学硅谷人做身体骇客，保持体能巅峰：90天科学饮食、体能计画，让脑力、体力、心智发挥100％ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Ben Angel

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　　如果每个人的身心像是一台精密的电脑，
　　一般人常由于工作压力、环境、负面情绪、不良习惯…….导致这部电脑性能下降，
　　于是，硅谷有一群人便开始做自己的「身体骇客」，用科学方法调校身心，
　　大幅提升精神和体能状态，就像让自己成为「超级电脑」，
　　释放自己无限潜能，不断超越巅峰！

　　★奥运选手、专业医师、心理学家、营养师、商界领袖……赞声推荐
　　★破除旧有成功法既存的最大问题，成功法的全面革新
　　★本书献给想要让自己的脑力、体力、生产力、专注力维持在巅峰状态的你

　　美国商业励志畅销作家班．安杰，有三本畅销书，
　　时常在澳洲、美国和加拿大巡回演讲，在别人眼中，他是货真价实的成功人士，
　　不过，他却一度有严重的忧郁、倦怠，甚至有自杀念头，
　　运用各种心灵成长的方法，以为就能自我疗癒，但一点帮助也没有，
　　他还到处求助各科医师，服用各种药物，也完全没有改善。

　　在偶然的机会下，安杰接触到一群硅谷名人，
　　包含《防弹饮食》创始人戴夫．亚斯普雷在内，
　　他们发现，人会出现负面思考、拖延症、失眠、精神不济……
　　不是因为你意志力薄弱，也不是你不努力或精神疾病，
　　而是因为身体的「生化状态失衡」了！

　　安杰跟着硅谷身体骇客从营养补充品、益智剂、饮食、穿戴式装置着手，
　　短短90天内成功让体内「生化状态」达到平衡，脑力、体力、心智发挥100％，
　　身体状态佳、心情愉悦、意志力变强，也更能养成好习惯，并打破旧有模式，
　　至今身心、体能仍保持最巅峰状态，犹如脱胎换骨！

　　根据调查发现，许多努力工作、拚事业的人，甚至成功人士都有身心失调的问题：
　　．75％的人有过脑雾
　　．82％的人有过拖延症
　　．82％的人很容易分心
　　．71％的人压力过大
　　．58％的人起床后觉得精神不好
　　．47％的人有过悲伤的感觉
　　．62％的人一整天的活力时高时低
　　．65％的人陷入负面心理回路

　　有这些问题的人，要不就是读励志书，参加成长课程，
　　不然就是寻求心理谘商师、精神科医师的协助，
　　误以为光凭意志或习惯就能戒掉拖延、消除脑雾、负面想法等状况。

　　但「身体骇客」竟发现：
　　．你不是因为沮丧才觉得很累，而是因为很累才觉得沮丧
　　．多巴胺血清素低，会导致负面的思想与行为
　　．「生化失衡」的人，冲刺力与克服挫折的能力都会变差
　　．「正向思考」无法解决脑雾、营养不良、压力、疲劳、焦虑的问题
　　．本来很成功而有自信的人，生化一失衡，身心活力立刻骤降
　　．要做到真正的成功，不仅要处理心理层面，更要处理身体化学层面

　　安杰在书中分享自己做「身体骇客」重生的经验，
　　并提供不少让体内「生化状态」达到平衡的方法，
　　其中许多皆运用了最新的健康理论、营养学、生物科技、脑神经科学，
　　甚至有的透过穿戴式装置的辅助──

　　比如：
　　．早餐前30分钟摄取「镁」，能帮助钠、钙、磷、钾、维生素D吸收，降低忧郁、焦虑、失眠。

　　．补充「酮酯能量饮」，能有效消除脑雾，迅速提升认知力和专注力，甚至促进活力与心流。

　　．某些有「阻断常模」的功能的穿戴式装置，可阻拦某些负面行为，让混乱的大脑恢复理性，促进心智逻辑，例如：TouchPoint手环，便透过接触刺激神经系统的原理，能在30秒内减轻74％的压力，并改善失眠，成为许多「身体骇客」疯传的抗压神器。

　　作者在书中介绍诸多能平衡身心的营养补充品，及各式功能的穿戴式辅具。
　　并且协助读者量身打造适合自己的90天科学饮食、体能计画，
　　让所有人都能做自己的身体骇客，脑力、体力、心智达到巅峰状态，发挥100％！

名人推荐

　　Ricky张家祥｜华医生技营养顾问、Youtuber
　　Ryan Wu吴冠宏｜社群行销专家

好评推荐

　　「起初拿到这本书时，认为这应该是一本成功学的书，怎么会找上身为专业营养学的我呢？读完才知道作者为了让精神处于巅峰状态，到处寻找方法。其实，影响成功的原因跟自己的专注力、集中精神、动力、自信、活力、拖延症有关，大部分的人都认为能向成功人士一样有非常好的成就，就是克服了这些因素。但把问题问深一点，他们是如何成功的，作者认为除了心理状态，生化状态也很重要，也就是我们吃进去的食物营养，会影响身体贺尔蒙，间接影响我们的生化状态，驱使我们做事的动力。真的是我们自己很懒惰吗？还是你吃得营养、影响你的情绪，进而造成你的懒惰。这是一本结合了营养、心理和科学，让大脑可以重新开机的成功书籍！」──Ricky张家祥，华医生技营养顾问、Youtuber

　　「本书不给你心灵鸡汤！取而代之的，是一条条立刻能实行的身体骇客策略。想要克服拖延、保持专注、创造更多结果，从生理下手是最直接有效的途径。马上执行本书的身体骇客计画，不用一个月，你的生活就会有惊人的转变！」──Ryan Wu吴冠宏，社群行销专家

　　【奥运选手大推】
　　「掌握自己的人生，运用本书迈向成功。这本书秉持无所畏惧、不屈不挠的精神，引领你站上巅峰。书中载明可行的步骤、新时代的技巧、可依循的现实世界旅程，班．安杰会带领各位大开眼界。」──杰洛米．布鲁（Jeremy Bloom），三届世界冠军、两届奥林匹克滑雪选手、前任国家美式足球联盟（NFL）选手、Integrate 公司执行长、《以失败为动力》（Fueled by Failure）作者

　　「我发现『阅读资讯却不应用』和『保留资讯供实际运用』之间有着莫大的鸿沟。本书提供一些工具让你做出可行的改变，同时在这一路上给予全面支持，借此要你做出改变。我有幸得以阅读本书，落实九十天骇客计画！」──狄恩．海恩斯（Dean Haynes），奥运举重与综合体能训练（CrossFit）教练

　　【医界也推】
　　「我大力推荐本书，但并非将内容当成替代疗法的资讯，而是以此为基础，方便日后跟医疗人员讨论你的健康状况，这样才能找到对的评估方式、治疗方法、和专业人士，来协助你成为生产力高又快乐的人，你值得拥有这样的人生。」─希莉亚．狄尼兹医师（Siglia Diniz），哈佛公共卫生学院（Harvard School of Public Health）硕士、专科受训医师、高效能教练，在医学／公卫／研究领域工作超过二十年

　　「这本必读之作不仅适合创业者，凡是想达到目标并怀有远大梦想者，务请阅读本书。本书深刻探讨人类心灵，让我们能凭借心灵力量，击溃消极样貌，显现出最好的一面。」──辛西亚．亨利．梭罗（CynthIa Henry Thurlow），专科护理师、功能医学营养师、思想领袖

　　「身为自然医学师的我再怎么推荐本书也不为过，穷尽一切方法引导人生重回正轨却徒劳无功者，格外适合阅读本书。我等不及推荐客户看了！」──荷托．高希（Hetal Gohil），自然医学师，拥有营养学高级文凭

　　「你之前肯定听过一堆成功必备的健康和习惯资讯，准备好深入探究并重新思考吧！本书会以超短的时间改变你的人生。若想在人生所有层面都有杰出的表现，本书是必读之作。」──玛姬．伯高夫（Maggie Berghoff），名人健康专家暨功能医学专科护理师

　　「本书讲述一个男人踏上自我疗癒之路的精采故事。班．安杰分享他的故事，以帮助面临同样或类似问题的人们。从他的故事可知，生理健康、情绪健康、心灵健康都务必要探究，还要懂得进行整体治疗，而不是只拚命找出一种办法。班不仅诉说自己的故事，也制定逐步的指南让你用来治疗自己。」──莫妮卡．波顿（Monica Burton），领有婚姻家庭治疗师执照，且为美国婚姻与家族治疗协会（American Association for Marriage & Family Therapy）会员

　　【商界也推】
　　「我们讨论成功人士时，往往会讨论他们的习惯，比如，行为举止、每天的例行公事、专心致力之处。那心智呢？班．安杰在这本书里直接探讨此主题，运用身体骇客策略来达成极致目标，让你大开眼界。」──伊凡．米斯纳博士（Ivan Misner），BNI商聚人（Business Network International）创办人、《纽约时报》排行榜畅销作者

　　「不仅负荷过重又工作过量的创业者适合阅读这本书，努力想摆脱身体、心智或过时的健康『照护』的拖累、发挥真正实力的人，也很适合。我读了本书以后，在生活方式、饮食习惯、压力控管、心态方面做出莫大改变。我从班的旅程中选出适合自己的方法，应对眼前的挑战。结果，如今的我变成最坚强、最快乐、生产力更高的自己。再说一次，班．安杰，做得好。」──莎拉．露意丝．毕米（Sarah Louise Bidmead），Bohemia Business Solutions 行销企划与业主

　　【学界也推】
　　「班运用动人、全方位又务实的方法，完美分享他的知识、支持、及精神，他提供的计画也很容易照着做，谁都能应用。本书是无价的宝贵工具，可引领身心灵的整合，到达其他书籍无法触及的地方。」──翠夏．霍森（Trisha Hothorn），临床社工

　　「班．安杰探究自己的大脑和心灵，带领读者踏上发人深省的旅程，内容令人信服，凡是期望达到目标并怀有远大梦想者，皆应一读。本书探讨心智与身体之间复杂的互动交流，还提供一些工具来支持你成为最好的自己。」──山姆．马奇塔（Sam Marchetta），澳洲心理学家、国际教练联盟（International Coaching Federation, ICF）认证教练

　　「这是本必读之作。这本独一无二的书籍深入探讨疲劳与脑雾如何阻挡你迈向成功，说明意志力的论点何以无法获致成果，反而带来无止尽的罪恶感，讲述你应以何种方式调整自己的身体，迈向安适和富裕，要如何安全又自然地骇进自己的身体和大脑，获得更美好的人生。我从来没读过哪本书能如此直指核心，而且我的阅读清单可是长得要命呢！我发现有些书是在既有的知识上锦上添花，有些书是开启全新的可能性，照亮先前未见过的关联。班．安杰的这本书正是属于后者的少数之作。」──罗贝卡．哈温博士（Dr. Rebecca Harwin）

　　【媒体界也推】
　　「如果你是凭借决心独自往前奔跑，却仍在原地跑或往后滑，那么本书就是一本内容丰富、令人大开眼界、经过完善研究的指南，可用来骇进自己的大脑和人生，推动自己往前奔去。班分享他用心投入的个人旅程，借此引领我们阅读详细的蓝图，从而懂得怎么骇进自己的大脑，做自己的身体骇客。」──玛莉－韦伯．沃克（Mary-Webb Walker），前美国广播公司（ABC）电视台主管、AccentHealth 公司共同创办人、「阿兹海默症协会」立法倡议者、健康管理教练

　　「终极的身心骇客。以开创性的崭新角度，处理多数人还没准备好要解决的普遍问题。班拥有激励人心的经验和独一无二的旅程，带领你重新仔细思考是什么因素阻拦你变成身体骇客。」──坎蒂丝．阿维勒斯（Candice Aviles），Channel 10 新闻主播、《遇见大厨》（Meet the Chef）主持人

　　【文艺界也推】
　　「这不只是本心灵励志书籍，更是寓教于乐、启发人心，并且带来自主力量。安杰详细列出建议，教导大家照顾内在健康并关注身体与心智的关联，从而充分发挥自己的能力。」──克莉丝蒂．李斯特（Kristy List），获奖的蓝草乐风歌手

　　「离开忧郁、疲劳、身心俱疲的恶性循环，无论是什么在阻拦着你，都跳脱出来吧！这本书里有激励人心的故事，有提高动机的方法，更有务实可行的策略，不但能克服心理障碍，战胜的范畴之广，更是超乎想像！」──皮特．威廉斯（Pete Williams），《节奏：事业快速成长的故事》（Cadence: A Tale of Fast Business Growth）作者

　　【一般民众也推】
　　「多年来，我经常有格格不入的感觉，也一直努力找出个中原因。恐惧症纠缠我长达四十年，多方面主宰我的人生，幸好有本书提供的策略，我成功克服了。对于班，我再怎么言谢也不够！这本书改变了我的人生。」──翠西．温奇斯（Trish Wumkes），克服长达四十年的恐惧症

 

好的，这是为您构思的一份图书简介，字数约1500字，旨在描述一个涵盖身体机能提升、心智优化和生活方式重塑的深度实践指南，而不涉及您提供的原书标题或具体内容。 --- 书名（示例）：重塑卓越：你的身体与心智100%潜能激活指南 简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到精力不济、思绪涣散，即使付出了巨大的努力，也难以达到我们内心深处渴望的“巅峰状态”。我们拥抱各种效率工具，追求最新的知识，却往往忽略了最根本的驱动力——我们自身的生理和心智系统。我们购买昂贵的设备，却忘记了如何调校我们身体这台最精密的“机器”。 《重塑卓越》不是一本空泛的理论探讨，而是一份为期九十天、旨在系统性重塑你生活方式和身体机能的实操蓝图。本书深刻洞察了现代人亚健康状态的根源，并提供了一套经过严谨验证、多维度协同的干预策略。我们的目标是清晰且激进的：在短短三个月内，显著提升你的能量水平、认知清晰度、情绪稳定性以及长期抗压能力，让你真正体会到“全力以赴”是一种常态，而非偶尔的闪光。 第一部分：解码基石——理解你的系统 在开始任何提升之前，我们必须先对“人”这一复杂系统建立起准确的认知。本书的第一部分将带你深入了解支撑你日常表现的几大核心支柱：营养代谢、运动生理学、睡眠神经科学以及情绪调节机制。 我们摒弃了流行的极端化饮食趋势和不切实际的健身神话。取而代之的是，我们将聚焦于个体化生物反馈。你将学习如何解读身体发出的微妙信号——从早晨醒来时的直觉，到下午三点的“能量低谷”，再到夜间的深度恢复质量。我们将详细阐述宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）如何在你的特定生活节奏下发挥作用，以及微量元素如何作为关键的酶促反应催化剂，直接影响你的能量工厂——线粒体的效率。 更重要的是，我们将探讨“炎症”这一现代健康杀手的隐秘影响。如何通过精细的饮食调整来管理和降低系统性炎症，从而为大脑的顺畅运作和肌肉的快速修复扫清障碍，是本阶段的重中之重。你将不再是被动地接受状态的起伏，而是成为自己生理过程的主动设计者。 第二部分：九十天行动方案——精密的介入与迭代 本书的核心在于其实践性。我们设计了一个为期九十天的阶段性计划，将优化过程分解为三个互相关联的三十天周期，确保每一步的进步都是可持续且可衡量的。 阶段一：基础夯实（第1-30天）——校准与清除 此阶段的目标是“清除噪音”并建立稳定基线。我们将指导你进行为期两周的“营养重置”，目的是识别并暂时排除可能干扰你肠道健康和认知功能的常见刺激物。同时，我们将引入一套“低阻力运动”模块。这些运动不需要复杂器械，但能有效激活深层核心肌群，改善姿态，并温和地提升心血管健康，为后续的高强度训练打下坚实的生理基础。我们将重点关注恢复性睡眠的质量而非仅仅是时长，教授你一套能在睡前1小时内执行的神经镇静仪式。 阶段二：性能突破（第31-60天）——压力与适应 在基础稳固后，我们将引入“适度压力模型”。科学的压力，无论是通过高强度间歇性训练（HIIT）模拟的急性生理压力，还是通过冷暴露或短时禁食模拟的代谢压力，都能有效刺激身体的适应性反应，提升你的耐受阈值。你将学习如何精确地掌握压力注入的时机和剂量，避免过度训练导致的倦怠。在本阶段，我们将更深入地探讨“认知负荷管理”，教你如何利用生理状态的改善来延长你的“心流时间”。我们提供了一套“决策清晰度”练习，帮助你在高压下保持逻辑性和创造力。 阶段三：整合与超越（第61-90天）——融入生活 最后一个月的目标是将所有新习惯深度嵌入你的日常叙事中，使其成为一种无意识的默认设置。我们将关注“环境设计”——如何调整你的工作空间、居住环境以及社交互动模式，以持续支持你的高绩效状态。这包括学习如何识别并有效管理“情绪传染源”，同时建立起一套强大的“心理韧性缓冲带”。我们不仅关注体能的提升，更关注“心智耐力”的培养。你将掌握一套快速“情绪重启”技术，用于在遭遇挫折或意外干扰时，能在数分钟内将心率和注意力恢复到最优区间。 第三部分：持续进化的心智模式 本书的价值远超九十天的计划本身。我们相信，身体的卓越最终服务于心智的自由。因此，最后一部分将探讨如何将这种“系统优化思维”应用到生活的其他领域。 我们将剖析“延迟满足”的神经科学基础，以及如何训练大脑去偏爱长期、高价值的努力，而非即时的感官奖励。本书将提供一套“专注力放大”练习，利用感官剥夺和专注力锚定技术，让你能够更有效地处理复杂信息。通过对“自我对话”的重构，你将学会用更具建设性和支持性的方式与内心沟通，将自我批评转化为成长的动力。 《重塑卓越》是一份邀请函——邀请你超越你目前的体能和心智的“舒适区”，进入一个更广阔、更具潜能的存在状态。九十天后，你不仅会拥有一个更强健的身体和更敏锐的头脑，更重要的是，你将掌握一套终身受用的自我管理哲学，使你能够持续地、有意识地塑造你的最佳生活。准备好迎接你从未体验过的充沛活力与清晰洞察力了吗？旅程从翻开下一页开始。

作者简介    

班．安杰（Ben Angel）

　　是三本商业翻转与个人成长书籍的畅销作者，包括：《点击：影响力的新科学》（CLICK: The New Science of Influence ）、《跟朝九晚五说掰掰》（Flee 9 to 5: Get 6-7 Figures and Do What You Love）。他在国际上有超过二十五万人追踪，他每週发表的励志影片观看次数超过两百五十万，还获得《成功与企业家杂志》（Success and Entrepreneur Magazine）报导。二〇一七年，有超过两万人参与他的线上课程。过去十五年来，他借由独一无二的进阶行销策略和颠峰表现做法，协助创业者打造强烈又灵活的事业与心智。他获得各家媒体报导争相报导，例如：The Huffington Post、ABC、Marie Claire、Vogue、CLEO、GQ Men’s 杂志等，每週还在 Entrepreneur Media（企业家媒体）上传影片。

译者简介    

姚怡平

　　台湾人，自由译者，译作三十余册。

　　希望之地，必有试炼，
　　愿试炼的结尾是遍地美丽的绽放。──摘自 BTS〈Sea〉与 Agust D〈So Far Away〉

各界赞誉
前言 结合科学、科技、心理学和营养学的成功法

Part 1 为什么达不到理想中的自己？
第1章 舍弃旧方法，用新策略找问题──消弭身分差距
第2章 迈向成功的核心关键──维持「生化状态」平衡

Part 2 不受身心状态操控，掌控命运
第3章 身心的双向交流──生理影响心理，心理影响生理
第4章 没有一体适用的成功法──找出你的成功标准点
第5章 营养失衡坏了你的情绪──营养补充品，让心智变敏锐
第6章 让体内加速平衡──益智剂大幅提升心理表现

Part 3 不让恐惧成为主宰人生的元凶
第7章 破除旧有的脑神经路径──穿戴式装置是好帮手
第8章 心理排练，让大脑做好成功准备──身心灵方向一致

Part 4 做自己的身体骇客
第9章 面对人生十字路口──使命感解决困惑，升级愿景和动力
第10章 量身打造的身体骇客计画──十三週让你脱胎换骨

结语 变成身体骇客，你比自己所知的还要强
志谢
参考文献

 

结合科学、科技、心理学和营养学的成功法
 
我当时出了大问题，可是再怎么努力，也说不出个所以然。当年我三十四岁，刚完成最后一场澳洲全国巡回演讲。听众一离开会场，门一关上，我立刻躺在地上，筋疲力尽。那一整天，我心神不宁，思路混乱，一度话说到一半还问听众我刚才在讲什么。而且，这种情况也不是第一次了。
 
二○一四年，我出版了第三本畅销书《跟朝九晚五说掰掰》（Flee 9 to 5: Get 6-7 Figures and Do What You Love），在结束独行的美国和加拿大巡回发表会返家后，开始出现严重忧郁、倦怠、焦虑的状况。忧郁是我的宿敌，原本已在我掌控之下，却卷土重来。这次尽管我做了再多个人成长训练、静观、营养补充、运动、健康饮食，使了再强的意志力，仍旧没有用。忧郁紧抓着我不放，有如挥之不去的恶臭。这道漩涡把我往下拉，再多的「正向思考」也没办法带我脱离。一切变得难以负荷，就连我工作时喜爱聆听的音乐也变得讨厌。
 
突然间，我的大脑无法处理光线、噪音和社交活动。我再也无法应对社交场合，便搬到澳洲另一端，切断与朋友的联系。我的活力不足以保持清醒，遑论与人对话或上台演讲。
 
我热爱阅读和书写，现在却变得太耗神，令我无法思考。我的长、短期记忆双双衰退，讲话也变得含煳不清。
 
不管我再怎么努力隐藏，大家都开始留意到了。我的内心满是自我怀疑与恐惧，清醒的每一刻都痛苦难堪。更糟的是，我有了自杀的念头。
 
我很气自己，因为脑海里不断反覆播放着：「我应该要聪明点！我应该要懂得怎么处理！为什么我没办法一直集中精神？为什么这次想不出解决办法？为什么这次不能像以前那样有动机、有动力？我的信心和活力到底去哪了？为什么我会觉得自己再也不够好？」还有：「我到底他妈的出了什么问题？我知道自己的能力不只这样！」我彷彿从飞机上坠落，没有降落伞，只等着摔落地面，同时迫切希望在我勐然摔到地面前，有人先接住我。
 
我跟许多人一样，误以为运用心灵成长的方法就能自我疗癒。多年来，这种方法一直很有用，但这次行不通，我想找出原因。
 
我前往阿得雷德（Adelaide）、墨尔本（Melbourne）和杜波（Dubbo）看了几位医师。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，尤其是在我一直觉得自己的身体和精力都陷入瓶颈期的时候，它的出现就像是拨开迷雾的一盏明灯。我之前尝试过各种各样的健身方法，也读了不少关于饮食的书籍，但总感觉零散不成体系，很难坚持下去。这本书最大的亮点在于它提供的“身体骇客”这个概念，让我觉得我不再是被动地接受身体的现状，而是可以通过科学的方法去主动优化和提升。90天的计划听起来很有挑战性，但书中详细的步骤和分解，让我觉得这个目标是可以实现的，而不是遥不可及的。特别是关于饮食的部分，我一直以为健康饮食就是少油少盐，但这本书深入浅出地解释了宏量营养素和微量营养素的重要性，以及它们如何影响我的能量水平和认知功能。书中提到的“食材选择的优先级”以及“如何根据身体反馈调整饮食”都非常有实践意义，让我不再对一日三餐感到迷茫。更重要的是，它不仅仅关注身体的体能，还强调了脑力和心智的同步提升，这完全击中了我想要成为一个全方位优越个体的需求。读完这本书，我感觉我拥有了一个清晰的路线图，可以开始我的90天身体重塑之旅了，充满了期待和动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜，远不止是体能上的提升，更是一种全新的生活哲学。我一直认为，身体是我们最宝贵的资产，但常常因为忙碌的生活而忽略了它的感受。这本书让我意识到，与其被动地应对身体发出的各种“警告信号”，不如主动地去“骇入”它，进行优化和升级。90天的计划，听起来像是设定了一个阶段性的目标，但书中细致入微的指导，让我觉得这更像是一场自我探索的旅程。我尤其喜欢它将饮食、体能与脑力、心智紧密结合起来的思路，这让我看到了一个更全面的“我”。书中关于如何利用饮食来提升认知能力，以及如何通过运动来缓解压力、改善情绪的章节，都让我觉得受益匪浅。我一直觉得自己的记忆力和专注力都有待提高，而这本书提供的策略，让我看到了希望。它不仅仅是一本教你如何变强的书，更是一本教你如何更好地生活的书，让我对未来的自己充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我曾经尝试过很多减肥和健身计划，但总是半途而废，原因就在于它们往往缺乏科学依据，而且执行起来过于枯燥乏味。这本书完全颠覆了我之前的认知。它提出的“身体骇客”概念，让我觉得我不再是被动地接受身体的限制，而是可以通过聪明的方法去突破极限。90天的计划，听起来非常有吸引力，因为这表明了一个清晰的改变周期，可以让我看到显著的成果。书中关于“科学饮食”的部分，没有像很多市面上书籍那样强调极端的节食，而是更注重营养的均衡和身体的真实需求，这让我觉得非常人性化。特别是它关于“如何根据身体反馈调整饮食”的指导，让我感觉这本书是为我量身定做的，我可以根据自己的实际情况进行微调。此外，它强调的“保持体能巅峰”，不仅仅是指肌肉的力量，更包括了精力充沛、思维敏捷，这正是现代人所极度缺乏的。这本书让我看到了成为一个更强大、更高效、更健康版本的自己的可能性，我真的迫不及待想要开始实践了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能让人焕然一新的改变充满好奇，而这本书恰恰满足了这种渴望。它并没有贩卖那些虚无缥缈的“灵丹妙药”，而是脚踏实地地探讨如何通过科学的方法来实现身体和精神上的极致状态。我尤其喜欢书中关于“体能计画”的详尽阐述，它不是简单地罗列几个动作，而是强调了个体差异化的重要性，以及如何根据自己的身体状况和目标来量身定制训练方案。书中提到的“循序渐进”原则，让我觉得即使是健身新手也能从中获益，不会因为一开始就接受过于严苛的训练而产生畏难情绪。此外，它对于“脑力、体力、心智”的全面关注，更是让我觉得这本书的价值远远超出了单纯的健身书籍。我一直认为，一个人真正的强大，是身心灵的和谐统一，而这本书正是从这个角度出发，为读者提供了一个系统性的解决方案。书中关于如何通过饮食和运动来改善睡眠质量、提升专注力，甚至调节情绪的内容，都让我觉得它是一个非常全面的人生指导手册。我迫不及待地想把书中的理论转化为实际行动，去体验那种“发挥100%”的感觉。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本书的时候，并没有抱有太高的期望，市面上类似的“快速改变”书籍实在太多了，大多都是昙花一现。但这本书真的让我刮目相看。它所倡导的“身体骇客”理念，听起来就充满了科技感和未来感，让人忍不住想要一探究竟。书中对于“90天科学饮食、体能计画”的解读，不是那种让人望而却步的专业术语堆砌，而是用非常易懂的语言，将复杂的科学原理转化为切实可行的操作指南。我特别欣赏书中关于“能量管理”的讨论，它详细解释了为什么我们有时会感到疲惫不堪，以及如何通过优化饮食结构来持续提供身体所需的能量，这比我之前盲目地补充各种能量饮料要科学得多。而且，它不仅仅停留在“吃什么”和“做什么”的层面，更深入地探讨了“为什么”要这样做，这种深度的分析让我更能理解并认同书中的观点，从而更容易坚持下去。这本书就像一位经验丰富的导师，指引我如何成为自己身体的主宰，而不是被身体所奴役。