设计工作和生活空间，以最小化外部干扰。这包括对数字设备的“有意识地使用”策略，例如批处理通知、设置“深度工作时段”，以及构建“数字边界”。 延迟满足的艺术： 深入分析冲动行为背后的神经通路，并提供具体的行为经济学策略，帮助读者建立长期的目标导向性行为。我们探讨如何通过“预先承诺”和“行为捆绑”来提高自我控制的成功率。 第三部分：深度连接：构建滋养人际关系的桥梁 真正的幸福感往往根植于我们与他人的高质量互动之中。本部分聚焦于如何深化人际关系，无论是亲密关系、家庭关系还是职场合作。 有效沟通的四大支柱： 详细阐述非暴力沟通（NVC）的核心框架，重点练习如何清晰地表达“观察”、“感受”、“需要”和“请求”，而非指责或评判。 同理心与视角转换： 同理心并非简单地认同对方的观点，而是理解其背后的情感世界。本书提供了一系列角色扮演和“换位思考”的练习，旨在提高读者的情感带宽，减少误解和冲突的产生。 冲突中的成长机遇： 冲突是关系中的常态。本书提供了一套结构化的冲突解决模型，鼓励将冲突视为“未被满足的需求的表达”，从而将对抗转化为合作解决问题的契机。我们强调“修复性沟通”的重要性，即在冲突发生后如何有效地重建信任。 第四部分：韧性与适应：拥抱生命的不确定性 生活总是充满变数，本书的最后一部分关注如何在逆境中保持心理的弹性，并在变化中找到新的稳定点。 创伤后的成长（Post-Traumatic Growth）： 探讨个体如何在经历重大挫折后，不仅恢复原状，还能在人生的某些方面实现超越。这包括对意义的重新发现和个人力量的重新评估。 接纳与放手： 区分“可控”与“不可控”的范畴，并学习将精力集中于前者。我们引入了接纳与承诺疗法（ACT）的基本原则，教导读者如何正念地接纳那些无法改变的痛苦体验，同时坚定地朝着自己的核心价值观前进。 建立支持系统与利他主义的力量： 科学研究表明，帮助他人是提升自身幸福感最有效的方式之一。本部分探讨了如何构建一个多元化、支持性的社交网络，并引导读者探索志愿服务和利他行为对自身心理健康的积极反馈循环。 结语：持续演进的生命实践 本书的最终目标是提供一个持续迭代的框架，而非一个一次性的解决方案。真正的圆满并非一个终点，而是一种持续学习、适应和深化连接的过程。通过本书提供的工具和视角，读者将能够更清晰地看清自己，更深刻地连接他人，并以更坚韧的姿态去迎接生命的每一个篇章。
著者信息
作者简介
马汀‧塞利格曼（Martin E.P. Seligman）
被尊为正向心理学（Positive Psychology）之父，宾州大学心理系教授，正向心理学网路（the Positive Psychology Network）的主管，曾任美国心理学会（APA）主席。他是习得的无助与解释形态领域的权威，曾获得许多学术大奖，包括美国心理学会的新人奖，国家心理卫生院、麦克阿瑟基金会、古根汉基金会的研究奖等，同时也是唯一得到美国心理科学学会（APS）基础科学与应用科学双重奖项的心理学家。
着作包括畅销书《真实的快乐》、《一生受用的快乐技巧》和《学习乐观‧乐观学习》、《改变》（远流）等多本书，已被翻译成18种语文。
译者简介
洪 兰 教授
加州大学河滨校区实验心理学博士，在加州大学尔湾医学院神经科和耶鲁大学哈斯金实验室接受博士后训练，曾任教于加州大学河滨分校、中正大学、阳明大学、中央大学，并为 中央大学 认知神经科学研究所的创所所长。
洪教授己翻译了五十七本生物科技及心理学方面的好书，包括《棉花糖女孩》、《浮萍男孩》、《养男育女调不同》、《心智拼图》、《天生爱学样》、、《教养的迷思》、《快思慢想》、《改变是大脑的天性》、《自癒是大脑的本能》等。
洪教授 曾获颁吴大猷科学普及着作奖翻译类金签奖、2005年东元科技文教基金会特别贡献奖、2011年远见杂志华人领袖终身成就奖。
有感于教育是国家的根本，而阅读是教育的根本，前后去过台湾大大小小超过三千所的中小学作推广阅读的演讲，深受各界推崇。
着有《讲理就好》等二十五本书。
马汀‧塞利格曼（Martin E.P. Seligman）
被尊为正向心理学（Positive Psychology）之父，宾州大学心理系教授，正向心理学网路（the Positive Psychology Network）的主管，曾任美国心理学会（APA）主席。他是习得的无助与解释形态领域的权威，曾获得许多学术大奖，包括美国心理学会的新人奖，国家心理卫生院、麦克阿瑟基金会、古根汉基金会的研究奖等，同时也是唯一得到美国心理科学学会（APS）基础科学与应用科学双重奖项的心理学家。
着作包括畅销书《真实的快乐》、《一生受用的快乐技巧》和《学习乐观‧乐观学习》、《改变》（远流）等多本书，已被翻译成18种语文。
译者简介
洪 兰 教授
加州大学河滨校区实验心理学博士，在加州大学尔湾医学院神经科和耶鲁大学哈斯金实验室接受博士后训练，曾任教于加州大学河滨分校、中正大学、阳明大学、中央大学，并为 中央大学 认知神经科学研究所的创所所长。
洪教授己翻译了五十七本生物科技及心理学方面的好书，包括《棉花糖女孩》、《浮萍男孩》、《养男育女调不同》、《心智拼图》、《天生爱学样》、、《教养的迷思》、《快思慢想》、《改变是大脑的天性》、《自癒是大脑的本能》等。
洪教授 曾获颁吴大猷科学普及着作奖翻译类金签奖、2005年东元科技文教基金会特别贡献奖、2011年远见杂志华人领袖终身成就奖。
有感于教育是国家的根本，而阅读是教育的根本，前后去过台湾大大小小超过三千所的中小学作推广阅读的演讲，深受各界推崇。
着有《讲理就好》等二十五本书。
图书目录
前言
第一篇 新的正向心理学
第一章 什么是幸福
第二章 创造你的快乐：有效的正向心理学练习
第三章 药物和治疗的肮脏祕密
第四章 教幸福：MAPP的魔力
第五章 正向教育：教年轻人幸福
第二篇 生命圆满的方法
第六章 坚毅、性格和成就：智慧的新理论
第七章 军队强壮：全方位士兵强健计画
第八章 将创伤转为成长
第九章 正向身体健康：乐观的生物基础
第十章 幸福的政治和经济
附录 个人强项测验
第一篇 新的正向心理学
第一章 什么是幸福
第二章 创造你的快乐：有效的正向心理学练习
第三章 药物和治疗的肮脏祕密
第四章 教幸福：MAPP的魔力
第五章 正向教育：教年轻人幸福
第二篇 生命圆满的方法
第六章 坚毅、性格和成就：智慧的新理论
第七章 军队强壮：全方位士兵强健计画
第八章 将创伤转为成长
第九章 正向身体健康：乐观的生物基础
第十章 幸福的政治和经济
附录 个人强项测验
图书序言
序
这本书会使你的人生迈向圆满。
好，我终于把这句话说出来了。
我的整个学术生涯都花在避免讲像上面这种没有防备的诺言。我是研究科学家，而且是相当保守的一个，我敢讲上面那句话是因为它有很仔细的科学实验基础：统计测验，有效问卷，仔细的研究设计，很大、有代表性的样本群。它跟通俗的心理学和外面那堆自我改进的书很不一样，你可以相信我的书，因为它有科学的根据为基础。
心理学的目标是什么，自从我出版上一本书《真实的快乐》（Authentic Happiness，中译本远流出版）后，改变了很多，更好的消息是，心理学本身也改变了很多。我绝大部分的学术生命是花在改变心理学是一个负向的、研究不幸事件对人生不可避免影响的学问，我致力于正向心理学的研究，人生不必是悲惨的、无能的概念。坦白说，一路以来做得很辛苦，谈到忧郁症、酗酒、精神分裂症、创伤以及其他构成传统心理学主要成份那把大伞下面的各种精神痛苦，可以说是灵魂的折磨。当我们用尽全力去增加病人的幸福感时，传统的心理学并没有对我们这些治疗师有什么帮助。假如治疗师有所改变的话，即是他的人格更倾向到忧郁症那一端去了。
我曾是正向心理学（Positive Psychology）这个科学和专业运动的一分子。在一九九八年，身为美国心理学会（American Psychological Association, APA）的主席，我鼓励心理学应该朝新的目标前进，以弥补过去为人垢病的只谈病态的、不正常人的心理问题的这个缺陷。（译註：美国心理学会是美国最大的心理学组织，现已分裂成几个小的专业领域，如主要成员为认知神经心理学家的美国心理学协会〔American Psychological Society, APS〕，及其他人格、社会心理学的协会，不过美国心理学会的会员还是最多的，因此仍然很有影响力；而正向心理学是在作者担任学会主席时，才正式发展成为心理学的一个领域。）心理学应该探索是什么使生命值得活下去，找出值得活下去的生命基本元素。了解幸福是什么、建构一个值得活的生命，绝对跟了解悲伤是什么、把人从无望的生活中解救出来的传统心理学目标不一样；也就是说，正向心理学的目标不是传统心理学目标的反面。此时此刻，全世界有数以千计的研究者在努力朝着人生幸福的方向推进，这本书就是在讲他们的故事，至少是他们故事可以公开的那个层面。
私下的层面当然也应该提出来，正向心理学使人快乐，无论是教正向心理学，研究正向心理学，把正向心理学当作治疗工具，在十年级的教室中用正向心理学作练习，教导小孩子正向心理学，指导军队的士官长如何去教创伤后的成长，跟其他的正向心理学家聚会，甚至只是读正向心理学的文章都会使人比较快乐，在正向心理学领域工作的人是我所见过幸福感最高的人。
这内容本身──快乐、满足感、有意义、爱、感恩、成就、成长、更好的人际关系──建构出幸福圆满的人生。学习如何使自己拥有更多这些生命中重要的事，会改变你的生活；能够看到人类未来的欣欣向荣，也会使你的生活改变。
所以这本书会增加你的幸福感──它会使你的人生圆满。
推荐序
从快乐到圆满
陈怡蓁
我与精神科医师王浩威十年前一起成立「华人心理治疗研究发展基金会」，那时塞利格曼博士刚刚出版《真实的快乐》一书，而我们正在努力引进各学派的心理治疗理论，尤其致力于佛洛伊德与荣格的理论教学，比起忧郁、创伤、精神分裂、强迫症、阿尼姆（anima）、阿尼玛斯（animus）等等，「快乐」实在太肤浅，因此并未认真对待「正向心理学」，也不认为「生活满意度」能够解决人类内心说不清的痛苦。
后来认识了洪兰老师，知道她锲而不舍地翻译并推荐塞利格曼关于正向心理学的书，包括《学习乐观•乐观学习》、《一生受用的快乐技巧》和《改变》等书，开始觉得像洪兰老师这样治学严谨、讲求实证的人都认为快乐可以学习，可以教育，也许箇中有真义，值得去研究。
我认识许多心理谘商师，身边周围也有不少为忧郁症所苦的亲友，我知道除非是事件引起的一时沮丧，再优秀的心疗师也很难真正治癒忧郁症的病人，通常总是求助于安眠药与百忧解，而同样的低潮一再重演，自我放弃的案例所在多有。忧郁的起因千百种，结果却大同小异：对生活不满意。
我一向被认为是个乐观的人，过去常有人问我：「你为什么总是这么快乐？」我就顺口答：「因为我肤浅，不识人间愁滋味。」被问多了，开始想：「快乐很难吗？为什么这么多人求而不得？」「保持乐观也是一种特殊才能吗？」
我回头去读塞利格曼的书，开始明白快乐的深度，原来凡人纯粹的「感觉」，是可以被科学家解析成三个不同元素的：正向的情绪、全心投入和意义。「生活满意度」可以用精准的问卷测量出来，而正向心理学的目标就是增加生活的满意度。
正当我好不容易有点领悟「真实的快乐」，洪兰老师却又递过一本新译作《迈向圆满》。啊！快乐毕竟还不够吗？现在我们要追求的是幸福（well being）与圆满（flourish）。我唯恐追不上进度，赶紧拜读。
「这本书会使你的人生迈向圆满。」前言开宗明义第一句话就使人震撼，接着第一章始于反省并批判自己的「真实的快乐」理论，终于引导出新的「幸福圆满」理论，「幸福是一个概念，而快乐是一个事实。」除了重新定义原有的「正向情绪」、「全心投入」与「意义」之外，又加入多年观察研究所得，而总结出另两项幸福的要素：「人际关系」与「成就」，完整建构出圆满的蓝图。
我最佩服的是在理论之外，塞利格曼正面迎战人生不圆满的本质，那无时无刻侵袭我们的负面思考。他甚且发展出确切的实行方针，千锤百鍊的问卷，以及简单容易的治疗步骤。不只是理论，也不只是实验室里的实证，而是确实经过大量而普遍的施行之后，得到正面的，可以量化，可以被验证的科学方法。看他举例如何长期应用在美国军队与学校，提升学员在受创之后的「回弹力」，而得到可以被测量的进步成果，的确令人振奋而充满了希望。
一个早已成名的科学家、学者与名作家，如此勇于反省，承认自己的错误和缺点，并且继续追求更深入、更实际的方法论，塞利格曼果然是正向心理学的奉行者。
我做完这本书最后所附的个人强项测验，更了解自己的长处，也准备好应用在日常行事中。过去我是不明所以的乐观主义者，现在我是明心见性的领悟者。幸福是可以学习的，圆满是可以追求的。「华人心理治疗研究发展基金会」也将开始推广正向心理学的治疗法，以幸福圆满取代忧郁创伤。
感谢洪兰老师信雅达的翻译，我尤其爱读她的「译註」，总如醍醐灌顶，教人更上一层楼，偶而流露出来的率真本性更令人莞尔。她当然也是正向心理学的实行者，更是教导「幸福圆满」最有力的说服者。
（本文作者为趋势科技文化长／华人心理治疗研究发展基金会董事长）
活力自足，满意达阵
曾志朗
马汀‧塞格利曼（Martin Seligman）在我们心理学界是一位公认的奇才，不但研究做得好，而且书也教得棒，在宾夕法尼亚大学（University of Pennsylvania）数十年的教研生涯中，一言一行都会撼动那个知名常春藤盟校师生的心灵。尤其最近二十多年来，他由严谨的实验证据中所建立的「正向心理之行为发展学说」，引导心理学研究者走出「病态心理」的迷失，强化「乐观学习」的成效，对个人、社区、学校，和企业经营的模式，都产生了巨大的影响。他一直是我心目中最敬佩的典范教授之一。
塞利格曼教授不但学问好（这一点我以下会再细说），而且很能把他的理念和其实践的含义，阐述得清清楚楚，不只口齿清晰，修辞美妙，更重要的是所说的话「句句令人心动」。你若读过近代心理学的发展，而且有点心得，一定会同意我的评语。但让我举个最近他在TED（Technology, Entertainment, Design）演讲的一个实例，就可以知道他是个多么好的老师。
TED是近几年来最受欢迎的「创新知识」的推介平台，由一群专精于不同领域却有着非常前卫思想的审议人，从众多的创新提案中，选出该年度最富潜力的新科技、新思维或新的设计，其应用和推展可以改变生活的环境，更可以丰富生命的内涵。被邀请去做那十八分钟演说的多媒体展示者，皆是一时之选，很多设计和新的科技理念也吸引了企业的眼光，而成为影响生活的产品。透过Youtube，这些TED影片更「教育」了千千万万的网路人。
塞利格曼的TED影片真的很精彩，他在介绍他最近一本新书的内容，书名是Flourish（即这本《迈向圆满》）。影片一开始，他讲了一段一九九八年担任美国心理学会（APA）主席上CNN接受访问的小故事做为引子，CNN要问他一个问题，而因为时间关系，他「只能回答一个字」。什么问题？摄影机启动了，CNN提问：「塞利格曼教授，你认为心理学的现况如何？」塞利格曼回答：「Good」。制作人连忙喊卡，说：「这个回答太模煳了，能不能再清楚一些？看来我们得让你多讲一点，再给你多加一个字好了，可以回答两个字。」塞利格曼就说：「两个字吗？Not good!」
制作人一听，再度喊卡，说：「还是不清楚，能不能说得更精细一些？可能你对媒体不是很习惯，这样好了，再加一个字，请好好用三个字回答。」塞利格曼想了一下，答：「Not good enough!」所有在场的听众都笑出声来，显现出对塞利格曼如何诠释三个回答充满了期待。塞利格曼慢条斯理的解释，Good，因为心理学终于走向科学，以实证来检验理论，确有进步；但一进科学之门，却专门研究不正常人的行为，把病态变成常态的反面，错了，所以Not good；还好这些年，心理学研究者觉醒了，开始寻求生命的正面元素，但很多面向都没釐清，所以Not good enough。
这段话真的很有意思，但让我把它说得更明白一些。第一个Good，指的是心理学在百年来以科学的方法测量行为的各项指标，建立了相当优秀的社会行为模式及基本学习历程的认知理论，也对脑神经的运作系统有了初步的了解，这些成就以Good形容，当之无愧；但是心理学研究行为常常以「行为产生问题」为核心主轴，来考量这些问题的源由和变态的适应方式，令人感到人人都有问题，而社会就是问题的集合体，以这种消极的观点看人生，其实是基于一种「疾病模式」（disease model）的想法，这当然是Not good！
至于他第三个回答的诠释，那就是这本书内容的精义了。他认为他十几年前看到了「疾病模式」做为行为研究的灾难，于是分析其成因，也谋求解决之道，因而主张抛弃「问题行为」的概念，提出「正向心理学」的研究途径，同时发展了许多建立「学习乐观，乐观学习」的妙方，对一般人有相当的激励作用，更在忧郁症病人的治疗上，产生意想不到的优异成效。他认为从这些积极的发展上，心理学终于走对了方向，意即关心「正常」的行为，不再去强调病态的指标了。然而这只是走出「疾病模式」阴影的第一步，抛开Not good，回到Good，但还有很多正向行为的证据要收集，更多的研究待进行，更好的理论要建立，所以说Not good enough！
我必须在此肯定塞利格曼的学问，这样的一字、二字、三字（Good, Not good, Not good enough）言简意赅，却能画龙点睛，道尽心理学研究的沧桑发展史，怎能不让人由衷感佩！
这本新着以Flourish为书名，在内容上对如何「迈向圆满」做了相当精辟的说明。如何才能寻找自我正向的活力？如何改变自己？如何迎接挑战？如何建立抗拒失败的毅力？如何在团队中架起相互学习的网络关系？这些主题在书中都已详述，此处就不再重复。我想说的是，这不是一本寻求快速解决人生问题的「成功宝鑑」之类的书，也不是一本在心智上容易消化的书。它所提的各项「策略」都来自实际的例子，证据的检视和理论的分析都需要经过深思，才能欣赏「活力」的泉源和步步为营的自我建设。每个实例都值得仔细阅读，因为从一个又一个的案例中，你会发现为什么生命是那么值得活下去，而这些值得活下去的元素，就在我们的态度和意志力里。要生命圆满，不但要正向，要积极，要乐观，更要广结良善的社群网络，有了永续的活力，才能达阵！
最后，我也要为塞利格曼的三字真言再加一个字：「Not good enough yet!」也就是说，心理学的研究终于走对了，但在方法的精进以及生命正向元素的界定和分析上，都还未臻完善，同志仍需更加努力。我加上的第四个字yet，这最后一个字是警惕，也是希望！
（本文作者为中央研究院院士／中央研究院语言学研究所特聘研究员／阳明大学神经科学研究所特聘讲座教授）
这本书会使你的人生迈向圆满。
好，我终于把这句话说出来了。
我的整个学术生涯都花在避免讲像上面这种没有防备的诺言。我是研究科学家，而且是相当保守的一个，我敢讲上面那句话是因为它有很仔细的科学实验基础：统计测验，有效问卷，仔细的研究设计，很大、有代表性的样本群。它跟通俗的心理学和外面那堆自我改进的书很不一样，你可以相信我的书，因为它有科学的根据为基础。
心理学的目标是什么，自从我出版上一本书《真实的快乐》（Authentic Happiness，中译本远流出版）后，改变了很多，更好的消息是，心理学本身也改变了很多。我绝大部分的学术生命是花在改变心理学是一个负向的、研究不幸事件对人生不可避免影响的学问，我致力于正向心理学的研究，人生不必是悲惨的、无能的概念。坦白说，一路以来做得很辛苦，谈到忧郁症、酗酒、精神分裂症、创伤以及其他构成传统心理学主要成份那把大伞下面的各种精神痛苦，可以说是灵魂的折磨。当我们用尽全力去增加病人的幸福感时，传统的心理学并没有对我们这些治疗师有什么帮助。假如治疗师有所改变的话，即是他的人格更倾向到忧郁症那一端去了。
我曾是正向心理学（Positive Psychology）这个科学和专业运动的一分子。在一九九八年，身为美国心理学会（American Psychological Association, APA）的主席，我鼓励心理学应该朝新的目标前进，以弥补过去为人垢病的只谈病态的、不正常人的心理问题的这个缺陷。（译註：美国心理学会是美国最大的心理学组织，现已分裂成几个小的专业领域，如主要成员为认知神经心理学家的美国心理学协会〔American Psychological Society, APS〕，及其他人格、社会心理学的协会，不过美国心理学会的会员还是最多的，因此仍然很有影响力；而正向心理学是在作者担任学会主席时，才正式发展成为心理学的一个领域。）心理学应该探索是什么使生命值得活下去，找出值得活下去的生命基本元素。了解幸福是什么、建构一个值得活的生命，绝对跟了解悲伤是什么、把人从无望的生活中解救出来的传统心理学目标不一样；也就是说，正向心理学的目标不是传统心理学目标的反面。此时此刻，全世界有数以千计的研究者在努力朝着人生幸福的方向推进，这本书就是在讲他们的故事，至少是他们故事可以公开的那个层面。
私下的层面当然也应该提出来，正向心理学使人快乐，无论是教正向心理学，研究正向心理学，把正向心理学当作治疗工具，在十年级的教室中用正向心理学作练习，教导小孩子正向心理学，指导军队的士官长如何去教创伤后的成长，跟其他的正向心理学家聚会，甚至只是读正向心理学的文章都会使人比较快乐，在正向心理学领域工作的人是我所见过幸福感最高的人。
这内容本身──快乐、满足感、有意义、爱、感恩、成就、成长、更好的人际关系──建构出幸福圆满的人生。学习如何使自己拥有更多这些生命中重要的事，会改变你的生活；能够看到人类未来的欣欣向荣，也会使你的生活改变。
所以这本书会增加你的幸福感──它会使你的人生圆满。
推荐序
从快乐到圆满
陈怡蓁
我与精神科医师王浩威十年前一起成立「华人心理治疗研究发展基金会」，那时塞利格曼博士刚刚出版《真实的快乐》一书，而我们正在努力引进各学派的心理治疗理论，尤其致力于佛洛伊德与荣格的理论教学，比起忧郁、创伤、精神分裂、强迫症、阿尼姆（anima）、阿尼玛斯（animus）等等，「快乐」实在太肤浅，因此并未认真对待「正向心理学」，也不认为「生活满意度」能够解决人类内心说不清的痛苦。
后来认识了洪兰老师，知道她锲而不舍地翻译并推荐塞利格曼关于正向心理学的书，包括《学习乐观•乐观学习》、《一生受用的快乐技巧》和《改变》等书，开始觉得像洪兰老师这样治学严谨、讲求实证的人都认为快乐可以学习，可以教育，也许箇中有真义，值得去研究。
我认识许多心理谘商师，身边周围也有不少为忧郁症所苦的亲友，我知道除非是事件引起的一时沮丧，再优秀的心疗师也很难真正治癒忧郁症的病人，通常总是求助于安眠药与百忧解，而同样的低潮一再重演，自我放弃的案例所在多有。忧郁的起因千百种，结果却大同小异：对生活不满意。
我一向被认为是个乐观的人，过去常有人问我：「你为什么总是这么快乐？」我就顺口答：「因为我肤浅，不识人间愁滋味。」被问多了，开始想：「快乐很难吗？为什么这么多人求而不得？」「保持乐观也是一种特殊才能吗？」
我回头去读塞利格曼的书，开始明白快乐的深度，原来凡人纯粹的「感觉」，是可以被科学家解析成三个不同元素的：正向的情绪、全心投入和意义。「生活满意度」可以用精准的问卷测量出来，而正向心理学的目标就是增加生活的满意度。
正当我好不容易有点领悟「真实的快乐」，洪兰老师却又递过一本新译作《迈向圆满》。啊！快乐毕竟还不够吗？现在我们要追求的是幸福（well being）与圆满（flourish）。我唯恐追不上进度，赶紧拜读。
「这本书会使你的人生迈向圆满。」前言开宗明义第一句话就使人震撼，接着第一章始于反省并批判自己的「真实的快乐」理论，终于引导出新的「幸福圆满」理论，「幸福是一个概念，而快乐是一个事实。」除了重新定义原有的「正向情绪」、「全心投入」与「意义」之外，又加入多年观察研究所得，而总结出另两项幸福的要素：「人际关系」与「成就」，完整建构出圆满的蓝图。
我最佩服的是在理论之外，塞利格曼正面迎战人生不圆满的本质，那无时无刻侵袭我们的负面思考。他甚且发展出确切的实行方针，千锤百鍊的问卷，以及简单容易的治疗步骤。不只是理论，也不只是实验室里的实证，而是确实经过大量而普遍的施行之后，得到正面的，可以量化，可以被验证的科学方法。看他举例如何长期应用在美国军队与学校，提升学员在受创之后的「回弹力」，而得到可以被测量的进步成果，的确令人振奋而充满了希望。
一个早已成名的科学家、学者与名作家，如此勇于反省，承认自己的错误和缺点，并且继续追求更深入、更实际的方法论，塞利格曼果然是正向心理学的奉行者。
我做完这本书最后所附的个人强项测验，更了解自己的长处，也准备好应用在日常行事中。过去我是不明所以的乐观主义者，现在我是明心见性的领悟者。幸福是可以学习的，圆满是可以追求的。「华人心理治疗研究发展基金会」也将开始推广正向心理学的治疗法，以幸福圆满取代忧郁创伤。
感谢洪兰老师信雅达的翻译，我尤其爱读她的「译註」，总如醍醐灌顶，教人更上一层楼，偶而流露出来的率真本性更令人莞尔。她当然也是正向心理学的实行者，更是教导「幸福圆满」最有力的说服者。
（本文作者为趋势科技文化长／华人心理治疗研究发展基金会董事长）
活力自足，满意达阵
曾志朗
马汀‧塞格利曼（Martin Seligman）在我们心理学界是一位公认的奇才，不但研究做得好，而且书也教得棒，在宾夕法尼亚大学（University of Pennsylvania）数十年的教研生涯中，一言一行都会撼动那个知名常春藤盟校师生的心灵。尤其最近二十多年来，他由严谨的实验证据中所建立的「正向心理之行为发展学说」，引导心理学研究者走出「病态心理」的迷失，强化「乐观学习」的成效，对个人、社区、学校，和企业经营的模式，都产生了巨大的影响。他一直是我心目中最敬佩的典范教授之一。
塞利格曼教授不但学问好（这一点我以下会再细说），而且很能把他的理念和其实践的含义，阐述得清清楚楚，不只口齿清晰，修辞美妙，更重要的是所说的话「句句令人心动」。你若读过近代心理学的发展，而且有点心得，一定会同意我的评语。但让我举个最近他在TED（Technology, Entertainment, Design）演讲的一个实例，就可以知道他是个多么好的老师。
TED是近几年来最受欢迎的「创新知识」的推介平台，由一群专精于不同领域却有着非常前卫思想的审议人，从众多的创新提案中，选出该年度最富潜力的新科技、新思维或新的设计，其应用和推展可以改变生活的环境，更可以丰富生命的内涵。被邀请去做那十八分钟演说的多媒体展示者，皆是一时之选，很多设计和新的科技理念也吸引了企业的眼光，而成为影响生活的产品。透过Youtube，这些TED影片更「教育」了千千万万的网路人。
塞利格曼的TED影片真的很精彩，他在介绍他最近一本新书的内容，书名是Flourish（即这本《迈向圆满》）。影片一开始，他讲了一段一九九八年担任美国心理学会（APA）主席上CNN接受访问的小故事做为引子，CNN要问他一个问题，而因为时间关系，他「只能回答一个字」。什么问题？摄影机启动了，CNN提问：「塞利格曼教授，你认为心理学的现况如何？」塞利格曼回答：「Good」。制作人连忙喊卡，说：「这个回答太模煳了，能不能再清楚一些？看来我们得让你多讲一点，再给你多加一个字好了，可以回答两个字。」塞利格曼就说：「两个字吗？Not good!」
制作人一听，再度喊卡，说：「还是不清楚，能不能说得更精细一些？可能你对媒体不是很习惯，这样好了，再加一个字，请好好用三个字回答。」塞利格曼想了一下，答：「Not good enough!」所有在场的听众都笑出声来，显现出对塞利格曼如何诠释三个回答充满了期待。塞利格曼慢条斯理的解释，Good，因为心理学终于走向科学，以实证来检验理论，确有进步；但一进科学之门，却专门研究不正常人的行为，把病态变成常态的反面，错了，所以Not good；还好这些年，心理学研究者觉醒了，开始寻求生命的正面元素，但很多面向都没釐清，所以Not good enough。
这段话真的很有意思，但让我把它说得更明白一些。第一个Good，指的是心理学在百年来以科学的方法测量行为的各项指标，建立了相当优秀的社会行为模式及基本学习历程的认知理论，也对脑神经的运作系统有了初步的了解，这些成就以Good形容，当之无愧；但是心理学研究行为常常以「行为产生问题」为核心主轴，来考量这些问题的源由和变态的适应方式，令人感到人人都有问题，而社会就是问题的集合体，以这种消极的观点看人生，其实是基于一种「疾病模式」（disease model）的想法，这当然是Not good！
至于他第三个回答的诠释，那就是这本书内容的精义了。他认为他十几年前看到了「疾病模式」做为行为研究的灾难，于是分析其成因，也谋求解决之道，因而主张抛弃「问题行为」的概念，提出「正向心理学」的研究途径，同时发展了许多建立「学习乐观，乐观学习」的妙方，对一般人有相当的激励作用，更在忧郁症病人的治疗上，产生意想不到的优异成效。他认为从这些积极的发展上，心理学终于走对了方向，意即关心「正常」的行为，不再去强调病态的指标了。然而这只是走出「疾病模式」阴影的第一步，抛开Not good，回到Good，但还有很多正向行为的证据要收集，更多的研究待进行，更好的理论要建立，所以说Not good enough！
我必须在此肯定塞利格曼的学问，这样的一字、二字、三字（Good, Not good, Not good enough）言简意赅，却能画龙点睛，道尽心理学研究的沧桑发展史，怎能不让人由衷感佩！
这本新着以Flourish为书名，在内容上对如何「迈向圆满」做了相当精辟的说明。如何才能寻找自我正向的活力？如何改变自己？如何迎接挑战？如何建立抗拒失败的毅力？如何在团队中架起相互学习的网络关系？这些主题在书中都已详述，此处就不再重复。我想说的是，这不是一本寻求快速解决人生问题的「成功宝鑑」之类的书，也不是一本在心智上容易消化的书。它所提的各项「策略」都来自实际的例子，证据的检视和理论的分析都需要经过深思，才能欣赏「活力」的泉源和步步为营的自我建设。每个实例都值得仔细阅读，因为从一个又一个的案例中，你会发现为什么生命是那么值得活下去，而这些值得活下去的元素，就在我们的态度和意志力里。要生命圆满，不但要正向，要积极，要乐观，更要广结良善的社群网络，有了永续的活力，才能达阵！
最后，我也要为塞利格曼的三字真言再加一个字：「Not good enough yet!」也就是说，心理学的研究终于走对了，但在方法的精进以及生命正向元素的界定和分析上，都还未臻完善，同志仍需更加努力。我加上的第四个字yet，这最后一个字是警惕，也是希望！
（本文作者为中央研究院院士／中央研究院语言学研究所特聘研究员／阳明大学神经科学研究所特聘讲座教授）
图书试读
用户评价
评分
哇，看到這本書名《邁向圓滿：掌握幸福的科學方法&練習（暢銷新版）》，就覺得充滿希望！我一直覺得幸福不是一種運氣，而是一種可以透過學習和努力去培養的能力。書名裡強調「科學方法」和「練習」，這正是我一直在尋找的。我對那種空泛的人生哲理比較沒興趣，我更喜歡有具體步驟、有實證依據的。像是心理學、腦科學這些領域的研究成果，如果能被轉化成日常生活中可以實踐的技巧，那該有多棒！我一直相信，我們的大腦有很多潛能是可以被開發的，而這些潛能的釋放，很可能就是通往真正幸福的關鍵。我很好奇書中會介紹哪些具體的科學理論，例如正念、感恩練習、或是如何培養韌性等等。而且，重點是「練習」，這代表它不是一本只讓你讀完就忘的書，而是會引導你實際去動手做的。我希望它能提供一些讓我每天可以執行的小練習，不需要太複雜，但又能慢慢地在生活中產生影響。畢竟，幸福的累積，往往就是從這些微小的日常改變開始的，對吧？期待它能為我開啟一扇通往更圓滿人生的門。
评分這本《邁向圓滿：掌握幸福的科學方法&練習（暢銷新版）》光聽書名就讓我眼睛一亮！身為一個在忙碌生活中常常感到力不從心的現代人，我真的非常渴望找到一種更有效率、更系統化的方法來提升自己的幸福感。一直以來，我都覺得幸福好像是一種玄之又玄的東西，摸不著、抓不住，有時候明明生活條件不錯，卻依然覺得內心空虛。這本書提到「科學方法」，這讓我感到非常踏實。科學代表著有研究、有數據、有驗證，而不是憑空想像。我很好奇書中會不會深入探討一些心理學的經典理論，像是情緒調節、認知行為療法，甚至是正向心理學的六大美德等等。而且，書名還強調「練習」，這表示它不僅僅是理論的介紹，更重要的是提供一套可以跟著做的實踐指南。我非常期待書中能提供一些具體的練習，讓我能夠在日常生活中，透過不斷的練習，逐步改善我的心態，學習如何更好地管理壓力，如何建立更健康的人際關係，以及如何找到真正讓自己感到滿足和快樂的事物。我希望這本書能成為我在追尋幸福路上的一盞明燈，引導我走出迷茫，走向一個真正圓滿的人生。
评分一看到《邁向圓滿：掌握幸福的科學方法&練習（暢銷新版）》這個書名，我內心就有一種被說中的感覺。身為一個對生活品質有要求，但又常常在尋尋覓覓中感到些許迷惘的人，我一直深信，所謂的「幸福」絕對不是偶然，而是可以透過有意識的努力和學習來培養的。書名中的「科學方法」幾個字，瞬間就提升了我對這本書的興趣。我厭倦了那些聽起來很勵志，但實際上卻難以實行的心靈雞湯。我更需要的是一套有理有據，能夠讓我理解「為什麼」以及「怎麼做」的方法論。我好奇書中會不會介紹一些關於大腦如何處理快樂、如何建立積極思維的科學原理。而且，「練習」這個詞，更是讓我看到了這本書的實用性。我希望這本書能提供一些具體的、可以立即上手，並且能夠融入我日常生活的練習，例如如何培養感恩的心態、如何提升專注力、或是如何有效地進行自我肯定等等。我期待這本書能成為我的個人幸福教練，引導我一步一步地建立起屬於自己的圓滿人生。
评分這本《邁向圓滿：掌握幸福的科學方法&練習（暢銷新版）》的書名，聽起來就很有吸引力！我一直覺得，幸福不是一種可遇不可求的幸運，而是一種可以透過學習和實踐來培養的能力。書名中強調的「科學方法」，讓我對這本書充滿了期待。我對那些玄之又玄、說不清道不明的道理不太感興趣，我更傾向於尋找那些有實證、有依據、能夠被量化和驗證的方法。我希望這本書能夠深入淺出地介紹一些心理學、神經科學領域關於幸福的最新研究成果，讓我能夠更科學地理解幸福的本質。而且，「練習」這個詞，更是讓我看到了這本書的實踐價值。我期待書中能夠提供一些具體的、可以立即應用的練習，讓我能夠在日常生活中，透過不斷的練習，逐步培養出更積極的心態，更強的抗壓能力，以及更深刻的自我認知。我希望這本書能夠成為我提升幸福感的最佳工具，幫助我擺脫過去的迷茫，真正地邁向一個更為圓滿和充實的人生。
评分我對《邁向圓滿：掌握幸福的科學方法&練習（暢銷新版）》這本書的期待值很高，尤其是「科學方法」這幾個字，完全打中我。我一直覺得，幸福這件事，絕對不是一種運氣，更不是一種隨機事件，而是一種可以透過學習和訓練來掌握的技能。過去我讀過一些談論幸福的書籍，有些過於空泛，有些則是用比較個人的經驗分享，雖然也能從中得到一些啟發，但總覺得缺乏一些可操作性和系統性。這本書的「科學方法」讓我看到了希望，我希望它能提供一些基於心理學、神經科學等學科研究的實證內容，讓我理解幸福背後的原理。而且，書名還特別強調「練習」，這就更棒了！理論再怎麼好，如果不能落地實踐，那也只是紙上談兵。我希望這本書能提供一套循序漸進的練習，讓我能夠真正地將書中的知識轉化為自身的行動，並且在日常生活中持續地去實踐，從而達到內在的轉變。我期待它能幫助我更深入地認識自己，了解自己的情緒和行為模式，並學習如何有效地調整它們，最終達到身心靈的圓滿狀態。
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