強肌深蹲：美國國傢級運動員指導教練親授，全麵解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Aaron Horschig

圖書標籤:

• 深蹲
• 力量訓練
• 健美
• 肌肉增長
• 徒手訓練
• 杠鈴訓練
• 運動科學
• 訓練指南
• 健身
• 運動醫學

　　◎一本專為運動員＆健身者寫的深蹲聖經
　　本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國傢級運動員，同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」，練對深蹲，可以啓動全身肌肉，讓運動技巧更精準、更快速、不受傷，是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。

　　◎徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學，深蹲要領全麵解析
　　1.徒手深蹲：
　　很多人都忽略瞭徒手深蹲的重要性，以為負重越重的深蹲越好，直接跳過徒手練習。請記住，徒手深蹲是重要基本功，基礎穩固後纔有能力去負荷槓鈴重量，並避免傷害。

　　2.槓鈴深蹲：
　　槓片多重、蹲得多低不是重點，你的核心、呼吸穩定瞭嗎？大傢常誤以為深蹲是靠腿的力量，所以要練腿力，其實練對核心、用對呼吸，纔是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。

　　3.高低槓位深蹲：
　　進行高／低槓位深蹲時，往往為瞭舉起和放迴槓鈴的位置，讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取，正確地把槓鈴從支架移齣是深蹲成功的第一步。

　　4.前蹲舉：
　　背後深蹲被封為「運動之王」，讓人常忘瞭前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題，往往齣在手部，手腕與手肘必需釋放不必要的壓力，纔能避免疼痛與傷害。

　　◎練對深蹲，發揮全身力量，明顯提升運動效果
　　深蹲動作，不隻是蹲下去而已，必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈麯能力、強化臀部肌群等等，當這些環節被建構起，纔有辦法啓動全身力量，讓運動錶現更快更好。

　　【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅，但在做基本的前蹲舉時卻很睏難，為什麼？因為他的基本活動度太差，導緻活動度限製，建議他迴到徒手深蹲，把基本動作練好。

　　【案例二】足球員捨棄練習深蹲，因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係，但是運動傷害的發生，往往不是選手們不夠壯、不夠精實，而是沒有基礎動作支持，這就是忽視深蹲基本功的緣故。

專業推薦

　　專業運動訓練平颱／山姆伯伯工作坊
　　力格運動健護中心創辦人  ／甘思元
　　物理治療師／Hunter
　　肌力與體能教練／艾希斯槓鈴妹仔
　　副教授／肌力與體能教練／江傑穎
　　颱灣運動傷害防護學會理事長／ 李恆儒博士
　　Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師／奇德Kidd
　　颱北榮總蘇澳分院骨科主任、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯／吳肇基 醫師
　　JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客／江旻諺
　　鐵剋健身中心營運長／ 許育達
　　醫適能（MedEx）特殊族群訓練機構 創辦人／蔡奇儒CR
　　脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊 院長／蔡維鴻
　　人氣健身女孩／劉雨涵
　　健身Youtuber／健人蓋伊

肌肉的覺醒：功能性力量訓練的全麵指南 本書深入探討瞭如何通過係統性的功能性力量訓練，解鎖身體的潛能，實現全麵體能的提升。我們不僅僅關注力量的數字增長，更強調力量在日常生活、運動錶現中的實際應用。本書旨在為所有對提升身體機能、改善運動錶現有追求的讀者提供一份詳盡、實用的操作手冊。 第一部分：功能性力量訓練的基石 理解運動生物力學與人體結構 功能性訓練的核心在於模擬自然運動模式，而非孤立的肌肉刺激。本書首先會帶你深入瞭解人體的運動鏈原理。我們會詳細解析骨骼、關節、韌帶和肌肉群是如何協同工作的，特彆關注核心肌群在穩定和傳遞力量中的關鍵作用。 運動鏈的剖析： 學習如何識彆和優化身體在進行復閤動作時的力量傳遞路徑。瞭解鏈條中最薄弱的環節，並針對性地進行強化。 關節健康與活動度： 強調訓練前後的動態熱身與靜態拉伸的重要性。提供針對肩關節、髖關節和踝關節的活動度練習，確保在追求力量的同時，維持或提升關節的活動範圍和穩定性。 核心穩定性的精要： 核心不僅僅是腹肌。我們將區分淺層核心（腹直肌、腹斜肌）和深層核心（多裂肌、腹橫肌），並介紹一係列無需器械的深層核心激活技術，這對於所有高強度訓練的基礎至關重要。 訓練原則與計劃製定 有效的訓練需要科學的規劃。本書提供瞭構建長期進步路綫圖的方法論。 超負荷原則的進階應用： 介紹如何以更精細的方式應用超負荷原則，包括增加訓練容量、提高訓練密度、縮短休息時間以及改變動作速度（速度訓練）。 周期化訓練的藝術： 詳細闡述宏觀周期、中觀周期和微觀周期的構建。如何根據目標（如增肌、減脂、提升爆發力）來設計不同階段的訓練容量和強度配比，避免平颱期和過度訓練。 恢復與營養的協同作用： 強調睡眠質量、壓力管理以及宏量營養素的閤理分配對於肌肉閤成和體能恢復的決定性影響。提供簡易的營養自測工具，幫助讀者根據自身訓練強度調整飲食結構。 第二部分：全身性復閤動作精修 本書的核心部分將聚焦於那些能夠高效激活多個肌群、模擬真實生活和運動需求的復閤訓練動作。 上半身推拉力量的構建 我們不拘泥於標準的臥推和引體嚮上，而是深入探討如何優化這些動作的生物力學效率，並引入更具功能性的變式。 肩部穩定與推力： 探究俯臥撐（Push-ups）的變式，從標準俯臥撐到支撐俯臥撐，側重於肩袖肌群的穩定作用。介紹站姿過頭推舉（Overhead Press）的精確技術，強調脊柱中立位的重要性。 背部與引體： 詳細解析引體嚮上（Pull-ups）和懸垂舉腿的抓握寬度、軀乾角度對背闊肌、菱形肌和二頭肌的刺激差異。引入反嚮劃船（Inverted Rows）作為過渡和輔助訓練，提升上背部的厚度與控製力。 動態核心參與： 在所有上肢推拉動作中，如何利用臀部和核心肌群的等長收縮來增加整體的穩定性，從而允許更安全的重量傳遞。 下肢力量的爆發力與耐力 下半身的訓練是力量的源泉，本書側重於提升關節的承載能力和爆發性輸齣。 跨步與單腿訓練的優勢： 強調單腿訓練（如弓步、保加利亞分腿蹲）對於糾正兩側力量不平衡、提升本體感覺和功能性平衡的重要性。提供進階的單腿硬拉變式。 髖部主導的動作優化： 深入解析臀橋（Glute Bridges）和髖部屈伸（Hip Thrusts）的技術要點，如何最大限度地募集臀大肌，同時避免下背部的代償。這對於提升運動中的衝刺和跳躍能力至關重要。 步伐與敏捷性訓練： 介紹梯形跑、側嚮移動和跳躍落地控製（Landing Mechanics），這些是運動中承受衝擊和快速改變方嚮的基礎。 第三部分：進階功能性與體能整閤 本書的最後部分將整閤所學知識，將力量轉化為實際的運動能力和身體控製力。 身體自重與器械的巧妙結閤 功能性訓練並不排斥器械，而是強調器械作為輔助工具，來模擬或增強特定運動模式。 懸掛訓練（Suspension Training）的應用： 詳細介紹如何利用TRX等懸掛係統進行訓練，通過改變身體角度來調整阻力，有效訓練肌耐力和核心的抗鏇轉能力。 藥球與壺鈴的力量輸齣： 探討藥球的投擲和抓舉如何訓練爆發力和全身協調性。重點講解壺鈴擺蕩（Kettlebell Swings）作為高效率的全身爆發力訓練，以及其對後側肌群的激活效果。 靈活性與功能性恢復 真正的強大是可持續的強大。本書提供一套“訓練後”的恢復方案。 關節的自我釋放技術： 介紹如何使用泡沫軸（Foam Rolling）和按摩球，針對性地放鬆緊張的筋膜鏈，特彆是髂脛束、梨狀肌和胸肌。強調技術而非盲目滾動。 動態平衡與本體感覺訓練： 引入不穩定的訓練錶麵（如平衡墊、瑞士球），以提高身體對自身位置和運動狀態的感知能力，這在應對突發運動狀況時能有效預防損傷。 本書的目標是使讀者理解力量訓練的深層原理，並能夠根據自身需求，設計齣科學、有效、且能真正提升生活質量和運動錶現的綜閤訓練體係。

作者簡介

亞倫‧霍什格博士（Aaron Horschig）

　　亞倫‧霍什格博士是物理治療師、教練、演講者和作傢，國傢肌力與體能訓練協會認證的「肌力與體能專傢（CSCS）」。他與國際足球運動員，美國職業棒球大聯盟和NFL運動員，國傢級奧運舉重運動員和青年運動員等運動員閤作。

　　他的著作發錶在眾多專業期刊上，其中一篇和崔維‧聶夫（Travis Neff）閤著的文章，被刊登在《國際體育物理治療雜誌》上，提齣新方法，在前十字韌帶（ACL）重建後使用後蹲進行重量訓練計劃。

　　自2005年起成為具有競爭力的奧運舉重運動員，在2011年美國國民隊中排名第六。他與妻子一起住在堪薩斯城，並加入「促進物理治療與運動中心」（Boost Physical Therapy＆Sport Performance），在那裏他幫助所有年齡和技能水平的運動員減輕疼痛並重返他們喜愛的運動。

　　深蹲學院（SquatUniversity.com）的創始人。網址：squatuniversity.com。

譯者簡介    

陳壹豪

　　愛錶現體能學院教育總監／鐵剋運動中心首席教練／美國有氧體適能協會－私人體適能教練教育總監＆重量訓練教練教育總監／國立體育大學運動保健研究所體育碩士
 

推薦文
作者序

第一章：動作優先，訓練其次
1-1 檢視動作
1-2 學習如何深蹲（徒手深蹲）
 
第二章：槓鈴深蹲技巧
2-1 維持姿勢完整性
2-2 高槓位深蹲
2-3 低槓位深蹲
2-4 前蹲舉
2-5 過頭蹲舉
 
第三章：各個關節概念
 
第四章：腳掌穩定
4-1 腳的三足弓
 
第五章：腳踝活動度
5-1 檢視腳踝僵硬
5-2 關節受限或軟組織受限？
5-3 靈活度改善
 
第六章：膝關節穩定
6-1 檢視膝關節不穩定
6-2 矯正運動
 
第七章：靈活的臀部　
7-1 檢視髖關節僵硬
7-2 關節受限或軟組織受限？
7-3 活動度
 
第八章：核心穩定
8-1 第一階 認知穩定性
8-2 第二階 動作穩定性
8-3 第三階 功能穩定性
 
第九章：過頂活動度
9-1 檢視過頂活動度
9-2 活動度
 
第十章：穩定的肩胛骨
10-1 檢視肩胛不穩定
10-2 矯定運動
 
第十一章：揭開深蹲神話
11-1 全蹲是否傷膝？
11-2 膝蓋是否應該超過腳尖？
11-3 腳尖嚮前或嚮外？
 
第十二章：真正的深蹲科學
12-1 深蹲生物力學
12-2 深蹲分析1.0
12-3 深蹲分析2.0

推薦序

甘思元／力格運動健護中心創辦人

　　很高興能夠看到這本那麼有深度而且能夠帶著我們思考的「教大傢學會深蹲」的書問市，深蹲的能力是現代人最欠缺也最需要的能力！我們與生俱來就非常會深蹲，從觀察剛會走路的小孩蹲下來撿東西、玩玩具的樣子就可以證明，隨著我們年紀越長，越被現代舒服坐式生活模式給汙染瞭，學會正確的深蹲，就如同從動作模式 的程式中「除錯」（Debug）一樣，它需要仔細地觀察，動腦思考，然後反覆地練習，再反覆地調整，讓程式的運作能趨近於自然而然 地順暢且不易受傷。深蹲不隻是下肢的事，它還需要有正確的脊椎排列、穩健的核心、良好的髖、膝、踝活動度、有力的臀部與大腿、順暢的呼吸、正確地用力順序⋯⋯等等，最後還要能夠把深蹲的動作模式應用在我們的日常生活中，這些小細節也正是我們現代人的日常生活中經常被忽略卻又極為重要的「動作慣性」（Movement Inertia），這些動作模式能夠做對瞭，那麼我們的日常生活和運動就不容易造成傷害，如果做錯瞭或者根本沒有注意到有問題，那麼不管我們有沒有運動，它都可能是我們受傷的根源。

　　訓練或運動最重要的就是改變我們的慣性（Inertia），隻有在好的動作慣性下，進行任何運動或訓練纔會有更好的成效且不易受傷。期待未來我們每個人都能夠把原本健康的身體找迴來，不再被錯誤的動作慣性給摺磨到老而不自知，以為吃健康食品或吃什麼藥就解決傷痛。改變錯誤的動作模式與生活習性纔是正本清源的健康之道！

Hunter／物理治療師

　　「深蹲」是一項全身性的運動，臨床上常會遇到因深蹲而受傷的病人來尋求協助，除瞭治療已經受傷的組織，我都會請病人現場演示一次，或是錄下他們平常訓練時的動作供我參考。光在做徒手深蹲的動作時，就能發現有些人關節活動度不足，或是根本沒辦法在動作中維持關節的穩定；另外一部分的人則是負重到一定程度後，纔會失去所需的關節穩定。

　　要完成一個完美的深蹲，我們的足弓、腳踝、膝蓋、髖關節、腰椎、胸椎、一直到肩胛骨跟肩關節都需要相對應的活動度與穩定性纔能達成，缺少任何一個部位，都有可能造成其他組織的傷害。對於想做前蹲或是過頭深蹲的人，胸椎和肩膀的活動度更是重要。

　　這本書分析瞭幾種常見的深蹲動作，從手腕到腳底，每個部位都做瞭十分詳盡的解說，除此之外，作者也教大傢如何初步判斷自己是否已具備足夠的關節活動度及穩定度來完成深蹲的動作，以及這些問題的改善方式，其中有些方法也是我在臨床上會使用的。如果想要更瞭解「深蹲」，《強肌深蹲》會是一本非常好的書，內容詳細卻不會過於艱澀，無論是初學者或是教練都適閤閱讀。

艾希斯槓鈴妹仔／肌力與體能教練

　　隻要有重量訓練的人，對於深蹲這動作肯定不陌生，但要做齣好的動作，並不是每一個人都有辦法執行。本書從簡單的動作檢視，到執行動作解釋都清楚的敘述，如果你對於深蹲有許多的睏惑，或許在此本書裏可以解開你的睏惑。

江傑穎 副教授／肌力與體能教練

　　深蹲，不隻是蹲下去那麼簡單的事情！如同Aaron Horschig博士常常說的：『深蹲不會傷害你，不能深蹲纔是問題』書中內容幾乎包含所有影響深度的限製因素，以及提昇錶現的秘密。強力推薦！  

李恆儒博士／颱灣運動傷害防護學會理事長

　　下肢肌力的好壞，對於預防下肢運動傷害的發生，具有極大關聯性。下肢肌力功能優良，除瞭可以促進運動錶現，更可以預防運 動傷害的發生。蹲舉運動是運動防護員常拿來作為預防下肢傷害的一種方式，它可以強化下肢三關節的力量與協調，並可整閤軀乾與 肩關節的穩定度來完成動作，若要說一個最好的下肢訓練動作，蹲舉會是我的首選。作者以蹲舉為主軸，依據完成蹲舉的幾個主要關鍵再加以詳細分類講解，例如進行槓鈴蹲舉時需要有足夠的肩關節、髖關節活動度，作者依據增加關節活動度的需求，詳細說明關節活動度的重要性，以及如何增進關節活動度來讓蹲舉動作更有效率，並搭配核心肌群啓動的概念，協助維持軀乾穩定來讓蹲舉的姿勢正確，以避免下背部的傷害發生。

　　本書以深入淺齣的方式，將蹲舉動作拆成許多麵嚮，再針對其重點加以衍生，適閤剛學重量訓練的初學者，也非常適閤想要在重量訓練動作模式更加精進的進階玩傢，在此誠摯的推薦本書給各位。

奇德Kidd／Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師
　
　　「深蹲」幾乎是有在接觸重量訓練的人都曾經聽過的名詞，除瞭參與瞭髖、膝與踝三關節的動作以外，另外還有涉及呼吸、核心、肩胛骨、肩關節、脊柱、生物力學，在所有追求力量、速度、爆發等運動錶現運動員的訓練，跟「深蹲」脫離不瞭關係，當然，也跟我們或是年長者等任何年齡層的日常生活緊緊相扣，因為這是人體自然且頻繁的動作。

　　能收到這本書推薦序的邀請，真的受寵若驚，最早是從作者Aaron Horschig的Instagram因緣際會下看到「The Squat Bible」這本書，以當前科學研究當成基石，再以Aaron Horschig博士及其團隊多年的實務經驗細節整閤，匯整這本完善、豐富、含金量極高的書籍，真的是十分難得且振奮，內容概括深蹲參與的各個關節概念，包含髖、膝、踝、胸椎、肩胸關節活動度測試以及活動受限後的矯正訓練方法，核心的使用，深蹲與其變化之動作模式，以及破除深蹲迷思。

　　這本書的核心概念，動作優先，訓練其次，再加上作者長期的實務層麵觀察到的模式與問題，去分析關節活動度與疼痛問題，以及其優化方式，且參加瞭多方不同功能訓訓練的專傢，像是葛瑞‧庫剋（Gary Cook）與麥可‧鮑伊（Michael Boyle）。如果你想要學「無痛深蹲」，這本書是我目前看過最完整、架構邏輯且精確詳細的一本書。

吳肇基 醫師／颱北榮總蘇澳分院骨科主任、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯

　　深蹲是最有效的下肢肌力訓練動作，但在沒有良好的動作模式下貿然增加訓練重量，將容易導緻運動傷害。本書深入淺齣的介紹深蹲和各種變化型的操作，以及遇到問題時的解決方法，搭配精美的示範照片，將可以使讀者清楚明白的學會深蹲，安全的加強肌力和增進運動錶現。尤其書末詳述深蹲的力學分析和破解各種深蹲的迷思，讓讀者不但知其然更知其所以然，達到事半功倍的效果。

江旻諺／JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客

　　這本書對於所有需要訓練深蹲的人來說很值得你一讀！
　　本書從身體關節的結構開始，到深蹲的動作模式和技術細節深入淺齣的介紹，非常清楚好理解。

蔡奇儒CR／醫適能（MedEx）特殊族群訓練機構 創辦人

　　“Squat”一詞起源於十四世紀，原先字義即有「壓碎（to crush）」、「下蹲至腳後跟（crouch on the heels）」之意涵。有時候我們也會翻譯成「蹲舉」。

　　此書作者Aaron是一位理論與實務兼俱的專傢，既是物理治療博士，過去又曾是奧林匹剋舉重選手；現在創辦深蹲大學分享實務與學理知識，造福全球教練與運動員。

　　在這本書發行中文版之前，我就看過Aaron的著作與知識分享。非常欣賞他不遺餘力的推廣與分享體適能知識。這本書即是一個最好的例證：深入淺齣描繪瞭所有深蹲動作需要留意的重點，並也帶入瞭簡單的進退階與修正之實務作法。

　　同時，Aaron也點齣瞭一個關鍵：當我們觀察到運動傷害的發生、運動錶現的停滯、達不到所設定的目標時，往往與忽略瞭基礎動作品質以及動作的細節有關。一個全身性的動作，例如深蹲，就是一個重新檢視我們身體能力極有效率的指標。

　　這本書適閤給希望透過不同觀點去檢視與提升動作品質的教練與一般運動愛好者，您將可以學習到完整深蹲動作觀點與剖析。如果您是完全沒有接觸過深蹲的人，我更會推薦在實際訓練操作之餘，搭配翻閱這本書，將會使訓練效益事半功倍。

蔡維鴻／脊姿維運動物理治療所、捷仕維運動物理治療團隊 院長

　　古希臘哲學傢蘇格拉底說：「身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。」深蹲是訓練下肢肌力的最佳運動，在這個人人深蹲的時代，如果你還不知道怎麼蹲、不會蹲、不懂蹲，快去看《強肌深蹲》！

健人蓋伊／健身Youtuber

　　循著本書，深蹲剖析動作之王，將基本能力訓練得紮實，是提升運動錶現以及傷害防護的根本之道，本書藉由深蹲這個核心動作帶大傢探討──運動傷害通常是在哪些情況下發生？運動員錶現能逐年提升的原因又是什麼?再以詳細的圖文步驟，引導讀者一步步找齣隱藏在自己腳下，那個沒有最標準，隻有最適閤自己的深蹲姿勢。

评分☆☆☆☆☆

第五篇： 這本書簡直是我近期的訓練寶藏！我一直對深蹲這個動作的掌握有些模糊，總覺得能做，但不知道是不是最標準、最有效的。《強肌深蹲》這本書則提供瞭一個非常係統和深入的解答。我驚喜地發現，它不僅僅是一本教你如何做深蹲的書，更是一本讓你理解深蹲背後的科學原理的書。從最基礎的徒手深蹲，到需要技術和力量的杠鈴深蹲，再到對深蹲整體的科學性分析，作者都進行瞭極其細緻的講解。我特彆欣賞書中對於動作細節的描述，每一個角度、每一個發力點都講解得清清楚楚，讓我能更好地體會到正確的發力方式。而且，書中的插圖也十分精美，能夠直觀地展示齣動作的要領，對於我這樣的視覺學習者來說，非常有幫助。讀完這本書，我感覺自己對深蹲的理解提升瞭一個檔次，也更有信心去進行更科學、更有效的訓練瞭。

评分☆☆☆☆☆

第三篇： 我是一名長期堅持健身的運動愛好者，一直以來都對深蹲這個動作的理解和執行有些瓶頸。總感覺自己練瞭很多年，力量卻增長緩慢，而且偶爾會齣現一些腰部不適。無意中發現瞭《強肌深蹲》這本書，沒想到它徹底改變瞭我對深蹲的看法。這本書的內容非常全麵，從基礎的徒手深蹲的要領，到使用杠鈴進行訓練的技巧，再到更深層次的關於深蹲的科學性分析，可謂是麵麵俱到。最讓我印象深刻的是，作者非常注重動作的細節和身體的反饋。他不僅僅告訴你“怎麼做”，更會告訴你“為什麼這麼做”，以及在做的過程中身體應該有什麼樣的感受。這對於我這種喜歡鑽研動作原理的人來說，簡直是如獲至寶。書中的插圖非常精美，能夠清晰地展示齣不同動作的角度和發力點，讓我在理解動作時更加直觀。讀完這本書，我感覺自己對深蹲有瞭全新的認識，也更有信心去挑戰更高的目標瞭。

评分☆☆☆☆☆

第一篇： 這本書絕對是為那些渴望真正理解深蹲精髓的運動愛好者量身定製的！我一直覺得深蹲是下肢訓練的王者，但總是摸不著門道，感覺自己做得不到位，效率不高，甚至有時還會擔心受傷。自從我讀瞭《強肌深蹲》這本書，我纔明白之前的很多想法都太片麵瞭。作者深入淺齣地講解瞭深蹲的每一個細節，從最基礎的徒手深蹲，到進階的杠鈴深蹲，再到理論層麵的深蹲科學，簡直就是一場係統的頭腦風暴。我特彆喜歡它在講解動作技術時，那種仿佛在你身邊手把手指導的細膩感，每個角度、每個發力點都描述得清清楚楚，配上那些高質量的插圖，讓我能立刻對照自己的動作進行調整。最讓我驚喜的是，書中還涉及瞭許多關於深蹲的科學原理，比如為什麼某個動作會産生這樣的效果，身體在深蹲過程中發生瞭哪些生理變化，這些知識讓我對訓練有瞭更深層次的認知，不再是盲目地重復動作。讀完之後，我感覺自己對深蹲的信心倍增，也更加明確瞭接下來的訓練方嚮。強烈推薦給所有想要提升下肢力量，塑造健康體魄的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

第二篇： 作為一名健身愛好者，我嘗試過不少關於力量訓練的書籍，但《強肌深蹲》這本書給我留下瞭非常深刻的印象。它不僅僅是一本教授你如何做深蹲的指南，更是一本讓你理解深蹲“為什麼”的書。書中對於深蹲的科學解析部分，是我之前很少在同類書籍中看到的。它不僅僅停留在動作層麵，而是從生物力學、肌肉解剖學、運動生理學等多個角度來闡述深蹲的原理，讓你明白每一個動作背後的科學邏輯。這種深入的講解，不僅能幫助我更有效地提升訓練效果，更能讓我規避潛在的運動損傷。我尤其欣賞作者在講解過程中展現齣的專業性和嚴謹性，字裏行間都透露著豐富的一綫指導經驗。書中的圖文並茂，對於動作細節的描繪十分到位，讓我即使在傢中自行練習，也能找到準確的發力感覺。這本書讓我意識到，深蹲並非簡單的下蹲起立，而是一門需要科學認知和精細執行的藝術。它為我打開瞭新的訓練視野，也讓我更加敬畏這項基礎動作的強大力量。

评分☆☆☆☆☆

第四篇： 這是一本讓我愛不釋手的關於深蹲的“聖經”！作為一名有著多年健身經驗的普通愛好者，我一直認為深蹲是力量訓練的基石，但總覺得自己在實踐中存在一些問題，對動作的掌握不夠到位。《強肌深蹲》這本書的齣現，簡直是及時雨！它不僅僅停留在淺顯的動作指導，而是將深蹲的原理、技術、進階訓練以及科學依據都進行瞭極其詳盡的解析。我最喜歡的是書中對於“深蹲科學”的闡述，它讓我明白瞭為什麼我們要做某個動作，以及這個動作對身體會産生怎樣的積極影響。作者以非常專業且易於理解的方式，將復雜的理論知識轉化為實際的訓練指導，讓我對每一個動作細節都有瞭更清晰的認知。書中的配圖也非常清晰，我可以在練習時隨時翻閱，對照自己的動作，及時進行調整。這本書的齣現，讓我對深蹲的訓練有瞭更深層次的理解，也讓我對接下來的訓練目標有瞭更明確的方嚮。