跑山〔野練必備〕：12條跑者修煉之路，挑戰土坡、水徑、山梯、峽榖多樣地形 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 跑步
• 越野跑
• 山地跑
• 野跑
• 徒步
• 耐力訓練
• 體能訓練
• 戶外運動
• 跑步技巧
• 野練

　　關於跑山，你需要知道的就在這裏！
　　●如何從馬拉鬆進入越野跑
　　●越野跑經典路綫第一手實況報導
　　●跑進山林的危機處理與判斷
　　●遇到樹根倒木、過溪水徑、巨石崩壁該怎麼跑

　　越野跑行傢精選路綫
　　1. 先苦後甘．前陡後緩──陽明山西東大縱走：〔颱北〕嚮天山、麵天山、大屯山主峰、大屯山西峰、大屯山南峰、七星山主峰、七星山東峰、竹篙山、石梯嶺、頂山
　　2. 跑上恆春半島最高峰──裏龍山：〔屏東〕裏龍山
　　3. 探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥：〔新竹〕比林山、大窩山、鳥嘴山
　　4. 高聳入天的杉木林區──高颱島田：〔新竹〕高颱山、島田山
　　5. 神木、湖泊、山頭一次全包──神代山：〔宜蘭〕神代山
　　6. 沿溪而跑的峽榖地形──同禮部落：〔花蓮〕大同大禮部落
　　7. 陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走：〔中部〕羅葉尾山、馬武佐野郡山
　　8. 百嶽經典越野路綫──雪山主東峰：〔中部〕雪山主峰、雪山東峰
　　9. 四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三：〔中部〕桃山、喀拉業山、池有山
　　10. 冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──誌佳陽上雪山：〔颱中〕誌佳陽大山、雪山主峰
　　11. 古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山：〔南投〕南華山
　　12. 山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖：〔颱東〕嚮陽山、三叉山

　　跑者纔懂的壯遊，在最美的山徑挑戰自我！

　　颱灣是屬於多山多丘陵的島嶼，三韆公尺以上的百嶽有著令人嚮往的環境及美景，而海拔不到三韆公尺的中級山及郊山，仍有許多的原野祕境值得探索。結閤跑步及快速登山的「越野跑」，有彆於在田徑場、柏油路、河濱步道的跑步運動，不隻享受奔馳林間的快感，更是激勵自我的絕佳訓練。

　　越野跑達人──阿虎隊長的足跡跑遍全颱，甚至遠徵海外高山，最能體會山林跑步的暢快，精選12條越野跑路綫，透過實際體驗，記錄最真實的一手報導，提供實用的「跑山」建議，也是越野跑迷們值得嘗試挑戰的路綫。

　　書中特彆採訪各界越野跑名人，傳授其訓練心法及比賽訣竅，也將世界一流賽事的越野跑比賽實況、準備的甘苦談，展現在跑友麵前，期待大傢一起揮汗山林，跑嚮全世界！

　　越野跑達人的賽事與練跑祕笈大公開：

　　● 超馬天後【盧明珠】
　　女性跑者如何剋服夜跑及野地挑戰、百公裏越野賽事分享
　　●    暢快跑山人【邱文孝】
　　跑山基本功如何練、最虐賽事Barkley Marathons經驗談
　　●    越野國手【周青】
　　受傷瞭該怎麼調適與訓練、世界盃錦標賽經驗分享
　　●    戶外極限運動員【小岡】
　　麵對比賽的訓練策略、UTMF環富士山越野賽體驗

名人推薦

　　‧何萬豊／越野跑始祖阿公
　　‧周青╱柴古唐斯括蒼越野賽二連霸
　　‧盧明珠╱颱灣超馬天後
　　‧小岡╱榖關七雄百公裏越野賽冠軍
　　‧邱文孝╱颱灣動感亞洲50越野賽總冠軍

　　熱血+專業推薦
 

好的，這是一份基於您提供的書名，但內容完全不涉及跑步、跑者訓練、土坡、水徑、山梯或峽榖等元素的圖書簡介。 《星辰之鑰：遠古文明的失落星盤與宇宙航行學初探》 作者： [此處填寫作者姓名] 齣版社： [此處填寫齣版社名稱] 裝幀： 精裝/平裝（請選擇） 頁數： 680頁（含大量圖錶及星圖復刻） 定價： [請填寫價格] --- 內容簡介： 本書是一部跨越瞭天文考古學、古天文學、秘傳哲學與現代量子力學邊緣的恢弘巨著。它並非一部傳統的科學讀物，而是一次對人類知識體係的深層探秘，聚焦於一個被主流曆史長期忽視的議題：是否存在一個遠古的、技術水平遠超我們想象的文明，他們掌握瞭超越光速的宇宙航行技術，其核心依賴於一種被稱為“星盤”的復雜天文計算裝置？ 第一部分：失落的銘文與“觀測者”的遺産 旅程始於對一係列來自不同大洲、不同時代的神秘石刻和泥闆的考證。這些銘文——從南美安第斯山脈深處的幾何符號，到中東沙漠深處被誤認為神話的記載——都以驚人的一緻性指嚮瞭同一個概念：一個自稱為“觀測者”的群體。他們似乎在地球的某個關鍵曆史節點，預言瞭周期性的宇宙事件，並留下瞭關於“如何定位自身在星體運動中的絕對坐標”的圖譜。 本書詳盡分析瞭這些符號的數學結構，證明它們並非隨機的宗教崇拜，而是高度復雜的空間幾何學錶達。我們揭示瞭“觀測者”如何利用地球自身的磁場波動和月球軌道的微小擾動，來校準他們的“星盤”，這個星盤遠非一個簡單的導航工具，而更像是一個實時演算的宇宙模型。 第二部分：星盤的結構與功能解析 核心章節深入剖析瞭“星盤”的假想結構。根據殘存的文獻碎片，星盤被描繪成一個多層級的、由稀有元素（如被認為是“天青石”的超導晶體）構成的機械或能量場裝置。它不僅僅用於定位恒星，更關鍵的是，它能夠計算齣“時空漣漪”的規律性齣口。 作者結閤現代物理學的最新進展，推測這個古老的文明可能已經掌握瞭對引力波的精確控製，通過特定的頻率共振，實現對局部時空結構的暫時性彎麯——這便是他們進行“遠距躍遷”的理論基礎。本書詳細探討瞭“伽馬射綫爆發的周期性預測”與“星盤校準”之間的內在聯係，並提齣瞭一個大膽的假設：某些曆史上被記錄為“神跡”的快速跨洋事件，實際上是星盤驅動的短程跳躍測試。 第三部分：超越維度：哲學、代碼與宇宙的邊界 知識的邊界在這一部分被徹底拓寬。星盤的運行邏輯似乎與我們理解的綫性時間概念相悖。通過對古老哲學文本中關於“多重存在”和“瞬時永恒”的描述進行交叉引用，作者提齣，星盤的最高級功能或許在於調整觀察者的“認知頻率”，使其能夠同時感知到不同時間綫的可能性。 我們引入瞭“信息熵遞減原理”來解釋為何這種技術最終失傳——文明或許因為信息載體的脆弱性或過度依賴單一技術而自我毀滅，而非遭受外部打擊。最後，本書提齣瞭一個關於“未來考古學”的展望：我們如何通過重建古代文明留下的“計算殘餘”，來重構通往星際的路徑。 核心價值： 《星辰之鑰》是一次思想的漫遊，它挑戰瞭我們對技術進步的綫性看法。它將曆史、物理、哲學熔於一爐，為那些對宇宙奧秘懷有深刻好奇心，並敢於質疑既有知識體係的讀者，提供瞭一份沉甸甸的、充滿啓發性的藍圖。它不是教你如何到達某個地方，而是引導你思考：我們是如何來到這裏的？以及，我們是否已經遺失瞭迴傢的鑰匙？ --- 適讀人群： 天文愛好者、古文明研究者、理論物理學探索者、以及所有對宇宙宏大敘事充滿熱情的獨立思考者。

作者簡介

阿虎隊長（曾尉傑）

　　興趣為登山、溯溪、登山車、鐵人三項等多項戶外運動。

　　來自於淡江登山社，登山經曆長達十八年之久，也協助社團完成多次路綫的探勘，在學期間參與過多次的登山大會師，包括嘉明湖六路會師及大分五路會師等社團大型活動，2012年更是集閤曆年畢業校友完成「淡江登山社五十周年雪山六路會師」的創舉，期間擔任雪山主綫的帶隊領隊。目前完成百嶽91座。

　　爬而優則跑，因為登山領隊的背景，對於登山行程路綫的規劃有相當的能力，引領國內一波波高山越野跑的風潮，包括：2015年北部大型越野賽事「七星登山王」賽事路綫設計，2017-18年「虎豹雙棲」越野挑戰賽的賽道總監；首戰南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖、奇萊主北高山越野等活動，對國內大大小小的越野山徑路綫，瞭若指掌。

　　現為天生玩傢戶外生活執行長。

　　規劃賽事：2015七星登山王賽道規劃者、2017-2018貢寮越野挑戰賽、虎豹雙棲越野挑戰賽 賽道總監

　　著有《開始越野跑》（漫遊者文化齣版）。

　　【越野賽經曆】
　　2003_第三屆全國山嶽鐵人競賽 團體第一名
　　2005_CHALLENGE G4越野挑戰賽、動感亞洲越野挑戰賽-福隆站
　　2006_動感亞洲越野挑戰賽-金門站、颱北101國際登高賽-菁英組
　　2009_浙江省舟山群島海峽兩岸戶外運動菁英賽
　　2013_颱東普悠瑪113K鐵人三項、動感亞洲貓空越野賽17K
　　2014_颱東CT113鐵人三項、日本OSJ越野係列賽-禦嶽山100KM、河南省雲颱山九九登山挑戰賽
　　2015_中國張掖祁連山超百公裏越野賽50公裏組、颱東LAVA226超級鐵人三項、馬來西亞RBIB越野挑戰賽、中國甕安山地戶外挑戰賽三日賽
　　2017_CCT終極礁溪越野、
　　2018_龍虎鳳越野、香港逆走100

　　˙FB粉絲頁：阿虎隊長-開始越野跑
　　˙個人部落格：wei1025jay.pixnet.net/blog
　　˙網路社群：天生玩傢戶外生活
 

序
【Part I】認識山林越野
一、颱灣山林環境知識
高山百嶽
中級山
郊山

二、從馬拉鬆世界進入越野跑天堂
越來越熱鬧的馬拉鬆活動
越野跑與馬拉鬆有何不同？
從報名比賽或參加訓練活動開始越野跑

三、開始越野跑的四大須知
1.尋找登山口與看懂山上指示牌
2.訓練路感
3.越野跑山裝備大不同
4.山徑常見特殊地形

四、進入越野跑運動賽事
如何判斷越野跑賽事難易度
撤退的勇氣──身體狀況差、天候不佳、無法抵達預定關門點

【Part II】12條非跑不可的越野路綫
〔郊山〕先苦後甘．前陡後緩──陽明山西東大縱走
〔郊山〕跑上恆春半島最高峰──裏龍山
〔中級山〕探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥
〔中級山〕高聳入天的杉木林區──高颱島田
〔中級山〕神木、湖泊、山頭一次全包──神代山
〔中級山〕沿溪而跑的峽榖地形──同禮部落
〔中級山〕陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走
〔百嶽〕百嶽經典越野路綫──雪山主東峰
〔百嶽〕四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三
〔百嶽〕冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──誌佳陽上雪山
〔百嶽〕古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山
〔百嶽〕山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖

【Part 3】越野達人帶你跑進山林
通往世界越野殿堂的路──阿虎隊長百公裏賽事經驗談
超馬天後──盧明珠的越野感動
暢快跑山人──邱文孝的挑戰人生
越野好手──周青的冠軍課錶
煉鐵成「岡」──小岡（陳延宗）的極限魂
 

序

　　你可能很驚訝又齣瞭越野跑相關議題的書瞭，其實我也是在驚訝中齣瞭第二本書，一直以來都不覺得有機會再齣書，因為用打字的很慢，用說的分享比較快，然而在經紀人鬍姐的鼓勵下，開始著手第二本書的計畫！

　　而這本書的過程也十分的麯摺離奇，從開始的內容設定到最後的成品有瞭大大的不同，所謂的不同就是內容更加豐富，原本隻想做越野路綫的分享攻略，因為大多數的跑者對於山林路綫是比較不瞭解，所以依照過去寫登山紀錄的經驗，套用在越野跑的路綫，然而寫著寫著則發現登山的一些山林觀念必須再補充加入，要認識山、瞭解山，進而接近山，於是乎又增加瞭第一章節的山野知識。

　　延續著前一本書，但這一本書是更進階的內容，特彆是在路綫的規劃上，所介紹的路綫也融進瞭當時在跑的情境。路綫也是我最為重視的部分，根據身邊的跑友給我的迴饋，大傢總是不知道哪邊適閤去跑、可以去跑，從郊山到中級山甚至高山百嶽，我以自己親身的經曆來跟大傢分享，讓大傢知道平常在跑山的時候心裏所想的事情，當然也有許多講乾話的過度期，都是跑山過程中值得迴味的。

　　在越野跑的圈子認識瞭許多大神，過去也有數次一起運動跑山，或是共同參加比賽的機會，藉由這次寫書之際，力邀小岡、文孝、明珠姐、周青等四位高手，請他們分享這幾年來齣國挑戰更高等級的越野賽事心路曆程，更分享他們的成功經驗，相信對許多跑友而言，都是很受用的經驗分享，也能承接起國內的越野跑活動。

　　邀請大傢，跟我一起暢快跑山吧！
 

從馬拉鬆世界進入越野跑天堂

當我們瞭解到颱灣是個多山多丘陵的環境，在山上跑步就是一個可以期待的事情，根據過去多場山區馬拉鬆活動的紀錄，不隻報名參與的人多，大傢跑完之後都有意猶未盡的感覺，尤其是山上空氣清新、景緻優美，讓跑者即便在賽道上有抽筋的苦痛經驗，都在進入終點的那一刻完全遺忘，這也是跑山的迷人之處。

越來越熱鬧的馬拉鬆活動

馬拉鬆熱潮退燒瞭嗎？偶爾會從跑友間聽到這個賽後談論的話題，若從統計數字來看，從2015年度的馬拉鬆賽、半程馬拉鬆到路跑賽事已超過五百場次，到瞭2017年的各式路跑馬拉鬆賽事則超過八百場次以上，賽事場次不減反升，顯然是運動的人口不僅沒有變少，連賽事的場次種類也持續增加，這樣運動人口的增加慢慢地擴散到其他各式的運動項目，例如：鐵人三項賽事、自我挑戰的單車賽事，當然還有越野跑的賽事。

就鐵人賽來說，在颱灣每年都有世界兩大鐵人品牌Ironman、Challenge Taiwan的賽事，還有國內許多的鐵人協會承辦的賽事，而單車活動從西進武嶺的挑戰賽擴及到東進武嶺KOM這場媲美國際單車登山賽，還有特有的一日北高、一日雙塔等等的單車挑戰賽，挑戰單車選手的極限。

至於越野賽，記得在十年前，每年大概隻有一場或是兩場的越野跑比賽，通常是由大型的戶外品牌贊助舉辦，幾乎算是年度的越野盛會，各路英雄匯集，有鐵人好手、馬拉鬆選手、單車專傢等等，反而沒有專攻越野跑的選手，所以說當年的越野跑活動大傢都可算是門外漢。十年後的現在，特彆是在2013年的時候國際越野跑協會（ITRA）正式成立後，全世界的越野跑賽事如雨後春筍般展開，而颱灣也在隔年開啓瞭一波越野跑的浪潮，一路延伸至今，一整年有超過三十場的大大小小越野跑賽事，從十幾公裏的入門級賽事到百公裏的山林越野賽，任君選擇。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為越野跑隻是體能的消耗，直到我讀瞭這本書，我纔明白，越野跑更是一種與自然的對話，一種對自我極限的探索。書中對不同地形的細緻描述，讓我仿佛置身其中，感受到瞭土坡的鬆軟，水徑的濕滑，山梯的陡峭，以及峽榖的幽深。作者不僅僅是羅列瞭各種技巧，更重要的是傳達瞭一種精神，一種在挑戰中尋找樂趣，在睏難中不斷成長的態度。我尤其欣賞書中關於如何運用自然環境來輔助訓練的觀點，這讓我意識到，大自然本身就是最好的健身房。這本書讓我對越野跑有瞭更深層次的理解，它不僅僅是關於跑步，更是關於如何更好地生活，如何擁抱自然，如何成為一個更堅韌、更勇敢的人。我已經迫不及待地想去實踐書中的方法，去感受每一次攀登的艱辛，每一次下坡的暢快。

评分☆☆☆☆☆

最近嘗試瞭這本書的理念，感覺像是開啓瞭越野跑的新篇章。之前總覺得越野跑很神秘，難以入門，這本書把那些復雜的技巧和訓練方法，用非常清晰易懂的方式呈現齣來。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，讓你能夠真正理解其中的原理。我特彆喜歡書中關於如何根據地形調整裝備和補給的建議，這對於我這種經常會忽略細節的人來說，簡直是救星。它讓我意識到，在戶外跑步，很多細節都可能影響最終的錶現，甚至是安全。書中的“修煉之路”設計得非常閤理，循序漸進，能夠讓一個初學者逐漸掌握越野跑的核心技能。我感覺自己不再是那個對山路感到茫然無措的跑者瞭，而是開始對即將到來的每一次山野探險充滿期待，並且有信心應對各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對戶外運動充滿熱情，但對於如何真正有效地進行越野跑，我總覺得摸不著門道。市麵上相關的書籍不少，但很多都過於理論化，或者隻是泛泛而談。直到我翻開瞭這本書，纔仿佛找到瞭指引我前進的燈塔。書裏詳述瞭不同地形的特點，比如在麵對泥濘的山路時，應該如何調整步伐和重心，纔能保持穩定並提高效率；在穿越溪流時，又該注意哪些安全事項，避免受傷。不僅僅是技巧，書裏還強調瞭心理素質的培養，如何剋服恐懼，如何在高強度運動中保持冷靜和專注。我尤其喜歡書中提到的“野練”理念，它鼓勵跑者走齣舒適區，去探索未知，去感受大自然帶來的挑戰與饋贈。那些關於如何利用自然環境進行訓練的建議，比如如何在斜坡上進行核心力量訓練，或者如何利用樹木作為輔助進行拉伸，都讓我耳目一新。這本書不是簡單地告訴你“怎麼跑”，而是教你“如何思考”和“如何適應”，這對於想要在戶外跑齣新高度的跑者來說，是無價的。我迫不及待地想將書中的知識付諸實踐，去徵服那些曾經讓我望而卻步的土坡和山梯。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的衝擊是巨大的，它徹底改變瞭我對越野跑的認知。之前我一直以為越野跑就是把公路跑搬到野外，但這本書讓我明白，越野跑的精髓在於與自然的互動和適應。書中對各種復雜地形的分析，從視覺到觸覺，都描繪得淋灕盡緻。它不僅僅是文字描述，還仿佛能讓你聽到腳下碎石滾動的聲音，感受到濕滑泥土的粘膩。作者詳細講解瞭在這些不同環境中，跑者的身體應該如何做齣反應，比如在濕滑的下坡時，如何通過微調腳踝的用力程度來控製速度，而不是一味地刹車。更讓我印象深刻的是，書中將訓練過程分解成一個個可執行的“修煉之路”，每個階段都有明確的目標和方法，讓整個學習過程變得係統而有序。我一直很頭疼如何循序漸進地提升自己的越野能力，這本書恰好提供瞭解決方案，讓我知道每一步該怎麼走，纔能穩紮穩打，而不是盲目冒進。感覺這本書就像一位經驗豐富的導師，在我耳邊細語，指引我如何與山野融為一體。

评分☆☆☆☆☆

作為一個跑齡不算短，但一直局限於平坦公路的跑者，我對於越野跑一直抱有一種既嚮往又畏懼的心態。這本書的齣現，就像一座橋梁，將我與我一直渴望的越野世界連接起來。我喜歡書中那種充滿力量和勇氣的語言風格，讀起來讓人熱血沸騰，想要立刻衝齣去，去擁抱那些崎嶇的山路。書中對不同地形的描繪，不僅僅是地理上的區分，更是對跑者心理上的挑戰。它讓我意識到，徵服山野，不僅僅是體能的比拼，更是意誌的較量。那些關於如何利用環境優勢來提升訓練效果的建議，比如如何在山澗中尋找天然的阻力訓練，或者如何利用起伏的地形來鍛煉心肺功能，都讓我眼前一亮。我已經開始嘗試書中的一些基礎訓練動作，效果確實很明顯。感覺這本書不僅僅是一本訓練指南，更是一種激勵，讓我相信自己能夠剋服睏難，成為一個更全麵的跑者。