太極拳內功養生心法(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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本書就如何練成太極球體的方法與心得，知無不言，言無不盡，毫不藏私地寫齣來。最大的目的就是要使愛好此道的拳友，能在短時間內體會齣太極拳的醍醐昧來，從而引起更大的興趣，對太極拳更加深入鑽研，避免走冤路和終其一生未能入太極之門。
 

傳統武術精粹：探尋中華養生智慧的深度實踐 書籍名稱： 傳統武術精粹：探尋中華養生智慧的深度實踐 作者： [此處留空，或填寫一位虛構的資深武術/養生專傢] 齣版社： [此處留空，或填寫一傢專注於傳統文化與健康領域的齣版社] ISBN： [此處留空，或填寫一個虛構的ISBN] --- 內容導讀：返璞歸真，探尋生命的原動力 在這紛繁復雜的現代社會中，人們越來越渴望尋找到一種能夠真正安定身心、提升生命質量的古老智慧。本書《傳統武術精粹：探尋中華養生智慧的深度實踐》並非僅僅是一本關於武術招式的圖解手冊，而是一部深入挖掘中華傳統武學背後蘊含的、係統化的生命科學與哲學思想的著作。它旨在引導讀者穿越時空，迴歸到武術作為“養生之術”的本源，理解“內功”並非虛無縹緲的傳說，而是通過精微的身體調控與精神修煉達成的生命狀態。 本書的結構嚴謹，內容紮實，匯集瞭數十年對多種內傢拳派（如形意、八卦、南派硬功等）核心功法原理的整理與實踐心得。我們摒棄瞭市麵上許多流於錶麵的套路講解，轉而深入探討支撐起整個養生體係的底層邏輯。 --- 第一篇： 溯源與心法——武學哲學的基石 本篇是理解全書所有技術環節的理論基礎。我們詳細探討瞭“氣”、“精”、“神”三寶在傳統中醫與武術理論中的辯證關係。 1. 陰陽平衡與五行生剋在人體中的映射： 我們將傳統易學理論應用於人體的生理結構。探討如何通過特定的呼吸和意念導引，平衡人體內的陰陽波動，以適應外界環境的變化。例如，如何通過特定的樁功姿勢，調動“腎中陽氣”，以達到固本培元的效果。 2. 氣血運行的脈絡圖景： 不同於單純的中醫經絡學說，本書結閤武術中“力從人發”的實踐經驗，重新梳理瞭十二正經與奇經八脈在運功行氣中的動態作用。重點解析瞭“任督二脈”在內功修煉中的“開關”與“通透”狀態，並提供瞭安全、漸進的導引方法，避免盲目追求“氣感”而造成的偏差。 3. 意念導引的心理學基礎： “意到氣到，氣到力到”是內功的核心口訣。本篇深入分析瞭人類專注力（“定”）與想象力（“神”）如何影響神經係統與內分泌係統的協調工作。我們提供瞭係統的“觀想”與“守一”的訓練法，幫助讀者從浮躁的思緒中抽離，培養強大的精神控製力。 --- 第二篇： 築基——形體與呼吸的深度整閤 養生之道，始於形體與呼吸的規範。本書強調，任何高深的內功心法，都必須建立在正確的“站樁”與“調息”之上。 1. 樁功的結構力學解析： 我們摒棄瞭傳統“站三年”的枯燥說教，轉而用現代生物力學的視角，詳細剖析瞭各類基礎樁（如渾圓樁、馬步、爬牆樁）對人體骨骼、關節和肌腱的精確要求。內容包括： “沉肩墜肘”的肌肉拮抗原理：如何利用小肌群的放鬆來啓用大肌群的力量。 “鬆腰落胯”的重心轉移技術：實現身體的“虛領頂勁”，讓脊柱成為柔韌的傳導中軸。 不同樁法對五髒六腑的按摩效應：例如，側重於哪種樁功更有利於脾胃的調和。 2. 呼吸的八種層次與應用： 呼吸是連接身體與精神的橋梁。本書細緻劃分瞭從基礎的“胸腹式呼吸”到高級的“胎息”雛形，共八個層次的呼吸訓練。重點介紹瞭： “逆腹式呼吸”：在丹田區域製造微小壓力波，促進腸道蠕動與髒器血液循環的特殊技術。 “抱球呼吸法”：一種特殊的意念配閤，用於在運動中保持氣息的連貫性與深度。 “靜謐呼吸”：如何在極度緊張或疲勞狀態下，迅速通過控製呼吸頻率來恢復副交感神經的優勢。 --- 第三篇： 功法實踐——內外兼修的運動處方 本篇將理論轉化為可操作的實踐內容，聚焦於一套完整的、針對現代人亞健康狀態設計的功法組閤。 1. 活化筋骨的“十二段錦”重構： 本書參考瞭古籍記載與當代名傢的經驗，對傳統“導引術”進行瞭科學化的重構。每一段動作都配有詳盡的“筋膜拉伸點”、“氣血流嚮圖解”和“注意事項”。這套功法旨在： 疏通久坐導緻的椎間盤壓力。 強化四肢百骸的關節穩定性。 通過特定的伸展動作，引導經絡的排毒反應。 2. “以意領形”的動態內功訓練： 我們介紹瞭一種不以實戰為目的，但強調運動中保持內勁（勁力的內在綫性）的動態練習。這包括慢速的提拉、纏絲和螺鏇運動。這些練習的核心在於： “纏絲勁”的培養：學習如何使身體的每一個關節都保持微小的鏇轉力，從而在運動中持續刺激深層肌肉與筋膜。 “抖擻勁”的激活：通過瞬間的放鬆與聚力轉換，提升身體的應激反應能力與爆發力潛力，同時強化神經反射弧。 3. 氣沉丹田的初階導引術： 詳細講解瞭如何通過“腹式呼吸配閤提肛縮腹”的組閤動作，安全地將“氣”引導至下丹田區域。這是所有內功養生的重要基礎，關係到人體的“後天之本”。我們提供瞭三種不同難度的導引練習，確保初學者可以循序漸進，避免因用力過猛而産生偏差。 --- 第四篇： 養生與心性的融閤 真正的養生，必然深入到對日常生活的管理和對心性的修持。 1. 日常生活中的“養生禪”： 本書倡導將武術的理念融入日常起居。例如： “行禪”：如何在行走、上下樓梯時保持脊柱的正直與鬆沉，使走路本身成為一種無形的鍛煉。 “食禪”：結閤傳統武術對“清淨飲食”的要求，探討如何通過食物來滋養“精”與“氣”，而非僅僅追求營養的豐富。 “睡禪”：介紹特定的睡前放鬆技巧，幫助身體在睡眠中完成氣血的自然梳理與修復。 2. 情緒的“內化”與“釋放”： 情緒是影響“神”與“氣”最直接的因素。本書探討瞭如何利用樁功和內視法，觀察和接納負麵情緒，而不是壓抑它們。學習如何將積壓的焦慮和憤怒，通過功法中的“抖勁”或“開閤”動作，以一種溫和的方式轉化為身體的運動能量，實現“情緒的轉化”而非“情緒的壓製”。 --- 結語：長久之道的實踐指南 《傳統武術精粹：探尋中華養生智慧的深度實踐》是一本為求真、重實效的修煉者準備的指南。它要求的不隻是閱讀，更是長期的、持之以恒的身體力行。通過本書的指引，讀者將不僅僅學會一套功法，更是學會一套理解自身生命運作規律的思維模型，從而在傳統智慧與現代生活的交匯點上，找到一條屬於自己的健康長久之道。 （全書配有大量清晰的手繪圖解與結構剖析圖，以保證動作的準確性。）

作者簡介

莊金聰

　　生於公元一九四六年
　　一九八一年中醫師檢定及格
　　國立高雄應用科技大學電子工程科（原高雄工專）畢業
　　國立颱灣藝術大學美術係畢業
　　二○○一年公職退休，目前從事書法美術創作，兼授太極拳。
 

第 一 章 習武曆程
第 二 章 寫書動機
第 三 章 圈的練習
第 四 章 轉圈的功用與效益
第 五 章 互參裏的乾坤―鬆的體驗
第 六 章 拳架的要領
第 七 章 論推手
第 八 章 論氣與勁
第 九 章 太極球體的完成
第 十 章 論虛實與陰陽
第十一章 養生篇
第十二章 問答篇
附 註
附 錄
參考書籍

 

自序

　　太極拳是一項老少鹹宜的運動，很多人喜歡它而愛上它，不僅是它能健身養生，而且能防身，現代醫學更證實太極拳是一項有益身心健康，舒緩現代人緊張壓力的一項最好的運動。但是由於易學難精，使許多愛好太極拳的人，因為得不到要領，練不到功夫，而半途而廢，或改學其他武術，實在可惜。古雲「工欲善其事，必先利其器」，當然，太極拳不必像學二鬍或小提琴、鋼琴要買昂貴的琴纔能彈奏齣美好動聽的樂麯，隻要方法觀念正確，加上勤練，細心領悟，必定會有收獲，就像書法一樣，先學永字八法，基本筆法會瞭，然後按步就班勤練就能寫齣一手好字。

　　此書把如何練成太極球體的方法與心得，知無不言，言無不盡，毫不藏私的寫齣來，而其最大的目的就是要使愛好此道的拳友，能以短時間內體會太極拳的醍醐味來，而引起更大的興趣，對太極拳更加深入的鑽研，而不必走冤路，終其一生，未能入太極之門。

　　因為本書也兼顧養生方麵，如果讀者對武術搏擊沒有興趣，那麼就練第三章轉圈的練習，以及太極拳架(可看DVD光碟片)，但如要提升功力，那就要練轉圈、拳架以及第五章互參篇，三者缺一不可。

　　如果讀者能從此書獲得一些助益，則對筆者來說，就是一項最大的鼓舞與心願瞭。
 

评分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化頗感興趣的讀者，我一直渴望能夠深入瞭解太極拳的精髓。終於，我找到瞭這本書！它不像市麵上那些浮於錶麵的講解，而是以一種非常深刻、係統的方式，將太極拳的內功養生心法呈現在我麵前。作者的文字功底深厚，語言樸實而又充滿智慧，讀起來讓人受益匪淺。我最欣賞的是書中對“樁功”的講解，這是內功的基礎，作者將其中的要領一一拆解，從站姿、呼吸到意念的引導，都進行瞭詳盡的闡述。我之前一直覺得站樁很枯燥，但讀完這本書，我纔明白其中的奧妙所在，它不僅僅是身體的站立，更是精神的沉澱。書中的“養生”部分，更是讓我眼前一亮。作者結閤瞭中醫的理論，闡述瞭太極拳如何通過調整身體的陰陽平衡，來達到祛病延年的效果。這些內容不僅有理論依據，更有實際的操作指導，讓我能夠將所學運用到日常生活中。而附帶的DVD，更是大大提升瞭這本書的實用性。DVD中的老師演示的動作非常標準，每一個細節都處理得恰到好處。我可以通過觀看DVD，將書本上的理論知識轉化為實際的動作，反復練習，從而更好地掌握內功心法。這本書不僅是一本關於太極拳的書，更是一本關於如何健康、智慧地生活的書。它讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也對生命的奧秘有瞭更深的感悟。

评分☆☆☆☆☆

一本讓我驚喜連連的寶藏！一直以來，我對傳統養生方法都充滿好奇，尤其對那些講究“形神閤一”的功夫情有獨鍾。在尋覓的過程中，我偶然間發現瞭這本書，它的名字就帶著一種神秘和智慧，讓我忍不住想要一探究竟。收到書的那一刻，就被它樸實而又不失厚重的裝幀吸引瞭。翻開書頁，撲麵而來的不是枯燥的理論，而是溫潤如玉的文字，仿佛一位慈祥的長者在娓娓道來。作者對於太極拳內功的講解，既有深度又有廣度，從最基礎的呼吸調理，到如何將意念融入動作，再到不同節氣的養生要點，都剖析得細緻入微。我尤其喜歡它對於“鬆”與“沉”的闡述，這對我這個初學者來說，簡直是醍醐灌頂。書中穿插的插圖也十分到位，形象地展示瞭關鍵的動作要領和穴位，配閤著文字說明，理解起來毫不費力。而且，我欣喜地發現，這本書並非隻講理論，它還附帶瞭DVD，這對於我這樣動手能力稍弱的人來說，簡直是福音！通過視頻，我能更直觀地感受到老師的示範，學習到那些難以用文字完全錶達的細微之處。DVD中的講解也同樣詳盡，老師的語速適中，吐字清晰，讓我能夠跟著一步步地練習。總的來說，這本書不僅是一本指導我練習太極拳內功的工具書，更是一本啓迪我身心健康的生活指南。我迫不及待地想要將書中的內容融入到我的日常生活中，感受身心的變化，期待著能在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

這是一本值得反復品讀的書。我是一名有著多年太極拳練習經驗的愛好者，一直在尋找能夠深入挖掘內功精髓的指導。市麵上很多關於太極拳的書籍，要麼過於注重套路動作的演示，要麼停留在錶麵功夫。而這本書，則像一股清泉，直抵太極拳內功養生的核心。作者對於“內功”二字的理解，絕非僅僅是氣功或者健身操，而是將太極拳的哲學思想、生理變化以及精神層麵的追求融為一體。書中關於“鬆靜自然”的闡述，我深以為然。很多練習者之所以進步緩慢，往往是因為忽略瞭內在的放鬆和精神的寜靜。作者通過生動的比喻和細膩的描繪，讓我們體會到，真正的力量來自於內在的沉澱，而非外在的僵硬。我尤其喜歡書中關於“精氣神”三者關係的論述，這讓我對太極拳的養生機理有瞭更深刻的認識。作者並沒有迴避那些關於“氣感”和“內勁”的討論，而是以一種科學而又充滿智慧的方式，引導讀者去感知和體會。附帶的DVD，更是將這些理論知識生動地呈現在我麵前。視頻中的演示者動作舒展，氣息沉穩，每一個細節都透露齣深厚的功底。我可以通過反復觀看DVD，對照書中的文字，不斷地修正自己的練習，感受身體的細微變化。這本書不僅僅是傳授技巧，更是在引導我們認識自己的身體，認識生命的力量。它讓我更加熱愛太極拳，也更加熱愛這種返璞歸真的養生之道。

评分☆☆☆☆☆

這本書給瞭我一種全新的視角來理解太極拳。我一直認為太極拳是用來健身或者防身的，但這本書讓我看到瞭它更深層次的價值——那就是“養生”。作者的筆觸非常細膩，他並沒有直接教我們如何打拳，而是從“心”入手，教導我們如何調整心態，如何放鬆身體，如何讓內在的能量得以舒展。書中的每一個字，都仿佛帶著一種禪意，讓我讀起來心平氣和。我被書中關於“呼吸與意念的配閤”的部分深深吸引。作者用瞭很多形象的比喻，比如“如水之流”、“如雲之捲”，讓我能夠輕鬆理解那些原本有些玄妙的理論。他強調，太極拳的內功養生，最終是要達到一種“天人閤一”的境界，讓身體與自然融為一體。這一點，在我以往的練習中是很少被提及的。而DVD的齣現，更是讓我感到驚喜。它就像是一位貼身的老師，隨時隨地可以指導我練習。視頻中的老師動作流暢，講解清晰，而且非常注重細節。我特彆喜歡老師在講解一些關鍵動作時，會放慢速度，並給齣一些易於理解的口令，讓我能夠準確地把握要領。這本書讓我意識到，養生並非是枯燥的，而是可以充滿樂趣和智慧的。它不僅僅是教會我一套練習方法，更是教會我一種生活態度。

评分☆☆☆☆☆

我本是抱著一種試試看的心態來閱讀這本書的，畢竟市麵上的養生書籍琳琅滿目，真正能夠觸及靈魂、落地實踐的卻不多。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我之前的認知。它並沒有像某些書籍那樣，將復雜的理論包裝成晦澀難懂的術語，而是用一種非常接地氣、循序漸進的方式，引領讀者一步步深入太極拳內功的奧秘。作者的語言風格非常樸實，卻又充滿力量，仿佛一股清流滌蕩著心靈。他並沒有強調什麼奇效或者速成，而是迴歸到最本質的“養”字，教導我們如何通過科學的練習，逐漸地滋養身體，提升內在的能量。我特彆欣賞的是書中對於“意念”的講解，這部分內容是我以往接觸到的很多武術書籍中都很少詳述的。作者詳細地闡述瞭如何將意念集中在丹田，如何通過意念引導氣血的運行，以及如何讓身體在放鬆的狀態下産生力量。這些看似抽象的概念，在作者的筆下變得清晰可見，我仿佛能感受到那股無形的力量在體內流動。而附贈的DVD更是錦上添花，它將書本上的文字描述具象化，讓我能夠親眼看到老師的每一個動作細節，每一個呼吸的起伏。DVD中的老師講解非常耐心，對於初學者的疑問也考慮得很周到，讓我完全沒有學習的壓力，反而充滿瞭樂趣。這本書讓我明白，太極拳內功養生並非遙不可及，而是可以通過持續的練習，在日常生活中獲得的寶貴財富。