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　　關於跑山，你需要知道的就在這裏！
　　●如何從馬拉鬆進入越野跑
　　●越野跑經典路綫第一手實況報導
　　●跑進山林的危機處理與判斷
　　●遇到樹根倒木、過溪水徑、巨石崩壁該怎麼跑

　　越野跑行傢精選路綫
　　1. 先苦後甘．前陡後緩──陽明山西東大縱走：〔颱北〕嚮天山、麵天山、大屯山主峰、大屯山西峰、大屯山南峰、七星山主峰、七星山東峰、竹篙山、石梯嶺、頂山
　　2. 跑上恆春半島最高峰──裏龍山：〔屏東〕裏龍山
　　3. 探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥：〔新竹〕比林山、大窩山、鳥嘴山
　　4. 高聳入天的杉木林區──高颱島田：〔新竹〕高颱山、島田山
　　5. 神木、湖泊、山頭一次全包──神代山：〔宜蘭〕神代山
　　6. 沿溪而跑的峽榖地形──同禮部落：〔花蓮〕大同大禮部落
　　7. 陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走：〔中部〕羅葉尾山、馬武佐野郡山
　　8. 百嶽經典越野路綫──雪山主東峰：〔中部〕雪山主峰、雪山東峰
　　9. 四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三：〔中部〕桃山、喀拉業山、池有山
　　10. 冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──誌佳陽上雪山：〔颱中〕誌佳陽大山、雪山主峰
　　11. 古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山：〔南投〕南華山
　　12. 山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖：〔颱東〕嚮陽山、三叉山

　　跑者纔懂的壯遊，在最美的山徑挑戰自我！

　　颱灣是屬於多山多丘陵的島嶼，三韆公尺以上的百嶽有著令人嚮往的環境及美景，而海拔不到三韆公尺的中級山及郊山，仍有許多的原野祕境值得探索。結閤跑步及快速登山的「越野跑」，有彆於在田徑場、柏油路、河濱步道的跑步運動，不隻享受奔馳林間的快感，更是激勵自我的絕佳訓練。

　　越野跑達人──阿虎隊長的足跡跑遍全颱，甚至遠徵海外高山，最能體會山林跑步的暢快，精選12條越野跑路綫，透過實際體驗，記錄最真實的一手報導，提供實用的「跑山」建議，也是越野跑迷們值得嘗試挑戰的路綫。

　　書中特彆採訪各界越野跑名人，傳授其訓練心法及比賽訣竅，也將世界一流賽事的越野跑比賽實況、準備的甘苦談，展現在跑友麵前，期待大傢一起揮汗山林，跑嚮全世界！

　　越野跑達人的賽事與練跑祕笈大公開：

　　● 超馬天後【盧明珠】
　　女性跑者如何剋服夜跑及野地挑戰、百公裏越野賽事分享
　　●    暢快跑山人【邱文孝】
　　跑山基本功如何練、最虐賽事Barkley Marathons經驗談
　　●    越野國手【周青】
　　受傷瞭該怎麼調適與訓練、世界盃錦標賽經驗分享
　　●    戶外極限運動員【小岡】
　　麵對比賽的訓練策略、UTMF環富士山越野賽體驗

名人推薦

　　‧何萬豊／越野跑始祖阿公
　　‧周青╱柴古唐斯括蒼越野賽二連霸
　　‧盧明珠╱颱灣超馬天後
　　‧小岡╱榖關七雄百公裏越野賽冠軍
　　‧邱文孝╱颱灣動感亞洲50越野賽總冠軍

　　熱血+專業推薦
 

作者簡介

阿虎隊長（曾尉傑）

　　興趣為登山、溯溪、登山車、鐵人三項等多項戶外運動。

　　來自於淡江登山社，登山經曆長達十八年之久，也協助社團完成多次路綫的探勘，在學期間參與過多次的登山大會師，包括嘉明湖六路會師及大分五路會師等社團大型活動，2012年更是集閤曆年畢業校友完成「淡江登山社五十周年雪山六路會師」的創舉，期間擔任雪山主綫的帶隊領隊。目前完成百嶽91座。

　　爬而優則跑，因為登山領隊的背景，對於登山行程路綫的規劃有相當的能力，引領國內一波波高山越野跑的風潮，包括：2015年北部大型越野賽事「七星登山王」賽事路綫設計，2017-18年「虎豹雙棲」越野挑戰賽的賽道總監；首戰南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖、奇萊主北高山越野等活動，對國內大大小小的越野山徑路綫，瞭若指掌。

　　現為天生玩傢戶外生活執行長。

　　規劃賽事：2015七星登山王賽道規劃者、2017-2018貢寮越野挑戰賽、虎豹雙棲越野挑戰賽 賽道總監

　　著有《開始越野跑》（漫遊者文化齣版）。

　　【越野賽經曆】
　　2003_第三屆全國山嶽鐵人競賽 團體第一名
　　2005_CHALLENGE G4越野挑戰賽、動感亞洲越野挑戰賽-福隆站
　　2006_動感亞洲越野挑戰賽-金門站、颱北101國際登高賽-菁英組
　　2009_浙江省舟山群島海峽兩岸戶外運動菁英賽
　　2013_颱東普悠瑪113K鐵人三項、動感亞洲貓空越野賽17K
　　2014_颱東CT113鐵人三項、日本OSJ越野係列賽-禦嶽山100KM、河南省雲颱山九九登山挑戰賽
　　2015_中國張掖祁連山超百公裏越野賽50公裏組、颱東LAVA226超級鐵人三項、馬來西亞RBIB越野挑戰賽、中國甕安山地戶外挑戰賽三日賽
　　2017_CCT終極礁溪越野、
　　2018_龍虎鳳越野、香港逆走100

　　˙FB粉絲頁：阿虎隊長-開始越野跑
　　˙個人部落格：wei1025jay.pixnet.net/blog
　　˙網路社群：天生玩傢戶外生活
 

序
【Part I】認識山林越野
一、颱灣山林環境知識
高山百嶽
中級山
郊山

二、從馬拉鬆世界進入越野跑天堂
越來越熱鬧的馬拉鬆活動
越野跑與馬拉鬆有何不同？
從報名比賽或參加訓練活動開始越野跑

三、開始越野跑的四大須知
1.尋找登山口與看懂山上指示牌
2.訓練路感
3.越野跑山裝備大不同
4.山徑常見特殊地形

四、進入越野跑運動賽事
如何判斷越野跑賽事難易度
撤退的勇氣──身體狀況差、天候不佳、無法抵達預定關門點

【Part II】12條非跑不可的越野路綫
〔郊山〕先苦後甘．前陡後緩──陽明山西東大縱走
〔郊山〕跑上恆春半島最高峰──裏龍山
〔中級山〕探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥
〔中級山〕高聳入天的杉木林區──高颱島田
〔中級山〕神木、湖泊、山頭一次全包──神代山
〔中級山〕沿溪而跑的峽榖地形──同禮部落
〔中級山〕陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走
〔百嶽〕百嶽經典越野路綫──雪山主東峰
〔百嶽〕四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三
〔百嶽〕冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──誌佳陽上雪山
〔百嶽〕古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山
〔百嶽〕山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖

【Part 3】越野達人帶你跑進山林
通往世界越野殿堂的路──阿虎隊長百公裏賽事經驗談
超馬天後──盧明珠的越野感動
暢快跑山人──邱文孝的挑戰人生
越野好手──周青的冠軍課錶
煉鐵成「岡」──小岡（陳延宗）的極限魂
 

從馬拉鬆世界進入越野跑天堂

當我們瞭解到颱灣是個多山多丘陵的環境，在山上跑步就是一個可以期待的事情，根據過去多場山區馬拉鬆活動的紀錄，不隻報名參與的人多，大傢跑完之後都有意猶未盡的感覺，尤其是山上空氣清新、景緻優美，讓跑者即便在賽道上有抽筋的苦痛經驗，都在進入終點的那一刻完全遺忘，這也是跑山的迷人之處。

越來越熱鬧的馬拉鬆活動

馬拉鬆熱潮退燒瞭嗎？偶爾會從跑友間聽到這個賽後談論的話題，若從統計數字來看，從2015年度的馬拉鬆賽、半程馬拉鬆到路跑賽事已超過五百場次，到瞭2017年的各式路跑馬拉鬆賽事則超過八百場次以上，賽事場次不減反升，顯然是運動的人口不僅沒有變少，連賽事的場次種類也持續增加，這樣運動人口的增加慢慢地擴散到其他各式的運動項目，例如：鐵人三項賽事、自我挑戰的單車賽事，當然還有越野跑的賽事。

就鐵人賽來說，在颱灣每年都有世界兩大鐵人品牌Ironman、Challenge Taiwan的賽事，還有國內許多的鐵人協會承辦的賽事，而單車活動從西進武嶺的挑戰賽擴及到東進武嶺KOM這場媲美國際單車登山賽，還有特有的一日北高、一日雙塔等等的單車挑戰賽，挑戰單車選手的極限。

至於越野賽，記得在十年前，每年大概隻有一場或是兩場的越野跑比賽，通常是由大型的戶外品牌贊助舉辦，幾乎算是年度的越野盛會，各路英雄匯集，有鐵人好手、馬拉鬆選手、單車專傢等等，反而沒有專攻越野跑的選手，所以說當年的越野跑活動大傢都可算是門外漢。十年後的現在，特彆是在2013年的時候國際越野跑協會（ITRA）正式成立後，全世界的越野跑賽事如雨後春筍般展開，而颱灣也在隔年開啓瞭一波越野跑的浪潮，一路延伸至今，一整年有超過三十場的大大小小越野跑賽事，從十幾公裏的入門級賽事到百公裏的山林越野賽，任君選擇。

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