太极拳养生内功心法(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书系统介绍了作者经过数十年习练武术总结出来的健身养生功法，包括养生内功心法、动转基本功等的原理、习练方法、注意事项等。

传统武术精粹：太极拳养生秘籍 第一章：太极导引，气机初探 本书深入浅出地介绍了太极拳的起源与发展脉络，追溯其深厚的文化底蕴。我们不仅探讨了太极哲学——阴阳、虚实、刚柔相济的辩证思想在武术中的具体体现，更着重于“养生”这一核心目标。 一、太极之源与内丹基础： 详细解析了太极拳从古代导引术演变而来的历史路径。重点阐述了“内丹”理论在太极修炼中的应用，即如何通过形体运动带动内在气息的运行，实现“性命双修”。这部分内容详尽描绘了古代道家养生学的基本框架，为读者建立起坚实的理论基础。 二、呼吸吐纳的艺术——“自然呼吸”的精妙： 阐明了太极拳区别于一般体育锻炼的关键在于其独特的呼吸法。我们摒弃了刻意追求长短粗细的表象，转而强调“与动作配合的自然呼吸”。通过图文并茂的方式，讲解了“腹式呼吸”（丹田呼吸）的正确操作流程，包括吸气时如何做到“松沉下敛”，呼气时如何做到“氤氲上升”。书中特别辟出章节，指导习练者如何在站桩、行拳中保持呼吸的连绵不断，避免“断劲”、“滞气”的现象。强调呼吸是连接外形与内里的桥梁。 三、松柔为本：筋骨皮的整体放松： “松”是太极拳的入门之匙，却是终身追求的境界。本章细致剖析了“松”的不同层次：肌肉的放松、关节的松开、乃至精神的松弛。书中提供了大量的针对性练习，如“抖颤练习”、“肩胛旋转”等，旨在帮助习练者迅速卸掉僵硬的“拙力”，代之以“掤劲”。我们详细区分了“松懈”（无力的瘫软）与“松柔”（蓄势待发的弹性），指导读者找到最佳的“松”度。 第二章：桩功与劲力培养——静中生动之法 桩功是太极拳修炼的基石，是培养内劲和稳定架势的关键。本章聚焦于最基础也最重要的功法——太极桩。 一、马步桩与浑圆桩的详解： 提供了从零开始练习“无极桩”的详细步骤，包括正确的头顶、沉肩、坠肘、敛胯、曲膝、涌泉的“六合”要领。对于马步桩，书中不仅关注下盘的稳固，更强调上体的中正安舒。对于浑圆桩，则重点指导如何体会和保持“抱球”的圆融感，这种圆融感如何转化为实战中的“含蓄劲”。 二、立桩中的“内听”与“外观”： 养生桩不仅是身体的静止，更是内在觉知的提升。本章指导习练者如何在桩中进行“内听”，即关注身体内部的气血流动、关节的微动、以及丹田的温热感。同时，也强调“外观”——保持对周围环境的感知，从而达到“动中求静，静中寓动”的境界。 三、由桩入架的过渡训练： 阐述了如何将桩功所培养的根基和劲力自然地过渡到套路演练中。例如，如何保持站桩时的下盘稳定，在过渡到“起势”时避免重心漂浮。这部分内容是连接理论与实践的重要桥梁。 第三章：基础手法与步法——形意合一的实践 太极拳的招式看似缓慢，实则蕴含着复杂的力学原理和身法要求。本章针对性地拆解了太极拳最核心的八法（掤、捋、挤、按、进、退、屈、伸）和基本步法。 一、八法的精微解析： 每一法都配有清晰的分解图，并配以详细的文字描述，重点在于“劲力的走向”而非“动作的形态”。例如，讲解“挤”法时，强调是双臂协同作用下的推力，而非单用蛮力。讲解“捋”法时，阐述如何利用对方的力量，引导其落空。书中引入了“四面八方的掤劲”概念，说明掤劲在各个方向上的应用。 二、步法的转换与轻灵： 太极拳的步法要求“轻灵沉稳”。本章细致区分了“虚实转换”的四个阶段：起（提）、收（敛）、落（沉）、实（稳）。详细指导“前进后退”时，如何确保重心平稳地移动，避免“虚步不虚”、“实步不实”的错误。特别是对“侧身换步”和“转身的蓄劲”进行了深入的讲解，确保每一次转换都是蓄力而非泄力。 三、缠丝劲的初步建立： 缠丝劲是太极拳特有的螺旋劲力。本章通过简单的“捋按”组合练习，指导习练者感受腕、肘、肩三关节的协同运动如何形成一个圆活的螺旋轨迹，这种轨迹如何使接触点产生持续的粘化和缠绕感。 第四章：内功心法与意念引导——超越招式的修炼 太极拳的“内功”部分，是其养生价值的精髓所在，它关乎意念的运用和精神层面的提升。 一、意气转换的原理： 阐述“以意引气，以气运身”的原则。意念并非空想，而是对动作方向和力道的一种精确预设。书中指导读者如何在特定的招式中（如“野马分鬃”的开合），专注于想象气流从丹田升起，推动肢体运动。 二、气沉丹田与周天运行： 详细介绍了如何通过意念引导呼吸，使气息自然沉降至下丹田，并逐步体会“小周天”（沿任督二脉的运行）的微妙感觉。这部分内容强调了持之以恒的练习如何自然地改善身体的循环系统，达到温养脏腑、强健体魄的养生效果。 三、调心止念的实践方法： 养生之道，在于心静。本章提供了在练习中“收摄心猿”的具体技巧，如专注于某个意象（如水流、云雾），或仅仅专注于呼吸的起伏。指导习练者在重复的动作中，达到一种“动中禅”的境界，有效缓解现代生活的压力和焦虑。 结语：持恒致远，道法自然 本书最后总结了太极拳养生是一个长期的过程，强调“循序渐进，持之以恒”的重要性。真正的功夫不在于学会了多少套路，而在于能否在日常生活中将松柔、中正、安舒的太极理念融入自身，达到身心合一的健康状态。本书旨在为所有渴望通过传统武术功法改善健康的爱好者提供一套系统、深入且重实效的修炼指南。

作者简介

马金龙

　　男，1934年生，北京人。中国武术八段。北京市武术运动协会理事，北京市西城区武术专业委员会名誉会长，北京市老年太极拳协会顾问，中国艺术研究院武术文化委员、特邀研究员。李式太极拳第三代传人，李式太极拳研究会创始人之一、首任会长。曾任山东省青云山武术馆顾问、山东省莱州市华夏文武学校武学校长、北京市劳动人民文化宫武术队教练、北京市通县腾龙武术学校教练。2012年5月被聘请为山东胶州徐学义武学研究院名誉院长。

　　自幼酷爱武术，先后投师于李式太极高瑞周、临清弹腿马玉清、查拳名师常振芳、吴式太极王培生、第三代李式太极任万良等学艺。博採众家之长，苦苦修炼60余年而不辍。多次参加区、市级武术比赛，名列前茅。1981年参加由市体委组织、李佩云带队的在沈阳举行的全国民族形式武术观摩交流大会，获得李式太极拳第一名，为北京队夺得一面金牌，次日北京的报纸刊登了这一消息。

　　现有中外入门弟子161名，分佈在全国各地及瑞士、澳洲等国。再传弟子一百多名。近年来应邀赴波兰、日本、澳洲及香港等国家和地区进行表演、讲学，传授中国武术，影响颇深。为了继承、弘扬和发展太极拳而着书立说，由人民体育出版社出版的着作有：《太极五星捶》《李式五龙拳》《李式太极剑》《李式二十二式》《铁裆功》等，同时由广东俏佳人音像录制了光碟。由北京华视伟业音像录制了吴式太极拳三十七式、吴式六十四剑、吴式十三刀、李式二十二式。由北京武术院、北京市武术运动协会出版了《李式太极拳三十二式》，此套路被列入《中国传统武术入门套路》中英文对照(精华版)，定为中外推广普及教材。《太极五星捶》一书已由中国数字图书馆收藏。2005年由人民体育出版社周荔裳老师推荐给美国国际太极拳杂志，刊登了两期，在此表示感谢！

唐来伟

　　1963年生于北京，武英级运动员，武术七段。1971年进北京市什剎海体育运动学校，随吴彬教练习武。1974年成为北京第一批武术运动员。1981年至1986年期间，获得第3届全运会及全国武术比赛双刀、枪术、对练亚军共7次、第三名两次，男子全能第五名。共获奖牌30余枚。为北京队团体冠军主力队员之一。

　　1986年通过「武英级」标准，先后随中国武术代表团出访日本、坦尚尼亚、博茨瓦纳、卢安达、英国、西班牙、爱尔兰、美国及香港等国家和地区。后移居澳洲。现任澳洲墨尔本太极人生武术馆馆长。
 

第一部分　养生内功心法
一、压腿
1.正压腿
2.侧压腿
3.独立悠腿
二、下塌掌、走圈
三、搓摩两肾
四、扎头按摩
五、蹲功
六、转膝
七、转夹嵴
八、仆步压腿
九、弓步压腿
十、颠踵
十一、双抡臂
十二、循经击拍
十三、循经导引
十四、组合桩功
十五、空胸紧背
十六、舒肝健脾
十七、依水靠水养心功

第二部分　动转基本功
一、迎面腿
二、十字腿
三、侧踢腿
四、里合腿
五、外摆腿
六、风轮噼掌
七、弓步沖拳
八、进步挑掌
九、马蹦步
十、斜噼掌
十一、长蛇串竹
十二、虎扑子
十三、凤凰展翅
十四、龙形

第三部分　盘架健体
李式太极拳32式
第一式太极起势
第二式抱七星
第三式下势
第四式二郎担山
第五式云手
第六式左分手
第七式右高探马
第八式右分手
第九式左高探马
第十式搂膝拗步
第十一式风摆荷叶
第十二式到云端
第十三式左迎面掌
第十四式右回身捶
第十五式右迎面掌
第十六式左回身捶
第十七式后移单鞭
第十八式左右打挤（左右式）
第十九式左右白鹤展翅
第二十式左右探马捶
第二十一式左右金鸡独立
第二十二式左右倒撵猴
第二十三式摩云掌
第二十四式金鸡抖翎
第二十五式双风贯耳
第二十六式卧牛捶
第二十七式左右指脚
第二十八式如封似闭
第二十九式玉女穿梭
第三十式织女纫针
第三十一式里云手
第三十二式合太极

第四部分  推手
一、推手原理
二、推手的主要分类
三、单人平圆推手练习
四、单人立圆推手练习
五、单人四正手练习
六、双人平圆推手练习
七、双人立圆推手练习
八、双人四正手练习
九、太极拳的八门五步
十、王宗岳《十三势行功歌》
十一、清代武禹襄《太极拳论》

第五部分  马金龙中外弟子传承表
附录一  李瑞东逸事
附录二  给祖师李瑞东建立纪念碑的全过程
附录三  练习李式太极拳《养生健身内功心法》心得
附录四  拍手为何能治病
附录五  腧穴图谱
 

序言

　　马金龙老师是我在北京武术界中的好友之一。他虽然从事的是电力方面的工作，几十年来常年奔波在外省，工作也非常艰苦，但由于他酷爱武术，常年不懈地坚持练武，不仅练就了一身好功夫，还从中学到并领悟出了一套修身养性的功法。

　　马老师创编的功法练习，是以导引养生为主体，尤重养性，使练功之人能得到心理锻鍊和精神修养。它包括对人的思想、品德、文化、处世等各方面修养在内的修炼方法。他在练功过程中把武术动作和功法相结合，更有自己的独到之处。

　　马老师谦虚好学，曾拜李式太极拳第二代传人高瑞周先生和吴式太极拳名家王培生先生为师，勤学苦练，一生受益匪浅。

　　这本书是马老师为了满足澳洲武术爱好者的要求，和我的学生唐来伟先生合作发表。李式太极拳系列《养生健身内功心法》是一本好书，希望能在我国全民健身运动中发挥更好的作用。
 

评分☆☆☆☆☆

对于许多对太极拳有深入追求的习练者来说，寻找一本能够真正揭示其“内功心法”的书籍，是弥足珍贵的。我一直觉得，太极拳的魅力在于其深厚的内涵，而不仅仅是表面的肢体动作。市面上充斥着各种太极拳教程，但很多都停留在“形”的层面，而对于“神”和“意”的讲解却不够深入。《太极拳养生内功心法(附DVD)》这个名字，恰好触动了我内心深处的渴望。我希望这本书能够带领我领略到太极拳真正的“内功”精髓，而不仅仅是学习一套套路。我设想，它会从最根本的身体放松、呼吸调整入手，逐步引导读者体会“气沉丹田”、“周身一家”等内功要旨。我期待它能够用清晰的语言，结合生动的比喻，阐释那些难以言传的“心法”，比如如何做到“用意不用力”，如何体会“刚柔相济”。而附带的DVD，对我来说更是锦上添花。我希望DVD能够将文字中的抽象概念具象化，通过直观的演示，让我看到老师是如何做到这些内功要领的，比如如何体会松而不懈、紧而不僵的状态。我期待这本书能够成为我修炼太极内功的“点石成金”之作。

评分☆☆☆☆☆

市面上关于太极拳的书籍琳琅满目，但真正能够深入讲解“内功心法”并且做到通俗易懂的，却寥寥无几。我一直对太极拳的内家功夫非常着迷，觉得它不仅仅是一种运动，更是一种哲学，一种生活方式。当我看到《太极拳养生内功心法(附DVD)》这本书的书名时，我立刻被它所吸引。我希望这本书能够打开我学习太极内功的大门，让我从更深层次去理解太极拳的奥秘。我设想，这本书会从基础的站桩、调息开始，逐步引导读者体会身体的放松与沉稳，以及如何通过呼吸来增强身体的活力。我尤其期待它能够详细讲解“意念”在太极拳中的作用，比如如何用意识引导气流在体内运行，如何通过意念来激发身体的潜能。而附带的DVD，对我来说更是极大的吸引力。我希望DVD能够以清晰、专业的角度，展示每一个功法和动作的要领，让我能够更直观地学习，避免因为文字描述的模糊而产生误解。我期待这本书能够真正地帮助我掌握太极拳的内功精髓，从而在日常生活中受益。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的太极拳，是一种将身体、呼吸和意念融为一体的艺术。很多时候，我们看到的太极拳练习者，动作行云流水，但其中的内在力量和精神状态，却不是旁观者能够轻易理解的。这次看到《太极拳养生内功心法(附DVD)》这本书，我立刻被它的名字所吸引。我希望这本书能够提供一套系统性的、循序渐进的内功训练方法，而不仅仅是套路的分解。我设想，它能够从最基础的放松身体开始，讲到如何调整呼吸，如何培养“气感”，以及如何运用“意念”去引导身体的运动。更令我感到兴奋的是，这本书附带了DVD，这对于理解复杂的内功心法至关重要。我希望DVD能够清晰地展示每一个功法的细节，比如如何做到“虚领顶劲”，如何做到“沉肩坠肘”，如何在每一个细微的动作中体会“内外相合”。我相信，通过DVD的直观示范，我可以更好地理解和模仿，从而在自己的练习中少走弯路。我期待这本书能够成为我学习太极拳内功的宝贵指引，帮助我真正体会到太极拳的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术和养生文化很感兴趣，尤其是太极拳，听闻它不仅能强身健体，还能修身养性。最近市面上出现了一本名为《太极拳养生内功心法(附DVD)》的书，这名字听起来就很有吸引力，仿佛能带领我深入太极拳的精髓，领略到其中深厚的内功奥秘。我一直觉得，很多养生功法，尤其是涉及到“内功”二字，往往需要非常细致的讲解和直观的示范，光看文字描述，很多时候会觉得似懂非懂，或者难以掌握其关键要领。所以，看到这本书附带了DVD，我顿时觉得它非常有价值。我设想，DVD能够直观地展示每一个动作的细节，无论是身体的哪个部位如何放松，如何运劲，呼吸与动作如何配合，以及那些常常被提及却难以言传的“意念”如何引导，都能通过影像清晰地传达。这对于像我这样的初学者来说，无疑是巨大的福音。我期待这本书能够像一位经验丰富的老师，通过文字和影像的双重引导，一步步带我走进太极拳的内在世界，让我真正理解并体会到“内功心法”的妙处，从而在日常的练习中，逐渐感受到身心的变化，获得更好的健康与平和。

评分☆☆☆☆☆

对于很多痴迷于太极拳的朋友来说，找到一本能够真正触及“内功心法”核心的书籍，简直如同寻宝。我一直认为，太极拳的精髓不在于花哨的招式，而在于那份沉静、圆融的内劲和身心的统一。之前我尝试过一些太极拳的书籍，虽然也有些心得，但总觉得在“内功”的层面，始终隔着一层纱，难以真正领会。当我看到《太极拳养生内功心法(附DVD)》这本书的书名时，我内心涌起了一股强烈的期待。我希望这本书能够突破市面上许多太极拳书籍流于表面的局限，真正深入到太极拳的根基。我设想，它能够详细讲解如何通过特定的呼吸方法来积蓄和运行内气，如何通过意念的导引来协调身体的每一个部分，以及在每一个看似简单的动作背后，蕴含着怎样的阴阳转换和劲力生成。更重要的是，附带的DVD，我希望它不仅仅是动作的演示，更能够体现出内功的“神韵”，能够让我们看到老师在每一个细节上的处理，比如身体的松沉、腰胯的转动、眼神的运用，甚至是一些细微的表情变化，这些都是光凭文字很难完全捕捉到的。我期待这本书能带我进入一个更深层次的太极世界，让我真正感受到“由外学到内学”的蜕变。