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　　关于跑山，你需要知道的就在这里！
　　●如何从马拉松进入越野跑
　　●越野跑经典路线第一手实况报导
　　●跑进山林的危机处理与判断
　　●遇到树根倒木、过溪水径、巨石崩壁该怎么跑

　　越野跑行家精选路线
　　1. 先苦后甘．前陡后缓──阳明山西东大纵走：〔台北〕向天山、面天山、大屯山主峰、大屯山西峰、大屯山南峰、七星山主峰、七星山东峰、竹篙山、石梯岭、顶山
　　2. 跑上恆春半岛最高峰──里龙山：〔屏东〕里龙山
　　3. 探访迷雾森林、斑驳日军遗址──比大鸟：〔新竹〕比林山、大窝山、鸟嘴山
　　4. 高耸入天的杉木林区──高台岛田：〔新竹〕高台山、岛田山
　　5. 神木、湖泊、山头一次全包──神代山：〔宜兰〕神代山
　　6. 沿溪而跑的崃谷地形──同礼部落：〔花莲〕大同大礼部落
　　7. 陡升陡降的挑战越野──罗马纵走：〔中部〕罗叶尾山、马武佐野郡山
　　8. 百岳经典越野路线──雪山主东峰：〔中部〕雪山主峰、雪山东峰
　　9. 四肢并用挑战攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三：〔中部〕桃山、喀拉业山、池有山
　　10. 冰冻箭竹海、陡升碎石坡的极限跑──志佳阳上雪山：〔台中〕志佳阳大山、雪山主峰
　　11. 古道之美与崩塌之险双体验──南华山：〔南投〕南华山
　　12. 山梯及高海拔的下坡越野考验──嘉明湖：〔台东〕向阳山、三叉山

　　跑者才懂的壮游，在最美的山径挑战自我！

　　台湾是属于多山多丘陵的岛屿，三千公尺以上的百岳有着令人向往的环境及美景，而海拔不到三千公尺的中级山及郊山，仍有许多的原野祕境值得探索。结合跑步及快速登山的「越野跑」，有别于在田径场、柏油路、河滨步道的跑步运动，不只享受奔驰林间的快感，更是激励自我的绝佳训练。

　　越野跑达人──阿虎队长的足迹跑遍全台，甚至远征海外高山，最能体会山林跑步的畅快，精选12条越野跑路线，透过实际体验，记录最真实的一手报导，提供实用的「跑山」建议，也是越野跑迷们值得尝试挑战的路线。

　　书中特别採访各界越野跑名人，传授其训练心法及比赛诀窍，也将世界一流赛事的越野跑比赛实况、准备的甘苦谈，展现在跑友面前，期待大家一起挥汗山林，跑向全世界！

　　越野跑达人的赛事与练跑祕笈大公开：

　　● 超马天后【卢明珠】
　　女性跑者如何克服夜跑及野地挑战、百公里越野赛事分享
　　●    畅快跑山人【邱文孝】
　　跑山基本功如何练、最虐赛事Barkley Marathons经验谈
　　●    越野国手【周青】
　　受伤了该怎么调适与训练、世界盃锦标赛经验分享
　　●    户外极限运动员【小冈】
　　面对比赛的训练策略、UTMF环富士山越野赛体验

名人推荐

　　‧何万豊／越野跑始祖阿公
　　‧周青╱柴古唐斯括苍越野赛二连霸
　　‧卢明珠╱台湾超马天后
　　‧小冈╱谷关七雄百公里越野赛冠军
　　‧邱文孝╱台湾动感亚洲50越野赛总冠军

　　热血+专业推荐
 

作者简介

阿虎队长（曾尉杰）

　　兴趣为登山、溯溪、登山车、铁人三项等多项户外运动。

　　来自于淡江登山社，登山经历长达十八年之久，也协助社团完成多次路线的探勘，在学期间参与过多次的登山大会师，包括嘉明湖六路会师及大分五路会师等社团大型活动，2012年更是集合历年毕业校友完成「淡江登山社五十周年雪山六路会师」的创举，期间担任雪山主线的带队领队。目前完成百岳91座。

　　爬而优则跑，因为登山领队的背景，对于登山行程路线的规划有相当的能力，引领国内一波波高山越野跑的风潮，包括：2015年北部大型越野赛事「七星登山王」赛事路线设计，2017-18年「虎豹双栖」越野挑战赛的赛道总监；首战南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖、奇莱主北高山越野等活动，对国内大大小小的越野山径路线，了若指掌。

　　现为天生玩家户外生活执行长。

　　规划赛事：2015七星登山王赛道规划者、2017-2018贡寮越野挑战赛、虎豹双栖越野挑战赛 赛道总监

　　着有《开始越野跑》（漫游者文化出版）。

　　【越野赛经历】
　　2003_第三届全国山岳铁人竞赛 团体第一名
　　2005_CHALLENGE G4越野挑战赛、动感亚洲越野挑战赛-福隆站
　　2006_动感亚洲越野挑战赛-金门站、台北101国际登高赛-菁英组
　　2009_浙江省舟山群岛海崃两岸户外运动菁英赛
　　2013_台东普悠玛113K铁人三项、动感亚洲猫空越野赛17K
　　2014_台东CT113铁人三项、日本OSJ越野系列赛-御岳山100KM、河南省云台山九九登山挑战赛
　　2015_中国张掖祁连山超百公里越野赛50公里组、台东LAVA226超级铁人三项、马来西亚RBIB越野挑战赛、中国瓮安山地户外挑战赛三日赛
　　2017_CCT终极礁溪越野、
　　2018_龙虎凤越野、香港逆走100

　　˙FB粉丝页：阿虎队长-开始越野跑
　　˙个人部落格：wei1025jay.pixnet.net/blog
　　˙网路社群：天生玩家户外生活
 

序
【Part I】认识山林越野
一、台湾山林环境知识
高山百岳
中级山
郊山

二、从马拉松世界进入越野跑天堂
越来越热闹的马拉松活动
越野跑与马拉松有何不同？
从报名比赛或参加训练活动开始越野跑

三、开始越野跑的四大须知
1.寻找登山口与看懂山上指示牌
2.训练路感
3.越野跑山装备大不同
4.山径常见特殊地形

四、进入越野跑运动赛事
如何判断越野跑赛事难易度
撤退的勇气──身体状况差、天候不佳、无法抵达预定关门点

【Part II】12条非跑不可的越野路线
〔郊山〕先苦后甘．前陡后缓──阳明山西东大纵走
〔郊山〕跑上恆春半岛最高峰──里龙山
〔中级山〕探访迷雾森林、斑驳日军遗址──比大鸟
〔中级山〕高耸入天的杉木林区──高台岛田
〔中级山〕神木、湖泊、山头一次全包──神代山
〔中级山〕沿溪而跑的崃谷地形──同礼部落
〔中级山〕陡升陡降的挑战越野──罗马纵走
〔百岳〕百岳经典越野路线──雪山主东峰
〔百岳〕四肢并用挑战攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三
〔百岳〕冰冻箭竹海、陡升碎石坡的极限跑──志佳阳上雪山
〔百岳〕古道之美与崩塌之险双体验──南华山
〔百岳〕山梯及高海拔的下坡越野考验──嘉明湖

【Part 3】越野达人带你跑进山林
通往世界越野殿堂的路──阿虎队长百公里赛事经验谈
超马天后──卢明珠的越野感动
畅快跑山人──邱文孝的挑战人生
越野好手──周青的冠军课表
炼铁成「冈」──小冈（陈延宗）的极限魂
 

从马拉松世界进入越野跑天堂

当我们了解到台湾是个多山多丘陵的环境，在山上跑步就是一个可以期待的事情，根据过去多场山区马拉松活动的纪录，不只报名参与的人多，大家跑完之后都有意犹未尽的感觉，尤其是山上空气清新、景致优美，让跑者即便在赛道上有抽筋的苦痛经验，都在进入终点的那一刻完全遗忘，这也是跑山的迷人之处。

越来越热闹的马拉松活动

马拉松热潮退烧了吗？偶尔会从跑友间听到这个赛后谈论的话题，若从统计数字来看，从2015年度的马拉松赛、半程马拉松到路跑赛事已超过五百场次，到了2017年的各式路跑马拉松赛事则超过八百场次以上，赛事场次不减反升，显然是运动的人口不仅没有变少，连赛事的场次种类也持续增加，这样运动人口的增加慢慢地扩散到其他各式的运动项目，例如：铁人三项赛事、自我挑战的单车赛事，当然还有越野跑的赛事。

就铁人赛来说，在台湾每年都有世界两大铁人品牌Ironman、Challenge Taiwan的赛事，还有国内许多的铁人协会承办的赛事，而单车活动从西进武岭的挑战赛扩及到东进武岭KOM这场媲美国际单车登山赛，还有特有的一日北高、一日双塔等等的单车挑战赛，挑战单车选手的极限。

至于越野赛，记得在十年前，每年大概只有一场或是两场的越野跑比赛，通常是由大型的户外品牌赞助举办，几乎算是年度的越野盛会，各路英雄汇集，有铁人好手、马拉松选手、单车专家等等，反而没有专攻越野跑的选手，所以说当年的越野跑活动大家都可算是门外汉。十年后的现在，特别是在2013年的时候国际越野跑协会（ITRA）正式成立后，全世界的越野跑赛事如雨后春笋般展开，而台湾也在隔年开启了一波越野跑的浪潮，一路延伸至今，一整年有超过三十场的大大小小越野跑赛事，从十几公里的入门级赛事到百公里的山林越野赛，任君选择。

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