太极拳内功养生心法(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书就如何练成太极球体的方法与心得，知无不言，言无不尽，毫不藏私地写出来。最大的目的就是要使爱好此道的拳友，能在短时间内体会出太极拳的醍醐昧来，从而引起更大的兴趣，对太极拳更加深入钻研，避免走冤路和终其一生未能入太极之门。
 

传统武术精粹：探寻中华养生智慧的深度实践 书籍名称： 传统武术精粹：探寻中华养生智慧的深度实践 作者： [此处留空，或填写一位虚构的资深武术/养生专家] 出版社： [此处留空，或填写一家专注于传统文化与健康领域的出版社] ISBN： [此处留空，或填写一个虚构的ISBN] --- 内容导读：返璞归真，探寻生命的原动力 在这纷繁复杂的现代社会中，人们越来越渴望寻找到一种能够真正安定身心、提升生命质量的古老智慧。本书《传统武术精粹：探寻中华养生智慧的深度实践》并非仅仅是一本关于武术招式的图解手册，而是一部深入挖掘中华传统武学背后蕴含的、系统化的生命科学与哲学思想的著作。它旨在引导读者穿越时空，回归到武术作为“养生之术”的本源，理解“内功”并非虚无缥缈的传说，而是通过精微的身体调控与精神修炼达成的生命状态。 本书的结构严谨，内容扎实，汇集了数十年对多种内家拳派（如形意、八卦、南派硬功等）核心功法原理的整理与实践心得。我们摒弃了市面上许多流于表面的套路讲解，转而深入探讨支撑起整个养生体系的底层逻辑。 --- 第一篇： 溯源与心法——武学哲学的基石 本篇是理解全书所有技术环节的理论基础。我们详细探讨了“气”、“精”、“神”三宝在传统中医与武术理论中的辩证关系。 1. 阴阳平衡与五行生克在人体中的映射： 我们将传统易学理论应用于人体的生理结构。探讨如何通过特定的呼吸和意念导引，平衡人体内的阴阳波动，以适应外界环境的变化。例如，如何通过特定的桩功姿势，调动“肾中阳气”，以达到固本培元的效果。 2. 气血运行的脉络图景： 不同于单纯的中医经络学说，本书结合武术中“力从人发”的实践经验，重新梳理了十二正经与奇经八脉在运功行气中的动态作用。重点解析了“任督二脉”在内功修炼中的“开关”与“通透”状态，并提供了安全、渐进的导引方法，避免盲目追求“气感”而造成的偏差。 3. 意念导引的心理学基础： “意到气到，气到力到”是内功的核心口诀。本篇深入分析了人类专注力（“定”）与想象力（“神”）如何影响神经系统与内分泌系统的协调工作。我们提供了系统的“观想”与“守一”的训练法，帮助读者从浮躁的思绪中抽离，培养强大的精神控制力。 --- 第二篇： 筑基——形体与呼吸的深度整合 养生之道，始于形体与呼吸的规范。本书强调，任何高深的内功心法，都必须建立在正确的“站桩”与“调息”之上。 1. 桩功的结构力学解析： 我们摒弃了传统“站三年”的枯燥说教，转而用现代生物力学的视角，详细剖析了各类基础桩（如浑圆桩、马步、爬墙桩）对人体骨骼、关节和肌腱的精确要求。内容包括： “沉肩坠肘”的肌肉拮抗原理：如何利用小肌群的放松来启用大肌群的力量。 “松腰落胯”的重心转移技术：实现身体的“虚领顶劲”，让脊柱成为柔韧的传导中轴。 不同桩法对五脏六腑的按摩效应：例如，侧重于哪种桩功更有利于脾胃的调和。 2. 呼吸的八种层次与应用： 呼吸是连接身体与精神的桥梁。本书细致划分了从基础的“胸腹式呼吸”到高级的“胎息”雏形，共八个层次的呼吸训练。重点介绍了： “逆腹式呼吸”：在丹田区域制造微小压力波，促进肠道蠕动与脏器血液循环的特殊技术。 “抱球呼吸法”：一种特殊的意念配合，用于在运动中保持气息的连贯性与深度。 “静谧呼吸”：如何在极度紧张或疲劳状态下，迅速通过控制呼吸频率来恢复副交感神经的优势。 --- 第三篇： 功法实践——内外兼修的运动处方 本篇将理论转化为可操作的实践内容，聚焦于一套完整的、针对现代人亚健康状态设计的功法组合。 1. 活化筋骨的“十二段锦”重构： 本书参考了古籍记载与当代名家的经验，对传统“导引术”进行了科学化的重构。每一段动作都配有详尽的“筋膜拉伸点”、“气血流向图解”和“注意事项”。这套功法旨在： 疏通久坐导致的椎间盘压力。 强化四肢百骸的关节稳定性。 通过特定的伸展动作，引导经络的排毒反应。 2. “以意领形”的动态内功训练： 我们介绍了一种不以实战为目的，但强调运动中保持内劲（劲力的内在线性）的动态练习。这包括慢速的提拉、缠丝和螺旋运动。这些练习的核心在于： “缠丝劲”的培养：学习如何使身体的每一个关节都保持微小的旋转力，从而在运动中持续刺激深层肌肉与筋膜。 “抖擞劲”的激活：通过瞬间的放松与聚力转换，提升身体的应激反应能力与爆发力潜力，同时强化神经反射弧。 3. 气沉丹田的初阶导引术： 详细讲解了如何通过“腹式呼吸配合提肛缩腹”的组合动作，安全地将“气”引导至下丹田区域。这是所有内功养生的重要基础，关系到人体的“后天之本”。我们提供了三种不同难度的导引练习，确保初学者可以循序渐进，避免因用力过猛而产生偏差。 --- 第四篇： 养生与心性的融合 真正的养生，必然深入到对日常生活的管理和对心性的修持。 1. 日常生活中的“养生禅”： 本书倡导将武术的理念融入日常起居。例如： “行禅”：如何在行走、上下楼梯时保持脊柱的正直与松沉，使走路本身成为一种无形的锻炼。 “食禅”：结合传统武术对“清净饮食”的要求，探讨如何通过食物来滋养“精”与“气”，而非仅仅追求营养的丰富。 “睡禅”：介绍特定的睡前放松技巧，帮助身体在睡眠中完成气血的自然梳理与修复。 2. 情绪的“内化”与“释放”： 情绪是影响“神”与“气”最直接的因素。本书探讨了如何利用桩功和内视法，观察和接纳负面情绪，而不是压抑它们。学习如何将积压的焦虑和愤怒，通过功法中的“抖劲”或“开合”动作，以一种温和的方式转化为身体的运动能量，实现“情绪的转化”而非“情绪的压制”。 --- 结语：长久之道的实践指南 《传统武术精粹：探寻中华养生智慧的深度实践》是一本为求真、重实效的修炼者准备的指南。它要求的不只是阅读，更是长期的、持之以恒的身体力行。通过本书的指引，读者将不仅仅学会一套功法，更是学会一套理解自身生命运作规律的思维模型，从而在传统智慧与现代生活的交汇点上，找到一条属于自己的健康长久之道。 （全书配有大量清晰的手绘图解与结构剖析图，以保证动作的准确性。）

作者简介

庄金聪

　　生于公元一九四六年
　　一九八一年中医师检定及格
　　国立高雄应用科技大学电子工程科（原高雄工专）毕业
　　国立台湾艺术大学美术系毕业
　　二○○一年公职退休，目前从事书法美术创作，兼授太极拳。
 

第 一 章 习武历程
第 二 章 写书动机
第 三 章 圈的练习
第 四 章 转圈的功用与效益
第 五 章 互参里的干坤―松的体验
第 六 章 拳架的要领
第 七 章 论推手
第 八 章 论气与劲
第 九 章 太极球体的完成
第 十 章 论虚实与阴阳
第十一章 养生篇
第十二章 问答篇
附 註
附 录
参考书籍

 

自序

　　太极拳是一项老少咸宜的运动，很多人喜欢它而爱上它，不仅是它能健身养生，而且能防身，现代医学更证实太极拳是一项有益身心健康，舒缓现代人紧张压力的一项最好的运动。但是由于易学难精，使许多爱好太极拳的人，因为得不到要领，练不到功夫，而半途而废，或改学其他武术，实在可惜。古云「工欲善其事，必先利其器」，当然，太极拳不必像学二胡或小提琴、钢琴要买昂贵的琴才能弹奏出美好动听的乐曲，只要方法观念正确，加上勤练，细心领悟，必定会有收获，就像书法一样，先学永字八法，基本笔法会了，然后按步就班勤练就能写出一手好字。

　　此书把如何练成太极球体的方法与心得，知无不言，言无不尽，毫不藏私的写出来，而其最大的目的就是要使爱好此道的拳友，能以短时间内体会太极拳的醍醐味来，而引起更大的兴趣，对太极拳更加深入的钻研，而不必走冤路，终其一生，未能入太极之门。

　　因为本书也兼顾养生方面，如果读者对武术搏击没有兴趣，那么就练第三章转圈的练习，以及太极拳架(可看DVD光碟片)，但如要提升功力，那就要练转圈、拳架以及第五章互参篇，三者缺一不可。

　　如果读者能从此书获得一些助益，则对笔者来说，就是一项最大的鼓舞与心愿了。
 

评分☆☆☆☆☆

这本书给了我一种全新的视角来理解太极拳。我一直认为太极拳是用来健身或者防身的，但这本书让我看到了它更深层次的价值——那就是“养生”。作者的笔触非常细腻，他并没有直接教我们如何打拳，而是从“心”入手，教导我们如何调整心态，如何放松身体，如何让内在的能量得以舒展。书中的每一个字，都仿佛带着一种禅意，让我读起来心平气和。我被书中关于“呼吸与意念的配合”的部分深深吸引。作者用了很多形象的比喻，比如“如水之流”、“如云之卷”，让我能够轻松理解那些原本有些玄妙的理论。他强调，太极拳的内功养生，最终是要达到一种“天人合一”的境界，让身体与自然融为一体。这一点，在我以往的练习中是很少被提及的。而DVD的出现，更是让我感到惊喜。它就像是一位贴身的老师，随时随地可以指导我练习。视频中的老师动作流畅，讲解清晰，而且非常注重细节。我特别喜欢老师在讲解一些关键动作时，会放慢速度，并给出一些易于理解的口令，让我能够准确地把握要领。这本书让我意识到，养生并非是枯燥的，而是可以充满乐趣和智慧的。它不仅仅是教会我一套练习方法，更是教会我一种生活态度。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化颇感兴趣的读者，我一直渴望能够深入了解太极拳的精髓。终于，我找到了这本书！它不像市面上那些浮于表面的讲解，而是以一种非常深刻、系统的方式，将太极拳的内功养生心法呈现在我面前。作者的文字功底深厚，语言朴实而又充满智慧，读起来让人受益匪浅。我最欣赏的是书中对“桩功”的讲解，这是内功的基础，作者将其中的要领一一拆解，从站姿、呼吸到意念的引导，都进行了详尽的阐述。我之前一直觉得站桩很枯燥，但读完这本书，我才明白其中的奥妙所在，它不仅仅是身体的站立，更是精神的沉淀。书中的“养生”部分，更是让我眼前一亮。作者结合了中医的理论，阐述了太极拳如何通过调整身体的阴阳平衡，来达到祛病延年的效果。这些内容不仅有理论依据，更有实际的操作指导，让我能够将所学运用到日常生活中。而附带的DVD，更是大大提升了这本书的实用性。DVD中的老师演示的动作非常标准，每一个细节都处理得恰到好处。我可以通过观看DVD，将书本上的理论知识转化为实际的动作，反复练习，从而更好地掌握内功心法。这本书不仅是一本关于太极拳的书，更是一本关于如何健康、智慧地生活的书。它让我对自己的身体有了更深的认识，也对生命的奥秘有了更深的感悟。

评分☆☆☆☆☆

这是一本值得反复品读的书。我是一名有着多年太极拳练习经验的爱好者，一直在寻找能够深入挖掘内功精髓的指导。市面上很多关于太极拳的书籍，要么过于注重套路动作的演示，要么停留在表面功夫。而这本书，则像一股清泉，直抵太极拳内功养生的核心。作者对于“内功”二字的理解，绝非仅仅是气功或者健身操，而是将太极拳的哲学思想、生理变化以及精神层面的追求融为一体。书中关于“松静自然”的阐述，我深以为然。很多练习者之所以进步缓慢，往往是因为忽略了内在的放松和精神的宁静。作者通过生动的比喻和细腻的描绘，让我们体会到，真正的力量来自于内在的沉淀，而非外在的僵硬。我尤其喜欢书中关于“精气神”三者关系的论述，这让我对太极拳的养生机理有了更深刻的认识。作者并没有回避那些关于“气感”和“内劲”的讨论，而是以一种科学而又充满智慧的方式，引导读者去感知和体会。附带的DVD，更是将这些理论知识生动地呈现在我面前。视频中的演示者动作舒展，气息沉稳，每一个细节都透露出深厚的功底。我可以通过反复观看DVD，对照书中的文字，不断地修正自己的练习，感受身体的细微变化。这本书不仅仅是传授技巧，更是在引导我们认识自己的身体，认识生命的力量。它让我更加热爱太极拳，也更加热爱这种返璞归真的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

我本是抱着一种试试看的心态来阅读这本书的，毕竟市面上的养生书籍琳琅满目，真正能够触及灵魂、落地实践的却不多。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我之前的认知。它并没有像某些书籍那样，将复杂的理论包装成晦涩难懂的术语，而是用一种非常接地气、循序渐进的方式，引领读者一步步深入太极拳内功的奥秘。作者的语言风格非常朴实，却又充满力量，仿佛一股清流涤荡着心灵。他并没有强调什么奇效或者速成，而是回归到最本质的“养”字，教导我们如何通过科学的练习，逐渐地滋养身体，提升内在的能量。我特别欣赏的是书中对于“意念”的讲解，这部分内容是我以往接触到的很多武术书籍中都很少详述的。作者详细地阐述了如何将意念集中在丹田，如何通过意念引导气血的运行，以及如何让身体在放松的状态下产生力量。这些看似抽象的概念，在作者的笔下变得清晰可见，我仿佛能感受到那股无形的力量在体内流动。而附赠的DVD更是锦上添花，它将书本上的文字描述具象化，让我能够亲眼看到老师的每一个动作细节，每一个呼吸的起伏。DVD中的老师讲解非常耐心，对于初学者的疑问也考虑得很周到，让我完全没有学习的压力，反而充满了乐趣。这本书让我明白，太极拳内功养生并非遥不可及，而是可以通过持续的练习，在日常生活中获得的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

一本让我惊喜连连的宝藏！一直以来，我对传统养生方法都充满好奇，尤其对那些讲究“形神合一”的功夫情有独钟。在寻觅的过程中，我偶然间发现了这本书，它的名字就带着一种神秘和智慧，让我忍不住想要一探究竟。收到书的那一刻，就被它朴实而又不失厚重的装帧吸引了。翻开书页，扑面而来的不是枯燥的理论，而是温润如玉的文字，仿佛一位慈祥的长者在娓娓道来。作者对于太极拳内功的讲解，既有深度又有广度，从最基础的呼吸调理，到如何将意念融入动作，再到不同节气的养生要点，都剖析得细致入微。我尤其喜欢它对于“松”与“沉”的阐述，这对我这个初学者来说，简直是醍醐灌顶。书中穿插的插图也十分到位，形象地展示了关键的动作要领和穴位，配合着文字说明，理解起来毫不费力。而且，我欣喜地发现，这本书并非只讲理论，它还附带了DVD，这对于我这样动手能力稍弱的人来说，简直是福音！通过视频，我能更直观地感受到老师的示范，学习到那些难以用文字完全表达的细微之处。DVD中的讲解也同样详尽，老师的语速适中，吐字清晰，让我能够跟着一步步地练习。总的来说，这本书不仅是一本指导我练习太极拳内功的工具书，更是一本启迪我身心健康的生活指南。我迫不及待地想要将书中的内容融入到我的日常生活中，感受身心的变化，期待着能在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的那份宁静与力量。