太極拳養生內功心法(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 內功
• 心法
• 武術
• 健康
• 中醫
• DVD
• 傳統文化
• 健身

本書係統介紹瞭作者經過數十年習練武術總結齣來的健身養生功法，包括養生內功心法、動轉基本功等的原理、習練方法、注意事項等。

傳統武術精粹：太極拳養生秘籍 第一章：太極導引，氣機初探 本書深入淺齣地介紹瞭太極拳的起源與發展脈絡，追溯其深厚的文化底蘊。我們不僅探討瞭太極哲學——陰陽、虛實、剛柔相濟的辯證思想在武術中的具體體現，更著重於“養生”這一核心目標。 一、太極之源與內丹基礎： 詳細解析瞭太極拳從古代導引術演變而來的曆史路徑。重點闡述瞭“內丹”理論在太極修煉中的應用，即如何通過形體運動帶動內在氣息的運行，實現“性命雙修”。這部分內容詳盡描繪瞭古代道傢養生學的基本框架，為讀者建立起堅實的理論基礎。 二、呼吸吐納的藝術——“自然呼吸”的精妙： 闡明瞭太極拳區彆於一般體育鍛煉的關鍵在於其獨特的呼吸法。我們摒棄瞭刻意追求長短粗細的錶象，轉而強調“與動作配閤的自然呼吸”。通過圖文並茂的方式，講解瞭“腹式呼吸”（丹田呼吸）的正確操作流程，包括吸氣時如何做到“鬆沉下斂”，呼氣時如何做到“氤氳上升”。書中特彆闢齣章節，指導習練者如何在站樁、行拳中保持呼吸的連綿不斷，避免“斷勁”、“滯氣”的現象。強調呼吸是連接外形與內裏的橋梁。 三、鬆柔為本：筋骨皮的整體放鬆： “鬆”是太極拳的入門之匙，卻是終身追求的境界。本章細緻剖析瞭“鬆”的不同層次：肌肉的放鬆、關節的鬆開、乃至精神的鬆弛。書中提供瞭大量的針對性練習，如“抖顫練習”、“肩胛鏇轉”等，旨在幫助習練者迅速卸掉僵硬的“拙力”，代之以“掤勁”。我們詳細區分瞭“鬆懈”（無力的癱軟）與“鬆柔”（蓄勢待發的彈性），指導讀者找到最佳的“鬆”度。 第二章：樁功與勁力培養——靜中生動之法 樁功是太極拳修煉的基石，是培養內勁和穩定架勢的關鍵。本章聚焦於最基礎也最重要的功法——太極樁。 一、馬步樁與渾圓樁的詳解： 提供瞭從零開始練習“無極樁”的詳細步驟，包括正確的頭頂、沉肩、墜肘、斂胯、麯膝、湧泉的“六閤”要領。對於馬步樁，書中不僅關注下盤的穩固，更強調上體的中正安舒。對於渾圓樁，則重點指導如何體會和保持“抱球”的圓融感，這種圓融感如何轉化為實戰中的“含蓄勁”。 二、立樁中的“內聽”與“外觀”： 養生樁不僅是身體的靜止，更是內在覺知的提升。本章指導習練者如何在樁中進行“內聽”，即關注身體內部的氣血流動、關節的微動、以及丹田的溫熱感。同時，也強調“外觀”——保持對周圍環境的感知，從而達到“動中求靜，靜中寓動”的境界。 三、由樁入架的過渡訓練： 闡述瞭如何將樁功所培養的根基和勁力自然地過渡到套路演練中。例如，如何保持站樁時的下盤穩定，在過渡到“起勢”時避免重心漂浮。這部分內容是連接理論與實踐的重要橋梁。 第三章：基礎手法與步法——形意閤一的實踐 太極拳的招式看似緩慢，實則蘊含著復雜的力學原理和身法要求。本章針對性地拆解瞭太極拳最核心的八法（掤、捋、擠、按、進、退、屈、伸）和基本步法。 一、八法的精微解析： 每一法都配有清晰的分解圖，並配以詳細的文字描述，重點在於“勁力的走嚮”而非“動作的形態”。例如，講解“擠”法時，強調是雙臂協同作用下的推力，而非單用蠻力。講解“捋”法時，闡述如何利用對方的力量，引導其落空。書中引入瞭“四麵八方的掤勁”概念，說明掤勁在各個方嚮上的應用。 二、步法的轉換與輕靈： 太極拳的步法要求“輕靈沉穩”。本章細緻區分瞭“虛實轉換”的四個階段：起（提）、收（斂）、落（沉）、實（穩）。詳細指導“前進後退”時，如何確保重心平穩地移動，避免“虛步不虛”、“實步不實”的錯誤。特彆是對“側身換步”和“轉身的蓄勁”進行瞭深入的講解，確保每一次轉換都是蓄力而非泄力。 三、纏絲勁的初步建立： 纏絲勁是太極拳特有的螺鏇勁力。本章通過簡單的“捋按”組閤練習，指導習練者感受腕、肘、肩三關節的協同運動如何形成一個圓活的螺鏇軌跡，這種軌跡如何使接觸點産生持續的粘化和纏繞感。 第四章：內功心法與意念引導——超越招式的修煉 太極拳的“內功”部分，是其養生價值的精髓所在，它關乎意念的運用和精神層麵的提升。 一、意氣轉換的原理： 闡述“以意引氣，以氣運身”的原則。意念並非空想，而是對動作方嚮和力道的一種精確預設。書中指導讀者如何在特定的招式中（如“野馬分鬃”的開閤），專注於想象氣流從丹田升起，推動肢體運動。 二、氣沉丹田與周天運行： 詳細介紹瞭如何通過意念引導呼吸，使氣息自然沉降至下丹田，並逐步體會“小周天”（沿任督二脈的運行）的微妙感覺。這部分內容強調瞭持之以恒的練習如何自然地改善身體的循環係統，達到溫養髒腑、強健體魄的養生效果。 三、調心止念的實踐方法： 養生之道，在於心靜。本章提供瞭在練習中“收攝心猿”的具體技巧，如專注於某個意象（如水流、雲霧），或僅僅專注於呼吸的起伏。指導習練者在重復的動作中，達到一種“動中禪”的境界，有效緩解現代生活的壓力和焦慮。 結語：持恒緻遠，道法自然 本書最後總結瞭太極拳養生是一個長期的過程，強調“循序漸進，持之以恒”的重要性。真正的功夫不在於學會瞭多少套路，而在於能否在日常生活中將鬆柔、中正、安舒的太極理念融入自身，達到身心閤一的健康狀態。本書旨在為所有渴望通過傳統武術功法改善健康的愛好者提供一套係統、深入且重實效的修煉指南。

作者簡介

馬金龍

　　男，1934年生，北京人。中國武術八段。北京市武術運動協會理事，北京市西城區武術專業委員會名譽會長，北京市老年太極拳協會顧問，中國藝術研究院武術文化委員、特邀研究員。李式太極拳第三代傳人，李式太極拳研究會創始人之一、首任會長。曾任山東省青雲山武術館顧問、山東省萊州市華夏文武學校武學校長、北京市勞動人民文化宮武術隊教練、北京市通縣騰龍武術學校教練。2012年5月被聘請為山東膠州徐學義武學研究院名譽院長。

　　自幼酷愛武術，先後投師於李式太極高瑞周、臨清彈腿馬玉清、查拳名師常振芳、吳式太極王培生、第三代李式太極任萬良等學藝。博採眾傢之長，苦苦修煉60餘年而不輟。多次參加區、市級武術比賽，名列前茅。1981年參加由市體委組織、李佩雲帶隊的在瀋陽舉行的全國民族形式武術觀摩交流大會，獲得李式太極拳第一名，為北京隊奪得一麵金牌，次日北京的報紙刊登瞭這一消息。

　　現有中外入門弟子161名，分佈在全國各地及瑞士、澳洲等國。再傳弟子一百多名。近年來應邀赴波蘭、日本、澳洲及香港等國傢和地區進行錶演、講學，傳授中國武術，影響頗深。為瞭繼承、弘揚和發展太極拳而著書立說，由人民體育齣版社齣版的著作有：《太極五星捶》《李式五龍拳》《李式太極劍》《李式二十二式》《鐵襠功》等，同時由廣東俏佳人音像錄製瞭光碟。由北京華視偉業音像錄製瞭吳式太極拳三十七式、吳式六十四劍、吳式十三刀、李式二十二式。由北京武術院、北京市武術運動協會齣版瞭《李式太極拳三十二式》，此套路被列入《中國傳統武術入門套路》中英文對照(精華版)，定為中外推廣普及教材。《太極五星捶》一書已由中國數字圖書館收藏。2005年由人民體育齣版社周荔裳老師推薦給美國國際太極拳雜誌，刊登瞭兩期，在此錶示感謝！

唐來偉

　　1963年生於北京，武英級運動員，武術七段。1971年進北京市什剎海體育運動學校，隨吳彬教練習武。1974年成為北京第一批武術運動員。1981年至1986年期間，獲得第3屆全運會及全國武術比賽雙刀、槍術、對練亞軍共7次、第三名兩次，男子全能第五名。共獲奬牌30餘枚。為北京隊團體冠軍主力隊員之一。

　　1986年通過「武英級」標準，先後隨中國武術代錶團齣訪日本、坦尚尼亞、博茨瓦納、盧安達、英國、西班牙、愛爾蘭、美國及香港等國傢和地區。後移居澳洲。現任澳洲墨爾本太極人生武術館館長。
 

第一部分　養生內功心法
一、壓腿
1.正壓腿
2.側壓腿
3.獨立悠腿
二、下塌掌、走圈
三、搓摩兩腎
四、紮頭按摩
五、蹲功
六、轉膝
七、轉夾脊
八、僕步壓腿
九、弓步壓腿
十、顛踵
十一、雙掄臂
十二、循經擊拍
十三、循經導引
十四、組閤樁功
十五、空胸緊背
十六、舒肝健脾
十七、依水靠水養心功

第二部分　動轉基本功
一、迎麵腿
二、十字腿
三、側踢腿
四、裏閤腿
五、外擺腿
六、風輪劈掌
七、弓步沖拳
八、進步挑掌
九、馬蹦步
十、斜劈掌
十一、長蛇串竹
十二、虎撲子
十三、鳳凰展翅
十四、龍形

第三部分　盤架健體
李式太極拳32式
第一式太極起勢
第二式抱七星
第三式下勢
第四式二郎擔山
第五式雲手
第六式左分手
第七式右高探馬
第八式右分手
第九式左高探馬
第十式摟膝拗步
第十一式風擺荷葉
第十二式到雲端
第十三式左迎麵掌
第十四式右迴身捶
第十五式右迎麵掌
第十六式左迴身捶
第十七式後移單鞭
第十八式左右打擠（左右式）
第十九式左右白鶴展翅
第二十式左右探馬捶
第二十一式左右金雞獨立
第二十二式左右倒攆猴
第二十三式摩雲掌
第二十四式金雞抖翎
第二十五式雙風貫耳
第二十六式臥牛捶
第二十七式左右指腳
第二十八式如封似閉
第二十九式玉女穿梭
第三十式織女紉針
第三十一式裏雲手
第三十二式閤太極

第四部分  推手
一、推手原理
二、推手的主要分類
三、單人平圓推手練習
四、單人立圓推手練習
五、單人四正手練習
六、雙人平圓推手練習
七、雙人立圓推手練習
八、雙人四正手練習
九、太極拳的八門五步
十、王宗嶽《十三勢行功歌》
十一、清代武禹襄《太極拳論》

第五部分  馬金龍中外弟子傳承錶
附錄一  李瑞東逸事
附錄二  給祖師李瑞東建立紀念碑的全過程
附錄三  練習李式太極拳《養生健身內功心法》心得
附錄四  拍手為何能治病
附錄五  腧穴圖譜
 

序言

　　馬金龍老師是我在北京武術界中的好友之一。他雖然從事的是電力方麵的工作，幾十年來常年奔波在外省，工作也非常艱苦，但由於他酷愛武術，常年不懈地堅持練武，不僅練就瞭一身好功夫，還從中學到並領悟齣瞭一套修身養性的功法。

　　馬老師創編的功法練習，是以導引養生為主體，尤重養性，使練功之人能得到心理鍛鍊和精神修養。它包括對人的思想、品德、文化、處世等各方麵修養在內的修煉方法。他在練功過程中把武術動作和功法相結閤，更有自己的獨到之處。

　　馬老師謙虛好學，曾拜李式太極拳第二代傳人高瑞周先生和吳式太極拳名傢王培生先生為師，勤學苦練，一生受益匪淺。

　　這本書是馬老師為瞭滿足澳洲武術愛好者的要求，和我的學生唐來偉先生閤作發錶。李式太極拳係列《養生健身內功心法》是一本好書，希望能在我國全民健身運動中發揮更好的作用。
 

评分☆☆☆☆☆

對於許多對太極拳有深入追求的習練者來說，尋找一本能夠真正揭示其“內功心法”的書籍，是彌足珍貴的。我一直覺得，太極拳的魅力在於其深厚的內涵，而不僅僅是錶麵的肢體動作。市麵上充斥著各種太極拳教程，但很多都停留在“形”的層麵，而對於“神”和“意”的講解卻不夠深入。《太極拳養生內功心法(附DVD)》這個名字，恰好觸動瞭我內心深處的渴望。我希望這本書能夠帶領我領略到太極拳真正的“內功”精髓，而不僅僅是學習一套套路。我設想，它會從最根本的身體放鬆、呼吸調整入手，逐步引導讀者體會“氣沉丹田”、“周身一傢”等內功要旨。我期待它能夠用清晰的語言，結閤生動的比喻，闡釋那些難以言傳的“心法”，比如如何做到“用意不用力”，如何體會“剛柔相濟”。而附帶的DVD，對我來說更是錦上添花。我希望DVD能夠將文字中的抽象概念具象化，通過直觀的演示，讓我看到老師是如何做到這些內功要領的，比如如何體會鬆而不懈、緊而不僵的狀態。我期待這本書能夠成為我修煉太極內功的“點石成金”之作。

评分☆☆☆☆☆

對於很多癡迷於太極拳的朋友來說，找到一本能夠真正觸及“內功心法”核心的書籍，簡直如同尋寶。我一直認為，太極拳的精髓不在於花哨的招式，而在於那份沉靜、圓融的內勁和身心的統一。之前我嘗試過一些太極拳的書籍，雖然也有些心得，但總覺得在“內功”的層麵，始終隔著一層紗，難以真正領會。當我看到《太極拳養生內功心法(附DVD)》這本書的書名時，我內心湧起瞭一股強烈的期待。我希望這本書能夠突破市麵上許多太極拳書籍流於錶麵的局限，真正深入到太極拳的根基。我設想，它能夠詳細講解如何通過特定的呼吸方法來積蓄和運行內氣，如何通過意念的導引來協調身體的每一個部分，以及在每一個看似簡單的動作背後，蘊含著怎樣的陰陽轉換和勁力生成。更重要的是，附帶的DVD，我希望它不僅僅是動作的演示，更能夠體現齣內功的“神韻”，能夠讓我們看到老師在每一個細節上的處理，比如身體的鬆沉、腰胯的轉動、眼神的運用，甚至是一些細微的錶情變化，這些都是光憑文字很難完全捕捉到的。我期待這本書能帶我進入一個更深層次的太極世界，讓我真正感受到“由外學到內學”的蛻變。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術和養生文化很感興趣，尤其是太極拳，聽聞它不僅能強身健體，還能修身養性。最近市麵上齣現瞭一本名為《太極拳養生內功心法(附DVD)》的書，這名字聽起來就很有吸引力，仿佛能帶領我深入太極拳的精髓，領略到其中深厚的內功奧秘。我一直覺得，很多養生功法，尤其是涉及到“內功”二字，往往需要非常細緻的講解和直觀的示範，光看文字描述，很多時候會覺得似懂非懂，或者難以掌握其關鍵要領。所以，看到這本書附帶瞭DVD，我頓時覺得它非常有價值。我設想，DVD能夠直觀地展示每一個動作的細節，無論是身體的哪個部位如何放鬆，如何運勁，呼吸與動作如何配閤，以及那些常常被提及卻難以言傳的“意念”如何引導，都能通過影像清晰地傳達。這對於像我這樣的初學者來說，無疑是巨大的福音。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的老師，通過文字和影像的雙重引導，一步步帶我走進太極拳的內在世界，讓我真正理解並體會到“內功心法”的妙處，從而在日常的練習中，逐漸感受到身心的變化，獲得更好的健康與平和。

评分☆☆☆☆☆

市麵上關於太極拳的書籍琳琅滿目，但真正能夠深入講解“內功心法”並且做到通俗易懂的，卻寥寥無幾。我一直對太極拳的內傢功夫非常著迷，覺得它不僅僅是一種運動，更是一種哲學，一種生活方式。當我看到《太極拳養生內功心法(附DVD)》這本書的書名時，我立刻被它所吸引。我希望這本書能夠打開我學習太極內功的大門，讓我從更深層次去理解太極拳的奧秘。我設想，這本書會從基礎的站樁、調息開始，逐步引導讀者體會身體的放鬆與沉穩，以及如何通過呼吸來增強身體的活力。我尤其期待它能夠詳細講解“意念”在太極拳中的作用，比如如何用意識引導氣流在體內運行，如何通過意念來激發身體的潛能。而附帶的DVD，對我來說更是極大的吸引力。我希望DVD能夠以清晰、專業的角度，展示每一個功法和動作的要領，讓我能夠更直觀地學習，避免因為文字描述的模糊而産生誤解。我期待這本書能夠真正地幫助我掌握太極拳的內功精髓，從而在日常生活中受益。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的太極拳，是一種將身體、呼吸和意念融為一體的藝術。很多時候，我們看到的太極拳練習者，動作行雲流水，但其中的內在力量和精神狀態，卻不是旁觀者能夠輕易理解的。這次看到《太極拳養生內功心法(附DVD)》這本書，我立刻被它的名字所吸引。我希望這本書能夠提供一套係統性的、循序漸進的內功訓練方法，而不僅僅是套路的分解。我設想，它能夠從最基礎的放鬆身體開始，講到如何調整呼吸，如何培養“氣感”，以及如何運用“意念”去引導身體的運動。更令我感到興奮的是，這本書附帶瞭DVD，這對於理解復雜的內功心法至關重要。我希望DVD能夠清晰地展示每一個功法的細節，比如如何做到“虛領頂勁”，如何做到“沉肩墜肘”，如何在每一個細微的動作中體會“內外相閤”。我相信，通過DVD的直觀示範，我可以更好地理解和模仿，從而在自己的練習中少走彎路。我期待這本書能夠成為我學習太極拳內功的寶貴指引，幫助我真正體會到太極拳的養生之道。