射击运动员身体运动功能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 射击运动
• 运动训练
• 身体素质
• 功能训练
• 力量训练
• 柔韧性
• 协调性
• 康复训练
• 运动医学
• 竞技体育

《射击运动员身体运动功能训练》在理论层面系统介绍了身体运动功能训练的内容、分类、特点、设计，分析了射击项目特征及对体能的需求；在实践层面总结了射击队运动员身体运动功能训练原则、训练流程、训练实施，包括射击运动员功能动作筛查与分析、伤病预防与恢复再生、专项力量训练、能量系统训练等。
 

好的，这是一本关于“运动生物力学与人体解剖学在运动表现提升中的应用”的图书简介，完全不涉及射击运动或射击运动员身体运动功能训练的内容。 --- 书名：运动生物力学与人体解剖学在运动表现提升中的应用 导言：超越直觉，科学驱动的运动优化 在追求卓越运动表现的道路上，我们常常依赖经验和传统训练方法。然而，面对日益精细化的竞技要求和对运动损伤的深度预防，仅凭感觉已远远不够。本书《运动生物力学与人体解剖学在运动表现提升中的应用》旨在架起理论与实践之间的桥梁，为教练员、康复专家、运动科学家以及渴望突破自身极限的运动员提供一套系统、深入且极具操作性的知识框架。 本书的核心理念是：理解运动的“为什么”才能更好地掌握运动的“如何做”。我们不满足于描述动作，而是深入探究驱动动作的内在物理规律和人体结构限制。通过结合最前沿的运动生物力学分析技术与精细化的人体解剖学知识，本书提供了一套全新的视角来审视和优化任何形式的运动表现。 第一部分：运动生物力学的基石——理解运动的物理定律 本部分将带领读者进入运动世界的物理维度，系统阐述影响运动效率和力量产生的基本力学原理。 第一章：运动学基础：描述动作的语言 本章聚焦于如何精确地量化运动，而非模糊地感知。我们将详细探讨位移、速度、加速度这三个核心概念在线性运动和旋转运动中的应用。重点内容包括： 关节角度与角速度的测量与解读： 如何使用标准化的测量工具（如光电系统、惯性测量单元）来获取精确的关节运动数据。 运动模式的分类与分析： 区分滑动、滚动与旋转运动在不同运动链中的作用，并解析其对能量传递的影响。 运动学参数的阈值界定： 针对不同运动技能水平的个体，设定合理的运动速度和范围区间，作为训练监控的基准。 第二章：动力学解析：驱动运动的力量源泉 动力学是理解运动表现的“引擎”。本章深入剖析作用于人体的各种力，以及这些力如何被肌肉系统有效转化为运动输出。 牛顿运动定律在人体系统中的体现： 重点解析惯性、合力和作用力与反作用力原理在起跳、投掷和奔跑等动态动作中的精确应用。 地面反作用力（GRF）的精确测量与运用： 深入研究垂直、水平和扭转方向的GRF如何塑造运动效率。如何通过步态分析和跳跃测试来识别能量损失点。 力矩与力臂：杠杆原理的优化： 解析骨骼系统如何充当杠杆，肌肉附着点、力臂长度对产生转矩的决定性影响。讲解如何通过调整姿态来最大化力臂效率，减少不必要的肌肉代偿。 第三章：生物力学中的能量与功耗 运动效率本质上是能量管理的艺术。本章探讨机械能的产生、储存、转移和耗散过程。 功、功率与做功效率： 区分外部功与内部功，分析如何通过提高功率输出和减少无效功来提升运动表现。 弹性势能的储存与释放： 重点剖析肌腱、韧带等弹性元件在周期性运动（如跑步、跳跃）中储存和再利用能量的机制，并探讨训练对弹性性能的改善作用。 运动学与动力学的耦合分析： 结合时间序列数据，展示在特定动作的上升相和下降相中，力学参数如何协同作用以优化性能。 第二部分：人体解剖学的应用——构建高效的运动机器 本部分将生物力学原理与精细的人体结构知识相结合，聚焦于如何理解和调控肌肉、骨骼和关节在复杂运动中的角色。 第四章：骨骼系统：运动的刚性框架与力传递路径 骨骼不仅提供支撑，更是力传递的有效介质。本章侧重于骨骼结构如何影响运动的生物力学效率。 关节结构与运动范围的限制： 详细分析球窝关节、铰链关节等不同类型的关节形态如何决定其运动轴心和可允许的运动范围（ROM），以及过度拉伸可能带来的结构风险。 骨骼的力学特性： 探讨骨密度、皮质厚度与应力骨折的风险管理。理解周期性载荷如何促进骨骼适应性重塑。 姿态的生物力学意义： 剖析骨盆、脊柱和下肢骨骼排列对垂直载荷传递和身体稳定性的影响。 第五章：肌肉系统的精细控制与激活策略 肌肉是生物力学系统中的“执行者”。本章深入研究肌肉的收缩机制，以及如何在实际训练中优化其募集和协同工作。 肌肉收缩的生物学基础： 从肌丝滑行理论到整体肌肉募集，讲解等长、向心和离心收缩在不同运动阶段的力学贡献。特别关注离心收缩在减速和缓冲中的关键作用。 运动单位募集与频率编码： 探讨如何通过高强度训练和特定频率刺激来提升高阈值运动单位的募集能力，从而增加瞬间爆发力。 协同肌与拮抗肌的平衡： 分析“驱动肌-稳定肌-拮抗肌”三者之间的力学平衡。过度紧张的拮抗肌如何限制驱动肌的有效做功，并提出相应的放松与激活技术。 第六章：姿态控制与核心稳定性：生物力学的基础保障 所有精细运动的完成都依赖于稳定的基础。本章专门探讨姿态控制系统如何通过生物力学机制来保证运动的精确性和安全性。 核心的定义与生物力学功能： 将核心视为一个多平面、多层级的稳定系统，而非单一肌肉群。分析其在轴向载荷传递中的作用。 本体感觉与运动反馈环路： 阐述深层感受器（如高尔基腱器官、肌梭）如何实时向中枢神经系统提供力学信息，并驱动姿态的微调。 静态与动态稳定性的评估： 提供多种基于力板和运动捕捉的评估方法，用于量化运动员的姿态控制能力，并设计针对性训练来增强其抗干扰能力。 第三部分：整合与实践——从数据到优化的转化 本书的最后一部分将理论知识转化为可操作的训练指导和损伤预防策略。 第七章：生物力学与解剖学在损伤预防中的应用 理解了运动的力学原理和人体结构限制后，我们可以更科学地预测和规避风险。 常见运动损伤的生物力学成因分析： 针对韧带扭伤、肌腱炎和关节软骨磨损等，分析其反复发生的力学根源，如重复的剪切力、不当的载荷分配或组织耐受性下降。 训练负荷的力学监控： 如何将外部负荷（如举重重量、奔跑距离）与内部生理反应相结合，使用机械负荷比率（Mechanical Load Ratio）来优化训练强度，防止过度疲劳导致的结构性损伤。 功能性康复的生物力学路径： 康复训练不仅是恢复活动度，更是要重建正确的力学模式。讲解如何利用特定工具（如弹力带、减重设备）来渐进式地重新引入高强度生物力学负荷。 第八章：运动技术分析的整合工具 本章是知识的最终整合，教授读者如何利用工具和分析方法来评估并改进任何运动技术。 运动效率的生物力学指标体系： 建立一套标准化的指标，如垂直振幅、冲击率、着地角度等，用于横向比较不同训练干预的效果。 视频分析的高级应用： 如何结合简易的视频软件与生物力学原理，手动或半自动地计算关键角度变化率和运动时序，以辅助教练决策。 个性化训练方案的构建： 根据个体独特的解剖结构（如足弓类型、四肢比例）和生物力学评估结果，制定出最适配其身体潜能的运动技术修正方案，实现表现的长期、可持续提升。 结语：通往科学化运动的未来 《运动生物力学与人体解剖学在运动表现提升中的应用》不仅是一本教科书，更是一份指南，指引所有致力于运动科学的人士，通过严谨的科学方法，解锁运动潜能的无限可能。掌握这些原理，意味着告别盲目训练，拥抱精准、高效和安全的运动表现提升之路。

作者简介

尹军

　　尹军，博士、教授、博士生导师，现任首都体育学院学术委员会、学位委员会委员。体育教育训练学院院长，国家体育总局「备战伦敦奥运会国家队身体功能训练专家」，荣获国家级教学成果奖、国家体育总局和北京市级教学成果奖共3项。

　　出版《田径运动训练过程控制理论》《上肢振动力量训练研究》等专着12部；主编教材8部；翻译和审译中国教练员培训教材《跑得更快》《快速伸缩复合训练》和《动作一功能动作训练体系》3部，发表学术论文40余篇；主持国家体育总局奥运攻关课题和北京市人才强教学术创新团队项目等各类课题8项：国家级田径精品课程主讲教授。长期从事高水平运动员身体训练与负荷控制理论研究。
 

第一章 导论
第二章 身体功能训练研究现状
第三章 射击项目特征及体能需求
第四章 射击队运动员的功能动作筛查与分析
第五章 射击运动员伤病预防与恢复再生
第六章 射击运动员专项力量训练
第七章 射击运动员能量系统训练
第八章 射击运动员的体能训练设计
参考文献
后记

 

序

射击金牌的背后─

　　1984年7月29日，第23届洛杉矶奥运会，许海峰，中国射击运动员，以566环的成绩获自选手枪慢射金牌，为中国赢得了第一枚奥运金牌。由此，中国射击运动员多次在奥运会和重大国际比赛中获得冠军，射击项目在中国奥运代表团中占居举足轻重的地位，成为中国奥运会的重点夺金项目。

　　射击项目的成功引来了中国体育科技工作者的关注，不少人深入运动队，研究中国射击项目运动成绩发展过程、影响因素及相关规律，从心理、技战术、体能、营养、恢复、环境适应、器材装备等各个方面进行全方位科研攻关和科技服务，助力射击项目的备战和参赛。

　　在众多的科研攻关和科技服务中，有这样一支队伍，他们仔细观察发现，射击运动员的竞技寿命相对较长，但慢性、劳损性伤病在射击队伍中常见，限制了运动员高强度训练及比赛的正常发挥，而很多射击教练员以跑步和哑铃力量训练为主的体能训练方法难以解决这个问题。

　　于是，他们在从2011年到2016年的跟队实践中，引入身体运动功能训练，首先透过功能动作筛查FMS、选择性功能动作筛查SFMA、Y-BALANCE测试等动作筛查系统及专项素质能力测试，系统分析不同专项射击运动员的形态特征、关节和肌肉的动作模式特征以及伤病特征;然后在筛查的基础上，结合传统体能训练，融入功能性力量训练、恢复再生训练、康复矫正训练等先进的训练理念、方法和手段。他们的尝试，得到了运动队的肯定和欢迎，保障了中国射击队从伦敦奥运到里约奥运的一路前行。

　　今天，呈现在读者面前的这本《射击运动员身体运动功能训练》，就是他们对国家射击队从2011年备战伦敦奥运会到2016年备战里约奥运会身体功能训练实践的总结。全书在理论层面系统介绍了身体运动功能训练的内容、分类、特点、设计，分析了射击项目特征及对体能的需求;在实践层面总结了射击队运动员身体运动功能训练原则、训练流程、训练实施，包括射击运动员功能动作筛查与分析、伤病预防与恢复再生、专项力量训练、能量系统训练等。透过此书，我们可以感受到射击金牌背后先进理念的作用，科学训练的力量，教练员运动员的奉献，体育科技人员的支撑，国家对运动员的人文关怀。

　　感谢本书的两位作者。王骏昇，首都体育学院排球教研室主任、国家射击队体能教练;尹军，首都体育学院体育教育训练学院院长、国家体育总局备战奥运会国家队身体功能训练团队专家。

　　作为高等体育专门院校的教师，他们没有忘记高校教师必须服务国家重大需求的历史使命，在日常繁忙的教学管理工作之余，不断学习新知，不断创新实践，从原来的排球老师、田径老师，跻身到国家体育总局奥运备战办身体功能训练团队;从原来比较熟悉的身体素质训练，拓展到身体运动功能训练;从默默无闻的教书匠，发展到了国家队体能教练、科研教练、体能训练专家。《射击运动员身体运动功能训练》展示的其实就是他们的人生追求，以及他们对于实践经验必须上升到理论高度才能导致飞跃的感悟。

　　期待更多的体育工作者，将自己的或他人的运动实践经验提炼、总结、昇华。

评分☆☆☆☆☆

读到《射击运动员身体运动功能训练》这个书名，我脑海里首先蹦出来的画面，并非是射击本身，而是运动员在赛场之外所付出的那些不为人知的努力。我一直对那些能够帮助人们实现“超越自我”的训练方法充满兴趣。射击运动，给我的感觉是需要极高的专注力和心理素质，但我也深知，强大的身体基础是这一切的支撑。所以，这本书是否会探讨，除了心理训练之外，身体训练在射击运动中扮演着怎样的角色？我期待书中能提供一些关于如何通过调整身体姿态，来优化能量传递和减少身体晃动的训练方法。或许，它还会涉及一些关于如何通过训练来提升运动员的感官敏锐度，比如视觉和触觉的协同，以达到更精准的射击效果。我更关注的是，书中是否会提供一些能够帮助普通人提高自身“功能性”的训练理念，即使不以射击为目的，也能从中获益。例如，如何通过简单的训练来改善我们的日常活动能力，提升生活的品质。我希望这本书能提供一些富有启发的见解，让我们从一个全新的角度来认识身体训练的意义和价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我非常好奇，虽然书名里提到了“射击运动员”和“身体运动功能训练”，但我一直以来对射击运动的理解都比较浅显，只停留在电视上看到的画面，总觉得那是一项静态的、对身体要求不高的运动。所以，当我拿到这本《射击运动员身体运动功能训练》时，第一反应是它是否会讲解一些基础的体能训练方法，比如如何提高耐力、核心力量等等，这些是任何运动都需要的基础。我特别期待书中能有关于射击动作分解的讲解，比如说，射击过程中，身体的哪些部位需要保持稳定？哪些肌肉群是关键？如何通过训练来强化这些部位？我脑海中浮现的画面是，书中会提供一些基础的体能测试项目，然后根据测试结果给出个性化的训练建议。也许还会涉及到一些日常生活中就可以进行的拉伸和激活练习，帮助读者更好地理解身体的协调性和稳定性。更进一步地，我希望能看到一些关于射击姿势的详细分析，比如如何通过训练来优化站姿、握枪姿势，从而减少不必要的能量消耗，提高射击的精准度。我一直觉得，射击不仅仅是手臂的动作，而是全身力量的协调与控制，这本书是否会揭示其中的奥秘呢？我对那些能够帮助普通人改善身体素质，同时又能间接提升运动表现的训练方法尤为感兴趣。

评分☆☆☆☆☆

看到《射击运动员身体运动功能训练》这个书名，我立刻联想到了那些在赛场上展现出惊人专注力和精准度的运动员。我的脑海中浮现的，并非是那些高强度的搏斗或者爆发力的项目，而是射击运动那种看似平静却蕴含着巨大张力的瞬间。我很好奇，究竟什么样的身体训练，才能支撑起这样一项需要极致稳定性和精确控制的运动？我期待书中能够深入探讨，射击过程中，身体扮演着怎样的角色？是核心肌群的稳定，还是肩部、手臂肌肉的协同发力？我希望书中能有详细的图解，展示不同射击姿势下，身体各部位的受力点和肌肉激活情况。我更感兴趣的是，那些看似微小的身体调整，如何能带来射击成绩的巨大提升？这本书是否会揭示一些鲜为人知的训练方法，比如如何通过特定的呼吸技巧来控制身体的微颤？或者，如何通过感觉运动来增强身体对空间位置的感知能力？我期待它能提供一些具体可操作的训练计划，让普通读者也能从中受益，比如如何通过日常的居家训练，来提升自己的身体稳定性和专注力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我联想到了“细节决定成败”这句老话。我一直认为，在任何一项需要高度技巧和精确度的活动中，身体的细微之处往往是决定最终表现的关键。射击运动，在我看来，就是这样一项极致追求细节的运动。因此，当我看到《射击运动员身体运动功能训练》时，我首先想到的是，书中是否会详细剖析射击过程中，身体的每一个细微的运动模式？比如，在瞄准和扣动扳机的瞬间，身体会发生哪些不易察觉的变化？我特别希望书中能有关于如何通过训练来强化那些支撑射击稳定性的“小肌肉群”，这些肌肉群平时可能并不被人关注，但却在关键时刻发挥着至关重要的作用。我也对如何通过训练来提升运动员的本体感觉能力感到好奇，也就是身体对自身位置和运动状态的感知能力，这对于精确控制射击动作至关重要。我希望书中能提供一些基于科学原理的训练方法，这些方法能够帮助读者更好地理解自己的身体，并将其中的精髓应用到实际的射击训练中。也许，这本书还会涉及一些关于如何克服身体疲劳，保持长时间专注的训练策略，这对于射击运动员来说同样是不可或缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我想到了我们日常生活中的一些小习惯。我一直认为，无论做什么事情，身体的“基础”都非常重要。就像盖房子一样，地基不稳，上面的楼就建不高。所以，当我在书名中看到“身体运动功能训练”时，我的第一个念头就是，它是否会从一个更宏观的角度来探讨如何优化我们身体的整体运作？我个人对于那些能够帮助我们更好地感知身体、理解身体发出信号的书籍非常有兴趣。例如，书中是否会讲解一些基础的解剖学知识，让我们明白哪些肌肉群在支撑我们的日常活动，哪些又是容易被忽视的？我甚至在想，这本书会不会提供一些关于如何通过日常活动来改善身体柔韧性、协调性和平衡性的方法？比如，如何通过简单的动作来激活我们沉睡的肌肉，让身体变得更加灵活？我期待书中能有一些关于如何预防运动损伤的建议，毕竟，健康的身体是进行任何活动的前提。同时，我也对那些能够帮助我们提高身体效率，让身体在做功时更加省力、精准的训练方法感到好奇。也许，这本书会提供一些“小技巧”，让我们在日常生活中就能不知不觉地提升自己的身体素质。