运动员增强式训练解剖精解：强化爆发力、敏捷性、整体运动表现 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

喜爱运动的人或是运动员常常希望自己的运动表现能比现在更好，比如说跳得更高一点，起跑速度更快一点，转换方向更灵活一点... 这些实际运动表现的需求，想靠勤练肌肉或勤练体能根本做不到，唯有採用增强式训练才能帮助你达成愿望。

　　现阶段在各个运动领域的运动科学与技术发展，多把重心放在鼓励运动员、教练以及运动医学专家去追求更有效的训练与监控方式。运动员不只要持续变得更快、更壮并且更有力，还需要能够同时预防运动伤害。对高层级运动员而言，保持韧性与健康是变强的关键，因为一旦错失任何一次的训练课表，都会让运动员很难维持高水准的表现与进步。所以你在选择、安排与整合训练动作元素时更要特别注意，才能让训练有最好的反应与适应效果。

　　要让运动表现进步依赖的并不是什么神奇的特效药，而是透过一个完整的训练计画，并在适当的时机安排适当的动作与对应的训练量来达成。就实际生理机转来说，增强式的动作主要是应用肌肉快速伸展的生理反应，这个生理反应也称作「伸展收缩循环」或「牵张反射」。研究显示肌肉在收缩前的快速预伸展，会让接下来的收缩更快更有力，对肌力、爆发力与速度产生正向加成效果。

　　举例来说，篮球员在抢篮板的时候，会先降低身体重心下蹲后再全力跳起抢球。同样地，排球员在阻止对方杀球时，也会先做一个深蹲后全力跳起拦网。人在做出爆发力动作之前都会有许多类似的蓄力与准备的反射动作。在高尔夫球的挥桿中，一定会先有一个向后延展作用肌群的动作，来增加向前挥击的力量；棒球投手在本垒强传之前也少不了先有手臂向后伸展的准备动作。显然在许多运动项目中都可以看到增强式动作的存在。

　　作者在本书中分享他们过去针对各种不同专项、不同层级选手所使用的增强式训练动作，一共包含 94 种，并针对各个动作延伸出 78 个进阶变化动作，内容包含双侧训练、单侧训练、核心训练以及各种复合式训练方法，一应俱全。除此之外，所有动作均附详细的解剖构造图示，你可了解不同动作下各个肌群与关节之间的相互关系，学习各种变化动作、进阶动作与一系列会影响训练适应、恢复与运动表现的相关因子。本书内容完整涵盖增强式训练各个细节，能帮助你找到强化肌力与爆发力最好的训练方式。精辟图解让你更了解动作原理，并进一步增进整体运动表现。

本书特色

　　・市面上唯一一本训练爆发力的增强式训练专书，能增进各体育项目的运动表现。
　　・包含 94 种增强式训练动作，并延伸出 78 种进阶变化动作。
　　・以颜色深浅标示每个增强式训练动作的主要肌群与辅助肌群。

著者信息

作者简介

Derek Hansen

　　Derek Hansen MASc及CSCS认证。于 1988 年开始从事力量、速度与爆发力相关的运动科学研究。最早是一名田径教练，希望可以帮助各个项目的选手，主要以改善选手动作速度为主。Hansen 做为教练与运动顾问，曾经与许多顶尖运动员如奥运奖牌得主、世界纪录保持人、加拿大国家队运动员与专业运动团队，和不同专项的顶级运动员有合作经验。曾经在英国哥伦比亚培育出许多短跑选手，现在也仍然和许多世界数一数二快的运动员合作。

　　Hansen 同时也是美式足球联盟 NFL、美国职业篮球联盟 NBA、美国冰上曲棍球联盟 NHL、美国职棒大联盟 MLB、美国足球联盟 MLS、美国大学运动一级联盟 NCAA Division 1 等机构的运动表现顾问与复健专家。在 2003-2016 年间任职西门菲莎大学的肌力与体能教练。Hansen 在各个工作职位都曾协助非赛季增强式训练的介入方式与时间点、赛季中肌力维持与伤后回场评估的任务。

Steve Kennelly

　　Steve Kennelly MEd, ATC, CSCS 认证。曾在纽约美式足球巨人队医疗团队服务超过 25 个赛季，现在则担任该队的首席助理防护员，在专业领域的表现受到美国美式足球联盟 2012 年年度最佳防护员的肯定。从 1999 年开始就是巨人队的防护团队一员为选手服务。

　　Kennelly 身兼防护员以及肌力与体能教练，曾经主持过国家美式足球联盟、职业足球运动联盟、美国运动伤害防护协会与纽泽西运动防护员工会的医疗专题讲座与担任顾问。2013 年 Kennelly 整合伤害预防、运动表现、伤后复健与生理训练的专业，成立 Kennelly 运动防护医学团队，期许可以教育教练、运动员与家长正确训练适应由基础到进阶的进程。

译者简介

林晋利

　　国立体育大学运动保健学系/研究所专任副教授
　　柔道黑带四段
　　台湾拳击武术有氧体适能协会理事长
　　台湾运动保健协会理事长
　　台湾合格运动伤害防护师检定官
　　美国运动医学会体适能教练检定官
　　美国肌力与体能训练协会 CSCS 及 CPT 大中华区培训讲师
　　中华职篮战神队体能训练师
　　曼谷亚运武术队体能训练师

万明岳

　　清华大学学士及体大硕士
　　肌力与体能训练师
　　运动伤害防护师
　　武术专长