自由式的科学化训练：从动作原理、技术练习到训练课表，教你如何降低水阻、建立水感、增加推进力，游得轻松又快速 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

 华文世界第一本结合技术理论+水感与专项力量训练法+泳力表
与个人化泳速区间+自主训练课表的自由式科学化训练专书
 

▋本书特色：
●专门写给已会游泳且热中训练，想游得更好更快的泳者及三铁爱好者。
●本书结合理论与训练法，通透每个动作背后的原理，让训练更有逻辑、更加聚焦，练就优美的泳技。
●透过FINA泳分与历年来世界纪录的研究，创建泳力表及个人化泳速区间，检测实力展开最适合自己的自主训练。
●设计400公尺自由式训练课表，拍摄128支由专业选手与教练示范的水感与专项力量训练影片，借由线上线下完整学习。
 
国立清华大学教授暨游泳校队领队 李大麟〡台北市体育局局长 李再立
台湾铁人三项股份有限公司董事长暨创办人 林泽浩〡全马PB班校长 林骏豪
世大运游泳国手暨全国运动会游泳冠军 张芳语〡动一动博威运动科技媒体总编辑 郑匡寓
铁人意志 谢昇谚〡台北市立大学铁人三项队教练 魏振展
专业推荐
 
站在巨人的肩膀上，转译游泳知识
潜入水中世界专注练功，精进技术
体能→力量→技术→优美的泳姿与更快的泳速
 
游泳靠天分？自己的身体素质适合游泳吗？
怎么练，才能游得像优秀选手一样流畅优美？
水感如何建立，划手、入水的技术能系统化学习吗？……
 
作者加入泳队后开始从事耐力训练与研究至今十八年，在这段学习过程中，也曾为游得很费力、速度快不起来，以及动作为什么这样做不那样做困扰，在求好心切的驱使下，一头栽入各种文献与专书中，并向国内外游泳选手与教练请益，写成华文世界第一本结合技术理论+水感与专项力量训练法+泳力表与个人化泳速区间+自主训练课表的自由式科学化训练专书。
 
知人者智，自知者明；逝者如斯夫！不舍昼夜
透过泳力表认识自己的实力，并不断向前精进
 
游泳的进步需要透过「体能训练」、「力量训练」与「技术练习」才能达成。有些人可能知道「如何练」，但却不理解技术动作背后的力学原理，无法真正练成功夫；想要进步不能只是在水里反覆来回的游，那只会练到体能；也不能一味地模仿菁英选手的泳姿与不断调整动作，因为如果没有足够的活动度、稳定度与支撑力，再认真练习技术也做不到；有些人知道力量很重要，但力量进步后游泳成绩却没提升，主因是没有掌握到游泳推进力的本质，所以在练力量时应该把技术和体能训练整合进去。
 
本书从技术论起，接着谈力量、体能，最后统整成一份训练课表，有阶段地引导读者进入自由式的科学化训练理论与方法中。透过本书，你将更能认识游泳，掌握动作(招式)背后的「心法」，优游水中并提升运动表现。
 
▋各界推荐
游泳是铁人新手们初期最难克服的运动项目，即便学会，多数铁人也都是靠着辛勤练习来提升体能求得好成绩。本书除了深入讲解科学理论，再浅显易懂的带出实际训练动作，并提出一套可以依据不同训练者的游泳能力(泳力)，同时提升「水感」(技术)和「力量」的科学化训练课表，对于铁人选手和游泳爱好者极具学习价值。
――――台湾铁人三项股份有限公司 董事长暨创办人 林泽浩
 
游泳要游得好，不是多做重训或是多游就可以进步。本书作者以图示的方式描述了自由式练习的各类细节和技巧，适合想要「科学化」训练的泳者。结合选手及教练的分析，内容囊括了游泳选手都不可忽视的知识与建议，浅显易懂，是一本初学与常泳者值得参考的好书。
――――世大运游泳国手暨全国运动会游泳冠军 张芳语
 
2012年国峰出版了《在水里自由练功》一书，印象深刻，满多游泳爱好者购买。我跟朋友一起游泳时，他们经常提到：「国峰教练书中说……」相隔数年，《自由式的科学化训练》这新书更详尽进阶，太令人惊艳了。国峰是「一生只专注一件事进而成为先驱」的代表人物，从喜欢训练、懂得训练到训练科学考究，不只是个运动爱好者，更是个热爱研究运科的作家。他常自谦是转译者，但转译的不只是知识，而是一种热爱运动的时代精神。
――――动一动博威运动科技媒体总编辑 郑匡寓
 
▋本书重点
•第一章：想进步从减少水阻开始
游泳时要能减少水阻，速度才会变快，也更轻松。本章从理论着手，说明水阻的成因有哪些？以及哪些训练动作能改善身体的姿势，降低水阻。

•第二章：提升水感与速度的技巧
一般人以为使力向后推水就能加速，但真能做到吗？推进力的来源争论已久，本章将明确指出自由式的划臂动作跟推进力之间的关系？该如何加速？水感是什么？打水的目的为何？又该如何训练水感？

•第三章：游泳的力量，该怎么练？
想要练就减少水阻与增加推进力的技巧，必须要有核心稳定和用手臂支撑身体的力量。为何游泳要进行力量训练？该练什么动作？本章将解析哪些力量动作才能练就上述技巧。

•第四章：科学化训练课表
确认当前实力与训练强度，是展开科学化训练的首要之务，本章引导读者找到「泳力」及对应的泳速区间。并提供一份400公尺自由式的四週训练课表，让读者进行自主训练。

•附录：如何教别人游泳？
会游泳不代表会教人游泳。所谓教学相长，当你教会别人的同时，自己的泳技也会跟着进步。本书从教旱鸭子和孩童入手，提供实用的教学策略与方法。

【前言】为什么想写这本书

第一章：想进步从减少水阻开始
1.在水中必须先思考如何减少阻力
2.减少水阻的姿势
3.换气不是学会就好！
4.减少水阻的训练方式

第二章：提升水感与速度的技巧
1.支撑与移动理论
2.水感的奥祕
3.使你游得更轻松有力的「转肩技术」
4.划手的关键姿势
5.划频VS.划距
6.自由式打水的目的为何？
7.水感的训练方式

第三章：游泳的力量，该怎么练？
1.肌肉与体重之间的关系
2.重整优化：活动度是力量的根本
3.维持姿势：维持部分身体稳定不动的能力
4.支撑力：强化上肢支撑体重的能力
5.转换支撑：快速换手的能力

第四章：科学化训练课表
1.训练自己游得更快
2.游泳临界速度
3.泳力表：确认适合自己训练的泳速区间
4.四百公尺的训练课表

附录：如何教别人游泳？
1.如何教旱鸭子游泳？
2.如何教孩子游泳？

【后记】游泳的教与学