强肌深蹲：美国国家级运动员指导教练亲授，全面解析徒手深蹲．槓铃深蹲．深蹲科学的训练圣经 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Aaron Horschig

出版者出版社：采实文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：陈壹豪

出版日期出版日期：2019/09/26

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-14

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图书描述

必练！运动员级「硬派深蹲」
美国国家级运动员指导教练亲授、
体能训练专家陈壹豪专业翻译＆推荐

　　◎一本专为运动员＆健身者写的深蹲圣经
　　本书作者亚伦‧霍什格博士是名物理治疗师、教练，曾为国家级运动员，同时也帮助许多运动员提升运动效能、避免伤害。他发现「深蹲是找到身体力量的基石」，练对深蹲，可以启动全身肌肉，让运动技巧更精准、更快速、不受伤，是所有运动员、健身者都该练习的基本功法。

　　◎徒手深蹲．槓铃深蹲．深蹲科学，深蹲要领全面解析
　　1.徒手深蹲：
　　很多人都忽略了徒手深蹲的重要性，以为负重越重的深蹲越好，直接跳过徒手练习。请记住，徒手深蹲是重要基本功，基础稳固后才有能力去负荷槓铃重量，并避免伤害。

　　2.槓铃深蹲：
　　槓片多重、蹲得多低不是重点，你的核心、唿吸稳定了吗？大家常误以为深蹲是靠腿的力量，所以要练腿力，其实练对核心、用对唿吸，才是进行槓铃深蹲的关键练习。

　　3.高低槓位深蹲：
　　进行高／低槓位深蹲时，往往为了举起和放回槓铃的位置，让自己处于危险的位置。槓铃不是随个人喜好的抓取，正确地把槓铃从支架移出是深蹲成功的第一步。

　　4.前蹲举：
　　背后深蹲被封为「运动之王」，让人常忘了前蹲的重要性。前蹲举时的常见问题，往往出在手部，手腕与手肘必需释放不必要的压力，才能避免疼痛与伤害。

　　◎练对深蹲，发挥全身力量，明显提升运动效果
　　深蹲动作，不只是蹲下去而已，必需透过训练稳定脚掌、灵活脚踝、提升膝关节屈曲能力、强化臀部肌群等等，当这些环节被建构起，才有办法启动全身力量，让运动表现更快更好。

　　【案例一】壮硕的健身者可以背蹲举七百磅，但在做基本的前蹲举时却很困难，为什么？因为他的基本活动度太差，导致活动度限制，建议他回到徒手深蹲，把基本动作练好。

　　【案例二】足球员舍弃练习深蹲，因为打足球时根本不会用这个姿势。看起来深蹲和运动本身没有直接关系，但是运动伤害的发生，往往不是选手们不够壮、不够精实，而是没有基础动作支持，这就是忽视深蹲基本功的缘故。

专业推荐

　　专业运动训练平台／山姆伯伯工作坊
　　力格运动健护中心创办人／甘思元
　　物理治疗师／Hunter
　　肌力与体能教练／艾希斯槓铃妹仔
　　副教授／肌力与体能教练／江杰颖
　　台湾运动伤害防护学会理事长／李恆儒博士
　　Fit Taiwan美国运动委员会（ACE）官方授权个人教练讲师／奇德Kidd
　　台北荣总苏澳分院骨科主任、脸书粉丝专页「大夫训练」编辑／吴肇基医师
　　JohnFit创办人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客／江旻谚
　　铁克健身中心营运长／许育达
　　医适能（MedEx）特殊族群训练机构创办人／蔡奇儒CR
　　嵴姿维运动物理治疗所 / 捷仕维运动物理治疗团队院长／蔡维鸿
　　人气健身女孩／刘雨涵
　　健身Youtuber／健人盖伊

著者信息

作者简介

亚伦‧霍什格博士（Aaron Horschig）

　　亚伦‧霍什格博士是物理治疗师、教练、演讲者和作家，国家肌力与体能训练协会认证的「肌力与体能专家（CSCS）」。他与国际足球运动员，美国职业棒球大联盟和NFL运动员，国家级奥运举重运动员和青年运动员等运动员合作。

　　他的着作发表在众多专业期刊上，其中一篇和崔维‧聂夫（Travis Neff）合着的文章，被刊登在《国际体育物理治疗杂志》上，提出新方法，在前十字韧带（ACL）重建后使用后蹲进行重量训练计划。

　　自2005年起成为具有竞争力的奥运举重运动员，在2011年美国国民队中排名第六。他与妻子一起住在堪萨斯城，并加入「促进物理治疗与运动中心」（Boost Physical Therapy＆Sport Performance），在那里他帮助所有年龄和技能水平的运动员减轻疼痛并重返他们喜爱的运动。

　　深蹲学院（SquatUniversity.com）的创始人。网址：squatuniversity.com。

译者简介

陈壹豪

　　爱表现体能学院教育总监／铁克运动中心首席教练／美国有氧体适能协会－私人体适能教练教育总监＆重量训练教练教育总监／国立体育大学运动保健研究所体育硕士

强肌深蹲：美国国家级运动员指导教练亲授，全面解析徒手深蹲．槓铃深蹲．深蹲科学的训练圣经 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

推荐文
作者序

第一章：动作优先，训练其次
1-1 检视动作
1-2 学习如何深蹲（徒手深蹲）

第二章：槓铃深蹲技巧
2-1 维持姿势完整性
2-2 高槓位深蹲
2-3 低槓位深蹲
2-4 前蹲举
2-5 过头蹲举

第三章：各个关节概念

第四章：脚掌稳定
4-1 脚的三足弓

第五章：脚踝活动度
5-1 检视脚踝僵硬
5-2 关节受限或软组织受限？
5-3 灵活度改善

第六章：膝关节稳定
6-1 检视膝关节不稳定
6-2 矫正运动

第七章：灵活的臀部　
7-1 检视髋关节僵硬
7-2 关节受限或软组织受限？
7-3 活动度

第八章：核心稳定
8-1 第一阶认知稳定性
8-2 第二阶动作稳定性
8-3 第三阶功能稳定性

第九章：过顶活动度
9-1 检视过顶活动度
9-2 活动度

第十章：稳定的肩胛骨
10-1 检视肩胛不稳定
10-2 矫定运动

第十一章：揭开深蹲神话
11-1 全蹲是否伤膝？
11-2 膝盖是否应该超过脚尖？
11-3 脚尖向前或向外？

第十二章：真正的深蹲科学
12-1 深蹲生物力学
12-2 深蹲分析1.0
12-3 深蹲分析2.0