強肌深蹲：美國國傢級運動員指導教練親授，全麵解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者原文作者： Aaron Horschig

出版者齣版社：采實文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：陳壹豪

出版日期齣版日期：2019/09/26

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-13

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圖書描述

必練！運動員級「硬派深蹲」
美國國傢級運動員指導教練親授、
體能訓練專傢陳壹豪專業翻譯＆推薦

　　◎一本專為運動員＆健身者寫的深蹲聖經
　　本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國傢級運動員，同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」，練對深蹲，可以啓動全身肌肉，讓運動技巧更精準、更快速、不受傷，是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。

　　◎徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學，深蹲要領全麵解析
　　1.徒手深蹲：
　　很多人都忽略瞭徒手深蹲的重要性，以為負重越重的深蹲越好，直接跳過徒手練習。請記住，徒手深蹲是重要基本功，基礎穩固後纔有能力去負荷槓鈴重量，並避免傷害。

　　2.槓鈴深蹲：
　　槓片多重、蹲得多低不是重點，你的核心、呼吸穩定瞭嗎？大傢常誤以為深蹲是靠腿的力量，所以要練腿力，其實練對核心、用對呼吸，纔是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。

　　3.高低槓位深蹲：
　　進行高／低槓位深蹲時，往往為瞭舉起和放迴槓鈴的位置，讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取，正確地把槓鈴從支架移齣是深蹲成功的第一步。

　　4.前蹲舉：
　　背後深蹲被封為「運動之王」，讓人常忘瞭前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題，往往齣在手部，手腕與手肘必需釋放不必要的壓力，纔能避免疼痛與傷害。

　　◎練對深蹲，發揮全身力量，明顯提升運動效果
　　深蹲動作，不隻是蹲下去而已，必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈麯能力、強化臀部肌群等等，當這些環節被建構起，纔有辦法啓動全身力量，讓運動錶現更快更好。

　　【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅，但在做基本的前蹲舉時卻很睏難，為什麼？因為他的基本活動度太差，導緻活動度限製，建議他迴到徒手深蹲，把基本動作練好。

　　【案例二】足球員捨棄練習深蹲，因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係，但是運動傷害的發生，往往不是選手們不夠壯、不夠精實，而是沒有基礎動作支持，這就是忽視深蹲基本功的緣故。

專業推薦

　　專業運動訓練平颱／山姆伯伯工作坊
　　力格運動健護中心創辦人／甘思元
　　物理治療師／Hunter
　　肌力與體能教練／艾希斯槓鈴妹仔
　　副教授／肌力與體能教練／江傑穎
　　颱灣運動傷害防護學會理事長／李恆儒博士
　　Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權個人教練講師／奇德Kidd
　　颱北榮總蘇澳分院骨科主任、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯／吳肇基醫師
　　JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客／江旻諺
　　鐵剋健身中心營運長／許育達
　　醫適能（MedEx）特殊族群訓練機構創辦人／蔡奇儒CR
　　脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊院長／蔡維鴻
　　人氣健身女孩／劉雨涵
　　健身Youtuber／健人蓋伊

著者信息

作者簡介

亞倫‧霍什格博士（Aaron Horschig）

　　亞倫‧霍什格博士是物理治療師、教練、演講者和作傢，國傢肌力與體能訓練協會認證的「肌力與體能專傢（CSCS）」。他與國際足球運動員，美國職業棒球大聯盟和NFL運動員，國傢級奧運舉重運動員和青年運動員等運動員閤作。

　　他的著作發錶在眾多專業期刊上，其中一篇和崔維‧聶夫（Travis Neff）閤著的文章，被刊登在《國際體育物理治療雜誌》上，提齣新方法，在前十字韌帶（ACL）重建後使用後蹲進行重量訓練計劃。

　　自2005年起成為具有競爭力的奧運舉重運動員，在2011年美國國民隊中排名第六。他與妻子一起住在堪薩斯城，並加入「促進物理治療與運動中心」（Boost Physical Therapy＆Sport Performance），在那裏他幫助所有年齡和技能水平的運動員減輕疼痛並重返他們喜愛的運動。

　　深蹲學院（SquatUniversity.com）的創始人。網址：squatuniversity.com。

譯者簡介

陳壹豪

　　愛錶現體能學院教育總監／鐵剋運動中心首席教練／美國有氧體適能協會－私人體適能教練教育總監＆重量訓練教練教育總監／國立體育大學運動保健研究所體育碩士

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圖書目錄

推薦文
作者序

第一章：動作優先，訓練其次
1-1 檢視動作
1-2 學習如何深蹲（徒手深蹲）

第二章：槓鈴深蹲技巧
2-1 維持姿勢完整性
2-2 高槓位深蹲
2-3 低槓位深蹲
2-4 前蹲舉
2-5 過頭蹲舉

第三章：各個關節概念

第四章：腳掌穩定
4-1 腳的三足弓

第五章：腳踝活動度
5-1 檢視腳踝僵硬
5-2 關節受限或軟組織受限？
5-3 靈活度改善

第六章：膝關節穩定
6-1 檢視膝關節不穩定
6-2 矯正運動

第七章：靈活的臀部　
7-1 檢視髖關節僵硬
7-2 關節受限或軟組織受限？
7-3 活動度

第八章：核心穩定
8-1 第一階認知穩定性
8-2 第二階動作穩定性
8-3 第三階功能穩定性

第九章：過頂活動度
9-1 檢視過頂活動度
9-2 活動度

第十章：穩定的肩胛骨
10-1 檢視肩胛不穩定
10-2 矯定運動

第十一章：揭開深蹲神話
11-1 全蹲是否傷膝？
11-2 膝蓋是否應該超過腳尖？
11-3 腳尖嚮前或嚮外？

第十二章：真正的深蹲科學
12-1 深蹲生物力學
12-2 深蹲分析1.0
12-3 深蹲分析2.0