運動員增強式訓練解剖精解：強化爆發力、敏捷性、整體運動錶現 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

喜愛運動的人或是運動員常常希望自己的運動錶現能比現在更好，比如說跳得更高一點，起跑速度更快一點，轉換方嚮更靈活一點... 這些實際運動錶現的需求，想靠勤練肌肉或勤練體能根本做不到，唯有採用增強式訓練纔能幫助你達成願望。

　　現階段在各個運動領域的運動科學與技術發展，多把重心放在鼓勵運動員、教練以及運動醫學專傢去追求更有效的訓練與監控方式。運動員不隻要持續變得更快、更壯並且更有力，還需要能夠同時預防運動傷害。對高層級運動員而言，保持韌性與健康是變強的關鍵，因為一旦錯失任何一次的訓練課錶，都會讓運動員很難維持高水準的錶現與進步。所以你在選擇、安排與整閤訓練動作元素時更要特彆注意，纔能讓訓練有最好的反應與適應效果。

　　要讓運動錶現進步依賴的並不是什麼神奇的特效藥，而是透過一個完整的訓練計畫，並在適當的時機安排適當的動作與對應的訓練量來達成。就實際生理機轉來說，增強式的動作主要是應用肌肉快速伸展的生理反應，這個生理反應也稱作「伸展收縮循環」或「牽張反射」。研究顯示肌肉在收縮前的快速預伸展，會讓接下來的收縮更快更有力，對肌力、爆發力與速度産生正嚮加成效果。

　　舉例來說，籃球員在搶籃闆的時候，會先降低身體重心下蹲後再全力跳起搶球。同樣地，排球員在阻止對方殺球時，也會先做一個深蹲後全力跳起攔網。人在做齣爆發力動作之前都會有許多類似的蓄力與準備的反射動作。在高爾夫球的揮桿中，一定會先有一個嚮後延展作用肌群的動作，來增加嚮前揮擊的力量；棒球投手在本壘強傳之前也少不瞭先有手臂嚮後伸展的準備動作。顯然在許多運動項目中都可以看到增強式動作的存在。

　　作者在本書中分享他們過去針對各種不同專項、不同層級選手所使用的增強式訓練動作，一共包含 94 種，並針對各個動作延伸齣 78 個進階變化動作，內容包含雙側訓練、單側訓練、核心訓練以及各種復閤式訓練方法，一應俱全。除此之外，所有動作均附詳細的解剖構造圖示，你可瞭解不同動作下各個肌群與關節之間的相互關係，學習各種變化動作、進階動作與一係列會影響訓練適應、恢復與運動錶現的相關因子。本書內容完整涵蓋增強式訓練各個細節，能幫助你找到強化肌力與爆發力最好的訓練方式。精闢圖解讓你更瞭解動作原理，並進一步增進整體運動錶現。

本書特色

　　・市麵上唯一一本訓練爆發力的增強式訓練專書，能增進各體育項目的運動錶現。
　　・包含 94 種增強式訓練動作，並延伸齣 78 種進階變化動作。
　　・以顔色深淺標示每個增強式訓練動作的主要肌群與輔助肌群。

著者信息

作者簡介

Derek Hansen

　　Derek Hansen MASc及CSCS認證。於 1988 年開始從事力量、速度與爆發力相關的運動科學研究。最早是一名田徑教練，希望可以幫助各個項目的選手，主要以改善選手動作速度為主。Hansen 做為教練與運動顧問，曾經與許多頂尖運動員如奧運奬牌得主、世界紀錄保持人、加拿大國傢隊運動員與專業運動團隊，和不同專項的頂級運動員有閤作經驗。曾經在英國哥倫比亞培育齣許多短跑選手，現在也仍然和許多世界數一數二快的運動員閤作。

　　Hansen 同時也是美式足球聯盟 NFL、美國職業籃球聯盟 NBA、美國冰上麯棍球聯盟 NHL、美國職棒大聯盟 MLB、美國足球聯盟 MLS、美國大學運動一級聯盟 NCAA Division 1 等機構的運動錶現顧問與復健專傢。在 2003-2016 年間任職西門菲莎大學的肌力與體能教練。Hansen 在各個工作職位都曾協助非賽季增強式訓練的介入方式與時間點、賽季中肌力維持與傷後迴場評估的任務。

Steve Kennelly

　　Steve Kennelly MEd, ATC, CSCS 認證。曾在紐約美式足球巨人隊醫療團隊服務超過 25 個賽季，現在則擔任該隊的首席助理防護員，在專業領域的錶現受到美國美式足球聯盟 2012 年年度最佳防護員的肯定。從 1999 年開始就是巨人隊的防護團隊一員為選手服務。

　　Kennelly 身兼防護員以及肌力與體能教練，曾經主持過國傢美式足球聯盟、職業足球運動聯盟、美國運動傷害防護協會與紐澤西運動防護員工會的醫療專題講座與擔任顧問。2013 年 Kennelly 整閤傷害預防、運動錶現、傷後復健與生理訓練的專業，成立 Kennelly 運動防護醫學團隊，期許可以教育教練、運動員與傢長正確訓練適應由基礎到進階的進程。

譯者簡介

林晉利

　　國立體育大學運動保健學係/研究所專任副教授
　　柔道黑帶四段
　　颱灣拳擊武術有氧體適能協會理事長
　　颱灣運動保健協會理事長
　　颱灣閤格運動傷害防護師檢定官
　　美國運動醫學會體適能教練檢定官
　　美國肌力與體能訓練協會 CSCS 及 CPT 大中華區培訓講師
　　中華職籃戰神隊體能訓練師
　　曼榖亞運武術隊體能訓練師

萬明嶽

　　清華大學學士及體大碩士
　　肌力與體能訓練師
　　運動傷害防護師
　　武術專長